連休明け、乱れた生活リズムは正常に戻りましたか。イマイチ調子が上がらない、体がダル重い感じが続いている方もいるのではなでしようか。

そんなときは「インナーケア」に注目して、体に備わった修復力を引き出してみましょう！

今日は、セルフケアで体の内側からキレイを目指す！「インナーケア法」を３つご紹介します。

目覚めの白湯でデトックス＆血流をアップ！

エステティシャンの寒川あゆみさんは、毎朝、深呼吸しながら5分ほどかけてゆっくり白湯を飲むのが習慣。

1日の中でいちばん体温が低い朝に白湯を飲むことで、カラダの内側からじんわりと温まって血流がアップ！

胃腸がダイレクトに温まって動きが活発になるため、お通じが良くなったり、老廃物が排出されてむくみが改善、美肌にも効果が期待できるのだそうです。

窓を開けて新鮮な空気を取り込むと共に、カラダをほぐすために軽いストレッチもしています。

白湯はコンディションに合わせてマヌカハニーやレモン汁、ゆずを加えて、ほんのり風味をつけてもみても♪

（参考：余裕のある1日を過ごすために。朝できる「ゆとりアクション」3つ）

朝のフルーツがデトックス＆美肌へと導く

美容家の飯塚美香さんが美肌のために意識しているのが、便通を整えて老廃物をスムーズに排泄させること。

腸は寝ている間に動きが活発になるため、そのデトックスタイムは午前中がベストなのだそうです。

そのため朝は、胃腸に負担をかけない野菜やフルーツ、ヨーグルトなどを腹6分目ほど食べます。

なかでもおすすめは、食物繊維やビタミン、水分が摂れるうえ、果糖がすばやくエネルギーとなり活動モードに導くフルーツ。

しっかり水分補給したいときは、レモン水を飲むとデトックス効果が倍増！

毎朝きちんと排出することで肌の調子が良くなり、くすみやシミにもうれしい効果が期待できるそうですよ♪

（参考：美肌の秘訣は朝のデトックスにあり！スムーズな排泄を促す朝食とは？）

目的に合わせた食材でカラダの内側からサポート

ダイエット講師の岩瀬結暉さんが、カラダの老化防止やダイエットに役立つと教えてくれる3つの成分がこちら！

【1】脂肪代謝に大切なアミノ酸「Lカルニチン」

アミノ酸から作られる成分で体内でも合成されるもの。加齢とともに生成量が減るため、脂肪が燃焼されにくくなり太りやすくなりがち。

牛やヤギ、鹿、馬といった草食動物のお肉に多く含まれています。

【2】強い抗酸化作用で代謝をサポートする「αリポ酸」

糖の代謝をサポートする補酵素のひとつで、抗酸化作用（老化防止効果）はビタミンCの400倍！30～40代を境に大きく減少していきます。

多く含まれているのは、ブロッコリー・レバー・ニンジン・ほうれん草など。

【3】エネルギーを作り活性酸素を除去する「コエンザイムQ10」

ビタミンに似た成分で抗酸化力が高く、20代をピークに減少。脂肪や糖のエネルギー代謝を行うとともに、細胞が老化するのを防止。

大豆・アーモンド・くるみ・青魚・牛乳・ほうれん草・ブロッコリーなどに多く含まれています。

スーパーで買える食材ばかりなので、ふだんの食事に意識的に取り入れてみてはいかがでしょうか♪

（参考：ビタミン・ミネラルだけじゃない！「効率の良いダイエット」に役立つ3つの物質）

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体の内側からアプローチするインナーケア法をご紹介しました。ピンときたものから取り入れてみてはいかがでしょうか。