駅近だから出勤途中でも立ち寄れそう♪都内のモーニングが楽しめるお店3選

新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が発出されている地域では不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。また、緊急事態宣言発出中は営業時間・定休日・メニューが変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

おいしいカフェモーニングや、ベーカリーの焼き立てパン。たまには外でおいしい朝食を味わいたいけど時間がないから休日じゃないと無理とあきらめていませんか?

今回は時間のない平日でも立ち寄りやすい、モーニングが楽しめる都内の駅近のカフェをピックアップしてご紹介します♪

都立大学駅から徒歩1分!イタリア修行のシェフが手掛ける「トレスパレンテ」

【都立大学】駅チカ!おいしい朝食が楽しめるパン屋さん「トレスパレンテ」

【都立大学】駅チカ!おいしい朝食が楽しめるパン屋さん「トレスパレンテ」 by パンマニア 片山智香子さん

パンマニアの片山智香子さんが紹介してくれた人気のお店。東急東横線の都立大学駅から徒歩1分とアクセスの良いベーカリー「トレスパレンテ」。ピザやフォカッチャなどのチーズたっぷり系のパンが大人気。天気の良い日はテラス席でのモーニングがおすすめです♪

「トレスパレンテ」都立大学店

住所:東京都目黒区 中根1-2-5-1F
TEL:03-6356-7491
営業時間:9:00 – 19:00
定休日:火曜日
ホームページ:http://trasparente.info/#home-navi

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世田谷代田駅徒歩2分!100%ビーガンベーカリー「UNIVERSAL BAKES AND CAFE」

【東京・世田谷】100%ビーガンの注目ベーカリー!「UNIVERSAL BAKES AND CAFE」

【東京・世田谷】100%ビーガンの注目ベーカリー!「UNIVERSAL BAKES AND CAFE」 by  パンマニア 片山智香子さん

こちらもパンマニアの片山智香子さんが教えてくれた人気のお店。小田急線の世田谷代田駅北口から徒歩2分の場所に位置するベーカリー「UNIVERSAL BAKES AND CAFE」。

このお店の特徴は100%ビーガンベーカリーであるところ!一番人気はてんさい糖を使用したしっとりメロンパン。店内のイートインスペース&店前のベンチが利用できますよ。

 「UNIVERSAL BAKES AND CAFE」

住所:東京都世田谷区代田5-9-15
TEL:03-6335-4972
営業時間:8:30〜18:00
定休日:月曜・火曜日
Instagram:https://www.instagram.com/universalbakes_tokyo/

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渋谷駅東口地下広場「UPLIGHT CAFE」

【渋谷】楽しい「しぶちか」極上カフェ@UPLIGHT CAFE 【vol.199】

【渋谷】楽しい「しぶちか」極上カフェ@UPLIGHT CAFE 【vol.199】 by 東京ソトアサごはん会

東京ソトアサごはん会さんが紹介してくれた「UPLIGHT CAFE」。渋谷スクランブルスクエアのそば、渋谷駅東口地下広場地下2階にあります。サラダ、サンドイッチ、シュークリームなど幅広いメニューが揃っていますよ。席数も多く電源も完備されているので、モーニングの後にそのまま仕事もできちゃいます。

 「UPLIGHT CAFE」

住所:東京都渋谷区渋谷2-23-16 東口地下広場 地下2F
TEL:03-6324-2739
営業時間:9:00-20:00(L.O19:30)
HP:https://www.transit-web.com/content/shops/uplight_cafe/

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※お店の詳細は記事作成時点の情報です。

※新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が発出されている地域では不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。また、緊急事態宣言発出中は営業時間・定休日・メニューが変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

「ゴミを出す」を4単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「ゴミを出す」を4単語の英語で言うと?

ゴミ袋

食事をしながらアメリカでの生活について話しているジョーとタケシの席に、店員さんが料理を持ってきましたよ♪

S: Omatase itashimashita. Sorry, no bagel.
(店員:お待たせいたしました。すみません、ベーグルはありません)

 

J: No problem! So, what else would you like to ask me?
(ジョー:かまいませんよ。それで、ほかに僕に聞きたいことは?)

 

T: Um, I’ll do a homestay with a family. So… please tell me about, uh, manners and…?
(タケシ:えーと、ホームステイをするので……マナーとかについて教えてください)

 

J: Ah. Well, they’ll probably be happy if you help them.
(ジョー:ああ。そうだな、手伝いをすると多分よろこんでもらえるだろうね)

 

T: Uh… what kind of helping?
(タケシ:えーと……どういう手伝いですか)

 

J: Oh, setting the table, taking out the trash, painting the house…
(ジョー:ああ、テーブルをセットしたり、ゴミを出したり、家のペンキを塗ったり……)

 

T: Painting the… ah! That’s a joke!
(タケシ:ペンキを……ああ!ジョークですね!)

 

J: Yes, it is.
(ジョー:そうだよ)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • No problem:問題ない、OKです
  • do a homestay:ホームステイをする
  • probably:多分、おそらく
  • what kind of ~:どんな種類の~
  • take out the trash:ゴミを出す

「ゴミ出し」は、生ゴミなどを表す「garbage」という単語をを用いて「take out the garbage」と表現することもできます♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

姿勢を良くして「痩せる体」をつくる!脂肪を燃焼させる【1分片足エクササイズ】

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.141ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

美しさは、あなたがあなたらしくいると決めた時に始まる
(ココ・シャネル/ファッションデザイナー)

美しさも多様性の時代。自分らしくって実は難しいけど今週も口角上げてまずはストレッチ♪

片足エクサでキレイな姿勢へ!目指すは『痩せ体質』

GW真っただ中、皆さんいかがお過ごしですか?連休はつい食べ過ぎてしまう…という悩みがつきまとうもの(笑)今日はそんな悩みを解消すべく、姿勢が良くなる”姿勢筋” を使った、食べても太らない痩せ体質を目指せる「片足エクササイズ」にチャレンジしましょう!

姿勢が良くなる「姿勢筋」とは

  • 背中  - 脊柱起立筋群
  • お腹  - 腹横筋
  • お尻  - 大殿筋
  • 太もも - 大腿四頭筋、ハムストリングス

などですが、これらはどれも大きくて、動かすと代謝の上がる筋肉ばかりなんです。

今日ご紹介するエクササイズ『シングル・スタンディング・ツイスト』は、片足で筋肉に負荷をかけてリズミカルに体を動かすことで、姿勢筋を刺激します。片足エクササイズで、GWに姿勢改善と代謝アップ目指しましょう^ ^(※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください)

姿勢を良くして「痩せる体」をつくる!脂肪を燃焼させる【1分片足エクササイズ】

  1. 足は肩幅くらいに開き、両ひじを曲げて胸の前にセットする姿勢を良くして「痩せる体」をつくる!脂肪を燃焼させる【1分片足エクササイズ】
  2. 息を吐きながら、右ひざを上げ、左ひじに近づける
  3. 息を吐きながら、正面に戻る
  4. 息を吐きながら、今度は左ひざを上げ、右ひじに近づける
  5. (1)~(4)の左右交互の動きを10~30回、1分程度を目安にリズミカルに繰り返す

ポイント

  • 時間帯:朝がおすすめ!
  • 回数:目標は1分くらいで10~40セット。休みを入れながらでもOK!
  • 注)背中が丸くならないよう、できるだけ背筋ピン!でがんばりましょう

写真で見ると簡単そうに見えますが、かなり息切れ必須だと思いますので、好きな音楽などをかけてリズミカルに片足上げてクロスしてください^ ^

それでは今週も Have a good week☆

動画はこちら!

