夜型からすっかり朝型生活に!朝から気持ちを上げる私のひと工夫

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、早起きのコツや朝の好きなことなど朝時間について自由に語っていただく連載です。

おはようございます!朝美人アンバサダーのmimozaです。

10年前、息子が中学に入学してお弁当を作るために早起きするようになったことが、私の朝型生活のはじまりでした。それまでの私は、典型的な夜型人間。早起きは辛い…なんて思っていたのですが、今ではすっかり朝型に。

朝型生活のきっかけは「お弁当作り」

毎日お弁当を作るのだから、記録に残そうと始めたSNS。毎日お弁当を作り、写真をアップして仕事に出かける生活がモーニングルーティンになっていました。

息子が高校卒業してお弁当がなくなった今でも早起きの習慣は身体に染み付き、5時過ぎには起き出します。

そして、お弁当がなくなった今、朝時間は自分時間になりました。

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前置きが長くなりましたが、今回は私が取り入れている「心地よい朝」を過ごすための工夫を1つご紹介したいと思います。

心地よい朝を過ごすための工夫…「ドリンクバーワゴン」

朝起きてから朝食の支度をするまでの時間は、お茶を飲みながらぼーっと窓の外を眺めたり、読書、書き物、考え事をしたり、たまには仕事をして過ごす自分時間。

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心地よい朝を過ごすために、「ドリンクバーワゴン」を見ながら「どれにしようかな~」と目覚めのお茶を選びます。その楽しみが気持ちを上げてくれて、快適な自分時間になります。

朝活_mimozaさんドリンクバーワゴン
(好きなお茶を並べたドリンクバーワゴン)

また、自粛生活が続いて家にいる時間が増えると、家での仕事合間のブレイクタイムが、充実したドリンクバーワゴンのおかげで楽しくもなりました。

もうしばらく続きそうな、おうち時間。ドリンクバーワゴンやドリンクセットなどを充実させると、「選ぶ楽しみ」が心地よい朝時間を作ってくれますよ。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

mimozaさん

mimozaさん(専門職)

趣味はお料理全般。好奇心旺盛な性格で興味あることは色々試したいので、美味しいものの食べ歩き、パン屋さん巡りなど。とりあえずはやってみよう!行ってみよう!と日々過ごしています。

■Instagram:@mimoza4692

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>https://asajikan.jp/ambassador_2021 

ジェスチャーにも注目!英語「Fingers crossed(指を交差させる)」の意味と使い方

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

Fingers crossed

ジェスチャーにも注目!英語「Fingers crossed(指を交差させる)」の意味と使い方

Fingers crossed

というフレーズを聞いたことはありますか?直訳すると

指を交差させる

ですが、これはネイティブがよく使う表現のひとつです。今回はこの “Fingers crossed” の意味や使い方をご紹介します。

Fingers crossed:幸運を祈っています

“Fingers crossed” はもともとキリスト教の十字架を指しています。現在は一般的に

Good luck:幸運を!

と同じ意味で、幸運を祈るためのサインのように使われます。

例)
A:I just had a job interview. I was so nervous! I hope I passed it.(=会社の面接を受けてきたんだ。緊張したよ)
B:I’ll keep my fingers crossed.(=そうなんだね。幸運を祈ってるよ
A:Thank you!(=ありがとう!)

また、ネイティブは “Fingers crossed” と言いながら、片手の中指を同じ手の人差し指にかけたジャスチャーをすることも多いようです。ぜひ、ジェスチャーとセットで使ってみてくださいね!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

デスクワークで丸まった姿勢を改善!ガチガチ肩こりにも効く「ゆる体幹トレ」

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

デスクワークが続くとどうしても肩が前に出て、背中が丸まった姿勢になりがち。このときのお腹まわりは、筋肉がお休み状態。かつ、内臓が圧迫されているので、いわずもがな、肩はこってガチガチに…。

シリーズでお届けしている「ゆる体幹トレーニング」。今回は、身体の前面を大きく伸ばして「猫背の改善」「ツライ肩こり」にアプローチするポーズを紹介します。

シリーズ第5弾!猫背と肩こりを改善する「ゆる体幹トレーニング」

姿勢の改善には、身体の前後の筋肉のバランスが重要に。今日はお腹と背中を使うポーズで体幹トレーニングをしていきたいと思います。

肩を後ろに引いて胸を大きく開くこのポーズは、姿勢の崩れからくる肩こりに悩んでいる方にもオススメですよ。

1) 脚を前に伸ばした姿勢で座る

デスクワークで丸まった姿勢を改善!ガチガチ肩こりにも効く「ゆる体幹トレ」

※手の指先はお尻のあたりについておきます

※頭頂部から尾骨までが一直線になるように、背筋を伸ばしましょう

2) 両手を引いて、上体を軽く後ろに倒す

デスクワークで丸まった姿勢を改善!ガチガチ肩こりにも効く「ゆる体幹トレ」

※手の指先はお尻のほうに向けます

※腰を丸めないように意識しましょう

3) 腰を床から持ち上げて、身体の前面を大きく伸ばし、呼吸を5回繰り返す

デスクワークで丸まった姿勢を改善!ガチガチ肩こりにも効く「ゆる体幹トレ」

※両脚を揃え、脚の付け根を押し出すようにして身体を持ち上げます

※左右の肩甲骨を中央に寄せるようにして胸を開き、肩・首は楽にします

※頭頂部からつま先まで、斜め一直線になるように意識しましょう

(3)のポーズを取るのが難しい方は、両ひざを曲げて強度を下げたポーズから始めましょう。

デスクワークで丸まった姿勢を改善!ガチガチ肩こりにも効く「ゆる体幹トレ」

※お尻の位置が下がらないようにするのはポイントです

また、下のように頭を後ろに垂らして喉の周辺まで大きく伸ばしてもOK。

デスクワークで丸まった姿勢を改善!ガチガチ肩こりにも効く「ゆる体幹トレ」

※身体に痛みや違和感がある方は、無理におこなわないでください

***

体幹に効いてくる感覚。そして、縮こまっていた身体の前面がグーンと引き伸ばされる心地よさを感じられる、猫背や肩こり改善に効くポーズを紹介しました。

長時間にわたるデスクワーク後の習慣として取り入れてみてはいかがでしょうか。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

快適ダイエットの味方!毎日使いたい「腸活調味料」と選び方のコツ

書籍『幸せになりたかったら、腸を整えなさい』筆者で脳腸セラピストの桜華純子さんによる公式ブログ「脳腸ケアでキレイになる!幸せを呼ぶらくらダイエット」では、ただ痩せるだけではなく、痩せて心も身体も幸せになるダイエットのヒント、腸活メソッドなどをお届けします♪

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

おうちで食事をする機会が増えた今、毎日使う調味料をダイエットの味方にすることで、腸活しながらスリムなボディを目指すことが可能になります。

今日は、腸活に役立つ調味料と、選び方のポイントをお伝えします♪毎食美味しく食べながら、快適ダイエットを目指しましょう!

