食べてスッキリ!簡単「むくみ解消」朝ごはんレシピ3つ

長い連休中、帰省先や旅先、あるいはおうち時間で、ついつい食べ過ぎてしまった…と悔やんでいる方も多いのでは?

食べ過ぎや飲み過ぎが続き、もし「体が重い…」「脚がパンパン!」…と感じているなら、それ、むくみが原因かもしれません。

今回は、むくみ解消効果が期待できる食材を使った、体スッキリ朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

とにかく簡単!「アボカドトースト」

アボカドトースト

アボカドをマッシュし、カニカマ、ミニトマトを混ぜるだけで完成!トーストにのせれば、朝にピッタリのアボカドトーストが出来上がります♪

アボカドにはカリウムだけでなく、食物繊維も豊富。老廃物の排出を促してくれるので、食べ過ぎてしまった時におすすめの食材の1つです。

(朝にぴったり♪レシピがいらないほど簡単!「アボカドトースト」 by  野菜ソムリエ 柳沢 紀子さん)

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具材1つで簡単◎「きゅうりサンド」

きゅうりサンド

具材はきゅうりのみ!マヨネーズは使わず、調味料も酢、塩、砂糖と、とってもシンプルな、きゅうりサンドイッチです。

時間がたってもシャキシャキ食感をキープするためのポイントは、きゅうりのたねを取って塩もみし、水気をしっかりと絞ること◎

カリウム豊富なきゅうりは、カロリーが低くヘルシーなので、ダイエット中も安心して食べられますよ♪

(具材1つ!時間がたってもシャキシャキ♪簡単「きゅうりサンド」 by 料理家 村山瑛子さん)

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ミキサー不要!ひんやり「バナナラッシー」

バナナラッシー

春夏の蒸し暑い朝に飲みたい!ひんやりさっぱりしたおいしさが楽しめる、カリウム豊富なバナナで作るラッシーです。

作り方は、袋に材料を入れて手で揉むだけなのでとっても簡単。体重を調整したい時の置き換え朝食にしても◎

(ミキサーいらず!袋ひとつで簡単おいしい「バナナラッシー」 by 料理家 村山瑛子さん)

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むくみ解消効果が期待できる食品で作る、朝ごはんレシピを3つご紹介しました。

油断ならないむくみ!効果的な食材をうまく活用して、朝ごはんでおいしくスッキリさせましょう♪

ストレスに効く♪全身リラックスヨガ「片足開脚ストレッチ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

ゴールデンウィークが明けたら、また日常が戻ってくる…と、憂鬱な気分になっている方。今日は、そんな方におすすめの、ストレスに効くリラックスヨガをご紹介します。

上半身も下半身も、全身を気持ちよく伸ばせば、心までほぐれますよ。早速一緒にやってみましょう♪

ストレスに効くリラックスヨガ「片足開脚ストレッチ」

1) 右足を開いて座り、右手を楽な位置に置きます。

片足開脚ストレッチ

2) 息を吸いながら左手を上に伸ばし、吐いて右に倒します。

片足開脚ストレッチ

※体幹の力は緩めず背を伸ばしたままキープして、徐々に手の指先をリラックスさせましょう

※左脇腹の伸びを感じます

3) 息を吸って身体を起こし、吐いて右足に向かって前屈します。

片足開脚ストレッチ

※脚の裏側の伸びを感じながら、3〜5呼吸キープしましょう。反対側も同様に行います

ポイント

  • (3)の前屈の時は、肩・首・頭をリラックスさせて、吐く息ごとにストレッチを深めましょう
  • (2)も(3)も、無理のないところでキープしましょう

いかがでしたか?

ストレスを感じやすい時は、1日1分でも、ご自分をいたわる時間を作るのがおすすめです。お風呂上がりなどにぜひ行ってみてください。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/CcuxULHOsLM/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

1分で簡単♪マンネリアイメイクを即印象チェンジする方法2つ

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

忙しい朝のアイメイク。「いつもの目元にちょっと飽きてきたかも…」と感じたときは、ひと手間だけプラスして、印象チェンジしてみませんか?

今日は、簡単に、そしてこっそりとニュアンスを変えられる、おすすめのアイメイクテクニックをご紹介します。

【1】「透明感」をプラスする

いつものアイメイクに飽きたら、ニュアンスチェンジカラーを加えるのがおすすめです。

普段使っているアイシャドウに、ニュアンスチェンジカラーをプラスするするだけで、ぐっと雰囲気が変わりますよ。

シアーなものだとほんのりチェンジ、ラメ入りなら華やかな目元になります。

ニュアンスチェンジカラーは、アイシャドウベースとしても使えますが、アイシャドウを塗った後にプラスするのがおすすめです。

ニュアンスチェンジカラー

ジルスチュアートの「アイジュエルデュー」05 funny pixie は、淡いピンクカラーに、青・ピンク・黄色の細かなラメが入っています。

ちらちらと上品に輝くラメは、いつものアイカラーに透明感をプラスしてくれますよ。

ジェリー状で密着力が高く、塗った後はさらさらになるから、アイメイクのヨレも防ぐ優れものです。

【2】目がいつもより大きく見える!?「ダブルライン」をプラス

年齢を重ねると、二重の線が曖昧になってくるもの。

私も、数年前の自分の写真を見ると二重線がはっきりしていて、思わず「…。」となったことがあります。

その悩み、さくっとメイクで解決しましょう!

曖昧な二重線をはっきりと見せるには、ダブルラインを引くのがおすすめです。

やり方は簡単。二重の線をなぞるように、アイライナーでラインを描くだけです。

この時に、目尻側の線をほんの少し長く描くと、目がくっきりと見えます。涙袋にもラインを引けば、さらなるデカ目効果も。

ダブルラインを引くなら、専用のアイライナーがおすすめ。ダブルライン用として販売されているアイライナーは、色の濃さが秀逸。初めて描いてもナチュラルな仕上がりに満足できるはずです。

セザンヌの「描くふたえアイライナー」は、ブラウンとグレージュの2色展開。淡い発色だから失敗しにくいですよ。

私は、より自然に見えるグレージュを使っています。

ひと手間でどのくらい変わった?

