「建国記念日」は英語で何と言う?

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

国旗

「建国記念日」は英語で何と言う?

本日2月11日は、建国記念の日です。建国記念日は「建国をしのび、国を愛する心を養う日」として1966年に定められました。

この「建国記念日」、英語では何と言うでしょうか?正解は

建国記念日:National Foundation Day

です。

例)
Aさん:What’s the holiday today?(=今日は何の日?)
Bさん:Today is National Foundation Day, a Japanese public holiday on which the founding of Japan as a country is celebrated.(=建国記念日は建国を祝う日本の公休日です)

日本だけでなく、建国記念日や独立記念日などは、他の国にも存在しますよ。

アメリカ(独立記念日) Independence Day (7月4日)

オーストラリア Australia Day (1月26日)

ニュージーランド Waitangi Day (2月6日)

ぜひ一緒に覚えてみてください♪

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

☆この連載は<金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

英語「hit a wall」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「hit a wall」の意味って?

頭を抱える女性

「我々は今暗中模索しています」を英語で言うと…

「暗中模索」とは、暗闇の中で手探りで何かを探すことを意味し、転じて手がかりがないままに、いろいろと問題や危機的状況の打開策を試みることを意味します。

文字通り、手さぐりで何かを探すときには grope for を使いますが、それを思いつかない場合は、「私たちは問題を解決しようと試みていますが、依然として暗闇の中にいます」や「私たちは今解決策を見つけようとしています」などとします。

また、新しいことをしようと考えているけれど、なかなか思いつかない場合は「私たちは何をしたらいいか途方に暮れている」とすることもできますね。「私たちは解決策を探していますが、私たちは大海原にいます」という言い方や、「我々は解決法を探して今暗闇を手探りで進んでいます」という言い方もあります。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • We are trying to solve the problem, but we are still in the dark.(=私たちは問題を解決しようと試みていますが、依然として暗闇の中にいます)
  • We are trying to find a way out now.(=私たちは今解決策を見つけようとしています)
  • We are at a loss as to what to do.(=私たちは何をしたらいいか途方に暮れている)
  • We are looking for a solution, but we are (all) at sea.(=私たちは解決策を探していますが、大海原にいます(途方に暮れています))

※at sea の代わりに out to sea という言い方もあります

  • We are now groping in the dark searching for a solution.(=我々は解決法を探して今暗闇を手探りで進んでいます)

英語ネイティブの解答例「我々は今暗中模索しています」

We aren’t sure what we should do (next).(=何をすべきか途方に暮れている)

We are considering our next step.(=次のステップを考えている)

We have hit a wall.(=我々は壁にぶつかっている)

We are all out to sea.(=我々は途方に暮れている)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • grope for ~:~を暗中模索する、探る
  • solve:解決する
  • look for ~:~を探す、得ようと求める
  • at sea:途方に暮れて、大海原にいるような
  • hit a wall:困難にぶつかる、壁にぶつかる

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

すっきりボディで春を迎えよう!今すぐできる「腸活」ケア3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

暦の上では既に春を迎えましたが、まだまだ寒い日が続きますね。

今回は、本格的な春の訪れを心身共にすっきり迎えられるように、この時期に取り組みたい簡単「腸活」ケアをお伝えいたします。

冬は「溜め込みやすい」季節

体重計

冬は植物も動物も活動的になる春に向けてじっとエネルギーを蓄えるシーズンです。

わたしたちの身体も寒さで代謝が落ちたり、脂肪を蓄えやすくなっているので、気づくと体重が増えていた…なんてこともあるのです。

また、急な気候の変化によって自律神経バランスが崩れやすくなることで、腸内環境も乱れがちになってしまいます。簡単にできるケアを無理なく取り入れて、ぜひ快適な春をお迎えください。

【1】自律神経のバランスを整えよう

代謝を上げて身体のリズムを整えるために、この3つをぜひやってみてくださいね。

1. 身体の深部まで温める入浴する

毎晩の入浴で自律神経バランスを整えることができます。ポイントは、深部まで温まるように湯船に20分つかること。

例え熱いお湯でも5分で上がってしまっては身体の表面しか温まらず、すぐに身体が冷えてしまいます。

2. 末端の冷えを放っておかない「足首グルグルストレッチ」

足首

運動の習慣が無いと、つい何もしないで一日が終わってしまうなんてことも…。

特に冷えを感じやすい場合は、こちらの足首ぐるぐるストレッチを朝昼晩と取り入れてみてください。

1) 左右の足首を左右にそれぞれ大きく10回まわす

2) 今度は上下に10往復

3) 続いて左右に10往復

4) 最後は、足の指でグーパーの動きを10回

ポカポカになるだけでなく、むくみも軽減してすっきり美脚を目指せます。ぜひやってみてくださいね。

3. 充分な睡眠をとる

睡眠時間が足りていなかったり眠りが浅いと、それだけで自律神経バランスは崩れてしまう原因になります。

睡眠の1時間前には部屋を薄暗くしたり、スマホをオフにしたり、仕事のことを考えるのも終わりにして、ハーブティーを飲むなどしてリラックスできる環境を整えるようにしましょう。

【2】菌活で代謝や免疫力を高めよう

きのこの味噌汁

菌活(よい菌を含む食品を食べること)におすすめの食品や調味料はこちらです。

  • 味噌汁
  • キノコ
  • 甘酒
  • 納豆
  • キムチ
  • ぬか漬け
  • 塩麹

これらは腸内環境を整えてパワーをしっかり蓄えてくれますので、積極的に取り入れるようにしましょう。

特にキノコは食物繊維が豊富で老廃物の排出を助けてくれるので、ダイエットにはピッタリ!エノキ、しめじ、椎茸、マイタケ…他、毎日飽きずに楽しめる食材です。

【3】春に着たい服をイメージしよう

春らしいコーディネート

理想のボディを手に入れたら、春、どんな服が着たいかをわくわくイメージしてみましょう。

そうすることで『ドーパミン』というやる気ホルモンが分泌されます。『ドーパミン』を味方にすることで、ますます前向きに腸活に取り組めるようになりますよ!

ぜひ、できることをマイペースで、変化を感じながら続けてみてくださいね。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル – YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA 

次回のテーマは、『チョコでキレイになる!おすすめのチョコ選びと太らない食べ方』についてお伝えします。どうぞおたのしみに!

どんな体型でもぴったり留められる!『二宮五郎商店「あな」がないベルト』

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」バイヤーの菱倉です。

スーツに合わせたり、コーディネートのアクセントにしたりと大活躍のベルト。何本あっても困らないものですが、「体型が変わってサイズが合わなくなってしまった」ということはありませんか?

