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夏の朝ごはんに！簡単「バナナ」アレンジレシピ3つ

Posted on by 朝時間.jp編集部

朝の栄養補給にぴったりのバナナ！エネルギーになりやすい糖質や、食物繊維やマグネシウムも豊富で腸活的にもイチオシ食材ですよね。

手軽に食べられるのも魅力ですが、ちょっとアレンジを加えても、やさしい甘さを活かした美味しい朝食に大変身！

今回は夏の朝食にぴったり♪簡単「バナナ」アレンジレシピを3つご紹介します。

ふんわり♪レンジでも作れる「バナナたまご蒸しパン」

ふんわりおいしい「バナナたまご蒸しパン」 は、食欲がわかない時や、お子さんもよろこぶ優しい甘さ。

バナナをよく潰してから、材料を入れてよく混ぜたら耐熱容器に注いで蒸すか、電子レンジで加熱するだけ。電子レンジならわずか2分弱でOKなスピード調理です！

（レンジでもできちゃう♪優しい甘さの簡単「バナナたまご蒸しパン」 byパン・料理家 池田愛実さん）

レシピはこちら>>

材料5つを袋に入れて揉むだけ！「バナナとクッキーのミルクアイス」

袋に入れて揉むだけ！簡単「バナナとクッキーのミルクアイス」

ひんやり甘くておいしい「バナナとクッキーのミルクアイス」は、朝食やおめざ、おやつにぴったり！

材料はバナナ、きび糖、牛乳、生クリーム、ビスケットの5つ。袋に入れて揉んで冷凍するだけという手軽さ。特別な調理器具も必要ありません！

（袋に入れて揉むだけ！簡単「バナナとクッキーのミルクアイス」 by 料理家 村山瑛子さん）

レシピはこちら>>

硬くなったパンが生まれ変わる！「バナナパンプディング」

簡単「バナナパンプディング」

日が経って少し硬くなってしまったパンを変身させた「パンプディング」 。材料はフレンチトーストと同じですが、オーブン任せで作れる点が朝にぴったり！

バナナを加えてよりスイートに仕上げましょう♪冷やしても温かいままでもどちらでもおいしく食べられます。

（残ったパンが生まれ変わる！簡単「バナナパンプディング」 by パン・料理家 池田愛実さん）

レシピはこちら>>

時間に限りがある朝食作りは、袋で混ぜるだけ、電子レンジやオーブン任せなど、手軽に調理できるレシピをたくさん覚えておくといいですよね。

バナナのおいしいアレンジレシピで、暑い夏も元気に乗り切りましょう♪

これ1つでいい！お尻・太もも・二の腕の集中ダイエット「オーバーヘッド・スクワット」

Posted on by ピラティストレーナー TOMOKO

おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.187』ご覧いただきありがとうございます。

TOMO式 ポジティブ・ダイエット

残暑は “ビタミンN” で夏バテ防止！

ビタミンNってご存じですか？「N」はNatureのことなんですって♪ 自然の癒しは素晴らしく、疲れた時こそ私は公園や神社とか散歩します。ダイエットには癒しが必要です^ ^

ちょっとしたコツで引き締め効果アップ！「オーバーヘッド・スクワット」

今月は夏休みをとる方が多いかと思います。旅行や帰省でカジュアルな夏服になると、太ももとお尻、二の腕の”たるみ”、気になりますよね。

垂れた部位の解消法は「鍛えて上げる！」というシンプルな方法に尽きますが、ちょっとの「コツ」で効果がアップする方法があるんです♪それは、パーツを意識する！ ということ。

一番多くのカロリーを消費する器官は筋肉なので、大きい筋肉のお尻や太ももは、意識して使うとエクササイズ効果が全然違います！

今日は、お尻・太もも・二の腕を意識して使う「オーバーヘッド・スクワット」にチャレンジ！効率よく引き締めていきましょう^ ^

（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

オーバーヘッド・スクワット

1）　両足を腰幅2倍くらいに広げ、両手は体側に。息を吸って準備する

オーバーヘッド・スクワット

2）　息を吐きながら両ヒザを曲げ両手を頭上へのばす。この姿勢の時に、ヒップ、太もも、二の腕の筋肉に意識して力を入れる

オーバーヘッド・スクワット

3）　息を吸いながら、ヒザを伸ばし手を下げ、元の姿勢へ

4）　（1）～（3）の動きを連続で10～20回繰り返す

ポイント

  • 時間帯：朝晩どちらでも、時間がある時に
  • 回数：1回につき10～20回、1日2～3セット
  • 注）：腕を上げると肩が痛い人は高く上げすぎないようご注意ください

オーバーヘッド・スクワットはいかがでしたか？ パーツを意識するだけで、じわじわとキツくなりますよね。 ぜひ1週間から10日くらい継続してください。腕や太もも確実に変わりますよ^ ^

それでは今週も Let’s have a great week☆

動画はこちら！

「オーバーヘッド・スクワット」は、この動画の1分20秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！

（オーバーヘッド・スクワット以外のエクササイズも、ダイエット効果が期待できるものばかり！余裕がある方は、ぜひ他のエクササイズも一緒にトライしてみてくださいね♪）

※撮影：ポジティブな毎日とキレイをつくる｜アライントモコピラティス

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

【鎌倉】new！古民家をリノベーション@パンとエスプレッソと由比ガ浜商店【vol.313】

Posted on by 東京ソトアサごはん会 (朝食レポーター)

おはようございます。しろです。

鎌倉シリーズ2店目は8月11日にオープンしたばかり！パンとエスプレッソと由比ガ浜商店へ行ってきました。

毎度趣向が異なるパンとエスプレッソとの新店は追っかけてきましたが、今回のお店も面白かったー。

鎌倉の商店だった古民家をリフォーム。

ドアの右にはタバコの販売エリアだった場所も残してあるのが素敵。

ドアの文字は家紋かと思いきやパンエスって書いてある。粋だー。

入って正面にはパン工房。右手には焼き立てパンや雑貨やコーヒー豆などが並びます。

モーニングはこの3種類。餡バターサンドはこのお店の人気食パン「ムー」にたっぷりの餡とバターが挟んであります。

一番下のマフィン、ベーグルサンド、パニーニはレジ下のショーケースに商品がずらり。

生ハムとカマンベールのマフィンサンドをセレクトしました。他も美味しそう。全制覇したい。

加えてハムとチーズのクロックムッシュ。

クロックムッシュは安定のお味。マフィンサンドはハムとチーズがぎっしり。チーズがとろっとろでうまい！白ワインが飲みたくなるくらいカマンベールチーズがおいしいです。

さらにさらにー🎵お店限定の由比ガ浜クリームソーダ🎵

由比ガ浜の海をイメージして作られたドリンク。エルダーフラワーのシロップはとても爽やか。一番上に載っているライムは凍っていてこれまた良い。

頭の中をサザンオールスターズの歌がガンガン流れまくります。

テイクアウトも色々。由比ガ浜独自のパンだと思うのですが、ゴマチーしらすを明日の朝ごはんにと買って帰りました。

お店の中もほんと素敵。こんな個室もありました。

夏気分に浸れるお店です。ぜひ足を運んでみてね。

●パンとエスプレッソと由比ガ浜商店

神奈川県鎌倉市由比ガ浜１丁目１０−５

0467-73-8755

8時〜19時

定休日　水曜日

鎌倉駅から徒歩9分、江ノ電和田塚駅から徒歩2分

●東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください！

https://www.facebook.com/sotoasagohan

【鎌倉】家族への愛が生んだオーガニックカフェで朝から元気に@NATUDECO【vol.312】

Posted on by 東京ソトアサごはん会 (朝食レポーター)