アイメイク

あくまでナチュラルに、こっそりと雰囲気を変えてみました!

アイメイク

個人的には、ダブルラインの延長がいちばんニュアンスチェンジに効く気がしています。

***

いかがでしたか?ニュアンスチェンジを2つしても、1分ほどで完了できます。

アイメイクを大きく変える時間がない、でも物足りない時に、ぜひトライしてみてくださいね。

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

クセになるおいしさ!韓国式おにぎり「チュモッパプ」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

ご飯

今日の主役は「ご飯」

炊き立てのご飯って、本当に甘くておいしいですよね。

今日ご紹介するのは、そんな白いご飯で作る絶品のおにぎりです。

先日韓国料理屋さんで、「チュクミ」という辛いイイダコ炒めを食べた時に、このおにぎりが一緒に出てきました。

材料は日本の食卓で馴染みのものですがとってもおいしくて…すぐに自宅でもまねっこしました。

キムチやチーズが入ったものや、他の具材もあるそうですが、今日は、お店で食べたものを再現した簡単レシピを紹介します。

コンビニおにぎりでも人気のツナマヨや、風味たっぷりのごま油入りで、おいしさは間違いなし!冷めてもおいしいので、お弁当にもぴったり。味変に、キムチを添えるのもおすすめです。

【クセになるおいしさ!韓国式おにぎり「チュモッパプ」】

韓国式おにぎり「チュモッパプ」

調理時間:5分(2人分)/材料&分量

  • あたたかいご飯 お茶碗2杯分(約300g)
  • ツナ缶 1缶(70g)
  • たくあん 30g
  • 小ねぎ 2本
  • のり 2枚(韓国海苔を使う場合は塩を少なめに)
  • ごま、マヨネーズ  大さじ1
  • 塩 3つまみ
  • ごま油 小さじ1/2

1) たくわんは細かく切る。小ねぎは小口切りにする。のりは小さくちぎる。ツナ缶は油をしっかり切る。

2) ご飯に全ての材料を混ぜ、おにぎりにしたらできあがり。

今回はこの具材を使いましたが、お好みの材料でアレンジOK。ごま油がアクセントになり、食欲そそる簡単おにりぎです。

その他のご飯レシピはこちら↓

【混ぜて握るだけ!冷めてもおいしい「しらすとチーズのオイルおにぎり」】

混ぜて握るだけ!冷めてもおいしい「しらすとチーズのオイルおにぎり」

調理時間:5分(1人分)/材料&分量

  • あたたかいご飯 お茶碗1.5杯分(約250g)※冷やご飯の場合はレンジであたためたもの、
  • しらす 25g
  • ごま 小さじ1
  • 青のり 小さじ1
  • めんつゆ(三倍濃縮) 小さじ1
  • ごま油 小さじ1/2
  • 粉チーズ 小さじ1(写真はパルミジャーノを削ったもの。大さじ2くらい)

すべての材料を混ぜて握ったらできあがり。

※お好みで、七味唐辛子を加えると香りがアップします

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

美容への影響大!自律神経を整えるアクション3つ

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日(隔週)にお届けしています。

今朝のテーマは、今の時期に乱れがちな「自律神経」。自律神経ってなぜ乱れるの?美容への影響は?どうやって対策したらいいの?など、いろいろな疑問と対策についてお伝えしていきます。

自律神経ってそもそも何?

自律神経

自律神経とは、私たちの意思とは関係なく内臓の働き、代謝、体温調整など身体の様々な機能を調整してくれている神経です。

朝起きて、日中は血圧や心拍数が高まり活動的になる「交感神経」、夜間やリラックスモードのときには血圧や心拍数が落ち、おやすみモードになる「副交感神経」に。

毎日、この2つの神経がうまく働き、朝起きて、昼は活動、夜は眠るといった毎日のサイクルや、身体の調整を行なっています。

自律神経の乱れと美容の関係は?

ストレスを抱える女性

この自律神経がなにかの原因で乱れてしまうと、夜寝つきが悪い、眠りが浅い、朝起きれない、日中眠くなるといったことが起こりやすくなります。

また、自律神経失調症といった疾患になってしまうと、不安や緊張、吐き気、多汗、だるい、頭痛、肩こり、動悸、不眠など、さまざまな症状が起こってしまう可能性もあります。

健康面はもちろん、眠りが浅くなることで、肌荒れやくすみ、くま、むくみを引き起こしたり、代謝が悪くなり太りやすくなる、便秘やそれに伴う肌荒れなどの可能性も。

美容の土台は、健康です。美容面でも自律神経のアンバランスは避けたい状態です。

自律神経を整えるためにできる3つのこと

【1】リラックスする

ストレス社会の現代は、交感神経が優位になってしまっている人が多いと言われています。そのため、夜は強い光(部屋の照明、スマホ、TVなど)を避ける、アロマなどを利用してゆったりした時間をとるなど、リラックスの時間を意識的に作ったり早めに就寝するなどしっかり休むことを心がけてみましょう。

【2】起床時間を一定にする

就寝や起床時間、食事の時間など生活のリズムを一定にするのが好ましいですが、なかなかできない人も多いですよね。その場合は、起床時間を一定にするだけでも自律神経を整える効果があると言われています。

休日に寝坊したり、寝だめしたり、二度寝したりは極力避けて、毎日同じ時間におきましょう。また、起きたら一番最初にカーテンを開けて、太陽の光を浴びると自律神経が整いやすくなり、夜になってから眠気を起こすホルモンも分泌しやすくなります。

【3】ストレッチなどで上半身をほぐす

ストレッチ

首肩のコリと自律神経は深い関係にあります。首肩が凝っていると、頭痛やめまいなどはもちろん、自律神経の働きも交換神経に偏りがちになり、不眠の原因になると言われています。

首や肩こりに心当たりがある人は、湯船に浸かって温めたり、ストレッチで上半身をほぐしたりしましょう。スマホやPCを触りがちな日々だからこそ、意識的にケアが必要です。

