秋の朝食やおやつに!「かぼちゃのジャムとメープルナッツのオープンサンド」

おはようございます!料理研究家・フードコーディネーターの藤井玲子です♪

私は「作りたくなる!わくわくレシピ」をテーマに、パンやお菓子、おうちごはんのレシピを発信したり、オンラインでパンやお菓子の教室を開催したりしています。

今回ご紹介するのは、秋にぴったり!「かぼちゃのジャムとメープルナッツのオープンサンド」の作り方です。

ほくほくと優しい甘味のかぼちゃのジャムは、肌寒い時期にぴったり。

相性の良いメープルシロップ、ナッツ、ドライフルーツをたっぷりのせた、秋に似合うオープンサンドのレシピです♪

今回はパン・ド・カンパーニュを使っていますが、食パンなど、お好みのパンで楽しんでくださいね。

秋にお似合い♪「かぼちゃのジャムとメープルナッツのオープンサンド」レシピ

かぼちゃのジャムとメープルナッツのオープンサンド

材料(2人分)

▼かぼちゃのジャム(作りやすい分量)

  • かぼちゃ・・・正味200g ※皮と種を除いて計量してください
  • グラニュー糖・・・50g
  • バター(無塩)・・・40g
  • 塩・・・小さじ1/4

▼トッピング(作りやすい分量)

  • (A)ミックスナッツ(ロースト)・・・50g
  • (A)レーズン・・・20g
  • (A)クランベリー・・・20g
  • (A)メープルシロップ・・・大さじ2
  • クリームチーズ・・・適量
  • お好みのパン・・・2枚 ※パン・ド・カンパーニュや食パンなど

下準備

  • ミックスナッツは食べやすい大きさに砕いておく
  • レーズンとクランベリーは湯通しして、水気を拭き取っておく

作り方

かぼちゃのジャム

1) かぼちゃ、かぼちゃが浸かるくらいの水(分量外)、塩を鍋に入れ、竹串がスッと通るくらいの柔らかさになるまで茹でる。

かぼちゃのジャム

2) かぼちゃが柔らかくなったら、お湯を捨て、鍋の中でかぼちゃを潰して滑らかなペースト状にする。

かぼちゃのジャム

3) グラニュー糖、バターを加え、全体に馴染ませ、中火にかける。絶えず混ぜながら火にかけ、全体がふつふつと沸いてきたら火を止める。

かぼちゃのジャム

4) (3)が熱いうちに清潔な瓶に入れ、蓋をし、冷めたら冷蔵庫で保管する。

メープルナッツ

5) (A)をボウルに入れ、ざっと混ぜ合わせる。(時間があれば、一晩漬け込んでもOK)

かぼちゃのジャムとメープルナッツのオープンサンド

6) お好みのパンに(4)のジャムを塗り、上に(5)のメープルナッツとドライフルーツ、ちぎったクリームチーズをのせて出来上がり。

ポイント

かぼちゃのジャムは、5〜7日程度を目安に早めに使い切るようにしてください。(保存期間は目安です。状態を見てご自身で判断してください)

※材料の代用や、アレンジに関するご質問はお答えしておりません。ご自身の判断でお楽しみください♪

***

「作ったよ〜!」という写真をInstagramに投稿する際は、@rekonekoのタグ付けと、ハッシュタグ#れこれしぴ(全部ひらがなです!)を付けてお知らせいただけると嬉しいです!

最後までお読みいただきありがとうございました♪それでは、また次回の更新で。

★最新情報をInstagram @rekoneko で更新中です!ぜひ遊びにきてくださいね♪

【東京・三鷹】バリサク食感のデニッシュが絶品!「callas pain(カラスパン)」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

カラスパン デニッシュ

2020年10月に開業したcallas pain(カラスパン)は、JR中央線(総武線)の三鷹駅、最近美味しいパン屋さんが増えている北口にあります。駅からは徒歩10分くらいで、飛騨高山の名店・トランブルーで修行をされていた方のお店なのだそう。

岐阜まではなかなか行くことはできないけれど、その流れをくんだパンを都内で食べることができるは嬉しいですよね。

カラスパン 外観

こちらのお店は6時半からオープンしているのですが、ちょっと面白いシステムで9時までは小窓からパンを見て欲しいパンを伝えて取ってもらうスタイル。

私はじっくり中に入ってパンを見たかったので、9時以降に向かいました。(いや、本当のことを言うと8時頃に行ったら小窓販売だったので、駅前にもどり再び9時頃訪問したんですが)

生地はバリサクッ!「オランジュ」

カラスパン デニッシュ

デニッシュはこれに限らず全体的に小ぶりで、どれも美味しそうだったのですが、なんとなくオレンジに惹かれて(笑)。カスタードクリームとクリームチーズが中に入っているのですが、小さめなのでこれらクリームの味はそこまで主張を感じず。それよりも、デニッシュ生地のバリサク、オレンジの味が前面にでていて美味しかったです。