また、洋服によってベルトを留める位置が異なったりするので、微妙に穴の位置が合わなかったり…

1本のベルトで体に合わせてぴったり留めるのは、なかなか難しいものです。

二宮五郎商店「あな」がないベルト

そんなベルト迷子の方にぜひお届けしたいのが『二宮五郎商店/「あな」がないベルト』です。こちらはその名の通り、レザーベルトに普通ある穴やピンがなく、好きなサイズに留められます。

体型を気にせずずっと使い続けられて、傷みにくく丈夫で長持ち。ユニセックスなデザインなので男女問わずお使いいただけ、僕は夫婦で使用しています。

今回は、そんな便利でコスパ抜群なベルトをご紹介していきます。

二宮五郎商店「あな」がないベルト

夫婦で使えるから1本で2本分の活躍

二宮五郎商店「あな」がないベルト

一般的なベルトは革に開いた穴にピンを挿して留めますよね。およそ3〜5個の穴が2〜3cm程度で開いているベルトは、体型によっては穴が足りなかったり、数cmのズレが少し緩かったり、きつかったりします。

一方『「あな」がないベルト』は穴がないので、どんな体型でもジャストなサイズで留めることができるんです。

二宮五郎商店「あな」がないベルト

穴とピンがないけど、どうやって留めるのか?実は、革帯とバックルの摩擦抵抗によって、ぴったりと留まるようになっています。緩んでしまいそうですが、引っ張っても緩みませんよ。

特に女性の場合は穿くパンツやワンピースなどによって、巻くウエストの位置が変わったりするため、フリーサイズだと服を選ばず使えるので便利ですよね。

食べ過ぎたときも座ったときも、ほんのちょっと緩めて快適に過ごすことができます。

穴がなくて丈夫な革だから長く使える

二宮五郎商店「あな」がないベルト

僕は今までいくつものレザーベルトを使ってきましたが、「毎回穴の部分からひび割れが起こり、ダメになってしまう」ことを繰り返していました。

穴があるベルトは、穴が広がったり周辺に負荷がかかり、そこから革が劣化してしまうことも多々あるんですね。

しかし、こちらのベルトはその穴がなく、負荷が1点に集中しないため、穴からの劣化を心配する必要がありません。

二宮五郎商店「あな」がないベルト

また、イタリア製のオイルを含んだ1枚革を使用しているため、耐久性が抜群。しかも牛の部位の中でも特に丈夫な、繊維が詰まった厚手のショルダー部分の革を厳選して使用しています。

そのため、構造的にも素材的にもなかなか壊れることはなさそうです。

二宮五郎商店「あな」がないベルト

上の画像は、つくり手の二宮さんが5年間ほぼ毎日使用しているベルトです。革の劣化は見られず、全体的に艶があり深みが増していました。長く使って、革を育てていくのが楽しみなベルトです。

二宮五郎商店「あな」がないベルト

男女を問わず、フォーマルな装いにも、カジュアルなコーディネートにも合わせやすい万能なデザインです。ベルトでは珍しく木箱に入っているので、ギフトにもぴったりですよ。

また、フリーサイズだから、送る人のウエストサイズが分からなくても大丈夫です。せっかくプレゼントしても「サイズが合わなかった」なんてことはありません。

「ベルトはこれ一本あれば大丈夫」と思えるほど、自由度が高く丈夫なベルト。日々のコーディネートにヘビーユーズしていただけること間違いなしです。

『二宮五郎商店/「あな」がないベルト』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

二宮五郎商店/「あな」がないベルト

詳細・購入(スタイルストア本店へ) >>

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください

寒さによる血行不良を改善!簡単「肩こり解消」ストレッチ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

寒い日が続くと、体がギュッと縮こまりませんか?実はこの「体がギュッと縮こまる」姿勢は、肩こりを悪化させる原因の一つです。

肩こりの主な原因は、筋肉の疲労と血行不良。寒さで肩をすくませているときというのは、肩上部や肩甲骨周辺の筋肉が力んでいる状態。さらに筋肉が縮んで硬くなっているため、血行不良が起こりやすいのです。

体が冷えないように、暖かくいられる服装をすることはもちろん大事!

でも厚手の洋服を重ね着したり、その上からコートを羽織ったりすることで、肩にはずっしりとした重さがかかってしまいます。

就寝時、厚くて重い布団を何枚もかけることも然り。これもまた、肩こりを引き起こす原因になってしまいです。

そこで今回は、私自身も毎日おこなっている「肩こり改善」ストレッチをご紹介します。

腕を大きく広げたり、回したりせずにおこなえる簡単なストレッチなので、ぜひ試してみてくださいね。

血行不良を改善!簡単「肩こり解消」ストレッチ

1) 楽な姿勢で座り、両腕を肩の高さに持ち上げたら、体の前に伸ばす

肩こり対策ストレッチ

2) 右腕が上にくるように体の前で腕をクロスさせ、手のひらを天井に向ける

肩こり対策ストレッチ

3) ひじを曲げて、指先を上に向けたら、手のひら同士を合わせる

肩こり対策ストレッチ

4) 指先を天井方向にグーッと高く持ち上げる。10秒キープする

肩こり対策ストレッチ

5) 指先を体の前に倒す。10秒キープする

肩こり対策ストレッチ

(4)~(5)の動きを、3回を目安に繰り返します。

そして今度は、左腕が上にくるように腕をクロスして、反対側も同様におこないましょう。

***

ポイントは、ギュッと縮こまった姿勢で力みが生じやすい「肩上部の筋肉」や、「肩甲骨周辺の筋肉」の動きを感じることです。

指先を高く持ち上げるときは、息を吸いながら、前に倒すときは、息を吐きながら。

呼吸に合わせて、リラックスしておこなってみてくださいね。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>に更新です。来週もどうぞお楽しみに!

ちょい足しするだけ!簡単「お味噌汁」アレンジ術3つ

朝ごはんの定番メニューの一つが「お味噌汁」。豆腐やわかめなど様々な具材のバリエーションがあり、簡単に作れて体を温めてくれる優秀メニューですが、毎朝代わり映えしない味わいでは飽きてしまうことも…。

そこで今日は、意外な材料をちょい足しするだけでOK!普段ちょっと違う味わいが楽しめる、簡単「お味噌汁」アレンジ術を3つご紹介します。

ちょっと大人味!「ピリ辛納豆味噌汁」

脱マンネリ!ごはんが進む「変わり種のお味噌汁」3種

料理家 村山さんが教えてくれた変わり種味噌汁の中で、特にアレンジしやすいのが、納豆&豆板醤をちょい足しするだけの「ピリ辛納豆味噌汁」です。

ほどよく辛い味わいで、体が心地よく目覚めますよ◎納豆入りで、たんぱく質がしっかり摂れる点も優秀!

