たった数分取り入れるだけ!「ストレス」と上手に付き合うヒント

8月8日:今日は「プチプチの日」

商品の梱包材として使われる「プチプチ」。今日は、そのPRと用途の広がりを目的として制定された記念日なんですって。

さて、ストレス解消としてプチプチを潰した経験がある方も多いのでは?今日は、ストレスと上手に付き合うヒントについて調べてみました。

ストレス解消におすすめな「ストレッチング」

ストレッチをおこなう女性

厚生労働省の資料によると…ストレスを軽減させるためには、自分に合ったリラクゼーション方法を身につけておくとよいそう。

ストレスにより興奮や緊張が度を超してしまうと、適応しきれなくなり心身にダメージを受けてしまうのだとか。

さまざまなストレス発散方法がありますが、中でもおすすめは「ストレッチング」とのこと。

筋肉をゆっくりと伸ばすので、緊張を緩めて血行を促進!リラックスにぴったりだそうですよ。

肩を上げ下げしたり、背中を伸ばしたり、腰をひねるだけでも体がほぐれていきます。ストレスが溜まると体もかたくなるので、朝時間や休憩の合間、寝る前などにちょっと取り入れるだけでもリラックスしやすくなるのだとか。

他にはやはり睡眠時間の確保も大切!睡眠は疲労回復だけではなくストレスの解消にも繋がると言いますよ。

今日は隙間時間に体を伸ばすことを意識して過ごしてみませんか?

(参考:厚生労働省|ストレス)※PDFが開きます

「プチプチの日」とは?

商品などのクッション材として使われる「プチプチ」のPRと、その用途の広がりを図ることを目的に、気泡シート「プチプチ」の専門メーカーの川上産業株式会社が制定。日付けは数字の8が「プチプチ」の粒々の配列を連想させることと、8をパチと読むとプチと似ていることから。川上産業株式会社は第4号「記念日文化功労賞」を受賞。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

夏のひんやりおやつ♪10分で作れる『水ようかん』作り置きレシピ

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、夏といえばこのおやつ!作り置きできる『水ようかん』を紹介したいと思います。

粉寒天とこし餡でとっても簡単に作れるので、夏休み中のおやつにもぴったり。こし餡は、抹茶味やさくら味など、使うもので味が変えられるので色々お試しください。

人が集まる時などの手作りおやつにもおすすめです。食べる前に、好きな大きさに切り分けてくださいね♪

夏の冷たいおやつ!『水ようかん』の作り置きおやつレシピ

水羊羹

材料

  • こし餡・・・300g
  • 砂糖・・・30g
  • 水・・・300ml
  • 塩・・・ひとつまみ
  • 粉寒天・・・2g

作り方(調理時間 10分※冷やす時間は除く)

1) 鍋に分量の水と粉寒天を入れて火にかけ、沸々してきたら中火で2分煮る。

2) 砂糖を加えて溶かし、こし餡を加える。混ぜて煮溶かしたら塩を加える。

3) 保存容器に移す。

4) スプーンの腹で気泡を集め、すくい取る。粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす。

水羊羹の作り方

※冷蔵庫で3日保存できます。

材料3つだけ!電子レンジで簡単「水ようかん」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピを…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

シリーズ「手帳と言葉でととのう朝習慣」~朝3分でOK!“今日のわたし”をひとことで書く~

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は手帳と向き合う朝習慣を大切にしている、かなころさんが、忙しい朝でも心を整える、シンプルでやさしい手帳術のアイデアをご紹介してくれます。(初回/全5回)

おはようございます。朝時間アンバサダーのかなころ(@kanakoro_no_ouchi)です。

朝、手帳を開こうとして「今日は書けないな」そんな気分の日、ありませんか?

寝坊した朝。気持ちが乗らない朝。子どもの支度に追われて、自分のことは後回しになってしまう朝。今は子どもたちが大きくなって、少し落ち着きましたが、私もほんの少し前まではそんな日ばかりでした。

書くことが「タスク」になってしまう朝に

そんなとき、手帳を開くことさえ重たく感じます。「書かなきゃ」と思った瞬間、本当は自分のこころや行動を整えるための手帳が、“タスクのひとつ”に変わってしまうから。

タスクのひとつになると、「やらなきゃ」という気持ちに追われて、途端に焦ってしまう。

だから私は、そんな朝こそ「今日のわたしはどんな自分で過ごしたいか?をひとこと書く」と決めています。

その日が始まる一番上のスペースに太字のペンで、しっかりと。時には、飲み物を飲みながら、朝ごはんをつまみながら、ゆるやかに。

飲み物と手帳

「ひとこと」書くだけで、朝が整う

「朝からそんなに書けないよ!」
「何を書けばいいの?」
そんなときにも、これなら大丈夫。

手帳とペン

たとえば、
「今日はあせらない。」
「眠い。でもやる。」
「マイペースでいこう。」
「口角あげて背筋を伸ばす」

ほんの10文字足らずの言葉です。でも、それを書くことで「今日の自分を意識するスイッチ」が入ります。

手帳に書かれた言葉

私たちはつい「もっとちゃんと書かなきゃ」と思いがちです。でも、手帳は誰かに見せるものではないし、こうしなきゃいけないという正解もありません

書くという行為そのものが、どんな状態の自分でも受け止める、とても尊い時間だと思っています。

手帳に書かれた一言
小さくてもいい。短くてもいい。何も浮かばなければ「今日は浮かばない」で、いい。それもちゃんと“自分”です。

大切なのは、朝のひとことで「今の自分に気づいてあげること。」モノの片づけと同じで、頭の中の気持ちも出してみないとわからないから。

綺麗に並べられたペン

***

それが、私にとっての小さな「整え習慣」です。

さて、今日のあなたは、どんなひとことから始めますか?

心と暮らしが整う。「整理と手帳」で始める私らしい朝習慣

かなころさんの「心と暮らし」を整える、大切な朝時間のルーティンとは?

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【プロフィール】かなころさん/Total life Harmonist/整理収納アドバイザー/フリーランス

かなころさんプロフィール

パニック障害発症をきっかけに部屋と感情の整理を始めてから家が整い、体調も調っていくことを実感し人生が激変しました。 現在は東京新宿区を拠点に「モノと自分を調える整理収納」や「時間と感情を調える手帳」のおけいこ、そしてフリーランスママのためのスクールを運営しています。「人生、完璧じゃなくてもいい」がモットー。
■Instagram:@kanakoro_no_ouchi
■blog:https://ameblo.jp/karmar/

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

おかわりしたくなる!「ピリ辛×野菜」の朝ごはんレシピ3選

蒸し暑い毎日。暑さを少しでも吹き飛ばすために、ピリッとした辛さのおかずを準備してみませんか?

