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シャキッとヘルシー！簡単「レタス」朝ごはんレシピ3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

シャキッとみずみずしい食感が特徴のレタス。そのまま生でいただくのはもちろん、加熱してもおいしい食材なんですよ♪

手でちぎって調理できるのも忙しい朝にうれしいポイント。

今回はそんなレタスを使った、簡単おいしい！なおかつヘルシーな朝ごはんレシピを3つご紹介します。

しなびたレタスが復活！「バリバリレタスのサラダ」

バリバリレタス

しなびたレタスがたくさんあるときや、レタスを豪快に味わいたいときにおすすすめの、ダイナミックなレタスサラダです。

心地いいシャキシャキ食感やベーコンやごま油の風味のおかげで、レタス1/2玉もペロリ♪

お湯と冷水を使ってレタスをシャキッと蘇らせる方法も、ぜひお試しあれ◎

（しなびたレタスがシャキッと復活！簡単「バリバリレタスのサラダ」 by 料理家 齋藤菜々子さん）

レシピはこちら>>

5分で完成♪「ワカメとレタスのたまごスープ」

ワカメとレタスの卵スープ

ワカメ、レタス、卵を使った、飽きないおいしさの中華風スープ♪鍋でさっと煮るだけ、包丁いらずでできるラクチンレシピです。

ハムやベーコンを足してボリュームアップさせるのもおすすめ！

（たった5分！包丁いらずで具だくさん「ワカメとレタスのたまごスープ」 by フードデザイナー タラゴン（奥津純子）さん）

レシピはこちら>>

レンジで簡単！「ベーコンレタスのスープペンネ」

「ベーコンレタスのスープペンネ」

最後にご紹介するのは、レンジだけで完結する食べごたえあるスープペンネ。

早ゆでパスタを使えば、レンチン6分という短時間で、ボリュームのある一品ができますよ♪

ご飯もパンもないという朝にもおすすめ◎

（レンジで6分！包丁要らずで楽ちん「ベーコンレタスのスープペンネ」♪ by  フードデザイナー タラゴン（奥津純子）さん）

レシピはこちら>>

「レタス」を使った朝ごはんレシピを3つご紹介しました。1玉買ってしまって、食べきれない…という時にも活用できそうですね。

みずみずしく、シャキッと爽やかなレタスで朝ごはん。ぜひ試してみてくださいね♪

まずはここから！わたしの「朝活の第一歩」3例

Posted on by 小原由美子（編集部）

言葉としては馴染みのある“朝活”ですが、どんなイメージがありますか？

いざ始めてみようと意気込むものの、実際はどうしたらいいのか迷ってはいませんか。

今日は、早起きして朝時間を楽しんでいる、朝活コミュニティ“朝渋”のメンバーさんや朝美人さん達の「朝活の第一歩」について3例ご紹介します。

集中的に朝活に取り組む「朝渋KNOCK」に入会！

朝渋メンバーのねーあかさんは、広告代理店で働きたかった夢を叶え、営業職の仕事に励む日々。

そんなねーあかさんにとって朝活の第一歩となったのが、3カ月間で集中的に朝活に取り組む「朝渋KNOCK」へ入会したことでした。

入会理由は、時間を確保するために、生活パターンをガラッと変える必要があったから。

なにより、早起きできることは自身をコントロールする力がある証拠。自分という会社を経営することの第一歩にもなると、確信しているそうです。

朝活を目的としてコミュニティに入ることで、自分を奮い立たせて半強制的な状況をつくるのは効果的ですね。

（参考：「自分という会社を経営すること」の第一歩！早起きするための夜習慣3つ）

朝のうちに夕食の準備をするのも立派な朝活！

朝美人のamiさんは料理が大好きですが、ほかにも趣味が多く充実した日々。

そこで1日を有意義に過ごすために、朝のうちに夕食の支度するように時間に使うようになったそうです。

ご主人を見送った後は、朝の清々しいキッチンで料理スタート。夜は温め直せばOKなので、気持ちもラクになったと言います。

外の景色も明るいため、楽しい気分で夕食の支度が進むえ、趣味に時間を費やす時間もキープ。

朝にテキパキと動くことで、さらなるヤル気UPにもつながっているそうです。

（参考：普通は夜にする“アレ”を朝終わらせる♪1日を有意義にする私の朝習慣）

“できた証”にコインを入れて成功体験を見える化！

株式会社 朝6時代表の池田千恵さんは、朝活の第一人者としてさまざまな人の朝活をサポートしています。

そんな池田さんが、朝活の第一歩としてアドバイスしているのが、起きるのが楽しみになる仕掛けをつくること。

例えば、目標の時間に起きた日は貯金箱にコインを入れるなど、ささやかなことでOK！

入れるのはコイン1枚で良いので、“できた”ことに意識を向けて、自分をほめてあげることが大切なのだそうです。

朝活には成功も失敗もなく、あるのは積み上げのみ。できない日があっても、それはノーカウント！翌日からまた積み上げて、楽しみにつなげていくといいそうですよ。

（参考：“できた！”から1日を始めよう♪「早起きできた貯金」のすすめ）

＊＊＊

朝活の第一歩について3人の方のエピソードを紹介しました。

取り入れられそうなことからはじめて、朝型生活にシフトしていきませんか。

朝食にぴったり♪簡単「トマトのネギ黒胡椒のサラダ」

Posted on by 料理家 村山瑛子

おはようございます！料理家の村山瑛子です。

今日は、これから旬をむかえる美味しい「トマト」を使った、「ネギ黒胡椒のサラダ」をご紹介します。

黒胡椒がピリッと効いた、春夏の朝におすすめのトマトサラダです。

朝食に◎簡単シンプル「トマトのネギ黒胡椒のサラダ」

トマトのネギ黒胡椒のサラダ

材料（2人分）

  • トマト　1個
  • 長ネギ　10センチ
  • （A）黒胡椒　小さじ1/4
  • （A）ごま油　小さじ1/2
  • （A）太白胡麻油または米油やサラダ油など（できるだけ香りのない油を使ってください）　大さじ1/2
  • （A）顆粒鶏ガラスープの素　小さじ1/4
  • （A）塩　小さじ1/4

