一品で満腹!簡単「主食になるサラダ」レシピ3つ

朝からしっかり野菜をとりたいけど、ご飯やトースト、卵料理、焼き魚などのおかずに加えて、煮物やサラダなど野菜料理を用意するのは…大変ですよね。暑い夏は、なおさら!

今日は、サラダなのに、パンや麺、じゃがいも入りで、食べごたえあり!一品だけでお腹も栄養も満たされそうな、主食がわりのサラダレシピを3つご紹介します♪

さっぱり味のドレッシングが美味♪「バゲット・シーザーサラダ」

シーザーサラダ

ヨーグルトとマヨネーズ、粉チーズなどあわせた、コクがありつつさっぱりした味わいのドレッシングがおいしい!コロコロのバゲットと野菜を盛り合わせた、シーザーサラダアレンジです。

みずみずしい野菜のフレッシュな味わいと、カリッと香ばしくトーストしたバゲットの食感が絶妙のコンビ!ベーコン入りで、たんぱく質がとれる点も優秀なレシピです♪

(ヨーグルト+マヨでさっぱり美味!簡単「バゲット・シーザーサラダ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

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つぶさずラクラク♪「じゃがいものホットサラダ」

ジャガイモサラダ

ポテトサラダのようにつぶさないから、ラクラク♪しかも、ごろごろ大きめサイズで食べごたえがある、じゃがいものホットサラダです。

このレシピのポイントは、じゃがいもを茹でる時、塩と砂糖を加えること!調味料をちょいたしするだけで、味がぼやけにくくなるそう。

薬膳に詳しい料理家の齋藤菜々子さんによると、じゃがいもには、おなかの調子を整えたり、むくみを解消したり、パワーを補う効能が期待できるのだとか。ジメジメする季節、体調を崩したときに取り入れてみたい一品です♪

(つぶさないから楽ちん!簡単「じゃがいものホットサラダ」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

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余りもので簡単!「サラダそうめん」

サラダそうめん

食べきれず残ったそうめんで作る、サラダスパゲティならぬ、サラダそうめんです。

前の日に余ったそうめんがあれば、冷蔵庫から出して、調味料や具材と混ぜるだけであっという間に完成!おいしくて、簡単で、お腹が満たされて、フードロス削減にもつながる◎優秀なリメイクレシピです。

具材をアレンジするのもおすすめです◎

(茹でて余ったそうめんが大変身!簡単「サラダそうめん」 by 料理家 村山瑛子さん)

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サラダなのに、一品で満腹になって、栄養も摂れる◎主役級のボリュームサラダレシピをご紹介しました。

作るのも洗い物も楽ちんなサラダ朝ごはん、夏の朝にぜひ試してみてください。

魚焼きグリルにぴったり!そのままテーブルに出せる「グリルハンディプレート」

おはようございます。インテリアやキッチン雑貨、ベビーキッズを扱うオンラインショップ「アンジェ web shop」です。

忙しい朝や、慌ただしいしい日の夕飯。手軽にササッと準備できれば、とても助かりますね。

そんな時に活用したいのが、魚焼きグリルで使える便利な調理アイテム「グリルプレートハンディ」です。

グリルプレートハンディ

陶器製のスリムなプレートは、一人分のメインおかずを作るのにぴったりサイズ。

魚焼きグリルに2つ並べて使いやすく、調理後はできたて熱々の料理をそのまま食卓へサーブできます。

一人分の朝ごはんから夕飯まで、一日中活躍してくれますよ♪

忙しい朝、5分でフレトーが完成!

おいしくて、大人も子供も大好きだけれど、フライパンで焼くのが少し面倒なフレンチトースト。「グリルプレート ハンディ」を使えば、忙しい朝も簡単に焼けます。

プレートにバターをしいて、卵液につけたパンをのせれば準備完了。

グリルプレートハンディ

フライパンだとコンロの前で見張りが必要ですが、「グリルプレート ハンディ」をなら、魚焼きグリルにおまかせでOK。両面焼きタイプのグリルなら、5分ほどでこんがり焼き上がります。

※片面焼きタイプの場合は、途中でひっくり返してください

※火加減は弱火で。焦げ目がきになる場合はアルミホイルをかぶせてください

グリルプレートハンディ

(空いたスペースにウィンナーをのせるてもgood)

出来上がったら、熱々の状態でプレートのまま、テーブルへ。

持ち手は熱くなりますが、ミトンやハンドルカバーを使えばつかみやすいですよ。

グリルプレートハンディ

外はカリカリ、中はふわトロッ。魚焼きグリルを使うと、フライパンでは出にくい「カリカリ感」が出せる点も嬉しいポイントです。

グリルに任せて短い時間で作れるので、忙しい平日の朝でも気軽に作れますよ!

グリルプレートハンディ

グリルプレート ハンディ/ツールズ/イブキクラフト

詳細・購入(アンジェweb shop本店へ)>>

キッズが大喜び!ファミレスみたいなデミグラスハンバーグ

子どもが大好きなデミグラスハンバーグ。

「グリルプレート ハンディ」なら、魚焼きグリルから出してそのままテーブルへ持って行けるので、ファミレスのグリルハンバーグのように、熱々の状態でハンバーグが楽しめます。

グリルプレートは電子レンジもOKなので、根菜類はあらかじめプレートに乗せてレンジで加熱しておきましょう。

レンジ加熱のあとは、根菜の横に丸めたハンバーグの種を並べ、グリルで焼くだけ。付け合わせの野菜も一緒に香ばしく焼き上げることができます。

片面焼きタイプのグリルの場合は、途中でひっくり返してくださいね。

グリルプレートハンディ

焼き上がったらデミグラスソースをかけて、アルミホイルをかぶせてさらに弱火で10分ほど焼くのがおすすめ。

程よい深さがあるので、ソースがこぼれることもなく、安心して加熱できますよ◎

また、このグリルハンディプレートは、魚焼きグリルはもちろん直火もOK!事前にフライパンでハンバーグの両面を焼いてから、グリルで仕上げることもできます。

グリルプレートハンディ

両面焼けるグリルなら、途中でひっくり返さなくても良いので、放っておけば完成!夕方の忙しい時間、かなり助かりますよ。

お好みで熱いうちにチーズをかければ、チーズハンバーグが完成!