おはようございます。しろです。

台風8号が猛威をふるいましたが、みなさま大丈夫でしたでしょうか？どうか無事に過ごせますように。さて残暑厳しい折、鎌倉で過ごす方も多いのでは？鎌倉が一大朝ごはんスポットになっているので、いくつか訪れています。今日ご紹介するのは鎌倉の大仏のお膝元にあるオーガニックカフェ、NATUDECOさんです。

場所は長谷寺に通じる通りからちょっと小道に入ったところ。長谷駅からも近くて便利です。

雑貨屋さんをされていたこともあるとのことで、かわいらしい店内。

こちら使われている食材は全てオーガニック。なんでもアトピーがあるご家族のために、マクロビオティックや体に良い食材を色々探されたそうです。体を思いやる気持ちで溢れています。

モーニングベジサンドをセレクト。

丁寧に焼かれたお野菜がたっぷり！そしてバケットがめちゃくちゃ美味しい。リュミエールドゥベーさんのパンを使っているそうです。

ヨーグルトは豆乳ヨーグルト。ナッツがたっぷり。

水出しコーヒーで涼やか。

有精卵の目玉焼がついたモーニングプレートも今度食べてみたいな。

鎌倉の風情あふれる街中で、美味しいモーニングをいただきながらぼーっと外を眺めていると元気が出ます。ぜひ鎌倉散策の前に足を運んでみてね。

●NATUDECO

神奈川県鎌倉市長谷１丁目１４−２６

0467-40-6973

モーニング8：00～10：30（L.O.10：30）
ランチ10：30～15：00
カフェ＆ディナー15：00～20：00（L.O.18：30）

江ノ電長谷駅から徒歩5分

https://localplace.jp/sp/t200357103/menu.html

●東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください！

https://www.facebook.com/sotoasagohan

内もも・わき腹スッキリ！足むくみと腰痛も改善◎「片足開脚ストレッチ」

Posted on by kayo

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、内ももとわき腹がスッキリする、一石二鳥のストレッチをご紹介します。

内ももである内転筋のストレッチをすると、股関節まわりの柔軟性が高まるだけではなく下半身の血流が良くなり、むくみ改善にも効果的♪

椅子に座っている時間が長い方は、内転筋が硬くなりがちです。わき腹のストレッチはお腹まわりのシェイプアップや腰痛改善に効きますよ。

では早速やってみましょう♪

内もも・わき腹スッキリ！「片足開脚ストレッチ」

1）　無理のない範囲で開脚し、左足を引き寄せます。

片足開脚ストレッチ

2）　伸ばしている足の方に身体を向けて、息を吸って背を伸ばします。吐きながら股関節から少しずつ前屈し、余裕があれば右肘を前につきましょう。

片足開脚ストレッチ

右の内ももを気持ちよく伸ばします。

3）　ゆっくりと身体を起こし、右手を左膝にのせます。吸って左手を上に伸ばし、吐きながら右に倒しましょう。

片足開脚ストレッチ

体幹の力は緩めずに倒し、動きが止まったら手はリラックスさせます。

ポイント

  • ストレッチの間は呼吸が止まらないように、穏やかな深呼吸を繰り返します（無理のない範囲で3〜5呼吸）
  • 伸びているところに意識を向けましょう

いかがでしたか？

普段伸ばさないところを伸ばすと、とっても気持ちよくリフレッシュ出来ますよ♪思い出したときに伸ばして、体の疲れを取ってあげましょう。

ぜひお試しください。

＊＊＊

今回のヨガの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

動画はこちら：https://www.instagram.com/reel/Cgwd-cNt_vH/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

ツナ缶で簡単！「冷や汁」「紅しょうがごはん」2品弁当

Posted on by 料理家 かめ代。

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第155回目の2品弁当は

  • 冷や汁
  • 紅しょうがごはん

のレシピをご紹介します。

スープジャーは保温だけでなく保冷もできるので、夏も活躍します！今回は、宮崎の郷土料理「冷や汁」を簡単に。

干物のお魚のかわりに、ツナ缶を味噌やごまと一緒にトースターで焼いて香ばしく。すり鉢も使わずに作る方法を、今日はお伝えしますね。

紅しょうがのせのごはんに、冷や汁がぴったり！ぜひ一度お試しください。

ツナ缶で簡単！「冷や汁」「紅しょうがごはん」2品弁当

ツナ缶で簡単！「冷や汁」「紅しょうがごはん」2品弁当

1品目　冷や汁

材料（1人分　スープジャー :  容量0.38L使用）

  • ツナ缶　（1/2缶）
  • 味噌　大さじ2
  • すりごま（白）　大さじ2
  • 豆腐（絹でも木綿でもお好みで）　1/3丁（100g）
  • きゅうり　1/2本（100g)
  • みょうが　1個
  • 大葉　1枚
  • 冷水　1/2カップ　※冷蔵庫でしっかり冷やした水
  • 氷　1/2カップ分

作り方

1）　ボウルにツナ缶と味噌、すりごまを入れてスプーンの背でつぶすようにしてよく練って混ぜる。

※スプーンの背でつぶすようにして混ぜると、すり鉢がなくてもよく混ざります

冷や汁

2）　フライパン用ホイル（アルミホイルでも）を、20cm程度切って、4辺を二つ折りしてしっかりした型にして（1）を塗り広げる。

冷や汁

3）　トースターや魚焼きグリルで強火で3～4分、香ばしく焼き、バットなどにおいて冷蔵庫に入れて冷やしておく。

※こんがりと焼き目がつくまで。お好みでもっと焦げ目を付けても美味しいです。ツナ缶の油の助けもあり、味噌とすりごまが香ばしく焼けます

冷や汁

4）焼いている間に薬味などを切る。きゅうりは薄切りにしてひとつまみ（分量外）の塩をまぶしてしばらく置いてしっかりと水気を絞る。みょうがは薄切り、大葉は細切り、豆腐は角切りにする。