快適ダイエットの味方!毎日使いたい「腸活調味料」と選び方のコツ

【1】善玉菌を増やす「味噌」

味噌

発酵食品である味噌は、ダイエットに特におすすめの調味料です。腸内環境を整えて善玉菌を増やす作用があり、ダイエットが成功しやすくなります。

そのためにも、腸活食材の王様である味噌は、できれば毎日摂るようにしてください。

お味噌汁なら、食事のはじめに飲むのがおすすめです。はじめに飲むことで血糖値の急な上昇を防いでくれるので、肥満防止につながります。

味噌汁

食事の最初にいきなり糖質摂取したり、ガツガツと早食いしたりすると、肥満へまっしぐら!お味噌汁をゆっくりと味わった後、よく噛んで食べることも意識してくださいね。

ただし、味噌の摂り過ぎは塩分過多になってしまいます。くれぐれもお味噌汁の飲みすぎには注意してください。

【2】お腹まわりすっきり!「酢」

リンゴ酢

お酢も発酵食品で、腸内環境にとって嬉しい調味料です。

また、お酢には内臓脂肪を減らしたり便秘が改善されてお腹まわりがすっきりする効果があります。

サラダ

野菜やお魚、お肉など、薄味の味付けでもお酢を加えることで満足感が得られますので、お料理にスプーン1杯かけるのがおすすめ。

注意したいのは、空腹時の摂取、そして砂糖入りのお酢ドリンク

空腹時にいきなりお酢を飲んでしまうと、胃が荒れてしまう原因になります。

また、お酢ドリンクには糖質が入っているものがほとんどですので、糖質入りのものを飲むならば少量にして、夜に飲むのは控えるようにしてください。

酢

【3】善玉菌がよろこぶ糖類「オリゴ糖」

オリゴ糖

甘味を選ぶ際におすすめなのは、GI値の低い『オリゴ糖』『甜菜糖』、ミネラル重視の『ハチミツ』『黒糖』『きび糖』など。それぞれに効能がありますが、ダイエット中におすすめなものは『オリゴ糖』です。

『オリゴ糖』は善玉菌のエサになるため、腸活に適していて便秘改善の頼もしい味方。

また、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる作用もあるのでダイエットの応援隊としてとにかくありがたい甘味調味料です。

【4】なるべく無添加のものを!

和朝食

調味料には様々な種類の商品がありますが、なるべく無添加のものを選んでください。

添加物は肝臓へ負担をかけて代謝を悪くしてしまう作用があります。また、腸内環境も乱れてしまうので、便秘や肥満の原因にも。

調味料は毎日摂り入れるものなので、できるだけ添加物を抑えることがダイエットの近道です。

外食の場合、添加物がどの程度使用されているか把握できなかったり、脂質の多い調味料が多くなりがちですので、おうちごはんはダイエットにとって望ましいカタチです。

おうちで食事をする事が多い今の時代だからこそ、調味料を味方にして理想の体型を目指しましょう!

次回は、痩せ体質を作る朝時間の過ごし方をお伝えします。どうぞおたのしみに!

☆この公式ブログは<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

今日からできる!「顔をたるませない」体操と新習慣3つ ~Vol.1~

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!今回はShinoさんに「休日の朝だからできる!アラサー現役受付嬢の満足スキンケア」をテーマに3回にわたってコラムを届けていただきます♪

おはようございます!今年度より朝美人アンバサダーに参加させていただくこととなりましたshinoです☆

普段は企業受付として日々、人前に立つ仕事をしております。そんな私も30代に入り、仕事柄、外見をどう維持していくか、年齢に抗い続けております!笑

今回は、そんな私が毎日行っている「フェイスラインをたるませない体操」をご紹介します。これまで美顔器など色んなことを試してきましたが、私にはこれが一番効果がありました

皆さまもぜひ一緒にやってみてください^^

【1】フェイスラインのたるみを防ぐ体操

1) 口を横に「いー」と大きく開き、その後、タコのように口をすぼませます。これを1分間行います。(ひたすら繰り返します!)

フェイスラインアップ体操1

2) 次に口を縦に大きく開き、その後、口をすぼませます。これを1分間行います。

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3) 次に肩を回しつつ、(1)の顔の動きを30秒、(2)の顔の動きを30秒行います。この時、左右に顔を傾けながらやると効果的です!!

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この3ステップを2回行うのが理想です!これをやることによって、朝の顔のむくみもスッキリしますよ☆

【2】「顔を手で触れない体操」が大事な理由

たるみ予防はマッサージなど色々方法はありますが、自己流でやってしまうと力加減によっては摩擦が起きてしまい、逆に将来たるみの原因や、炎症によってシミの原因になってしまうこともあるそう!(シミは紫外線だけで起こるものではありません)

この体操は顔に手を触れることなく完結するので、朝の忙しい時間帯にもピッタリです。私は洗濯物を干しながら行なっていますよ。また、夜お風呂の中でやるのもGOOD

【3】癖にしよう!「たるませない習慣」

(1) マスクの中では、常に口角を上げるよう意識する

マスクをしていると、肌荒れが起きたり、相手の声が届きづらかったりと不便な生活が続きますよね。そんな日常を逆手にとって、いつかマスクを外して生活ができるようになった時に、周りの友達と差をつけちゃいましょう^^

私は、普段から周りに人がいなくても、常にマスクの中で口角を上げて維持するようにしています。これがマスクがないまましていると、周囲からはただのハッピー野郎にしか見えませんが笑

マスクをしている今だからこそ、できる技!

(2) 寝る時は、仰向け。横向きに寝ない!

夜寝る時って、ついつい癖で横向きに寝たりうつ伏せで寝てしまいますよね。私もその方が安心して寝られたり、寝やすかったりして…仰向けで寝ることはほとんどありませんでした。

しかし、どうやら横向きやうつ伏せで寝てしまうと、頬が押されてほうれい線の原因となってしまうそう。

10年後の自分のために、今日から仰向け睡眠を一緒に実践していきましょう!