今日は、ご飯のおかわりが止まらない!「ピリ辛×野菜」の朝ごはんレシピを紹介します。

ラー油でピリ辛!「よだれなす」

よだれなす

四川料理の「よだれ鶏」をアレンジした「よだれなす」です。

フライパンでなすを焼き、ピリ辛のタレを絡めて出来上がり。

ご飯はもちろん、そうめんや冷やし中華にトッピングするのもおすすめですよ。

(ピリッと辛うまっ!簡単おいしい「よだれなす」の作り方 by 料理家 村山瑛子さん)

「よだれなす」レシピを見る

火いらずでパパッと完成!「きゅうりの豆板醤漬け」

きゅうりの豆板醤漬け

火いらずで完成!「きゅうりの豆板醤漬け」です。

塩もみしたきゅうりに、豆板醤や醤油で作ったタレを加えて混ぜ、1時間ほど置いたら完成です。

冷蔵庫で5日保存できるので、夏休みの作り置きにも◎

(ピリ辛にやみつき!簡単「きゅうりの豆板醤漬け」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「きゅうりの豆板醤漬け」レシピを見る

腸活にも◎「きのこのにんにくオイル蒸し」

きのこのにんにくオイル蒸し

腸活にもおすすめな「きのこのにんにくオイル蒸し」です。

唐辛子を加えたにんにくオイルで、色々な種類のきのこを蒸して作ります。

うまさアップの秘訣は、蒸し焼きしたにんにくを最後に潰して絡めること!(ニオイが気になる方は週末にお試しくださいね)夏のビールのお供にもぴったりです。

(夏はピリ辛!簡単「きのこのにんにくオイル蒸し」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「きのこのにんにくオイル蒸し」レシピを見る

ご飯が止まらない!生姜香る『ニララー油』の作り置きレシピ

今日は、甘さの中にピリッとした辛さが引き立つ『ニララー油』のレシピをご紹介します。胡麻油に生姜の香りをつけ、よく炒めた玉ねぎをベースにしていますよ!

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クセになるおいしさの「ピリ辛×野菜」の朝ごはんレシピを紹介しました。

ピリッとした辛さで、暑さを吹き飛ばしましょう!

お部屋のごちゃつき改善!「bon moment 中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」

おはようございます。アンジェ web shopです。

クローゼットに溢れかえるアクセサリー、散乱しやすいステーショナリー…生活時間の長いリビングには、細かいモノが「ごちゃつき」がちですよね。普通に生活しているだけでいつの間にか乱れてしまう原因は、細々としたモノの「行き場」「住所」がないことかもしれません。

今回は、アンジェ25周年企画でみんなの声をもとに誕生した、「モノのごちゃつき」を解消できる特別なアイテムをご紹介いたします。

細々と溢れかえる小物を、おしゃれにかわいく片づけられて、お部屋の風景を整えてくれる収納ボックスです。

乱れる小物をフェイクレザーボックスで上品に整える

部屋に散らかる小物たちが目に入ると、どうしても気になってしまうもの。生活している中で感じるモヤモヤを無視せず、一つ一つ解決していきたいですよね。

もし、それら小物をおしゃれでかわいいアイテムに収納できれば、目も潤い、心にもゆとりが生まれるはず!

今日ご紹介するbon momentの「中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」は、みんなのそんな期待を込めて作り上げたアイテムです。

bon momentの「中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」

フェイクレザー収納ボックスは、2サイズ4色展開。サイズはSとM、カラーはライトグレー、グレージュ、ダスティピンク、ブラックの4色からお選びいただけます。

わが家は、ダスティピンクとブラックをセレクト。

bon momentの「中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」

Sサイズは正方形で、14cm×14cm、高さ8cm。Mサイズは長方形で、14cm×21cm、高さ8cm。2つを並べて使ったり、積み重ねて使ったり、という使い方ができます。

bon momentの「中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」

素材は、上質感のあるフェイクレザー素材。コロンとした見た目が、なんともかわいらしいですね。柔らかい素材なので、積み重ねるなら、軽い物を収納するのがおすすめ。

bon momentの「中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」

縫製ではなく、ゴールドの鋲で留めたデザイン。さりげないゴールドが、上質なインテリアへと導きます。布製だけれど、木製のシェーカーボックスを思わせるようなデザインです。

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25周年を記念してお客様のアンケートや座談会をもとに作った、フェイクレザーの見せ置き収納ボックス。文房具や電卓、メモ帳などのこまごまとした小物類がすっきりと片付きます。

\祝25周年記念/bon moment 中身が隠せる 蓋付き フェイクレザー収納ボックス S/アンジェ本店

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

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好きだからこそ増える小物に特等席を

まずSサイズには、散らかりやすい細々とした物を収納。

小さくて散らかりやすい物。それは言い換えれば、小さいからこそ、片付けるのを忘れてしまう物です。毎日使うわけではないけれど、すぐに使えるようにと、ついその辺に置いたまま…みなさんの周りにもそんなアイテムがありませんか?

bon momentの「中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」

私で言うと、ハンドクリームやボディクリームなどのボディケア用品。必要だからとつい買ってしまい、いくつも種類が溢れてしまうアイテムです。

そんなクリーム類は、フェイクレザー収納ボックスSに並べて入れて、丁寧に保管。

bon momentの「中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」

まるで宝箱に収めるような、わくわくした気持ちになります。好きだから増えてしまうもの。それなら大切にお付き合いしたいですものね。

bon momentの「中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」

Mサイズには、お香を並べていますよ。折れないように大切に保管しておきたいお香。こんなふうにお香だけまとめて収納できるボックスがあると、「今日は何の香りにしようかな」と選ぶ時間も幸せに感じられます。

bon momentの「中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」

2つを積み重ねて、リビングのテレビボードの上に。好きだからこそ増えてしまっていた小物をまとめ、風景が整います。

木製の家具に、ダスティピンクのほんわか柔らかい色味がプラスされ、暮らしの癒しに。散らかっていた小物が片付いて、心にゆとりが生まれますね。

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25周年を記念してお客様のアンケートや座談会をもとに作った、フェイクレザーの見せ置き収納ボックス。ペンや印鑑、付箋などのこまごまとした小物類がすっきりと片付きます。

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隠したい小物にこそ、片付け欲が湧く収納を

生活をしていると見せたくない物や、隠しておきたい物もたくさんありますよね。だけど、それがけっこう毎日使う物だったりして…。そんな物たちの収納場所にも、フェイクレザー収納ボックスはおすすめです。

bon momentの「中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」

毎日使う、モバイル機器たち。スマホの充電器やモバイルバッテリー、イヤホンなどをSサイズに収納しました。

家族の数だけ増えるモバイル機器は、人別にボックスを設けて各部屋に収納する案も良さそう。

bon momentの「中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」

リビングの見える所に置きたくない、本の収納に。単行本や文庫本なら、Mサイズに収めることができます。

マンガなどの、リビングに見せ置きしたくない物の“隠し場所”にぴったり。

bon momentの「中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」

ブラックをテレビボードの上に置くと、テレビのブラックと相性がよく、リビングインテリアのカラーバランスがリズミカルで心地いい。

上品でシックなインテリアに早変わり。息子の部屋にも置いてあげたいな。

夫婦で揃えて色違いに

こんな収納方法もありますよ。

夫婦で色違いを使い分けて、お出かけ前のファッションアクセサリーを収納しました。アクセサリーは夫婦でごちゃまぜに収納していたので、この度分けて収納することに。

bon momentの「中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」

私がダスティピンクSサイズ、夫がブラックSサイズを。

bon momentの「中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」

収めたフェイクレザー収納ボックスをどこに飾り置きするか考えるのも、またたのしみの一つ。生活に必要な物をかわいく並べ、おしゃれえに見せることにワクワクします。

bon momentの「中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」

夫のものはシックにかっこよく。それぞれに分けることができて、とても贅沢な気持ちに。こうして自分の物を大切に収めて、大切に物と付き合うと、片付けるのも使うのも心が満たされていくのを感じます。