作り方

1）　トマトは薄切りにし、ネギはみじん切りにする。ネギを耐熱の器に入れて、ふんわりラップをしてレンジで20秒加熱する。

2）　ネギに（A）を混ぜて、トマトにかけて完成

＊＊＊

いかがですか。

トマトには抗酸化作用のあるリコピンが豊富に含まれています。リコピンは朝に摂ると一番吸収がいいと言われているそう。

また油も、リコピンの吸収率を上げる効果があるので、このレシピは朝食にぴったり♪旬のトマトで、ぜひ、試してみてくださいね。

★最新情報を随時更新中！村山瑛子 公式Instagram：@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！

お尻はもっと小さくなる！1日3分「小尻メイク」骨格エクササイズ

Posted on by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム！早朝オンラインレッスン「早起きボディメイク」を主宰するボディメイクトレーナーの齋藤美紀子さんによる、「読むボディメイク」がテーマのコラムを3回連載でお届けします♪

おはようございます。朝美人アンバサダーの齋藤美紀子です。

この連載コラムでは、夏に向けておすすめしたい簡単ボディメイク術をご紹介しています。

今回は、お尻が引っかかってお気に入りのパンツやスカートが入らない、ラインが決まらないとお悩みの方におすすめ。1日たった3分で、骨から整えて小尻をつくるエクササイズをお教えします！

お尻の大きさ…骨格のせいだとあきらめていませんか？

朝の洋服選び、お気に入りのパンツやスカートがキツかったりラインが決まらないと、それだけで一日気持ちも沈んでしまいますよね。

お悩みの方も多い、お尻のサイズ問題。

痩せてもお尻のサイズだけは変わらなくて、「骨格のせい」だとあきらめている方が多いのではないでしょうか。

お尻の大きさの原因と解決方法は？

骨盤

お尻の大きさの原因は、脂肪によるものの他に、「大転子」という骨が飛び出して、横に張り出していることが原因のことがあります。

この「大転子」は、ももの骨の一部です。

骨盤のゆがみや、Ｏ脚など脚のラインの崩れなど、ももの骨が内巻きの状態になっていると、ももの骨は股関節の受け皿から前方にずれやすくなり、このずれのせいで「大転子」はお尻の横に飛び出して見えます。

これがお尻の大きさの原因のひとつといわれています。

反対に、ももの骨が外巻きの状態になれば「大転子」はお尻側に引っ込み、お尻の横がすっきり小尻になるのです。

こちらは、私のInstagramで紹介した、骨の動きだけでお尻のサイズが変わる動画です。

https://www.instagram.com/reel/CbqsaacgemR/

いかがですか？これは魔法でなく、エクササイズにより誰でもできるようになりますよ！

1日3分！小尻をつくる骨格エクササイズ

このエクササイズで効かせたいのは「外旋六筋」という筋肉です。

この筋肉はお尻の下の奥の方にあり、ももの骨を外巻きにする働きがあります。

小尻をつくる骨格エクササイズ

1）　横向きに寝て、両膝を重ねて曲げる。股関節と膝の角度は90度にする。

小尻エクササイズ

2）　ももの骨を外巻きにしながら、上の脚の膝を開いたり閉じたりを繰り返す。

※この時、骨盤が一緒に動かないように、骨盤は上の手で押さえて安定させておきましょう

小尻エクササイズ

3）　お尻の下あたりに収縮感があればOK。

小尻エクササイズ

4）　左右30回ずつおこなう。

＊＊＊

外旋六筋が働くとももの骨が外巻きになることにより、股関節にももの骨がはまりやすくなります。

股関節がはまると、小尻になるだけでなく、O脚が改善する方や、歩きやすくなったと感じる方もいらっしゃいますよ。

このエクササイズは、動画でもご紹介しています。ぜひ試してみてくださいね。

がんばりすぎず、1日3分！

いかがでしたか？

今回ご紹介したエクササイズでは、膝を頑張って開こうとすると、前ももに力が入りすぎ、効かせたい筋肉に効かないことがあります。ももの骨を外巻きにしたら、自然に膝が開いたくらいの感覚で、脚の力を抜いてやってみてください。

お尻の下あたりを手で触れながらおこなうと、効かせるポイントがわかりやすいですよ。

がんばりすぎずに、1日3分、ぜひやってみてください！

こちらもおすすめ！「すっきり二の腕」を手に入れる方法

齋藤美紀子さん

3cm持ち上げるだけ！簡単にすっきり二の腕を手に入れる方法 >> https://asajikan.jp/article/225786 

体のある部分を持ち上げれば、「二の腕」がすっきり!?

二の腕がたるいやすい理由と、なかなか痩せない二の腕をすっきり見せるエクササイズをご紹介しています♪

このコラムを届けてくれた朝美人アンバサダーさん

齋藤美紀子さん

齋藤美紀子さん（ボディメイクトレーナー）

朝5:30～6:00のオンラインレッスン「早起きボディメイク」を主宰しています。骨から整えるボディメイクスペシャリストです。

朝、美姿勢スイッチを押すことで、日中も姿勢を意識しやすくなり、日常生活そのものがトレーニングになります！早起きボディメイクを通して、心、体、時間の使い方だけでなく、暮らしそのものを整える習慣づくりのお手伝いをしています。

■Instagram: @mikikosaito.bodymake

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2022） 

英語「Fight Tooth and Nail」の意味って？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

深夜まで働く女性

英語「Fight Tooth and Nail」の意味って？

ジョナサンとアンナの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Anna: Jonathan, did you see that email from Simone? She did not get the manager‘s position.
（アンナ：ジョナサン、シモーヌからのあのメール、見た？彼女、マネージャーにはなれなかったのよ）

Jonathan: What? She fought tooth and nail for that job!
（ジョナサン：何だって？　彼女はそのために必死に努力したんだよ）

Anna: Well, she may have fought hard for it… but she didn’t get it.
（アンナ：ええ、必死に努力したかもしれないけど、なれなかったのよ）

Jonathan: Ouch.
（ジョナサン：それは残念だ）

（ eステ/English in a Minute [VOA] より ）

人は「fight tooth and nail」するときは必死に闘います。勝つためにベストを尽くし、あきらめません。野生の動物は闘うときには歯や爪を使いますね。

でも、この表現を使うときは必ず単数形にしてください。「fight teeth and nails」とは言いません。

Pick up! キーワード＆フレーズ

  • manager：マネージャー、部長
  • fight tooth and nail：必死に闘う、頑張る、努力する
  • ouch：（相手に同情して）それは残念、かわいそう

