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「水が出なくなる」を英語でどう言う？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく！出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう！

蛇口

「水が出なくなる」を英語でどう言う？

かなり寒い、水道管が凍る、今年は暖冬かも…など、季節の変わり目や、気温の変化に関するフレーズを、英語で言ってみましょう♪

かなり寒い。
It’s really cold.

水道管が凍って水が出なくなる。
The water pipes freeze and the water stops running.

今年は暖冬かもしれない。
This might be a warm [mild] winter.

日中は少し温度が上がるけど、夜になると冷え込む。
The temperature rises a bit during the day, but it gets chilly at night.

身を切るような冬の風が吹く。
The winter wind is biting.

今年の春は温かいから、桜が咲くのも早いかもしれない。
It’s warm this spring, so the cherry blossoms might bloom earlier than usual.

春一番が吹く。
The first strong wind of this season is blowing.

（ コスモピア編集部 編 『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より ）

  • 「水道管が凍って水が出なくなる」は、The water pipes freeze and the water stops running. と言います。“freeze”は「凍る」、「stop running”は「水が出なくなる」の自然な英語表現です。
  • 「春一番が吹く」は、The first strong wind of this season is blowing. と表現します。英語では“spring storm”とも言えますが、より直訳に近く、季節の変わり目を伝える表現として使えます。

今日覚えたいワード＆フレーズ

  • It’s really cold.：かなり寒い
  • water pipes：水道管
  • the water stops running：水が出なくなる
  • a warm [mild] winter：暖冬（暖かい冬）
  • get chilly at night：夜になると冷え込む
  • biting wind：身を切るような風
  • the first strong wind of this season：春一番
  • blow：吹く

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「春一番」って英語でどう言う？

「心地いい風」を2単語の英語で言うと？

「心地いい風」を2単語の英語で言うと？「There is （are） もの＋場所」という形の、様々な表現の英文を作ってみましょう♪私宛ての電話がありました？＝Was th…

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

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英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか？朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

美容のプロが愛用！むくみ・疲れに効く『美脚ケアアイテム』3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

夏は脚を出す機会が増える季節。見た目はもちろん、脚のむくみや冷えによるだるさなど、気になる不調も増えがちですよね。

「夕方になると脚がパンパン」「冷房で脚がだるい…」「ケアしたいけど、時間がない」…そんな悩みを感じている方におすすめなのが、“ながらケア”で手軽に続けられる美脚アイテムです。

今回は、朝の身支度中やお風呂あがりなどのスキマ時間に使える、美容のプロがおすすめする「美脚ケアアイテム」を3つご紹介します！

【1】全身に使える名品！「ニールズヤード」のマッサージローラー

エステティシャン 永松麻美さんが愛用しているのは、「ニールズヤード レメディーズ ビューティーローラー」。手のひらサイズで扱いやすく、やさしい圧で全身のコリを心地よくほぐしてくれる名品です。

ニールズヤード レメディーズ ビューティローラー

顔まわりからデコルテ、首や肩はもちろん、ふくらはぎや太ももなど脚のマッサージにもぴったり。セルライトやむくみ予防にもつながります。

ポイントは、手が疲れにくい絶妙なサイズ感と設計。リビングや洗面台に置いておけば、気づいた時にすぐ使える手軽さも魅力です。

セルフケア初心者にも使いやすく、朝のスキンケア後や寝る前のリラックスタイムにも◎脚を出す夏に向けて、頼もしい味方になってくれるはず！

【2】朝10分でリセット！「フォームローラー」でむくみ解消

美容家 寒川あゆみさんがおすすめするのは、宅トレアイテムとして人気の「フォームローラー」。

フォームローラー

筋膜リリースにも使われるこのローラーを脚に転がすことで、血行を促し、老廃物の排出をサポート。むくみや疲れがすっきりします。

足裏→ふくらはぎ→太もも→ヒップ下と、各部位を前後に動かしながらマッサージするのがポイント。朝の10分や、夜のテレビタイムに20分ほど取り入れるだけで、脚の軽さが変わるそう。

フォームローラーを使用する女性

家に眠っているフォームローラーがある方も、今こそ“ながら美脚ケア”に活用してみては？慣れてきたら時間を少しずつのばして、自分のペースで続けましょう♪

（参考：朝10分でOK！「フォームローラー」を使って脚むくみをケアしよう♪）

【3】保湿もむくみ対策も◎「イルコルポ ミネラルボディクリーム」

寒川さんがお風呂あがりのケアにおすすめしているのが、「イルコルポ ミネラルボディクリーム」。

20種類以上の美容成分を配合し、保湿だけでなく、むくみ・セルライト・老廃物の排出などにも多角的にアプローチします。

イルコルポ ミネラルボディクリーム

特に注目したいのは、引き締めに効果的な「ブドウつるエキス」や、疲労回復が期待できる「有機ゲルマニウム」などの成分。脚のめぐりを整え、うるおいとハリを与えてくれます。

マッサージしながら塗り込むことで血流が促進され、寝ている間の代謝アップにもつながるのが嬉しいポイント。香りもよく、毎日のボディケアが楽しみになりそうです。

（参考：さらにすっきり!?ダイエット成功後も使い続けたい「引き締めアイテム」3つ）

足の「疲れ」「むくみ」簡単ケア！プロが教える「100均アイテム」活用術3つ

座りっぱなしや立ちっぱなしが続くと、足が重だるく感じたり、ひとまわりサイズアップしたようなむくみを感じることも。「疲労感やむくみのない、すっきり軽い足になりたい！」と感じ…

記事を読む

＊＊＊

脚の「むくみ」や「だるさ」をそのままにしておくと、疲れがたまりやすくなることも。だからこそ、毎日のちょっとしたセルフケアが大切です。

自分に合ったケアを取り入れて、この夏はすらり美脚を目指したいですね！

出費がかさむ夏に！お金をかけず楽しめる◎節約レジャー術5選

Posted on by 稲村優貴子（ファイナンシャルプランナー）

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

猛暑が続く夏休み。家族や友人と過ごしたり、一人で楽しむ時間はかけがえのないものです。

しかし、旅行やレジャーには思いがけない出費がつきもの。

そこで今回は、財布にやさしく、心は豊かになる「夏のレジャー術」を5つご紹介します。

【1】地元再発見ツアー

普段、通勤や買い物などで歩いているご近所を、観光客目線で散策してみましょう。

歴史ある神社、無料の博物館、穴場カフェなど、日常の中に小さな発見があるかもしれません。

【2】家で映画祭

YouTubeや動画配信サービスを活用して、テーマを決めた映画鑑賞はいかがでしょうか。

「旅」「自然」「グルメ」などテーマを決めれば、世界旅行気分も楽しめます。

ポップコーンやドリンクを用意すれば、気分も盛り上がります。

から揚げとサラダとお酒

【3】涼を楽しむ自然遊び

近場の川遊びや森林浴は、暑さとストレスのリセットにおすすめ。

調べてみると、意外と知られていない穴場スポットがあるものです。虫よけと水分補給も忘れずに。

【4】季節限定の体験講座

自治体やデパート、ショップが主催する無料ワークショップを探してみましょう。

オンラインでも気軽に参加できる講座が増えています。普段できない体験は、趣味やスキルの幅を広げるきっかけになります。

【5】おうちバーベキュー＆縁日風ごっこ

乾杯

ベランダや庭でミニBBQをしたり、室内で焼きそばやかき氷を楽しむだけでも、縁日気分に。

値札や看板を手作りして演出すれば、子どもも大人も笑顔になるひとときになります。

まとめ

限られた予算でも、ちょっとの工夫で夏の思い出は何倍にも豊かになります。

今年の夏は、節約をクリエイティブに楽しんでみませんか？

食パンで簡単！野菜たっぷり「ピリ辛タコスドッグ風」

Posted on by 管理栄養士 maiko

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、「食パン」を使った朝食レシピをご紹介しま す。

  • 包丁を使うのは最小限！トースターやグリルで包んで焼くお手軽レシピ。
  • レタスやトマトで栄養バランスUP！ビタミンや食物繊維が摂れます。
  • スパイスカレーで一気にタコス風。ランチや元気を出したい朝にもおすすめ。