薬味

5）　計量カップに冷水を100cc（1/2カップ）を入れて、氷を入れる（合わせて1カップが目安）。（3）の味噌をボウルに入れて、少しずつ氷水を入れてスプーンの背でつぶすようにして溶きのばす。

冷や汁

6）　スープジャーに（5）を氷ごとすべて入れて、（4）の豆腐と野菜をのせる。ぴったり蓋をしてランチタイムまで保冷。氷が溶けて冷たい冷や汁になります。

冷や汁

2品目　紅しょうがごはん

材料（1人分）

  • ごはん　ちゃわん1杯分
  • 紅しょうが　適量

作り方

弁当箱にご飯をつめて紅しょうがをのせる。

2品弁当の詰め方プロセス

今回はスープジャー弁当ですので、詰めるだけ！

スープジャー弁当

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか？

冷水と同量の氷の氷水を用意して味噌を溶かすと、冷え冷えの冷や汁ができます。味噌は多めですが、ご飯と一緒に食べるのでしっかり味が◎！

冷や汁

ランチタイムに、スプーンでごはんをすくって冷や汁に入れてお楽しみください。お好みですが、紅しょうがの酸味と甘みが冷や汁にとてもよく合い、魚の臭いも軽減するので、紅しょうがごはんが、とってもおすすめです。

冷や汁

食べ進めてきたら、冷や汁の方をごはんにすべてかけても◎お好みの食べ方でどうぞ。

味噌を焼いている間に具を切ったりごはんを詰めたりすると、10分で完成する夏のお弁当です！

夏の冷たいスープジャー弁当。お楽しみください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

＊＊＊＊＊＊

料理研究家　かめ代。

公式サイト　「 kameyo レシピと暮らし」　https://kameyogohan.com/

☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

マスクにうつりにくいティント見つけた♪中華コスメ「INTO U 水折光リップ」

Posted on by 花上裕香（美容ライター）

おはようございます！毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪ この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】色持ち、ツヤを叶える！アジアで大人気「INTO U」の水折光リップ

「INTO U」の水折光リップ

マスクを外しても色がしっかり残るティントタイプのリップ。今はメイクの定番アイテムになっています。

ティントタイプは、マットな仕上がりのものが多いなかツヤ感が残るティントタイプのリップがじわじわと登場！色残りだけでなく保湿力が高かったり、繊細な発色のものが登場したりとどんどん進化しているアイテムです。

個人的に、色持ちはいいけど乾燥してしまうイメージが強かったティントタイプのリップ。コロナ禍前は、ツヤ感のあるリップメイクを楽しんでいた私は『ツヤもありつつ、色持ちが良いものがあればなぁ』とずっと願っていたのですが…そんな心の呟きが届いたのかティントリップにツヤタイプが続々と登場♪

なかでも感動したのはアジアで人気の中華コスメでした！

見惚れるツヤ！中華コスメの「水折光ティントリップ」

ツヤ仕上げのティントリップが気になる方は、身近なプチプラブランドを要チェック！

アジア圏で人気の中華コスメブランド「INTO U ウォーターリフレクティングリップティント」は、水折光リップと呼ばれていて、水面のようなみずみずしいツヤ仕上げ。

口元

キラキラしたクリアなパッケージもかわいいです。

「INTO U」の水折光リップ

ティッシュオフをしなければ、グロスを重ねたようなうるうるした口元に♪ぷっくりとした立体感のある唇になります。

ティッシュオフをすれば、表面の強いツヤ感は和らぎますがじっとりとした自然なうるおいは残ります。マスクをつけていてもうるおいと色をキープ！全6色展開でナチュラルなカラーも最高です。

血色感はありつつも、まろやかなベージュが可愛いR01 一目惚れアマレットジンジャー。

「INTO U」の水折光リップ

ナチュラルな発色、ややヌーディカラーでティントタイプを探していた私にぴったりでした。

可愛くなりすぎないピンクの気分のときは、R02 甘えんぼピーチフィズ！

「INTO U」の水折光リップ

ウォームトーンのブラウンにほんのりコーラルピンクを感じるカラーで、イエベの私のお気に入りです。

どちらもナチュラルな発色で、色もちもツヤ感もしっかり感じられるリップアイテムです。

久々のツヤツヤリップメイクを楽しみたいときにおすすめですよ♪

＊＊＊

いかがでしたか？

ティントおタイプのリップアイテムも質感が選べるようになってきました。今年の夏は、ツヤ感のあるリップメイクを楽しんでみませんか♪

☆この公式ブログは＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

それ、NGかも？大人が失敗しがちな「NGアイメイク」3つ

Posted on by 稲毛登志子（コスメコンシェルジュ）

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

目元の印象を変えてくれるアイシャドウは、メイクに欠かせないアイテム。しかし、塗り方や選び方ひとつで「あれ、違うかも!?」と不安になることも…。

今回は、アイシャドウのNG使用例と失敗しない塗り方をご紹介します！

大人がしがちな「NGアイメイク」3つ

アイシャドウ

【1】パステル、マット、ダークなアイシャドウ

最近はプチプラでもカラフルなアイシャドウが増えて、選ぶ楽しさも倍増しました。しかしその反面、かわいい色のアイパレットを買ったけど似合わない気がして、お蔵入りしてしまうことも…。

大人の肌は、若い時に比べるとどうしても肌のアラが目立ちます。淡いパステルカラーやマットな質感のもの、また反対にダークな色は、お疲れ顔になるので避けた方がベターです。

【2】キラキラし過ぎのアイカラー

アイカラー

大人世代が大粒のラメやグリッターをふんだんに使うのはNGかも。

ラメは効かせたいところに、わかるかわからないかの量を塗ると「なんか、きれい」を引き出せます。

目尻のみ、目頭のみ、まぶたの中央のみに塗ってみてくださいね。

【3】ベタ塗りアイメイク

アイシャドウ

せっかく似合う色を選んでも、塗り方が雑だととっても残念。

チップで力一杯塗っていませんか？

まぶたから目尻まで同じ強さで塗っていませんか？

一色のみの単色アイシャドウを使う時でも、グラデーションを意識して塗ってくださいね。

大人のアイメイクはこうすればOK

例えば、4色入りのアイパレットを使うとして、すべての色でグラデーションするのはなかなか難しいですよね。

しかし、パレットの中から2色を選んで塗るとグラデーションも簡単です。

アイシャドウ

今回はパープルとボルドー、アイラインもボルドーを選びました。

アイメイク

アイシャドウブラシにパープルを取り、アイホールにふわっと塗ります。

次にボルドーを取り、黒目（目頭側）のあたりから目尻にかけて、縦に塗るイメージで塗ります。縦割りメイクにすると、幅の狭い二重でもグラデーションが見えやすいからおすすめです。