みなさんもぜひ、大切な物の収納と向き合ってみてくださいね。

bon momentの「中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」

25周年を記念してお客様のアンケートや座談会をもとに作った、フェイクレザーの見せ置き収納ボックス。文房具や電卓、メモ帳などのこまごまとした小物類がすっきりと片付きます。

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25周年を記念してお客様のアンケートや座談会をもとに作った、フェイクレザーの見せ置き収納ボックス。ペンや印鑑、付箋などのこまごまとした小物類がすっきりと片付きます。

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あったら便利!車内が快適になる収納グッズ「さっと手が伸ばせるカーポケット」

「車内のプチストレス」に注目して作られた、シンプルなデザインが魅力の、便利な収納ポケット。開発したスタッフをはじめ、車をよく利用するスタッフによる使用レポートをお届けしま…

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夏を涼しく乗り切る!人気のヘアスタイル&カラーは?

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organicの美容師、森本英梨です。

今日は、夏に人気のヘアスタイルをご紹介します。

やっぱり夏は暑いので、とにかく涼しくなるように、ばっさりショートにされる方がとても多いです。また、カラーは明るめが人気になります。

ショートボブ

ショートボブ

ショートボブ

ショートボブ

ハイライトやブリーチカラーを取り入れる方も増えて来て、ブリーチカラーの私はとっても嬉しいです。

次に人気なのは、ギリギリ結べるボブスタイルです。

暑いので、家で過ごすときなどは首元をすっきりさせたくて、結べる長さをキープする方が多いです。

後ろ姿
私はいつも夏はさっぱりベリーショートにして過ごすことが多いですが、今年は珍しく伸ばして、アレンジスタイルを楽しんでいます。

いろんなヘアアレンジをして、首や顔周りをすっきりさせると、気持ちまでスッキリし、意外と涼しく過ごせて快適です!

***

私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。

ご質問やリクエストがあれば、ぜひInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨 Instagram:@elllllynco  #えりすたいる

座ったままでOK!クーラー冷え対策&肩・首こり改善ピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

クーラーが効いた部屋に長時間いると、首や肩まわりの冷えて気になりませんか?

そんな首肩まわりのクーラー冷え対策には、肩甲骨をしっかり動かすエクササイズがおすすめです。

座ったままできるので、デスクワークの合間や肩こりが気になるときにも、ぜひお試しください♪

座ったままでOK!クーラー冷え対策&肩・首こり改善ピラティス

1)息を吸いながら両腕を横に広げる

両腕を横に広げる

2)息を吐きながら、背中側で指先を近づける(指先同士がつかなくても大丈夫!

手をつなぐ

3)息を吸いながら、腕を広げる

両手を広げる

 

4)息を吐きながら、反対側も行なう

反対の手をつなぐ

5)10セットほど繰り返す

【NG例】こんな姿勢は注意

【背中を反らす】

背中を反らす

腰や背中を痛めますし、肩の可動域も狭まってしまいます。

腹圧を保ち、次のように体幹をなるべくまっすぐに保ったまま行ないましょう。

背中を伸ばす

姿勢を保つのが難しければ、上半身を前傾させてもかまいません。

上半身を前傾

効果のある部位

  • 肩甲骨まわり

回数の目安

  • 10セットほど

エクササイズのポイント

  • 首の後ろを長く保つように、肩を下げたまま行ないましょう
  • 息を吐くたびに腹圧を入れ、体幹をキープさせましょう

【動画はこちら】Instagramでチェック!

1日10回!肩こりさんにもおすすめ「背中痩せ」ピラティス

今回は、背中をすっきりさせるピラティスエクササイズを紹介します!肩こりにお悩みの方にもおすすめです。

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

「水が出なくなる」を英語でどう言う?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

蛇口

「水が出なくなる」を英語でどう言う?

かなり寒い、水道管が凍る、今年は暖冬かも…など、季節の変わり目や、気温の変化に関するフレーズを、英語で言ってみましょう♪

かなり寒い。
It’s really cold.

水道管が凍って水が出なくなる。
The water pipes freeze and the water stops running.

今年は暖冬かもしれない。
This might be a warm [mild] winter.

日中は少し温度が上がるけど、夜になると冷え込む。
The temperature rises a bit during the day, but it gets chilly at night.

身を切るような冬の風が吹く。
The winter wind is biting.

今年の春は温かいから、桜が咲くのも早いかもしれない。
It’s warm this spring, so the cherry blossoms might bloom earlier than usual.

春一番が吹く。
The first strong wind of this season is blowing.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「水道管が凍って水が出なくなる」は、The water pipes freeze and the water stops running. と言います。“freeze”は「凍る」、「stop running”は「水が出なくなる」の自然な英語表現です。
  • 「春一番が吹く」は、The first strong wind of this season is blowing. と表現します。英語では“spring storm”とも言えますが、より直訳に近く、季節の変わり目を伝える表現として使えます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • It’s really cold.:かなり寒い
  • water pipes:水道管
  • the water stops running:水が出なくなる
  • a warm [mild] winter:暖冬(暖かい冬)
  • get chilly at night:夜になると冷え込む
  • biting wind:身を切るような風
  • the first strong wind of this season:春一番
  • blow:吹く

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「春一番」って英語でどう言う?

「心地いい風」を2単語の英語で言うと?

「心地いい風」を2単語の英語で言うと?「There is (are) もの+場所」という形の、様々な表現の英文を作ってみましょう♪私宛ての電話がありました?=Was th…

記事を読む

朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

美容のプロが愛用!むくみ・疲れに効く『美脚ケアアイテム』3選

夏は脚を出す機会が増える季節。見た目はもちろん、脚のむくみや冷えによるだるさなど、気になる不調も増えがちですよね。

「夕方になると脚がパンパン」「冷房で脚がだるい…」「ケアしたいけど、時間がない」…そんな悩みを感じている方におすすめなのが、“ながらケア”で手軽に続けられる美脚アイテムです。

今回は、朝の身支度中やお風呂あがりなどのスキマ時間に使える、美容のプロがおすすめする「美脚ケアアイテム」を3つご紹介します!