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

食パンで簡単！野菜たっぷりの「ピリ辛タコスドッグ風」

ピリ辛タコスドッグ風

材料(一人分)

  • 食パン（6枚切り）…1枚
  • マヨネーズ…適量
  • ウインナーソーセージ…1本
  • レトルトキーマカレー…20g
  • トマト・レタス…適量
  • 細切りチーズ…5g
  • タバスコ…少々（お好みで）

作り方（調理時間：5分）

1）　トマト・レタスはそれぞれ角切りにする。

トマト・レタス

2）　食パンは写真ように斜めにして置く。マヨネーズを線引きし、ウインナーソーセージ、レトルトキーマカレー、周りを囲うようにトマトを乗せる。

3）　細切りチーズをかけ、中心に向けてパンを折りたたむ。アルミホイルで包み、グリルの中火またはトースターで5分焼く。

アルミホイルで包む

3）　レタスを両端にのせ、タバスコをかける。

レタスを両端にのせる

食べてキレイを磨く！レシピのポイント

【1】包丁を使うのは最小限。トースターやグリルで包んで焼くお手軽レシピ。

【2】レタス・トマトが入ることで、見た目や食感・栄養バランスが良くなります。

【3】スパイスカレーを使うと一気にタコスの雰囲気に。

【4】アボカド、紫玉ねぎ、コーンなど冷蔵庫にある食材でアレンジも自在。

＊＊＊

たたんで焼くだけ！食パンで簡単「高たんぱくブリトー」2レシピ

「食パン」で作る簡単ブリトーのレシピを2つご紹介します。具材を挟んで折り畳むだけで、とてもお手軽に作れる朝ごはん向きの一品です。

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食パンで楽しく朝ごはんを食べよう！今日も元気にいってらっしゃい！

★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

朝詰めOK！汁漏れしにくい「しっかり味」お弁当レシピ3つ

Posted on by 朝時間.jp編集部

夏バテを防ぐためにも、朝はもちろんランチタイムもモリモリご飯を食べたい夏。

少しでも食欲がアップするように「しっかり味」のおかずがあると、ご飯がすすみますよね。

そこで今日は、料理家 かめ代。さんが教えてくれた、忙しい朝でも作って詰められる！汁漏れもしにくい「しっかり味」おかずを紹介します。

味付け簡単！「焼き鳥丼弁当」

焼き鳥丼弁当

焼肉のたれで味付け楽チンな「焼き鳥丼弁当」です。

朝でも簡単に作るコツは、焼くときにクッキングシートを使うこと。フライパンを洗う手間が軽減しますよ。

しっかり味なので、白ご飯がよくすすみます！

（焼肉のたれで時短簡単！洗い物もラクラク「焼き鳥丼弁当」）

「焼き鳥丼弁当」レシピを見る

10分以内で完成！「簡単ポークチャップ」

簡単ポークチャップ

豚こま肉で作る「簡単ポークチャップ」です。

フライパンに具材とたれを入れて炒め、しっかりと水分を飛ばしたら出来上がり。

朝フライパン1つで10分以内完成。ご飯の上にポークチャップをのせるだけなので詰め方もラクですよ。

（10分以内で完成！のっけるだけの「簡単ポークチャップ」弁当）

「簡単ポークチャップ」レシピを見る

素材2つで時短！「小松菜キーマカレー」

小松菜キーマカレー

しっかり味でお子さんも喜ぶ！「小松菜キーマカレー」です。

汁漏れが心配なときはキーマカレーにすると◎ひき肉と小松菜をフライパンで炒めて作るので、パパッと完成します。

カップ代わりに薄焼き卵をしいているので、汁漏れもしにくいですよ。

（朝10分で完成！「マヨ醤油の薄焼き卵」「小松菜キーマカレー」2品弁当）

「小松菜キーマカレー」レシピを見る

簡単においしく汁気オフ！「レンジキーマカレー」「つぶつぶコーン卵」2品弁当

お肉、卵、野菜、ごはん…と、これだけで栄養たっぷり！簡単なので、疲れた日にもおすすめな「レンジキーマカレー」レシピを紹介します。

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汁漏れしにくい「しっかり味」お弁当レシピを紹介しました。

炒めたときに水分をきちんと飛ばすのがコツですよ。また、傷まないように保冷剤や保冷バッグに入れてお弁当を持ち運んでくださいね。

【清澄白河】開放感あふれる「iki Roastery & Eatery」で味わう“絶品ポリッジ”

Posted on by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます。管理栄養士ゆきぼむ（@y_bomcafe）です。

「休日はカフェでおしゃれなモーニングを楽しみたい！」…そんな理想があっても、普段の生活の中では、なかなかそんな余裕がないですよね。

でもそれができちゃうのが「旅行中」！私は旅先では必ずと言っても良いほど、カフェでモーニングを楽しみます。ホテル近くのカフェを探したり、逆に素敵なカフェの近くに宿をとったりするほど。

そんな私が、今までに行った中でも特にお気に入りのカフェが、墨田川沿いにあるお店です。

「iki Roastery & Eatery（イキロースタリーアンドイータリー）」

清澄白河駅から徒歩5分ほど。隅田川沿いにある白くてスタイリッシュな建物は、倉庫をリノベーションしたカフェ「iki Roastery & Eatery（イキロースタリーアンドイータリー）」です。

iki Roastery & Eatery（イキロースタリーアンドイータリー）の外観

同じく清澄白河にある人気店「iki ESPRESSO」の系列として、2022年にオープンしました。

広い合掌造りの高い天井からは、気持ちの良い自然光が射し込み、開放感あふれる空間に。海外を思わせるおしゃれな雰囲気で、非日常感が味わえるのも嬉しいですね。

カフェ店内

“日本とニュージーランドの文化を融合させた空間”をコンセプトに、自家焙煎のコーヒーのほか、ベーカリーやフードメニューも充実。モーニング、ランチ、カフェ…と、どの時間帯でも満足できるラインナップが揃っています。

バゲットサンド

私のお目当てはこちらの「ポリッジ」。あまり他のカフェでは見かけませんが、イギリスやニュージーランドの朝食の定番で、オートミールで作るお粥のようなメニューです。

ポリッジ

海外のような雰囲気の中で、海外の朝食をいただく。まさに非日常を味わうのにぴったりな体験ですね。

たっぷりのフルーツやナッツのトッピングが華やかで、見ただけでワクワクしちゃいます。旅行中はつい食べ過ぎたりして胃に負担がかかりがちですが、これならおなかにもやさしくてありがたいです。