シングル・スタンディング・ツイスト(Single Standing Twist)は 1分40秒くらいから始まります。ぜひご覧ください♪

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

一品で満足♪炊飯器で簡単「アスパラとたらこのバターご飯」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

おうちで過ごす方が多い大型連休。日々のご飯作りにお困りの方が少なくないと思います。今日は、献立に悩んだ時におすすめの、一品で満足できる簡単炊飯器レシピをご紹介します。

旬のアスパラガスを1束使い切る具だくさんのご飯もの。味がしっかりとついているので、朝ごはんやブランチ、お弁当にもぴったりですよ♪

今週のセルフケア食材「アスパラガス」

アスパラガス

アスパラガスの効能

  • 疲労回復
  • 身体を潤わせる
  • 水分代謝の促進

アスパラガスは、薬膳では「気を補う」と書いて「補気(ほき)」の食材と呼ばれています。丈夫な体を構成したり、体温を保ったり、疲れにくい健康な体作りに必要不可欠なのが「気」です。食欲が湧かないときや、疲れやすい、風邪をひきやすいなどは、気が不足している可能性があるので、アスパラガスなど補気の食材がおすすめ。

現代栄養学では、アスパラガスに含まれる「アスパラギン酸」にこのような効果があると言われていますよ。

また、アスパラガスは体内の水分を補いつつ、排出していく代謝も促すので、水分の流れを全体的に整えてくれます。乾燥や、反対に水が溜まってむくみや身体の重だるさが気になるときにも、ぜひ普段の食事に取り入れてみてくださいね。

一品で満足♪炊飯器で簡単「アスパラとたらこのバターご飯」

一品で満足♪炊飯器で簡単「アスパラとたらこのバターご飯」

材料(2合分)

  • 白米 2合
  • アスパラガス 1束(5本、110g)
  • たらこ 1と1/2腹(100g)
  • バター 10g
  • 塩 小さじ1/2(粗塩を使用。精製塩の場合は減らして調整してください。)

作り方

  1. 白米は研いで30分~1時間浸水させる。ザルにあげて水気を切り、炊飯器に入れ、2合の目盛りまで水を入れる。塩を加えてさっと混ぜ、たらこをのせて早炊きする。たらこ、ごはん
  2. アスパラガスは根元を3cmほど落とし、ピーラーで下1/3の皮をむく。アスパラガス1cm幅に切って耐熱皿にのせ…アスパラガス炊飯が完了したタイミングで、ラップをして600Wのレンジで2分加熱する。 アスパラガス
  3. 1のご飯にバターを加え、たらこをほぐしながら混ぜ合わせる。仕上げにアスパラガスを加えて、さっと混ぜる。アスパラたらこご飯

ポイント

  • アスパラガスは炊飯完了後にレンジ加熱し、仕上げの直前に加えることで食感よく仕上げます
  • しっかりと味がついているので、おにぎりやお弁当、出汁茶漬けなどにも◎

★Instagramにて薬膳について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen

☆この連載は【隔週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに!

フライパンで簡単に作れる♪あつあつ美味しい「トーストサンド」3選

食パン一枚のトーストアレンジもおいしいですが、外側サクッ!中は熱々ジューシーのトーストサンド(ホットサンド)はまた格別ですよね。

ホットサンドメーカー持ってないし、なんだか手間がかかりそう…そんなイメージがあるかもしれませんが、実はフライパンやトースターを使って作ることができますよ。

週末や連休などちょっと時間がある時にまずはチャレンジしてみませんか。今回は料理家さん達が紹介してくれたホットサンドレシピの中から、専用の機会が無くても作れる簡単でおいしい「トーストサンド」のレシピ5つご紹介します♪

塩もみキャベツがヘルシー♪「基本のホットサンド」

専用の道具なしでOK!フライパンで「基本のホットサンド」

料理家 村山瑛子さん基本のホットサンドとして教えてくれたが「ハム+チーズサンド」と「キャベツ+ツナ+コーンサンド」の2種類。「キャベツ+ツナ+コーンサンド」では、キャベツを細切りにして塩もみしたものと、コーンとツナを黒胡椒と和えたものを挟みます。

食パン2枚を上手にとめるコツは、具材を中央にのせて食パンのふちは1cm程度あけておき、薄力粉と水を混ぜたものを周囲に塗ってから食パンを重ねて、最後に周囲を包丁の背を使って押さえてしっかり止めること。

(専用の道具なしでOK!フライパンで簡単「基本のホットサンド」 by 料理家 村山瑛子さん)

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朝の定番食材の盛り合わせ♪「ハムチーたまごのホットサンド」

ナチュラルフードコーディネーター 大本紀子さんが紹介してくれたのは、ホットサンド初心者さんにもおすすめの「ハムチーたまごのホットサンド」です。

朝の定番食材の卵、ハム、チーズの3種類と、食パンにはマヨネーズを塗るので、うま味とコクがしっかり◎具材が薄めで平たいので挟むのも簡単ですよ。

(フライパンで!あつあつ「ハムチーたまごのホットサンド」 by:

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作り置きおかずが変身♪「おやき風ホットサンド」

作り置きおかずで簡単!フライパンで作る「おやき風ホットサンド」

料理家 まきあやこさんが紹介してくれたのは、常備菜や作り置きおかずを上手に活用するホットサンド。こちらは「切り干し大根のホットサンド」と「かぼちゃサラダのホットサンド」です。

前日の残ったおかずを翌朝ホットサンドでアレンジするのもいいですね。完成直前にバターを小さじ1程度フライパンに垂らしてもさらにカリッと香ばしくなるそうですよ♪

(作り置きで簡単!フライパンで作る「おかずホットサンド」 byまきあやこさん)

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ちょっとハードルを高く感じるかもしれないホットサンドですが、フライパンで簡単に作れるのでぜひこの連休中に試してみてくださいね♪

「同い年」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「同い年」を2単語の英語で言うと?

同い年のティーンエイジャー

アメリカ留学に不安を抱えているタケシが、アメリカ人のジョーに相談しています。
T: I mean other playerssame age.
(タケシ:僕がいっているのは、ほかの選手のことです、僕と同い年の)

 

J: I understand. Well, when I was a student… back in the Stone Age… guys talked about school and hobbies… and girls, of course.
(ジョー:わかった。そうだな、私が学生のとき……石器時代にさかのぼると……男は学校や趣味のことを話してたな……それにもちろん女の子のこと)

 

T: Oh, same in Japan!
(タケシ:あ、日本と同じだ)

 

J: And you can always talk about baseball, right?
(ジョー:それに、君はいつでも野球のことを話せる、だろう?

