おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
寝起きでバキバキになりやすい腰・背中・肩まわりを、ベッド（またはマット）の上で寝たまま心地よくほぐしていきましょう。
眠い朝でも取り組みやすい動きなので、ぜひお試しください♪
眠い朝に◎寝たままできる「お目覚めピラティス」
1）両膝を左右にパタパタ倒す。頭は膝と反対方向に向けます。（5往復ほど）
注意）肩がマットから浮いてしまうと、体がうまくほぐれません。両肩はマットにつけたままにしましょう。
2）横向きになり、背中から腕を伸ばすようにしながら円を描く。（5周ほど）
注意）首や肩に力が入ると余計に凝ってしまいます。頭の重さを腕に委ね、リラックスしながら動きましょう。
3）反対向きになり、反対側の腕でも繰り返す。
効果のある部位
- 腰
- 背骨
- 肩まわり
回数の目安
- それぞれの体勢で5回ずつほど繰り返す
エクササイズのポイント
- 自然な呼吸で動きましょう
- 肩をマットにつけたまま行ないましょう
＊＊＊
硬いところをほぐして、心地よい1日のスタートをきりましょう♪
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DUDMbdwE2Qk/
【寝たままでOK】朝のガチガチに効く！「股関節・腰・背中」をほぐすピラティス
おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。寝起きの体のガチガチをほぐして、ゆるめて、伸ばして、安定させて。1日を気持ちよくスタートできるよう、体のス…
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☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