【1】全身に使える名品!「ニールズヤード」のマッサージローラー

エステティシャン 永松麻美さんが愛用しているのは、「ニールズヤード レメディーズ ビューティーローラー。手のひらサイズで扱いやすく、やさしい圧で全身のコリを心地よくほぐしてくれる名品です。

ニールズヤード レメディーズ ビューティローラー

顔まわりからデコルテ、首や肩はもちろん、ふくらはぎや太ももなど脚のマッサージにもぴったり。セルライトやむくみ予防にもつながります。

ポイントは、手が疲れにくい絶妙なサイズ感と設計。リビングや洗面台に置いておけば、気づいた時にすぐ使える手軽さも魅力です。

セルフケア初心者にも使いやすく、朝のスキンケア後や寝る前のリラックスタイムにも◎脚を出す夏に向けて、頼もしい味方になってくれるはず!

【2】朝10分でリセット!「フォームローラー」でむくみ解消

美容家 寒川あゆみさんがおすすめするのは、宅トレアイテムとして人気の「フォームローラー」

フォームローラー

筋膜リリースにも使われるこのローラーを脚に転がすことで、血行を促し、老廃物の排出をサポート。むくみや疲れがすっきりします。

足裏→ふくらはぎ→太もも→ヒップ下と、各部位を前後に動かしながらマッサージするのがポイント。朝の10分や、夜のテレビタイムに20分ほど取り入れるだけで、脚の軽さが変わるそう。

フォームローラーを使用する女性

家に眠っているフォームローラーがある方も、今こそ“ながら美脚ケア”に活用してみては?慣れてきたら時間を少しずつのばして、自分のペースで続けましょう♪

(参考:朝10分でOK!「フォームローラー」を使って脚むくみをケアしよう♪

【3】保湿もむくみ対策も◎「イルコルポ ミネラルボディクリーム」

寒川さんがお風呂あがりのケアにおすすめしているのが、イルコルポ ミネラルボディクリーム

20種類以上の美容成分を配合し、保湿だけでなく、むくみ・セルライト・老廃物の排出などにも多角的にアプローチします。

イルコルポ ミネラルボディクリーム

特に注目したいのは、引き締めに効果的な「ブドウつるエキス」や、疲労回復が期待できる「有機ゲルマニウム」などの成分。脚のめぐりを整え、うるおいとハリを与えてくれます。

マッサージしながら塗り込むことで血流が促進され、寝ている間の代謝アップにもつながるのが嬉しいポイント。香りもよく、毎日のボディケアが楽しみになりそうです。

(参考:さらにすっきり!?ダイエット成功後も使い続けたい「引き締めアイテム」3つ

足の「疲れ」「むくみ」簡単ケア!プロが教える「100均アイテム」活用術3つ

座りっぱなしや立ちっぱなしが続くと、足が重だるく感じたり、ひとまわりサイズアップしたようなむくみを感じることも。「疲労感やむくみのない、すっきり軽い足になりたい!」と感じ…

記事を読む

***

脚の「むくみ」や「だるさ」をそのままにしておくと、疲れがたまりやすくなることも。だからこそ、毎日のちょっとしたセルフケアが大切です。

自分に合ったケアを取り入れて、この夏はすらり美脚を目指したいですね!

出費がかさむ夏に!お金をかけず楽しめる◎節約レジャー術5選

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

猛暑が続く夏休み。家族や友人と過ごしたり、一人で楽しむ時間はかけがえのないものです。

しかし、旅行やレジャーには思いがけない出費がつきもの。

そこで今回は、財布にやさしく、心は豊かになる「夏のレジャー術」を5つご紹介します。

【1】地元再発見ツアー

普段、通勤や買い物などで歩いているご近所を、観光客目線で散策してみましょう。

歴史ある神社、無料の博物館、穴場カフェなど、日常の中に小さな発見があるかもしれません。

【2】家で映画祭

YouTubeや動画配信サービスを活用して、テーマを決めた映画鑑賞はいかがでしょうか。

「旅」「自然」「グルメ」などテーマを決めれば、世界旅行気分も楽しめます。

ポップコーンやドリンクを用意すれば、気分も盛り上がります。

から揚げとサラダとお酒

【3】涼を楽しむ自然遊び

近場の川遊びや森林浴は、暑さとストレスのリセットにおすすめ。

調べてみると、意外と知られていない穴場スポットがあるものです。虫よけと水分補給も忘れずに。

【4】季節限定の体験講座

自治体やデパート、ショップが主催する無料ワークショップを探してみましょう。

オンラインでも気軽に参加できる講座が増えています。普段できない体験は、趣味やスキルの幅を広げるきっかけになります。

【5】おうちバーベキュー&縁日風ごっこ

乾杯

ベランダや庭でミニBBQをしたり、室内で焼きそばやかき氷を楽しむだけでも、縁日気分に。

値札や看板を手作りして演出すれば、子どもも大人も笑顔になるひとときになります。

まとめ

限られた予算でも、ちょっとの工夫で夏の思い出は何倍にも豊かになります。

今年の夏は、節約をクリエイティブに楽しんでみませんか?

食パンで簡単!野菜たっぷり「ピリ辛タコスドッグ風」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、「食パン」を使った朝食レシピをご紹介しま す。

  • 包丁を使うのは最小限!トースターやグリルで包んで焼くお手軽レシピ。
  • レタスやトマトで栄養バランスUP!ビタミンや食物繊維が摂れます。
  • スパイスカレーで一気にタコス風。ランチや元気を出したい朝にもおすすめ。

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

食パンで簡単!野菜たっぷりの「ピリ辛タコスドッグ風」

ピリ辛タコスドッグ風

材料(一人分)

  • 食パン(6枚切り)…1枚
  • マヨネーズ…適量
  • ウインナーソーセージ…1本
  • レトルトキーマカレー…20g
  • トマト・レタス…適量
  • 細切りチーズ…5g
  • タバスコ…少々(お好みで)

作り方(調理時間:5分)

1) トマト・レタスはそれぞれ角切りにする。

トマト・レタス

2) 食パンは写真ように斜めにして置く。マヨネーズを線引きし、ウインナーソーセージ、レトルトキーマカレー、周りを囲うようにトマトを乗せる。

3) 細切りチーズをかけ、中心に向けてパンを折りたたむ。アルミホイルで包み、グリルの中火またはトースターで5分焼く。

アルミホイルで包む

3) レタスを両端にのせ、タバスコをかける。

レタスを両端にのせる

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】包丁を使うのは最小限。トースターやグリルで包んで焼くお手軽レシピ。

【2】レタス・トマトが入ることで、見た目や食感・栄養バランスが良くなります。

【3】スパイスカレーを使うと一気にタコスの雰囲気に。

【4】アボカド、紫玉ねぎ、コーンなど冷蔵庫にある食材でアレンジも自在。

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たたんで焼くだけ!食パンで簡単「高たんぱくブリトー」2レシピ

「食パン」で作る簡単ブリトーのレシピを2つご紹介します。具材を挟んで折り畳むだけで、とてもお手軽に作れる朝ごはん向きの一品です。

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食パンで楽しく朝ごはんを食べよう!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

朝詰めOK!汁漏れしにくい「しっかり味」お弁当レシピ3つ

夏バテを防ぐためにも、朝はもちろんランチタイムもモリモリご飯を食べたい夏。

少しでも食欲がアップするように「しっかり味」のおかずがあると、ご飯がすすみますよね。

そこで今日は、料理家 かめ代。さんが教えてくれた、忙しい朝でも作って詰められる!汁漏れもしにくい「しっかり味」おかずを紹介します。

味付け簡単!「焼き鳥丼弁当」

焼き鳥丼弁当

焼肉のたれで味付け楽チンな「焼き鳥丼弁当」です。

朝でも簡単に作るコツは、焼くときにクッキングシートを使うこと。フライパンを洗う手間が軽減しますよ。

しっかり味なので、白ご飯がよくすすみます!