この時、黒目の上をほんの少し濃く塗ると、黒目が引き立って、まぁるい目の印象になれます。

アイシャドウを塗り終えたら、指を使って丁寧にぼかしてくださいね。

最後はアイラインを描きます。今回はアイシャドウがメインなので、細く描きます。

アイシャドウと同じ系統のカラーを使うと、アイラインが悪目立ちすることなく、アイメイクに一体感が生まれます！

＊＊＊

いかがでしたか？今回は大人のNGアイメイクとおすすめの大人向けアイメイクをご紹介しました。

大人のアイメイクは気をてらわず「なんか、きれい」を目指すとうまくいきます。この記事が、アイメイクに迷った時の参考になればうれしいです♪

片づけのプロ直伝！“うっかり”をなくす「紙類」整理のコツ

Posted on by 朝時間.jp編集部

書類や郵便物、子どもが持ち帰ってくるプリント類。ついついテーブルや棚の上に放置してしまい、ごちゃごちゃに散らかってはいませんか？

紙に書かれている重要な情報を見落とす、期限が切れてしまう、ということも避けたいですよね。

そこで今回は、片づけのプロ「整理収納アドバイザー」が実践する、家もすっきり！うっかりミスも減らせる！紙類の片づけ・整理術をご紹介します！

テーブルの上がスッキリ！「紙類」片づけ術3つ

テーブル

ちょい置きしやすいテーブルの上は、散らかりやすいもの。だからこそテーブルに紙類を収納する工夫を施せば、作業しやすく整理整頓も捗りますよね。

整理収納アドバイザーのみほさんがオススメしてくれた、紙類の片づけ術は3つ！

開封用のはさみは「テーブルのすぐ近く」に収納。すぐ開封して溜め込まない工夫を！

ハサミの置き場所

ポストから取り出した封書は、その時すぐ開封して中身を確認。不要なものはその場で処分すれば良いので、無駄な紙が溜まってしまうのを防ぐことができます。

そのためには、はさみなど開封するためのアイテムを取りやすい場所に置いておくのがポイント。

みほさんのお宅では、テーブル背面の冷蔵庫横をレターカッターの定位置としているそう。

2段トレーを使った管理で未処理を減らす！

トレー

書類を収納するためにおすすめなのが、2段のトレー。

  • 上段→未処理の書類や手紙
  • 下段→目を通したり、処理が済んだもの

と分けることで、未処理の書類が視覚的にわかりやすので、処理し忘れを防げるのだそう！

すぐ処分できるように、ゴミ箱は「テーブルの下」＋「玄関」に置く

ゴミ箱

ゴミ箱をすぐ近くに配置しておくことで、不要なものをすぐに捨てられるので、テーブルの上にゴミが散らかるのを防げます。

上でご紹介したトレーの中身も不要になったらすぐに捨てられるように、ゴミ箱はテーブルの下に配置するといいそうです。

封書やDMなどが溜まりやすい場合は、玄関にもゴミ箱があると家の中に持ち込まずに済むのでおすすめです。

（参考：テーブルの上がスッキリ！「紙類」の片づけと収納術3つ）

これならラクチン！おたより管理に「バインダー」を使うメリット

バインダー

お子さんがいる家庭では、保育園や学校からの「おたより」が溜まっていきがち。

3人のお子さんが持ち帰ってくる大量の書類に苦労されたというサチさんおすすめの、おたより管理ツールは…ずばり「バインダー」！

紙の整理にバインダーを使うメリットは3つ♪

【1】場所を選ばず、情報が集約しやすい！

バインダーの最大の魅力は、すぐに手に入れられ、なおかつ、フックさえあればどんな場所でも活用できるところ。

フックを付けさえすれば、引っかけるだけで壁が一気に家族の掲示板に。

人別にバインダーを準備しておたよりを挟めば、家族の情報をシェアできます。

掲示板エリア

また、ひっかけておけるような一面がない場合も、バインダーは単体で立てかけてまとめておけます。バインダーは硬くて丈夫なので、そのままメモを書き込むのにも便利ですよね。

バインダー

【2】情報の更新が簡単にできる

バインダー

バインダーなら、情報の差し替えが簡単です。

日程が過ぎた古い書類は抜いて、新しいものに入れ替えれば、バインダーの情報は常に最新の状態。予定されている行事の開催日順に並べて挟んでおいて、終わった行事のおたよりから抜き取ればOK。

常に直近のおたよりが最前面にくることなり、間近の情報を把握しやすくなりますよ。パッと見てわかりやすいのもgood！

（参考：あるアイテムを使えば簡単！学校の「おたより・プリント」整理術）

＊＊＊

紙類をしっかり整理することで、部屋が片づくだけでなく、重要なお知らせを見落としたり、うっかりミスを減らすことができますよね。

片づけのプロ直伝の整理術、ぜひ参考にしてみてくださいね。

英語「There’s plenty of time」の意味って？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

時計

英語「There’s plenty of time」の意味って？

「There＋be動詞＋名詞」という形の英文を作ってみましょう♪

霜が降りている。＝There’s frost.

ここには Wi-Fi がきている。＝There’s Wi-Fi here.

パソコンの調子が悪い。＝There’s something wrong with my computer.

来週の木曜日は授業がない。＝There are no classes next Thursday.

時間はたっぷりある。＝There’s plenty of time.

（ コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より ）

ちょこっと解説♪

  • 「～がある」という意味の There is ～ は、モノ以外でも使える便利な表現です。
  • 「something wrong with～」で「～の調子が悪い」「何かがおかしい」といった意味を表します。

Pick up! キーワード＆フレーズ

  • frost：霜
  • wrong：具合が悪くて、故障で
  • something wrong with～：～の調子が悪い
  • class：授業
  • plenty of time：十分な時間、たっぷりの時間

いかがでしたか？この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

抜群の面白さ！読み出したら止まらないミステリー小説、オススメ2冊

Posted on by まっこリ〜ナ

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ～ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ～ナのカフェボンボン」の本棚は、ミステリー小説。

真犯人は誰？　事件の真相はいったい……？　ストーリーの先が知りたくてたまらない。休日は読書に没頭したいという方にオススメの２冊を選びました。抜群に面白い海外ミステリーの傑作をぜひどうぞ。


『アリスが語らないことは』
著者：ピーター・スワンソン／訳：務台夏子
出版社：東京創元社

『アリスが語らないことは』という意味深なタイトルも、表紙カバーの海岸の家も、不穏な空気に満ちている。底知れない不安がわきあがってくるような。

舞台はアメリカのメイン州、海辺の町。大学卒業間近の若者ハリーは、父親のビリーが事故死したと知らされる。連絡をしてきたのは継母のアリス。ビリーは海岸の散歩途中に転落したという。すぐに実家に戻ったハリーは、悲しみにくれるアリスと再会、若く美しい彼女に心が乱されてしまう。さらに父の事故死に不審な点が見つかって……。