(脱マンネリ!ごはんが進む「変わり種のお味噌汁」3種 by 料理家 村山瑛子さん)

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免疫力アップ!「生姜入り味噌汁」

生姜をちょい足し!免疫力を高める「お味噌汁」の具材3種

体を温める「生姜」をちょい足し!免疫力アップ効果が期待できる、生姜味噌汁です。お好みのお味噌汁に小さじ1/2の生姜をプラスするだけで、体がほかほかに温まりますよ♪

具材は何でもOKですが、料理家の齋藤菜々子さんがおすすめしてくれた具材は次の通り♪

  • 山芋、梅干し
  • ねぎ、油揚げ
  • 納豆、ねぎ、キムチ

寒い冬は、根野菜など、できるだけ体を温める食材を使うのがおすすめです◎

(生姜をちょい足し!免疫力を高める「お味噌汁」の具材3種 by 料理家 齋藤菜々子さん)

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ぽかぽかに温まる♪「豆乳豚汁」

体の芯からポカポカ!具だくさんがおいしい「豆乳とん汁」

豚肉入りのボリューミーな味噌汁(豚汁)に、豆乳をちょい足し!根菜がたくさん入って、体の芯からぽかぽか温まる「豆乳豚汁」です。

豆乳を少し足すだけで、いつもの豚汁がぐっとまろやかでコクのある味わいに。

豆乳は加熱しすぎると固まってしまうので、サッと加熱するのがコツです。

(体の芯からポカポカ!具だくさんがおいしい「豆乳とん汁」 by 料理家 村山瑛子さん)

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ちょっと意外な材料をちょい足しするだけ!いつもの味に手軽に変化をつけられる、簡単「お味噌汁」アレンジ術3つをご紹介しました。

お味噌汁にマンネリを感じている方、そして、時短でヘルシーな朝ごはんを作りたい方、ぜひお試しください♪

卒業式などフォーマルシーンに◎2つ結びの応用編ヘアアレンジ

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

今回は、前回ご紹介した「二つ結び」アレンジの応用編をご紹介します。

前回はカジュアルシーンにオススメでしたが、少しプラスするだけで、フォーマルシーンにも合うアレンジなので、これから卒業式や入学式といったイベントにも合います!

1から3までは前回と同じです。

大人かわいい「二つ結び」のヘアアレンジ応用編

【1】 髪を真ん中で二つにわけます。

【2】左右片方ずつ、耳の上あたりで、耳上の髪だけを結びます。

【3】耳下の残った毛先を少しずつ結び目に巻き付けてゴムで結びます。

【4】これを左右2、3回繰り返して結びます。

 

【5】左右の毛先をまとめてロープ編みのようにクルクルしていきます。

【6】まとめた髪を最後は、上側に持ち上げてしっかりピンで留めたら完成です!

サイドから見てもスッキリきれいにまとまっていますよね。

このアレンジは、どんな髪の長さの方でも応用できるので、是非みなさんトライしてみてくださいね!

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページ:http://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

冬の乾燥に負けない!お肌を潤す保湿ケア3つ

冬は空気が乾燥するうえ、暖房で室内の空気もカラカラになりがち。肌のうるおいが奪われるのが悩みですよね。

マスク生活で、ゆらぎ肌になっている方も多いかもしれません。

そこで今日は、冬でも潤い肌をキープする保湿ケア法を3つご紹介します。

ミスト状化粧水で手軽に!「日中保湿」ケアのすすめ

冬はただでさえ空気が乾燥してるのに、暖房のきいた室内にいると、朝晩のお手入れだけで肌の潤いを保つのは難しいもの。そこでこの季節に心がけたいのが、日中の保湿ケアです。

メイクの上から直接吹きかけて使えるミスト状の化粧水を、顔にスプレーするだけでとても手軽。乾燥を感じたらシュッと吹きかけるだけで、こまめに保湿することができます。

肌が潤っているとしわ予防になるほか、シミやしわが目立たなくなったり、紫外線の影響を受けにくくなるメリットもありますよ♪

(参考:ミスト状化粧水でエイジングを防ぐ!お手軽「日中保湿」のすすめ )

タイプ別オイルをプラスして肌コンディションを整える

肌が乾燥してカサついたり、スキンケアをしても浸透が悪いと感じたら、いつものスキンケアにオイルをプラスしてみましょう。

症状別の使い方も参考にしてみてくださいね♪

肌がカサつく時・スキンケアの浸透が悪いと感じる時

洗顔後にオイルを3滴ほど手に取り、肌になじませます。化粧水を浸透させる前になじませることで、角質をほぐして浸透力がアップします。

肌のコンディションを整えたい時

オイルを使っていても乾燥が気になる場合は、週1回の集中ケアとして「オイルinマスク」を導入してみましょう。肌がふっくらして潤いとツヤが出ますよ。

リッツ リバイバル ジェットステムオイルマスク

くすみ、たるみ、疲れ顔が気になる時

洗顔後にオイルを5〜10滴手にとり、指の側面をすべらせて、肌をほぐすようにマッサージ。血液やリンパの流れが良くなってくすみがとれるほか、肌トーンのアップ、リフトアップにも◎です。

オイルにはいろんな種類がありますが、初心者さんには肌なじみのよい「ホホバオイル」、エイジングケアには「アーモンドオイル」がおすすめだそうですよ♪

肌のオイルマッサージ

(参考:年中同じスキンケアはNG!乾燥から肌を守る「オイル in スキンケア法」 )

スキンケア以外にもある!潤い肌をつくる基本ケア

肌の乾燥対策に、保湿力のあるスキンケア用品が有効なのは知られていますが、食事や睡眠といった側面からアプローチすることも大切です。

外側と内側からケアするポイント3つをまとめると…。

肌本来の保湿力を蘇らせる!

肌には自らの力で保湿する作用が備わっているため、肌本来の保湿作用を高めることが大切。

洗顔後はローションでたっぷりと水分を補い、美容液などを手のひら全体で入れ込んでいきますが、そのときに行いたいのが、人差し指~小指の先を使ったタッピング。

毎日続けることで肌本来の保湿作用が高まり、肌に弾力が出るなど良い変化を感じるようになります。

「うるおう食事」が美肌のカギ

肌の保湿には、食事から潤いを補うことも意識しましょう。例えば、白菜や大根、カリフラワーなどの白い食材は、体内に流れる経絡にうるおいを与えるとされています。

一方カフェインや香辛料は乾燥を助長するため、摂り過ぎには要注意!

適度な「運動と睡眠」で内蔵をケア

「肌は内臓の鏡」と言うように、内臓不調だと肌に様々な症状があらわれます。

寝不足や座りっぱなしによる自律神経の乱れが、肌に影響することもあるため、ライフスタイルを整えることはとても大切!座っている時間が長いときは軽くストレッチをしたり、夜眠る前はリラックスして質の良い睡眠をとることも大切だそうですよ。

(参考:高価な冬用スキンケアは不要!?うるおい肌になる基本ケア3つ )

***

冬の乾燥から肌を守る、保湿ケア法を紹介しました。気になるケア方法があったら、ぜひ普段のスキンケアにプラスしてみてくださいね。

胃に優しい!スープごと食べる「大根の梅煮」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週の素材は、大根。ちょっと食べすぎてしまった朝や、飲み過ぎてしまった二日酔いの時にもおすすめのレシピです!