***

自律神経は生活のリズムが乱れると良くないと言われています。もともと忙しい毎日を送っていた上に、コロナ禍で変化したライフスタイル、家族や学校、仕事の影響などに振り回されたり、大型連休中で生活リズムが崩れたり…。

現代の私たちは、ライフスタイルから自分の身体のバランスをとっていく工夫が必要ですね。

☆この連載は<隔週土曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

マスクでも印象アップ♪プチプラで叶う「春メイク」3つ

マスク生活が当たり前になった今、マスクありきでメイクを楽しむ方法が重要になりましたよね。

今回は、マスクをしても大丈夫!印象がアップする春のマスクメイク法を3つご紹介します。

キャンメイクの新作で春メイク!明るく華やかに♪

一気に春気分♪「キャンメイク」新作コスメ4品【使い方のコツ付き】

マスクだからこそ、アイメイクには力を入れたいところ。おすすめはプチプラコスメの王道ブランド「キャンメイク」の、春の新作コスメを使ったメイク。

今回ご紹介する新作アイテムは…

大人気のアイシャドウシリーズ「シルキースフレアイズ」は、春らしい優しいピンク色。ピンクメイクに抵抗のある方は、ブラウンシャドウを使い、目尻部分のみにピンクを入れるのもおすすめ。アイブロウにもピンクを取り入れることで、一気に春らしさが手に入りますよ♪

また、リップはティント処方なのでマスクメイクに持ってこい!水に対して約2倍のオイル成分を配合した「オイルinウォーター処方」なのでツヤのある仕上がりに。

「オフするんマスカラ」は、お湯でするっと落ちるから、クレンジングで目元をこすらずにすむので安心。

キャンメイクの優秀な新作アイテムぜひチェックしてみてくださいね。

(参考:一気に春気分♪「キャンメイク」新作コスメ4品【使い方のコツ付き】 )

会社でも◎プチプラで叶う「好印象メイク」

フォーマルに対応!4つのプチプラコスメで作る「好印象メイク」レッスン♪

オフィスメイクにもOK!プチプラで叶える「好印象マスクメイク」を紹介します。

使用するのは、ドラッグストアやコンビニで購入できる4アイテムです。

ローソンで購入可能な、インテグレートのファンデーション&リップはどちらもミニサイズなので、小さめのバッグでもOK!持ち歩いてメイク直しに使えるサイズ感です。

マスクをしているとベースメイクが崩れやすいので、ファンデーションの塗り直しは必須。ミニサイズがあると安心です。

また、油断してリップを塗っていなかったのに食事の予定ができた…!そんな時にもコンビニで手軽に購入できるリップは大活躍しますよ♪

マスク生活でもキレイなメイクをキープしましょう。

(参考:フォーマルに対応!4つのプチプラコスメで作る「好印象メイク」レッスン♪ )

2ステップで!「下まぶたアイシャドウ」の塗り方

最後は顔のタイプ別「下まぶたアイシャドウ」の塗り方です。

マスクをしていると重要なのがアイメイクですが毎日同じようなアイメイクだと飽きがきてしまうもの。そこで注目したいのが「涙袋(下まぶた)」のアイシャドウです。涙袋用のラメやアイシャドウが最近人気ですよ。

今回ご紹介するのは、顔のタイプが「遠心顔」と「求心顔」のそれぞれの塗り方です。

稲毛さんの目元

ちなみに、どちらの顔かどうかの判断は簡単。上の写真のように自分の顔の写真を撮り、鼻を中心にして目の位置とサイズを確認し、目と目の間にもうひとつ目が入らなければ求心顔、入れば遠心顔です。

それぞれの顔タイプ別に、下まぶたにアイシャドウをいれてみてください。

【求心顔】

目と目の距離が近いため、アイメイクの重心を外側に設定。アイシャドウの濃い色を目尻側、淡い色は目頭側に塗りましょう。

【遠心顔】

目と目の距離が遠いためアイメイクの重心を内側に設定。アイシャドウの淡い色を目尻側、濃い色は目頭側に塗りましょう。

 

顔のタイプ

ポイントカラー(ボルドーやピンクなど)は発色が良ければ濃い色、シアーなら淡い色と考えればOKです。

もしシングルアイシャドウを使うなら、重ね塗りをして濃淡をつけて 見てくださいね。

(参考:2ステップだけで簡単!顔タイプ別「下まぶたアイシャドウ」の塗り方 )

***

マスクをしても大丈夫!印象がよくなるマスクメイクについて紹介しました。使用するコスメの種類、カラー、使い方など、自分に合ったアイテムやメイク法を見つけていきましょう♪

簡単、ヘルシー!「キャベツ」大量消費レシピ3つ

1年を通して手に入りやすい「キャベツ」。いろいろな料理に使えるので、安くなっているとつい1玉買ってしまう…という方も多いのでは?

今日は、マリネやサラダなど、キャベツをおいしく食べ切る「大量消費レシピ」を3つご紹介します♪

甘酸っぱいサッパリ味◎「キャベツとハムのレンチンマリネ」

キャベツとハムのレンチンマリネ

レンチンだけで簡単に作れる、キャベツとハムの甘酸っぱいマリネです♪そのまま食べるのはもちろん、トーストにのっけたり、サンドイッチの具材にしてもOK!

サラダ感覚で食べられるレシピですが、マヨネーズを使わないのでとってもヘルシー◎ダイエット中にもおすすめです。

( マヨ不使用!簡単作り置き「キャベツとハムのレンチンマリネ」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピはこちら>>

袋に入れてふるだけ!「パリパリキャベツ」

パリパリキャベツ

ざく切りにしたキャベツ、カツオ節、ポン酢などの調味料を袋に入れたらシャカシャカふるだけ◎手も汚れず、洗い物も少なく済む、簡単キャベツレシピです。

こんなにお手軽なのに、ポン酢にカツオ節、ごま油の風味が加わってとっても美味♪ご飯にたっぷりのせて召し上がれ!

(ご飯がすすむ作り置き!袋に入れてふるだけで簡単「パリパリキャベツ」 by 料理研究家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん)

レシピはこちら>>

マヨ不使用!「コールスロー」

コールスロー

キャベツの定番サラダ「コールスロー」を、マヨネーズを使わずに仕上げたヘルシーなレシピ!