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • other players:他の選手
  • same age:同い年
  • I understand.:わかりました。理解しました。
  • the Stone Age:石器時代
  • right:正しい、合っている

「同い年」と一緒に、「同級生」という意味の英単語「classmate」も覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

面倒は一切なし!簡単ふわふわ「レンジ蒸しパン」レシピ3選

「いつもとちょっと違うものが食べたいな」…そんな朝に作りたくなるメニューといえば、ホットケーキ、そして、パンを卵+牛乳に浸して焼く「フレンチトースト」

今日は、平日の朝はもちろん、連休中のブランチにもぴったり◎レンジで作るお手軽版から、ツナ入り、ミルクティー味など、料理のプロ直伝の簡単「フレンチトースト」アレンジレシピを3つご紹介します♪

耐熱容器ひとつで簡単!「チーズ蒸しパン」

レンジ5分半で完成!耐熱容器ひとつで簡単「チーズ蒸しパン」

牛乳、卵、とけるチーズ、ヨーグルト、砂糖、薄力粉などを耐熱容器でぐるぐる混ぜて、そのままレンジで加熱するだけ!

チーズの風味が香る、冷めても美味しいチーズ蒸しパンです。

生地作りも加熱も1つの容器でできるので、洗い物もとってもラクチンな優秀レシピです♪

(レンジ5分半で完成!耐熱容器ひとつで簡単「チーズ蒸しパン」 by パン・料理家 池田愛実さん)

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HMで簡単♪しっとり甘い「塩ヨーグルト蒸しパン」

レンジ+材料少しで簡単♪作り置きOKの「塩ヨーグルト蒸しパン」

ヨーグルトが生地をしっとり仕上げ、塩が甘みを引き立てる♪ホットケーキミックス(HM)を使って少しの材料で簡単に作れる、レンジ塩ヨーグルト蒸しパンです。

数日間保存できるので、作り置きしておけば、朝ごはんはもちろんおやつにも活躍しますよ♪

(レンジ+材料少しで簡単♪作り置きOKの「塩ヨーグルト蒸しパン」 by 料理研究家 五十嵐ゆかりさん)

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レンジ2分!中華蒸しパン「マーラーカオ」

レンジ2分だけ!驚きの簡単レシピ♪中華蒸しパン「マーラーカオ」

大人気の中華蒸しパン「馬拉糕(マーラーカオ)」がレンジ2分でできちゃう、優秀レシピ!

隠し味の「醤油」が、色&風味づけに役立ってくれますよ◎

1つ目のチーズ蒸しパン同様、耐熱容器で生地を混ぜてそのまま加熱できますが、ココット型などに小分けして加熱してもOK!

(レンジ2分だけ!驚きの簡単レシピ♪中華蒸しパン「マーラーカオ」 by パン・料理家 池田愛実さん)

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レンジ+家にある材料で手軽に作れる、簡単でおいしい「レンジ蒸しパン」レシピを3つご紹介しました。

面倒な工程は一切なし!しっとり&ふんわり食感の蒸しパンづくりを楽しんでくださいね♪

マンネリ化してない?毎日の「朝ごはんづくり」が楽になる5つのアイデア

おはようございます。フードスタイリストの河合真由子です。

コロナ禍で迎える2度目のゴールデンウィーク。一日三食おうちで料理をしているという方も多いと思います。

今日は「毎日のごはんづくりがしんどい!」と感じている方に向けて、特にマンネリ化しやすい「朝ごはん」を、楽しみながらつくり続けるコツをご紹介します。

私が朝ごはんづくりを続ける理由

朝ごはん
朝ごはんは、私にとっては楽しみでもあります。夕飯は抜いても、朝ごはんだけは絶対に欠かせません。

なぜなら、朝ごはんは一日を元気良く過ごすために大切なエネルギー源だから。そして、私にとって朝の時間を充実させることは、その日の機嫌の良し悪しにもつながるからです。

とはいえ、毎日完璧な朝ごはんを用意するのは、至難の技。まるで旅館の朝食のように、何品ものおかずが並ぶような朝ごはんをつくろうと思うと、いくらおうちで過ごす時間が長いとはいっても負担になってしまいます。

私は、品数の多さよりもまず、朝ごはんに何か食べるということ、そして、毎日継続することが大切と考えます。毎日何かしらの朝ごはんを食べる習慣をつけることで、心と体のリズムが整い、朝からアクティブに過ごせるようになります。

無理なく続けるための5つのアイデア

和朝食

無理なく朝ごはんづくりを続けるために、私は次の5つのことを、普段から心がけています。

【1】買った食材は下処理をしてから冷蔵庫へ

トマト

スーパーで食材を購入して帰ったら、そのまま冷蔵庫にしまうのではなく、簡単に下処理や下洗いをすませてから片づけるのがおすすめです。

 

野菜はキッチンペーパーやさらしなどで覆って保存容器へ。水菜などの葉物は、あらかじめ食べやすい大きさにカットしておくとさらに便利です。

ミニトマトも同じく洗ってヘタをとり水気をふいて保存容器へ。この一手間で、冷蔵庫の中はすぐ使える食材が並んでいる状態に。忙しい朝の調理が、かなり楽になります。

【2】夕飯づくりのついでに朝の食材をカット

ねぎ

どうせ食材を切るなら、2食分を一緒に切ってしまったほうが楽。お味噌汁にいれる野菜のカットや、大葉や葱のカットなどを、夕食をつくるついでにやっておけば、翌朝は冷蔵庫から出して調理するだけ。

「前日のワタシ、Good Job!」と心の中で唱えたくなりますよ。

 

【3】レンジ調理を有効活用

時間のない朝には、電子レンジ調理がとっても役立ちます。卵料理や簡単な煮物、炒め物の他に、ご飯だって電子レンジで炊けちゃいます!

火を使わないぶん他のことも同時進行でできるので、忙しい朝は大助かり!です。

 

【4】冷凍野菜も有効活用

お買い物に頻繁にいけないときは、冷凍野菜も役立ちます。

あらかじめカットしてあるので、「野菜がちょっと足りない!」というとき、袋から取り出すだけですぐに使えて便利。

作り方も食材も、完璧を目指さないことが、長く続けるコツです◎

【5】疲れたら…お取り寄せやデリバリーも活用

テイクアウトボックス

本当に疲れたときは、お取り寄せやデリバリーもつかってみましょう!

憧れの有名店のパンをお取り寄せしてみたり、デリバリーでちょっと楽をする朝があってもいいと思います。そういうときは、盛り付ける器にこだわるとベター。どこかしら手をかけることで、罪悪感が軽減されます。

いかがでしたか?