(3)365日、日焼け止めは必須!UVカットはファンデや下地だけに頼らない!

20代の頃は「ファンデや下地の中にUVカットが含まれているから大丈夫〜」と思い、日焼け止めそのものを使っていませんでした。その結果、シミ予防がちゃんとできておらず。あの頃の自分をぶん殴ってやりたい気持ちです(笑)。

もちろん、ファンデや下地だけで大丈夫な商品もありますが、やはり将来の自分の為にきちんとUVケアができるものをオススメします!

私のイチオシUVケアはこちら

  • 顔用

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紫外線予報 ノンケミカル薬用美白UVクリーム

  • 首用

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ビオレ UV アクアリッチ ウォータリーエッセンスタイプ

顔に塗る時は、摩擦を与えないことが大事なので、使い捨てのパフで顔に軽く押し当てるように塗っていきます。(軽いタッチで優しくね

お昼頃になったら、UVカットのパウダーなどで塗り直してあげましょう。

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今回は、たるみ予防の体操を紹介させていただきました。次回は肌のコンディションを保つ洗顔方法についてお伝えする予定です^^

将来の自分のために、一緒に今日から続けていきましょう!

紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダーShinoさん

Shinoさん(会社員)

平日は会社員をしつつ、休日はお家でモーニングを作るのが日課です。金曜日には休日にどんなモーニングレシピを作ろうか考えるのが習慣になっています。

■Instagram:@komorebi0708

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021)

足の「疲れ」「むくみ」簡単ケア!プロが教える「100均アイテム」活用術3つ

座りっぱなしや立ちっぱなしが続くと、足が重だるく感じたり、ひとまわりサイズアップしたようなむくみを感じることも。

「疲労感やむくみのない、すっきり軽い足になりたい!」

と感じる人のために、エステティシャンである私がおすすめの「100円ショップ」のアイテムを活用した足の疲労・むくみ解消法をご紹介します。

100均アイテムでできる!足の疲労&むくみ解消法

100均アイテム
100円ショップで購入できる、むくみサポーター、コロコロマッサージローラー、足裏樹液シートを使用します。

【1】ココがポイント!「コロコロマッサージローラー」

むくみや疲労感を感じた時に、簡単にマッサージができる「コロコロマッサージローラー」

コロコロマッサージローラー

アイテムや形が違っても、一つは家にあるという人も多いのではないでしょうか。

このマッサージローラー。なんとなくコロコロ転がしているだけ…になっていませんか?疲労感やむくみを解消するにはポイントを覚えておくと、より効果的に使えます。

コロコロマッサージローラー

1) 「足裏」

全身のツボが密集していて、不要になった老廃物や水分がたまりやすい場所。マッサージの一番最初に流すことで全身の代謝を高め、老廃物が流れることで足がすっきり軽くなりやすく。

2) 「くるぶしの上」

足首のむくみが目立つ場所。ここにたまる老廃物を下から上に向かって流すとすっきりした足首になります。

3) 「ふくらはぎの真裏」

ふくらはぎの筋肉は脚にとって第二の心臓とも言われ、ポンプのような役割をしています。上下に往復しながら筋肉をほぐし、老廃物の流れを良くしましょう。

4) 「外太ももの側面」

骨盤からひざをつなぐ大腿骨があり、そのまわりに筋肉、脂肪が付いています。脂肪やセルライトが蓄積していると、脚が太く見えるだけでなく冷えやむくみの原因にもなるので、ひざ横からお尻に向かって外太ももを流しましょう。

【2】夜だけじゃない!日中もフル活用できる「むくみサポーター」

朝はすっきりしているのに、午後になると足がだるく、むくみを感じる、長時間のデスクワークで運動不足という人におすすめ「むくみサポーター」

むくみサポーター

長時間の座りっぱなしや運動不足によって血液の流れやリンパの流れが悪くなることで、冷えやむくみを感じます。

足の甲から太もも中間あたりまでの長さのあるむくみサポーターで、ふくらはぎやひざ周りのリンパ節をほどよく着圧することで、血液とリンパの流れをコントロールします。

足のむくみサポーター

就寝時だけでなく、日中のデスクワークやパンツの下に履いておくのもおすすめです。

【3】寝ながら老廃物&疲労感をクリアに!「足裏シート」

寝る時に足がパンパンで重い、翌朝すっきり軽い足で迎えたい人におすすめな「足裏シート」

足裏シート

長時間の座りっぱなしや運動不足によって老廃物が足首や足裏にたまることで、足が重く感じます。

樹液エキスやゲルマニウムが配合された足裏シートを寝る前に貼って寝るだけで、寝ているあいだに不要な老廃物や水分を吸い取ってくれ、翌朝足がすっきり軽くなります。

足裏シート

お風呂上がり、マッサージをした後に貼っても良し、足裏シートを貼ってさらにむくみサポーターを履いて寝るなど、他のアイテムとの組み合わせもおすすめ。

足のむくみや疲労感をなんとかしたい!というときは、日中、寝る前、お風呂上がりのケアの参考にしてみてくださいね。

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

英語「Go for it」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「Go for it」の意味って?

ファイト!

インターナショナルスクールの授業にゲストスピーカーとして招かれたタケシが、野球のユニフォームを着て生徒たちに挨拶をしています。

Students: Your uniform is cool! / You look like Yuki Saitoh! / You look like Ichiro!
(生徒たち:そのユニフォーム、かっこいい。/ユウキ・サイトウに似てる。/イチローみたい)

 

T: Um… I’m sorry, I’m a little nervous speaking in English.
(タケシ:えー……ごめんなさい、英語で話すのに少し緊張しています)

 

Student: Gambatte!
(生徒:ガンバッテ)

 

T: Thanks! Um, I’d like to –
(タケシ:ありがとう。えー、僕は‥‥)

 

S: What’s your position?
(生徒:守備は?)

 

T: Center field… like Ichiro!
(タケシ:センターです……イチローみたいにね)

 

R: You have them now, Takeshi. Go for it.
(リチャード:みんな聞いてますよ。タケシさん。さあどうぞ

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • cool:かっこいい
  • look like ~:〜に似ている、〜ように見える
  • nervous:緊張する、そわそわする
  • Center field:(野球のポジション)センター
  • Go for it:頑張って。 / さあどうぞ。 / ファイト!