まわりはサックリ中はしっとり「クロワッサン」

カラス クロワッサン

まわりはサックリしていて、中はしっとり。発酵バターの芳醇な香りが鼻腔をくすぐります。かといって、バターがしつこくはないので、食後軽いエアリー感あり、個人的に好きなタイプのクロワッサンでした。やはり、クロワッサンやデニッシュ系が人気ある様子。

「セミドライトマトとエダムチーズのリュスティック」

カラス リュスティック

チーズ系のパンって基本的に好きなので、ついつい購入しがち。こちらも、めっちゃ美味しそうな顔をしてこちらを見ていたので、思わず(笑)。もっちり、むにゅむにゅっとした弾力のリュスティック生地に濃厚なチーズのまろやかさ、セミドライトマトの酸味が最後まで味わいとしての残り美味しかったです。

店内にはイートイン席はないのですが、隣駅の吉祥寺には井の頭恩賜公園があるのでぶらり散歩がてら歩いて外パンするのも気持ち良さそう!ただし、公園まで2キロくらい距離があるので時間に余裕があるときにぜひ。

callas pain(カラスパン)

住所:東京都武蔵野市西久保2-10-1 メゾンsanya1F
電話番号:0422-77-3775
Instagram:@callas.pain

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

忙しい朝に大助かり!簡単「レンジ×冷やご飯」レシピ3つ

「身支度や家事でいつもバタバタ!」「つい二度寝してしまって時間がない!」など、余裕がないことが多い朝の時間。

そんな朝は、パッと手早く簡単に作れる朝ごはんレパートリーがあると助かりますよね♪

今日は、忙しい朝におすすめ!レンジ×冷やご飯で作る簡単朝ごはんレシピを3つご紹介します。

クリーミー♪「カルボナーラリゾット」

カルボナーラリゾット

牛乳やチーズ、卵でクリーミーな味わいに♪レンチン3分で完成の、カルボナーラリゾット。

ご飯と牛乳は、薬膳では腸の乾燥をケアし、便秘解消効果が期待できると考えられています。

お通じに悩みを抱えている方は、ぜひ試してみてくださいね◎

(秋のお通じをケア!忙しい朝はレンジで簡単「カルボナーラリゾット」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

レシピはこちら>>

お腹に優しい◎「カニカマ卵おじや」

カニカマ卵おじや

具材は卵とカニカマのみとシンプル。

ですがうまみたっぷり、お腹にも優しい朝ごはんメニューです♪

風邪気味の時や、飲み過ぎ・食べ過ぎの翌朝にもぴったりですよ。

(レンチン1回で完成!忙しい朝に簡単「カニカマ卵おじや」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

レシピはこちら>>

トマトジュースで手軽に♪「トマトリゾット」

トマトリゾット

野菜をしっかり摂れる、レンチントマトリゾット!

ビタミン類やカリウムなどの栄養が豊富なトマト♪美肌効果も期待できますよ。

ジュースを活用すれば、手軽に朝ごはんにも取り入れられますね。

(冷やご飯+レンチン3分で完成!簡単すぎる「トマトリゾット」 by 料理研究家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん)

レシピはこちら>>

リゾットやおじやは、寝起きでも食べやすく、朝にぴったりのメニュー!

体も温まるので、これからの季節は特におすすめですよ♪ぜひ試してみてくださいね。

乾燥シーズンに突入!「美人肌」を目指す簡単ケアと生活習慣3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

気温が下がるとともに、肌の乾燥が気になり始めた方も多いのではないでしょうか。

今回は、乾燥するシーズンに美人肌を目指すための簡単ケアについてご紹介します。

乾燥シーズンのお肌がゆらぐのはなぜ?