グリルプレートハンディ

アツアツで、フライパンで作るよりジューシーな焼き上がり。

魚焼きグリルは、焼く時に水分を一気に飛ばしてくれるため、フライパンで作るよりもハンバーグはふっくら、野菜は甘みが強く仕上がりますよ。

グリルプレートハンディ

(1人分のごはんに、ちょうどいいサイズ感です)

グリルプレート ハンディ/ツールズ/イブキクラフト

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おやつもおまかせ!魚焼きグリルで作るアップルパイ

両面焼きタイプの魚焼きグリルと「グリルプレート ハンディ」があれば、香ばしくジューシーなアップルパイも簡単です。

油を塗ったプレートに、りんごフィリングを包んだパイ生地をのせて…

アップルパイ

予熱したグリルで弱火で5分ほど焼くと、いい焼き色が!アルミホイルをかぶせてあと5分焼きましょう。

グリルプレートハンディ

火を消してから予熱で数分置けば、アップルパイの完成。

時間も10分ちょっと!オーブンで作るときに比べたらとても時短です。

バニラアイスを添えれば、カフェ気分でおやつが楽しめますよ♪

グリルプレートハンディ

生地はサクサク、りんごはしっとり。オーブンで焼くよりも手軽で、洗い物も少なくすみますよ。

「グリルプレートハンディ」を上手く使うポイント

焦げつきが気になるものは油を塗ったり、バターを下に敷いてからお使いくださいね。

片面焼きグリルをお使いの場合は特に、予熱をしておくと加熱ムラができにくくなります。

肉類は、火を止めた後、予熱で熱を通すと全体がふっくらと仕上がります。表面がいい色になってきたらすぐにアルミホイルをかぶせると、焦げつきを防いでくれますよ。

毎日の食卓シーンから、お酒のおつまみ、おもてなし料理にも大活躍。「グリルプレート ハンディ」で、ラクに調理しながら、いつもの料理に特別感をプラスしてみませんか。

グリルプレート ハンディ/ツールズ/イブキクラフト

詳細・購入(アンジェweb shop本店へ)>>

夏までに集中ケア!背中や肩の「ザラつき・ニキビ」対策

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

暑くなると半袖やノースリーブを着ることが増えますよね。何気なく肩や背中を触った時に、肌のザラつきを感じたり、ポロッと皮脂が取れたり、鏡で見たときに赤いニキビができていたり…そんなお肌のトラブルが気になるシーズンです。

今回は、肩や背中が見えやすい夏に向けて始めたい、肌のザラつきやニキビの予防ケアをご紹介します。

背中のザラつき、ニキビの原因って?

背中は汗をかきやすく、皮脂腺が多い箇所です。

そのため、汗や皮脂による汚れだけでなく、汗の蒸散による乾燥からザラつやすくなります。さらに、衣類の摩擦や刺激によって肌のターンオーバーが乱れ、皮脂づまりやニキビを招く原因となるのです。

背中は手が届きづらく確認しづらいため、顔や脚のようにケアをしていない方が多いと思います。

けれど、肌の露出が増える夏、肩や背中のザラつき、ニキビはおもったよりも目立つもの!

本格的な夏が来る前に、ザラつき肌を整え、背中ニキビを予防する対策を始めておきましょう。

ザラつき・ニキビをケアするポイント3つ

ボディウォッシュ

【1】 汗や皮脂汚れを落とす

日中だけでなく寝ている間も、汗や皮脂は分泌されています。

汗が蒸散したあとの乾燥、におい、皮脂汚れを放置すると「角栓」に。空気に触れて酸化すると「ニキビ」や「黒ずみ毛穴」の原因となります。

そのため一日の終わりに汚れを落とし、肌環境を整えることを意識しましょう。

ボディソープや石けんの泡は、肌表面や毛穴の奥の汚れを吸着して浮かせる働きがあるので、しっかり泡立てて使用しましょう。

またボディタオルやブラシでゴシゴシと力を入れて洗うと、肌を傷つけてしまう可能性も。

乾燥やザラつき、ニキビを悪化させる原因となるため、泡を潰さないように優しく洗い、肌に優しいボディタオルやブラシを使用しましょう。

【2】 肌に潤いを与え、肌代謝を整える

顔と同様に、背中も洗ったまま放置すると、乾燥やターンオーバーの乱れを招き、ザラつきやニキビの原因となります。

お風呂あがりにタオルで水気を拭きとったあと、背中や肩を中心にミストをしてなじませ、乾燥対策と肌荒れ予防をおこないましょう。

【3】 規則正しい生活をおくる

さらだ

食事の栄養バランスが乱れる、睡眠時間がバラバラ、ストレスが溜まっているなど、不規則な生活は肌の代謝や健康状態にも関係します。

(1)(2)のような外からのケアだけでなく、バランスの取れた食事、質の良い睡眠、ストレスを溜め込まないなど、内側からのケアも意識しましょう。

背中のザラつきやニキビ予防におすすめのアイテム

背中や肩のセルフケアにおすすめのアイテムが、私も愛用しているボディブラシ「コジット透明肌 竹炭ボディロングブラシ」です。

コジット透明肌 竹炭ボディロングブラシ

竹炭が配合されたブラシで、約77.5マイクロメートルの極細毛で作られています。

コジット透明肌 竹炭ボディロングブラシ

ボディブラシと言えば痛そうなイメージですが、柔らかな毛質で皮膚に刺さるような感じもなく、とてもなめらかな肌あたり。

角質や毛穴汚れをすっきりと落としてくれます。

コジット透明肌 竹炭ボディロングブラシ

ブラシに泡立てる機能はないため、ボディソープを泡立てたあと、ブラシにのせて使用します。

持ち手部分も長く、ブラシの表面が凹凸になっているので、肩甲骨や腰のあたりも洗いやすいです。

コジット透明肌 竹炭ボディロングブラシ

続いてお風呂あがりのボディミストに使用しているのは「カントリー&ストリーム 薬用グリーンボディローション」。

潤い成分のアロエ、ローズマリー、ユーカリ、ドクダミなどの多数のエキスによって、乾燥予防、肌のキメやザラつきを整えるほか、有効成分によって繰り返すニキビを予防します。

カントリー&ストリーム 薬用グリーンボディローション

さっぱりみずみずしいテクスチャーで、肌に広げるとメントールの清涼感があり、ベタつき感もさっぱりします。

カントリー&ストリーム 薬用グリーンボディローション

逆さまにしても使えるミストボトルのなので、お風呂上がりの保湿ケア、朝の衣類を着る前のケアにもおすすめです。

カントリー&ストリーム 薬用グリーンボディローション

背中のザラつきやニキビが気になる人は、夏が本格的に始まる前に集中ケアをスタート!

洗い方、保湿不足、摩擦ダメージ、生活習慣を見直したケアを取り入れてみてくださいね。

☆この連載は<木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

サラダや唐揚げに!レンジで簡単「新玉ねぎの万能だれ」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、旬の「新玉ねぎ」を使った作り置きです。

刻んだ玉ねぎをレンジでチンするだけ!あっという間に完成するのに、冷しゃぶやサラダ、蒸し野菜、揚げたての唐揚げなど、何に合わせてもおいしい万能だれです♪

レンジで簡単!「新玉ねぎの万能だれ」の作り置き

新玉ねぎの万能だれ

材料

  • 新玉ねぎ(粗みじん切り)・・・2個
  • (A)砂糖、みりん、醤油、米酢・・・各大さじ2
  • (A)ごま油・・・大さじ1
  • (A)塩・・・ひとつまみ

作り方 調理時間 10分

1) 玉ねぎを粗めのみじん切りにする。

2) 耐熱容器に移し、600wのレンジで4分加熱する。(ラップなしでOK)

新玉ねぎ

3) (A)を加えて混ぜ、さらに600wのレンジで1分加熱する。

4) そのまま冷ます。

新玉ねぎの万能だれ

※冷蔵庫で5日ほど保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ジメジメの季節を快適に!「梅雨シーズン」に役立つアイテム3選