毎朝のごはんづくりにお悩みの方も多いと思いますが、気持ちをラクにして長く続けるためには、完璧を目指さないことが大切なコツです。

食材の下ごしらえや電子レンジの活用など、今日ご紹介したちょっとした工夫を取り入れながら、マンネリ化を防ぎながら朝ごはんづくりを楽しく続けてくださいね。

フードスタイリスト 河合 真由子

フードスタイリスト 河合真由子 オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp

インスタグラムでは日々の朝ごはんを投稿中です >> https://www.instagram.com/kawaimayuko/

週末朝活「フードスタイリスト 河合真由子のとっておきの朝食会」(オンラインVer.)開催中!イベント情報配信はこちらから登録ください。

スマホを使い過ぎた日に!眼精疲労に効く「ウサギのポーズ&ヘッドマッサージ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

休日になるとついつい使いすぎてしまうのがスマートフォン。長時間のスマホで起こる目の疲れは、早めに対策したいですね。

ということで今回は、眼精疲労に効果的な「ウサギのポーズ」とヘッドマッサージをご紹介します。

頭頂にある「百会」というツボを刺激することで自立神経が整い、リラックス効果も期待できますよ。早速やってみましょう♪

スマホを使い過ぎた日に!眼精疲労に効く「ウサギのポーズ&ヘッドマッサージ」

  1. 正座で座り、両手を膝の横から前にスライドします。(手のひら一枚分入るくらい)スマホを使い過ぎた日に!眼精疲労に効く「ウサギのポーズ&ヘッドマッサージ」
  2. 息を吐きながらお尻を持ち上げ、手にしっかり体重がかかったら背中を丸めて頭頂をマットにつけます。スマホを使い過ぎた日に!眼精疲労に効く「ウサギのポーズ&ヘッドマッサージ」頭頂、両手、膝の中央の4点が綺麗なひし形になるように意識します。肘は90度にしましょう。
    首が痛くなければ、軽く頭を転がしてヘッドマッサージをします。頭頂に意識を向けながら、深呼吸を続けましょう。
  3. 息を吸いながらお尻をかかとの上に下ろし、手を太ももの上に置いて、頭が最後になるようにゆっくりと起き上がって血流を戻します。スマホを使い過ぎた日に!眼精疲労に効く「ウサギのポーズ&ヘッドマッサージ」

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 首を痛めている方は、治るまでは控えてください

いかがでしたか?このポーズ+マッサージは安眠効果も高いので、眠る前に行うのもオススメです。

ついついスマホを使い過ぎた日の夜など、ぜひお試しください。

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました( https://www.instagram.com/p/CN64BL-BKr1/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

気が進まない「やらなきゃ」を「やりたい!」に変えるノートの書き方

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「朝ノートで作る!マイストーリーの育て方」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんに朝時間×ノートの使い方、考え方をご紹介いただきます。ノートを用意して、一緒に朝ノート習慣をはじめませんか?

第18回:やりたいことを全部やるための「朝ノート」って?(後編)

おはようございます!朝イチ業務改革コンサルタントの池田千恵です。

この連載では、朝時間でノートに自分の過去(自分が紡いできた物語)や未来(これから紡ぐ物語)を描くことで、小さいころからの夢やワクワク、興味の向かう先を思いだし、未来の夢につながる「道しるべ」を見つける方法を紹介します。

前編の記事『連休中やりたいことを全部やるなら!「朝ノート」に書きたいこと』( https://asajikan.jp/article/201740 )では、「連休中にやりたいことリスト」の書き方と、Have to=やらなきゃと、Want=やりたいの見極め方について解説しました

後編では、「連休中にやりたいことリスト」の中でも、「Have to=やらなきゃ」寄りの「やりたいこと」を、どうしたらモチベーション高く実践できるかについて解説します。

「しなきゃ」を「したい!」と、どうしたら思えるか?

まずは「連休中にやりたいことリスト」を書いて、内容を見極める手順をおさらいしましょう。

1. ノートの左に「連休中にやりたいことリスト」を書きます

2. やりたいことの右側に「なんで?」の理由を書きます

3. 「なんで?」の理由がポジティブ寄りならWant、ネガティブ寄りならHave toです

「連休中にやりたいことリスト」のWant(=楽しいこと、心からやりたいこと)だけを全部やる!と決めてしまえば、Wantはラクなので「計画していたのにできなかった….」という事態にはなりません。

とはいえ、将来のためにどうしてもやらなきゃいけないこともありますよね。それがHave to寄りの「やりたい」です。油断すると先にばしにしがちなこのHave toどうしたらWant化できるかを考えてみましょう。

終わった後の気持ちをワクワク想像してみよう!

喜ぶ女性

例えば「仕事の一環で、どうしても資格試験に合格しなきゃいけない。そのためには連休中は勉強しないといけない」という場合を考えてみましょう。

「勉強しないと!」と力が入ってしまうと、つい目先の楽しいことに目を奪われて後回しにしがちです。

そんなときは、資格試験に合格した後に得られる嬉しいことを数えて、Have to→Wantに書き換えてみましょう。例えば「勉強する」「試験に合格する」はHave toですが、それに付随する次のようなものはWantではないでしょうか。

  • 努力の成果が目に見えたら楽しい(Want)
  • 給料アップさせたい(Want)
  • 自分の時間を増やしたい(Want)
  • 決済権をもらって自由に仕事がしたい(Want)
  • 今後副業でも活用したい!(Want)

目の前の勉強は大変でも、その先を見つめると、実はWantがたくさん見つかることに気づくでしょう。

やりたい、やらなきゃ、と頭では分かっていても気が重くなってしまう…そんなときは、達成後、具体的にどんな良いことがあるかをイメージすると、俄然やる気がでてきます。

そのやる気を味方につけて、Have toを実践することで、連休最終日に「なんだかいつのまに時間が過ぎて消化不良」という事態とはサヨナラできますよ!早速実践してみてくださいね。

ノートや文具

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆前編 『連休中やりたいことを全部やるなら!「朝ノート」に書きたいこと』 >> https://asajikan.jp/article/201740

フライパン1つだけ!「青梗菜の巣ごもり卵」「豚ひき肉のおかか味噌」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。新連載第88回目の2品弁当は

  • チンゲン菜の巣ごもり卵
  • 豚ひき肉のおかか味噌

のレシピをご紹介します。

春から1人暮らしやお弁当生活がはじまった方向けにお届けしている「フライパン1つの2品レシピ」。今回は、チンゲン菜でボリュームを出したヘルシーな巣ごもり卵、包丁のいらない豚ひき肉を焼いて作るおかか味噌をご紹介します。

どちらもとても簡単に作れます◎ぜひお試しください。

フライパン1つだけ!「青梗菜の巣ごもり卵」「豚ひき肉のおかか味噌」2品弁当

フライパン1つだけ!「青梗菜の巣ごもり卵」「豚ひき肉のおかか味噌」2品弁当

1品目 チンゲン菜の巣ごもり卵

(材料)1人分

  • チンゲン菜 100g
  • にんじん 3cm程度
  • 卵 1個
  • 塩 適量
  • ごま油 小さじ1

(作り方)

