ピラティストレーナーTOMOKOです。美しいカラダをつくる『ポジティブ・ダイエット vol.181』ご覧いただきありがとうございます。
TOMO式 ポジティブ・ダイエット
”睡眠” はキレイと健康の源！寝る前のストレッチ&深呼吸で明日のキレイをつくってね
睡眠は、長い時間をかけるより、圧倒的に「質」を高めるべき！寝る前のストレッチと深呼吸が質の向上には何よりピッタリです^ ^
寝ている間にダイエット効果を高める！「背中」のストレッチ
最近は、季節の変わり目の天候変化も相まり、なんとなく体調がスッキリしない…と感じる方も多いかと思います。
そこで今日は、ダイエットもキレイも整う、寝る前のストレッチをピックアップ！
実は、寝る前のストレッチにはメリットがたくさんある、ということをご存じですか？
- 自律神経を整えて深い眠りへ
- 血流を促進！疲労回復、むくみ解消
- 寝ている間の代謝がアップ！ダイエット効果
- 凝った筋肉をほぐして体の歪みをリセット
寝る前にストレッチを行うと、こんな効果が得られるそうです！すごいですよねー♪
「それなら、やらない手はない！」ということで、大きな筋肉を使うことでしっかり効果を得られる、肩と背中の筋肉を使った「オープンチェスト＆リリース」をご紹介しますね！今夜から早速チャレンジしていきましょう^ ^（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 手指を自分の方に向け両手をお尻の後ろに置き、体を支えて準備（ヒザは曲がっていてもOK）
2） 息を吸いながら背中を反らせ肩甲骨を寄せ、前肩を開く
3） 息を吐きながら元の（1）の姿勢へ
4） 息を吸いながら肘を曲げて背中を丸く
5） （1）～（4）の動きをゆっくり深呼吸と一緒に5～10セット行う
ポイント
- 時間帯：夜寝る前に
- 回数：ゆっくりと深呼吸しながら1分程度を目安に
- アドバイス：写真はヒザを伸ばしていますが、曲がっていてもOKです！ベッドの上でも行えますが、マットやラグの上の方がストレッチ効果はアップします
オープンチェスト＆リリースは、いかがでしたか？ 背中と肩を伸ばして深呼吸すると、その気持ち良さにはやみつきになる人も！
夜、疲れてしまって、ベッドに入ったらすぐ寝てしまった…という方は、ぜひ朝時間に同じように行ってみてください。起床後の体は硬くなっているので、背中のストレッチは姿勢も良くなりますよ^ ^
それでは今週も Let’s have a great week☆
動画はこちら！
「オープンチェスト＆リリース」は、この動画の25秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
※撮影：ポジティブな毎日とキレイをつくる｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