梅雨で曇りや雨の日が多く、湿度も高くジメジメしていると不快なことが多いでしょうか。

今日はそんな梅雨シーズンをハッピーに過ごせるようになる、便利なアイテムを3つご紹介します。

濡れた傘でもすぐにしまえる♪「折りたたみ傘カバー」

折りたたみ傘カバー

梅雨シーズンからゲリラ豪雨の多い夏にかけて、バッグに折りたたみ傘を常備している方も多いはず。

折り畳み傘を使ってびしょ濡れになってしまった後、カバーにしまっても水がしみ出してしまって、バッグが濡れてしまった経験はありませんか。

この「折りたたみ傘カバー」は、水滴をマイクロファイバー素材でしっかり吸水してくれる、濡れない、汚れが気にならない便利な収納ケース。

大きめサイズで27cmまでの傘が入るだけでなく、500mlのペットボトルも収納可能♪

水滴のついた冷たい飲み物も、これに収納すればバッグの中を濡らすことなく持ち運びができますよ。

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部屋干しを快適に!「アイリスオーヤマ サーキュレーター」

サーキュレーター

雨の季節の大きな悩みの1つ、洗濯物の部屋干し。生乾きやにおいが気になることありませんか。

そんな時に活躍してくれるのが「アイリスオーヤマ サーキュレーター」です!

一人暮らしにピッタリの小型サイズにも関わらず、風が渦を巻いて直進する「スパイラル気流」を発生させ、部屋の空気を気持ちよく循環。洗濯物の乾きをよくしてくれます。

さらに気温が上がる夏場はエアコンとサーキュレーターを併用することで、効率よく室内を涼しくすることができますよ。

パワフルな送風のサーキュレーターが、お手頃価格で手に入るのはうれしいですね♪

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巻いた髪をしっかりキープ!「ロレアル エルネット」

「ロレアル エルネット」

朝せっかく巻いた髪が湿気でとれてしまった経験はありませんか?

そんな方は、ロングセラーの名品「ロレアル エルネット」があれば、巻き髪をしっかりキープできますよ。

細かい霧状のスプレーで、髪をしっかりホールド。ワックスに比べてベタつきがなく、軽やかさを保ったまま髪を固めることができるので、こなれ感やルーズ感を出したい時にぴったりのアイテム。

スプレーを吹きかけるだけ、手も汚さずにサッと使えるので忙しい朝にもおすすめです♪

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気分もどんよりしてしまうことが多い梅雨シーズン。便利なアイテムを活用して、毎日ゴキゲンに過ごしていきましょう♪

簡単なのに手抜きに見えない!ゴム2本でできる簡単ヘアアレンジ

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

今回はピンを使わずにゴム2本できる、簡単だけど手抜きに見えないヘアアレンジをご紹介します。

アレンジ方法

【1】左右どちらでもいいので、サイドの髪を残してひとつ結びします。

【2】残したサイドの毛束をねじりながら、結び目に巻き付けます。

【3】 巻き付ける時に、写真のように輪っかを作って毛先を通して結びます。

【4】結び目をゴムで留めれば完成です。仕上げに結び目をキュッっとするとより安定します!

ねじりながら巻き付けることで、いつもよりこなれ感もアップして素敵にまとまります!

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※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

【等々力】人気パティスリーの贅沢モーニング@ASAKO IWAYANAGI SALON DE THÉ【vol.300】

おはようございます。りえこです。

なんと、今回は300件目の記念すべき投稿!

2013年から都内を中心に朝ごはんスポットを巡っていますが、こんなにも多くご紹介できるとは思ってもみませんでした。

おいしい朝ごはんを提供してくださるお店の方、ブログを読んでくださる読者のみなさん、本当にありがとうございます!

これからも東京ソトアサごはん会は、おいしい朝ごはんを紹介していきます。

記念すべき300件目となるお店は、等々力にある「ASAKO IWAYANAGI SALON DE THÉ」です。

人気のパティスリー「ASAKO IWAYANAGI」がモーニングを食べられるカフェを併設。昨年のオープンから気になっていたのですが、ようやく訪れることができました。

こちらのお店は、モーニングメニューが豪華!

モーニングスペシャリテはパン、サラダ、スープ、チーズ、卵料理、ソーセージのほか、デザートプレートまで!大人気のパフェもついています。

朝からフルコースはちょっと・・・という方は、シンプルモーニングも用意されているのでご安心を。

こちらは自家製あんバタートーストのシンプルモーニングです。

パンは耳の部分がハードで、中はふんわりもっちり。

自家製のあんことバターの組み合わせがたまりません。

シンプルモーニングは季節のスープとフルーツもセットになっています。

この日はコーンポタージュ。生で食べられる白いとうもろこしの実が添えられています。

とうもろこしのフレッシュな甘さがおいしいスープでした。

ドリンクは、コーヒーかお茶がセットになっています。

お茶はガラスのカラフェとともに。

白い器やグラス、カトラリーが素敵。

店内のインテリアも、マットなグレーに統一されていて、ASAKO IWAYANAGIの世界観を表現しています。

私は1人だったのでカウンター席でしたが、目の前ではパティシエさんたちがパフェを組み立てたり、ミルフィーユ用のクレープを焼いたりしていて、それを見ているのがとても楽しい時間でした。

フルーツたっぷりのパフェは、目にもおいしい芸術品。

ちなみに朝パフェというメニューもあるので、パフェを朝ごはんにするという手もありますね。

パティスリーならではのモーニングメニューです。

そばにある本店は11時オープンですが、こちらはクロワッサンやパンオショコラなどがショーケースにならび、テイクアウトもできるようです。

コーヒー豆やお茶も販売されていました。

お店の場所に行っても、店先に看板がないので入口が分かりにくいですが、ひっそりとした場所にあるのも魅力の一つかもしれません。

300件目にふさわしい素敵なお店でした。

次は朝パフェにチャレンジしたい!

※モーニングはすべてサイトから予約が必要なのでご注意ください。

●ASAKO IWAYANAGI SALON DE THÉ

東京都世田谷区等々力4-5-9 2F

8:00 モーニング

10:00 モーニング L.O.

11:30 ランチ/アラカルトメニュー

14:00 ランチ L.O.

15:00 アフタヌーンティー

17:30 アラカルトメニュー L.O.

※時期により営業時間が変更となる可能性がありますので公式サイト・SNSにてご確認ください。

https://asakoiwayanagi.net/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください!

https://www.facebook.com/sotoasagohan

8年越しの達成感!いつかやりたいを叶える「休日早起き」のススメ

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝美人アンバサダーの春野あゆみです。

4歳と8歳の子育てをしながら、自宅でオンラインでの講師業をしています。

皆さんは早起きは得意ですか?