キャベツだけでなくきゅうり、にんじんなど、生野菜をたっぷり食べられるのもうれしいサラダです♪

(マヨ不使用で簡単!キャベツの大量消費に『コールスロー』の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピはこちら>>

食物繊維やビタミンなど、栄養面でも優秀なキャベツ。手軽な大量消費レシピで、カラダにもうれしいことがたくさん♪

ぜひ試してみてくださいね。

【3分だけ】下腹、引っ込め!連休太り解消「ダンスエクササイズ」

こんにちは!ボリウッドダンサーの千晴です

今回はなかなかスッキリしない下っ腹に特化した3分間のトレーニングです。YouTubeでよく見る床で行う下腹のためのトレーニングは難しいものも多いですが、今回はシンプルなダンスを交えて行うので楽しく取り組めると思います。

今回のダンス音楽は、日本でも非常に高い評価を得たボリウッド映画『バジュランギおじさんと、小さな迷子』のエンディング曲を使っています。

たった3分で終わるエクササイズです!連休中の食べ過ぎで、お腹がぽっこり…なんて皆さん、動画を見ながら踊って動きましょう♪

【たった3分】引っ込め、下腹!楽しいダンスエクササイズ

まずは何も考えずに下の動画を観て踊りながらトレーニングしてみましょう!その後、腰の振り方のポイントを解説していきます。

【下っ腹を平にして行うと効果アリ】壁PUSH(プッシュ)

千晴さん

まずは、後ろに2歩下がる動きについて。下がる際に上半身を真っ直ぐ反りますが、その際に、両手で前の壁を救うように押します。そして、押すタイミングで、尾骶骨をしっかりと前に押し出すことががポイントです。

これらの一連の動きを行うときは、常にお腹が平らであることを意識しましょう。少し鼻で息を吸って、お腹をへっこませます。

【下っ腹を平にして行うと効果アリ】大の字

この動きは左右に2歩ずつ反復横跳びの要領で足を開きます。

足を1歩ずつ「開く」→「閉じる」を行う間に、尾骶骨を2回ずつ前に突き出しましょう。

下の写真では分かりにくいですが、足を閉じた状態で2回、そして開いた状態で2回、尾骶骨を突き出します(=INする)。

尾骶骨をINする際には、1つ目の壁PUSHの動きと同じように下っ腹を平らにして行うのがポイントです。そうするコアマッスルの感覚も目覚めて、しっかりと下腹の筋肉にアプローチできます。

千晴さん

【お知らせ】5/15(日)スタート!初のスタジオレッスン♪

初めてのスタジオレッスンが、5月15日(日)からスタートします!レベルフリーのどなたでも楽しめるメニューですので、ぜひいらしてください♪

  • 場所: 有楽町駅徒歩2分
  • 日時: 毎月第1・第3日曜日 14:45~15:45
  • ご予約:BOLLYQUEのホームページ
  • 料金: チケット制(1回 2,860円 / 4回 チケット10,890円)

ボリウッドダンスが気になる方、もっとトレーニングを頑張りたい方は、ぜひバックナンバーを読んでみてくださいね♪

普段はオンラインでボリウッドフィットネスのレッスンを教えています!気になる方は、BOLLYQUEのホームページから体験レッスンをご予約ください♪ご質問などはお気軽にBollyqueのLINEアカウントにお問い合わせください。

英語「Sour Grapes」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

ぶどう

英語「Sour Grapes」の意味って?

ジョナサンとアナの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Anna: Did your buddy Craig ask my friend Morgan out for a second date yet?
(アナ:あなたの仲間のクレイグは、私の友人のモーガンを2回目のデートにもう誘ったのかしら?)

Jonathan: Well, he did…and she turned him down. But Craig told me he wasn’t that interested in her anyway.
(ジョナサン:ああ、彼は誘って……彼女が断ったんだ。でもクレイグは、別にそれほど彼女に興味があったわけじゃなかったし、って言ってたよ)

Anna: Sounds like sour grapes to me.
(アナ:私にはサワー・グレープス(負け惜しみ)に聞こえるわね)

Jonathan: You are probably right.
(ジョナサン:君はたぶん正しいよ)

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

この「Sour Grapes」という言い回しは、古代ギリシャ時代の作家イソップから来ています。

キツネがつたからブドウを採って食べようとします。でもブドウの木は高すぎて、キツネには届きません。そしてキツネは、どうせこのブドウは酸っぱいんだろうし、と言い張ります。

つまり、誰かがサワー・グレープスの状況にあるというのは、得ることができないと知っていながら、その欲しいものを批判(負け惜しみ)する場合のことです。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • buddy:仲間
  • second date:2回めのデート
  • ask … for a date:~をデートに誘う
  • turn down:断る、退ける
  • sour grapes:負け惜しみ
  • probably:おそらく、たぶん

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

やる気スイッチを逃さない!さっと使える「洗面台」掃除グッズ2つ

おはようございます。実は掃除が苦手な、整理収納アドバイザーのみほです。

そんなわたしも、ときどきやる気スイッチが入って「さぁ、やるぞ!」となります。が、残念ながらやる気を逃してしまうことも多々…。

そんなことで、掃除や片づけへのモチベーションを下げないためのシステムづくりを、日々試行錯誤しています。

今回は、やる気スイッチのキープに役立つ◎さっと使える「洗面台」の掃除アイテムをご紹介します。

【1】ささっと使える「スポンジ」

掃除用スポンジ

私が愛用しているのは、マーナの「洗面スポンジ POCO吸盤付き」です。吸盤を洗面台の好きな場所にくっつけて、ポコッとスポンジをはめて収納できるアイテム。

やる気スイッチが入ったら、モチベーションが下がらないうちにささっとお掃除できるので、とても便利です。

また、空中に浮かせた状態で収納できるので、乾燥も早く衛生的です。

洗剤をすぐ近くに収納するのがポイント!