梅干しでさっぱり仕上げた大根メインのスープ兼煮物は、疲れた胃にしみわたります。

大根はあまり薄く切り過ぎず、1cmくらいの厚さに切るのがポイントです。

スープごと召し上がれ♪「大根の梅煮」の作り置き

大根の梅煮

材料

  • 大根(1cm幅のいちょう切り)・・・1/2本
  • 梅干し・・・2~3個
  • 水・・・3カップ
  • (A)白だし・・・大さじ3~4
  • (A)みりん・・・大さじ1

作り方 調理時間 30分

1) 鍋に水と大根を入れて火にかけ、透き通るまで茹でる。

2) (A)を加える。一旦火を消し、冷ます。

3) 種を取り、包丁で叩いた梅干しを加える。

4) 再び火にかけ、沸騰したら火を消す。

大根の梅煮

※冷蔵庫で4日ほど保存できます。大根が主役ですが、スープごといただきます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ダイエット中でも安心!コンビニで買える「糖質控えめ」おやつ4選

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

「このおやつ食べたら太るかな…でも食べたい!」「ダイエットは明日から!」など、体のことが気になりつつもおやつがやめられない人って、意外と多いのではないでしょうか。

今回は太る原因、摂りすぎると良くないと言われている「糖質」が控えめ◎コンビニでも買える(※)、ヘルシーでおいしいおやつをご紹介します。

(※すべての店舗で販売されているわけではありません)

「糖質を摂らない」ではなく「糖質を減らす」ことから始めよう

私たちの体に必要な三大栄養素は「炭水化物」「たんぱく質」「脂質」です。

「炭水化物」には「糖質」と「食物繊維」が含まれていますが、日々の食生活を振り返ると、糖質が多く、食物繊維が不足しがちです。

糖質を摂りすぎると太る原因だけでなく、血糖値が上がり健康面に影響があります。1食あたり、または1日あたりの糖質量を減らし、適正に摂ることを意識してみましょう。

セブンイレブンで買える!糖質50%オフ「ロカボドーナツ」

ロカボドーナツ

セブンイレブンでは糖質を美味しく、適正に摂るための「ロカボ」シリーズが続々と登場しています。

「ロカボドーナツ」は生地に牛乳を練り込んだシンプルなドーナツで、1個あたり194kcal、炭水化物26.5g(糖質17.1g 食物繊維9.4g)です。

ロカボドーナツ

しっとりとした生地にミルクの甘味があり、とてもおいしいです。

隣に陳列されていた似たようなミルクドーナツは1個あたり239kcal、炭水化物29.3gでした。

糖質はどんどん体に吸収してしまうので、同じドーナツでも糖質量の少ない方がおすすめです。

バニラアイスならこれ!80kcal「SUNAO バニラ アイスクリーム」

SUNAO バニラ アイスクリーム

ローソンやスーパーなどにある「SUNAO」シリーズ。低糖質のアイス、ビスケット、クリームサンド、リゾットなどがあります。

アイスは全6種類あり、今回食べたのは北海道産生クリームを使用した「SUNAO バニラ」

SUNAO バニラ アイスクリーム

バニラビーンズが入っていて、コクがあるのに舌あたりがなめらかです。

バニラアイスはカロリーが高い印象ですが、1個あたり80kcal、炭水化物13.4g(糖質5.8g、食物繊維7.6g)です。自然な甘味なので、バニラアイスを買うならこちらがおすすめです。

SUNAOビスケット

「SUNAO 発酵バタービスケット」は砂糖ではなく、オリゴ糖を使用しています。

SUNAOビスケット

濃厚なバターの香りが口の中に広がり、サクサクした食感が楽しめます。

1袋あたりカロリー150kcal、炭水化物18.3g(糖質9.2g、食物繊維9.1g)と、一般的なビスケットよりも糖質が低めなのは嬉しいですね。

糖として吸収されないチョコレート!?「明治 オリゴスマート」

オリゴスマート

チョコレートはおいしいのですが、砂糖がたくさん使われていますよね。

「オリゴスマート」チョコレートは含まれる砂糖の一部を、糖として吸収されない「フラクトオリゴ糖」に置き換えています。

オリゴスマート

フラクトオリゴ糖はビフィズス菌や乳酸菌の栄養となるので腸にも良いため、チョコレートが食べたくなったら「オリゴスマート」を食べるのがおすすめです。

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カロリーや糖質が気になるけれど、おやつがなかなかやめられないというあなたへ。低糖質おやつに変えて、おいしく楽しくおやつ時間を楽しんでみてはいかがですか?

☆この連載は<木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

少しの材料で作れる!簡単「炊き込みご飯」レシピ3つ

具材入りで、味がついているから、おかずなしでも大満足!炊飯器で簡単に炊ける「炊き込みご飯」は、忙しい朝にもピッタリのメニューですよね♪

今日は、具材の種類が少ないから、思い立ったらすぐ作れる◎簡単「炊き込みご飯」レシピを3つご紹介します♪

具材1つだけ!「キャベツのオイスター炊き込みご飯」

具はキャベツのみ!包丁&だしいらずで簡単♪「キャベツのオイスター炊き込みご飯」

具材はキャベツ1つだけ!出汁いらずで、キャベツをちぎれば包丁さえ不要。とっても気楽に作れる「キャベツのオイスター炊き込みご飯」です。

キャベツにはビタミンCや食物繊維が豊富なので、お通じを整えたいときや、風邪予防にもぴったり◎キャベツを乗せたら絶対に混ぜないことがコツ!

(具はキャベツのみ!包丁&だしいらずで簡単♪「キャベツのオイスター炊き込みご飯」 by タラゴン(奥津純子)さん)

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塩昆布で味付けラクラク♪「里芋炊き込みご飯」

塩昆布でお手軽に!ホクホク絶品「里芋炊き込みごはん」♪

塩昆布を使えば、味付けラクラク!冬が旬の「里芋炊き込みご飯」です。

ほくほくの里芋は体を温めてくれるので、冷える朝にぴったり!食べ応え&腹持ちもgoodです◎

お好みで最後に小口ネギをトッピングして召し上がれ♪

(塩昆布でお手軽に!ホクホク絶品「里芋炊き込みごはん」♪ by 料理家 村山瑛子さん)

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のせて炊くだけ!「梅とじゃこの炊き込みご飯」

のせて炊くだけ!簡単「梅干しとじゃこの炊き込みご飯」

乗せて、炊く、この2ステップで簡単に作れる「梅干しとじゃこの炊き込みご飯」は、あっさり、さっぱりした味わいが食べたい朝におすすめ♪

炊飯器はもちろん、お鍋で炊いても美味◎だし汁を加えてお茶漬けにするのもおすすめです。

(のせて炊くだけ!簡単「梅干しとじゃこの炊き込みご飯」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

レシピを見る>>

思い立ったらすぐできる!「材料少し」で作れる簡単炊き込みご飯レシピ3つをご紹介しました。

どれもおうちによくある素材や調味料で、パッと作れるものばかり。「具材の用意が面倒」…という炊き込みご飯のイメージがガラッと変わりますよ!ぜひ作ってみてください。

英語「dog eat dog」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「dog eat dog」の意味って?