スキンケアする女性

紫外線やマスクの擦れ、空調や花粉など、お肌が荒れる要因は色々とありますが、乾燥シーズンはよりお肌のバリア機能が低下して、ますます潤いが失われてしまいます。

これが、乾燥する季節に肌トラブルがおきやすい理由。

肌トラブルのない秋冬を過ごすためにも、ぜひこの季節の変わり目のスキンケアを大切にして、美人肌を目指していきましょう。

乾燥に負けない!美人肌になるスキンケアと生活習慣3つ

スキンケアする女性

【1】ダブル保湿をしよう

洗顔後には、スキンケアの土台となる化粧水でしっかりと保湿をしましょう。

一度塗布した後、さらにもう一度塗布することで、より多くの水分が浸透してゆきます。

化粧水を塗布する際、2つポイントがあります。

1つめは、両手の掌を合わせて、化粧水を少し温めてから塗布することです。

秋冬は気温も下がり化粧水も冷たくなっています。人肌に近い方が肌に浸透しやすくなりますので、ちょっとした手間ですがやってみてくださいね。

2つめは、塗布の仕方です。

ゆっくりと、やさしく馴染ませるように行うことで、肌表面に傷つくことを防いで浸透率を上げることができます。

【2】カフェイン摂取量を調整しよう

コーヒー

カフェインには利尿作用があり、それにより腎機能に影響が出てしまい、体内の水分が余分に排出されてしまうという仕組みがあります。

カフェインを含むコーヒーなどは、飲みすぎることで、身体が水分不足の状態になり乾燥肌などのトラブルを引き起こす原因となる場合があります。

コーヒーなどカフェインを多く含むドリンクは、毎日1~2杯を目安に、適度な摂取量を心がけてみてください。

【3】毎日1/2000だけ呼吸を意識しよう

深呼吸

私たちは毎日約20000回の呼吸をしています。そのほどんどが無意識に行われており、また呼吸が浅い状態であることが多いと言われています。

朝と晩、呼吸に意識を向ける時間を作りましょう。

ゆっくり吐く→ゆっくり吸う

これを10回ずつ行ってください。

深呼吸は自律神経バランスを整える作用があり、身体のめぐりも良くしてくれます。

体内の酸素や血液のめぐりがアップして、肌に透明感が出たりキメが整ったりと、肌美人の条件がどんどんそろってくるようになります。

***

ぜひ、できるところから取り入れて、たのしみながら肌美人を目指してください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回のテーマは、『人生を輝かせるために!クリアな思考で毎日過ごすためのポイント』についてお伝えします。どうぞおたのしみに!

「ハイテンション買い」に要注意!つい余分に買ってしまうモノ5選とその対処法

おはようございます!整理収納アドバイザーのサチです。

SNSの後押しもあって、気になるアイテム情報がすぐに目に入るようになりました。さらに100円ショップの進化で、よりオシャレなものが安価で手に入りますよね。

そんなSNSの情報から刺激されての買い物を、ハイテンション買いと呼んでいます。私も含めて経験されたことがある方もいらっしゃるのでは?

そこで、そんなハイテンション買いを防ぐため、そして、無駄な買い物をしないために、ついつい買ってしまう「キッチンアイテムの選出と対処法」について、自責の念も込めて語ります!

ぜひ最後までご覧くださいね。

キッチンで、ハイテンション買いしてしまいがちなもの5選

【1】マスキングテープ

マスキングテープ

100円ショップに行けばオシャレなものがたくさんあるので、ついついどの柄も欲しくなってしまいますよね。

わが家の場合は、物欲に勝つため、このマステケースに入る分だけ持つというルールを決めています。このケースから溢れてしまうと、新たな収納場所を考えなければならないため、上限を決めるルールは以外と効果があるんですよ。

【2】ペーパーナプキン

ペーパーナプキン

オシャレな柄に心揺らいで、ついつい買ってしまうペーパーナプキン。買ってしまったものは取り消せないので、どんどん消費していきます。

わが家では子どもたちのおやつ皿に敷いて、ちょっとリッチなおやつタイムを演出しています。

贅沢に消費していると、買いすぎてしまったことを後悔しますが、その後悔の気持ちが次の買いすぎへの抑止力になります。

【3】ラッピングアイテム

ラッピングアイテム

100円ショップに行けば目移りするほどたくさんあって、どれも欲しくなってしまいますよね。

消費しきれないほどあった分は、卓上ゴミ袋として活用しています。お菓子や果物を食べるとき、ゴミや皮をぽいぽい放り込むのに重宝しています。

【4】使い捨てお弁当パック

使い捨てお弁当パック

最近は、こうした柄のはいったオシャレな使い捨てパックも多くて、物欲を刺激されてしまいますよね。わが家もついつい買いすぎてしまい、在庫過多に陥りました。

スペースを占拠してしまうため、休みの日の子どもたちのお昼ごはんに使って消費させましたよ~。買いすぎの失敗は、消費してしっかりと向き合うことで反省につながります

【5】ランチクロス

ランチクロス

5人家族なのに6枚以上あったランチクロス、ここまで厳選しました。

上記の4つと違い、ランチクロスは消費できなかったため、心の中で「ごめんなさい、ありがとう」とつぶやきながら処分しました。

処分してはじめて「次はよく考えて買おう」と、買う時に強く意識するようになります。買いすぎは失敗だったけれど、その失敗と向き合って、次のハイテンション買いを防ぐ材料にしていきたいですね。

まとめ

ハイテンション買いしてしまいがちなものと、その対処法について紹介しましたがいかがでしたか。自分にも当てはまっている!という方もいらっしゃったのではないでしょうか?