ここからハリーの真相追及が始まるかと思いきや、物語は一気に継母のアリスの過去へ。１４歳の頃の彼女のエピソードが語られます。徐々に明らかになるアリスの特異な過去が、現在とどんなふうにつながってくるのか。アリスを取り巻く人々、ビリーのまわりの人々、ハリー自身も含め、登場人物たちは相当クセのある者たちばかり。複雑な人間模様から浮かび上がる彼らの接点とは。

読み出したら止められない怒涛の展開が待っています。予測不能な作品に浸ってくださいね。


『自由研究には向かない殺人』
著者：ホリー・ジャクソン／訳：服部京子
出版社：東京創元社

１７歳の女子高校生が自由研究で少女の失踪事件を調べるという異色の青春ミステリー。パソコンやスマホを駆使して情報を集め、持ち前の知恵と勇気で事件の真相に迫っていく様子をスリリングに描きます。

町の高校に通うピップが自由研究のテーマに選んだのは、かつて自分の住む町で起こった少女アンディ・ベルの失踪について。当時、小さな町を震撼とさせた事件です。じつはピップの自由研究の本当の目的は、アンディを殺したとされる少年の無実を証明することだったのです。

アンディの失踪をめぐる背景を調べるために、ピップは次々と関係者にインタビューを試みますが、なかなか一筋縄ではいかず、何度も壁にぶち当たります。調査すればするほど、事件の闇は深まっていくように思えてくる。果たしてピップは事件の真相に迫ることができるのでしょうか。

何事も全力投球で一生懸命なピップの活躍、そして傷ついた人たちへのピップのやさしさに共感します。家族や友だちとの日常のシーンはまるで海外ドラマのよう。謎解きだけでなくさまざまな要素を楽しめます。抜群に面白くてせつないミステリーをぜひ。

詳しくはこちらの記事をどうぞ。
＊『アリスが語らないことは』
＊『自由研究には向かない殺人』

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ～ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

＊朝読書のすすめ『まっこリ～ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ～ナのCafe BonBon』はこちら＞＞

産後-7kgに成功！Hitomiさんの「低糖質朝ごはん」レシピ3つ

Posted on by 朝時間.jp編集部

食事の糖質を抑える「糖質制限」。効果の出やすいダイエットとして、多くの人が取り入れている方法ですよね。

今日は、産後、糖質制限食とトレーニングで－7kgの減量に成功したという、ワーキングママのHitomiさんの連載バックナンバーの中から、身近な食材で手軽に作れる「低糖質朝ごはん」レシピをご紹介します♪

食べ応えバッチリ◎「鶏むね肉の簡単ピカタ」

鶏むね肉の簡単ピカタ

ダイエットの定番食材、低脂質・高タンパクな鶏むね肉を使ったレシピ。

卵液にくぐらせて、フライパンでこんがり焼き上げたお手軽ピカタ！

低糖質でありながらしっかりお腹にたまって、満足感が得られますよ♪

（低糖質ダイエット中の朝ごはんに！「鶏むね肉の簡単ピカタ」）

レシピはこちら>>

パンのお供に♪「低糖質ツナディップ」

ツナディップ

パンのお供に食べたい！低糖質なツナディップ♪

ツナとマヨネーズだけでも十分おいしいですが、ここに玉ねぎを加えると風味や食感が加わってワンランク上の味に。

パンも低糖質のものを選ぶと、さらにダイエット効果がアップしますね。

（パンをもっとおいしく！ダイエット中も食べられる「低糖質ツナディップ」簡単レシピ）

レシピはこちら>>

作り置きにも◎「コールスローサラダ」

コールスローサラダ

野菜がもりもり食べられる、コールスローサラダ！

マヨネーズやオイルを使うので脂質は少し高めですが、糖質はかなり控えめ。

作り置きにも向いているので、たくさん作っておくと忙しい朝でもサッと取り出してすぐに食べられますよ◎

（実は低糖質だった！ダイエット向き「コールスローサラダ」の作り方）

レシピはこちら>>

Hitomiさんはダイエット中、調理法や味付けにバリエーションをもたせ、味に飽きないように工夫をしていたそう。

いろんなメニューを楽しみながら、健康なカラダを目指していきましょう♪

★HitomiさんのInstagram：@hitomi_foodie

野菜たっぷり！時短「サンドイッチ」レシピ3つ

Posted on by 朝時間.jp編集部

朝ごはんの定番と言えば、やっぱり「パン」！ジャムやバターでシンプルにいただくのもいいけれど、具材を挟むだけで、栄養もボリュームも、おいしさもアップします◎

今日は、たっぷりの野菜入りで、暑い夏もサッパリ食べられる◎簡単「サンドイッチ」レシピをご紹介します。

缶詰を活用！「さば缶キャベツサンド」

さば缶キャベツサンド

野菜もタンパク質も摂れる、ボリューミーなサンドイッチ！

「さば缶」を活用するからとっても簡単◎

厚みがあるので、ラップをまいたまま包丁で切ると、中身が崩れずきれいな仕上がりになりますよ。

（コンビニ食材で簡単！ボリューム満点「さば缶キャベツサンド」 by フードデザイナー タラゴン（奥津純子）さん）

レシピはこちら>>

具材1つでシンプルに♪「きゅうりのサンドイッチ」

きゅうりのサンドイッチ

具材はきゅうりのみ！塩もみしたきゅうりの水気をきって、マヨネーズを塗った食パンでサンドするだけの、シンプルなきゅうりのサンドイッチです♪

きゅうりのみずみずしさ、シャキシャキの食感を堪能できる、暑い季節にピッタリな1品です。

（具材はこれ1つ♪塩でもんで挟むだけ！簡単「きゅうりのサンドイッチ」 by フードデザイナー タラゴン（奥津純子）さん）

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夏野菜たっぷり！「BLTチーズサンド」

BLTチーズサンド

トマトやきゅうりをたっぷり詰め込んだ、BLTチーズサンド！

スーパーやコンビニでも手に入る、ホットドック用のバンズを使います。

具材をどんどんはさんでいくだけなので、忙しい朝にも作りやすいですよ。

（はさむだけ！ガブッといきたい簡単「BLTチーズサンド」 by おがわひろこさん）

レシピはこちら>>

食欲が落ちがちな暑い夏でも、みずみずしい野菜がたっぷり入ったサンドイッチなら食べやすいはず！

手軽に作れるサンドイッチ、夏の朝ごはんにいかがですか？

顔の印象を決める！垢抜け「眉メイク」の作り方

Posted on by 朝時間.jp編集部

顔の印象を大きく左右するとも言われている眉。それと同時に眉メイクは「うまく描けない」「どんなアイテムを選んだらいいかわからない」など悩みの多いパーツでもあります。