ポリッジ
別添えのアーモンドミルクとマヌカハニーをかけながらいただきました。やさしい甘さにほっと落ち着ける美味しさで、旅の疲れも癒されますね。

ポリッジ

＊＊＊

開放的な空間の中で、気持ちの良い朝の時間を過ごすことができました。

みなさんも清澄白河を訪れる際には、朝活がてら足を運んでみてはいかがでしょうか。

iki Roastery & Eatery（イキロースタリーアンドイータイリー）

住所：東京都江東区常盤1-4-7
TEL：03-6659-2570
営業時間：8～17時（土日祝～18時）
定休日：水曜日
HP：https://www.iki-espresso.com/iki-rostery-eatery/
Instagram：＠iki_espresso

散策に行きたい♪「清澄白河」のパンがおいしいカフェ＆ベーカリー3選

下町情緒がありつつも、おしゃれなカフェやアートギャラリーも多い「清澄白河」。今日は人気エリアで楽しむ、パンがおいしいカフェ＆ベーカリーを3軒ご紹介します。【もっちり高加水…

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【プロフィール】ゆきぼむさん／管理栄養士/料理研究家

ゆきぼむさんプロフィール

保育園で管理栄養士として献立作成や調理、食育等を経験後、カフェでのメニュー開発や調理を経て、現在は、自家製酵母のパン屋でパン作りを学びながら修行中！レシピ作成やレシピ記事ライター、アンバサダー活動等行っています。 とにかくパンが大好きで、パン屋さん巡りが趣味。全国のパン屋さんを巡ったりお取り寄せをしたりしながら、パン愛にあふれる日々を過ごしています。

■Instagram：@y_bomcafe
■blog：https://ameblo.jp/bom-pom/

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

ママのための夏休みリセット術◎後半戦から整う「朝時間の仕掛け」

Posted on by さんぽこ（朝活習慣化アドバイザー）

おはようございます！
朝活習慣化アドバイザーの北野三保子（@3poco_morningram）です。

6歳・5歳・0歳の三児を育てながら、フリーランスで働いています。

朝活をする風景

夏休みもいよいよ後半戦にさしかかる頃ですね。

毎日がんばってきた同志であるママの皆さん、本当におつかれさまです…！

夏休みの生活リズムに慣れてきた頃かと思いますが、「最近、ちょっとだれてきたな～」という方もいるかもしれません。

そんな時こそ、朝時間の使い方を見直すのがおすすめ◎

今日は、後半戦の巻き返しに活かせる、気軽に楽しくできる「朝時間の仕掛け」を3つご紹介します！

【1】 朝ごはんのひと工程を“プチイベント化”してみる

夏休みの朝のだれた感じを払拭して子どもたちを行動させるためによくやっているのが、バナナにはちみつをかける、ヨーグルトにベリーミックスを入れる、などの普通の中のちょっとだけ特別なひと工程のプチイベント化！

これだけでも、特に小さい子どもには大ヒットするんです◎

「わ～、今日ちょっと豪華じゃん♪」「自分でやりたい～」と喜んでくれるだけで、朝の空気がふわっと明るくなります。

準備も手間もかからないので、親もラクでちょうどいい！（笑）

【2】 朝から音楽ノリノリタイム♪

最近わが家でブームなのが、朝の“推し曲”タイム！

子どもたちのお気に入りのアニメソングや元気が出るジャズなどをかけるだけで、家の空気がパッと明るくなり、親子ともに動きがよくなります♪

「早く〇〇しなさい」と声をかける前に、ノリのいい音楽で自然と目が覚めるように仕向けるとgood◎

音楽の力ってすごいな〜と実感しています！

【3】 ママの“ひとり時間”が朝を変える

そして一番大事なのが、ママのための朝時間。

私は毎朝4:30に起きて、朝さんぽにコーヒータイム、ノートや勉強などの時間を楽しんでいます。

たとえ10分でも、自分を整える時間があると、その後の1日がぐんとラクになりますよ◎

夏休みは特に「ママ時間がゼロ」になりやすいので、朝のちょっとした静けさが心の栄養になります。

朝からママの機嫌がいいと、子どもたちも自然と「朝＝楽しい時間」だと感じてくれるので、

家族みんなで無理なく早起き生活にシフトできると思います。

テキスト
（ITパスポートの勉強を始めました！）

夏休み期間に子どもと一緒に勉強をがんばりたいと思い、ITパスポートの勉強をスタート！

無理せず、がんばりすぎず。

ちょっと楽しい朝をつくるだけで、夏休み後半の過ごし方が変わってきますよ◎

よかったら、どれかひとつ試してみてくださいね！

「朝4時台」は完全に“朝活沼”だった！3児ママが手放せない早起きの魅力3つ

朝4時台は誰にも邪魔されない、自分だけの世界。この非日常みたいな静けさに、すっかり魅了されてしまったんです。そんな朝4時台のマニアックな魅力を、ちょっとだけご紹介しますね…

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朝活習慣化アドバイザー
さんぽこ（北野三保子）
Instagram：@3poco_morningram

ワンコインでドリンクバー付き！「ガスト」のモーニングがお得すぎた

Posted on by ともこ（おひとりモーニングマニア）

おはようございます。朝時間アンバサダーのともこです。

今回から「おひとりモーニングマニアがおすすめ！チェーン店の朝ごはんガイド」の連載がスタートしました！

私は、2016年から朝時間アンバサダーとして活動をしており、これまで約10年間モーニングマニアとしてさまざまなお店を訪れ、朝時間を楽しんできました。

そんな私が今ハマっているのは、「チェーン店」のモーニング。
チェーン店はファミリーレストラン、カフェ、定食屋さんなどジャンルも幅広く、気軽に利用できるのが魅力です。

チェーン店でのモーニングはピンとこない方にも、おすすめめしたいポイントはたくさんあります♪

  • 【1】メニュー数が多い（和食、洋食も楽しめるお店がほとんど）
  • 【2】ドリンクバー付きのお店が多く、お得＆ゆったり過ごせる
  • 【3】店舗数が多く行きやすい
  • 【4】店内が広く、テーブルも大きめて窮屈ではない。朝の時間帯は比較的空いている場合が多い！
  • 【5】ひとりでも、友人とでも、家族とでも、色々なシーンで楽しめる

最初から熱く語ってしまいましたが、とにかく伝えたいのは、「チェーン店のモーニングはおすすめ」ということ。

これから、モーニングや朝ごはんの魅力をたっぷりご紹介していきますので、どうぞよろしくお願いします。

※記事の内容は取材時の情報です。最新情報はお店の公式サイトやSNSなどでご確認ください。

ワンコインでドリンクバー付き！メニューが豊富な「ガスト」のモーニング

第1回は、ファミリーレストランでおなじみ「ガスト」のモーニングをご紹介します。

ガスト 外観

ガストのモーニングは、「めっちゃお得らしい」と聞いて、7月の暑い朝8時に来店しました。
家族連れやおひとりさまなど客層はさまざまでしたが、昼夜に比べて混雑していないのも嬉しい！