いかがでしたか？この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

大根で簡単！「お腹に優しい」朝ごはんレシピ3つ

Posted on by 朝時間.jp編集部

昔から「大根おろしに医者いらず」と言われるように、消化を助ける酵素が多く含まれる大根は、風邪気味や二日酔いなど、胃腸の調子が良くない時のSOS食材として親しまれてきました。

千切りサラダにしたり、浅漬けやお漬物もおいしいですが、今回は体をあたためながら楽しめるメニューに注目。

大根を使った「お腹に優しい」朝ごはんレシピ3つご紹介します♪

胃にやさしくボリューム満点「ワカメのおろしスープ」

胃にやさしくボリューム満点「ワカメのおろしスープ」

マグカップにワカメと熱湯と鶏ガラスープを入れて作る即席ワカメスープに、大根おろしをのせる忙しい朝でも手軽に作れる一品。大根が少しだけ余った時の使いりレシピとしても重宝します。

朝ごはんなので、焼いたお餅を入れてボリュームアップ！香ばしい香りに食欲がそそられます。

（胃にやさしくボリューム満点「ワカメのおろしスープ」 by タラゴン（奥津純子）さん）

レシピはこちら>>

ダブルで疲れた胃を助ける「たっぷりきのこのみぞれ蕎麦」

食べ過ぎで疲れた胃を助ける「たっぷりきのこのみぞれ蕎麦」

大根と同じく消化を助ける働きのある蕎麦に、大根おろしをトッピングする「みぞれ蕎麦」です。

ごま油と生姜で炒めるきのこは、複数種類組み合わせてしっかり加熱することで旨味がアップ。食物繊維もたっぷりでヘルシーでお腹にやさしい一杯です。

（食べ過ぎで疲れた胃を助ける「たっぷりきのこのみぞれ蕎麦」 by 料理家 齋藤菜々子さん）

レシピはこちら>>

レンジで15分「大根ポタージュ」

レンジで15分、お腹にやさしい真っ白な大根ポタージュ。

大根と玉ねぎ、牛乳でつくる「大根ポタージュ」は、やさしい甘みで気持もほっこり。

野菜はカットして先に電子レンジで加熱してやわらかくし、鍋に移してブレンダーやミキサーで攪拌。最後に牛乳や調味料を加えて味を調えます。

（レンジで15分、お腹にやさしい真っ白な大根ポタージュ。byタラゴン（奥津純子）さん）

レシピはこちら>>

大根を使った「お腹に優しい」朝ごはんレシピをご紹介しました。

ちょっと食べ過ぎてしまったり、胃腸が弱ってるな～と感じる朝は、大根パワーで優しくおいしく乗り切りましょう♪

臭いをシャットアウト！ごみ出しが楽になる「用生ごみ減量乾燥機 パリパリキュー」

Posted on by ライフスタイルショップ「スタイルストア」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

気温と湿度が上がるこれからの季節、生ごみの嫌な臭いに悩まされがちですよね。ごみ収集日までひたすら我慢をしている方も多いのでは？

今回は、同じ悩みを抱えていたバイヤー畠田が自宅で愛用中のアイテムをご紹介します。

「夏場のごみの臭いに悩まされている方は使ってみて！」とバイヤーもイチオシするのが家庭用生ごみ減量乾燥機「パリパリキュー」。生ごみの臭い、コバエ、汁だれを丸ごと解消し、朝のごみ出しをぐんと楽にしてくれます。

家庭用生ごみ減量乾燥機 パリパリキュー

コンパクトで、運転中の音も静か。都会のキッチンで使いやすい仕様です。生ごみのかさが約1/5程度まで減るので、ごみ出しの回数も少なくて済みますよ。

不快感を解消！コンパクトな生ごみ処理機

家庭用生ごみ減量乾燥機 パリパリキュー

生ごみの臭いやコバエを撃退！

「パリパリキュー」は乾燥式の生ごみ処理機です。

生ごみに温風を吹き付け、雑菌が繁殖する原因となる水分を乾燥してカラカラに。家庭で手軽に臭いやコバエ対策が叶います。処理後は「無臭ではないけれど、香ばしい香り」と言うバイヤー畠田。夏場のごみの日も快適です。

室内に設置するため、すぐに使えるのが嬉しいポイント。室内だと臭いや音が気になりますが、心配はご無用。脱臭力が高い活性炭のフィルターが使用され、また空気は吸い込むだけの設計なので、臭い漏れは起きません。

温風処理のため、運転音は静か。粉砕式の処理機と違い、深夜でも睡眠を妨げずに使えます。

ごみの量により変わりますが、処理時間は4～11時間ほど。1日以上かかるバイオ式の処理機と比べると、驚くほど短時間です。

3時間後にスタートする予約機能を使えば、就寝後に稼働させることも。朝起きたら煩わしい生ごみは処理済みで、忙しい朝も気分良くスタートできます。

ごみの「かさ」と重さが減り、ごみ出しが楽ちんに

生ごみ

生ごみの約80％は水分と言われています。水分が乾燥すれば、生ごみの「かさ」と重さがぐんと減少。処理後は軽くコンパクトになり、「生ごみの置き場所に困る」「重たくて収集所まで持ち運ぶのが大変」というお悩みも解決してくれます。

乾燥後は約1/5まで減量するので、ごみ出しの回数を減らすことも可能です。天候が悪い日、体調がよくない日、寝坊してごみ出しができなかった日も、ごみの存在に悩まされなくなりますよ。

ごみ収集所が遠い方、ご高齢の方、妊娠中の方、赤ちゃんや小さなお子様がいる方におすすめです。

1kg（1～5人分目安）の生ごみが一度に処理できるのに、本体はコンパクト。幅23cm・奥行27cm・高さ27cmと、A4用紙くらいのサイズで、置き場所をとりません。キッチンカウンターや棚の空きスペースに無理なく置くことができ、狭いキッチンでもスムーズに使うことができます。

余計な手間がかからず、簡単に使える

家庭用生ごみ減量乾燥機 パリパリキュー

専用バスケットに水切りネットを被ると、三角コーナーの代わりに使えるのが面白いところ。ごみが溜まったらそのまま本体にセットすればよく、ごみを移し替える手間が省けます。