キレイな眉メイクのコツをマスターすれば、朝のストレスが減って、鏡を見るたびに気分も上がるはず♪

今回はコスメコンシェルジュの稲毛登志子さんの連載の中から、今どきの垢抜け眉メイクの作り方をご紹介します。

コツをつかめば簡単！「平行眉」の描き方

眉メイク

最近はナチュラルな平行眉がトレンド。とはいえ、元々がアーチ型やまばら眉だと、そこから平行にするのは難しそうに思えますが、コツさえつかめば簡単に並行眉は作れますよ♪

まず最初にするのが目印をつけること。下の写真のマルで囲っている眉頭と眉尻の2か所にアイブロウペンシルで印をつけていきます。

眉メイク

【ポイント1】眉頭と眉山の高さを揃える

眉頭と眉山と同じ高さから始めることで、アーチ型にならないようにします。もとの眉頭よりもだいぶ高い位置になるかもしれませんが、思い切って描いていきます。

【ポイント2】眉中～眉尻にかけてハッキリ形をとる

眉の真ん中から眉尻にかけて、眉の上下を囲うように眉の形を描きます。こうすることで眉の輪郭がはっきりして、より理想的な平行眉が完成します。

眉メイク

アイブロウパウダーで眉全体を色付けしながら目印のラインをぼかして、最後に毛流れを整えたら、ナチュラルな並行眉の完成です♪

より自然な仕上がりにしたい時は、眉マスカラを使うのがおすすめ。髪色に合わせたカラー、もしくは髪色よりも少し明るいものを選ぶと、垢抜けた印象になりますよ。

（参考：コツは1つだけ！簡単に今っぽい顔になれる「平行眉」の描き方♪）

3分でできる！「セルフカット術」

キレイな眉毛を描くためには、土台となる自眉を整えることも大切！メイク前に短時間で処理してしまいましょう。

【STEP1】ペンシルでなりたい眉毛の形を描いて、要らない産毛をそる

思いつきでカットすると、細すぎた、短くなりすぎた、左右非対称…など失敗しがち。

まずアイブロウペンシルで理想の眉を描いてから、枠からはみ出ている産毛をシェーバーで剃りましょう。

電気シェーバーはカミソリよりも肌への刺激が少ないので、肌荒れや敏感な方にもおすすめです。

自眉整える_枠を取る

【STEP2】眉頭をカットしてから、その他の長い毛をカット

眉頭の毛が長い場合はコームやスクリューブラシで上方向に撫でつけて、はみ出た部分を眉バサミでカット。トレンドは「上向き眉頭」。眉頭の毛を立ち上げると、今風のヘルシーな印象になります。

眉メイク

全体を見て、最初に描いた枠から出ている毛があればハサミでカット。この時もブラシで自然な毛流れにしながら整えていくことがポイントです。

【STEP3】眉メイクをして全体を確認する

最後に眉全体を描いてみて、形や左右の高さがOKか確認して完成♪

定期的に自眉を整えておくことで、普段のメイクがスムーズに済みますよ。

（参考：メイク前3分で垢抜ける！失敗しない「眉毛」セルフカット術♪）

＊＊＊＊＊

キレイな眉の描き方、整え方を習得すれば、朝のメイク時間が短縮されてストレスも減りそうですね。

眉メイクが苦手な方、今風の垢抜け顔を目指したい方は、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

炒めて漬けるだけで簡単！ご飯がすすむ「きゅうりの生姜ぽん酢」

Posted on by タラゴン（奥津純子）

おはようございます、フードデザイナーのタラゴン（奥津純子）です。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します！

今日の主役は「きゅうり」

きゅうり

今日は、暑くなるとたっぷり食べたくなる「きゅうり」を、炒めて漬け込むだけ！簡単にできる、お漬物レシピをご紹介します。

フライパンひとつで出来て、ご飯のおともにも、おつまみにもぴったり◎

おいしくて、ついついひとりで抱えて食べたくなる…そんな一品です♪

【炒めて漬けるだけで簡単！ご飯がすすむ「きゅうりの生姜ぽん酢」】

きゅうりの生姜ぽん酢漬け

材料&分量＜2人分、調理時間：10分＞

  • きゅうり　3本
  • おろし生姜　小さじ1
  • ごま油　小さじ1
  • （A）ポン酢　1/2カップ（100cc）
  • （A）砂糖　大さじ2

作り方

1）　きゅうりは7~8mm幅の輪切りにして、ごま油で5分ほど炒める。

2）　一度火を止め、（A）と生姜を入れて再沸騰したら火からおろし、保存容器へ。

3）　冷蔵庫で1時間ほど冷やしたらできあがり。

その他のきゅうりおすすめレシピはこちら↓

【袋でもむだけ！簡単「キャベツときゅうりのあっさり浅漬け」】

キャベツときゅうりの漬物

材料&分量（2～3人分くらい）

  • 春キャベツまたはキャベツ　1/3個（300g）
  • きゅうり　1本
  • 醤油　5滴ほど
  • （A）塩、米酢　小さじ1
  • （A）砂糖　小さじ1/2

作り方

1）　 キャベツは芯をとりのぞき、一口大に切る。

2）　きゅうりは6mmくらいの斜め薄切りにする。

3)       （1）（2）をジップ付きの保存袋に（A）とともに全て入れ、空気をしっかり抜き袋を閉じる。よくもみ込んだ後、30分以上置いたら、仕上げに醤油をかけてひともみしてできあがり。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」（>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/）をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタやオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木（お料理ブログ）※毎日更新中！
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☆この連載は＜毎週土曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

「白Tシャツ」で夏を乗り切ろう♪鉄板アイテムの着回しポイント5つ

Posted on by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム！ファッションが大好きなKumiさんが、朝の身支度をスムーズにするための「着回し術」を教えてくれます♪

