できるだけ外出を控えたい今年の連休。計画していた予定をキャンセルして「さて、何して過ごそうかな…？」と感じている人も多いと思います。
おうちで過ごす余裕のある休日こそ、いつもより丁寧なスキンケアを行うことで、肌をキレイに整えてみませんか？今日は、連休中のおうち時間に簡単にできるちょっとスペシャルなスキンケア美容法を、おすすめアイテムと合わせてご紹介します。
【STEP1】くすみ・ザラつき・毛穴汚れをオフしてトーンアップ！
肌のザラつき、皮脂つまり、毛穴の黒ずみ、くすみなどを解消し、肌の土台環境を整えるためにには、まず「クレンジング」と「洗顔」で角質をケアすることが大切です。
おすすめのアイテムが、はちみつのようなバームテクスチャーの「ラフラ バームオレンジ」（クレンジング）。
肌になじませるとじんわりぽかぽかする温感があり、ひまわり由来の洗浄成分、オリーブオイル成分によってメイクなどの油性汚れや毛穴の中にこびりついた汚れをほぐし、浮かせます。
ぽかぽか感とまるではちみつでマッサージしているかのような気持ちよさ、さわやかなオレンジの香りがやみつきになります。
コラーゲンやヒアルロン酸、マンダリンクリア、ビタミンC誘導体などの美容成分が配合されているので、洗い上がりはしっとりしていてつっぱり感はなく、ザラつきや皮脂づまりが取れるような肌ざわりになります。
このクレンジングだけでもしっかり洗浄力があるのですが、さらなるスペシャルケアにおすすめなのが、ソフトピーリング効果のある炭酸泡洗顔「ラフラ マシュマロオレンジ」（泡状洗顔料）。
もこもこの濃密な泡を肌の上で転がすように洗顔するとより肌のくすみや古い角質、毛穴汚れをすっきりと落とします。
【STEP2】うるおい補給＋リンパ流しですっきり顔に
肌表面の角質や汚れを落としたら、水分「化粧水」と油分「乳液・クリーム」でうるおいを与えて肌キメを整えることが大切です。
おすすめのアイテムの一つが、植物幹細胞由来成分が配合されている「リッツ モイスト ローション」。
コットンにたっぷり含ませて、優しくおさえるように角質になじませます。みずみずしくさっぱりしたテクスチャーなので、何度も重ねるように浸透させると角質が一気にうるおい肌がふっくらします。
その後、角質ケアをした肌にたっぷりうるおいを与えるべく、美容成分と保湿成分が配合されている乳液と美容液を足して割ったようなやわらかなテクスチャー「リッツ モイスト ミルクエッセンス」でケアを。
3プッシュほど手に取り、なじませながら、フェイスラインやほうれい線を「リンパを流すマッサージ」で整えましょう。
「リンパを流す」マッサージ
- あご裏に親指、口角に人差し指を沿わせ、フェイスラインをゆっくり5回流す。
- 人差し指の付け根を口角に沿わせ、噛み合わせに向かってゆっくり5回流す。
- 中指と人差し指の腹で目頭から目尻に向かって流し、こめかみプッシュを5回繰り返す。
- 指の関節を使って、耳の付け根を下から上にゆっくり10回流す。
- 手のひらを密着させて、顔の中心から外側に向かって5回流す。
- 薬指を眉毛に引っ掛けて、生え際に向かっておでこを5回流す。
日頃、ゆっくり肌のケアができない忙しい方や、肌のザラつきやくすみ、疲れ感をなんとかしたい！という方は、連休中にぜひこの2ステップのケアを試してみてくださいね！
今年の頭、私は
言わずもがなですが、早起きすればその分、朝に時間ができます。
私は元々遅寝遅起きの遅刻常習犯だったのですが、
自分一人の力で早起きを習慣化するのが難しいように、ブログを毎日更新することも、自分一人ではきっと挫折してしまうだろうと思いました。
そこで、ブログ仲間を見つけるために入ったのが朝活コミュニティ「朝渋」です。