ごみに触れずに処理できるので、手が汚れる不快感もなし。移し替えるときの汁だれで、服や床が汚れるイライラも解消できます。

60～80℃の低温の温風で処理するため、面倒なごみの分別作業は不要です。フライドチキンの骨や貝殻が入っていても大丈夫。スプーン、お茶パック、つまようじなどの異物が混ざっていても、火災や故障の心配はありません。

気になる電気代は、1回約16～45円。電気代が最小限に抑えられる自動停止機能が搭載されています。

週4～5回使用した場合、月約256～460円ほど。ワンコインで臭い対策ができてごみ出しが快適になるなら、高い！とは感じませんよね。

＊＊＊

梅雨や夏場は、生ごみのストレスが生まれやすい時期。生ごみを乾燥処理するパリパリキューブがあれば、臭いやコバエなどのお悩みを一網打尽！ごみ捨てが格段に楽になりますよ。

コンパクトサイズで使い勝手も◎。生ごみ処理機を負担なく取り入れたい方におすすめです。

『家庭用生ごみ減量乾燥機 パリパリキュー』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

家庭用生ごみ減量乾燥機 パリパリキュー

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

夏の肌見せに自信！簡単、手軽に使えるボデイケア2選

Posted on by Rina（透明感クリエイター）

おはようございます。透明感クリエイターのRinaです。

気温が上がって半袖を着るシーンも増え、いよいよ肌を露出する季節の到来ですね。

今日は、肌見せに自信を持てる簡単ボディケアアイテムを2品ご紹介します！

くすみオフ！「SANA」の塩スクラブ

塩スクラブ

SANA エステニー ソルティスクラブ

大人の肌はターンオーバーが乱れがち。放置しておくとくすみの原因となってしまいます。

そこでオススメなのがスクラブです。

お風呂は子供と入るので特別なケアは難しい！という方や、新たにケアをプラスするのは面倒で続かない…という方にオススメなのが、「エステニー ソルティスクラブ」。

ボディソープ不要＆泡立つボディスクラブなので、ボディソープとして気軽に取り入れやすい点がお気に入り。無理なくケアを続けられますよ！

ムダ毛ケアに便利！「パイナップル豆乳ローション」

パイナップル豆乳ローション

パイナップル豆乳ローションプレミアム

気になるムダ毛のケアと美肌ケアが同時にできる超便利アイテム。

天然成分配合で、お子様と一緒に使用することも可能です！（生後3ヶ月のお子さんから使用可能だそうですが、心配な方はパッチテストしてくださいね）

もちろん男性も使用可能です！剃らないので肌を痛めません。サロンへ行くほどではないけれど気になっている…という方は、ご自宅でケアが叶います！

フットケアする女性

いかがでしたか？

くすみやムダ毛のない肌は清潔感が増し、明るく見えるので見た目の印象もアップしますよ。

ぜひチェックしてみてくださいね！

☆この公式ブログは＜隔週月曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

レンチン3分！昆布茶で簡単「オートミール鮭茶漬け」

Posted on by 伊賀るり子（料理研究家）

おはようございます。料理研究家の伊賀るり子です。

この連載ではおいしく楽しく痩せたいという方におすすめの、ヘルシーな朝ごはんレシピをお届けします。

今日は、引き続き大人気のヘルシー食材「オートミール」を使った、お手軽「オートミール鮭茶漬け」のレシピをご紹介します。

お茶漬けの素いらず♪簡単「オートミール鮭茶漬け」

レンジ加熱3分ほどで完成する、お手軽鮭茶漬け！市販のお茶漬けの素を使わずに「昆布茶」」で作れば、簡単に旨味たっぷりのお茶漬けに。具材を日替わりで変えたりして、自由自在にたのしめます。

気候がコロコロと変わる5月。肌寒い朝はお茶漬けで身体を温めておくと、1日を快適に過ごせますよ。

オートミール鮭茶漬け

材料（1人分）

  • オートミール　20g
  • 昆布茶　5g
  • 鮭フレーク　大さじ1〜1.5
  • 海苔　1/3枚

作り方

1）　耐熱容器にオートミール、水、昆布茶を入れ、ラップをせずに600Wのレンジで3分加熱する。

オートミール

2）　鮭フレーク、刻んだ海苔をトッピングして完成！

オートミール鮭茶漬け

ぜひ、忙しい日の朝食に試してみてくださいね。

オートミール鮭茶漬け

作ってみて分からないところなどがございましたら、私のInstagram（@ruriscooking）のDMへどうぞ♪

☆次回の記事は5月30日（月）に更新予定です。どうぞお楽しみに！

ザクザク、美味しい！大人な味わいの「酒粕グラノーラ」レシピ

Posted on by mari・さけ かす子（栄養士）

おはようございます。インナービューティープランナーのmariです。

今回は、忙しい朝にも嬉しい、酒粕を使ったグラノーラのレシピをご紹介します！

酒粕グラノーラ

酒粕には、美肌や便通に嬉しい成分が含まれています。また、オートミールは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を両方含むので、腸活にも嬉しい食材です。

酒粕をグラノーラに加えることで、ちょっと大人な味わいになって、とても美味しくいただけますよ♪ザクザク食感の酒粕グラノーラ、ぜひ作ってみてくださいね！

大人な味わい♪「酒粕グラノーラ」の作り方

材料（作りやすい分量）

  • オートミール・・・100g
  • ミックスナッツ・・・50g
  • 全粒粉・・・50g
  • 酒粕・・・50g
  • レーズン・・・25g
  • ココナッツオイル・・・50g
  • メープルシロップ・・・50g

作り方

1）　オーブンを140℃に予熱しておく。

2）　ボウルに、オートミール、ミックスナッツ、全粒粉、酒粕を小さくちぎりながら入れる。ゴムべら又は手で酒粕をすりつぶしながら全体が馴染むまでよく混ぜ合わせる。

オートミール

3）　レーズンを加えさっくり混ぜる。さらにココナッツオイル、メープルシロップを加え、全体が均一になるように混ぜる。

グラノーラ

4）　鉄板に満遍なく敷き詰め、140℃のオーブンでこんがりするまで40分程度加熱する。

酒粕グラノーラ

5）　かたまりにしたい場合は焼き上がった後、冷めるまで放置する。冷めて固まったら、好きな大きさに崩す。 

＊＊＊

いかがでしたか？酒粕グラノーラ、ぜひ試してみてくださいね♪

さて、こちらの連載は本日で終了となります。最後までお読みくださり有難うございました。今後も朝美人アンバサダーとして活動していきますので、どうぞよろしくお願いします！