(焼肉のたれで時短簡単!洗い物もラクラク「焼き鳥丼弁当」)

「焼き鳥丼弁当」レシピを見る

10分以内で完成!「簡単ポークチャップ」

簡単ポークチャップ

豚こま肉で作る「簡単ポークチャップ」です。

フライパンに具材とたれを入れて炒め、しっかりと水分を飛ばしたら出来上がり。

朝フライパン1つで10分以内完成。ご飯の上にポークチャップをのせるだけなので詰め方もラクですよ。

(10分以内で完成!のっけるだけの「簡単ポークチャップ」弁当)

「簡単ポークチャップ」レシピを見る

素材2つで時短!「小松菜キーマカレー」

小松菜キーマカレー

しっかり味でお子さんも喜ぶ!「小松菜キーマカレー」です。

汁漏れが心配なときはキーマカレーにすると◎ひき肉と小松菜をフライパンで炒めて作るので、パパッと完成します。

カップ代わりに薄焼き卵をしいているので、汁漏れもしにくいですよ。

(朝10分で完成!「マヨ醤油の薄焼き卵」「小松菜キーマカレー」2品弁当)

「小松菜キーマカレー」レシピを見る

簡単においしく汁気オフ!「レンジキーマカレー」「つぶつぶコーン卵」2品弁当

お肉、卵、野菜、ごはん…と、これだけで栄養たっぷり!簡単なので、疲れた日にもおすすめな「レンジキーマカレー」レシピを紹介します。

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汁漏れしにくい「しっかり味」お弁当レシピを紹介しました。

炒めたときに水分をきちんと飛ばすのがコツですよ。また、傷まないように保冷剤や保冷バッグに入れてお弁当を持ち運んでくださいね。

【清澄白河】開放感あふれる「iki Roastery & Eatery」で味わう“絶品ポリッジ”

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。管理栄養士ゆきぼむ(@y_bomcafe)です。

「休日はカフェでおしゃれなモーニングを楽しみたい!」…そんな理想があっても、普段の生活の中では、なかなかそんな余裕がないですよね。

でもそれができちゃうのが「旅行中」!私は旅先では必ずと言っても良いほど、カフェでモーニングを楽しみます。ホテル近くのカフェを探したり、逆に素敵なカフェの近くに宿をとったりするほど。

そんな私が、今までに行った中でも特にお気に入りのカフェが、墨田川沿いにあるお店です。

「iki Roastery & Eatery(イキロースタリーアンドイータリー)」

清澄白河駅から徒歩5分ほど。隅田川沿いにある白くてスタイリッシュな建物は、倉庫をリノベーションしたカフェ「iki Roastery & Eatery(イキロースタリーアンドイータリー)」です。

iki Roastery & Eatery(イキロースタリーアンドイータリー)の外観

同じく清澄白河にある人気店「iki ESPRESSO」の系列として、2022年にオープンしました。

広い合掌造りの高い天井からは、気持ちの良い自然光が射し込み、開放感あふれる空間に。海外を思わせるおしゃれな雰囲気で、非日常感が味わえるのも嬉しいですね。

カフェ店内

“日本とニュージーランドの文化を融合させた空間”をコンセプトに、自家焙煎のコーヒーのほか、ベーカリーやフードメニューも充実。モーニング、ランチ、カフェ…と、どの時間帯でも満足できるラインナップが揃っています。

バゲットサンド

私のお目当てはこちらの「ポリッジ」。あまり他のカフェでは見かけませんが、イギリスやニュージーランドの朝食の定番で、オートミールで作るお粥のようなメニューです。

ポリッジ

海外のような雰囲気の中で、海外の朝食をいただく。まさに非日常を味わうのにぴったりな体験ですね。

たっぷりのフルーツやナッツのトッピングが華やかで、見ただけでワクワクしちゃいます。旅行中はつい食べ過ぎたりして胃に負担がかかりがちですが、これならおなかにもやさしくてありがたいです。

ポリッジ
別添えのアーモンドミルクとマヌカハニーをかけながらいただきました。やさしい甘さにほっと落ち着ける美味しさで、旅の疲れも癒されますね。

ポリッジ

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開放的な空間の中で、気持ちの良い朝の時間を過ごすことができました。

みなさんも清澄白河を訪れる際には、朝活がてら足を運んでみてはいかがでしょうか。

iki Roastery & Eatery(イキロースタリーアンドイータイリー)

住所:東京都江東区常盤1-4-7
TEL:03-6659-2570
営業時間:8~17時(土日祝~18時)
定休日:水曜日
HP:https://www.iki-espresso.com/iki-rostery-eatery/
Instagram:@iki_espresso

散策に行きたい♪「清澄白河」のパンがおいしいカフェ&ベーカリー3選

下町情緒がありつつも、おしゃれなカフェやアートギャラリーも多い「清澄白河」。今日は人気エリアで楽しむ、パンがおいしいカフェ&ベーカリーを3軒ご紹介します。【もっちり高加水…

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【プロフィール】ゆきぼむさん/管理栄養士/料理研究家

ゆきぼむさんプロフィール

保育園で管理栄養士として献立作成や調理、食育等を経験後、カフェでのメニュー開発や調理を経て、現在は、自家製酵母のパン屋でパン作りを学びながら修行中!レシピ作成やレシピ記事ライター、アンバサダー活動等行っています。 とにかくパンが大好きで、パン屋さん巡りが趣味。全国のパン屋さんを巡ったりお取り寄せをしたりしながら、パン愛にあふれる日々を過ごしています。

■Instagram:@y_bomcafe
■blog:https://ameblo.jp/bom-pom/

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

ママのための夏休みリセット術◎後半戦から整う「朝時間の仕掛け」

おはようございます!
朝活習慣化アドバイザーの北野三保子(@3poco_morningram)です。

6歳・5歳・0歳の三児を育てながら、フリーランスで働いています。

朝活をする風景

夏休みもいよいよ後半戦にさしかかる頃ですね。

毎日がんばってきた同志であるママの皆さん、本当におつかれさまです…!

夏休みの生活リズムに慣れてきた頃かと思いますが、「最近、ちょっとだれてきたな~」という方もいるかもしれません。

そんな時こそ、朝時間の使い方を見直すのがおすすめ◎

今日は、後半戦の巻き返しに活かせる、気軽に楽しくできる「朝時間の仕掛け」を3つご紹介します!