この記事を読んだ方は、私が体験したハイテンション買いの失敗を回避できることを祈っています。

☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】vol.48「パンプキンスープ」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪(毎週金曜日更新)

今週はハロウィン!使い終わったカボチャは、身体が温まるパンプキンスープに料理するのもいいですね。  パンプキンスープにはシナモンやナツメグなどスパイスを少し加えてもより美味しく仕上がりますよ♪(by 朝時間.jp 編集部)これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

とろ~り甘くておいしい♪簡単「マシュマロナッツトースト」

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

今回はなんとなくハロウィンを意識したトーストを食べたくなり、作ってみました♪

おばけちゃんの顔をチョコでちょこっと描いてもカワイイと思います。

トースターで簡単なのでぜひ参考にしてみて下さい。

好みの焼き加減で♪とろ~り「マシュマロナッツトースト」

マシュマロトースト

材料1人分

  • 食パン 1枚
  • マシュマロ(プレーン) 8個ほど
  • くるみ 2個

作り方

1)マシュマロが食パンから転がらないように、半分に切る。

2)食パンに間隔を少し開けて並べ、くるみを小さく割って間にさしこむ。

マシュマロトースト下準備

3)トースターで好みの焦げ具合になるまで焼いて完成。

ポイント

  • 上の写真の通り、あらかじめ食パンを半分にカットしておいて、焼成後分けやすくしています。
  • マシュマロは焼けると膨らみ拡がるので、少し間隔を開けると失敗しにくいです。

マシュマロトースト完成版

マシュマロはちょっと黒っぽく焦げても美味しいですよね。バーベキューなどでは黒く焦げてとろけてしまうまで焼いちゃいます。

焼けたマシュマロに、チョコソースをかけたり、おばけの顔を描いたりするとハロウィン気分が盛り上がりますよ。

***

20年以上前になりますが、ハロウィンがまだこのように一般的になる前に、行きつけのアイリッシュバーでイベントがあり、初めてハロウィンイベントに参加しました。

特にコンセプトもなく、それぞれ何かしらテーマをつけて、その辺りにあるものでファッションを仕上げ。私は猫耳カチューシャとヒョウ柄のタイトスカートという出で立ちでした。

翌年はピンクのフワフワを全身に!とか・・バブリーな雰囲気で。(バブル世代ではないですが)

そのピカピカの姿で電車に乗ったり、夜の大阪をブラブラ意味なく歩き続けたり、なんでしょう、とにかく、楽しい時代でした。

そんな思い出、ありますよね~

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

存在感のある「太もも」にサヨナラ!全方向からほぐしてスッキリさせる方法

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回のテーマは“太もも”

入浴のときや着替えをするときなどに、ふと感じる太ももの存在感。太ももには、前側や裏側、内側、外側と大きな筋肉がついているため、ある程度の太さがあるのは当然のことです。

しかし、長時間のデスクワークや運動不足によって、それらの筋肉をあまり使わずに過ごすことが増えると、血液や水分が滞留してむくみやすくなる傾向にあります。

むくみを放置すると悪循環に

また、むくみは、体感としてのダル重さや不快さをともなうだけでなく、放置するとさらなるむくみ・冷えを引き起こしたり、セルライトができやすくなったり…はたまた、脂肪がつきやすくなったりといった悪循環に陥ることも考えられます。
それゆえ、「ちょっと太ももがサイズアップしたような…」というときは、むくみケアを意識してみることも大事になってくるでしょう。

とはいっても、先にお伝えしたように、太ももには大きくて力強い筋肉があるため、マッサージをするのも一苦労。そんなときは、ストレッチローラーを使えば、太もも全体をラクラク刺激することができちゃいますよ!

ストレッチローラーを使って「太もも」スッキリ、全方向ほぐします!

それでは早速、ストレッチローラーを使って太ももをほぐしていきます。

太ももの裏側

まずは、太ももの裏側から。

ひざを立てて座ります。
左太ももの下にストレッチローラーを横向きに置いたら、両手を体のうしろについて、上体を軽く倒しましょう。

太もも裏マッサージ

体を前後に動かすようにして、ストレッチローラーを転がします。姿勢がツラくない方は、お尻を少し床から持ち上げてもOK。

太ももの前側

次は、太ももの前側
“ひざを曲げて椅子に座って過ごす”デスクワークが中心の方は、前ももの筋肉に負担がかかって張りやすくなります。

ストレッチローラーの上に、左の前ももが乗るようにうつ伏せになります。
肩の下にひじをついて上体を起こしたら、右ひざを外側に開きましょう。

太もも前マッサージ

左のつま先で床を押すようにして、体を前後に動かします。

太ももの内側

続けて、太ももの内側をほぐしていきましょう。

うつ伏せになり、肩の下にひじをついて上体を起こすのは、太ももの前側をほぐすときと同じ。

ただ、ここでは、ストレッチローラーを縦にして使用します。
左ひざを曲げて足を外側に開き、ストレッチローラーの上に左の内ももが乗るようにしましょう。

太もも内側ストレッチ

足のつけ根~ひざの上あたりまでを、まんべんなくほぐしていきます。

太ももの外側

最後は、太ももの外側

ストレッチローラーを横向きに置きます。
右体側を下にして体を横向きにしたら、右の太ももの外側にストレッチローラーがあたるように位置を調節しましょう。

太ももの外側

右ひじを床について体を支え、左足はひざを曲げて右足の前へ。

太ももの外側2

痛みを強く感じる場合は、体重のかけ具合を調節してみてくださいね。

※ ストレッチローラーを転がす目安は、1パーツにつき20~30秒です。

それぞれ、左右両方の太ももにおこないましょう。

ふくらはぎのむくみが気になる方は、「足が疲れてパンパンな時に!ストレッチローラーの強度別“ふくらはぎ”のほぐし方」を参考に、ストレッチローラーを使ってみてください。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

