寝たまま1分ズボラダイエット!下半身を引き締める「フロッグ・ブリッジ」

 

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.5。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

股関節が柔らかいと痩せる!?寝たまま1分で下半身の脂肪を燃焼♪

エネルギーも気温も上昇の季節になり、さらにゴールデンウィークでの食べ過ぎも加わり…重たいヒップと内腿が気になる時期となりました(笑)

垂れたお尻、弛んだ内ももは、股関節が硬い、または、動かしていないことが原因。この春に下半身を改善するなら、ズバリ『股関節を動かす』ことを意識しましょう。

「股関節」「臀筋」を使って、1分で下半身をスッキリさせる「フロッグ・ブリッジ」をご紹介します♪(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

フロッグ・ブリッジ

1) ラグやベッドの上で仰向けになり、足の裏を合わせカエルみたいなガニ股にヒザを開く

2) 息を吐きながら骨盤・ヒップを上げる

3) 息を吸いながらヒップを下ろす。(1)~(3)の動きを10~20セット、1分ほど繰り返す

ダイエット・ポイント

  • ガニ股でヒザをなるべく開いて行いましょう
  • 腰や背中を反らせるのではなく、骨盤を高く上げるイメージで

フロッグ・ブリッジはいかがでしたか? 何にも準備がいらないし、寝る前、または携帯を見ながらでも簡単にできるのに、たった1分で効果バツグンですよ^ ^

それでは今日も心地よい1日を

動画はこちら

「フロッグ・ブリッジ」は、この動画の6分45秒くらいからはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

※ 撮影:アライントモコピラティス 代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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Nice to meet you!

ピラティストレーナーTOMOKOの「TOMO式-ダイエット♪」

今週をHappyに♪月曜からモチベーションを上げるエクササイズ
Written by

ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATES(R) Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2008年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組出演をはじめ、J-Waveレギュラー監修、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、自分を大切にすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtubeチャンネル:TOMOSHIKI- DIET
◆Facebook:TOMOKO トモコ

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