ビジネスのイメージ

「ビジネスは弱肉強食の世界だからね」を英語で言うと…

「弱肉強食」とは、弱者が強者の餌食となることや、弱者の犠牲によって強者が繁栄することを表します。

この文は「ビジネスは~な世界だ」という形になっていますが、Business is a world where… で始めるとやや不自然な感じがします。「ビジネスにおいては」として、文全体では「最も強いものだけがビジネスでは生き残る」などとするとよいでしょう。

また、prey on ~(~を食い物にする)を使って、「ビジネスでは、強いものが弱いものを餌食とする」としたり、the law of the jungle や、「犬が犬を食らう」という意味の dog-eat-dog などを使って「ジャングルの掟がビジネスでは広がっている」や「我々は犬が犬を食らうビジネス界で生きている」などとすると弱肉強食のニュアンスを表せますね。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • Only the strongest survive in business.(=最も強いものだけが、ビジネスでは生き残る)
  • In business, the strong prey on the weak.(=ビジネスでは、強いものが弱いものを餌食とする)
  • The law of the jungle prevails in business.(=ジャングルの掟がビジネスでは広がっている)
  • We live in a dog-eat-dog business world.(=我々は食うか食われるかのビジネス界で生きている)

英語ネイティブの解答例「ビジネスは弱肉強食の世界だからね」

Business is dog-eat-dog.(=ビジネスは食うか食われるかだ)

In business, the strong prey on the weak.(=ビジネスでは、強者が弱者を食い物にする)

It’s a cut-throat business.(=ビジネスは凶暴だ)

Business is cut-throat.(=ビジネスは凶暴だ)

In business, it’s survival of the fittest.(=ビジネスは適者生存だ)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • prey on:捕食する、奪う
  • the law of the jungle:弱肉強食、ジャングルの掟
  • dog eat dog:食うか食われるか、激しい
  • survive:生き残る
  • prevails:優勢である、はびこる
  • cut-throat:人殺し
  • survival of the fittest:適者生存

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

血流アップでうるツヤ!「指先美人」になるヨガポーズ2つ

ホットヨガスタジオLAVAのトップインストラクターのみなさんによる連載「心とカラダを磨く!LAVAのセルフエステヨガ」では、おうちでできる心とカラダを磨くセルフエステヨガをお届けします♪(毎月第2、4水曜日更新)

おはようございます!ホットヨガスタジオLAVAのトップインストラクター 小川実納です。

もうすぐバレンタインデー。大切なデートの約束をされている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

チョコを渡すその時に、指先にささくれがあったり、手を繋ごうとしたときに乾燥して静電気でバチバチ!なんてことは、できれば避けたいですよね。

ショッピングや食事、仕事中ももちろん、普段の生活の中で、手は顔と同じくらい人目に触れる機会が意外に多いところ。特に、手の乾燥や手の甲の血管が目立つなど、手の老化については、自分自身は鈍感でも、他人は敏感だったりします。

ですが、手水仕事や手洗いの度に、手の皮脂は洗い流されてしまう上、水分のふき取りが不十分だと、肌表面の水分が蒸発するときに、肌内部の水分まで一緒に失われてしまいます。

さらに、昨今はアルコール消毒の機会が増え、より乾燥しやすい状況が続いていますよね。

そこで取り入れたいのが、手元の血流を促すヨガのポーズ!

手は顔に比べて皮脂腺が少なく汗腺が多いので、肌のバリア機能が低下しやすく、ハンドクリームなどで油分を補うことが大切とされています。肌の乾燥を根本解決するには、血行を良くして、指先まで十分に水分や栄養を届けてあげることが実は重要です!

日々のヨガのポーズでカラダの巡りを良くし、末端まで綺麗で潤いのある、清潔な「指先美人」を目指しましょう♪

ギュッと縮めて、パッと解放!巡りを良くする「ワシのポーズ」

冬場の手の乾燥…毎年恒例になっているこの悩み、どうにかしたいですよね。

普段以上に手元の乾燥が気になるこの季節こそ、指先まで血流アップできるヨガポーズがおすすめです!

今回ご紹介するポーズは、両腕を深く絡めることで、肩甲骨周りの筋肉をほぐすと同時に、適度に腕を圧迫するため、解放時に腕全体の血流を促すことができます。

背中や肩を動かすポーズなので、パソコン・スマホの操作や寒さによって生じる肩こり解消にも効果的ですよ☆お仕事や家事のすき間時間にぜひ取り入れてみてくださいね♪

1) 両脚を揃えて立ち、両腕を前に伸ばして、手のひらを上に向ける。

巡りを良くする「ワシのポーズ」

2) 右腕が下になるように腕を交差させ、肘を90度に曲げて手の甲同士を合わせる。腕のストレッチ効果を高めたい方は、さらに左腕を右腕に絡めて手の平同士を合わせる。(両手の親指は顔に向くように)

巡りを良くする「ワシのポーズ」

3) 息を吸って、吐きながら膝を軽く曲げる。左脚を右足に絡め、つま先を床につける。

巡りを良くする「ワシのポーズ」

4) 息を吸いながら背筋を伸ばし、息を吐きながらさらに膝を曲げてお尻を後ろに引き、腰を落とす。そのまま30秒程キープ。反対側も同様に行う。

巡りを良くする「ワシのポーズ」

ポイント

  • (3)のとき、バランスが保てそうなら、上の脚のつま先を床から浮かせます
  • 肩はすくまないように引き下げて、首を長く保ちましょう
  • お腹を引き込み、胸で呼吸を繰り返してください

いつまでも若々しい!血色手肌を作る「ラグドールのポーズ」

冒頭に挙げた「手の老化」の原因は、乾燥や紫外線ダメージ・冷えによるむくみやくすみなどがありますが、特に気温が低い冬場は、それらに加え、血行不良による余分な水分の滞留生じやすくなります。

そのため、手の老化を防ぎ、きれいな指先を保つには、血行促進させることが大切

二の腕や肩周りの筋肉を伸ばすと血流が良くなるのはもちろん、前屈時に手のひらを足裏に差し込む動きをプラスすることで、手全体が適度に圧迫され、解放時に指先まで血流を促すことができます。