チクチクしない!きちんと見えする名品「天衣無縫 コットンリブタートルネックカットソー」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

リブ素材のタートルネックで、チクチクせずに3シーズン着られるコットン素材のものはなかなかないですよね。

天衣無縫の「コットンリブタートルネックカットソー」は、オーガニックコットン100%で作られているので、敏感肌の方でも着ていただけるほど優しい触り心地。

程よい厚みがありつつ、伸縮性のあるリブのおかげでたるみやだぼつきのないすっきりとしたシルエットに仕上げてくれます。

天衣無縫/コットンリブタートルネックカットソー

普段使いはもちろん、そのまま1枚で仕事着としても着られるほどきちんと見えする名品です。

体に沿ってすっきり見えるタートルネックカットソー

天衣無縫/コットンリブタートルネックカットソー

肉感を拾わない厚みのあるリブ仕立て

こちらのリブタートルネックは100%オーガニックコットンを使用していながら、伸縮性に優れているのが特徴です。

ぱっと見は細身ですが、普段M~Lサイズを着用している方なら、ほど良いサイズ感で着ていただけます。

こちらのブランドならではの製法で作られているため、この凹凸のあるリブ編みとフィット感を実現できました。

袖を通すと想像を超える伸びのよさと、締め付け感無しの心地よいフィット感に、感動する人が後を絶ちません。しかし、ぴったりしていると背中やお腹の肉が目立って、余計に太って見えると心配な人も多いのではないでしょうか。

こちらはインナーウェアよりも太番手の糸を使用して編み上げているため、程よい厚みで着たときに体の肉を拾いません。体に沿うのに見えてほしくないラインは見えないので、すっきりとしたスタイルに仕上げてくれます。

着心地の良さを考えた、不快感のない編み立て

オーガニックコットン100%なので、首元や袖口がチクチクしたりかぶれたりすることもありません。ネック部分は、さっと首を通すだけで首元に優しく沿うよう編みたてられています。

天衣無縫/コットンリブタートルネックカットソー

袖口は身頃よりも細い幅のリブ生地を使用しているので、手首にやさしくフィットしてくれます。

コットンを使用しているので、保温性・放湿性に優れているのも特長。暑くなりすぎず、蒸れにくくいので、快適に着られますよ。

また、こちらのリブタートルは繰り返し洗濯してもよれないのに加え、家事や仕事などで袖口を上げた時もしっかりフィットしてずり落ちることもありません。細かいところですが、着心地の良さとしては重要なポイントといえるでしょう。

シンプルなデザインだから、どんなコーディネートにも合う

もたつかないコンパクトなサイズ感なので、1枚で着るのはもちろん、インナーとしても活躍します。

着たときにごわごわしないので、ワンピースやサロペットなどとの重ね着にもおすすめ。かっちりしたジャケットのインナーにもよく合うので、お仕事服としても使えます。

また、コットン100%なので、秋のはじまりから春まで長く使えますよ。

天衣無縫/コットンリブタートルネックカットソー

オーガニックコットンを使用して作られた、優しい着心地のリブタートルネック。一枚でも、重ね着のインナーとしても使えるうえ、カジュアルすぎないので、仕事着としてもにもおすすめです。

1年のうち秋の始まりから春まで、長く活躍してくれますよ。

『天衣無縫/コットンリブタートルネックカットソー』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

天衣無縫/コットンリブタートルネックカットソー

【10/28まで初回購入15%オフ】詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

【10/28までクーポンで10%オフ】詳細・購入(楽天店へ)>>

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

ランニング歴6年!走る時のお悩み解決策とおすすめアイテム4つ

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!ランニング歴6年のおーどりーさんが、朝ランを楽しむ秘訣をご紹介してくれます♪

おはようございます!朝美人アンバサダーのおーどりーです。

前回は私が「ランニングを楽しく続けられている理由3つ」を紹介しました。

今回は、走る距離を延ばすちょっとしたコツおすすめのアイテムをご紹介します。

走る距離を延ばすコツとおすすめアイテム

走っている途中に息が上がってきついけど長距離走りたい

ランニングを始めて少し経った頃、走れる距離も延びてきました。

もっと長い距離を走りたい気持ちはあるのになかなか距離を延ばせない。息が上がって一度立ち止まりたい、けど走りたい。走っているとそんな葛藤が今でもあります。

そんな時は少し走る速度を緩めてみると、呼吸が整ってきます。立ち止まることなく走り続けることができます。

朝ランの街中

公園ではなく、街を走るのもおすすめです。必ず信号で止まらなくてはいけないため、止まりたいけれど走りたいという葛藤がなくなります。信号は止まるものと割り切って、信号待ち時間は休むことができます