早起きする人が集まるコミュニティに入れば、きっと同じような志を持つ仲間ができると思いました。
結果は想像以上！
「30日チャレンジ部」や「マネタイズコミット部」という自分の立てた目標について日々報告しあう部活動に参加することで、何かに向かって頑張る仲間を得ることができました。
ブログの更新報告をSlackに投稿すると、毎回スタンプやコメントで反応してもらえるので、承認欲求が満たされて続けるモチベーションになりました！
毎朝早起きをしていると、自分との信頼関係が積み上がっていきます。
元々時間やお金にルーズな私は自分のことを全く信用しておらず、今回の目標についても
「私のことだからまた挫折するんだろうな」
と心のどこかで思っていました。
しかし、毎朝早起きができるようになってくると、少しずつ自分のことが信じられるようになってきます。それが積もり積もって、今では
「もしかして本当に達成できるのでは？」
と思うようになりました。私にとってはものすごく大きな心境の変化です。
早起きを続けることで自分との信頼関係が積み上がり、自己肯定感が上がることでブログ更新のモチベーションも上がり、結果的に100日連続更新する目標達成につながりました。
ずぼらなライター「ずぼらいたー」としてブログ毎日更新に挑戦。最近は、朝渋の部活動が楽しすぎてブログの時間が取れないというジレンマに襲われ中。
Twitter：
すごく使えるのは、こんな風に身頃はゆったり、気持ちAラインになっているタイプのTシャツ。
今年たくさん見かける後ろ下がりになっているタイプも含め、ゆったりAラインの形は気になるお腹まわりやヒップをカバーしてくれつつ、おしゃれに見せてくれる優れものなんです。
トップスにボリュームがある分、細身のパンツもグッと履きやすくなります◎ボリュームが大きすぎないものなら、トレンドのワイドパンツとの相性も抜群ですよ！
スカートを合わせる時は、写真のようにタイトめなものと合わせるとスッキリまとまります♪
去年からたくさん見かけるようになったデザインTシャツと言えば、ボリューム袖タイプのもの。パフスリーブや少し進化したパワーショルダーまで、今や選択肢も広めです。
袖にポイントがあると、カジュアルなTシャツでも一気に可愛い要素が高まるので、パンツスタイルとのミックスコーデにピッタリ。普段パンツが多い方にこそ、こんな「ちょい甘トップス」はオススメですよ。
甘いデザインのものは主張が強めなので、トップス以外は極力シンプルにまとめるのがコーディネートを成功させるコツです♪
最後は、私の最近の休日リアルコーデから。こちらは、ワッフル素材のカジュアルなTシャツなのですが、後ろに入ったスリットがポイント。
一見至って普通のデザインなのですが、このスリットがあるだけでさりげなくおしゃれ見えが叶う便利アイテムなのです。
このようなさりげないデザインのアイテムは普段でも着回しやすく、ボトムを選ばずコーディネートしやすいので、1枚持っていると使えますよ！
上から見るとこのような状態です↓
ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター2021 小川実納（おがわみな）さん
詳しいプロフィール：
市販のフライドオニオンや顆粒コンソメを使うことで、かしこく時短！レンジ＋トースターで簡単にできる、旨みたっぷりの豆腐オニオングラタンスープです。
バゲットスライスの代わりに豆腐をたっぷり入れることで、ヘルシーながらも満腹感しっかりの一品に♪
（5分で簡単！ダイエット中もしっかり食べられる「豆腐のオニグラスープ」♪）
素材は豆腐だけでとっても簡単。食べごたえしっかりの照り焼き豆腐ステーキは、粒マスタードがアクセントのヘルシーおかず♪
ただし、甘辛味につられてご飯が進みすぎてしまわないよう、ダイエット中はご飯の量には気をつけて！