★私のInstagramでは「発酵あさごはん」を投稿しています。＞＞@mari_sgram

（編集部より）本連載はこの記事が最終回となります。発酵調味料や食品を使った体が喜ぶ朝ごはんレシピをたくさん届けてくれたmariさん、本当にありがとうございました！

英語「24/7」の意味って？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

24時間

英語「24/7（Twenty four seven)」の意味って？

大学生ふたりの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

A: I’m learning English at the university. Where are you learning English?
（A：私は大学で英語を学んでいるの。あなたはどこで英語を勉強しているの？）

B: I’m learning English with Voice of America. Their Learning English website is available 24/7!
（私はヴォイス・オブ・アメリカで英語を勉強しているわ。あのLearning Englishサイトは四六時中利用できるのよ）

A: Twenty-four/seven, wow! Maybe I should learn English at VOA, too!
（A：わあ、四六時中も！私も、VOAで英語を学ぶべきかもしれないわ）

（ eステ/English in a Minute [VOA] より ）

1日には24時間、1週間には7日間あります。会話で「24/7」と言うときは、1日24時間、週7日間を意味します。

言い換えると、一日中と一晩中、週の毎日、つまり、四六時中、24時間ずっと、ということです。

Pick up! キーワード＆フレーズ

  • learn：学ぶ
  • university：大学
  • available：利用できる
  • 24/7（Twenty four seven）：四六時中、24時間年中無休で

いかがでしたか？この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

目指せハート型ヒップ！臀筋と股関節を使うエクササイズ「ヒップリフト・パルス」

Posted on by ピラティストレーナー TOMOKO

ピラティストレーナーTOMOKOです。美しいカラダをつくる『ポジティブ・ダイエット vol.178』ご覧いただきありがとうございます。

TOMO式☆ポジティブ・ダイエット

体重は減らすより”現状維持”がキレイの秘訣

基本的には、私たちはたいてい5年後10年後の方が今より体重は増えています。となると、”今の体重をキープ” って、実はそれだけで、既に未来のダイエットは成功なんですよね^ ^

臀筋＋股関節のエクササイズで目指せ、桃尻！

今日は、夏前のこの季節に今すぐはじめたくなる美尻エクササイズをお伝えします！

もうすぐ夏といえば、気になるのは絶対にヒップライン。今回ご紹介する美尻の法則を使って、理想のヒップラインを目指していきましょう。

美尻づくりにおすすめの法則とはズバリ！「臀筋」と「股関節」の両方を使うこと。

股関節が硬いと丸いヒップラインは作れません。キュッと上がった桃尻を目指したい時は、臀筋だけでなく、股関節も一緒に使うのが必須なんです。

それでは早速、臀筋と股関節の両方を使う「ヒップリフト・パルス」一緒にチャレンジしていきましょ〜^ ^（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

臀筋と股関節を使うエクササイズ「ヒップリフト・パルス」

1）　仰向けになり、股関節が伸びて前ももに張りを感じるところまでヒップを上げる。両手は床の上へ

臀筋と股関節を使うエクササイズ「ヒップリフト・パルス」

2）　息を吸って少しヒップを下ろす（床にはつけない）

臀筋と股関節を使うエクササイズ「ヒップリフト・パルス」

3）　息を吐いてヒップを上げる

臀筋と股関節を使うエクササイズ「ヒップリフト・パルス」

4）　息を吸って少しヒップを下ろす

5）　（1）～（4）の動きを20-30回行う

6）　20～30回終わったら、ヒップを床に下ろす

ポイント

  • 時間帯：朝時間にヒップを目覚めさせよう
  • 回数：15～30回を1セットとし、1日数セット
  • アドバイス：臀筋と股関節に意識を向けて行います。腰や首に負担をかけず行うのがポイント！

ヒップリフト・パルスはいかがでしたか？ ぜひ2週間ほど継続してみてください。ヒップアップを実感できると思いますよ♪

また、 ボテッとした垂れ尻の原因は姿勢が悪いことにもあります。ヒップラインと一緒に姿勢改善も心がけてみてください^ ^

それでは今週も Let’s have a great week☆

動画はこちら！

「ヒップリフト・パルス」は、この動画の4分10秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！

※撮影：ポジティブな毎日とキレイをつくる｜アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

消えない！「まろ眉にならない」簡単アイブロウテクニック

Posted on by 稲毛登志子（コスメコンシェルジュ）

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

朝のメイクできれいに仕上げた眉。午後になると消えかけてしまう人も多いのでは？せっかく描いた眉が、いわゆる「まろ眉」になるとガッカリしますよね。

汗や皮脂でヨレやすい季節になる前に、眉メイクを長持ちさせるテクニックをおさらいしましょう！

【1】油分は徹底オフ！

メイク崩れの原因の1つは、スキンケアに含まれている余分な油分です。

眉メイクに入る前に、油分はしっかりオフしておきましょう。

まず始めに、ティッシュペーパーを眉にそっと押し当てます。次に、フェイスパウダーを眉と眉周辺に塗ります。

フェイスパウダー

フェイスパウダーは、色のついてないもの・皮脂を吸着するタイプだとさらにGood。

付属のパフでも構いませんが、フェイスブラシを使うと薄く均一に塗れます。

【2】落ちにくいアイテムをチョイス

アイブロウアイテムは種類が豊富にあり、迷ってしまいますよね。

自眉の生え方や、なりたい眉毛のイメージによって選ぶアイテムは変わりますが、基本的には描きやすいものを使うのがベストです。

しかし、そのアイテムを使った時にヨレやすいのなら、別のものの方が合うかも知れません。

アイブロウ

汗やこすれに強いのは、リキッドやワックスです。

描いてすぐなら、ぼかしたり修正することもできますよ。

【3】きっちりコートする

眉メイクが長持ちするための仕上げに使うのは、アイブロウコートです。

アイブロウコート

使い方は簡単。眉を描いた後にコート剤を塗るだけです。

アイブロウコートを塗った眉を自然に見せるコツは、薄く・はみ出さないように塗ること。

私は初めて使った時、かなり適当に塗ったため、眉のまわりにコート剤がつきテカってしまいました。また、塗る量も多かったので乾くまで少し時間がかかりました。

しかし…効果は抜群！塗ったところはコートされているから、手でこすっても取れにくいんです。

アイブロウコートはあまり目立たない存在ですが、まろ眉になりやすい人はぜひ一度お試しを！

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今回は「まろ眉にならないアイブロウテクニック」をご紹介しました。