私は初めの3~5kmが今でも一番きついと感じます。3~5kmを超えると、呼吸が整ってくるのか走りやすくなります。

最初の数kmはゆっくり走って呼吸を整えることをおすすめします。それでも本当に苦しいときは、休憩をしてくださいね。

【2】ランニングでおすすめのアイテム

夏は暑いし紫外線も気になる。冬は寒い。ランニングを継続してくるとなかなか走ることにも気持ちが前向きにならないこともあると思います。そこで、1年中通してランニングを楽しむためのアイテムを紹介します。

冬は走るときの服装に困ります。走り出しは寒いのに、少し走ると温かくなるどころか暑かったり。私の冬のランニングアイテムで一番のおすすめは、スポーツ用の手袋です。

スポーツ手袋

私が愛用しているものは薄手でフィット感が良く、手の先が出せるようになっています。走り始めは指をすべて隠して温まってきたら指を出しています。

ランニング中に見つけた素敵な景色をよくスマホで撮影するのですが、指の先が出せるので手袋を外す手間もなく気に入っています。

夏におすすめのアイテムは、スティックタイプの日焼け止め

スティック日焼け止め

夏は特に日焼け対策が必須ですが、朝走る前に時間をあまり取りたくない私。スティックタイプの日焼け止めは手が汚れることがなくさっと塗れるので、手を洗う必要もなく時短になります。

その他には、小さなウエストポーチは神社へ寄る私にとっては必須です。ハンカチやお賽銭を入れるのに愛用しています。

キャップも必須です。キャップは紫外線対策にもなりますが、顔が少し隠れるので恥ずかしさ軽減もできますよ。

***

今回はランニング歴6年の私が楽しく継続できているポイントについて、3回のコラムに分けてご紹介しました。

ランニング初心者の方、これから始めようと考えている方に少しでも参考になると嬉しいです。初めはうまくいかなくても、自分なりの楽しみ方を見つけると楽しくなってきますよ!

朝ランを楽しむ秘訣コラム

・【1】ランニング歴6年!「朝ラン」を楽しく継続するためのポイント
【2】ランニング歴6年!私が楽しく継続できる理由3つ

おーどりーさんのコラム

ランニング歴6年!私が「朝ラン」を継続できている理由3つ

ランニング歴5年!わたしが朝ランを継続&楽しむための秘訣

夜仕込んで、朝は温めるだけ!簡単「リゾット風朝食」レシピ3選

朝時間を気持ちよく迎えるために♪私のルーティン3つ

今回コラムを届けてくれたおーどりーさんのプロフィール

女性

おーどりーさん(会社員、フードコーディネーター)

食品関係の仕事をしています。趣味はランニング、ヨガ、素敵なうつわ、運転、綺麗なお花、料理、美味しいものを食べること、『食』に関わる全般好きです。最近はサウナにハマっています。お菓子作りは美味しい米粉のパウンドケーキ作りを何年も研究しています。アンバサダーとして楽しく発信していけたらなと思います。
Instagram:@m.____icook

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022 

「寝過ごす」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

寝坊した女性

「寝過ごす」を1単語の英語で言うと?

日常生活でよくある場面や現象を英文で表現してみましょう♪

今日は彼のデスクの電話がずいぶん頻繁に鳴っている。=The phone on his desk is ringing a lot today.

ゆうべ、また熱が上がった。=My temperature went up again last night.

今朝、また寝過ごしてしまった。=I overslept again this morning.

オフィスのコピー機がまた故障した。=The copier in my office broke down again.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「寝過ごす」「いつもより長く寝る」は他に「sleep in」と表現することもできます。

sleep in には「(働いている家などに)住み込む」というあります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • phone:電話
  • ring:鳴る
  • a lot:頻繁に、たくさん
  • my temperature went up:熱が上がった
  • again:また
  • overslept:oversleep(寝過ごす)の過去形、過去分詞形
  • copier:コピー機
  • broke down:故障した(break downの過去形、過去分詞形)

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

ポリ袋で簡単作り置き!「ゴボウのサクサク唐揚げ」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日ご紹介するのは、秋が旬の「ゴボウ」を使ったカンタン作り置きです。

ポリ袋で味付けしたゴボウを、サクサクの唐揚げに!おつまみにもお弁当のおかずにもおすすめです。ゴボウは洗いゴボウを使えば時短でラクに作れますよ♪

ポリ袋で簡単!香ばしい「ゴボウのサクサク唐揚げ」

香ばしい「ゴボウのサクサク唐揚げ」

材料

  • ゴボウ(洗いゴボウ)・・・3本
  • (A)オイスターソース・・・大さじ1
  • (A)醤油・・・大さじ1
  • 片栗粉・・・大さじ3
  • 揚げ油・・・適量