相手を励ます時に使う「Go for it.」。他に「Good luck.」「You can do it.」などと表現することもできます。合わせて覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

カラダの内側からスキンケア♪「紫外線対策」に役立つ3つの食材

これからの時期に気をつけたいのが、紫外線によるダメージ。紫外線は日焼け以外にも、ニキビやシミ、そばかすなど肌トラブルの原因に。特に紫外線量が多い春夏は、日焼け止めクリームを塗ることに加え、インナーケアでも紫外線対策するのがおすすめです◎

今日は、カラダの内側からスキンケアできるかも!?「紫外線対策」におすすめの食材を3つご紹介します。

【1】脂質と一緒に摂るのがポイント!「トマト」

トマトとバジル

脂質がポイント!「トマト」の美肌効果を高める食べ合わせって?

ビタミンEの100倍以上の抗酸化力があるリコピンがたっぷりと含まれ、食べる日焼け止めとも呼ばれている、トマト

リコピンは熟している方がより多くなるので、普通のトマトよりもミニトマトがおすすめ。さらにお肉などの脂質と一緒に摂ると、カラダに吸収されやすくなりますよ。

サラダとして食べるときは、オリーブオイルや亜麻仁オイルなどの良質な脂質でお手製のドレッシングを作るなど工夫してみてくださいね♪

【2】積極的に食べたい◎栄養価が高い「アボカド」

アボカド

二日酔い・肌荒れ・PMS…トラブルに効く「朝フルーツ」3つ!

11種類のビタミンと14種類のミネラルを含む、栄養価が高いアボカド。目からの紫外線によってできるシミを防ぐ効果、肌のハリや潤いを取り戻す効果などが期待できる成分が含まれる、美肌ベジのひとつです。

スライスしてトーストにのせたり、スムージーにしたり、ご飯にのせて丼にしたり。朝ごはんでも楽しめるアレンジレシピがたくさんあるので、ぜひ朝から取り入れてみてくださいね。

【3】肌の新陳代謝をアップ♪「夏野菜&フルーツ」

ゴーヤ

シミは絶対作らない!ナチュラルなのに効果大の美白テク3つ 

シミの原因になるメラニンの沈着を防いでくれる、ビタミンC。シミ予防や、すでにできてしまったシミの改善に役立つといわれる栄養素のひとつです。

おすすめは、オレンジやキウイ、ゴーヤなど、これからの季節に旬を迎える野菜やフルーツ。ビタミンCは水に溶けやすい性質を持つ水溶性ビタミンなので、こまめに補給しましょう。

シミは絶対作らない!ナチュラルなのに効果大の美白テク3つ 

内側からもしっかりとしたケアができる◎「紫外線対策」におすすめな食材を3つご紹介しました。

朝ごはんに取り入れやすい食材ばかりなので、ぜひチェックしてみてくださいね♪

ピリ辛にやみつき!簡単「きゅうりの豆板醤漬け」の作り置き

おはようございます^^

きゅうりの作り置き、こちらの連載でも色々綴ってきましたが…今回は「豆板醤」を使った中華風のレシピです。ラーメンやチャーハンのお供に、おつまみに、お弁当にも使えますよ♪

ピリ辛にやみつき!簡単「きゅうりの豆板醤漬け」の作り置き

ピリ辛にやみつき!簡単「きゅうりの豆板醤漬け」の作り置き

<材料>  4人分

  • きゅうり・・・3本
  • 塩・・・小さじ1/2
  • (A)豆板醤・・・小さじ1
  • (A)みりん、醤油、オイスターソース・・・各大さじ1
  • ごま油、白ごま・・・各大さじ1

<作り方> 調理時間 5分

1) きゅうりは洗ってヘタを取り、回しながら小さめの乱切りにする。

2) きゅうりをボウルに入れて塩をまぶし15分ほどおく。

3) きゅうりから出た水分を軽く絞る。(A)を加えて混ぜ、1時間ほどおく。(途中で混ぜる)

4) 仕上げにごま油と白ごまを加えて混ぜる。

ピリ辛にやみつき!簡単「きゅうりの豆板醤漬け」の作り置き

※冷蔵庫で5日保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

卵を茹でずに楽ちん!人気料理家さんの「タマゴサンド」レシピ3選

朝の定番食材「食パン」と「卵」でつくる「タマゴサンド」。パン屋さんやコンビニのサンドイッチコーナーで見かけると、つい買ってしまう!という方も多い人気メニューですよね。

今日は、料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりさんのおすすめレシピの中から、卵を茹でる手間不要でとっても簡単に作れる「タマゴサンド」アレンジレシピを3つご紹介します♪

時短!半熟スクランブルエッグの「濃厚タマゴサンド」

ゆで卵いらずで時短!半熟とろける「濃厚タマゴサンド」

ゆで卵を使わず、溶き卵をフライパンでさっと炒めたスクランブルエッグを使用!時短で作れる濃厚なタマゴサンドです。

半熟のスクランブルエッグにマヨネーズを混ぜてパンに挟めば、とろける食感&しっかりした味わいが楽しめますよ♪

(ゆで卵いらずで時短!半熟とろける「濃厚タマゴサンド」)

レシピを見る >>

レンジで簡単!「みそタルタルのタマゴサンド」

レンジで簡単!作り置きOKの「みそタルタル」で絶品卵サンド

みそ風味のタルタルソースがおいしい「みそタルタルタマゴサンド」。タルタルは、溶き卵をレンジ加熱し、玉ねぎ、マヨネーズ、味噌、ヨーグルトを混ぜるだけ。誰でも簡単に作れちゃいます。

タルタルは作り置きできるので、スキマ時間に作って冷蔵庫に入れておけば忙しい朝でもさっとタマゴサンドが作れますよ!

(レンジで簡単!作り置きOKの「みそタルタル」で絶品卵サンド)

レシピを見る >>

市販品で簡単!旨みたっぷり「煮たまごサンド」

市販品で簡単!出汁のうま味にハマる「煮たまごサンド」

コンビニで買える市販の「煮たまご」をたっぷり使った、簡単で旨みたっぷりの「煮たまごサンド」です。

煮たまごは、半分はつぶしてマヨネーズなどと混ぜてタルタルにし、もう半分はそのまま挟むとボリュームアップ!食感の違いも楽しめますよ♪

(市販品で簡単!出汁のうま味にハマる「煮たまごサンド」)

レシピを見る >>

鍋を出して、加熱時間をはかって…と、少し面倒なゆで卵作りの手間いらず◎レンジや市販品を活用して手軽に作るタマゴサンドアレンジレシピを3つご紹介しました。

さらにボリュームを出したいときは、ハムやスライスチーズを挟んだアレンジもおすすめですよ♪ぜひ作ってみてください!