メニューを見てみると、洋食も和食も種類が豊富でテンションが上がります。
ガストは「洋風モーニング」、「和風モーニング」、「デザート」がラインナップ。

ガストの朝食メニュー

その中でも特に気になったのが、洋風モーニングの「コッペパン」シリーズ。

ホットドック、たまごサラダ、あんこクリームと種類も色々ある上に、税込500円！
この価格にドリンクバー、日替わりスープが付いているんです。
お得すぎやしないか！とつい思ってしまうほど。

悩んだ末にホットドックをオーダーしたところ、パンからはみ出るロングソーセージが入っていて嬉しい♪

ガストホットドックモーニング

これにドリンクバー、日替わりスープがおかわりできるのがファミレスモーニングの良いところ。

ドリンクバーを何周かして、ゆっくりのんびり朝時間を楽しむことができました。
コッペパンシリーズ以外のモーニングも気になるので、また来なくては！

ファミレスモーニングの奥深さにハマってしまいそうです。

それでは、次回の「チェーン店の朝ごはんガイド」もお楽しみに。
今日も良い朝をお過ごしください！

ガスト

モーニングの提供：オープン～10:30
※店舗により内容・価格・販売時間が異なる場合がございます。（販売していない店舗もございます。）
ガスト公式サイト：https://www.skylark.co.jp/gusto/
モーニングメニュー：https://www.skylark.co.jp/gusto/menu/?mb=200#menu_book_200
※記事の内容は取材時の情報です。最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週水曜日でお届けします。
★執筆者：Instagram：@tomoko.mogumogu

夏のインナーケアにはこれ！天然の“美容ハーブ”でつくる朝のスムージー

Posted on by おなかのノブ先生

暑さ、紫外線、クーラー疲れ…内側のコンディションが崩れやすい夏。とくに女性にとっては、鉄不足、肌ダメージ、お通じの乱れなどが気になる季節です。

そこでおすすめしたいのが、天然の“美容ハーブ”であるシソを活用した朝のインナーケア。栄養価が高く、すっきり爽やかな風味で、夏にぴったりの便利食材なんです。

美肌の女性

シソで腸活、鉄分チャージ、抗酸化！かんたん薬膳レシピ～

シソのグリーンスムージー

 シソは“薬味”じゃもったいない！驚くべき栄養と美容パワー

シソには、女性にうれしい栄養素がぎゅっと詰まっています。

  • 鉄分…シソの鉄分量はほうれん草の約3倍以上。貧血予防や疲労回復に◎
  • βカロテン…ニンジンの約1.8倍、かぼちゃの約2倍以上。肌の代謝を高めて紫外線ダメージから粘膜や皮膚を守る作用も。
  • ポリフェノール・αリノレン酸…抗酸化作用や、腸内フローラのバランスを整える働きも

鉄は赤血球をつくるだけでなく、お肌の土台となるコラーゲン生成にも必須なミネラル。夏は汗による消失で鉄不足になりがちな季節。βカロテンは粘膜を守り、炎症や肌荒れを防ぎます。実はシソは夏こそ摂りたいスーパーフードなのです。

朝の一杯に！シソとトマトのスムージー（1～2人分）

 

グリーンスムージーの食材

【材料】

  • しその葉 … 4〜6枚（鉄分＆ビタミンCで吸収力UP）
  • パイナップル … 約100g（酵素が消化をサポート）
  • トマト … 1/2個（抗酸化成分でくすみ肌対策）
  • レモン果汁 … 小さじ1（デトックスサポート）
  • 無調整豆乳 … 150ml（水溶性食物繊維で腸内ケア）
  • （お好みで）はちみつ … 小さじ1

ミキサーで混ぜるだけで完成！
シソの爽やかな香りと、野菜と果物の甘みが合わさり、朝にぴったりの美容スムージーに。腸をやさしく刺激し、体の巡りも整えてくれます。

グリーンスムージーの食材を入れたミキサー

作る時間がない朝は？ シソを“ちぎるだけ”でもOK！

忙しい朝は、ちぎったシソをサラダやスープにひとかけでもOK！お通じすっきり、美肌サポートに。

さらにうれしいのが、シソの“胃腸改善”効果。独特の香り成分には胃の働きを高め、消化を助ける作用があり、食欲が落ちやすい夏にもぴったり。お腹の張りや不快感をやわらげ、腸内環境のバランスを整える助けにもなります。

シソを使った腸活レシピ

シソは薬味だけでなく、毎日の“ひとさじ使い”でも大活躍。

  • 味噌汁やスープに刻んでひとさじ
  • ごはんにシラスと一緒に乗せて、さっぱり風味に
  • トマトや豆腐のトッピングに、香りと彩りをプラス

腸活

ほんの少しの工夫で、腸も肌もよろこぶ夏のケアを。

自宅で育てて“食べるインナーケア”を習慣に

シソは庭やプランターでもとても育てやすい植物。春に種をまいておけば、夏には自然と葉が育ちます。手間いらずで元気に育つので、慣れていない方にもぴったり。摘みたての葉を、スムージーや薬味に使うことで、手軽に“腸と肌を整える”毎日のケアがはじめられます。

シソ（大葉）

おなかのハンズケアで腸の巡りをスムーズに

スムージーを飲んだあとは「おなかのハンズケア」をプラスして、朝の腸活をやさしく仕上げましょう。
やわらかくお腹にふれるだけでも、腸の動きが促され、便秘の改善や肌の代謝アップにもつながります。

おなかのマッサージ

朝の一杯＋ひと“手当て”

この心地よい組み合わせで、夏の疲れや紫外線ダメージに負けない“内側からの美しさ”をサポートしませんか？

▼動画はInstagramでチェック▼

【シソとパイナップルのグリーンスムージー／美肌・便秘解消に】

https://x.gd/i55zn

【おなかのハリ・ガスの解消／大腸のハンズケア】

https://x.gd/HmImu

「作ってみたい！」「飲みたい！」と思ったら、いいね・フォローで応援してもらえるとうれしいです！

次回は、＜夏の肌荒れ、実は“副腎の疲れ”が原因かも？＞の予定です。お楽しみに！

「熱帯夜」を英語で言うと？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく！出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう！

熱帯夜　男性

「熱帯夜」を英語で言うと？

ジトジトする、蒸し暑い、熱帯夜が続く…そんな夏の暑さに関するフレーズ、を英語で言ってみましょう♪

梅雨入りする。
The rainy season has begun.

ジトジトする。
It’s damp and humid.

暑い。
It’s hot.

蒸し暑い。
It’s humid.

残暑が続く。
The summer heat is lingering.

真夏日だ。
It’s a midsummer day.

熱帯夜が続く。
The tropical nights continue.

寝苦しい。
It’s hard to sleep because of the heat [in this heat].