私は実は早起きがあまり得意ではありません。朝早くから時間を有効活用したり、丁寧な暮らしをされている方にとても憧れる反面、毎日の家事育児仕事で朝は1分でも寝ていたいのが本音です。

そんな私でも最近は休日に早起きがスムーズにできるんです。

それはなぜかというと、朝起きるのが楽しみになる予定を予め計画してあるから。

春野あゆみさん_花畑

休日の朝を“するべきこと”だけで終わらせない

いつかは行ってみたい・やってみたい、そんな風に思っていることって実は結構沢山ありませんか?

SNSや雑誌などで見た憧れの場所や、たまたま見かけたおしゃれなカフェ、始めてみたいと思っている習い事の体験レッスン。今年こそはと思い続けているけれど、忙しい毎日の中でいつの間にか忘れてシーズンを逃しているあれこれ。

休日に時間ができても疲れてなんとなく二度寝しまったり、”するべきこと”だけでいつの間にかせっかくの休みが終わってしまったり。私も同じでした。

ですがある日手帳に書いてあるしたいことリストを見返していたら、もう何年も同じ内容が書いてあることに気づきました。

その中の1つが「家族でいちご狩りに行く」です。

長男が生まれてからずっと家族で行きたいと思っていたのですが、毎年気づけばシーズンが終わってしまいなんと8年以上も経っていたのです。

いつか行きたい、のいつかはいつにするか決めないと、その日はずっとこないのだなと身を持って気付きました。

夫に話して思い切ってその日のうちに予約をし、迎えた当日。8年越しに小さな夢が叶ったその達成感と子どもたちの笑顔は、何にも代えがたい最高の思い出となりました。

春野あゆみさん_いちご狩り

“いつかやりたい”を叶えるポイント

何より、自分がずっとしたいと思っていたことを叶えてあげられたことで、じわじわと心が満たされるような幸せを感じたのです。

それ以来、予定を決めずにのんびり過ごす休日とは別に、ワクワクするような予定を入れる休日も計画するようにしました。

それを叶えるためのポイントが3つあります。

  • 【1】 行きたいところ・したいことは思いついたらすぐにメモしておく
    私はノートや手帳に書いていますが、スマホのメモ機能でもいいと思います
  • 【2】 お天気に左右される予定の場合は雨の日用の別のプランも考えておく
  • 【3】予約・チケット購入・友人との約束など強制力を上手く使う

特に3の強制力を上手く使うというのは効果的です。

何もなければつい「今週は疲れているし、また今度でいっか」と、したいことを後回しにしてしまいがですが、せっかく予約したから・チケットを買ったから・友達と約束してるからなどの行動する理由を用意しておくと、朝の眠さに負けそうな自分の背中を押してくれます。

ほんの少しの工夫ですが、いちご狩り・家族でネモフィラ畑・ピクニック・日帰り奈良旅行など沢山の「いつかやりたいと思っていたこと」を叶えることができています。

春野あゆみさん_藤まつり

そろそろ2022年も折り返し地点。あなたのいつかやりたい!と思っていることはなんですか?

部屋に花を飾る、気になっていたカフェに行くなど、なんでもいいのです。

ちなみに私の今年こそしたいことの1つは「着物で京都散策」です。いつかは、と思い続けていたので今年は叶えるべく計画を立てています。

毎日の忙しさの中でつい後回しにしてきた「いつかやりたいこと」を休日の早起きで叶えてみませんか?

きっと想像以上に満足感のある朝時間になりますよ。

春野あゆみさん_花瓶

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

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春野あゆみさん(オンライン講師)

関西在住、3歳・8歳の子ども達と料理が趣味の夫の4人家族です。 自宅でオンラインで講師業をしながら、Instagramでは『和と季節感のあるシンプルでサステナブルな暮らし』を発信。企業のアンバサダーなども務めています。和菓子・旅行・読書・ジャズが大好きです。モットーは『いつか完璧に、より今日から1つ』 四季の移り変わりに幸せを感じられるような豊かな暮らしを心掛けています。
■Instagram:@haruno.ayumi

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022)

気がついたら習慣化!私が朝6時に起きたくてたまらない理由3つ

早起きを楽しむ朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみなさんに、早起きの魅力やコツをご紹介いただく連載です♪

おはようございます。早起きコミュニティ「朝渋」メンバー歴6か月のれーこです。

起きたくてたまらない理由に出会ってしまった!

これが、私が6時起きを習慣化できた理由です。

在宅勤務で残業三昧な夜型。1秒でも長く寝ていたいロングスリーパーな私にとって、早起きは、もともとは優先順位の最下層でした。

一方で「時間が足りない」という悩みを抱え、Googleカレンダーとタスク管理表とにらめっこする毎日を送っていました。

そんな私が「朝渋」に入り、早起き習慣を身につけることができました。今日は、そのきっかけになった「起きたくてたまらない理由」を3つご紹介させてください。

【1】起きるだけで「自分を褒める」ことができるから

公園

予定や体調、気候によって、心が弱くなっている朝はありませんか?

私はそんな日こそベッドから起き上がり、カーテンを開けます。ただ、それだけ。

気が向いたら何かする程度の温度感で、何もしない朝の時間を過ごします。起きられた時点で、朝を制した自分を褒めてあげたくなるから、何もしなくても十分なのです。

次に頑張るための時間をここでチャージすることで、無理をした自分の回復に努めなくてよくなります。

もちろん、心も体も元気な時には朝時間を満喫!褒めポイントが上乗せされて、そんな朝は、より心が穏やかに整った状態で1日が始められます。

【2】制約のない「贅沢な自由時間」が手に入るから

スケジュール

朝6時に予定が頻繁に入ることって…ありますか?

身支度や家事、移動はあっても、6時にミーティングなどの予定が入ることは少なく、基本的にがら空きですよね(もちろん、お仕事の内容によりますが)

つまり、早起きすればそれだけで、何をしてもいい自由時間が毎日手に入ります

積読消化も良し、勉強は集中できて最高、タスクは捗って明日の分まで到達する日も。

ちなみに、私は6時台に体幹トレーニングを続けています。

トレーニングが終わる頃には目が覚めますし、体の重さ加減でその日の体調も分かりますし、良いことがいっぱい!

週末に「来週の朝時間は何をしようかな」と考えている瞬間から、もう早起きしたくてたまらなくなります。

【3】ただ会いたい人がいるから

顔を見るだけで嬉しくなる…そんな仲間はいますか?

私が参加している「朝渋」内の部活動の1つに、5時と6時から1時間Zoomをつなぐ「作業部」があります。

作業内容は、身支度、勉強、散歩など何でもOK。最初にすることを宣言したら、もくもく作業して、最後に報告したら解散です。

宣言と報告時に、いつも会う皆さんのお顔を見るだけで気持ちがほっこりします。

最近は仲良くなった方とのZoomモーニングも楽しみの1つに追加されました。

zoom画面

上の写真は、大好きなおっちーさんはるなさん

会いたい人がいて楽しみな予定があったら、朝、自然に起きちゃいます。

起きたい理由を探そう

6時 時計

朝6時に起きた時の楽しさを1度知ってしまうと、体も心も当たり前のように早起きをしてくれるようになりました。

それが継続されて気づいた時には習慣化していて、また早起きできる。

頑張らない幸のスパイラルの完成です。

早起きや朝活にご興味がある方は、朝活や「朝渋」で、起きたくてたまらない理由を探してみませんか?