これからの時期は、汗・皮脂、そしてマスクによる湿気も大敵。この記事が眉メイクをキープする参考になればうれしいです♪

☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに！

新緑の季節に食べたい！簡単「緑のサンドイッチ」レシピ3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

ポカポカ陽気に、湿度のないカラッとした天気。新緑が美しい今の時期、朝ごはんやお弁当に「緑のサンドイッチ」はいかがですか？

今日は、初夏のピクニックにもピッタリの、簡単サンドイッチレシピを3つご紹介します。

シンプルにおいしい！「きゅうりとチーズのサンドイッチ」

きゅうりとチーズのサンドイッチ

具材はきゅうりとチーズのみ！シンプルながらも、きゅうりのシャキシャキ感と、パンのしっとり感、チーズのコクを贅沢に味わえるサンドイッチです。

おいしく作るコツは、とにかくきゅうりの水分をよく切ること。食パンのふんわり食感を損ないません♪

（丸ごと1本使用！シンプルで美味しい「きゅうりとチーズのサンドイッチ」 by パン・料理家 池田愛実さん）

レシピはこちら>>

フライパンでこんがり♪「ブロッコリーとツナのホットサンド」

ブロッコリーとツナのホットサンド

表面の香ばしいカリカリ食感とチーズのとろ～り感がたまらない！間違いない組み合わせのブロッコリーとツナのホットサンドです。

たっぷり入ったブロッコリーで見た目鮮やか、栄養も満点♪ツナ缶の代わりにサバ缶を使っても◎

（カリカリ食感がたまらない！フライパンで簡単「ブロッコリーとツナのホットサンド」 by 料理研究家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん）

レシピはこちら>>

インパクトあり！「わんぱくサンド」

わんぱくサンド

見た目のインパクトがすごい！たっぷりのキャベツが入った、ずっしりボリューミーなわんぱくサンドイッチです。

野菜モリモリだから、栄養がとれて、罪悪感なしで食べられますよ◎キャベツは食感が残る程度に軽く炒めて、少ししんなりさせるのがコツ。

（インスタで話題！具だくさん「わんぱくサンド」初級編レシピ by おがわひろこさん）

レシピはこちら>>

野菜のおいしさ、彩りを楽しめる「緑のサンドイッチ」レシピをご紹介しました。

爽やかな季節の朝ごはんに、アウトドアご飯に、ぜひ試してみてください♪

バスタイムに簡単！「ほっそり足首」エクササイズ♪

Posted on by ボディマネジメントパートナー高瀬雅弘

みなさんおはようございます！JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です。

この連載では、日常生活のちょっとしたシーンで、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。

今回のテーマは、ほっそり引き締まった「足首」！

お風呂で簡単にできる♪「ほっそり足首」エクササイズ

今回は、本当に簡単で誰でもできるエクササイズです。

体温が上がって代謝が上がる他に、筋肉の温度も高くなるバスタイムに行うと、ストレッチ効果が非常に高くなります。

足首が気になる人以外に、外反母趾が気になる人、膝周りが気になる人、扁平足が気になる人等多くの人に効果のあるエクササイズなので、ぜひ取り入れていてください！

（ただ脚が張っている人は非常に痛むエクササイズなので、無理をしない範囲で行なってください）

1）　お風呂場で体を温めます。（左にいるのは、愛犬のまろちゃんです）

エクササイズ

2）　ご自身の足の指と反対側の手の指とで、「恋人繋ぎ」をします。手の指の付け根と足の指の付け根までしっかり深く繋ぎましょう。

足首をつなぐ

3）　恋人繋ぎをした指で強く握ったり、足の指を回してあげましょう。（荒ぶるまろちゃん…）

足首エクササイズ

（3）を30秒ほど続けたら、反対側の足も行なってあげましょう。交互に2〜3セット行いましょう。

早い人では1週間で効果を実感できるはずです。

ポイント

ほぐすエクササイズは、息が止まらない範囲で行うのが大切です。痛くて息が止まってしまうと効果が半減してしまうので、息が止まらない範囲の「痛気持ちい」範囲でほぐすようにしましょう。

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左右1セットでナイス！

2セットでグッド！

3セットで扁平足改善！

4セットでほっそり足首美人！

5セットで脚美人！

それでは、今週もさらなる一層の姿勢美人を目指して！頑張りましょう♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

フライパンだけで簡単！「鶏とたけのこの甘辛」「絹さやのペタンコ卵焼き」2品弁当

Posted on by 料理家 かめ代。

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第142回目の2品弁当は

  • 鶏とたけのこの甘辛
  • 絹さやのペタンコ卵焼き

のレシピをご紹介します。

旬のたけのこは、水煮を使って取り入れます。ちょっと酢を効かせた照り焼き風の「鶏とたけのこの甘辛」。簡単でごはんがすすむおかずですよ。

旬の絹さやも、フライパン1つで簡単で美味しい「ペタンコの卵焼き」にしました。

主菜からご紹介していますが、先に絹さやの卵焼きを作ってから、フライパンを洗わず、そのまま鶏とたけのこの甘辛を作っていただくとスムーズです♫

「鶏とたけのこの甘辛」「絹さやのペタンコ卵焼き」2品弁当

「鶏とたけのこの甘辛」「絹さやのペタンコ卵焼き」2品弁当

1品目　鶏とたけのこの甘辛

材料（1人分）

  • 鶏もも肉　100g
  • たけのこ（水煮）　50g
  • かたくり粉　小さじ1
  • 油　小さじ1
  • （A）酒　小さじ1
  • （A）塩　少々
  • （B）しょうゆ　大さじ1/2
  • （B）みりん　大さじ1/2
  • （B）酢　大さじ1/2
  • （B）水　大さじ1/2
  • （B）砂糖　小さじ1/2