作り方(調理時間:15分)

1) ゴボウは表面を良く洗って3~4cmの長さに切ってから、3mmほどの厚さで縦に切る。水にさらしてから、ポリ袋に入れる。

2) (1)に(A)を混ぜ込む。

3)      片栗粉を加え、揉み込む。

4)     フライパンに油を熱し、ゴボウをこんがり揚げる。

ゴボウのサクサク唐揚げ

※味がついていると焦げやすいので、色がついてきたら弱火にして揚げてください。

※冷蔵庫で3日ほど保存できます。トースターなどで焼き直すと、サクサク食感に戻ります。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ツラくない?何キロ痩せる?プロが答える「ファスティング」の疑問3つ

近頃、耳にする機会が増えた「ファスティング」。ちょっと興味はあるけど、ツラくないの?リバウンドは?といろいろと気になる点も多いですよね。

今日はファスティング指導を行う、インナービューティーコンサルタントの野口沙貴さん(@saki_m0rningram)のコラムから、ファスティングの基礎知識、そしてよくある質問について解説付きでご紹介していきます♪

最強のデトックス法!?「ファスティング」とは

ファスティング

「ファスティング」とはいわゆる断食のこと。一定の期間、固形物を摂らずに過ごします。

ファスティングによって得られる効果はダイエット、老廃物の排出、美肌効果、腸内環境のリセット、若返りホルモンの活性化、アレルギーの改善など。

普段食べ物を消化するためにフル稼働している内臓を休ませ、体への負担を軽くする効果もあるとも言われています。

必要最低限の栄養を補うため、酵素ドリンクなどを飲みながら行う方法がメジャーなようです。

疑問1:飲み物だけで過ごす数日間!「空腹はツラくないの?」

腸

「意外と大丈夫」な方が多い!

「何日間も何も食べずに過ごすなんて私には無理!」と思ってしまう方も多いはず。

気になってはいるけどファスティングに挑戦する勇気が出ないのは「空腹に耐えられなそう」というのが一番の理由かもしれません。

ですが、ファスティング指導をされているインナービューティーコンサルタント野口沙貴さんによると「思ったより大丈夫!というご感想が多いです!」とのこと♪

野口さんが行っている酵素ドリンクを使った「ミネラルファスティング」の場合は、ドリンクや水で常にお腹はいっぱいな状態。断食2~3日目になると、脳にリラックス波が流れるため飢餓感がどんどん薄れていくそうです。

個人差もありますが、指導をしたお客様からは「空腹感は特にありません」「お腹は空くけど耐えられる」といった感想をいただくそうです。

(参考:空腹は辛くない?「ファスティング」専門家が疑問にお答えします!

疑問2:3日間のファスティングで「何キロ痩せる?」

ファスティング

男性は「2〜4kg」、女性は「1.5〜3kg」

3日間のファスティングを行った場合、男性は2〜4kg、女性は1.5〜3kgくらい痩せる方が多いそうです。

もちろんこちらも個人差がありますが、一般的に男性の方が女性よりも筋肉量が多いため、脂肪燃焼効果は高く出ることが多いのだとか。

ファスティングで体重が落ちることを期待する方が多いかと思いますが、野口さん曰く「痩せることはおまけ」!

実はファスティングの最大のメリットは、デトックス効果。脂肪が燃えるタイミングで、脂肪の中に溜まっていた毒素が体外に排出されるのだそうですよ。

肌の新陳代謝や細胞の再生も促進されるので、「お肌がきれいになった」という感想をいただくこともあるそう♪

(参考:専門家がお答え!3日間のファスティングで何キロ落ちるの?

疑問3:普段の食生活に戻ったら「リバウンドしないの?」

野菜

その後の食生活も変わり、リバウンドしづらくなる!

ファスティングを行うと多くの人に見られるのが「食への意識の変化」なのだそう。具体的には

  • 味覚、腸内環境のリセット→濃い味付け、脂っこいもの、添加物を自然と摂らなくなる
  • よく噛む癖がつく→満腹中枢が刺激され、必要以上に食べることがなくなる
  • せっかくキレイにしたカラダを汚したくないという気持ちが芽生える→質の良いものを選んで食べるようになる

といった変化が現れることは多いそうです。

食への意識が変わることで選ぶもの、食べるものが変わり、その結果リバウンドを防ぐことができるのだとか。

リバウンドを防ぐ「食事の基本3つ」

ファスティング後のリバウンドを防ぐには、健康的な食事を意識することが重要です。

そこで積極的に摂りたいのが

  • 「まごわやさしい」を意識した食事

まごわやさしい

  • 食物酵素たっぷりの「生の食材=ローフード」
  • 腸内環境を整える「発酵食品」

の3つ!ファスティング後だけでなく、普段の食事に取り入れるのもおすすめです♪

(参考:味覚が変わる!?「ファスティング痩せ」がリバウンドしにくい理由

リバウンドを防ぐ!ファスティング後に気をつけたい「食事のキホン」3つ

***

少し勇気はいるけれど、ファスティングによって得られる嬉しい効果はたくさん!