  1. チンゲン菜は、茎の部分は1cm幅程度のそぎきりに、葉は3cm幅程度に切る。にんじんは拍子木切りにする。青梗菜
  2. フライパンにごま油を入れて中火で熱し、1を入れて中火で軽く炒め、塩を全体にふる。青梗菜と人参
  3. 中央をあけてドーナツ型にして中央に卵を割りいれ、フライパンに蓋をして弱火にする。5分程度加熱したら火を止めて、そのまま余熱で卵に火を通し、卵にも軽く塩をふる。巣ごもり卵

※フライパンは洗わず、そのま2品目のおかか味噌を作ります

2品目 豚ひき肉のおかか味噌

(材料)1人分

  • 豚ひき肉 100g
  • 味噌 大さじ1
  • 酒 大さじ1
  • 砂糖 小さじ1
  • おろししょうが 小さじ1/2
  • かつおぶし 小1パック

(作り方)

  1. フライパンを中火で熱し、豚ひき肉を入れて両面焼いて、味噌、酒、砂糖、おろししょうがを入れて炒める。
    ※フライパンで作るので、細やかなそぼろにならなくてOKです。そぼろの塊も焼く感じでOKそぼろ
  2. かつおぶしを入れて混ぜる。そぼろ

詰め方プロセス

  1. 今回は、簡単なのっけ弁当に。まずごはんを詰めて海苔を全体にちらす。お弁当詰め方
  2. 巣ごもり卵の野菜を下にしく。お弁当の詰め方
  3. 上に卵の部分をヘラなどで置く。(ヘラを使うときれいに詰められます)お弁当の詰め方
  4. 空いているところに、豚ひき肉のおかか味噌をつめる。お弁当の詰め方
  5. 紅しょうがを豚ひき肉に置き、目玉焼きの上に七味をちらす。お弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、海苔、紅ショウガ、七味・・各適量)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?おかずを作る調理器具がフライパンだけでも、ボリューム満点のお弁当ができます。

今回は、卵料理の中でも、広い面積に詰めることができる!巣ごもり卵を。たっぷり詰められるので、のっけ弁当にしてみました。

巣ごもり卵が塩味だけなので、豚ひき肉のおかか味噌をしっかり味にしています。

豚ひき肉は脂が多い場合がありますが、うまみとしてかつおぶしをからめると、脂がごはんにしみません。脂がとても多い場合は、紙タオルなどで脂を軽くとってから味噌だれをからめてください。

フライパン1つで楽チン!「青梗菜の巣ごもり卵」「豚ひき肉のおかか味噌」2品弁当

毎日のお弁当作り。心を楽に。フライパン1つで作る「2品弁当」からはじめてみるのはいかがですか?

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

英語「Be yourself」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「Be yourself」の意味って?

ガッツポーズ

アメリカ留学前、現地での生活に不安を抱えているタケシが、アメリカ人のジョーに相談しています。

T: Can you give me some advice about, uhh… communicating with Americans?
(タケシ:アメリカ人とコミュニケーションを取ることについて……何かアドバイスをいただけませんか)

 

J: Well… my advice is to be yourself. After all, you’re communicating very well right now.
(ジョー:そうだな、私のアドバイスは、自分らしく(自然に)していなさい、ということかな。それにとにかく、いま君はとても上手にコミュニケーションを取れているよ)

 

T: But… how about talking to young people?
(タケシ:でも……若いひとたちと話す場合はどうですか)

 

J: Ouch.
(ジョー:痛っ

 

T: Oh – sorry!
(タケシ:ああ、すみません)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • Americans:アメリカ人、アメリカの
  • be oneself:自分らしく
  • After all:とにかく
  • very well:とても上手く、結構
  • Ouch:痛い!

「自分らしくいてね」は「Be yourself.」ですが、「自分らしくいたい」と、自分のことを言う場合は「I want to be myself.」などと表現できますよ。

☆明日のレッスンもお楽しみに!

皮むき要らず♪旬のほくほく「新じゃが」朝ごはんレシピ3選

春のお楽しみ食材「新じゃが」。皮が薄くて剥く手間も要らないし、みずみずしくて、ホクホクおいしくて最高ですよね。

シンプルに茹でてバターで食べるのもいいですが、今回はひと手間を加えてよりおいしさを味わいましょう♪

料理家さん達が紹介してくれたレシピの中から、簡単で食べごたえのある「新じゃが」レシピを3つご紹介します。

電子レンジで時短♪朝にピッタリのあっさり味「鮭と新じゃがの和風ドリア」

鮭と新じゃがの和風ドリアレシピ

まずは、あっさり味で朝にぴったり!ごま油の風味がほんのりクセになる味わいの「鮭と新じゃがの和風ドリア」

ソースはじゃがいもに含まれるでんぷんの力を利用して、電子レンジで簡単に作ります。

鮭(鮭フレークでも代用可)と新じゃが、豆乳、醤油、ごま油をで耐熱皿に入れてまとめてレンジ調理。ご飯にかけてチーズや卵をトッピングしてからトースターで焼き上げます。

(レンジで時短♪あっさり味が朝においしい「新じゃがの和風ドリア」 by FOOD unit GOCHISOさん)

レシピを見る >>

フライパンひとつで簡単!ローズマリー風味の「ポテトチキン」

ローズマリー風味の「ポテトチキン」

フードデザイナーのタラゴンさんが紹介してくれたのは、フライパンで簡単に作れるポテトチキン。

外はカリカリ、中はホクホク!食べるたびに食欲が増すボリュームレシピです。新じゃがを切ってオリーブオイルであえておくのがポイント。

(フライパンひとつで簡単カリカリ!ローズマリー風味の「ポテトチキン」 by タラゴン(奥津純子)さん)

レシピを見る >>

もっちりほくほく!「じゃがいも餅」の作り置き

「じゃがいも餅」簡単作り置き

フードコーディネーターMayu*さんが紹介してくれたのは、じゃがいもの優しい甘さがクセになる、もっちりホクホク♪朝食やおやつにも食べたくなる「じゃがいも餅」です。

新じゃがを電子レンジで加熱してから、材料を加えて潰して丸めてフライパンで焼きます。塩バターの風味と、香ばしい焼き色が食欲をそそります。

( もっちりホクッ♪塩バター味の「じゃがいも餅」簡単作り置きby Mayu*さん)

レシピを見る >>

ひと手間加えることで新じゃがのおいしさをより味わうことができるレシピをご紹介しました。旬のうちに色んなアレンジで楽しんでみたいですね!