れーこさんのプロフィール

朝渋のれーこさん

EC業界で業務改善、IT化に従事。

人生は自ら切り開いていきたいから、社会人をしながら大学での学びなおし、パラレルワーカー、二拠点生活デビューなどフットワークは軽め。

夢は、季節を楽しみながら住みたい場所や働きたい場所を自由に選択できる生活。

朝からご飯が止まらない!簡単「ピーマン」おかずレシピ3つ

βカロテンやビタミンが豊富、栄養満点な夏野菜「ピーマン」。

独特の苦みが特徴ですが、しっかり加熱することで苦みが消えて食べやすくなりますよ♪

今日はそんなピーマンを使った、ご飯によく合うおかずレシピをご紹介します。

夏の作り置き♪「ピーマンとツナの梅昆布炒め」

ピーマン、ツナを炒め、梅干しと塩昆布で味付けすれば完成♪すっきりした味わいが夏にぴったりの、作り置きできる炒めものです。

旨みと塩気の効いた味で、ご飯との相性が抜群です!

(旬のピーマンでたっぷり作りおき♪「ピーマンとツナの梅昆布炒め」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピはこちら>>

コクはあるけどさっぱり♪「豚肉とピーマンのオイ酢ター炒め」

豚肉とピーマンのオイ酢ター炒め

豚肉やオイスターソースのコク×お酢のさっぱりした味わいが楽しめる、ご飯によく合うオイス(酢)ター炒め♪

ピーマンは緑だけでもいいですが、赤やオレンジ色も組み合わせて使うと、見た目が華やかに!お弁当の彩りおかずにも活躍しますよ◎

(さっぱり味でご飯に合う!簡単作り置き「豚肉とピーマンのオイ酢ター炒め」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピはこちら>>

切り方がコツ!「ピーマンおかかふりかけ」

ピーマンふりかけ

甘じょっぱい味付けが食欲をそそる、ピーマンおかかふりかけです。

おいしく作るコツは、繊維を断つようにピーマンを切ること!やわらかい食感になり、甘みも出やすくなるのだそう♪

(コツは切り方だけ!止まらない美味しさ「ピーマンおかかふりかけ」by 料理家 村山瑛子さん)

レシピはこちら>>

簡単に作れてご飯によく合うだけでなく、ビタミンなど栄養がとれるのもうれしい♪そんなピーマンおかずレシピをご紹介しました。

多めに作って、冷蔵庫に常備しておくのもおすすめですよ!

「電話が鳴る」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

スマホ

「電話」「信号」など、主語が人以外の英作文

人以外のものが主語となる場合の、現在形の英文を作ってみましょう♪

電話が鳴る。=The phone rings. 

信号が点滅する。=The light blinks.

電車が着く。=The train arrives.

バスが来る。=The bus comes.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

人ではなく「もの」が主語の場合も、語順はまったく同じです。現在形で主語が単数の場合は、動詞にsが付きます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • ring:鳴る
  • light(traffic light):信号
  • blink:点滅する
  • arrive:到着する

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

重たく見えない!「夏のブラックコーデ」着こなしのコツ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

私は気がつくと、もともと大好きな「ブラック」のアイテムを手に取ってしまいがち。合わせやすく便利なブラックですが、「夏は暑苦しく見える気がして、ブラックコーデは苦手」…と感じる方も多いようです。

ということで今週は、夏にブラックを着る時におさえておきたいコーディネートのポイントをお伝えします♪

【Vol.1】カジュアル要素をプラス!

夏のブラックコーデ

保護者会などちょっとかしこまったシーンではなく、普段のおしゃれで夏にブラックコーデを楽しむときは、カジュアル要素を足してまとめるのが正解。

コンサバ寄りのアイテムでまとめると、思った以上にブラックの分量が多くなって、どうしてもバランスが取りにくくなってしまうからです。

私自身は、足元をカジュアルにして夏のブラックコーデをまとめるのが好み。ヒールのないカジュアルな靴のほうが、ブラックコーデを今っぽくまとめることができます。

もともときちんと感のあるカラーなので、意識的にカジュアル感を足してあげると、バランスよく仕上がりますよ。

【Vol.2】ポイントカラーは分量控えめに

夏のブラックコーデ

「ブラックコーデに使う差し色は何にしよう?」と迷った時のおすすめは、断然ホワイト

ブラックに他のカラーを足す場合、全体の雰囲気に合っていないと、なんだか暑苦しく見えてしまいます。そんな時、ホワイトなら間違いなし!または、ホワイト以外のカラーを足したい時は、分量に気をつけてみてください。

ポイントカラーは、小さめバッグで足してみたり、ストールや小物で取り入れるのがおすすめです。

ホワイトやベージュなど、ベーシックな馴染みカラーで足す時は分量は特に考えなくてOK!カーディガンや大きめバッグなど大きめ分量でも失敗しにくいですよ。

【Vol.3】ブラックが苦手な方こそ、夏に楽しんで

夏のブラックコーデ

もともとパーソナルカラー的に、ブラックに苦手意識がある方も多いかもしれません。

けれど、夏は洋服の分量が小さくなりますし、肌が見える割合が大きいぶん、軽めに見えます。そう、夏のブラックは、カラーの持つ強さが緩和されるので、いつもなら敬遠してしまうという方も取り入れやすくなるんです。

「似合わない気がする」なんていう方も、せっかくなので夏限定でブラックを楽しんでみては?

いつもと違う選択をすることで、新鮮な気持ちにもなりますよね。なんだか良いことが舞い込んでくるかもしれませんよ!

今日のプチプラitems

Vol.1 シャツ/ UNIQLO☆、靴/楽天☆

Vol.2 バッグ/meri

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

苦手意識を持つ方も多い、夏のブラックコーデ。分量に気をつけたり、小物でカジュアル感を足して楽しんでみてくださいね!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

ダイエット中に甘いものを食べるなら…何時がいいの?

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

ダイエット中、どうしても食べたくなるのが、甘いもの。ストレスをためないために、ダイエット中も少量の甘いものを食べるのはOK。ですが、極力太りにくいタイミングで食べたいですよね。

さて、甘いものを食べるなら、一番太りにくいのはいつだと思いますか?

「朝食代わり」の甘いものはOK?

フレトー

朝に菓子パンやケーキなどの甘いものを食べて、それから活動すればカロリーを消費すると思っている方は多いと思います。

活動するのでカロリー消費しやすいという意味では正しいのですが、実は落とし穴もあります。

糖質の多い食事は一気に満腹になり、比較的早くに空腹を感じてしまうのです。つまり、ランチまでの間にお腹がすいて、食べ過ぎてしまう危険性があります。

朝に甘いもの摂るなら、野菜や卵など食物繊維とタンパク質を朝食で摂取し、そのデザートとして、最後に食べることをおすすめします。

「食前 or 食後」どっちがいい?