【1】 朝ごはんのひと工程を“プチイベント化”してみる

夏休みの朝のだれた感じを払拭して子どもたちを行動させるためによくやっているのが、バナナにはちみつをかける、ヨーグルトにベリーミックスを入れる、などの普通の中のちょっとだけ特別なひと工程のプチイベント化!

これだけでも、特に小さい子どもには大ヒットするんです◎

「わ~、今日ちょっと豪華じゃん♪」「自分でやりたい~」と喜んでくれるだけで、朝の空気がふわっと明るくなります。

準備も手間もかからないので、親もラクでちょうどいい!(笑)

【2】 朝から音楽ノリノリタイム♪

最近わが家でブームなのが、朝の“推し曲”タイム!

子どもたちのお気に入りのアニメソングや元気が出るジャズなどをかけるだけで、家の空気がパッと明るくなり、親子ともに動きがよくなります♪

「早く〇〇しなさい」と声をかける前に、ノリのいい音楽で自然と目が覚めるように仕向けるとgood◎

音楽の力ってすごいな〜と実感しています!

【3】 ママの“ひとり時間”が朝を変える

そして一番大事なのが、ママのための朝時間。

私は毎朝4:30に起きて、朝さんぽにコーヒータイム、ノートや勉強などの時間を楽しんでいます。

たとえ10分でも、自分を整える時間があると、その後の1日がぐんとラクになりますよ◎

夏休みは特に「ママ時間がゼロ」になりやすいので、朝のちょっとした静けさが心の栄養になります。

朝からママの機嫌がいいと、子どもたちも自然と「朝=楽しい時間」だと感じてくれるので、

家族みんなで無理なく早起き生活にシフトできると思います。

テキスト
(ITパスポートの勉強を始めました!)

夏休み期間に子どもと一緒に勉強をがんばりたいと思い、ITパスポートの勉強をスタート!

無理せず、がんばりすぎず。

ちょっと楽しい朝をつくるだけで、夏休み後半の過ごし方が変わってきますよ◎

よかったら、どれかひとつ試してみてくださいね!


「朝4時台」は完全に“朝活沼”だった!3児ママが手放せない早起きの魅力3つ

朝4時台は誰にも邪魔されない、自分だけの世界。この非日常みたいな静けさに、すっかり魅了されてしまったんです。そんな朝4時台のマニアックな魅力を、ちょっとだけご紹介しますね…

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朝活習慣化アドバイザー
さんぽこ(北野三保子)

Instagram:@3poco_morningram

ワンコインでドリンクバー付き!「ガスト」のモーニングがお得すぎた

おはようございます。朝時間アンバサダーのともこです。

今回から「おひとりモーニングマニアがおすすめ!チェーン店の朝ごはんガイド」の連載がスタートしました!

私は、2016年から朝時間アンバサダーとして活動をしており、これまで約10年間モーニングマニアとしてさまざまなお店を訪れ、朝時間を楽しんできました。

そんな私が今ハマっているのは、「チェーン店」のモーニング
チェーン店はファミリーレストラン、カフェ、定食屋さんなどジャンルも幅広く、気軽に利用できるのが魅力です。

チェーン店でのモーニングはピンとこない方にも、おすすめめしたいポイントはたくさんあります♪

  • 【1】メニュー数が多い(和食、洋食も楽しめるお店がほとんど)
  • 【2】ドリンクバー付きのお店が多く、お得&ゆったり過ごせる
  • 【3】店舗数が多く行きやすい
  • 【4】店内が広く、テーブルも大きめて窮屈ではない。朝の時間帯は比較的空いている場合が多い!
  • 【5】ひとりでも、友人とでも、家族とでも、色々なシーンで楽しめる

最初から熱く語ってしまいましたが、とにかく伝えたいのは、「チェーン店のモーニングはおすすめ」ということ。

これから、モーニングや朝ごはんの魅力をたっぷりご紹介していきますので、どうぞよろしくお願いします。

※記事の内容は取材時の情報です。最新情報はお店の公式サイトやSNSなどでご確認ください。

ワンコインでドリンクバー付き!メニューが豊富な「ガスト」のモーニング

第1回は、ファミリーレストランでおなじみ「ガスト」のモーニングをご紹介します。

ガスト 外観

ガストのモーニングは、「めっちゃお得らしい」と聞いて、7月の暑い朝8時に来店しました。
家族連れやおひとりさまなど客層はさまざまでしたが、昼夜に比べて混雑していないのも嬉しい!

メニューを見てみると、洋食も和食も種類が豊富でテンションが上がります。
ガストは「洋風モーニング」、「和風モーニング」、「デザート」がラインナップ。

ガストの朝食メニュー

その中でも特に気になったのが、洋風モーニングの「コッペパン」シリーズ

ホットドック、たまごサラダ、あんこクリームと種類も色々ある上に、税込500円!
この価格にドリンクバー、日替わりスープが付いているんです。
お得すぎやしないか!とつい思ってしまうほど。

悩んだ末にホットドックをオーダーしたところ、パンからはみ出るロングソーセージが入っていて嬉しい♪

ガストホットドックモーニング

これにドリンクバー、日替わりスープがおかわりできるのがファミレスモーニングの良いところ。

ドリンクバーを何周かして、ゆっくりのんびり朝時間を楽しむことができました。
コッペパンシリーズ以外のモーニングも気になるので、また来なくては!

ファミレスモーニングの奥深さにハマってしまいそうです。

それでは、次回の「チェーン店の朝ごはんガイド」もお楽しみに。
今日も良い朝をお過ごしください!

ガスト

モーニングの提供:オープン~10:30
※店舗により内容・価格・販売時間が異なる場合がございます。(販売していない店舗もございます。)
ガスト公式サイト:https://www.skylark.co.jp/gusto/
モーニングメニュー:https://www.skylark.co.jp/gusto/menu/?mb=200#menu_book_200
※記事の内容は取材時の情報です。最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週水曜日でお届けします。
★執筆者:Instagram:@tomoko.mogumogu

夏のインナーケアにはこれ!天然の“美容ハーブ”でつくる朝のスムージー

暑さ、紫外線、クーラー疲れ…内側のコンディションが崩れやすい夏。とくに女性にとっては、鉄不足、肌ダメージ、お通じの乱れなどが気になる季節です。

そこでおすすめしたいのが、天然の“美容ハーブ”であるシソを活用した朝のインナーケア。栄養価が高く、すっきり爽やかな風味で、夏にぴったりの便利食材なんです。

美肌の女性

シソで腸活、鉄分チャージ、抗酸化!かんたん薬膳レシピ~

シソのグリーンスムージー

 シソは“薬味”じゃもったいない!驚くべき栄養と美容パワー

シソには、女性にうれしい栄養素がぎゅっと詰まっています。

  • 鉄分…シソの鉄分量はほうれん草の約3倍以上。貧血予防や疲労回復に◎
  • βカロテン…ニンジンの約1.8倍、かぼちゃの約2倍以上。肌の代謝を高めて紫外線ダメージから粘膜や皮膚を守る作用も。
  • ポリフェノール・αリノレン酸…抗酸化作用や、腸内フローラのバランスを整える働きも

