おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
爽やかな目覚めには、睡眠が大切。今回は、眠れない夜におすすめのヨガをご紹介します。
ヨガレッスンの終わりに行う「シャバーサナ」という休憩ポーズには入り方が2種類あり、今回は力を入れて緩めるシャバーサナです。
身体を緩めたいときは、初めから緩めようとするよりも、一度力を入れてから緩めると効果的なんですよ。では早速やってみましょう♪
お休み前にリラックス！ヨガポーズ「シャバーサナ」
1） 仰向けになり、足を腰幅に開きます。手のひらを上に向け、脇の間に少し空間を作りましょう。
足先から順に、全身に力を入れていきます。
まずは足先をぎゅっと縮め、足首、ふくらはぎ、膝、太ももの上から下、お尻、腰、脇腹、おなか、胸、脇の下、背中、肩に力を入れます。
手を握って前腕から上腕、肩を通って首に力を入れ、口を結んで、目をギュッと閉じます。
全身に力を入れましょう。
2） 最後は顔から流れるように、全身を一気に緩めます。
今の感覚を味わいながら、頭を左右にゆっくりゴロンゴロンと揺すりましょう。
そのままリラックスします。
ポイント
- 足がつらないように、力を入れる時間はササッと短めにしましょう
- 2〜3度繰り返すのもおすすめです。無理のない範囲で行いましょう
いかがでしたか？
身体の各部分を細かく書きましたが、意識するのが難しければもっとアバウトで大丈夫ですよ。眠れない夜に、ぜひお試しくださいね。
こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/p/Cc7N5PXNOpd/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