チョコ

食前にチョコレートをひとかけ食べると、血糖値が上がります。血糖値が上がるとお腹いっぱいに感じるので、食べ過ぎを防止できる場合があります。

そのような食べ方ができる人なら、食前にチョコレートを食べても大丈夫。

しかし、チョコレートをひとかけ食べたくらいでは満足できないと感じる方もいるはず。その場合は、やはり食物繊維やタンパク質を摂った後に甘いものを食べるほうがベターです。食後に食べると、血糖値が緩やかに上がるため、糖質が吸収されにくく、太りにくくなります。

ただし、甘いものを食べる前の食事は、脂質や糖質の多いメニューは避けること。また、食事で麺類・米・パンなどの糖質を減らした代わりに、食後に甘いものを食べるよう心掛けてください。

「BMAL1」が少ない時間がおすすめ

ドーナッツ、コーヒー

体内時計をつかさどる時計遺伝子に、食べたものを脂肪に蓄える働きを活発にするタンパク質の一種「BMAL1」(びーまるわん)があります。

このBMAL1分泌が少ない時間に食事をすると太りにくく、分泌の多い時間に食事をすると太りやすいといわれていて、一般的には14時前後が最も少なく、21時から深夜2時あたりまで多く分泌されます。

ということで、甘いものを食べるなら14~15時前後がおすすめ。もちろん、量はよく考えて摂取してくださいね。

逆に、BMAL1が分泌している時間帯の21~深夜2時は、甘いものに限らず、カロリーが体内に入ってきたら脂肪に取り込まれやすいので、食事はその前に済ませるように心がけましょう。

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ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

ちぎって、のせて、焼くだけ!簡単「しらすチーズトースト」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は簡単でおいしいのに加え、不足しがちなカルシウムがたっぷり摂れる「しらすチーズトースト」のレシピをご紹介します。

チーズとのりを手でちぎって、食パンにのせて焼くだけなので、超簡単!しかもクセになるおいしさが楽しめます♪

しらすとチーズに豊富に含まれるカルシウムは成長期の子どもだけでなく、大人にももちろん必要な栄養素。イライラを抑えたり、精神安定をさせる働きや美肌作りに役立つ効果も期待できるそう。

しらすのさわやかな風味が楽しめるトーストは、暑い季節に特におすすめです♪

超簡単!カルシウムたっぷり「しらすチーズトースト」

チーズしらすトースト

材料(1枚分)

  • 食パン 1枚
  • しらす 大さじ1〜
  • マヨネーズ 小さじ1
  • のり 1枚
  • スライスチーズ 1枚

作り方

食パンにマヨネーズをぬり、しらす、手でちぎったチーズとのりをちらして、トースターでチーズが溶けるまで焼く。

※お好みで一味唐辛子をかけると、ピリ辛のおいしさが楽しめます

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上の分量で一度作ってみて、2回目からは、しらすやチーズを増やすなど、お好みの分量に調整して楽しんでくださいね。

忙しい朝にぴったりな一品!ぜひお試してください。

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

フタを開けてキュン♪「簡単かわいい」お弁当おかずレシピ3つ

家族のため、あるいは自分のために作るお弁当。おいしさや栄養バランスはもちろん、見た目にもこだわりたいですよね!

今日は、料理家 かめ代。さんのお弁当レシピの中から、フタを開けたらキュンとしそうな、簡単でかわいいおかずレシピをご紹介します。

バター醤油が食欲そそる♪「ベビーホタテのベーコン巻き」

ベビーホタテのベーコン巻き

スーパーで手に入るボイルしたベビーホタテにベーコンを巻いて焼き上げたソテーは、コロンとしたかわいい見た目と小さなサイズ感で、お弁当にぴったり!

あらかじめ茹でてあるホタテを使うので、加熱時間もスピーディー。バター醤油味で、ご飯がどんどん進みますよ♪

(楽ちん&可愛い♪「ベビーホタテのベーコン巻き」のお弁当 )

レシピはこちら>>

くるくる模様がキュート!「のり巻き豚」

のり巻き豚

うずまき模様の断面がとにかくキュートなおかず、「のり巻き豚」です。

手がかかりそうに見えますが、海苔と豚肉をくるくる巻いて焼くだけなので、とっても簡単。

薄切り肉を使うので火の通りもよく、忙しい朝に調理しやすい点も優秀なレシピです♪

(くるくる巻いて焼くだけ!「のり巻き豚」「揚げと野菜のレンジ煮浸し」2品弁当 )

レシピはこちら>>

チンしてギュッ!「かぼちゃの茶巾」

かぼちゃの茶巾

ころんとしたフォルムがかわいい「かぼちゃの茶巾」は、レンジでチンしてラップに包んでムギュッとするだけで完成!

鮮やかな黄色のかぼちゃは、お弁当をパッと華やかに、かわいく仕上げてくれます。

味付けに塩をほんの少し使うと、かぼちゃの甘さが引き立ちますよ♪

(チンしてギュッで完成!卵がない時も便利な「かぼちゃの茶巾」のお弁当)

レシピはこちら>>

普段の食事と同様に、お弁当も見た目が大切!フタを開けたときに、かわいいおかずが入っていると、気分が上がることも♪

ぜひ毎日のお弁当作りに、かわいいおかずレシピを役立ててみてくださいね。

心地よい朝のために♪真似したい「ナイトルーティン」3つ

朝スッキリと目覚めたい、心地よい時間を過ごしたい…そのためには前日の夜の過ごし方がとっても重要。

「夜どう過ごすか」ということは、翌朝の気分や体調に大きく影響します。

今日は、アクティブな朝を過ごす朝美人さんたちが、夜寝る前までに行っているナイトルーティンを3つご紹介します♪

【1】快適な朝のために♪「寝る前の片付け習慣」

コーヒー

朝起きて部屋のあちこちに物が落ちて散らかっていると、なんだか気分がげんなり…。寝る前にささっと片付けをしておくだけで、快適に1日をスタートできそうですよね。

朝時間.jp編集部スタッフ江口は、必ずキッチンのシンク、リビングのテーブルや床、ソファの上に余計なものがない状態にしてから寝るようにしているそう。寝る前の片付け習慣は、心地よい朝を迎えるための「仕込み作業」なのだとか。

ものを置かないという簡単なルールなら、片付けが苦手な人でも真似できそうですね。

(参考:5時台に起床!早起きスタッフが毎朝欠かさないモーニングルーティンって?

