あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.145』ご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
人は、意見やアイデアに賛同するのではなく、相手の人柄に賛同する（ニーチェ／独・哲学者）
独自の世界観から異端とさえ呼ばれたニーチェでさえも、「人柄」を重視しているなんて！ 今週も口角上げていきましょう♪
道具も着替えもナシ！腰と股関節がスッキリする「グルート・ストレッチ」
腰回りや下半身の太さと重だるさ…「一年中気になってますー！」という方も多いと思いますが、梅雨のこの時期はその悩みが倍増しませんか？
暑さや湿気のせいで、腰回りや下半身がいつにも増して「重い！」と感じても、この季節なかなか運動する気分になれないですよね。そう、だるくてやる気なんて出ません。笑
そこで今日は、デスクの前でたった30秒だからトライできそう！と思っていただける、とっておきの簡単ストレッチ「グルート・ストレッチ」をお伝えします。
この「グルート」とは、お尻の「臀筋」の意味。マットの準備も着替えもいらなくて今すぐできるので、ぜひ今日から一緒に股関節と腰まわりスッキリしていきましょう^ ^（※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください）
1） 片足をもう片方の膝上に置く
※膝や腿が押されて痛いなと思ったら、タオルなどを間に挟んでクッションにしてください
2） 息を吐きながら、背筋を伸ばしたまま体を前に倒して前屈
3） この姿勢で3～4回ゆっくりと深呼吸
4） 上体を元の位置へ起こしたら、左右の足を入れ反対側も同じく行う
5） （1）～（4）の動きを1～3セット行う
ポイント
- 時間帯：仕事の合間や休憩時にいつでもOK！
- 回数：1～3セットを目安に
- 注）腰や股関節が痛い人はお休みしましょう
下半身を細くするには、血流をアップしてくれる股関節と腰の柔軟性が欠かせません。 毎日手軽にできる簡単なストレッチ、ぜひ続けてくださいね^ ^
それでは今週も Have a good week☆
動画はこちら！
この動画ではまず最初に「グルート・ストレッチ」を紹介しています。ぜひご覧ください♪
※撮影：あなたらしく美しい体へ｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