（ コスモピア編集部 編 『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より ）

  • 「ジトジトする」は英語で It’s damp and humid. と表現します。梅雨時期のように、空気が重く感じるような湿気の多い状態を表すときに使えます。
  • 「熱帯夜が続く」は The tropical nights continue. と言います。夜になっても気温が下がらず、寝苦しい暑さが続くときに使われる表現です。日本の夏にもぴったりのフレーズですね。

今日覚えたいワード＆フレーズ

  • The rainy season has begun：梅雨入りした
  • damp：湿気のある、じめじめした
  • humid：蒸し暑い
  • midsummer day：真夏日
  • tropical night：熱帯夜
  • It’s hard to sleep because of the heat：暑くて寝苦しい

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「熱帯夜」を英語で言うと？

「熱中症」は何と言う？暑さにまつわる英語表現5つ

「熱中症」を英語で言うと？毎日暑い日が続き、テレビでも暑さ対策が特集されたり、暑さ対策グッズが飛ぶように売れたりしていますね。この猛暑は8月上旬までこの猛暑が続くそう…。…

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL･電子版付]

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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

抗酸化作用たっぷり！夏に食べたい「トマト」の栄養＆選び方をおさらい

Posted on by 田中青紗

8月6日：今日は「南郷トマトの日」

夏の旬野菜である「トマト」。栄養価が高くジューシーなおいしさのトマトは、水分補給や熱中症対策にも役立つ食材ですよね。

今日は、トマトの栄養のおさらい＆保存方法について調べてみました。

夏に食べたい！トマトの栄養＆選び方をおさらい

トマト

トマトの95％は水分。残りにビタミンやミネラル、食物繊維などが含まれていると言われています。

赤い色素であるリコピンは、抗酸化作用があるのが特徴です。ガン予防に効果があると言われており、紫外線での肌ダメージを予防・軽減してくれるとも言われていますよ。

シミやシワ、肌の赤みなどが気になる今の季節には積極的に食べたい食材ですね。

またトマトは低カロリーなので、ダイエット中にも◎私自身「スナック菓子が食べたい…！」と思ったときは、トマトをスライスして冷やし、塩・胡椒をかけて食べることも。おやつ代わりとしても重宝します。

トマトを選ぶときは、ヘタが新鮮で皮にハリがあるのがいいそうです。お尻に星のような放射線状の筋が出ていると、実がしっかりしている証なんですって。購入するときに注目してみてください。

保存するときは、ビニール袋に入れて野菜室に入れます。まだ熟していない緑色の部分が多い場合は、常温で保存するといいそうですよ。

栄養豊富で美肌づくりにも役立つトマト。夏に楽しんでいきましょう！

（参考：トマト | JA全農ちば）

（参考：トマト｜とれたて大百科｜食や農を学ぶ）

「南郷トマトの日」

福島県会津若松市に本店を置く会津よつば農業協同組合が制定。「南郷トマト」は福島県南会津地域の南会津郡南会津町、只見町、下郷町の山間高冷地で夏秋期に栽培されているトマト。昼夜の気温差が大きくなるにつれ、いっそう甘みが増す「南郷トマト 秋味」は全国有数の食味と品質を兼ね備えたブランドトマト。「南郷トマト」の知名度向上とブランドの確立、そして１９６２年から栽培が始まった歴史ある「南郷トマト」の生産地の魅力を発信して、地域の活性化に貢献するのが目的。日付は「南郷トマト」が福島県初の地理的表示（ＧＩ）保護制度の登録となった日（２０１８年８月６日）からの８月６日と、「南郷トマト 秋味」の出荷時期であり、南郷の「南」が９画で、トマトの「ト（１０）」の語呂合わせの９月１０日の二日を記念日にしたもの。

出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

いつもご機嫌でいるために！朝の「ぼーっとタイム」のすすめ

Posted on by 朝活コミュニティ「朝キャリ」

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます！

おはようございます。朝キャリメンバーで医師の土田香菜です。

SMILE

私は小学生の子供二人を育てながら、クリニックを経営していて現在16年目になります。スタッフと関わる中で、自分の機嫌が周囲に影響を与えると感じています。

誰だって、機嫌が悪そうな人よりも、機嫌が良い人の近くにいた方が、仕事もしやすいですよね。だからこそ、機嫌を整えることは、私にとって大切な「仕事のひとつ」なのです

自分の笑顔は周りに伝染する！ミラーニューロン効果

スマイルマーク

自分が笑顔でいれば、その笑顔は自然にまわりにも伝染します。これは「ミラーニューロン」の効果です。ミラーニューロンとは神経細胞の一種で、目の前の人の表情や所作を、そのまま神経系に写しとる能力を持っているのです。

とはいえ、毎日自然にご機嫌になるわけではありません。落ち込んでしまうときも、気分が晴れない日も当然あります。子育てしながら仕事をしていると、一日はあっという間に終わってしまいます。タスクをこなすことで精一杯になってイライラしてしまうこともあります。それでも、私は「自分の機嫌に責任を持つ」と決め、意識して笑顔でいる努力をしています。

その結果として、私のクリニックスタッフは明るいと患者様に言われることが多く、離職率が少なく、スタッフの平均勤続年数は平均で9年です。

オススメは、朝「ぼーっとタイム」をつくること

お花

自分の機嫌に責任を持つために私が取り入れている朝の習慣は「ぼーっとすること」と「楽しかった出来事を思い出す」ことです。そうすると心が整っていくのを感じます。

朝、何もせず、ぼんやりと過ごします。コーヒーをゆっくり味わったり、ベランダに咲いたバラの花を摘んで、花瓶に入れて眺めたり。忙しい毎日だからこそ、この時間が心の栄養になります。

リラックスすると副交感神経が優位になり、コルチゾールというストレスホルモンが減少します。そして、心も体も癒されるのです。

朝「楽しかった出来事」を思い出そう

風船　バルーン

他にもおすすめは、楽しかった出来事を思い出して感情を味わうことです。

今の時代、誰もが忙しく、結果を出すことばかりに意識が向いています。結果が出ると、また次の結果を出すために走り始める。そうやって忙しくしていると「プロセス」を楽しむ余白が失われてしまうのです。人生の喜びは、結果を出すことだけではなく、そこに至るまでのプロセスや感情の中にも、たっぷりあるのです。

＊＊＊＊＊

私は今日も朝の余白時間に、楽しかったこと、嬉しかったことを思い浮べて、感情を味わいます。あなたが笑顔になれたら、きっと誰かの心にも笑顔が届きます。

土田香菜さんのプロフィール

土田香菜さん

医師／眼科専門医／ICL認定医／クリニック経営者／医療経営者・マネジメント層特化型コーチング/共感力を活かした伴走型サポートが強み。心理的安全性を大切にした経営を実践。子育て中の女性が働きやすい職場づくりに精通。

YOHAKUNO-BI代表。余白をもち、ご機嫌な毎日をすごす生き方を提案。

土田さんの公式ホームページ：https://siro.yagi3.page/kana/

朝の余白で小さな「好き」を育てる♪私がいつもご機嫌でいられる秘訣

私は医師で、医療従事者が働きやすいクリニックを作りたいという想いでクリニックを経営して16年目になります。私はよく「いつもご機嫌だね」と言われるのですが、その秘訣は「朝の…

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フライパン不要！レンジで完成「丼もの朝ごはん」レシピ3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

じっとしていても汗ばむような朝は、なるべく火を使わずにごはんを用意したくなりますよね。そんなときに頼りになるのが「電子レンジ」。

さらに、ごはんに具をのせるだけの「丼」メニューなら、手軽なのに栄養バランスもよく、しっかり食べごたえもあるのがうれしいところ。

今回は、フライパンいらず＆電子レンジだけでさっと完成する「丼もの」朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