【2】朝がスムーズになる!「翌日の準備をする」

洋服

朝起きてからスムーズに活動するためには、前日の夜に翌日の準備をしておくのがおすすめ。

例えば翌日着る洋服朝ごはんの仕込み、仕事の準備など、時間の余裕のある夜のうちに済ましておくことで、朝バタバタせずに済みます。

ファッション好きなブロガーsioaiさん(@sioai0430)は、夜寝る前に翌日着る洋服を決めるようにしているそう。

疲れている日はトップスのみ、もしくはボトムスのみを選んでおくだけでも、翌日の「何着よう?」の悩みから解消されるのでおすすめだそう♪

(参考:「今日何着よう…」の悩み解消!ストレスをためない私の夜習慣

【3】1日の終わりに「頭や体をリラックスさせる」

キャンドル

夜寝る前に、頭や体をリラックスさせられるような習慣を取り入れてみませんか。例えばストレッチで体をゆったりと伸ばしたり、瞑想で「何も考えない時間」を過ごす、など。

朝美人アンバサダーの高木沙織さん(@saori_takagi)は、寝る前5~10分の瞑想が毎日の習慣。この習慣にしてから寝付きが良くなったり、思考のクセが変わったり、朝から良い気持ちで過ごせるようになったのだとか。

睡眠前のリラックス習慣で眠りの質が向上し、翌朝もすっきりと目覚められるようになるかもしれませんね。

(参考:毎朝4時起き!心地よい目覚めの秘訣は、寝る前10分の夜習慣

***

朝美人さんたちが実践するナイトルーティンをご紹介しました。

快適な朝を過ごすための習慣、みなさんも早速今夜から始めてみてはいかがでしょうか。

年に数回でOK!夢を叶える「リセット」手帳術のすすめ

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!広告代理店勤務の手帳スタイリスト 田河 早紀さんが、3週にわたり、夢を叶えるための朝手帳術を届けてくれます♪

おはようございます♪朝美人アンバサダー田河 早紀です。

私は「手帳スタイリスト」という、ひとりひとりに合った、夢を叶えるための手帳の使い方を教える活動をしています。この短期連載では、3回に分けて私の手帳術についてご紹介させていただきます♪

最終回の記事では、年に何度か「リセットタイミング」を作ることで夢を叶える!そんな手帳の書き方をご紹介します。

手帳

前回のコラム( https://asajikan.jp/article/227788 )では、週一回のペースで手帳を書く方法をお伝えしました。

けれども、毎週の手帳タイムで自分と向き合う時間を過ごしていても、1年には約53週もあるので、どうしても気持ちの中だるみが起きてしまうこともあると思います。

そんな時こそやって欲しいのが、気持ちをリセットする手帳術なんです。

年間で「リセット」タイミングを持とう

例えば、1月1日の元旦は、気持ちが新たになって、ちょっとしゃんとした気持ちで過ごせると思います。一年の初めは気持ちがリセットされて、なんだか足取りも軽い気がしますよね。

では、そんな「リセットできるタイミング」を、元旦以外にも持ってみてはいかがでしょうか?

リセットするタイミングがあると、気持ちが停滞しても調整しやすくなり、夢を叶えていく原動力を絶えず与えることができます。

やったことを都度振り返ることも大事ですが、この「リセットタイミング」を意識して過ごすことも、とても大切です。

手帳

ちなみに、私が決めているリセットタイミングはこちらです。

  • 1/1 (元旦)
  • 5/12 (誕生日)
  • 6/30(一年の半分が過ぎたタイミング)
  • 10/1(残り3ヶ月前のタイミング)

このタイミングでは、自分の夢ややりたいことを振り返ったり、自分の今の感情を吐き出してみて、頭や心の中を整理しています。

月1回のリセットタイミングもおすすめ

年間のリセットに加えて試してみて欲しいのが、毎月1日に「マンスリーリセットタイミング」をもうけることです。

月の初めってなんだか気持ちがリフレッシュされませんか?その気持ちの変化を利用して手帳を開くと、新たな気持ちで向かうぞ!という気持ちになりやすいのです。

私の愛用しているマークスのEDiT手帳には、1年のビジョンづくりに役立つ「年間プランニングページ」のほか、毎月のテーマ、目標、やりたいことリストが書ける「月間プランニングページ」があります。このフォーマットなら、自然と毎月の手帳タイムが習慣化されるので、夢や目標を叶えたいと思う方には特におすすめな手帳です。(私は10年以上この手帳を愛用しています)

手帳

違う手帳を愛用している方は、手帳のメモスペースや、ノートに同じように書いてみてください♪

「リセットタイミング」に手帳を使ってやること3つ

年間、または月間のリセットタイミングになると、私は次のように手帳と向き合います。

手帳

1) 今の気持ちを吐き出す

もし心にモヤモヤや悩みがある場合はそれを書き出してみると、気持ちも整理されるし、対処法も見つかるので、今の気持ちを書いてみましょう。

2) 「DREAM LIST」を振り返る

自分の夢を改めて振り返ると、意外と動けている自分に気付いたり、やりたかったことを思いだせて、動きたくなってくるので不思議です。

年始、または以前から手帳に書いておいた、自分の夢や目標のリストを開き、振り返ってみましょう。

3) 叶えたい目標の進捗状況を確認する

年始に「頑張るぞ!」と宣言だけして、そのまま忘れてしまっていることや、実はもう叶った目標などをチェックします。

これだけで、やる気も、自己肯定感もアップしますよ。

***

振り返ったり、リセットをしたり…手帳を使いながらそのアクションを繰り返していく中で、自然と自分の行動が変わっていき、夢に近づきます。

特に、自分の時間が確保しやすくて、気持ちがクリアな状態でいられる朝時間に手帳タイムを取り入れると、人生の良いリズムを作っていくことができます。ぜひぜひ、今日から実践してみていただけると嬉しいです!

【過去の記事はこちら】

第1回:まずは書くことから始めよう!夢を叶えるための朝手帳術

第2回:振り返りがコツ!「週1回の朝手帳」で夢を叶える方法

田河 早紀さんのプロフィール

田河 早紀さん

田河 早紀さん(手帳スタイリスト/広告代理店勤務)

広告代理店に勤務をしながら、オリジナルの手帳術の使い方を教える活動をしています。手帳を使い続けることでたくさんの夢を叶えていくことができたので、夢の叶え方を発信していきたいなと思います。

ブログ「手帳術で100の夢を叶える 夢の経過観察blog」: https://ameblo.jp/sksksk512/

Instagram:@saki1988.official

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022 

英語「wake up easily」ってどういう意味?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

目覚めた女性

英語「wake up easily」の意味

主語を「you(あなたは)」にして、英語の句動詞を使った疑問文を作ってみましょう。(句動詞は、動詞+副詞、または動詞+前置詞がセットになったフレーズのこと)

今朝、すっきりと目が覚めましたか?=Did you wake up easily this morning?

今朝 7時に起きましたか?=Did you get up at seven this morning?

ふだんは何時に起きるのですか?=What time do you usually get up? 

今朝、何時に起きましたか?=What time did you get up this morning?

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「wake up」「get up」とも、よく使われる句動詞です。

「get up」は「起床する」以外に、「立ち上がる」という意味合いでもよく使われます。このように、句動詞には複数の意味がある場合がありますので、場面に応じて使い分けましょう。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • wake up easily:楽に目覚める、寝起きが良い
  • this morning:今朝
  • usually:普段、いつも
  • get up:起床する

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

貼るだけで約30%の節電効果!太陽熱をカットする「遮熱クールアップ」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

電気料金の値上がりが続き、「冷房をつけっぱなしの夏はどうなるの!?」と、不安を感じている方も多いのではないでしょうか。

今回は節約好きなバイヤーの菱倉が「窓に貼るだけで節電ができるので、夏の電気代に悩んでいる方に!」とおすすめする節電グッズ「遮熱クールアップ」をご紹介します。

遮熱クールアップ(2枚組)

窓から入る太陽熱をカットできる、遮熱ネット「遮熱クールアップ」。窓に貼ると室温の上昇を抑えられ、冷房の設定温度が抑えられたり、使用時間が短縮できたりと、節電効果が期待できます。

太陽熱だけでなく、紫外線や、外からの目線がカットできるのも嬉しいポイント。日当たりのよいお住まいの方や、日中の在宅時間が長い方におすすめの一品です。

節電+冷房効率アップ!窓に貼るだけの遮熱ネット

ドア

窓からの日射熱をカットして節電!