血色がよく、健康的ですっきりとした手肌に近づくことができる「ラグドールのポーズ」は、寒さ厳しい今こそおすすめのポーズです♪

1) 足を腰幅に開いて立つ。息を吸いながら、腕を横から上げて肘を曲げ、頭の上で肘同士をつかむ。

ラグドールのポーズ

2) 息を吐きながら、上体を右に倒して3呼吸キープ。息を吸いながら、上体を起こし、息を吐きながら、上体を左に倒して3呼吸キープ。

ラグドールのポーズ

3) 息を吸いながら、上体を起こし、息を吐きながら、上体を反らせる。そのまま3呼吸キープ。

ラグドールのポーズ

4) 息を吸いながら、上体を起こし、息を吐きながら、上体を前に倒す。手のひらを上に向けて、つま先側から手を足裏に差し込み、足で手のひらを踏む。

足の指先が手首に触れる程度、深く手を差し込み、3呼吸キープ。息を吸いながら、ゆっくり上体を起こし、息を吐いて腕を解放する。

ラグドールのポーズ

ポイント

  • (3)のとき、あごは少し引いて、首の後ろを長く保ちます
  • (4)のとき、太もも裏が張るようであれば、膝を軽く曲げてOKです

今回のブログを担当したのは…

小川美納さん

ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター2021 小川実納(おがわみな)さん

詳しいプロフィール:https://yoga-lava.com/top_instructor/instructor_12.php
Instagram:mina.ogawa_topir
ホットヨガスタジオLAVA:https://yoga-lava.com/

☆次回は、2月23日(水)に更新予定です♪

「職場」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「職場」を1単語の英語で言うと?

「私は職場で四面楚歌のような気がする」を英語で言うと…

「四面楚歌」とは、楚の項羽が垓下(がいか)というところで漢の劉邦の軍に囲まれたとき、深夜四面の漢軍が盛んに楚の歌を歌うのを聞き、楚の民がすべて漢に降伏してしまったと驚き嘆いたという故事からきた表現。

四方を敵に囲まれ、助けもなく孤立することや、周囲の者が反対者ばかりであることを意味しています。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • I think everyone at my workplace is against me.(=職場の全員が私に反対しているように思う)
  • I feel I’m isolated in my workplace.(=私は職場で孤立していると感じる)
  • I feel like I’m surrounded by enemies on all sides in my office.(=オフィスで四方敵に囲まれているような気がする)
  • I feel like I have no one on my side in my office.(=オフィスで私サイドの人間が誰もいない気がする)

英語ネイティブの解答例「私は職場で四面楚歌のような気がする」

I don’t get along with anyone in my workplace.(=職場の誰ともうまくやれていない)

I don’t think my coworkers like me very much.(=同僚たちは私を好いていない気がする)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • workplace:職場
  • against ~:~に反対して、反抗して、逆らって
  • isolate:孤立した、隔離された
  • surrounded by ~:~に囲まれている
  • get along with ~:~と仲がいい、うまく対処する
  • coworker:同僚

☆明日のレッスンもお楽しみに!

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早起きはただの「手段」!私が6時起きを習慣化できた理由3つ

早起きを楽しむ朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみなさんに、早起きの魅力やコツをご紹介いただく連載です♪

おはようございます!朝活コミュニティ「朝渋」メンバー歴6ヶ月のおっちー(@pressman_saiyo)です。

質問です!みなさんは、何のために早起きをしていますか?

以前夜型だった私の場合、ただ漠然と「何か早起きが良いらしい」「早起きしなきゃ」と、早起きすること自体が目的となっていました。

しかし「朝渋」に入り、夢や目標に向かい朝を楽しむ仲間に出会い、早起きは1日を楽しむための「ただの手段」だと気づき、苦手意識がなくなりました。今では6時起きが習慣となり、1日の濃さが今までの2倍に感じられるほど!(笑)

今日は、そんな私が早起きコミュニティ「朝渋」に入って、早起きを習慣化できた3つの理由をお伝えします。

【1】朝を大切にする仲間に出会える

朝ごはんのイメージ

早起きコミュニティ「朝渋」では、1ヶ月毎に「一緒に早起きをするチーム」が割り振られます。オンラインとオフラインが選択でき、私は入会してからずっとオフラインを選択しています。

チームは平均5〜6名ほど、普通に生活していたら出会わない、職業も年齢もバラバラなメンバーが集まるので毎回楽しみです。

「早起きが大切だよね!」と同じ価値観を持つ仲間と出会い、毎日Slackでおはよう報告をすること。

日々のコミュニケーションの中でメンバーが今何にチャレンジしているか、頑張っているか、そういった刺激を目の当たりにして、「私も頑張ろう!」と早起きをする活力をもらっています。

頑張っている人に出会うことで「私は何がやりたいんだっけ?」と自分自身に向き合う時間が増えたように思います。(もちろん、仕事や他の活動が忙しい人はチームに入らなくてもOKですよ!)

【2】朝に出来ることは無限大!飛び込めば世界が広がる

部活の様子

朝渋には、なんと、99個もの部活が存在します!(2022年1月末現在)

朝5時にオンラインで集まり、やることを宣言し、それぞれの作業に集中し、最後に作業の振り返りを行う「作業部」や、42Kmもある山手線をウォーキングする「有酸素運動部」、有志で「ピカピカの泥団子を作ろうよ!」という企画から生まれた「花より泥団子部」など。

真面目なものから、オモシロ系まで、様々なイベントや活動が溢れています。

それらはもれなく朝の活動がベースなので、部活やイベントに参加するために自然に早起きが身につきました。

【3】ハッピーが連鎖!会いたい人の輪が広がっていく

朝渋の様子

毎月の早起きチームで出会ったメンバーや、部活動で交流しているメンバーなど、朝活をしていると朝からたくさんの出会いがあります。

「朝渋」というコミュニティーの中で、それぞれが何となしに顔見知り状態なので「あの人と喋ってみたい!」「あの人とあの人、合いそう!」など、Slackで声をかけたり、モーニングのお誘いをしたり、自分が動けば動く分、どんどん世界が広がっていきます。

しかも、活動する時間は、もれなく朝。なので無理せず意識せずとも、気づけば朝に活動することが「当たり前」になっているのです。

会いたい人に、やりたいことをやっているだけなのに、早起きがベースにある環境だと副産物として「早起きが習慣になっちゃった」という感覚です。

※写真はずっと会ってみたかった関西メンバーさとみんさんと、おにぎりモーニングをした時のもの

だから私は早起きをする

いかがでしたか?

ちょっとオーバーに、愛を込めてまとめると、私が早起きを習慣化できた理由は、こちらの3つに尽きるなーとしみじみ。

  • 毎朝「おはよう」を言える早起き仲間がいる
  • 朝イベントが充実!飛び込んだ分だけ世界が広がる
  • 早起きさんとの輪が広がると人生が楽しくなる

一人では早起きが出来ない人は、朝渋のようなコミュニティをのぞいてみてはいかがでしょう?

朝渋はこちら

朝渋は、日本最大級の早起きコミュニティです。人生の基盤作りに、早起き生活を始めませんか?1人ではなかなか続かないからこそ、コミュニティの力で早起きを習慣化しましょう!