早起きも苦じゃなくなる♪パン好きさん達の「パンの楽しみ方」3選

モーニングの定番といえば「パン」。トーストやサンドイッチなど、お食事系からデザート系まで種類が豊富で、アレンジレシピもたくさんあるので毎日食べたいという方も多いのでは♪

今日は早起きが楽しみになる、パン好きの朝美人さんたちに教わる「パンの楽しみ方」3つをご紹介します。

一度は食べたい♪おすすめのお取り寄せパン屋さん3つ

人気店のおいしいお取り寄せパンを楽しむ♪パンコーディネータ―のおすすめ店3つbyさおぞうさん

パンコーディネータ―の資格をお持ちの朝美人アンバサダーさおぞうさん(@saozou0128)は、全国各地の人気のパン屋さんのパンをお取り寄せして楽しんでいるそう。

ここ1年のステイホーム期間でネット販売を始めたという声を聞くようになりましたね。いつか行ってみたい、食べてみたいと思っていたあのお店、オンラインでの販売をしてないかチェックしてみるといいかもしれません。

今回はさおぞうさんが厳選した、お取り寄せができるおすすめのパン屋さんを3店ご紹介。
※最新情報は各店舗のHPやSNSでチェックしてくださいね!

  • ユヌクレ(東京)

世田谷区にある通販のみで営業をしている超人気店。さおぞうさんのイチオシはシナモンロールとカルダモンロール。スパイスの香りと食感がクセになる一品です。
https://www.instagram.com/uneclef/

  • かいじゅう屋(東京)

江戸川区にあるご夫婦で営むパン屋さん。小麦のうまみを感じられるシンプルな食パンやメロンパンの他にも、自家製のスコーンなどの焼き菓子も絶品のお店です。不定期でInstagramでお取り寄せ募集があるそうです。
https://www.instagram.com/kaijyuya/

  • パンストック(福岡)

福岡に2店舗を構える人気ベーカリー。お店1番人気のめんたいフランスや、アールグレイとホワイトチョコレートなどハード系のパンがおすすめ◎お取り寄せは抽選、先着ともに激戦ですが、日々募集されてるので諦めずに応募が吉なんだとか。
https://www.instagram.com/pain_stock/

人気店のおいしいお取り寄せパンを楽しむ♪パンコーディネータ―のおすすめ店3つ

さおぞうさんのパンの楽しみ方をもっと詳しく>>

手づくりサンドイッチでとことん楽しむ!

パンコーディネーターの資格を持つ朝美人アンバサダーはるなさん(@haruna.t8m)は、400個以上のサンドイッチをつくってパンライフを楽しまれています。

この断面の迫力はすごい♪食パンに乗せるトーストアレンジもいいですが、具材たっぷりのサンドイッチもいいですね。

今回は、はるなさんのおすすめサンドイッチベスト3をご紹介。

【3位】 かぼちゃ×クリームチーズ

メープルシロップを入れたかぼちゃペーストと、クリームチーズ、くるみ、アーモンドを挟んだレシピ。酸味のあるクリームチーズと甘いかぼちゃの相性が◎

【2位】あんバター×いちご

甘酸っぱいイチゴと甘いあんこを組み合わせた見た目もかわいいサンドイッチ。

400個以上つくった中からベスト3を発表!パンコーディネーターのこだわりサンドイッチ3種byはるなさん

【1位】安納芋×あんこ

はるなさんのお気に入り第1位は、低音のオーブンでじっくり焼いた甘い安納芋と、砂糖控えめのあんこがベストマッチな一品。和スイーツのようなサンドイッチ。

400個以上つくった中からベスト3を発表!パンコーディネーターのこだわりサンドイッチ3種

はるなさんのパンの楽しみ方をもっと詳しく>>

 

バゲットを最後までおいしく♪簡単「オニオングラタンスープ」

冷凍玉ねぎで時短!寒い朝に食べたい「オニオングラタンスープ」レシピbykaorinkitchenさん

料理家兼フードコーディネーターのkaorinkitchenさん(@kaorinkitchen)は、バゲットをおいしいく味わう「オニオングラタンスープ」を紹介してくれました。

いつも違う楽しみ方をしたい時や、ちょっと硬くなってしまったバゲットを最後までおいしくいただけますね。

ちなみに、味の決め手になる飴色玉ねぎは、あらかじめ切って冷凍しておくと5分程度炒めるだけで作れるので時短になりますよ♪

冷凍玉ねぎで時短!「オニオングラタンスープ」レシピ

kaorinkitchenさんのレシピをもっと詳しく>>

朝ごはんの定番パン楽しむアイデア3つをご紹介しました。おうちでのパンライフがぐっと高まりそうですよね。ぜひみなさんんも試してみませんか♪

連休中やりたいことを全部やるなら!「朝ノート」に書きたいこと

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「朝ノートで作る!マイストーリーの育て方」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんに朝時間×ノートの使い方、考え方をご紹介いただきます。ノートを用意して、一緒に朝ノート習慣をはじめませんか?

第18回:やりたいことを全部やるための「朝ノート」って?(前編)

おはようございます!朝イチ業務改革コンサルタントの池田千恵です。

この連載では、朝時間でノートに自分の過去(自分が紡いできた物語)や未来(これから紡ぐ物語)を描くことで、小さいころからの夢やワクワク、興味の向かう先を思いだし、未来の夢につながる「道しるべ」を見つける方法を紹介します。

連載18回目の今回は、連休中、やりたいことをすべてやる方法について解説します。

ワクワク立てた計画のはず…なのになぜ進まないの?

手帳とえんぴつ

ゴールデンウィークがはじまりました。今回は新型コロナウイルス感染症拡大の影響で、おうちで過ごす時間が長くなりそうですね。

まとまった時間があると「あれもこれもやろう!」とワクワクしますよね。外出や遠出ができない分、「読書や動画配信漬けで過ごしたい」「なかなか取りかかれなかった資格試験の勉強をしたい!」などと計画している方もいらっしゃるでしょう。

一方で、これまでも連休前に「あれもこれもやろう!」と計画したものの、連休最終日に振り返ると時間がいつの間にか溶けていて、計画の半分くらいしか進まなかった…そんな経験が頭を過る方も少なくないはず。

連休最終日に「なんだかいつのまに時間が過ぎて、消化不良…」ということがないよう、今のうちに準備していきましょう!