鉄は赤血球をつくるだけでなく、お肌の土台となるコラーゲン生成にも必須なミネラル。夏は汗による消失で鉄不足になりがちな季節。βカロテンは粘膜を守り、炎症や肌荒れを防ぎます。実はシソは夏こそ摂りたいスーパーフードなのです。

朝の一杯に!シソとトマトのスムージー(1~2人分)

 

グリーンスムージーの食材

【材料】

  • しその葉 … 4〜6枚(鉄分&ビタミンCで吸収力UP)
  • パイナップル … 約100g(酵素が消化をサポート)
  • トマト … 1/2個(抗酸化成分でくすみ肌対策)
  • レモン果汁 … 小さじ1(デトックスサポート)
  • 無調整豆乳 … 150ml(水溶性食物繊維で腸内ケア)
  • (お好みで)はちみつ … 小さじ1

ミキサーで混ぜるだけで完成!
シソの爽やかな香りと、野菜と果物の甘みが合わさり、朝にぴったりの美容スムージーに。腸をやさしく刺激し、体の巡りも整えてくれます。

グリーンスムージーの食材を入れたミキサー

作る時間がない朝は? シソを“ちぎるだけ”でもOK!

忙しい朝は、ちぎったシソをサラダやスープにひとかけでもOK!お通じすっきり、美肌サポートに。

さらにうれしいのが、シソの“胃腸改善”効果。独特の香り成分には胃の働きを高め、消化を助ける作用があり、食欲が落ちやすい夏にもぴったり。お腹の張りや不快感をやわらげ、腸内環境のバランスを整える助けにもなります。

シソを使った腸活レシピ

シソは薬味だけでなく、毎日の“ひとさじ使い”でも大活躍。

  • 味噌汁やスープに刻んでひとさじ
  • ごはんにシラスと一緒に乗せて、さっぱり風味に
  • トマトや豆腐のトッピングに、香りと彩りをプラス

腸活

ほんの少しの工夫で、腸も肌もよろこぶ夏のケアを。

自宅で育てて“食べるインナーケア”を習慣に

シソは庭やプランターでもとても育てやすい植物。春に種をまいておけば、夏には自然と葉が育ちます。手間いらずで元気に育つので、慣れていない方にもぴったり。摘みたての葉を、スムージーや薬味に使うことで、手軽に“腸と肌を整える”毎日のケアがはじめられます。

シソ(大葉)

おなかのハンズケアで腸の巡りをスムーズに

スムージーを飲んだあとは「おなかのハンズケア」をプラスして、朝の腸活をやさしく仕上げましょう。
やわらかくお腹にふれるだけでも、腸の動きが促され、便秘の改善や肌の代謝アップにもつながります。

おなかのマッサージ

朝の一杯+ひと“手当て

この心地よい組み合わせで、夏の疲れや紫外線ダメージに負けない“内側からの美しさ”をサポートしませんか?

▼動画はInstagramでチェック▼

【シソとパイナップルのグリーンスムージー/美肌・便秘解消に】

https://x.gd/i55zn

【おなかのハリ・ガスの解消/大腸のハンズケア】

https://x.gd/HmImu

「作ってみたい!」「飲みたい!」と思ったら、いいね・フォローで応援してもらえるとうれしいです!

次回は、<夏の肌荒れ、実は“副腎の疲れ”が原因かも?>の予定です。お楽しみに!

「熱帯夜」を英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

熱帯夜 男性

「熱帯夜」を英語で言うと?

ジトジトする、蒸し暑い、熱帯夜が続く…そんな夏の暑さに関するフレーズ、を英語で言ってみましょう♪

梅雨入りする。
The rainy season has begun.

ジトジトする。
It’s damp and humid.

暑い。
It’s hot.

蒸し暑い。
It’s humid.

残暑が続く。
The summer heat is lingering.

真夏日だ。
It’s a midsummer day.

熱帯夜が続く。
The tropical nights continue.

寝苦しい。
It’s hard to sleep because of the heat [in this heat].


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「ジトジトする」は英語で It’s damp and humid. と表現します。梅雨時期のように、空気が重く感じるような湿気の多い状態を表すときに使えます。
  • 「熱帯夜が続く」は The tropical nights continue. と言います。夜になっても気温が下がらず、寝苦しい暑さが続くときに使われる表現です。日本の夏にもぴったりのフレーズですね。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • The rainy season has begun:梅雨入りした
  • damp:湿気のある、じめじめした
  • humid:蒸し暑い
  • midsummer day:真夏日
  • tropical night:熱帯夜
  • It’s hard to sleep because of the heat:暑くて寝苦しい

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「熱帯夜」を英語で言うと?

「熱中症」は何と言う?暑さにまつわる英語表現5つ

「熱中症」を英語で言うと?毎日暑い日が続き、テレビでも暑さ対策が特集されたり、暑さ対策グッズが飛ぶように売れたりしていますね。この猛暑は8月上旬までこの猛暑が続くそう…。…

記事を読む

朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

抗酸化作用たっぷり!夏に食べたい「トマト」の栄養&選び方をおさらい

8月6日:今日は「南郷トマトの日」

夏の旬野菜である「トマト」。栄養価が高くジューシーなおいしさのトマトは、水分補給や熱中症対策にも役立つ食材ですよね。

今日は、トマトの栄養のおさらい&保存方法について調べてみました。

夏に食べたい!トマトの栄養&選び方をおさらい

トマト

トマトの95%は水分。残りにビタミンやミネラル、食物繊維などが含まれていると言われています。

赤い色素であるリコピンは、抗酸化作用があるのが特徴です。ガン予防に効果があると言われており、紫外線での肌ダメージを予防・軽減してくれるとも言われていますよ。

シミやシワ、肌の赤みなどが気になる今の季節には積極的に食べたい食材ですね。

またトマトは低カロリーなので、ダイエット中にも◎私自身「スナック菓子が食べたい…!」と思ったときは、トマトをスライスして冷やし、塩・胡椒をかけて食べることも。おやつ代わりとしても重宝します。

トマトを選ぶときは、ヘタが新鮮で皮にハリがあるのがいいそうです。お尻に星のような放射線状の筋が出ていると、実がしっかりしている証なんですって。購入するときに注目してみてください。

保存するときは、ビニール袋に入れて野菜室に入れます。まだ熟していない緑色の部分が多い場合は、常温で保存するといいそうですよ。

栄養豊富で美肌づくりにも役立つトマト。夏に楽しんでいきましょう!