洗面

ここで重要なのが、スポンジと一緒に使う洗剤の置き場所です。

上の写真左、洗濯機上の棚のバーにかけてあるのが、洗面台掃除のときに使う洗剤です。中身は浴槽用の洗剤。

以前は、洗面台を洗うときは、となりの浴室にある浴槽用の洗剤を兼用していました。

けれど、浴室に洗剤を取りに行くことすら面倒で、せっかく入ったやる気スイッチもどこかへいってしまった…そんなことがよくありました。

試行錯誤の末、収納場所を洗面所に変更。すると、驚くほど、洗面台掃除の回数が増えました!

洗剤の位置を近くにしただけですが、これだけでやる気スイッチは逃しません!

【2】台が濡れたらさっと拭くための「フキン」

洗面台

洗面台ってどうしても、濡れやすいですよね。我が家では、「あぁ、濡れている…」と気づいたときにさっと拭けるように、洗面台を拭くための「フキン」を、台の上に出しっぱなしにしてあります。

洗面台

このフキンを置いてなかったときは、「濡れているな」と思いながら放置していました。

小さいこどもがいると特に洗面台まわりが濡れやすくなるので、フキンを置いておくと本当に便利です。

フキンのストックを収納しているのはもちろん、洗面台の引出しをあけたところです!取り換えもスムーズで掃除のやる気がアップしますよ◎

***

やる気スイッチを逃さない!さっと使える「洗面台」掃除アイテムと、収納のコツをご紹介しました。

わたしは整理収納アドバイザーになった今も、トライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。

みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

食欲が止まらないのはなぜ?「食べ過ぎ」を防ぐ3つの工夫

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回は、体重増加や体調不良の原因となる「食べ過ぎ」を抑えるためにできるちょっとした心がけや、日々取り入れられるケアをご紹介します。

つい食べ過ぎてしまう…何が原因なの?

何事も、原因を知ると、対策や改善がしやすくなりますよね。食べ過ぎをやめたい場合、まずは食べ過ぎの原因を知るところから始めましょう。

【1】過度な糖質摂取による食べ過ぎ

スイーツを食べる女性

糖質を過度にとると血糖値は急上昇します。急上昇した血糖値は、その後一気に下がっていきますが、その段階で空腹感を得やすくなります。

糖質の高いデザートなどを食べた後、お腹がいっぱいなはずなのに『お腹が空いた』と感じることがあるのは、このように脳がだまされてしまうからなのです。

【2】栄養不足による食べ過ぎ

魚肉、大豆製品などといったタンパク質や食物繊維が不足することでも血糖値の急上昇を起こしやすくなり、満腹感が得られにくくなってしまいます。

【3】ストレスによる食べ過ぎ

ストレスを感じる女性

ストレスが溜まることにより『ノルアドレナリン』という神経伝達物質が分泌されます。この物質が『もっと食べたい』という欲求を刺激します。

また、欲求を抑える働きを持つ『セロトニン』は、過度なストレスにより減少しますので、ストレスを溜め込むことは『食べ過ぎ』を加速させてしまう原因となるのです。

食べ過ぎを防ぐ!原因別・3つのポイント

和食

【1】栄養不足にならない食事を心がける

タンパク質や食物繊維などの栄養が不足した状態では『満腹感』が得られにくいため、食べ過ぎにつながってしまいます。

毎日の食事で、魚肉、大豆製品などのタンパク質と、野菜、海藻、きのこ類などの食物繊維をしっかりとるようにしましょう。

また、食事の際、食べる順番を意識することで血糖値の急上昇を防ぐことができますので、味噌汁など汁物→副菜など野菜→魚肉、大豆→炭水化物(ご飯やパン)という順番を心がけてください。

【2】スイーツは食後に

スイーツ

スイーツが食べたい時には、空腹時を避けて食後に食べるようにしましょう。

また、ダイエット中でしたら、一日の中でも代謝が一番良いランチ後がおすすめです。

【3】ストレスケアを心がける

お茶を飲む女性

仕事や人間関係によるストレスを溜め込んでしまうと、『食べたい』欲求が増してしまいます。

ストレスを溜め込まないように、がんばっている自分のことを毎日しっかり褒めてあげましょう。褒めることで、ストレスを和らげる作用のある『セロトニン』が分泌されます。

また、セルフマッサージやセルフハグにも『セロトニン』の分泌を促す作用がありますので、一日がんばった自分の心と身体を癒やしてくださいね。

以上のケアを取り入れて『食べ過ぎ』を防止して、ストレスを溜め込まない快適な日々をお過ごしください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル ? YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA 

次回のテーマは、『ダイエット中のご褒美は大切!チートデーを設けて無理なくシェイプアップする方法』についてお伝えします。どうぞおたのしみに!

“鯉のぼり”ってどう言うの?「こどもの日」にまつわる英語表現3つ

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

鯉のぼり

“鯉のぼり”って、英語でどう言うの?

昨日5月5日はこどもの日。子供の健やかな成長と幸せを祈る祝日です。

日本では、こどもの日には矢車や吹き流しをつけて、真鯉(黒い鯉)、緋鯉(赤い鯉)、子鯉(青い鯉)の鯉のぼりを飾ります。

今回の記事では、そんなこどもの日にまつわる英語表現を紹介します。

鯉のぼり:A carp-shaped streamer

こどもの日:Children’s Day

例)
On Children’s Day, I will put up a carp-shaped streamer in front of my house.
こどもの日には鯉のぼりを家の前に立てるつもりだ)

端午の節句:Boy’s Day

例)
I display a samurai helmet called Kabuto at home every year for Boy’s Day.
(毎年、端午の節句になると、家に兜と呼ばれる侍のヘルメットを飾っています)

日本文化を外国人に伝えるためにもしっかり覚えておきたいですね!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

☆この連載は<金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

座ったままで“ぽっこりお腹”を撃退!「Vの字チャレンジ」

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

運動をするには、モチベーションが大切!具体的に「いつまでに」「こうなりたい」という目標を立てておけば、ゴールを目指して頑張れるもの。

とはいえ、なかなか成果が出なかったり、目標までの道のりが長かったりすると、未達成のまま挫折してしまうことも…。

そんなときは、ゴールの前に小さな目標をいくつか設定しておくと、達成感を得ながらボディメイクを進めていくことができます。

例えば、今回ご紹介する「Vの字チャレンジ」。

毎日少しずつエクササイズの回数を増やしていくことで、「今日はここまで頑張った!」と、気分を盛り上げながら、ぽっこりお腹を引き締められます。

好きな音楽を聴きながらでもいいし、テレビを見ながらでも。姿勢を保つこと&数をカウントすることができればOKです!