“Have to”と“Want”どっちの「やりたい」か見極めよう

「やりたい」と思っていたはずのことがなぜか進まない…そんなとき、Have to=やらなきゃと、Want=やりたいがごちゃまぜになっていることがよくあります。

Have toとWantは一見「やりたい」という言葉ひとつで済ませがちですが、実は大違い。

本当にやりたいと思っていること=Want

今後の将来を考え「やらなきゃやばい」と思っていること=Have to

Wantは、誰かにあれこれ言われなくても勝手にやっちゃうことです。連休中もどんどん進めていけるはずですので、準備は何もしなくてもOK。

例えば、今はコロナで難しいかもしれませんが、プライベートの旅行の計画などはWantです。前もってワクワク数ヶ月前から予約しているはずですよね。

「やりたいと思っていたのにできなかった…」そうなってしまいがちなのは、Have to 寄りの「やりたい」です。例えば

  • 将来に備えてやっておかないと
  • 今勉強しておかないとあとで大変そう

…こういう理由の「やりたい」は、先のことでぼんやりとしていますし、切羽詰まっていない+面倒くさいなどの理由で、つい後回しにしてしまいがちです。

連休中にやりたいことリストを書いてみよう

ノート

自分の「やりたいこと」はHave toかWantか見極めたいときは、次の手順で進めてみましょう。

1. ノートの左に「連休中にやりたいことリスト」を書きます

2. やりたいことの右側に「なんで?」の理由を書きます

3. 「なんで?」の理由がポジティブ寄りならWant、ネガティブ寄りならHave toです

詳しいHave toとWantの見極め方は、『人に振り回されない!「自分軸」が見つかる朝ノートの書き方』( https://asajikan.jp/article/198522 )で解説しているので、この機会に「やりたいことリスト」をまとめていきましょう。

Have to寄りの「やりたい」を後回しにしない方法は?

このやり方でWant三昧の連休を過ごそう!と決めてしまえばスッキリワクワク連休を過ごせます。

とはいえ、Have to寄りの「やりたい」も進めていかないと…と思いますよね。時間がある今のうちにどうしても準備しておきたいこともあるでしょう。

明日公開予定の後編は、Have to 寄りの「やりたい」を、どうしたらモチベーション高く実践できるかについて解説します。どうぞお楽しみに!

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆後編『気が進まない「やらなきゃ」を「やりたい!」に変えるノートの書き方』は、5/2(日)公開予定です。

さっぱりヘルシー♪さば缶とトマトで簡単「冷やしサラダうどん」

はようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介いたします!

さば缶

今日の主役はこちら、さば缶。

さば缶が流行りだしたのは…いつ頃だったんでしょうか?

今や「ツナ缶」と同じくらいメジャーな常備食材となりましたよね。常にストックしているご家庭が多いと思いますが、我が家も水煮缶、味噌煮缶、それにいわし缶なども含め、いろいろなお魚の缶詰をストックしています。

今日ご紹介するのは、そんなさば缶を使った、春夏の朝やブランチにおすすめの、和えるだけでパッと作れるサラダうどんレシピ。

さばに含まれるEPA・DHAというオメガ3必須脂肪酸はアレルギーの予防改善にもなるそう。また、トマトに含まれるリコピンはこれから紫外線が気になる時期にもgood♪

今回は水煮のさば缶を使いましたが、味噌煮缶でもいわし缶でもOK。冷凍うどんを使うので、とっても簡単ですよ!

【さっぱりヘルシー♪さば缶とトマトで簡単「冷やしサラダうどん」】

さっぱりヘルシー♪サバ缶とトマトで簡単「冷やしサラダうどん」

材料&分量(つくりやすい分量:調理時間5分)

  • さばの水煮缶 1缶(190g入使用)
  • 大きめ完熟トマト 1個
  • 冷凍うどん 2玉
  • ごま 少々
    【A】
  • めんつゆ 大さじ3
  • 米酢 大さじ1~2(トマトの酸味に合わせお好みで)
  • ごま油 大さじ1

作り方・手順

  1. 冷凍うどんは規定時間通りに茹でて(またはレンジで加熱して)、水でしめてざるにあげる。
  2. ボウルにさばの水煮缶、ざく切りしたトマトを入れる。さばをフォークで軽くくずし【A】を加えよく混ぜる。
  3. 器にうどん、お好みで葉野菜などを入れ、2をのせてごまをふったらできあがり。

トマトとさば缶

工程2の状態で冷蔵庫でしっかり冷やしておけば、そのままサラダがわりに楽しむことも可能。

麺はうどんだけでなく、夏の時期はそうめんや冷製パスタにも合いますよ♪

サバ缶を使ったほかのレシピはこちら↓

【あのツナメルトの日本版!さば缶で簡単♪チーズとろ~り「サバメルトサンド」】

さば缶で簡単♪チーズとろ~りツナメルトの日本版!「サバメルトサンド」

調理時間:10分(2人分)

材料&分量

  • さばの水煮缶 1缶(190g入使用)
  • 食パン8枚切り 4枚
  • スライスチーズ 2枚(今日はチェダー使用)
  • オリーブオイル 小さじ2
  • たまねぎ 60g
  • マヨネーズ 大さじ3

作り方・手順

1. さばの水煮缶はしっかり水気をきりボウルに入れる。みじん切りにしたたまねぎ、マヨネーズと一緒によく混ぜる。

2. 食パンに(1)とチーズをのせ、もう1枚の食パンではさむ。

3. フライパンにオリーブオイルの半量を入れ、弱めの中火で熱して(2)をチーズが上になるように入れて香ばしい焦げ色がつくまで2分焼く。途中で上側のパンに残りのオイルを塗り、裏返して2分焼き、チーズがとけたらできあがり。

ポイント

チーズをたっぷり食べたい時は2枚入れてください!

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※日々ごはんやこどものことなど更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

英語「all the time」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「all the time」の意味って?

居酒屋の店員さんに「ベーグルある?」などとアメリカンジョークを放ったジョー。けれども、彼女は笑ってくれなかったようで…。

J: She didn’t laugh.
(ジョー:彼女は笑わなかったね)

 

T: Do most Americans… make jokesall the time?
(タケシ:たいていのアメリカ人は……いつも……ジョークをいうんですか)

 

J: No, just some of us. And many of the jokes are bad.
(ジョー:いや、そんなにいないよ。それに多くはつまらないジョークなんだ)

 

T: Sometimes I don’t understand. American jokes are…different.
(タケシ:ときどき僕にはわからないんですよ。アメリカンジョークは……ちがうから)

 

J: That’s a good point. Humor is different in every country.
(ジョー:いい点に気がついたね。笑いはそれぞれの国によってちがうんだ)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • laugh:笑う、うれしそう
  • make jokes:冗談をいう
  • all the time:いつも、常に
  • different:違った、異なった
  • That’s a good point.:良いところに気がついたね。その通り。
  • humor:ユーモア、笑い

「いつも」「常に」は他に「always」「every time」「usually」などでも表現できます。どれもよく使う英語なので、一緒に覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

【横浜・元町】オリジナリティ溢れるあんぱんが美味!路地裏のパン屋さん「O to U(オー ト ウー)」

(編集部より)新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が発出されている地域では不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。また、緊急事態宣言の影響で営業時間・定休日が変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。(※本記事の取材は、緊急事態宣言発出前に行われたものです)

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【横浜・元町】オリジナリティ溢れるあんぱんが美味!路地裏のパン屋さん「O to U(オー ト ウー)」

【横浜・元町】小路にある可愛いパン屋さん「O to U(オー ト ウー)」

みなとみらい線の元町・中華街駅から徒歩3分。ウチキパンを右手にみて、少し坂を上る気持ちで横浜外人墓地方面に向かって歩いて行く道すがらに「Motomachi bakery O to U」はあります。