(参考:トマト | JA全農ちば

(参考:トマト|とれたて大百科|食や農を学ぶ

「南郷トマトの日」

福島県会津若松市に本店を置く会津よつば農業協同組合が制定。「南郷トマト」は福島県南会津地域の南会津郡南会津町、只見町、下郷町の山間高冷地で夏秋期に栽培されているトマト。昼夜の気温差が大きくなるにつれ、いっそう甘みが増す「南郷トマト 秋味」は全国有数の食味と品質を兼ね備えたブランドトマト。「南郷トマト」の知名度向上とブランドの確立、そして1962年から栽培が始まった歴史ある「南郷トマト」の生産地の魅力を発信して、地域の活性化に貢献するのが目的。日付は「南郷トマト」が福島県初の地理的表示(GI)保護制度の登録となった日(2018年8月6日)からの8月6日と、「南郷トマト 秋味」の出荷時期であり、南郷の「南」が9画で、トマトの「ト(10)」の語呂合わせの9月10日の二日を記念日にしたもの。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

いつもご機嫌でいるために!朝の「ぼーっとタイム」のすすめ

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーで医師の土田香菜です。

SMILE

私は小学生の子供二人を育てながら、クリニックを経営していて現在16年目になります。スタッフと関わる中で、自分の機嫌が周囲に影響を与えると感じています。

誰だって、機嫌が悪そうな人よりも、機嫌が良い人の近くにいた方が、仕事もしやすいですよね。だからこそ、機嫌を整えることは、私にとって大切な「仕事のひとつ」なのです

自分の笑顔は周りに伝染する!ミラーニューロン効果

スマイルマーク

自分が笑顔でいれば、その笑顔は自然にまわりにも伝染します。これは「ミラーニューロン」の効果です。ミラーニューロンとは神経細胞の一種で、目の前の人の表情や所作を、そのまま神経系に写しとる能力を持っているのです。

とはいえ、毎日自然にご機嫌になるわけではありません。落ち込んでしまうときも、気分が晴れない日も当然あります。子育てしながら仕事をしていると、一日はあっという間に終わってしまいます。タスクをこなすことで精一杯になってイライラしてしまうこともあります。それでも、私は「自分の機嫌に責任を持つ」と決め、意識して笑顔でいる努力をしています。

その結果として、私のクリニックスタッフは明るいと患者様に言われることが多く、離職率が少なく、スタッフの平均勤続年数は平均で9年です。

オススメは、朝「ぼーっとタイム」をつくること

お花

自分の機嫌に責任を持つために私が取り入れている朝の習慣は「ぼーっとすること」と「楽しかった出来事を思い出す」ことです。そうすると心が整っていくのを感じます。

朝、何もせず、ぼんやりと過ごします。コーヒーをゆっくり味わったり、ベランダに咲いたバラの花を摘んで、花瓶に入れて眺めたり。忙しい毎日だからこそ、この時間が心の栄養になります。

リラックスすると副交感神経が優位になり、コルチゾールというストレスホルモンが減少します。そして、心も体も癒されるのです。

朝「楽しかった出来事」を思い出そう

風船 バルーン

他にもおすすめは、楽しかった出来事を思い出して感情を味わうことです。

今の時代、誰もが忙しく、結果を出すことばかりに意識が向いています。結果が出ると、また次の結果を出すために走り始める。そうやって忙しくしていると「プロセス」を楽しむ余白が失われてしまうのです。人生の喜びは、結果を出すことだけではなく、そこに至るまでのプロセスや感情の中にも、たっぷりあるのです。

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私は今日も朝の余白時間に、楽しかったこと、嬉しかったことを思い浮べて、感情を味わいます。あなたが笑顔になれたら、きっと誰かの心にも笑顔が届きます。

土田香菜さんのプロフィール

土田香菜さん

医師/眼科専門医/ICL認定医/クリニック経営者/医療経営者・マネジメント層特化型コーチング/共感力を活かした伴走型サポートが強み。心理的安全性を大切にした経営を実践。子育て中の女性が働きやすい職場づくりに精通。

YOHAKUNO-BI代表。余白をもち、ご機嫌な毎日をすごす生き方を提案。

土田さんの公式ホームページ:https://siro.yagi3.page/kana/

朝の余白で小さな「好き」を育てる♪私がいつもご機嫌でいられる秘訣

私は医師で、医療従事者が働きやすいクリニックを作りたいという想いでクリニックを経営して16年目になります。私はよく「いつもご機嫌だね」と言われるのですが、その秘訣は「朝の…

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フライパン不要!レンジで完成「丼もの朝ごはん」レシピ3選

じっとしていても汗ばむような朝は、なるべく火を使わずにごはんを用意したくなりますよね。そんなときに頼りになるのが「電子レンジ」。

さらに、ごはんに具をのせるだけの「丼」メニューなら、手軽なのに栄養バランスもよく、しっかり食べごたえもあるのがうれしいところ。

今回は、フライパンいらず&電子レンジだけでさっと完成する「丼もの」朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

ピリ辛好きにうれしい!「もやし坦々そぼろ丼」

もやし坦々そぼろ丼

レンジだけで作れる「もやし坦々そぼろ丼」は、ごはんがすすむピリ辛味が魅力の一品。

ひき肉と調味料を耐熱ボウルでレンチンし、もやしを重ねてさらに加熱するだけで、旨みたっぷりのそぼろに仕上がります。

味がぼけないようにしっかり下味をつけておくのがポイント。片栗粉でまとまりを出すと、ごはんにもよく絡みますよ。

(火を使わずレンジだけ!ボウル1つで簡単「もやし坦々そぼろ丼」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「もやし坦々そぼろ丼」レシピを見る

さっぱり爽やか!「なすときつねのみぞれ丼」

なすときつねのみぞれ丼

みずみずしいなすと香ばしい油揚げを使った「なすときつねのみぞれ丼」は、暑い朝にもぴったりのさっぱり丼。

なすはレンジで加熱するだけでやわらかく、油揚げはカリッと仕上げて食感のアクセントに。

大根おろしや大葉をたっぷりのせれば、美肌やむくみケアにも◎ポン酢で仕上げるのもおすすめです。

(レンジで簡単!さっぱり美味しい「なすときつねのみぞれ丼」 by 管理栄養士 maikoさん)

「なすときつねのみぞれ丼」レシピを見る

包丁も火も使わない!お出汁しみしみ「厚揚げ丼」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。この連載では、「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届…

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納豆×スパイスが新鮮!「納豆キーマカレー丼」

納豆キーマカレー丼

納豆とカレーを組み合わせた「納豆キーマカレー丼」は、やみつきになる味わいが魅力のアレンジ朝ごはん。

ひき肉と調味料を混ぜてレンチンするだけの簡単工程で、あつあつのごはんにのせると食欲も一気にアップ。

お好みで、目玉焼きやチリパウダーをトッピングするアレンジもおすすめです♪

(混ぜるだけ!レンジで簡単「納豆キーマカレー丼」 by FOOD unit GOCHISOさん)

「納豆キーマカレー丼」レシピを見る

火を使わず、レンジでさっと作れる「朝の丼もの」レシピをご紹介しました。

どれも手軽なのに、栄養がきちんと摂れて満足感もばっちり◎暑い季節の朝ごはんに、ぜひ取り入れてみてくださいね♪