腹直筋・腹斜筋・腹横筋といった腹部の引き締めに欠かせない筋肉にアプローチするエクササイズです。それでは早速始めていきましょう。

座ったままぽっこりお腹を撃退!「Vの字チャレンジ」

1) ひざを立てて座る

 「Vの字」チャレンジ

※手は体の後ろにつき(指先はお尻の方に向ける)、足は揃えておきます

2) 上体を軽く後ろに倒し、足を床から持ち上げる

 「Vの字」チャレンジ

※すねが床と平行になるように、足を持ち上げます

3) ひざを伸ばしたら、足を左右に大きく開いて…

 「Vの字」チャレンジ

交差させ、また開く、という動きを繰り返す

 「Vの字」チャレンジ

※左右それぞれの足が交互に上にくるように「開く~交差する」を繰り返します。このとき、腰が丸まらないように姿勢を保ちましょう

 「Vの字」チャレンジ

4) 足を揃えた「Vの字」の姿勢に戻り、右足を床スレスレまで下ろす~持ち上げる~左足を下ろす~持ち上げるを繰り返す

 「Vの字」チャレンジ

※上体を後ろに倒しすぎないようにします

※腹部の筋肉がしっかりと使われていることを意識しながら行いましょう

***

足を交差させるときと床スレスレに下ろすときに、息を吐くように意識します。すると、腹部を横からコルセットのように包み、キュッと引き締めてくれている「腹横筋」が使われやすくなりますよ。

まずはできる回数から徐々に数を増やしていって、継続的に達成感を得るようにすれば、気づいたときには目標まであと少しかも!

別のエクササイズをするときにも、ぜひ参考にしてみてください。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>に更新です。来週もどうぞお楽しみに!

ゆったりした時間が楽しめる「北鎌倉エリア」の朝カフェ2軒

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!今回は読者モデルやライター活動をしながら会社員として働く廣松叶子さんに、鎌倉のおすすめ朝カフェを3週にわたってご紹介いただきます♪

朝時間.jpをご覧の皆さま、おはようございます。朝美人アンバサダーの廣松叶子です。

私が暮らす鎌倉のおすすめカフェをご紹介する本コラム。最終回の今回は、建長寺や明月院で有名な北鎌倉エリアの朝カフェをご紹介します。

アットホームな空間♪「Cast on」

まずご紹介するカフェは北鎌倉駅西口から徒歩3分のカフェ&ニットギャラリー。

観光エリアから少し離れた裏北鎌倉と言われるエリアで、6席ほどしかない小さなカフェで地元の方が多くいらっしゃるアットホームな空間です。

店名のCast onとは編み物の編み始めを意味するようで、店内には手作りの焼き菓子とニット作品が飾られています。

Cast on

カフェメニューはブレンドコーヒーやダージリンの他、バナナジュースやエルダーフラワーソーダなどもあります。中央に飾られている素敵なマグカップで提供されます。

Cast on

わたしのお気に入りは甘酒ミルク650円(税込)と季節限定の自家製キャロットケーキです。

季節ごとに販売されているケーキも異なるので訪れるたびに違う物が味わえるのも楽しみのひとつです。

Cast on

上品で素敵なオーナーさんとのおしゃべりもはずむので、初めての方でも編み物やケーキ好きな方にはオススメです。

Cast on

住所:神奈川県鎌倉市山ノ内755

知る人ぞ知る隠れ家。「喫茶ミンカ」

続いてご紹介するカフェは北鎌倉駅から徒歩4分のところにある古民家カフェ。鎌倉街道から路地裏に入った場所にひっそり佇む知る人ぞ知る隠れ家のようです。

ミンカ

昭和初期の古民家をリノベーションしているため趣があり、映画の舞台になりそうな雰囲気です。

ミンカ

店内にはアンティーク小物や古書が並べられており、読書するのにぴったりの空間です。

ミンカ

メニューも古書のような味のある作りで、趣があります。

ドリンクはコーヒーのほか、韓国で古くから愛されているトングレ茶や五味子茶など珍しいドリンクもあります。

ミンカ

私のお気に入りはシナモンと生姜を煎じた水正果茶(スジョンガ)です。スパイシーな中に優しい甘味があってオススメです。

ミンカ

ドリンクの他にも自家製モカロールや自家製プリンなど、スイーツも豊富で人気なようです。

ミンカ

私のお気に入りは自家製プリンです。少し硬めの懐かしさを感じる優しい味わいと、カラメルソースのほろ苦さがマッチしてオススメです。

ミンカ

静かな古民家でゆったりと読書を楽しみたい人にオススメのカフェです。

喫茶ミンカ

住所:神奈川県鎌倉市山ノ内377-2

TEL:0467-50-0221(予約不可)

鎌倉にはまだガイドブックに載っていないような隠れ家カフェがたくさんあります。みなさんも鎌倉の朝をのんびり過ごしてみてはいかがですか。

今回コラムを届けてくれた朝美人アンバサダーさん

廣松さん

廣松叶子さん(会社員)

会社員をしながら読者モデルやライターをしています。 リモートワークで鎌倉に移住をし、海沿いでランニングやヨガをした後に、隠れ家古民家カフェやガイドブックに載っていない朝ごはん専門店で朝食を食べるなどヘルシーでスローな朝を過ごしています。
■Instagram: @hiromatsu_kanako

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022 

英語「Twist someone’s arm」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

腕を上げる女性

英語「Twist someone’s arm」の意味って?