【横浜・元町】小路にある可愛いパン屋さん「O to U(オー ト ウー)」

「表と裏」をコンセプトに様々な素材のパンを作っていることから「O to U」という店名にしたようです。

階段を上がった2階部分にお店があり、パッと見、外観からはパン屋さんぽくないのですが…、結構ひっきりなしにお客さんが出入りしているのと、階段上に看板があるので、見つけることは難しくないと思います。

【横浜・元町】小路にある可愛いパン屋さん「O to U(オー ト ウー)」

入ってすぐ目の前にトレーとトングがあり、食パン型のトレーにパンを買う前から気分が上がります!(数をあまりのせられないのが難点ではあるのだけれど(笑))

【横浜・元町】小路にある可愛いパン屋さん「O to U(オー ト ウー)」

小ぶりなパンが多く、一つ一つが愛おしいくらい可愛い。無造作に陶器のようなバケツに入れられたハード系のパンも捨てがたかったのですが…

今回はヴィジュアルに惹かれて、2つのパンを購入してみました。

たまごぱん

たまごぱん

パンはもっちりとヒキがあり、表面の雰囲気や生地そのものの旨味から「天然酵母を使っているのかしら?」という印象でした(確認していないので分かりません)

たまごぱん

手のひらにのるくらいのサイズで、縦に入った切り込みにクラッシュしたゆで玉子ディップがたっぷり。ディップに時折入っているグリーンが、味からだけではちょっと分からなかったのですが(こちらも次回伺った際に聞きたい!)これがアクセントになっていておいしかったです。

あんぱん

あんぱん

もう一つは、あんぱん。まず、ひらがなで書かれた「あんぱん」の帯が可愛い(笑)ブリオッシュ生地に自家製の粒あんがサンドされています。

あんぱん

この粒あんが独特で。そこまで「甘い!」という感じはしません。それよりも小豆の素材そのものの味をかなり生かしている印象で、ブリオッシュ生地と一緒に食べると、他では食べたことのないオリジナルな味わいで…見事にハマりました!

このあんぱんは、ぜひ一度食べてみてもらいたい!そう感じた一品です。

店内に1組のテーブル&椅子、ベンチなどイートインスペースがあるのはあるのですが、元町は近くに公園があるので「外パン」するのもおすすめ。

近くでいうと、みなとの見える丘公園がありますが、個人的には海が目の前に見える山下公園で食べるのが好きです。

Motomachi bakery O to U

住所:神奈川県横浜市中区1-54-2F
営業時間:9:00~17:00(無くなり次第閉店)
定休日:月・火

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。緊急事態宣言発出により取材が困難になった場合は、記事公開がお休みまたは延期になる可能性がございます。予めご了承ください。

自律神経を整えて代謝もUP!四つ這いでできる 「ゆる体幹トレーニング」【2】

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

なんだかぼんやりして、シャキッとしない…そんな朝こそ、運動しましょう!運動は自律神経のリズムとバランスを整えて、その日一日を元気に、アクティブに過ごすのに役立ってくれるからです。

血行が促進されて、代謝もアップ。朝の運動って、本当に素晴らしいんですよ!

今回は、ハードな運動が苦手な方でも取り入れやすい「ゆる体幹トレーニング」四つ這い編【2】をご紹介します。

自律神経を整えて代謝もUP!四つ這いでできる 「ゆる体幹トレーニング」【2】

四つ這いで行う、ヨガの「トカゲのポーズ」。身体を床と平行に保つこのポーズは、体幹の強化に特にオススメです。

※股関節を大きく開くポーズです。軽めのストレッチをしてから行うと、より安全に身体を動かすことができますよ

  1. 四つ這いになる※手は肩幅、脚は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます
    ※腰が反り過ぎないように、ヘソを引き上げましょう
  2. 右脚を大きく前に踏み出し、右手小指の横に足の裏をつく※背筋はスッと伸ばしたまま行います
    ※左のひざを少し後ろに引くのがポイントです
  3. 左ひじ~右ひじの順に床に下ろす※ひじを床につける姿勢がツライ方は、ひじの下にヨガブロックや厚めの本を置いて高さを出して行ってみましょう
  4. 左ひざを床から持ち上げて伸ばし、呼吸を5回繰り返す※頭頂部からかかとまでが一直線になるように、腰はなるべく丸めないようにしましょう
    ※左のかかとはうしろの壁を押すような意識で突き出します
    ※右ひざは右肩に近付けます
    ※ひじが痛む方は、下にタオルを敷いてください
  5. 左ひざを下ろして四つ這いに戻ったら、反対側も同様におこなう

※身体に痛みや違和感がある方は、無理に行わないでください

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体幹の強化に加えて、股関節がストレッチされて下半身の血流が促されるポーズです。脚の冷えやむくみが気になる方にもオススメなので、ぜひ試してみてくださいね!

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

痩せ体質を目指すために!「腸からのお便り」のチェックポイント5つ

書籍『幸せになりたかったら、腸を整えなさい』筆者で脳腸セラピストの桜華純子さんによる公式ブログ「脳腸ケアでキレイになる!幸せを呼ぶらくらダイエット」では、ただ痩せるだけではなく、痩せて心も身体も幸せになるダイエットのヒント、腸活メソッドなどをお届けします♪

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

「腸内環境を整えること」「ダイエット」には、密接した関係があります。

善玉菌を増やすことによって脂肪を溜め込みにくい体質が目指せるので、腸活に励むことはダイエットにとっても効果大!なのです。

けれども、自分の腸内は見えるわけではありません。はたして腸内が良い状態なのかどうか…これを知るのは、とても難しいもの。

実は、その目安になるのが、毎日腸から届くラブレターなのです。

…ラブレター?

はい、そうです、ラブレターです。腸から届く『お便り』=ラブレターと私は捉えています。

この『お便り』は、すなわち『便』のこと。便には腸内の情報がしっかりと映し出されているため、自分の腸の状態を教えてくれる、とても大切でありがたい存在なんですよ。

今回は、その『ラブレター』(便)の観察ポイントを5つお伝えします。毎日、見ないまま流してしまうのはNG!ぜひともしっかりと観察してみてくださいね。

痩せ体質を目指すために!「腸からのお便り」のチェックポイント5つ

【1】色

黄土色から明るい茶色が理想です。黒っぽい便は、大腸が出血している可能性があります。

【2】形・硬さ

バナナ状で、表面はなめらかな感じが理想です。

【3】比重

水に浮くのが理想です。

※揚げ物などをたくさん食べた後も水に浮くことがありますが、この場合は該当しません

【4】におい

赤ちゃんの便のように、においがきつくないのが理想です。

【5】出し方

いきまずに「スルッ」と出てくるのが理想です。

以上の5つが、便について観察したいポイントです。ぜひ日頃からチェックして、自分の腸内環境を知る目安にしてくださいね。

次回の記事は、生活や食事など、痩せ体質になる腸作りの具体的なポイントをご紹介しますよ。

どうぞお楽しみに!

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