【ベッドで1分】寝ている間に痩せやすい体になる「オープンチェスト&リリース」

 

ピラティストレーナーTOMOKOです。美しいカラダをつくるポジティブ・ダイエット vol.181ご覧いただきありがとうございます。

TOMO式 ポジティブ・ダイエット

”睡眠” はキレイと健康の源!寝る前のストレッチ&深呼吸で明日のキレイをつくってね

睡眠は、長い時間をかけるより、圧倒的に「質」を高めるべき!寝る前のストレッチと深呼吸が質の向上には何よりピッタリです^ ^

寝ている間にダイエット効果を高める!「背中」のストレッチ

最近は、季節の変わり目の天候変化も相まり、なんとなく体調がスッキリしない…と感じる方も多いかと思います。

そこで今日は、ダイエットもキレイも整う、寝る前のストレッチをピックアップ!

実は、寝る前のストレッチにはメリットがたくさんある、ということをご存じですか?

  • 自律神経を整えて深い眠りへ
  • 血流を促進!疲労回復、むくみ解消
  • 寝ている間の代謝がアップ!ダイエット効果
  • 凝った筋肉をほぐして体の歪みをリセット

寝る前にストレッチを行うと、こんな効果が得られるそうです!すごいですよねー♪

「それなら、やらない手はない!」ということで、大きな筋肉を使うことでしっかり効果を得られる、肩と背中の筋肉を使ったオープンチェスト&リリース」をご紹介しますね!今夜から早速チャレンジしていきましょう^ ^(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

オープンチェスト&リリース

1) 手指を自分の方に向け両手をお尻の後ろに置き、体を支えて準備(ヒザは曲がっていてもOK)

オープンチェスト&リリース

2) 息を吸いながら背中を反らせ肩甲骨を寄せ、前肩を開く

オープンチェスト&リリース

3) 息を吐きながら元の(1)の姿勢へ

オープンチェスト&リリース

4) 息を吸いながら肘を曲げて背中を丸く

5) (1)~(4)の動きをゆっくり深呼吸と一緒に5~10セット行う

ポイント

  • 時間帯:夜寝る前に
  • 回数:ゆっくりと深呼吸しながら1分程度を目安に
  • アドバイス:写真はヒザを伸ばしていますが、曲がっていてもOKです!ベッドの上でも行えますが、マットやラグの上の方がストレッチ効果はアップします

オープンチェスト&リリースは、いかがでしたか? 背中と肩を伸ばして深呼吸すると、その気持ち良さにはやみつきになる人も!

夜、疲れてしまって、ベッドに入ったらすぐ寝てしまった…という方は、ぜひ朝時間に同じように行ってみてください。起床後の体は硬くなっているので、背中のストレッチは姿勢も良くなりますよ^ ^

それでは今週も Let’s have a great week

動画はこちら!

「オープンチェスト&リリース」は、この動画の25秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

※撮影:ポジティブな毎日とキレイをつくる|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATES(R) Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtube 動画チャンネル:TOMOKO ch. / アライントモコピラティス
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@aligntomokopilates

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