おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.5。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
股関節が柔らかいと痩せる!?寝たまま1分で下半身の脂肪を燃焼♪
エネルギーも気温も上昇の季節になり、さらにゴールデンウィークでの食べ過ぎも加わり…重たいヒップと内腿が気になる時期となりました（笑）
垂れたお尻、弛んだ内ももは、股関節が硬い、または、動かしていないことが原因。この春に下半身を改善するなら、ズバリ『股関節を動かす』ことを意識しましょう。
「股関節」と「臀筋」を使って、1分で下半身をスッキリさせる「フロッグ・ブリッジ」をご紹介します♪（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） ラグやベッドの上で仰向けになり、足の裏を合わせカエルみたいなガニ股にヒザを開く
2） 息を吐きながら骨盤・ヒップを上げる
3） 息を吸いながらヒップを下ろす。（1）～（3）の動きを10～20セット、1分ほど繰り返す
ダイエット・ポイント
- ガニ股でヒザをなるべく開いて行いましょう
- 腰や背中を反らせるのではなく、骨盤を高く上げるイメージで
フロッグ・ブリッジはいかがでしたか？ 何にも準備がいらないし、寝る前、または携帯を見ながらでも簡単にできるのに、たった1分で効果バツグンですよ^ ^
それでは今日も心地よい1日を♪
動画はこちら
「フロッグ・ブリッジ」は、この動画の6分45秒くらいからはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
※ 撮影：アライントモコピラティス 代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