ピリ辛好きにうれしい！「もやし坦々そぼろ丼」

もやし坦々そぼろ丼

レンジだけで作れる「もやし坦々そぼろ丼」は、ごはんがすすむピリ辛味が魅力の一品。

ひき肉と調味料を耐熱ボウルでレンチンし、もやしを重ねてさらに加熱するだけで、旨みたっぷりのそぼろに仕上がります。

味がぼけないようにしっかり下味をつけておくのがポイント。片栗粉でまとまりを出すと、ごはんにもよく絡みますよ。

（火を使わずレンジだけ！ボウル1つで簡単「もやし坦々そぼろ丼」 by 料理家 齋藤菜々子さん）

「もやし坦々そぼろ丼」レシピを見る

さっぱり爽やか！「なすときつねのみぞれ丼」

なすときつねのみぞれ丼

みずみずしいなすと香ばしい油揚げを使った「なすときつねのみぞれ丼」は、暑い朝にもぴったりのさっぱり丼。

なすはレンジで加熱するだけでやわらかく、油揚げはカリッと仕上げて食感のアクセントに。

大根おろしや大葉をたっぷりのせれば、美肌やむくみケアにも◎ポン酢で仕上げるのもおすすめです。

（レンジで簡単！さっぱり美味しい「なすときつねのみぞれ丼」 by 管理栄養士 maikoさん）

「なすときつねのみぞれ丼」レシピを見る

包丁も火も使わない！お出汁しみしみ「厚揚げ丼」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。この連載では、「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届…

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納豆×スパイスが新鮮！「納豆キーマカレー丼」

納豆キーマカレー丼

納豆とカレーを組み合わせた「納豆キーマカレー丼」は、やみつきになる味わいが魅力のアレンジ朝ごはん。

ひき肉と調味料を混ぜてレンチンするだけの簡単工程で、あつあつのごはんにのせると食欲も一気にアップ。

お好みで、目玉焼きやチリパウダーをトッピングするアレンジもおすすめです♪

（混ぜるだけ！レンジで簡単「納豆キーマカレー丼」 by FOOD unit GOCHISOさん）

「納豆キーマカレー丼」レシピを見る

火を使わず、レンジでさっと作れる「朝の丼もの」レシピをご紹介しました。

どれも手軽なのに、栄養がきちんと摂れて満足感もばっちり◎暑い季節の朝ごはんに、ぜひ取り入れてみてくださいね♪

気になるワキのニオイを抑える！「メンソレータム リフレア デオドラントクリーム」

Posted on by 朝時間.jp編集部

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します！

気になるワキのニオイを抑える！「メンソレータム リフレア デオドラントクリーム」

汗によるニオイが気になる夏。とくにノースリーブを着たときはワキのニオイが気になってしまいますよね…。エチケットとしてしっかりとケアをしたいもの！

そこで今日ご紹介したいのが、「メンソレータム リフレア デオドラントクリーム」（医薬部外品）です。

気になるワキのニオイを抑える！「メンソレータム リフレア デオドラントクリーム」

気になるワキのニオイを、Wの殺菌有効成分でニオイの原因菌をしっかりと殺菌してくれるアイテム。ワキのニオイを抑えてくれると人気の商品です。

クリームタイプで無香料。使い方は、まずワキの汗や水分を拭き取ります。適量を塗布してムラなく広げ、しっかり乾かすのがポイントです。ニオイが発生する前に塗りましょう。

実際に筆者も使ったことがありますが、汗をかいたあともワキのニオイが気になりにくく、快適に過ごすことができました。ベタつきにくいので洋服を着ても気になりません。

ニオイをしっかりと抑えてくれるので、夏に欠かせないアイテムになりました。

朝の身支度の際に仕込んでおきませんか？

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暑い夏でもさっぱり美味しく！「腸活効果を高める」ヨーグルトの食べ方5選

Posted on by 神田恵（Hana）（美容ライター）

おはようございます。美容ライターの神野はなです。

この連載では、内側からの美しさを引きだす『腸活』をテーマに、簡単に実践できる方法をご紹介しています。

さっぱりヨーグルトで腸活を

猛暑が続き、食欲が落ちやすいこの季節。そんな時でも、ヨーグルトならさっぱりと食べられそうですよね。

ヨーグルトといえば『腸活』をイメージする方も多いのではないでしょうか。

ただし、ヨーグルトをただ食べているだけでは、腸にしっかり効かせることができていないかもしれません。

少し食べ方を工夫するだけで、腸活効果を高められますよ。

今回は、おいしく食べながら腸活効果を最大限に引き出すヨーグルトの食べ方を5つご紹介します。

ヨーグルトで腸活！効果的な食べ方5つ

 【１】食後にヨーグルトを食べる

ヨーグルトを食べる女性

腸活を目的としてヨーグルトを食べるなら、食後がおすすめです。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌の多くは、胃酸に弱い性質があります。胃酸が食べ物で中和される食後のほうが、乳酸菌が生きて腸に届きやすいとされています。

また、ヨーグルトにはタンパク質・カルシウム・ビタミン類が含まれています。これらは、他の食事と一緒にとることで吸収率が高まることがわかっています。

朝食後に食べると、便通を促す効果も高まりおすすめですよ。

 【２】同じ種類のヨーグルトを2週間続けてみる

豆乳ヨーグルトにミント

各メーカーからいろんな種類のヨーグルトが市販されていて、どれを食べればよいのか迷いますよね。

製品ごとに味が違うだけでなく、ヨーグルトに含まれる菌の種類もさまざまであるため、自分に合う菌のヨーグルトを選ぶことが大切です。

試し方としては、1種類のヨーグルトを2種間ほど続けて食べてみてください。便通の改善など、良い変化が感じられたら相性の良いヨーグルトといえるでしょう。

さまざまな菌を取り入れるためにも、ヨーグルトの種類を定期的に変えることがおすすめですよ。

 【３】無糖のヨーグルトを選ぶ

ヨーグルトを食べる手元

加糖タイプのヨーグルトはおいしくて食べやすいですが、意外と多くの砂糖が含まれています。

腸内の悪玉菌のエサとなる精製された砂糖が入っていることが多いです。

せっかくヨーグルトを食べるなら、腸内環境のバランスを崩さず、乳酸菌の働きをしっかりサポートできる無糖タイプを選ぶのかおすすめです。

 【４】相乗効果を引きだすトッピングをする

ヨーグルト

無糖タイプのヨーグルトに、おいしく腸活効果がアップする食材をトッピングするのもおすすめです。

バナナやハチミツに含まれるオリゴ糖は、ヨーグルトのビフィズス菌や乳酸菌のエサとなって、相乗効果で効率よく善玉菌を増やすことができます。

やさしい甘みが加わることで、プレーンが苦手な方でもおいしく食べられますよ。

 【５】豆乳ヨーグルトにも注目する

豆乳ヨーグルト

豆乳ヨーグルトは牛乳のヨーグルトと違い、乳製品を含まない植物性のヨーグルトです。コレステロールが含まれず、脂質も牛乳のヨーグルトより少ないため、ダイエット中の方にもおすすめです。

また、大豆イソフラボンが含まれており、女性ホルモンに似た働きで、肌のハリやツヤをアップさせ、肌の老化を防ぐ効果も期待できます。

豆乳ヨーグルトも味や食感がさまざまなので、食べ比べてみるのもおすすめですよ。

【よくある疑問】乳酸菌とビフィズス菌との違いとは？

ヨーグルト

乳酸菌もビフィズス菌もよく耳にする名前ではありますが、違いについては意外と知らない方も多いです。どちらも腸に良い『善玉菌』ではありますが、種類も特徴も違う菌です。

