おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
股関節をいろんな角度でほぐすように動かして、骨盤まわりの血流を促していきましょう！
冷え性さんに◎股関節をほぐして“骨盤まわり”を温める朝ピラティス
1）両脚をぴったりくっつけて骨盤を立てる
2）息を吐きながら骨盤を後ろに倒す
3）息を吸いながら骨盤を立てる
【以降は脚のポジションを変えますが、動きは同じです】
4）脚をひし形にして、骨盤をゆりかごのように前後に揺らす
5）内股になり、骨盤をゆりかごのように前後に揺らす
【最後は、鼠蹊部（そけいぶ）をストレッチしてクールダウンしましょう】
6）両手は肩より前、両膝はお尻より後ろにつき、四つ這いになる
7）尾骨を巻き込むようにしながら、骨盤を床のほうに近づける
効果のある部位
- 股関節
- 骨盤まわり
回数の目安
- 各5回
エクササイズのポイント
- 猫背にならないよう、軸を引き上げる意識をもち続けましょう
- 骨盤を後ろに倒すときは、腹圧を高めてお腹を引き込む意識をもちましょう
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股関節をいろんな角度からほぐすエクササイズ。椅子の上でもできるので、隙間時間にトライしてみてくださいね。
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/p/DSWSb3ID-_E/
1分で骨盤調整！内側からポカポカになるピラティス「ヒップ・サークル」
おはようございます！ピラティスインストラクター みぃです。今回は、股関節をほぐしながら骨盤調整をするピラティスを紹介します。例えば お腹を触るといつもひんやりしている….
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