これなら簡単!「髪の紫外線ケア」の方法と使い方のポイント

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

突然ですが、髪の紫外線対策&ケアはきちんとやっていますか?

今日は、曇りの日でも気を抜かずに徹底したい「髪の紫外線対策」のポイント、おすすめアイテムをお伝えします。

これなら簡単!「髪の紫外線ケア」の方法と使い方のポイント

お肌の紫外線対策はバッチリでも、髪は無防備かも…という方も多いのではないでしょうか。でも、紫外線量が増え、気温があがるこの時期、お肌と同じくらい髪のケアも大切なのです。

春~夏に紫外線ヘアケアしたい理由って?

今の時期の髪は、紫外線に加え

  • ホコリ、花粉による汚れ、傷み
  • 気温の上昇による皮脂づまり、ニオイ

など、他の季節要因によってもダメージを受けやすくなってます。様々な外的要因で傷みやすくなる季節だからこそ、特に影響の大きい紫外線に負けないためのケアが必要です。

どんなケアがいいの?

日焼け止めヘアスプレー

簡単にできる方法としておすすめなのが、スプレータイプの日焼け止めを使うこと。

スプレーすることで髪全体を潤いベールでムラなくガードでき、乾燥、花粉、ホコリなどからも髪を守りやすくなります。

ヘアケア

私は肌にも使えるタイプのものを愛用中で、顔、首、体もスプレーします。

ポイントは、旅先やお出かけ先でお顔のメイク直しをする感覚でこまめに使うこと!日中に野外で過ごす時間が長い方、髪の乾燥やダメージが気になる方、ぜひ実践してみてくださいね。

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

英語「hallway」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「hallway」の意味って?

学校の廊下

9月、インターナショナルスクールの新学期が始まりました。2年生のクラス担任になったリチャードが、生徒に挨拶をしていますよ。

Richard: Morning, Emily!
(リチャード:おはよう、エミリー)

 

Emily: Good morning! Richard – I mean Mr. Levinson – who’s that baseball player in the hallway?
(エミリー:おはようございます、リチャード、じゃなくてレビンソン先生。廊下にいるあの野球選手は誰ですか)

 

R: Good question. OK, everyone, settle down. This morning we have a special guest speaker. He plays baseball at his university. Please come in, Takeshi-san.
(リチャード:いいところに気がついたね。さてみんな、席に座って。今朝はみんなに特別なお客さまがいます。彼は大学で野球をやっています。タケシさん、どうぞ入ってください

 

Takeshi: Hi, everyone. My name is Takeshi Tsukazawa.
(タケシ:みなさん、こんにちは。僕の名前はタケシ・ツカザワです)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • baseball player:野球選手
  • hallway:廊下
  • Good question.:いい質問ですね。
  • settle down:席に座る
  • Please come in.:どうぞお入りください。

「hallway」または「hall」はアメリカ英語でよく使われます。イギリス英語では「廊下」は「corridor」と言う単語で表現します。合わせて覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

ダイエット中にもおすすめ♪ヘルシー「炊き込みご飯」レシピ3選

ダイエット中でも、一日一食はおいしいお米が食べたいと思うものですよね。そんな時は、低カロリーで満腹感がある「炊き込みご飯」がおすすめです。

調理も簡単だから忙しい朝にも重宝しますし、味が付いた炊き込みご飯ならおかずの量が減らせるメリットも。

今回は料理家さん達が紹介してくれたレシピの中から、ヘルシーな食材を使ったものをピックアップしました。

低カロリーで満腹感◎「えのきと油揚げの炊き込みご飯」

ダイエット中の強い味方!簡単ヘルシー「えのきと油揚げの炊き込みご飯」

フードデザイナーのタラゴンが教えてくれた「えのきと油揚げの炊き込みご飯」の主役はヘルシーなえのき。

えのきはビタミンや食物繊維、ナイアシンが豊富でダイエット中に取り入れたい食材の一つ。しっかりしたえのきの食べ応えと、油揚げの旨味のおかげで満足感があるので、炭水化物を抑えたいときにおすすめです。

( 朝にぴったり♪レシピがいらないほど簡単!「アボカドトースト」 by:柳沢 紀子さん)

レシピを見る >>

しゃきしゃきクリーミー!「ビューティー炊き込みご飯」

ヘルシー&美肌レシピ!「ビューティー炊き込みご飯」

FOOD unit GOCHISOさんが紹介してくれたのは、くるみとアボカド、ベーコンをあわせた炊き込みご飯。

アボカドのクリーミーな舌触りと、くるみのシャキシャキ感は味も食感も相性GOODです。噛み応えがあるのでお米は少なめでもしっかり満足できますよ。

(ヘルシー&美肌レシピ!簡単おいしい「くるみとアボカドの炊き込みご飯」 by:FOOD unit GOCHISOさん)

レシピを見る >>

じめじめ季節ににピッタリ!「梅の炊き込みごはん」

材料3つをお米にのせて炊くだけ「梅の炊き込みごはん」

料理家 村山瑛子さんが紹介してくれた「梅の炊き込みご飯」は、さっぱり味がこの季節にぴったり。混ぜるのは梅干し、しらす、昆布の3つ。

炊き込むことで梅干しの酸味がマイルドになり甘みが増して美味!

(令和の新定番!材料3つをお米にのせて炊くだけ「梅の炊き込みごはん」 by:料理家 村山瑛子さん)

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ヘルシーな食材を使った炊き込みご飯。炊飯器任せで作れるので忙しい朝にもピッタリのメニューなのでチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

今年の夏はこう楽しむ!「白Tシャツ」のおしゃれな着こなし方3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

近頃はまるで夏のような気候の日もあり、私はすっかり夏ファッションで過ごしています。これから梅雨に入ると肌寒い日も出てきそうですが、着実に夏に近づいてなぁと感じています!