▼「朝渋コミュニティ」の詳細はこちらから
https://community.camp-fire.jp/projects/view/243458

おっちーさんのプロフィール

おっちーさん

創立90年目のITベンチャー(!)株式会社プレスマンにて採用PR、EC支援のセールスやディレクションを行う。美容メディア「ビューティープレスマン」で記事を書くことも。最近の趣味は、日本の風習を学ぶこと、ほぼ日手帳を毎日書くこと。(本当は飲み歩きが大好きだけど自粛中!)

大人はこう着る!カジュアルすぎない「ロゴ入りスウェット」着こなし術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

今のような繋ぎの季節、少しポイントになるアイテムがあると、それだけでコーディネートのマンネリが防げます。

そんなマンネリ防止アイテムとして優秀なのが、スウェットシャツ。特にロゴ入りのスウェットは、この春に向けて特におすすめです!

今週は、「ロゴ入りのスウェットシャツはカジュアルすぎて難しそう…」そんなきれいめ派さんに向けて、取り入れやすい「大人のロゴスウェットシャツ」着こなし術をお届けします。

【Vol.1】淡色をセットアップのように楽しむ

「ロゴスウェット」着こなし

ロゴ入りスウェットシャツ、この春はショップでいつもより多く見る気がします。

カジュアルになりすぎず大人らしくまとめたい時は、こんな感じで上下の色を近いものにして、セットアップっぽくまとめてみて。一気にカジュアル感が薄くなり、大人も取り入れやすいスウェットシャツコーデになります。

セットアップ風にまとめる時は、ネイビーなどの濃いカラーより、アイボリーやベージュを選ぶとより取り入れやすさがアップしますよ。

【Vol.2】馴染みカラー+ワンポイントロゴを選んで

「ロゴスウェット」着こなし

ロゴ入りスウェットシャツは、ロゴの入り方やカラーで印象がだいぶ変わります。

普段あまりスウェットやロゴアイテムを着ない方、これから取り入れたい方は、全面にドドン!とロゴが入っているものより、サイドに入っていたり、ワンポイントで使われているものがおすすめ。

また、カラーはコントラストが強まるほどカジュアル度が高くなるので、挑戦しやすいのは地のカラーとロゴのカラーが近いもの。

馴染みやすいカラーで、さりげない。そんなロゴが入っているものを選ぶと、より取り入れやすいですよ。

【Vol.3】ボトムの素材で雰囲気チェンジ!

「ロゴスウェット」着こなし

ネイビーにホワイトで入ったロゴ入りスウェットシャツは、それ単体だとカジュアル度がかなり高め。

こんな風に、地のカラーとロゴのコントラストが強く、大きく全面に入ったロゴがかなりカジュアルな印象のデザインは、1番よく見るタイプです。

こんなロゴ入りスウェットを大人らしいコーディネートにまとめたい時は、合わせるボトムの素材感に注意

ボトムも、チノパンやカーゴなどガサッとした素材にしてしまうとかなりボーイッシュになるので、ちょっと落ち感ある素材にしてみると、きれいめ、大人っぽい、など、なりたいイメージに仕上がりやすくなりますよ!

今日のプチプラitems

Vol.1 靴/GU

Vol.2 靴/GU

Vol.3 スウェット/楽天☆、パンツ/楽天☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

ロゴ入りスウェットシャツは、着方でだいぶ雰囲気を変えることもできる便利アイテム。

冬コーデにマンネリを感じる時、春に向けて、ぜひ取り入れてみてくださいね!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

時短でウマッ!寒い朝も簡単「2品弁当」レシピ3つ

毎朝のお弁当づくり。寒い朝は、マンネリ化を回避しつつも、できるだけ時短で作りたいですよね…!

今日は時短で作れて、おいしい!冬の旬素材で作る、料理家 かめ代。さんの簡単「2品弁当」レシピを3つご紹介します。

シャキシャキ、じゅわっ!「れんこんつくね&春菊のごま和え」2品弁当

時短で可愛い!「れんこんつくね」「春菊のごま和え」2品弁当

レンコンの可愛らしいビジュアルを活かした、食べごたえがある「れんこんつくね」と、冬が旬の「春菊」のごま和えです。

れんこんつくねは、れんこんのシャキシャキ食感、つくねのじゅわっとジューシーな味わいが絶品!小さめに作ると詰めやすいだけでなく、火の通りが早くて時短になります。

春菊もカットしてから茹でることでパパッと調理できますよ♪

(時短で可愛い!「れんこんつくね」「春菊のごま和え」2品弁当)

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レンジで簡単!「キャベツ豚ロール&ブロッコリーごま昆布」2品弁当

レンジで簡単ヘルシー!「キャベツ豚ロール」「ブロッコリーごま昆布」2品弁当

レンジを活用して調理時間を短縮!カロリー抑えめでヘルシーに仕上がるのも嬉しい「キャベツ豚ロール」「ブロッコリーごま昆布」の2品弁当です。

レンジで蒸しておいたキャベツを肉巻きにすることで、炒める時間を短縮!ブロッコリーのごま昆布はレンジのみで完結するから、あっという間に完成しますよ◎

(レンジで簡単ヘルシー!「キャベツ豚ロール」「ブロッコリーごま昆布」2品弁当)

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ご飯がすすむ!「卵とひじきの袋煮&小松菜ツナマヨ炒め」2品弁当

地味うま!ご飯が進む「卵とひじきの袋煮」「小松菜ツナマヨ炒め」2品弁当

お魚やお肉を使わないのに、食べごたえしっかり!タンパク質がしっかりとれる「卵とひじきの袋煮」と、味が濃い目の「小松菜ツナマヨ炒め」の2品弁当。

どちらもしっかりした味わいで、白いご飯によく合いますよ♪

(地味うま!ご飯が進む「卵とひじきの袋煮」「小松菜ツナマヨ炒め」2品弁当)

レシピを見る>>

時短でウマッ!冬素材で作る、簡単「2品弁当」レシピ3つをご紹介しました。

ちょっとした工夫で時短を叶えるレシピばかり。食べごたえもしっかりあるので、育ち盛りのお子様向けにもおすすめですよ♪

「土下座」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「土下座」を英語で言うと?