ジョナサンとアナの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Anna: What happened to you? You look really tired.
(アナ:どうしたの? すごく疲れているみたい)

Jonathan: Yeah, I was out late at the Moldy Earlobes concert.
(ジョナサン:ああ、モルディ・イヤローブスのコンサートで夜遅かったんだ)

Anna: I thought you said you weren’t going because of your big presentation this morning.
(アナ:今日の午前中に大きなプレゼンがあるから、行かないって言ってたと思ったけど)

Jonathan: Correct. But our dear friend Ashley twisted my arm. She even said she’d buy me pizza before the show.
(ジョナサン:そのとおり。でも僕たちの親友アシュレイが無理に言ってきたんだ。公演の前に、ピザをおごってくれるってさえ言ったんだ)

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

レスリングで誰かの腕をひねることは、相手を動かせなくする方法です。つまり、Twist someone’s arm(誰かの腕をねじる)というのは、誰かに何かをするように無理強いをする、という意味です。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • because of ~:~のせいで、~だから
  • Correct.:その通り。合っているよ。
  • dear friend:親友
  • twist:ねじる、よる、回す
  • twist someone’s arm:~に無理強いをする

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

デイリーからフォーマルまで!5通りも楽しめる「Ouca マルチwayイヤリング」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

マスクが日常化した今、顔周りを華やかに見せる耳元のおしゃれが注目されています。

今回ご紹介するのは、5通りの着け方が楽しめるOuca(ウーサ)の「マルチwayイヤリング」。ファッションアイテム担当のバイヤー加藤が「ひとつあれば活用の機会が多い」とおすすめするイヤリングです。

Ouca/マルチwayイヤリング パール×ゴールドフープ

2種類のフープが付属したパールのイヤリングは、組み合わせによって表情が変化します。「カジュアルからフォーマルまで、幅広い装いに合わせられる」と言うバイヤー加藤。マルチに使えるのに、8,140 円(税込・2022年5月現在)と値ごろ感があるのも魅力です。

イヤリングは耳が痛くならないソフトクリップタイプ。長時間着用しても、ストレスフリーで快適に過ごせます。

幅広いシーンに対応!アレンジ自在の淡水パールイヤリング

Ouca/マルチwayイヤリング パール×ゴールドフープ

装いや気分に合わせて、5通りも楽しめる

こちらのイヤリングは、淡水パールのイヤリングに、丸型フープと楕円型フープが付属しています。フープは自由に取り外しができ、気分やシーンによってアレンジ自在。楕円型フープは11号のリングとしても使うこともでき、全5通りの着け方が楽しめます。

ツヤのある丸型のフープをつければ可憐な印象に、ツヤ消しされた楕円型のフープをつければシャープな印象に。2つのフープを重ねると立体感が出て、存在感のある耳元が作り出せます。

縦に淡水パールが並んだイヤリングは上品な印象で、これだけでも顔周りに華やぎがプラス。横顔美人を演出してくれます。

着け方を変えれば印象が変わり、カジュアルにエレガントに……と、欲しいイメージを生み出すことに成功。どのパーツも馴染みがよく、「捨て」パーツがありません。自在にアレンジできるイヤリングは幅広いシーンに対応でき、持っていると重宝する一品です。

大人の毎日にちょうどいい華やかさ

Ouca/マルチwayイヤリング パール×ゴールドフープ

縦に並んだ4粒のパールは、天然の淡水真珠です。フォーマルな印象が強いパールですが、小粒の真珠が使われているため、カッチリ感は控えめ。清楚な上品さがありながら、日常に気軽に取り入れられる気さくな雰囲気を放っています。

カジュアル派は、シンプルなカットソーやざっくりニットとコーディネートを。くだけた雰囲気の洋服も、パールの輝きのおかげで格上げに成功。手抜き感を与えません。

エレガント派なら、パステルカラーのニットやレースのブラウスを。遊び心あるイヤリングは甘くなりすぎず、ほどよい女性らしさを加えてくれます。

シンプルな中にひとひねりあるイヤリングは、マスクの存在に負けず、それでいて主張しすぎず、今の空気感にぴったり。マスクをつけた顔を嫌味なく華やかに見せてくれます。

ソフトクリップタイプで、長時間着用しても耳が痛くならない

Ouca/マルチwayイヤリング パール×ゴールドフープ

イヤリングは、耳たぶの厚みに合わせて挟めるソフトクリップタイプ。一日中着用しても耳が痛くなりにくいのが特長です。

柔らかいシリコンカバーがついているため滑り落ちにくく、着用感も快適。会議やセミナー、セレモニーなど、長時間着用する日も安心です。

「ネジバネタイプのイヤリングは痛くて苦手」という方も、ソフトクリップタイプならストレスなく使えるはず。また、ピタッととまって安定感があるので「気づいたら落ちていた」なんて失敗も防げます。

ワンタッチで着け外しができるのも嬉しいポイント。忙しい朝も疲れて帰宅した夜も、イライラせずに扱えます。

顔の半分が隠れてしまうマスク生活では、「地味見え」するのが悩ましいところです。Oucaの「マルチwayイヤリング」は、大人にちょうどいい華やぎをプラス。顔周りにメリハリが生まれ、明るい表情に見せてくれます。地味見え回避に、ぜひ耳元のおしゃれを取り入れてみてくださいね。

『Ouca/マルチwayイヤリング パール×ゴールドフープ』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

Ouca/マルチwayイヤリング パール×ゴールドフープ

詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

詳細・購入(楽天店へ)>>

※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

リピートしたい!ご飯に合う「卵おかず」レシピ3選

卵料理といえば、朝ごはんメニューの定番。一般的なのは目玉焼き、スクランブルエッグ、オムレツなど…ですが、ちょっとアレンジを加えて、朝の卵料理のレパートリーを増やしてみませんか♪

今回は「ご飯に合う」をテーマに、朝に食べたい「卵おかず」レシピを3つご紹介します。

戻し汁も活用!「わかめの韓国風卵焼き」

わかめの韓国風卵焼き

香りのよいごま油で焼き上げるから、白いご飯によく合う!韓国風のわかめ入り卵焼きです。

乾燥わかめの塩分とうまみを利用するので、だし不要でお手軽!忙しい朝もさっと作れて、洗い物も少なく済む、朝食にもお弁当にも活躍する優秀レシピです◎

( 戻し汁が出汁がわり!「わかめの韓国風卵焼き」のお弁当 by 料理家 かめ代。さん)

レシピはこちら>>

作り置きOK!「味噌漬け玉子」

味噌漬け玉子

味噌、砂糖、みりんで漬け込んだ味玉(味付け卵)は、味噌のコクがプラスされて、ご飯との相性バッチリ!