今年の夏もお出かけというより家にいる時間が長そうなので、いかに着心地がいいか、動きやすいかがお洋服選びのポイントになりそうです。

夏の動きやすいアイテムといえば…やっぱり、Tシャツ!中でも「白Tシャツ」は永遠のベーシックアイテムですよね。

今週はこの夏に着たい「白Tシャツ」コーデや着こなしのコツをお届けします♪

【Vol.1】「適度なゆとり」のサイズ感が正解

今年の夏はこう楽しむ!「白Tシャツ」のおしゃれな着こなし

白Tシャツは毎夏の定番アイテムですが、その年によって主流のサイズ感は違ってきます。

今年選びたいTシャツは、ずばり、こんな感じでサイズ感に遊びがあるもの。もっとたっぷりとゆとりのあるビッグTシャツがトレンドの年もありますが、この夏はそんなに大きすぎないものがオススメです。

デザインは、サイドスリットが入っていたり前後差があるものなら、Tシャツを出して着た時もスッキリまとまりますよ。

センタープレスのきれいめパンツに合わせるときも、INせずゆるっと着るのが今年の気分です♪

【Vol.2】きれいめ素材のスカートで大人カジュアルに

今年の夏はこう楽しむ!「白Tシャツ」のおしゃれな着こなし

ユニクロの楽チンスカートと白Tシャツを合わせたコーディネート。

このような上下楽なリラックスコーディネートは、この夏も多くなりそうですよね。このスカートは総ゴムなので、おうちコーデとしても着やすいアイテム。Tシャツ以外にも合わせやすいですよ。

ここでは一部INして着てみましたが、ボリュームが気にならないボトムなら、Tシャツ全出しでもOK!スカートのボリュームに合わせて、調節してみてくださいね。

白Tシャツにスニーカーだとカジュアルになりすぎるかも?と気になる時は、こんなシフォン系のきれいめ素材のスカートを合わせてみると、大人カジュアルにまとまりますよ◎試してみてくださいね。

【Vol.3】定番デニムコーデこそ、鏡でチェックして

今年の夏はこう楽しむ!「白Tシャツ」のおしゃれな着こなし

最後は超定番!白Tシャツ+デニムのコーデです。

このコーディネートは、私は毎年着ていますし流行り廃りがない定番スタイル。けれども、少し間違えると古臭くなるコーディネートかもしれません。こういうシンプルな着こなしの時こそサイズ感が重要になってくるので、必ず鏡でチェックしてみましょう。

今回はジャケットをカーディガン代わりに羽織ってみましたが、ジャケット使いでもきちんと感よりゆるさを感じるコーディネートがこの夏はおすすめです。

全体的に軽さを感じるコーディネートを意識したい時に便利なのが、足元に白やベージュ使う方法。簡単に「軽さと抜け感」が手に入りますよ。

今日のプチプラitems

Vol.1 白シャツ/楽天☆、パンツ/ ZARA☆、靴/楽天

Vol.2 白シャツ/楽天☆、スカート/ UNIQLO☆

Vol.3 白シャツ/楽天☆、バッグ/楽天☆、靴/GU☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

おうち時間もファッションの力で少しでも楽しくしていきたいですね!この夏も白Tシャツをたくさん着て、いろいろなおしゃれを楽しみましょう♪

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

英語「Keep in touch」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「Keep in touch」の意味って?

連絡先の交換

ホームステイ先の家族が、帰国するタケシにお別れの挨拶をしています。

Ma: Bye, Takeshi! It’s been really fun!
(マット:じゃあな、タケシ。すごく楽しかったよ

 

Melissa: It’s been wonderful having you here, Takeshi.
(メリッサ:あなたがきてくれて、本当によかったわ、タケシ)

 

Pete: We’ll see you back here when you get into the Major Leagues, OK?
(ピート:メジャーリーグに入団したときに、ここでまた会おう、いいな?)

 

T: Yes! The Dodgers, I hope! Thank you so much for everything!
(タケシ:はい。できればドジャースがいいですね。本当にいろいろとありがとうございました)

 

R, Ma, Me, P: Take care, Takeshi! / Keep in touch! / Bye!
(皆:元気でね、タケシ。/連絡を取り合おうね。/じゃあね)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • It’s been fun.:楽しかったです。
  • See you back here.:戻ったらここでまた会おう。
  • get into ~:~に入る
  • Take care.:気をつけて。 / 元気でね。
  • Keep in touch!:連絡するね! / これからもよろしくね。

「Keep in touch」は、なかなか会えない人とお別れする場面での定番フレーズ。「Let’s keep in touch.(=連絡し合いましょうね)」「Please keep in touch.(連絡してくださいね)」などの表現も合わせて覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

“あのパン“のために通いたくなる!都内の人気ベーカリー3選

(編集部より)新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が発出されている地域では不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。また、緊急事態宣言発出中は営業時間・定休日・メニューが変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

駅前のパン屋さん、スーパー、コンビニなどで、いつでも手軽に買える「パン」。でも、お気に入りのパンがあるお店は、多少遠くても通いたくなりませんか?

今日は、看板商品が大人気!編集部スタッフも注目する、都内の絶品ベーカリーを3軒ピックアップしてご紹介します♪

コロッケパンが絶品!「イトウベーカリー」@早稲田

【東京・早稲田】絶品コロッケパンは必食!「イトウベーカリー」

【東京・早稲田】絶品コロッケパンは必食!「イトウベーカリー」 by パンマニア 片山智香子さん

早稲田にある「イトウベーカリー」は、溜池山王の人気店「長野ベーカリー」の味を継承するシェフによるベーカリー♪

パンマニア片山智香子さんが「このお店の一押し」とおすすめしてくれたのは、シンプルな「コロッケパン」。優しい甘味のあるパン生地×さっくり揚げられたコロッケの相性がバツグンなのだとか◎

「イトウベーカリー」

住所:東京都新宿区西早稲田1-10-7
TEL:03-6265-9018
営業時間:[火~金]7:00~18:00、[土]7:00~17:00
定休日:日・月・祝日

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世界大会優勝シェフのお店!「Comme’N(コムン)」@九品仏

【九品仏】新登場!世界大会で優勝したシェフのベーカリー「Comme’N(コムン)」

【九品仏】新登場!世界大会で優勝したシェフのベーカリー「Comme’N(コムン)」by パンマニア 片山智香子さん

東急大井町線の九品仏駅から徒歩1分。駅チカが便利なおしゃれベーカリー「Comme’N(コムン)」は、世界大会で優勝した大澤シェフの手掛けるお店です。

ここの一押しは「クロワッサンA.O.P」。層の部分がさっくりしていて、エアリータイプのクロワッサンは、噛めば噛むほど甘味が増しますよ♪

「Comme’N(コムン)」

住所:東京都世田谷区奥沢7-18-5-1F
TEL:03-6432-1061
営業時間:7:00~18:00
定休日:火・水曜日
ホームページ:https://commen.jp