簡単にまとめたので、ぜひヨーグルト選びの参考にしてみてくださいね。

 

乳酸菌

 

・主に小腸にすむ

・酸素にやや強く、多くのヨーグルトに含まれている

・主に乳酸を作り、食べ物を発酵させて腸の動きをサポートする

 

ビフィズス菌

 

・主に大腸にすむ

・酸素に弱く、ヨーグルトに加えるのが難しい（含まれている製品もあり）

・主に酢酸と乳酸を作り、腸内の悪玉菌を抑え、免疫力アップにもつながる

 まとめ

ヨーグルトを食べる女性

ヨーグルトの食べ方をひと工夫するだけで、さらに腸活効果を感じることができますよ。

自分に合ったヨーグルトやトッピングを見つけて、腸から元気な毎日を目指してみてくださいね。

暑い日が続く今こそ、腸内環境を整えて、夏バテ予防や肌トラブル対策に役立てていきましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

今日も素敵な一日をお過ごしください。

夏休みの朝をもっと心地よく♪ 親子で楽しめる「朝活アイデア」3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

朝からうだるような暑さが続く夏休み。昼間は外に出るのもひと苦労…という日もありますよね。そんな季節こそ、涼しい朝の時間をうまく使って、親子で心地よく一日をスタートしませんか？

朝の散歩や読書、子どもと一緒に作る朝ごはん…など、ちょっとした“朝活”を取り入れるだけで、夏の時間がもっと豊かになります。

親子で楽しみたい「朝活アイデア」3選をご紹介します。家族の思い出づくりにもぴったりなアイデアを、ぜひ取り入れてみてくださいね。

【1】「オーバーナイト発酵」で楽しむパン作り

暑さが本格化する夏休み。涼しい朝の時間に、焼きたてパンの香りが広がる一日を迎えられたら素敵ですよね。

そんな朝を叶えてくれるのが、「オーバーナイト発酵」というパン作りの方法。朝時間アンバサダーのゆかさん（＠uetarium）は、前夜に生地を仕込んで冷蔵庫で発酵させ、朝は焼くだけで手軽にパン作りを楽しんでいます。

手作りパン

時間をかけて発酵させることで、小麦の甘みが引き立ち、冷凍してもふんわり感が長持ち。味もしっかり本格派です。

パンの成形は、子どもと一緒に楽しむのもおすすめ。ウインナーを包んだり、動物の形にしてみたり…親子の会話が自然と広がる時間にもなりそうですね。

「手作りパンは大変そう」と思っていた方こそ、ぜひ試してみてほしい“夜仕込み×朝焼き”のパン活。夏休みの朝時間を、おいしくて楽しいひとときにしてみませんか？

（参考：「オーバーナイト発酵」で楽しむパン活！私が好きな朝時間）

【2】大人の学び直しにも◎ 「英語絵本」の音読習慣

夏休みのゆったりとした朝、親子で“声を出す”朝活を始めてみませんか？朝キャリメンバーのMinnieさんが続けているのは、「英語の児童書を音読する」朝の習慣。

英語を声に出して読むことで、口や喉をしっかり動かし、自然と脳も活性化。朝から気分がすっきり整うのだそうです。

書籍『Frog and Toad Are Friends（ふたりはともだち）』

さらに、英文をじっくり音読することは、英語を英語のまま理解する“英語思考”を育てるトレーニングにも。子どもの語学力だけでなく、集中力や表現力を育むきっかけにもなります。

難しい内容だと続けにくいですが、心がほっと温まる『ふたりはともだち』や、テンポよく楽しめる『Miss Daisy Is Crazy!』など、親しみやすい作品から始めるのがおすすめ。親子で一緒に声に出して読むだけで、自然と英語への興味も広がっていきます。

子ども向けの絵本は、大人の“英語の学び直し”にもぴったり。英語を通じた朝のひとときが、親子の会話や新しい発見を増やしてくれそうですね♪

（参考：大人も子供も！児童書で始める「朝の英語音読」のすすめ♪）

【3】親子のきずなを深める「朝のさんぽ」習慣

夏休みの朝は、親子でゆったりと“きずなを深める時間”を楽しむのもおすすめです。朝活習慣化アドバイザー さんぽこさん（@3poco_morningraml）のおすすめは「朝のさんぽ」。

朝の散歩を楽しむ二人の男の子

涼しい空気のなかを歩きながら、季節の草花を見つけたり、虫の声に耳を澄ませたり…。そんな何気ないやりとりの中に、子どもの五感や感性がぐんと育まれていきます。

ラジオ体操や地域のゴミ拾いなど、身近な“朝の活動”を取り入れるのも◎朝の静かな時間だからこそ、親子のつながりがいっそう深まります。

「笑顔で朝を迎えるだけでも、それは立派な朝活」と語るさんぽこさん。無理なく、楽しく取り入れられる“朝のひと工夫”が、きっと親子にとってかけがえのない夏の思い出になりますよ♪

（参考：家族の絆を深めよう！楽しく健康になれる「親子朝活」のススメ ～休日編 その1～）

早起きが辛かった時期を乗り越えた！「親子で楽しむ」私の朝の過ごし方

おはようございます。朝美人アンバサダーのyamaです。昨年8月に長女を出産し、日々の子育てに悪戦苦闘しながらも新米ママを頑張っています。去年のリレーコラムでは、プレママ期…

記事を読む

＊＊＊

夏休みの朝のひとときが、親子の会話や笑顔を増やしてくれるかもしれません。

まずは、親子で「どんな朝にしたいか」計画を立てるところから。ちょっと早起きして、心地よい“朝時間”を楽しみましょう♪

夏バテ朝にも◎火を使わず栄養満点「卵かけごはん（TKG）」アレンジ2種

Posted on by 野菜料理家 やのくにこ

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

急いでいる朝や食欲のない朝でも、夏はしっかり食べてほしい。暑さで体力の消耗が激しいから、栄養を蓄えてから仕事に出かけてほしい。そんなときの強い味方が卵かけごはん（TKG）です。

卵は完全栄養食品と言われ、食物繊維以外のほぼすべての栄養素が含まれています。良質なたんぱく質やビタミンA、B、D、E、亜鉛、鉄分、カルシウムなど、代謝を上げたり疲れを取る栄養素も豊富です。