おはようございます♪

8月に入り暑さも増してきて、夏本番！コーディネートを毎日考えるのも大変な時期ですよね。

少しでも朝の支度が時短になるよう、そして、何気なく着ている手持ちのアイテムをもっと活用できるよう！

前回の「黒ワンピ」の着回しのコツに続き、今回は鉄板アイテム2パターン目の「白Tシャツ」を着回していきます。

大人気！UNIQLO「クルーネックTシャツ」着こなしポイント

今回もUNIQLOで、毎年買い足すほどのファンも多い「ユニクロユー クルーネックTシャツ」をチョイス☆

生地がしっかりしていて、わりとぴったりめなので、お好みですが、私は今年普段より1サイズ上を購入しました。

カジュアルにしすぎないのがコツ！「パンツコーデ」

白Tシャツは今や街中であふれ返っている人気アイテム。涼し気かつ楽で、ワードローブに欠かせないですよね。

でも、それだけに、着こなし方によっては途端に手抜き感が出てしまうので要注意です。

Tシャツコーデ

まず1つめの洗練ポイントは、カラーパンツです。タックが入っていたり、ワイドタイプのものがバランスよく着られますよ♪

そしてカラーは、イエローやグリーンが今年っぽくておすすめです！この2色は春夏はもちろん、気温が下がってきて薄手のニットと合わせても可愛いです。

足元もボリュームを出していきましょう！

Tシャツコーディネート

おしゃ見え！「イヤーカフ」で遊び心を

イヤーカフ

Tシャツコーデをおしゃれ見えさせるために欠かせないのが顔周りのアクセサリー。

今はマスクもあるので、イヤーカフがおすすめです。特に統一感は気にせず、好きなものを重ね付けしちゃいましょう！カラーパンツ合わせのときはゴールドが合います♪

見えやすいように、ヘアスタイルもできるだけアップにしておきましょう。

鉄板組み合わせ！「デニムコーデ」

Tシャツにはついついデニムを合わせたくなりますが、ブルーデニム×白Tシャツでおしゃれに見せるのは実はすごく難しいんです。

そんな時は、スカートにしてみましょう！

Tシャツコーデ

カジュアル感が出すぎないよう、バッグとシューズはかっちりしたものでまとめるのもおすすめです。

パンツスタイルなら♪「ブラックデニム」

ブラックデニム

やっぱりデニムパンツが履きたい♪という場合は、ブラックデニムでマニッシュに合わせるのも、晩夏～初秋に特におすすめです。

スカート、パンツいずれにせよ、デニム合わせのときは小物でどこかクラシカルな雰囲気を出してみましょう！

パールアクセサリーも相性抜群ですよ♪

ピアス

ボトムのカラーで！「秋を先取りコーデ」

まだまだ暑いですが、気分はもう秋服な方も多いですね。

そんな時は、秋色ボトムも合わせて楽しめるところが白Tシャツの良いところです☆

暑苦しくならないよう、素材は軽やかに、カラーのみで次の季節を取り入れるといいですね。

Tシャツコーデ

白Tを味方につけてコーディネートを楽しんじゃお♪

急いでる日こそ、ついつい手にとりたくなってしまう白Tシャツ。

これでいっかのコーデから、これでいい感じ♪のコーデになるよう、ぜひお手持ちのアイテムで着回ししてみてくださいね☆

 

Kumiさんコラム一覧

・夜型生活から一転「朝型」に！私の朝の過ごし方4つ

・ユニクロの「黒ワンピ」をワンランクアップして着まわすコツ3つ

ブラックワンピースコーデ

 

Kumiさんのプロフィール

Kumiさん

ファッションと美容、カフェが大好き！やりたいことに溢れていて、情報収集と学ぶことに貪欲な主婦です。現在5歳と2歳、2人の子育てに奮闘中ですが、早起きして、朝時間が自分だけのとっておきの時間になると1日気分良くスタートできます！下の子が幼稚園に入ったら、得意な文章を書くことを活かしてライターをしたいなと今勉強中です。Instagramではママでも取り入れやすい美容やファッションを主に発信しています。
■Instagram：@kumi_sourire

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2022） 

英語「pile of papers」の意味って？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

書類の山

英語「pile of papers」の意味って？

「〇〇が～（場所）にある」と表現する英文を作ってみましょう♪

猫が2匹箱の中にいました。＝Two cats were in the box.

冷蔵庫の中に白ワインはありますか？＝Is there a bottle of white wine in the refrigerator?

白ワインは冷蔵庫の中にありますか？＝Is a （the） bottle of white wine in the refrigerator?

彼の机の上には書類が山になっている。＝There’s a pile of papers on his desk.

重要な書類が彼の机の上にある。＝The important papers are on his desk.

（ コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より ）

ちょこっと解説♪

「～が山になって」は 「a pile of～」 で表すことができます。

Pick up! キーワード＆フレーズ

  • white wine：白ワイン
  • refrigerator：冷蔵庫
  • a pile of papers：山積みされた書類、書類の山
  • important：重要な

いかがでしたか？この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

【3分で滝汗】踊って脂肪燃焼！「有酸素ボリウッドダンス」

Posted on by ボリウッドダンサー千晴

こんにちは！ボリウッドダンサーの千晴です。

今回はBOLLYQUEの生徒さんから「BOLLYQUE史上最もハード！」と好評のトレーニングをご紹介します。レッスンで踊っている振付はこの動画の振付よりも少し複雑ですが、今回はシンプルな振付バージョンを作りました。

とにかくこれを踊った3分後には滝汗間違いなし！ですので、熱中症に気をつけて、お水をしっかり飲むようにしてくださいね。

【3分で滝汗】脂肪を燃焼！有酸素ボリウッドダンス

まずは早速！何も考えずに下の動画を観て踊りながらトレーニングしてみましょう。その後、より映画のダンスに忠実に踊るポイントを解説していきます。

【ポイント1】ハンバーグ潰しは顔も伏せて、全身で！

ハンバーグ潰し

この動きは特に、南インドのダンスによく出てくる動きです。BOLLYQUEのレッスンでは「ハンバーグを潰して！」と言っているのですが、手のひらを横にして体の前で叩きます。手と顔は連動して、クラップするときは顔を伏せて、手を上に準備をするときは正面を向きましょう。

また、下半身も大切です。足を開いて腰を落として屈伸をし、よりお尻に負荷をかけたい場合は少し頑張ってしゃがんでみましょう。その時に、つま先は外側に向けておくのがポイントです。

【ポイント2】キックは膝から蹴りおろす！

キックダンス

キックすると言うと、なんとなくサッカーのように前にボールを蹴り飛ばす動きを想像しますが、今回は違います。

今回は膝を曲げた状態から膝を下に向かってピーンと伸ばします。何か床に置いてある空き缶を潰すイメージで膝を伸ばしてください。写真は横にキックする時の動きですが、前や後ろにキックする時も同様です。

また、曲げる時も肝心で、次の方向にすぐキックができるように、もともとの”膝を曲げた状態”に戻りましょう。前後左右にキックを間髪入れずに行うので、体感が鍛えられる運動です。

このポイントに気をつけて、一日1回3分、動画を観ながら続けてみてください！毎日滝汗が体験でき、代謝UP、体質改善にも繋がります。皆様の「やってみた感想」は、YouTubeのコメント欄にてお待ちしております♪

＊＊＊

今回使った音楽”Naatu Naatu”は、日本で10/21から劇場公開は始まる映画「RRR」の曲です。この映画は、日本でも一世を風靡したインド映画「バーフバリ」のラージャマウリ監督の最新作です。ぜひ劇場に足を運び、大スクリーンでナトゥナトゥダンスを見てみてください！