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塩パンが絶品!「トリュフベーカリー」@三軒茶屋

 【三軒茶屋】白トリュフ入り180円!コスパが良すぎる「トリュフベーカリー」の塩パン

【三軒茶屋】白トリュフ入り180円!コスパが良すぎる「トリュフベーカリー」の塩パン by   パンマニア 片山智香子さん

田園都市線の三軒茶屋駅から徒歩5分くらいのところにある「トリュフベーカリー」。三軒茶屋以外にも門前仲町、広尾、軽井沢に店舗を持つベーカリーです。

ここの一押しは「トリュフ入り塩パン」。あのトリュフが入っている塩パンが、コスパ抜群のお手頃価格で楽しめます。

パン生地にはカナダ産の一等粉を使用し、マーガリンやコンパウンドを一切使用せず100%フレッシュバターでのみ製造しているそうですよ♪

「トリュフベーカリー 三軒茶屋」

住所:東京都世田谷区太子堂2-24-5-1F
TEL:03-6805-3223
営業時間:9:00~21:00
定休日:なし・不定休
ホームページ:https://truffle-bakery.com/

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※お店の詳細は記事作成時点の情報です

※新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が発出されている地域では不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。また、緊急事態宣言発出中は営業時間・定休日・メニューが変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

ジメジメする梅雨シーズン!風通しが良い「クローゼット」を手に入れる片づけ術3つ

5~6月は衣替えの季節。上着いらずで半袖でも過ごせる日が増えてきて「いい加減、衣替えしないと…」と焦っている方も多いのでは?

今日は、梅雨に入り湿度が高くジメジメする前にやっておきたい、スッキリ整理されて風通しが良い「クローゼット」を作る片づけ術を3つご紹介します。

衣替えと片づけとまるごとスッキリ!

洋服が散らかるあなたへ!まるごとで簡単「衣替え&片づけ方法」

衣替え以前に、散らかったクローゼットの片づけも気になる…という方におすすめしたいのは、片づけと衣替えを同時に、まるごどスッキリ片づける方法です。

  • クローゼット内を空に

まずは、中身を全て出すのが基本!中を空にすることで掃除がしやすくなるだけでなく、衣替えの効率もアップ◎季節ごとに洋服を山分けすると、この後の衣替えがスムーズに。

  • 1人ファッションショーを楽しむ

服を山分けにしたら、今シーズンも着るのか、もう着ないのかをここで見極めましょう!試着しながら選ぶのがおすすめ。使わないものは処分します。

  • 収納方法を決める

かけるのか、畳むのか、引き出しにしまうのか…などを、自分のライフスタイルや性格に合わせて決めましょう。自分にあう収納方法を採用することで、散らかりにくくなります◎

  • まるごと場所を移す

最後は、自分で決めた収納方法に従い、まるごと収納していけばOK。シーズンオフの物は奥や上に、季節に合うものは手前の取りやすい場所に収納しましょう。

衣替えとクローゼット整理を同時に行えば、効率的なだけでなく、気分も一気にスッキリしますよ♪

洋服が散らかるあなたへ!まるごとで簡単「衣替え&片づけ方法」

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朝が楽になるクローゼット片づけ術

整理収納アドバイザーおすすめ!朝のコーデが楽になるクローゼット片づけ術

クローゼットを使いやすく整理整頓しておくことで、お出かけ前のコーディネート決めやお出かけ支度が楽になり、朝の時短に繋がります◎

朝の時短に役立つクローゼットを作るために、試してみてほしいのは以下の5ステップ。

1. クローゼットを空っぽに

2. 「1年以内に着たかどうか」で仕分け

3. アイテムごとに仕分け

4. 似合うもの&お気に入りなどを厳選

5. スペース&性格に合わせた収納

特に、スペースや性格に合わせて収納することはとても重要。せっかく時間をかけて片づけても、その後使いにくい状態になっていたら、またすぐに散らかってしまいますし、朝時短にもつながりにくくなります。

厳選した洋服はただ闇雲にしまうのではなく、例えば時短思考の方や畳むのが苦手な方はかける収納を多めに、洋服の量が多い方は畳む収納を多めにするなど、工夫してみましょう◎

整理収納アドバイザーおすすめ!朝のコーデが楽になるクローゼット片づけ術

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シーズンオフアイテムに便利!ボックス活用術

セリアの「プレンティボックス」活用!すっきり整理収納のコツ3つ

様々ある収納グッズの中でも、様々な場所に多用出来る万能グッズと言えば「収納ボックス」。特にデザインがシンプルで使いやすい100円ショップ「セリア」のプレンティボックスは、クローゼット収納にもぴったりですよ!

ボックス収納におすすめのアイテムは、普段使わないシーズンオフの洋服や、サイズアウトしたけれど兄弟用に置いておきたい子供服、など。めったに使わないオケージョンアイテムも◎

使わないアイテムを箱に入れて上の方、奥の方に収納することで、見た目スッキリを保ちつつ、季節に合うアイテムを風通し良く収納できそうですね♪

セリアの「プレンティボックス」活用!すっきり整理収納のコツ3つ

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クローゼットのハンガー

ジメジメする季節の前にやっておきたい!風通しの良い「クローゼット」を作る片づけアイデアをご紹介しました。

梅雨本番になり、湿度が高くなる前に◎すっきり心地良いクローゼットを手に入れませんか。

クイニーアマンみたい♪冷凍パイシートで簡単「カリカリ!ナッツパイ」

おはようございます。料理家の村山瑛子です。

今日は市販の冷凍パイシートで作る「カリカリナッツパイ」をご紹介します。

材料はとってもシンプル。風味の良いバターの香りと、たっぷりかけた砂糖のカリカリ食感&甘みが、まるでフランスの伝統菓子「クイニーアマン」みたい!とっても美味しいんですよ♪

苦めのコーヒーと一緒に食べるのがおすすめです♪

クイニーアマンみたい♪冷凍パイシートで簡単「カリカリ!ナッツパイ」

クイニーアマンみたい♪冷凍パイシートで簡単「カリカリ!ナッツパイ」

材料(3個分)