作り方

1）　鶏肉はひと口大に切り（A）をもみこむ。たけのこは、穂先はくし形切りに、根元は繊維を断ちきるように7mm幅のいちょう切りにする。

2）　フライパンに油を入れて中火で熱し、（1）の鶏肉にかたくり粉をまぶして皮目を下にして入れて、たけのこも並べ入れる。

鶏とたけのこの甘辛

3）　蓋をして3分程度、鶏肉の皮目がカリッと焼けるまで中火で熱し、全体を裏返してもう片面も焼く。余分な脂を紙タオルでふきとる。

※ここで油が残っているとタレが肉にのらないのでしっかりとふきとってください

4）　（B）を入れて全体にタレをからめながら汁気を炒りとばす。

鶏とたけのこの甘辛

※こげつかない加工をされた直径20cmのフライパンを使用しています

2品目　絹さやのペタンコ卵焼き

材料（1人分）

  • 絹さや（ヘタと筋をとったもの）　30g程度
  • 卵　1個
  • 粉チーズ　大さじ1
  • 油　小さじ1/2
  • 塩　少々

作り方

1）　フライパンに油を入れて中火で熱し、絹さやを軽く炒めて塩を軽くふる。

絹さやのペタンコ卵焼き

2）　ボウルに卵と粉チーズを入れて混ぜたあと、（1）に入れてフライパンの蓋をして1分程度加熱する。

絹さやのペタンコ卵焼き

3）　底面がこんがりと焼けたら裏返し、全体に火を通す。

絹さやのペタンコ卵焼き

冷ましたらお好みの大きさにカットする。

※こげつかない加工をされた直径20cmのフライパンを使用しています

2品弁当の詰め方プロセス

1）　ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。主菜を詰めるところはなだらかに斜めになるように詰める。

2品弁当の詰め方

2）　大葉をしいて、主菜の鶏とたけのこの甘辛を手前に詰める。

2品弁当の詰め方

3）　空いているところに卵焼きを詰める。

2品弁当の詰め方

4）　ごはんの上に梅干しと炒りごまをのせる。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料（ごはん1人分、梅干し 1個、大葉 1枚　いりごま（黒）適量）

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか？

「鶏とたけのこの甘辛」「絹さやのペタンコ卵焼き」2品弁当

今回は、旬食材のたけのこと絹さやを使った簡単な春の2品弁当。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家　かめ代。

公式サイト　「 kameyo レシピと暮らし」　https://kameyogohan.com/

☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

内側からキレイに♪朝美人さんの「インナーケア法」3選

Posted on by 小原由美子（編集部）

連休明け、乱れた生活リズムは正常に戻りましたか。イマイチ調子が上がらない、体がダル重い感じが続いている方もいるのではなでしようか。

そんなときは「インナーケア」に注目して、体に備わった修復力を引き出してみましょう！

今日は、セルフケアで体の内側からキレイを目指す！「インナーケア法」を３つご紹介します。

目覚めの白湯でデトックス＆血流をアップ！

エステティシャンの寒川あゆみさんは、毎朝、深呼吸しながら5分ほどかけてゆっくり白湯を飲むのが習慣。

1日の中でいちばん体温が低い朝に白湯を飲むことで、カラダの内側からじんわりと温まって血流がアップ！

胃腸がダイレクトに温まって動きが活発になるため、お通じが良くなったり、老廃物が排出されてむくみが改善、美肌にも効果が期待できるのだそうです。

窓を開けて新鮮な空気を取り込むと共に、カラダをほぐすために軽いストレッチもしています。

白湯はコンディションに合わせてマヌカハニーやレモン汁、ゆずを加えて、ほんのり風味をつけてもみても♪

（参考：余裕のある1日を過ごすために。朝できる「ゆとりアクション」3つ）

朝のフルーツがデトックス＆美肌へと導く

美容家の飯塚美香さんが美肌のために意識しているのが、便通を整えて老廃物をスムーズに排泄させること。

腸は寝ている間に動きが活発になるため、そのデトックスタイムは午前中がベストなのだそうです。

そのため朝は、胃腸に負担をかけない野菜やフルーツ、ヨーグルトなどを腹6分目ほど食べます。

なかでもおすすめは、食物繊維やビタミン、水分が摂れるうえ、果糖がすばやくエネルギーとなり活動モードに導くフルーツ。

しっかり水分補給したいときは、レモン水を飲むとデトックス効果が倍増！

毎朝きちんと排出することで肌の調子が良くなり、くすみやシミにもうれしい効果が期待できるそうですよ♪

（参考：美肌の秘訣は朝のデトックスにあり！スムーズな排泄を促す朝食とは？）

目的に合わせた食材でカラダの内側からサポート

ダイエット講師の岩瀬結暉さんが、カラダの老化防止やダイエットに役立つと教えてくれる3つの成分がこちら！

【1】脂肪代謝に大切なアミノ酸「Lカルニチン」

アミノ酸から作られる成分で体内でも合成されるもの。加齢とともに生成量が減るため、脂肪が燃焼されにくくなり太りやすくなりがち。

牛やヤギ、鹿、馬といった草食動物のお肉に多く含まれています。

【2】強い抗酸化作用で代謝をサポートする「αリポ酸」

糖の代謝をサポートする補酵素のひとつで、抗酸化作用（老化防止効果）はビタミンCの400倍！30～40代を境に大きく減少していきます。

多く含まれているのは、ブロッコリー・レバー・ニンジン・ほうれん草など。

【3】エネルギーを作り活性酸素を除去する「コエンザイムQ10」

ビタミンに似た成分で抗酸化力が高く、20代をピークに減少。脂肪や糖のエネルギー代謝を行うとともに、細胞が老化するのを防止。

大豆・アーモンド・くるみ・青魚・牛乳・ほうれん草・ブロッコリーなどに多く含まれています。

スーパーで買える食材ばかりなので、ふだんの食事に意識的に取り入れてみてはいかがでしょうか♪

（参考：ビタミン・ミネラルだけじゃない！「効率の良いダイエット」に役立つ3つの物質）

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体の内側からアプローチするインナーケア法をご紹介しました。ピンときたものから取り入れてみてはいかがでしょうか。