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ボリウッドフィットネスが気になる方、もっとトレーニングを頑張りたい方は、ぜひバックナンバーを読んでみてくださいね♪

普段はオンラインでボリウッドフィットネスのレッスンを教えています！気になる方は、BOLLYQUEのホームページから体験レッスンをご予約ください♪ご質問などはお気軽にBollyqueのLINEアカウントにお問い合わせください。

肩甲骨グルグル！夏の朝の「ダルい上半身」がスッキリ整うストレッチ

Posted on by ヨガ講師 高木沙織

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

夏本番の8月。今年は、初日から猛暑日だったこともあり、暑さのピークがずっと続いているような感じがしますよね。冷房なくしては過ごせない…、そんな日ばかり。日中はもちろんのこと、夜、寝ているあいだもスイッチをONにしたままだという方は多いでしょう。

そうすることで、眠りやすくなるのはいいのですが、悩ましいのは朝。起きたときに、体がキンキンに冷えきってしまっていて、とてもダルい…、なんてこともあるのでは？

朝起きた時にダル重さを感じる理由は…？

そもそも寝ている間は、体を大きく動かすことがあまりありません。そのため、筋肉が凝り固まりやすいうえに、冷房による体の冷えも加わって、ダルさをより強く感じるのです。

特に、もともと凝りが生じやすい首や肩～背中のあたりは、ひときわダル重く感じるでしょう。

そこでおすすめしたいのが、肩甲骨をグルグルと動かすストレッチ。

背中の上部に羽のようについている肩甲骨は、首や肩、腕の筋肉ともつながっているため、ストレッチをすることによって、上半身の広い範囲の凝りへのアプローチが可能なのです。

それでは早速、ストレッチをおこなっていきましょう！

肩甲骨をグルグル！ 驚くほど簡単なストレッチなのに、上半身がスッキリ整う

1）床にひざをつく。体の前で両方のひじを曲げ、それぞれを手で軽くつかむ。

※ 立ったままの姿勢や、椅子に座った姿勢でおこなってもOK。腕は、体から少し離しておきましょう。

肩甲骨をグルグル！冷房でキンキンに冷えた「朝のダルい上半身」がスッキリ整う

2）【息を吸いながら】腕を右側にスライドさせていき、頭の上に持ち上げる

肩甲骨をグルグル！冷房でキンキンに冷えた「朝のダルい上半身」がスッキリ整う

肩甲骨をグルグル！冷房でキンキンに冷えた「朝のダルい上半身」がスッキリ整う 肩甲骨ストレッチ

※ 肩甲骨の動きを意識しながら、呼吸に合わせてゆっくりと腕を持ち上げます。

3）【息を吐きながら】腕は体の左側を通って、体の前に下ろしてくる

肩甲骨をグルグル！冷房でキンキンに冷えた「朝のダルい上半身」がスッキリ整う

※ ひじで、大きな円を描くような動きをします。呼吸に合わせて、右まわり×5回、左まわり×5回を目安におこないましょう。左右のひじが一直線になった姿勢のまま、動かすことができるとgood。

慣れてきたら、回数を増やしてみてください。

＊＊＊

肩甲骨やその周辺の筋肉が緩やかにストレッチされて、朝のダル重い上半身がスッキリ。

胸を開いておこなうため、デスクワークの最中や、横向きで寝るときの肩が内側に入った姿勢のクセの改善にも役立ってくれるでしょう。ぜひ、試してみてくださいね。

それでは今日も、良い1日を！

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

すっきり収納が叶う！無印良品「仕切りスタンド」3種の収納アイデア

Posted on by 整理収納アドバイザー みほ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

家族が使いやすい収納を試行錯誤するなかで、すっきりが持続する収納のコツは「モノの出し入れがワンアクションでできる！」こと。めんどうな仕組みでは長続きしないことに気づきました。

今回は、ワンアクション収納が叶う無印良品の便利アイテム「仕切りスタンド」を使った 収納実例をご紹介します。

豊富なサイズがそろう仕切りスタンド

無印良品仕切りスタンド3種類

左から

  • アクリル収納スタンド・A5サイズ
  • スチロール仕切りスタンド・ホワイトグレー
  • アクリルデスクトップ仕切りスタンド

無印良品にはいろいろなサイズの「仕切りスタンド」がそろっています。このほかにも木製の仕切りスタンドなどがあります。

仕切りスタンドを使った収納のメリット

仕切りスタンドはその名の通り、仕切られているのでモノを収納する際にとても出し入れがしやすくなります。

例えば、写真は左から（1）子どもの医療関係、（2）通帳入れ、（3）ポーチを収納。仕切ってあるおかげで、個別に収納できます。それぞれが独立して、縦に収納してあるので、ほかのモノをどける必要もなく取り出せ、片づけるときもさっと収納できます。

【1】天板・トレー収納

【無印良品】スチロール仕切りスタンド・ホワイトグレー使用。

キッチンで収納に困るのが、天板やトレーなどではないでしょうか？横に重ねて収納すると場所も取るし、下にあるものを取り出す際に上のモノをどけないと取り出せず、もやもや。

それを解決してくれるのが、仕切りスタンドです。右からうちわ、トレー、グリルの蓋を立てて収納しています。左端、天板の収納には仕切りスタンドがブックエンドの役割を果たしてくれています。

それぞれ独立して収納してあるのでとても取り出しやすく片づけやすいので、出しっぱなしを防げます。

【2】子どものアイテム収納！

【無印良品】スチロール仕切りスタンド・ホワイトグレーを横にして、ベランダで履くサンダルを収納しています。ずれないように、仕切りスタンドの底に100均の耐震マットを貼ってます。

【無印良品】アクリル収納スタンド・A5サイズを横にして、お絵かきアイテムを収納。

サンダル収納もお絵かきアイテム収納も、2歳児でも出し入れがしやすいです。お片づけも、すっと置くだけなのでラク。

【3】化粧品収納

【無印良品】アクリルデスクトップ仕切りスタンドを使って、メイクパレットを収納。それぞれが独立しているので、出し入れも楽だし。定位置が決まっているので収納ボックス内で散らからずにおすすめです。

まとめ

家族が続けられるすっきり収納が叶う、「仕切りスタンド」の収納アイデアをご紹介しました。

わが家では、この他にもいろいろな場所で「仕切りスタンド」が大活躍しています。「仕切りスタンド」に立てて収納する便利さに気づいたら、その収納のとりこになりますよ。

私自身、整理収納アドバイザーになった今も、トライ＆エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

☆この連載は＜隔週金曜日＞更新です。次回もどうぞお楽しみに！