（ご飯がすすむヘルシーおかず！簡単「テリヤキ豆腐ステーキ」♪）
レンジで簡単にできる豆腐味噌スープは、千切りキャベツと豆腐、味噌、コンソメなどを加熱し、ごま油とごまで風味づけすれば完成。
ヘルシーだけれどボリューム満点で、お腹に優しく、しっかり満腹になるスープですよ♪
（レンジで簡単朝ごはん！キャベツと豆腐の「まんぷく味噌スープ」 ）
整理収納アドバイザー ゆりんごさんが教えてくれたのは、帰宅後が楽になるという3つの片づけルーティンです。
3つの片づけルーティンが身についてきたら、次は、1日1箇所だけの整理ルーティンを始めてみてください。
引き出し、収納ボックス、バッグやお財布の中…どんな場所でもいいので1日1つだけ、次の簡単2ステップで中身を整理してみましょう。
毎日こまごま掃除や片づけをするのは、どうもニガテ。週末や連休のまとまった時間に、一気になんとかしたい…！という方には、片づけアドバイザーの石阪京子さんおすすめの「3日間片づけプログラム」を定期的に取り入れてみては？
家中の片づけをスムーズに終わらせるために重要なポイントは、隠れているところから片づけること！
石阪さんによると、散らかっている家の特徴は、使っていないモノを収納していて、使っているモノが出しっ放しになっている状態なのだとか。普段使っているモノが楽に収納できるように、押入れやクローゼットのモノを全て出して整理し、空間を作る片づけルーティンを定期的に取り入れましょう。
全部出してみると、着ない服、使わないコスメ、ストックしすぎている食品などが、一目瞭然！「月に1回、週末に」「隔週土曜日に」など、毎月の予定に組み込んでおくとよいかもしれませんね♪
初デート中のリチャードとミユキ。お互いの兄妹について話していますよ。
これまで何度もお伝えしていますが、まずは、起きた後しっかり太陽の光を浴びるようにしましょう。
朝の太陽によって発生するセロトニンは気持ちを前向きにしてくれますし、体内時計のリズムを整えてくれる重要なカギです。
現代人のストレスの多くは精神的なものが多く、また、デスクワークによって目や肩、首、腰などが疲れます。この偏った状態をリセットするには、全身運動がオススメ。
汗ばむ程度の早歩きをしたり、音楽に合わせて軽い体操をしたり、軽く体を動かす習慣を心がけてみてください。
リズミカルな運動は、セロトニンの分泌を増やすと言われています。また、緊張を和らげるためには、ヨガやマッサージなどもよいでしょう。
緊張状態を和らげるには、物理的に「気持ちいい」と感じることが効果的なので、目（首でもOK）をホットタオルなどで温めましょう。
目を酷使している場合は、目を閉じて刺激を遮断するだけで緊張が和らぎますし、その際、好みのアロマオイルなどを香らせて、深呼吸するとリラックスできます。
なかなか緊張が抜けない時は、逆に全身に力を入れて、一気にストン！と力を抜くのが効果的。
椅子に座り、全身に5秒力を入れます。そして一気に力を抜くと、緊張が抜けやすくなりますよ♪
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日中の眠気がとれない…という方は「仕事中なのに困った！昼食後「眠気」に襲われたときの対処法（ 
続いても料理家 村山瑛子さんのレシピ。どどーんとのせたアイスに目を奪われますが、下には羊羹とチーズをあわせることで甘じょっぱい味わい。まさに禁断のスイーツトーストレシピです。
（禁断レシピ！チーズ×アイスで絶品「ようかんトースト」by:
料理家 まきあやこさんが紹介してくれたのはシナモンたっぷりのトースト。ふわふわの厚めの食パンで作るのがおすすめです！