眠れない夜に。身体を緩める簡単リラックスヨガ「シャバーサナ」

Posted on by kayo

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

爽やかな目覚めには、睡眠が大切。今回は、眠れない夜におすすめのヨガをご紹介します。

ヨガレッスンの終わりに行う「シャバーサナ」という休憩ポーズには入り方が2種類あり、今回は力を入れて緩めるシャバーサナです。

身体を緩めたいときは、初めから緩めようとするよりも、一度力を入れてから緩めると効果的なんですよ。では早速やってみましょう♪

お休み前にリラックス！ヨガポーズ「シャバーサナ」

1）　仰向けになり、足を腰幅に開きます。手のひらを上に向け、脇の間に少し空間を作りましょう。

足先から順に、全身に力を入れていきます。

まずは足先をぎゅっと縮め、足首、ふくらはぎ、膝、太ももの上から下、お尻、腰、脇腹、おなか、胸、脇の下、背中、肩に力を入れます。

シャバーサナ

手を握って前腕から上腕、肩を通って首に力を入れ、口を結んで、目をギュッと閉じます。

全身に力を入れましょう。

2）　最後は顔から流れるように、全身を一気に緩めます。

シャバーサナ

今の感覚を味わいながら、頭を左右にゆっくりゴロンゴロンと揺すりましょう。

そのままリラックスします。

ポイント

  • 足がつらないように、力を入れる時間はササッと短めにしましょう
  • 2〜3度繰り返すのもおすすめです。無理のない範囲で行いましょう

いかがでしたか？

身体の各部分を細かく書きましたが、意識するのが難しければもっとアバウトで大丈夫ですよ。眠れない夜に、ぜひお試しくださいね。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/Cc7N5PXNOpd/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

英語「Crunch Time」の意味って？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

時間に追われる女性

英語「Crunch Time」の意味って？

ジョナサンとアナの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

 Jonathan: That does not look like the draft of our big report. The one I sent you this morning for editing.
（ジョナサン：それは、僕たちの重要な報告書の原稿ではないようだな。編集用に僕が今朝、君に送ったやつだよ）

Anna: Oh this? No. It’s not. I just need to get my fun reading in for the day.
（アナ：ああ、これ？　違うわよ。これは違うわ。本日用のお楽しみ読書をしなきゃならないだけよ）

Jonathan: Fun reading? There’s no time for fun! It’s crunch time! The final report is due tomorrow morning!
（ジョナサン：お楽しみ読書？　お楽しみの時間なんてない！時間に追われてるんだ！　最終的な報告書は、明日の朝が締め切りなんだ！）

Anna: Jonathan, you don’t have to worry. I’ll have the edits to you right after I finish my puzzle.
（アナ：ジョナサン、心配することないわ。このパズルが終わったらすぐに編集するから）

（ eステ/English in a Minute [VOA] より ）

「crunch time」は、張り詰めたプレッシャーの期間を示します。行動が必要な危機的状況のことです。

スポーツ解説者が、試合終了が差し迫った時にこのフレーズを聞くことがあるかもしれません。

Pick up! キーワード＆フレーズ

  • draft：原稿
  • fun：楽しみ
  • crunch：かみ砕くこと、かみ砕く音、
  • crunch time：正念場、修羅場
  • due：期限、締切、提出期限

いかがでしたか？この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

身体の中から美しく！「エイジングケア」サポートアイテム3選

Posted on by 花上裕香（美容ライター）

おはようございます！毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】30代ではじめてみた「エイジングケア」

インナーケアアイテム

歳を重ねると、エイジングサインを見つけたり感じたり。

最初は「わー！遂に…」と落ち込むこともありましたが、今は優秀なサポートケアアイテムが充実しているので、セルフケアを楽しみながら歳を重ねた自分も楽しんでいます。

シミやそばかす、小じわなど、エイジングサインにアプローチするために表面から与える美容液なども好きですが、今気になるのは体の中からおこなう「エイジングケア」。

美容と健康をサポートするサプリメントを取り入れてみたり、デリケートゾーンのエイジングケアが気になって、取り入れています。

デリケートゾーンに関しては、10代から生理が始まり、出産があったりと、これからもライフイベントに合わせて人生を共に駆け抜けていく大切な場所。人生の先輩からも「エイジングサインを感じるようになるから、しっかりケアした方がいいよ」とアドバイスされ、色々と商品をチェックするようになりました。

洗浄、保湿！デリケートゾーンケアアイテム2選

まぶたより薄い皮膚だといわれているデリケートゾーン。

トイレットペーパーや下着で擦れるなど、実は乾燥しやすい場所でもあるんです。

さらに加齢による女性ホルモンのバランスの変化で、デリケートゾーンがより乾燥してしまうことも。乾燥や擦れによる黒ずみ対策、清潔さを保つケアをすることで、ニオイやトラブル回避にもつながります。

そこでまずはじめに取り入れたのが保湿アイテム。

「タントリュクスオイル」は、べたつきのないしっとりとしたオイルで、厳選した29種類のオーガニックオイルからできています。

タントリュクスオイル

オイルならではのとろみ、保湿はしっかりしていて、肌なじみも良し。肌がふかふかになる感じがお気に入りです。

次に「withmoon f　モイスチャーフェミニンウォッシュ　フォームタイプ」は、デリケートゾーン専用の洗浄剤。

withmoon f　モイスチャーフェミニンウォッシュ　フォームタイプ

メレンゲのようなふかふかの泡が1プッシュで出てきて、泡を当てる感じで洗浄できます。

withmoon f　モイスチャーフェミニンウォッシュ　フォームタイプ

ささっと洗えるのにスッキリ感もあり、保湿力もあるのでお気に入り。保湿するなら、洗浄もしっかり！ニオイの元をクリアにしましょう。

美肌づくりをサポート。3役果たすマルチサプリ

スキンケアの保湿力に物足りなさを感じて取り入れるようになったのが、美容サプリメント。

「トリプル・ワン」は、美容・健康・エイジングケアをサポートする3役を1粒に凝縮したサプリメントです。

トリプル・ワン

乳酸菌配合で腸内環境を整えたり、ヒアルロン酸やエラスチンなど、潤いのある肌づくりに欠かせない成分も配合。

体内環境が表れやすい肌だからこそ、身体の中からケアをしていきましょう。小粒なので飲みやすいのもうれしい！

トリプルワン

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連休明けは、疲れがどっと出やすいとき。

インナーケアやデリケートゾーンなど、細部のセルフケアもぜひ試してみてくださいね。

☆この公式ブログは＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！