作り置きしておくと、忙しい朝でも手軽にタンパク質が補給できてうれしいですね♪

(絶品作り置き!半熟のねっとり感がたまらない「味噌漬け玉子」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピはこちら>>

5分で完成♪「豆腐と揚げ玉の卵とじ」

豆腐と揚げ玉の卵とじ

忙しい朝にうれしい、5分で完成するスピード卵おかずです。豆腐を卵でとじるだけですが、揚げ玉とのりのおかげで天とじ風に仕上がります。

ご飯にのせて丼にして召し上がれ!

(さっと煮るだけ!5分で簡単天とじ風「豆腐と揚げ玉の卵とじ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

レシピはこちら>>

お肉やお魚がなくても、卵さえあれば立派なメイン料理ができあがり♪

ヘビロテ級の手軽さ+おいしさが魅力のレシピばかり。ぜひ朝ごはんのレパートリーに加えてみてください。

【四コマ漫画】vol.23「グリーンスムージー」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪(毎週金曜日更新)

グリーンスムージー

緑の野菜だけで作るグリーンスムージーはヘルシーですが、バナナやはちみつを入れると甘みがプラスされて、ぐっと飲みやすくなりますよね♪ボリュームも出て、飲みごたえもアップ!一方で、「それ、グリーンスムージーじゃなくてミックスジュースじゃ…」とツッコミを入れたそうなアザラシのユキちゃんの表情が、たまりません(笑)(by 朝時間.jp 編集部)これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

火もレンジも使わない!簡単「きゅうりのキムツナ和え」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、きゅうりを使ったレシピです。火もレンジも使わず、本当に和えるだけの、とっても簡単なレシピをご紹介します。ポリ袋で完結するので、洗い物もラクラク

ツナは独特の風味があるので、マヨネーズと合わせることが多いのですが、キムチと合わせると…あら不思議!独特の風味が消え、旨味だけが良い仕事をしてくれます。

いつの間にか、きゅうりの作り置きが食べたくなるような気温になってきました。暑い日でも手間なくできますので、ぜひ試してみてください!

火もレンジも使わない!「きゅうりのキムツナ和え」の作り置き

きゅうりのキムツナ和え

材料

  • きゅうり・・・2本
  • ツナ缶(80g)・・・2個
  • 白菜キムチ・・・200g
  • 塩・・・小さじ1/3

作り方 調理時間 10分

1) きゅうりは洗ってヘタを取り、0.5cm~1cmの輪切りにする。

2) きゅうりと塩をポリ袋に入れ、軽く振る。そのまま5分ほど置く。

3) きゅうりの水分を袋ごと搾って捨て、油分を搾ったツナ、白菜キムチをポリ袋に加えて合わせる。作り置き用の容器に移す。

きゅうりのキムツナ和え

※冷蔵庫で3日ほど保存できます

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

途中で洗わず簡単!「フライパン1つ」2品弁当レシピ3選

忙しい朝のお弁当づくり。出し入れの手間や洗い物が増えないよう、できるだけ少ない調理道具でおかずを作りたいですよね!

今日は、料理家 かめ代。さんの人気レシピの中から、フライパンだけを使い、途中で洗わずに2品作れる2品弁当レシピを3つご紹介します♪

サッパリ美味!「鶏となすのポン酢照り焼き」「アスパラ卵炒め」弁当

「鶏となすのポン酢照り焼き」「アスパラ卵炒め」弁当

ポン酢を使うから調味が簡単!ご飯によく合う「鶏となすのポン酢照り焼き」と、春らしい色合いの「アスパラ卵炒め」の2品弁当。

砂糖や醤油を使わず、ポン酢で味付ける照り焼きは、さっぱり食べやすい点もgood♪洗わずに2品作るとき、照り焼きを先に作るとフライパンが調味料で汚れてしまうので、卵炒めを先に仕上げるのがポイントです。

(途中で洗わず2品作る!「鶏となすのポン酢照り焼き」「アスパラ卵炒め」弁当)

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時短で完成!「豚こまのカレー竜田」「ちくわと野菜のケチャップ炒め」2品弁当

簡単「豚こまのカレー竜田」「ちくわと野菜のケチャップ炒め」弁当

火が通りやすい豚こま肉で作るから、忙しい朝も簡単!「豚こまカレー竜田」と、同じく時短でできる「ちくわと野菜のケチャップ炒め」弁当です。

野菜はきのこやアスパラなど、冷蔵庫にあるものでアレンジOK。

スパイスの効いたカレー竜田味と、甘酸っぱいケチャップ味は、相性抜群!ご飯がどんどん進みますよ♪

(フライパン1つで時短!「豚こまのカレー竜田」「ちくわと野菜のケチャップ炒め」2品弁当)

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誰でも簡単♪「定番唐揚げ」「卵と野菜の蒸し煮」2品弁当

「定番唐揚げ」「卵と野菜の蒸し煮」2品弁当

お弁当の定番人気おかずだって、フライパン1つあれば簡単!カリッと香ばしい「定番唐揚げ」と、ヘルシーな「卵と野菜の蒸し煮」弁当です。

唐揚げとはいえ、揚げ油や揚げ物専用鍋は不要。大さじ1程度のごま油で揚げ焼きにして、旨味が染み出たその油で野菜の蒸し煮を作れば、フライパンを洗わず、おいしい2品目まで完成しますよ◎

調理も簡単で、春から自炊を始めたばかりのお弁当ビギナーさんにもおすすめのレシピです♪

(フライパン1つで誰でも簡単!「定番唐揚げ」「卵と野菜の蒸し煮」2品弁当)

レシピはこちら>>

フライパン1つ、途中で洗わず2品のおかずが作れる「2品弁当」レシピをご紹介しました。

普段のお弁当にも、行楽・ピクニックランチにもおすすめです!ぜひ試してみてください♪