添えているクリームは、クリームチーズとバターと砂糖を混ぜたフロスティング。これがあるとグーっとお店の味になるんですよね。
（ 食パンで簡単「シナモンロール風トースト」と映画『LIFE！』 by:
かつおぶしと味噌、そして、ごま、わかめ、梅干しなどお好みの具材を器に入れて、温かいお湯を注ぐだけ！二日酔いの体でもさっと作れる、沖縄料理「かちゅー湯」です。
体をはやく温めたいときは、生姜をプラスするのがおすすめ◎
（二日酔いにも！沖縄の究極のインスタントスープ「かちゅー湯」 by 
冷やご飯、大根おろし、顆粒だしの素を溶いただし、生姜、みりん、しょうゆなどを煮て、溶き卵でとじれば完成。
ほっとする味わいが、体調不良を忘れさせてくれそうな、おいしくて温まる「みぞれ雑炊」です。
大根にはアルコールの分解を助ける効果があると言われているので、二日酔いの朝にぴったり！
（二日酔いの朝は時短カンタン！生姜たっぷり「みぞれ雑炊」 by 
胃腸の調子が悪い…そんな二日酔いの朝におすすめしたいのが、腸活食材「ヨーグルト」を温めていただく、ホットヨーグルトです。
人肌程度にあたためて、生姜やスパイスを加えると、お腹の冷え防止にも◎
（冷やさずお腹すっきり♪スパイシーな「ジンジャーホットヨーグルト」 by 
新学期が始まり、胸躍る春。でも、実際は慣れない生活で疲れやストレスがたまりやすい季節でもあります。
眠りの観点からいうと、春は眠りやすい気候。「春眠暁を覚えず」ということわざにあるように、夜が明けても気がつかないくらい、ぐっすり眠れる季節です。
しかし、実際は寒暖差が激しく、花粉が飛散して体調不良になりやすいだけでなく、慣れない新生活で緊張してしまいがち。さらに、昨年以降は「新型コロナウイルス」感染拡大による慢性的なストレスがずっと続いている状態のため、例年以上に眠りの質が低下してしまう可能性が高いといえます。
ストレスが睡眠を妨げる原因と解消法については、以前の記事でも述べていますが（
さて、同じ大変な環境にあっても、ぐっすり眠れる人とそうでない人がいます。それはストレスの感じ方が人によって違うことや、仕事が終わった後のON・OFFの切り替えが上手かどうかということが言えるかもしれません。
ストレスの感じ方は「心のクセ」とも言えるのですが、同じ失敗をしても「どうしよう、大変なことしちゃった。私ってなんてダメなの？」とくよくよ悩むネガティブタイプ（日本人に多い真面目型）もいれば、「やっちゃった。でも、ま、いいか！」と気にしないポジティブタイプもいます。
実はこの違いが眠れるか眠れないかのカギになることがあります。
自分がどちらのタイプかを知るには、いつもの生活で考えていることをメモして、心のクセを観察してみてください。
実はこれは、「認知行動療法」という心理学の分野で実施されている方法。自分の心のクセを知ることで、行動を変えていくという、面白くて効果のあるセラピーです。
不思議な話ですが、ヘルニアなどの異常はないのに腰痛が消えずに悩んでいた人が、認知行動療法を実践したら行動が変わり、腰痛が治ったという報告もあります。
眠りを含め、心と体は表裏一体。自分の言葉は、脳にとってとても大切なのです。悩みをネガティブに捉えてしまうクセがある人は、「ま、いいか！」というポジティブマインドに上手に切り替えてみましょう。ストレスを感じる感情でも、夜はうまく眠りやすくなるかもしれません。
毎日の朝家事が少しラクになるお助けアイテムを3つご紹介しました。
優秀アイテムを活用して、朝の時短＆ラク家事を叶えませんか？
※かかとの上に膝が来るようにしましょう。
余裕があれば目線は指先に向けましょう。ぐらつく方は上を向かなくても大丈夫です。指先からかかとまで斜め一直線を意識しましょう。
無理のない範囲で3〜5呼吸キープして、反対側も同様に行います。