食物繊維が無いのなら、足してしまえば、これだけで栄養満点の朝ごはんになります。夏野菜を細かく切って混ぜるだけで、絶品の卵かけごはんができあがりますよ。

栄養満点！「カラフル卵かけごはん」

材料（1人分）

  • ごはん…適量
  • 卵…1個
  • オクラ…1本
  • ミニトマト…1個
  • 黄色パプリカ（小）…1個
  • 白だし…大さじ1

トマト、オクラ、パプリカ

作り方

【1】ごはんは好きなだけよそっておく。

【2】パプリカは粗みじん切り、ミニトマトは角切り、オクラは洗って生のまま薄切りにする。

【3】ごはんを盛りつけ、卵を割り入れ、【2】の野菜を加え、白だしをかける。よく混ぜて食べる。

卵の殻にはサルモネラ菌が付着していることがあるため、卵を割ったら必ず手を洗いましょう。

オクラは少量であれば生でも美味しく食べられます。枝豆やきゅうりなど、残り野菜を刻んで加えてもOK。パプリカの代わりにピーマンでも美味しく仕上がります。

白だしがない場合は、だし醤油やしょうゆで代用可能です。

残りものが豪華な朝食に変身！「お刺身入り卵かけごはん」

お刺身入り卵かけごはん

材料（1人分）

  • ごはん…適量
  • お刺身（キンメダイ）…4切れ
  • みょうが…1個
  • 青じそ…2枚
  • 麺つゆ…大さじ1

作り方

【1】みょうがは薄切り、青じそは洗って千切りにし、軽く絞っておく。

【2】ごはんをよそって卵を割り入れ、お刺身、青じそ、みょうがをのせ、麺つゆをかけて混ぜて食べる。

お刺身は真鯛、サーモン、マグロなど、どんな種類でも美味しく楽しめます。麺つゆがなければ、だし醤油やしょうゆでもOK。

お刺身がない場合は、かつおぶしでも旨みと栄養が加わり、美味しく仕上がります。

卵かけごはんはお茶漬けのようにさらっと食べやすく、料理をする気力がないときでも手軽に栄養補給ができます。冷蔵庫にある余りものを活用して、しっかり食べて酷暑を乗り切りましょう！

その他の夏を乗り切るごはんはこちら↓

▼ペッパーライス風焼きめし
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12814570819.html

▼冷や汁（さつま）
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12863019017.html

次回は「冷やし肉味噌麺」の作り方をご紹介します。肉味噌を作っておけば、ごはんにも、そうめんにも、うどんにも合い、幅広く活用できます。

＊この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

暑い夏でもみんなで快適に！「ハンディファン」使用時に配慮したいポイント3つ

Posted on by 林 慶子（マナー講師）

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる！すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ「ハンディファンのマナー」

連日猛暑が続いていますが、元気で楽しい夏を過ごせていますか？記録的な暑さが続いており、暑さ対策にも工夫が求められますね。

今回は、近年多くの人が持つようになってきた「ハンディファン」のマナーについて一緒に考えてみましょう。

ハンディファンとは

2017年頃に韓国で流行しはじめ、日本では2018年頃から広がり始めたミニ扇風機です。扇風機としての機能だけではなく、ファッションアイテムとしても人気ですね。

なぜマナーが必要なのか？

近年の記録的な暑さにより、手軽に暑さ対策ができるハンディファンを持つ人が年々増えています。それに伴い、使い方によっては、周りの人が不快に感じることも増えてきました。

不快に感じる点を共有することで、自分では気づかなかったことに気づき、みんなが快適に過ごせるよう配慮できるようになりますよね。

ハンディファン

ハンディファンを使うときの注意点は？

【１】音

ハンディファン使用時は、モーター音が発生します。映画館や、場合によっては仕事中など、静かな場所や周りの人が集中したい環境では使用を控えましょう。

【２】風

他人のハンディファンの風が当たると、不快に思うかたが多くいらっしゃいます。

周りの人に風が当たらないよう、ハンディファンはやたらと動かさず、自分の体の近くで当てましょう。

【３】距離

人が密集している場所で使用すると、周りの人の髪の毛などを巻き込む事故が発生しています。

また、風で髪が舞って周りの人にあたらないようにするためにも、適切な距離が保てる場所で使用しましょう。

＊＊＊＊＊

いかがでしょうか。外は猛暑とはいえ、冷房が入っている室内では、ハンディファンの使用は控えられるといいですね。

扇子やうちわで品よく夏を越す、とも言っていられない時代になりました。

新しいものが出てきたら、どうしたら一人でも多くの人が快適に過ごせるかを、試行錯誤しながら考える。それがマナーとなって浸透していきます。

周りに配慮し、安全で快適な夏を過ごしましょうね。

それでは、また次回！Have a ごきげん day！

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！

「肌寒い」を英語で言うと？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく！出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう！

肌寒い

「肌寒い」を英語で言うと？

涼しい、手がかじかむ、少しずつ温かくなってきた…など、気温にまつわる日常のひとことを、英語で表現してみましょう♪

寒い。
It’s cold.

涼しい。
It’s cool.

肌寒い。
It’s chilly.

凍える。
I’m freezing.

手がかじかむ。
My hands are numb from the cold.

温かい。
It’s warm.

少しずつ温かくなってきた。
It’s gradually getting warmer.

（ コスモピア編集部 編 『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より ）

  • 付加疑問文は、肯定文のときに、動詞が一般動詞で現在形ならば、「don’t /doesn’t+主語の代名詞？」、「be動詞のときには、isn’t/aren’t+主語の代名詞？」を後ろにつけます。
  • 「肌寒い」は、It’s chilly. と言います。「cold」ほど寒くはないけれど、軽く上着がほしいような“ひんやりした感じ”を伝えたいときに使う表現です。

今日覚えたいワード＆フレーズ

  • It’s cold：寒い
  • It’s chilly：肌寒い
  • freezing：凍る（ような）、非常に寒い
  • numb：かじかんだ、感覚がない
  • warm：暖かい
  • gradually：徐々に、少しずつ

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語「It’s chilly」の意味って？

英語「the cold」の意味って？

英語「the cold」の意味って？「老体には寒さがひとしお身にしみる。」を英語で言うと…「老体」は文字通り「古い体」や「老いた体」と訳せますが、「老人」とすることもでき…

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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

朝1分で1日中スッキリ！お腹とお尻を同時に引き締める「オブリーク・リーチ」

Posted on by ピラティストレーナー TOMOKO

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.89。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

ベッドの上でくびれも美尻も手に入る♪「オブリーク・リーチ」

外気温が高いため体温を維持するエネルギー消費が少なくなり、基礎代謝が低下する時期。たくさんの汗をかくのに、痩せにくいんですよね。

暑さで野外での運動が難しい今の時期は、ベッドでできる『オブリーク・リーチ』がおすすめです。朝1分でできて、腹斜筋と臀筋を使うので、私たちに嬉しいお腹とお尻回りのたるみが引き締まります！

簡単だし手軽だし…いいことばかり！ 早速はじめていきましょう♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

オブリーク・リーチ

1）　両手は背中の後ろに着き、息を吐きながら両ヒザを曲げて右へ倒す

オブリーク・リーチ

2）　今度は、両ヒザを左へ倒す

3）　（1）と（2）の動きを1セットとして、左右交互にゆっくり15～20セット行う

ダイエット・ポイント

  • ベッドの上でもできますが、床でマットやラグの上で行うとより効果アップ
  • 手首が痛い場合は、腹筋を意識して行うと痛みが軽減します

オブリーク・リーチ はいかがでしたか？ 汗をかく季節は、とかくプロテインやミネラルが不足しがち。プロテインパウダーや食べやすい果物などを摂取して、ハリ・ツヤもキープしていきましょうね^ ^

それでは、Have a good Day♪

簡単すぎる下腹＆くびれダイエット！寝る前1分「オブリークローテーション」

寝る前1分で下腹＆くびれを一緒に細くできる「オブリーク・ローテーション」をやってみませんか！ 寝たまま簡単にできるお腹ダイエット、早速はじめていきましょう♪

記事を読む

動画はこちら

「オブリーク・リーチ」は、この動画の6分15秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください！

※ 撮影：アラインピラティス代々木公園

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！