こんにちは！ボリウッドダンサーの千晴です。
すでに夏本番！水着を着たり、今流行りのヘソだしルックにも挑戦したい方は多いのでは？自信が持てる身体に仕上げられるように、今日は、5分でお腹を鍛える、上級者向け腹筋エクササイズをご紹介します。
この動画を最後までできるようになったらすごいです！1週間続けて行い、身体の変化を感じてください。
まずは、動画を見ながら踊って動きましょう♪
【地獄の5分】上級者向け！腹筋エクササイズ
まずは早速！何も考えずに下の動画を観て踊りながらトレーニングしてみましょう。その後、より効果的にエクササイズを行うポイントを解説していきます。
【ポイント1】腰ふりは尾骶骨をin→out！
まずは、足幅を広げて膝を曲げます。そこで、尾骶骨を “out” させて、お尻をプリッと出した状態になりましょう。そこから、尾骶骨を “in” させながら、鳩尾（みぞおち）をキュッと寄せます。
この in と out の状態を反復させることで、腹直筋を伸縮できるので、立ったままでも腹筋を鍛えられます！ミュージックビデオの女優さんのように、少しそり返って踊れるとカッコいいですよ。
【ポイント2】キープする時は、お腹を凹ませる
仰向けの状態から、足を90度上げ、膝も90度に曲げます。首を起こし、お腹はなるべく平らになるように注意しましょう。
「お腹を平らにする」ポイントは、腹式呼吸で息を吐いた状態を保つこと！ただ、呼吸を止めるのは危険ですので、止めずに小さく呼吸を続けてください。
【ポイント3】膝を肘に…ではなく「肘を膝に」くっつける。
ポイント2の筋トレの状態から、交互に足を伸ばします。曲げている膝に反対側の肘を近づける際は、膝を上げようとするのではなく、上体をなるべく起こして肘を膝に近づけるように意識しましょう。
上体を起こす際に、腹斜筋に力が入り、引き締め効果が高まります。
このポイントに気をつけて、一日3分、動画を観ながら続けてみてください！皆様のコメントやリクエストもYouTubeコメント欄にお待ちしております♪
ボリウッドフィットネスが気になる方、もっとトレーニングを頑張りたい方は、ぜひバックナンバーを読んでみてくださいね♪
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