みなさんおはようございます！JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です。
この連載では、日常生活のちょっとしたシーンで、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。
今回のテーマは、ほっそり引き締まった「足首」！
お風呂で簡単にできる♪「ほっそり足首」エクササイズ
今回は、本当に簡単で誰でもできるエクササイズです。
体温が上がって代謝が上がる他に、筋肉の温度も高くなるバスタイムに行うと、ストレッチ効果が非常に高くなります。
足首が気になる人以外に、外反母趾が気になる人、膝周りが気になる人、扁平足が気になる人等多くの人に効果のあるエクササイズなので、ぜひ取り入れていてください！
（ただ脚が張っている人は非常に痛むエクササイズなので、無理をしない範囲で行なってください）
1） お風呂場で体を温めます。（左にいるのは、愛犬のまろちゃんです）
2） ご自身の足の指と反対側の手の指とで、「恋人繋ぎ」をします。手の指の付け根と足の指の付け根までしっかり深く繋ぎましょう。
3） 恋人繋ぎをした指で強く握ったり、足の指を回してあげましょう。（荒ぶるまろちゃん…）
（3）を30秒ほど続けたら、反対側の足も行なってあげましょう。交互に2〜3セット行いましょう。
早い人では1週間で効果を実感できるはずです。
ポイント
ほぐすエクササイズは、息が止まらない範囲で行うのが大切です。痛くて息が止まってしまうと効果が半減してしまうので、息が止まらない範囲の「痛気持ちい」範囲でほぐすようにしましょう。
＊＊＊
左右1セットでナイス！
2セットでグッド！
3セットで扁平足改善！
4セットでほっそり足首美人！
5セットで脚美人！
それでは、今週もさらなる一層の姿勢美人を目指して！頑張りましょう♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに！