  • 冷凍パイシート(長方形のもの) 1枚
  • ミックスナッツ 20g
  • グラニュー糖 15g
  • 有塩バター 10g

作り方

1) バターをレンジ加熱や湯せんで溶かす。ナッツを刻む。オーブンは200度に予熱する。

2) 冷凍パイシートを室温において少し柔らかくし、打ち粉(分量外)をしたまな板にパイシートの短い面が手前にくるようにのせ、綿棒で軽く縦方向に伸ばす。

3) パイシートの半分より手前にナッツを敷き詰め、グラニュー糖の1/3程度を振りかける。パイ生地を手前からくるくる巻いて、巻き終わりを押さえてしっかりと閉じる。

パイシート

4) 包丁で3等分にカットして、切った断面を上に向けて手で軽く潰す。

ナッツパイの生地

5) オーブンの天板にクッキングシートを敷き(4)をのせる。表面に溶かしバターをたっぷりと塗り、残りのグラニュー糖をたっぷりのせる。ひっくり返して同様にバターを塗り、グラニュー糖をのせる。

6) 200度のオーブンで10分焼いたらひっくり返し、再び10分焼く。粗熱をとって完成。

いかがですか?焼けたグラニュー糖がカリッとして、パイシートがサクサクで…とっても美味しい一品です。お子様と一緒に作っても楽しいと思います。ぜひ、お試しください♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

「糖質」を摂ると太るのはなぜ?意外と知らないダイエットの基本!

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

今日からスタートする連載「しっかり食べても太らない♪朝からはじめるダイエットレッスン」では、ダイエットに役立つコラムをお届けします。分かりやすく伝えていけるようつとめますので、どうぞよろしくお願いします。

初回のテーマは「糖質の基本」。意外と知らない「糖質で太るメカニズム」について解説します。

糖質をとると、なぜ太る?

スイーツやパン、ご飯などの糖質を多く摂ると、なぜ太るのでしょう?ダイエットの成功率を上げるためには、まずここを理解しましょう。

「血糖値」と「糖質」の関係

血糖値とは、血液内の糖の濃度のことです。血糖値と聞くと生活習慣病に関係する言葉のようですが、若くて健康な人にも大いに関係するんですよ。

糖質と血糖値は、体の中で次のように作用します。

1. 糖質を含む食事を摂る→一時的に血液の中に糖が増えて血糖値が上がる

2. 血糖値が上がるインスリンというホルモンが分泌され糖を回収する

3. 糖が回収される→血糖値が下がり、空腹を感じる

 

菓子パンやうどんなど糖質メインの食事をして、1〜2時間程度ですぐに空腹を感じたことはありませんか?

糖質メインの食事は血糖値を急上昇させます。その後すぐにインスリンが多量に分泌されるため、血糖値が急下降して、食べてもすぐに空腹を感じてしまうのです。

 

 

菓子パン

糖を体脂肪にたくわえる「インスリン」

血糖値が上がって分泌される「インスリン」は、糖を回収するだけではなく、糖を体脂肪にたくわえるホルモンでもあります。糖質の多い食事で太りやすくなるのは、このインスリンのはたらきが原因なのです。

つまり、ダイエットにはこの血糖値の上下をゆるやかにすることが有効。空腹を感じにくく、体脂肪をたくわえにくい状態を作りやすくなります。

血糖値の急上昇や急下降を防ぐためには、糖質の少ない食材選びと食べ方が重要です。

また、糖の多い食事を繰り返すと、インスリンのはたらきで太りやすくなるだけではなく、生活習慣病のリスクも高くなると言われています。ぜひダイエットの基本として、糖質で太るメカニズムを覚えておいてくださいね。

体重計

次回のテーマは「糖質の貯蔵庫を空にして痩せるコツ」です。

質問などがございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいね。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

濃厚クリーミーでクセになる♪「アボカドトースト」3種類

ねっとりしてクリーミーな味わいのアボカドは食べごたえがあり、美肌やアンチエイジングにも効果がある成分をたくさん含み、朝食に取り入れたいビューティ―食材の1つ。

今回は料理家さん達が教えてくれたレシピの中から、朝食の定番トーストと合わせた「アボカドトースト」を3種類ご紹介します!

味わいが違うのでぜひ全部試してみてくださいね。

☆アボカドの選び方ポイント

  • 皮がつやっとして光っていて、緑ではなく黒いもの。へたの部分が少し浮いているくらいが食べごろ
  • アボカドが少し固い場合は、潰す前に軽くレンジで加熱をすると柔らかくなります
  • レモン汁はアボカドの変色止めなのであるとGOOD

超簡単!「カニカマ・トマトのせアボカドトースト」

朝にぴったり♪レシピがいらないほど簡単!「アボカドトースト」

野菜ソムリエの柳沢紀子さんが教えてくれたのは、ミニトマトとカニカマをトッピングするアボカドトースト。

シンプルですが食材のおいしさを引き立て合ういい組み合わせ。お酢を加えて更にサッパリ味で楽しんでもいいそうですよ。

( 朝にぴったり♪レシピがいらないほど簡単!「アボカドトースト」 by:柳沢 紀子さん)

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和風味がやみつき!「和風ワカモレトースト」

やみつきになる美味しさ!アボカドで簡単「和風ワカモレトースト」

料理家 村山瑛子さんが紹介してくれたのは、わさびを入れて和風味にした「和風ワカモレトースト」です。ポーチドエッグ(または半熟卵)のとろ~り感が更に食欲をそそります。

潰したマヨネーズと合わせるソースは、マヨネーズ、醤油、わさび、レモン汁。お好みで七味まであると◎

(やみつきになる美味しさ!アボカドで簡単「和風ワカモレトースト」 by:料理家 村山瑛子さん)

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アボカド丸ごと1個!チーズと卵とろ~り「アボカドエッグトースト」

アボカド丸ごと1個使用!簡単おいしい「アボカドエッグトースト」

パン・料理家 池田愛実さんが紹介してくれたのは、アボカドを丸ごと1個使う、こっくり濃厚な味わいでお腹いっぱいになる満腹トースト。

潰したアボカドをパンの外周に土手のようにのせて真ん中に卵を落として、チーズをトッピングして焼くだけ。ライ麦や全粒粉が配合されている食パンもおすすめ!

(アボカド丸ごと1個使用!簡単おいしい「アボカドエッグトースト」 by:パン・料理家 池田愛実さん)

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アボカドトースト3種類をご紹介しました。味違いを楽しんで見てくださいね!