「遮熱クールアップ」は、ポリエステルメッシュのネット生地にステンレスをコーティングした特殊なネットです。

窓に貼ると金属粒子が太陽光を反射して、直射日光をカット。夏の室温上昇の大きな要因である窓から入る太陽熱を遮断し、冷房効率を上げてくれる仕組みです。

部屋の温度が上がりにくくなれば、冷房の使用時間や設定温度が抑えられ、節電につながります。

メーカーによる性能試験では、このシートは直射日光を約11℃もカット!日差しが強く入る南向きと西向きの窓がある木造住宅の部屋に設置した場合、年間で34.3%の節電効果がある、というシミュレーション結果が出ています。

窓が大きく日当たりの良い住まいは、開放感があって心地良いもの。でも、日射熱の影響が大きく、光熱費の負担は増えてしまいますよね。

こちらのネットを窓に貼れば、室温上昇の抑制に効果を発揮。日差しが強い季節も過ごしやすくしてくれます。

紫外線や外からの視線もカットできる

掃き出し窓

紫外線が約78%カットできるのも嬉しいポイント。

シミ、しわ、たるみなどの光老化を引き起こす紫外線は、お肌の大敵。紫外線は体にも影響を与え、白内障や皮膚がんなどの発生に関わっている、とも言われています。美容や健康のためにも紫外線対策は怠らず行いたいですよね。

人体だけでなく、日焼けによる家具や床のダメージを防ぐ効果も期待できます。

肌のように日焼け止めが塗れない室内は、紫外線対策を忘れがち。こちらのネットを窓に貼るだけで、天然木のテーブル、レザーのソファ、フローリングや畳の色あせや劣化が防げます。

外から室内が見えにくくなる「ミラー効果」があるため、プライバシーの確保にも◎

太陽の反射により、道路や近隣宅からの気になる視線を目隠し。特殊なメッシュ構造のおかげで、室内からは外を見ることができ、景観は損ねません。人通りが多い道路沿いや密集した住宅街にお住まいの方におすすめです。

取り付けもお手入れも簡単

遮熱クールアップ

取り付け方法は、とっても簡単。窓のサイズに合わせてはさみでカットして、付属のマジックテープで貼り付けるだけ。

フィルムタイプと違い、気泡が入ってしまった…なんて失敗がありません。一人で簡単に取り付けができ、購入後すぐに使用できますよ。

室内の窓やサッシだけでなく、屋外の網戸フレームにも取り付けが可能です。

効果検証では、屋外の設置のほうがより高い節電効果が得られる結果が出ています。屋外の網戸フレームに取り付ければ、窓を開けて換気するときも、日射熱・紫外線・目線をすべてカット。メッシュ状で風通りが良く、夏でも快適に換気ができます。

独自のコーティング技術により、静電気を防いでほこりが付きにくい仕様。汚れたら洗濯ネットに入れて洗濯機で洗うことができ、お手入れも楽ちん。

取り外しも簡単で、使わないときは丸めて省スペースで収納ができますよ。高機能なのに扱いやすいのが魅力的です。

***

「遮熱クールアップ」は、日差しが強く入る部屋がある方、在宅勤務で冷房を1日中つける方におすすめの節電グッズです。

簡単に窓に設置できて、見た目も自然、お手入れもラクで煩わしさがありません。夏の厳しい暑さを和らげてくれる頼もしいアイテム。熱中症対策にも役立つので、本格的に暑くなる前におすすめです。

『遮熱クールアップ(2枚組)』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

遮熱クールアップ(2枚組)

【6/20まで初回購入15%オフ】詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

【6/20までクーポンで10%オフ】詳細・購入(楽天店へ)>>

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

【ベッドで1分】寝ている間に痩せやすい体になる「オープンチェスト&リリース」

ピラティストレーナーTOMOKOです。美しいカラダをつくるポジティブ・ダイエット vol.181ご覧いただきありがとうございます。

TOMO式 ポジティブ・ダイエット

”睡眠” はキレイと健康の源!寝る前のストレッチ&深呼吸で明日のキレイをつくってね

睡眠は、長い時間をかけるより、圧倒的に「質」を高めるべき!寝る前のストレッチと深呼吸が質の向上には何よりピッタリです^ ^

寝ている間にダイエット効果を高める!「背中」のストレッチ

最近は、季節の変わり目の天候変化も相まり、なんとなく体調がスッキリしない…と感じる方も多いかと思います。

そこで今日は、ダイエットもキレイも整う、寝る前のストレッチをピックアップ!

実は、寝る前のストレッチにはメリットがたくさんある、ということをご存じですか?

  • 自律神経を整えて深い眠りへ
  • 血流を促進!疲労回復、むくみ解消
  • 寝ている間の代謝がアップ!ダイエット効果
  • 凝った筋肉をほぐして体の歪みをリセット

寝る前にストレッチを行うと、こんな効果が得られるそうです!すごいですよねー♪

「それなら、やらない手はない!」ということで、大きな筋肉を使うことでしっかり効果を得られる、肩と背中の筋肉を使ったオープンチェスト&リリース」をご紹介しますね!今夜から早速チャレンジしていきましょう^ ^(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

オープンチェスト&リリース

1) 手指を自分の方に向け両手をお尻の後ろに置き、体を支えて準備(ヒザは曲がっていてもOK)

オープンチェスト&リリース

2) 息を吸いながら背中を反らせ肩甲骨を寄せ、前肩を開く

オープンチェスト&リリース

3) 息を吐きながら元の(1)の姿勢へ

オープンチェスト&リリース

4) 息を吸いながら肘を曲げて背中を丸く

5) (1)~(4)の動きをゆっくり深呼吸と一緒に5~10セット行う

ポイント

  • 時間帯:夜寝る前に
  • 回数:ゆっくりと深呼吸しながら1分程度を目安に
  • アドバイス:写真はヒザを伸ばしていますが、曲がっていてもOKです!ベッドの上でも行えますが、マットやラグの上の方がストレッチ効果はアップします

オープンチェスト&リリースは、いかがでしたか? 背中と肩を伸ばして深呼吸すると、その気持ち良さにはやみつきになる人も!

夜、疲れてしまって、ベッドに入ったらすぐ寝てしまった…という方は、ぜひ朝時間に同じように行ってみてください。起床後の体は硬くなっているので、背中のストレッチは姿勢も良くなりますよ^ ^

それでは今週も Let’s have a great week

動画はこちら!

「オープンチェスト&リリース」は、この動画の25秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

※撮影:ポジティブな毎日とキレイをつくる|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!