ピラティストレーナーTOMOKOです。あなたらしく美しいカラダをつくる『ポジティブ・ダイエット vol.176』ご覧いただきありがとうございます。
TOMOKO式ポジティブ・ダイエット
1日3回☆両手を高〜く上げて思いっきり大きな背伸びを！
思いっきり両手を挙げた背伸び。目が大きくなる（覚める）し、姿勢が良くなるし、胸のつかえがとれた感じでスッキリしますよ^ ^
1日の代謝アップを促す！朝の「30秒背中ストレッチ」
お腹いっぱいに食べている場合じゃないのに、どうしても食べてしまうのが、連休の旅行や帰省…ですよね。すでにたくさん食べて「体重計に乗るのが不安…」なんて感じている方も多いのではないでしょうか？
そこで今日は、痩せるカラダの秘訣をお伝えします！それは…普段なかなか意識して使うことがない背中の筋肉を動かすことで、代謝をアップさせること！
手足は日常生活で使いますし、姿勢を維持するために腹筋も使っています。でも、背中ってほとんど使っていないですよね？猫背やスマホ首など、使わないと背中はどんどん丸くなっていきます。
今日の『スーパーマン・ストレッチ』で朝からぜひ、広背筋や脊柱起立筋を使って、代謝を加速していきましょう♪（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） うつ伏せになり両手を腰のあたりに置く
2） 息を吐きながら、上体を反らせる
3） 息を吸いながら、上体を下ろす
4） （1）～（3）の動きをゆっくり5～10セット行う
ポイント
- 時間帯：朝時間に30秒から1分
- 回数：ゆっくり伸ばして、気持ちいい回数で
- アドバイス：もちろん、朝だけでなく夜寝る前やテレワーク中の夕方などでも。腰を痛めないようチャレンジ！
背中ストレッチ「スーパーマン」、いかがでしたか？
背骨や背筋を伸ばすと自律神経が活性化されるので、ダイエットだけでなく気持ちを前向きにする効果もありますよ、うれしい効果たくさんです^ ^今週も Let’s have a great week☆
動画はこちら！
「スーパーマン・ストレッチ」は、この動画の2分20秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
※撮影：ポジティブな毎日とキレイをつくる｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