土下座は相手に恭順の意を表すため、文字通り土の上にひざまずいて深く頭を下げることを意味していますが、最近は床の上で行っても土下座と言うようになり、謝罪や請願を表します。

ひざまずくkneel down請願、懇願entreatyやpleading ですが、思いつかない場合は「手と膝の上に降りる」や「リクエスト」などと和文和訳します。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • Dogeza means to go down on your hands and knees and apologize with the head on the ground or the floor.(=土下座は、手と膝を下げて、地面や床の上に頭をつけて謝罪することです)
  • In the past people did dogeza to people of higher ranks, but these days doing dogeza shows the sincerest apology or entreaty.(=昔の人は高い地位の人々に対して土下座をしましたが、最近の土下座は最も誠実な謝罪もしくは懇願を意味します)

英語ネイティブの「土下座」解答例

Dogeza refers to going down on your hands and knees and apologizing with your head on the ground or floor.(=土下座は手と膝を下げて、地面や床の上に頭をつけて謝罪することです)

In the past, people did dogeza to people of higher ranks, but these days a dogeza represents a sincere apology or the act of pleading.(=昔の人は高い地位の人々に対して土下座をしましたが、最近の土下座は最も誠実な謝罪もしくは懇願を意味します)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • kneel down:ひざまづく
  • entreaty / pleading:請願、懇願
  • apologize:謝る
  • sincerest:sincere(誠実な)の最上級
  • refer to ~:~を示す、意味する
  • represent:表す、意味する

☆明日のレッスンもお楽しみに!

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ありのままでOK!朝美人さん達の「自己肯定感」の高め方3つ

最近いろんな場面で耳にする「自己肯定感」という言葉。

自己肯定感が高いと、ありのままの自分に価値があると認めることができ、人と比べることなく行動できたり、人生がより豊かになっていくそうです。

今日は、朝美人さん達の「自己肯定感」を高める秘訣を3つご紹介します。

「睡眠時間を2時間ずらす」ことで人生が好転!

「朝渋」代表を勤める5時こーじさんは、“朝の2時間で人生無敵モードになれる!”をモットーにしています。

そう考える理由は、2時間早起きすることで一人で過ごす落ち着いた時間をもつことができ、心にゆとりができて、自己肯定感が高まるため。

精神的な余裕ができることで、自己肯定感が上がって自信がつき、機嫌よく過ごせるため、仕事も人間関係も良いサイクルにつながっていくのだそうです。

2時間早起きするだけで、人生が好転していくなんてステキですよね♪

(参考:「朝の2時間」はゴールデンタイム!人生無敵モードを手に入れる方法 )

毎朝、鏡の前でアファメーションを行う

朝美人アンバサダーの林 美帆子さんがすすめているのは、肯定的な宣言を口に出す“アファメーション”です。

アファメーションを行うと、潜在意識にその言葉を刷り込むことができ、夢が叶いやすくなったり、自己肯定感が高まる効果がアップするのだそうです。ポイントは、肯定的な言葉を使った文章にすること。

例えば「私は、自分の顔がそこまで嫌いじゃなくなりました」を「私は、自分の顔が大好きです」と言い換えると、ぐっとポジティブな印象になりますよね!

このように、口にしたときに明るい気分になる言葉を使います。すでに夢が叶った状態で宣言することも大切です。鏡の前で行うと、より効果を発揮しそうですよ♪

(参考:夢をかなえる近道!?自己肯定感が高まる「アファメーション」のコツ )

小さな行動の積み重ねが自己肯定感を高める

韓国のメイクアップ・アーティスト ジョン・センムルさんは問いかけます。「大きなことを成し遂げたり、他人に認められることで、自己肯定感が満たされると錯覚していませんか?」と。

成功している人を見て、自分は劣っていると感じることがあるかもしれません。けれど人に気づかれなくても、ごみを拾ったり、誰かの気分を良くすることができる自分がすばらしいことを、自らが知っていれば良い。

何かを成し遂げなくても、自分には価値があると思うことで、自己肯定感は得ることができるのです。

それは自信に満ちた、美しい顔を作っていくことにもつながるのだと。

…座右の銘にしたくなる、ステキな言葉ですよね♪

(参考:ファンデの色で魅力を隠してない?キレイになる「自己肯定感」の育て方 )

***

自己肯定感を高めるポイントをご紹介しました。

まずは、ありのままの自分を肯定的に受け入れる感覚を大切に、自分を無条件に愛することから始めてみませんか?

朝からお腹いっぱい食べられる!簡単「食べるダイエットスープ」レシピ2つ

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

ダイエット中は、食事の量を減らすと思っていませんか?

ダイエット中だからこそ、野菜とタンパク質はたくさん摂るのが正解です。

「朝は料理する時間が取れない…」という方は、前日から仕込んだ簡単スープで、身体も温かく、ダイエットにも効果的な一日を過ごしてみてはいかがでしょうか?

今日は、朝食におすすめの「ダイエットスープ」2レシピをご紹介します。

お腹いっぱい食べられる!簡単「食べるダイエットスープ」の作り方

ハンバーグポトフ

【1】具材ごろごろ!「ハンバーグ入りポトフ」

【材料】2人分

  • 糖質の少ない野菜 好きなだけ
  • 卵 2個
  • 市販の冷凍ハンバーグ 小さなもの6個
  • 水 400ml
  • コンソメ顆粒 お好みの量
  • あれば ブイヨン顆粒(コンソメ+ブイヨンにすると味が深くなります)

【作り方】

1) ゆで卵を作っておく

2) お好きな野菜をカットして煮る

3) 野菜に火が通ったら、市販の冷凍ハンバーグとゆで卵を入れ、コンソメを入れて10分ほど煮る

※1人分の目安:エネルギー約280kcal、タンパク質約17g、糖質約15g(使用する食材や分量によって前後します)

卵やハンバーグが入っているので満足度が上がり、長時間空腹を感じにくい優秀レシピ。

ハンバーグによって脂質や糖質量が違うので、買うときはカロリー低めの物を選ぶと良いでしょう。

【2】コクあり!「具沢山クラムチャウダー」

クラムチャウダー

【材料】2人分

  • 牛乳 300ml
  • 白ワイン(水でも) 100ml
  • ホワイトソース 70g
  • アサリ缶詰 1缶
  • ベーコン 50g
  • コーン 彩り程度
  • 糖質の少ない野菜(今回はブロッコリー・スナップエンドウ・マッシュルーム) 好きなだけ
  • コンソメ 適宜

【作り方】

1) 野菜はカットして、レンジで加熱しておく

2) お皿にキッチンペーパーを敷いて、カットしたベーコンを置いて、ラップして加熱(キッチンペーパーが余分な脂を吸ってくれます)

3) 鍋に白ワインを入れて火にかけ、アルコールを飛ばす

4) 牛乳を足して、アサリの缶詰を汁ごと入れ、コーン、(1)の野菜、(2)のベーコンを入れて煮る

5) 少し煮詰まったら、ホワイトソースとコンソメを足して味をみる

6) 仕上げに粉チーズなどを足しても◎

※1人分の目安:エネルギー約260kcal、タンパク質約15g、糖質約17g(使用する食材や分量によって前後します)

スープにすると野菜のカサが減るので、サラダよりもたくさん食べられます。野菜のビタミンなどが、調理の際に水に溶け出しても、スープごと摂取できるので一石二鳥です。

野菜からよく噛んで食べると、お腹いっぱいになります。パンを添えるなら、低糖質なブランパンなどを選ぶといいと思います。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!