あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.141』ご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
美しさは、あなたがあなたらしくいると決めた時に始まる
（ココ・シャネル／ファッションデザイナー）
美しさも多様性の時代。自分らしくって実は難しいけど今週も口角上げてまずはストレッチ♪
片足エクサでキレイな姿勢へ！目指すは『痩せ体質』
GW真っただ中、皆さんいかがお過ごしですか？連休はつい食べ過ぎてしまう…という悩みがつきまとうもの（笑）今日はそんな悩みを解消すべく、姿勢が良くなる”姿勢筋” を使った、食べても太らない痩せ体質を目指せる「片足エクササイズ」にチャレンジしましょう！
姿勢が良くなる「姿勢筋」とは
- 背中 - 脊柱起立筋群
- お腹 - 腹横筋
- お尻 - 大殿筋
- 太もも - 大腿四頭筋、ハムストリングス
などですが、これらはどれも大きくて、動かすと代謝の上がる筋肉ばかりなんです。
今日ご紹介するエクササイズ『シングル・スタンディング・ツイスト』は、片足で筋肉に負荷をかけてリズミカルに体を動かすことで、姿勢筋を刺激します。片足エクササイズで、GWに姿勢改善と代謝アップ目指しましょう^ ^（※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください）
- 足は肩幅くらいに開き、両ひじを曲げて胸の前にセットする
- 息を吐きながら、右ひざを上げ、左ひじに近づける
- 息を吐きながら、正面に戻る
- 息を吐きながら、今度は左ひざを上げ、右ひじに近づける
- （1）～（4）の左右交互の動きを10～30回、1分程度を目安にリズミカルに繰り返す
ポイント
- 時間帯：朝がおすすめ！
- 回数：目標は1分くらいで10～40セット。休みを入れながらでもOK！
- 注）背中が丸くならないよう、できるだけ背筋ピン！でがんばりましょう
写真で見ると簡単そうに見えますが、かなり息切れ必須だと思いますので、好きな音楽などをかけてリズミカルに片足上げてクロスしてください^ ^
それでは今週も Have a good week☆
動画はこちら！
シングル・スタンディング・ツイスト(Single Standing Twist)は 1分40秒くらいから始まります。ぜひご覧ください♪
※撮影：あなたらしく美しい体へ｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