体重の増加や肌荒れ、体質を改善したい方など、ぜひ一度チャレンジしてみませんか?

お腹のお肉を削ぎ落とす!すきま時間3分で簡単「ピラティス・ベイビー」

おはようございます!ピラティスインストラクターみぃです。

今日はすきま時間にできる、簡単だけどちょっとキツイ「お腹痩せピラティス」をご紹介します。

味覚の秋を堪能したい!でもお腹周りが気になる…そんな方におすすめです。

下腹部を強化してお腹を引き締める!「ピラティス・ベイビー」

1) スタートポジションをとる

ピラティスベイビー

※肩の真下に肘をつきます

※骨盤をマットの方向に軽く倒します

2) 息を吸いながら、両膝をおでこに近づける

ピラティスベイビー

※内ももはピッタリくっつけたまま行いましょう

3) 息を吐きながら、脚を遠くに伸ばす

ピラティスベイビー

※骨盤の傾きが変わらないように注意してください

(1)〜(3)を10回繰り返す。

これはダメ!NG例

【1】肩が上がって、首がすくんでしまう

ピラティスベイビー

これを防ぐためには、両肘でしっかりとマットを押しましょう。

【2】腰や背中が反ってしまう

ピラティスベイビー

脚を伸ばしたときに、上半身のフォームが崩れない脚の高さで動きましょう。

効く場所

下腹部

回数の目安

10回程度

余裕がある人向けのアレンジ「脚を低めに伸ばす」

ピラティスベイビー

伸ばす脚の高さを低くすることで、お腹により負荷がかかります。

さらに余裕がある人は、10回1セットとして、2〜3セット繰り返してみてくださいね!

エクササイズのポイント

  • 上半身のフォームを保つこと
  • 両脚を伸ばすときに、しっかりと息を吐ききると腹筋に力が入りやすいです
  • 肘でマットを押し続ける意識を入れると、上半身が安定します

***

いかがでしたか?

このエクササイズは体幹も鍛えられるので、腰痛予防としても優秀なエクササイズです。エクササイズのポイントを忘れずに意識して、ぜひトライしてみてください!

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しんでいきましょうね!

***

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/Cj2aaySJ_MX/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

指先が使えて便利!手袋しない派も惚れ込む「カシミア混 2way アームウォーマー手袋」

おはようございます。アンジェ web shopです。

朝の冷たい空気を切って走る自転車には、そろそろ手袋が必要になるシーズン。今年の冬、相棒にする手袋はもうお決まりですか?

手袋は、その日の気分やファッションに合わせていくつか揃えると便利ですよね。また、スマホ決済など日常で画面を触る機会がますます増えている今、いつでもどこでも指先が使えるタイプが活躍しそう。

Agreable(アグレアーブル)から登場した「カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋」は、2wayで表情を変えて楽しめる指なしの手袋

「手袋は面倒で苦手…」

「指なしの手袋って持ってなかった!」

そんな方にこそ実感していただきたい、日常で使える便利さがたくさん詰まったアイテム。早速ご紹介していきます。

指先が使えるってこんなに便利

Agreable(アグレアーブル)の手袋は、親指を通す穴が2つあいていて、両方向に腕を通せる2wayデザイン

リブ編みの太さを変えることで、カジュアルにも上品コーデにも合わせられるように仕上げています。

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

冬の外出時、手袋を付けていても、外したくなるシーンって意外と多いもの。

スマホ操作時はもちろん、子どもの着崩れた洋服を直してあげたい時、鍵などの小物を取り出す際など…。指先が使えるデザインは、本当に便利なんですよ。

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

指先が使えることで、冬のおうち時間にも活躍します。

ここからは、実際愛用しているスタッフの声をご紹介していきますね。

「暖かいのに、指先はいつも自由」(デザイナー・白川)

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

(着用カラー:チャコールグレー)

街を散策したり、通勤や買い物でちょい乗りしたりと、普段から自転車に乗ることが多い私。冬場はハンドルを握る手が凍えて、自転車に乗ることが億劫に。

手袋をすれば解決と思いつつも、スマホのマップを使って出かけたり(※)、お店に立ち寄りたいとき、わざわざ手袋を外すのは結構面倒なもの。

暖かさは欲しいけど、手先は自由でありたいシーンって実は結構頻繁にあるんです。

(※スマホを使用しながら自転車を運転することは道路交通法違反で禁止されています。必ず安全な場所に停車してから使用してください)

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

自転車に乗ると、アウターの袖から手首があらわになりがちでしたが、こちらのアームウォーマーはしっかりとした長さもあるので手首までしっかり包んでくれます

もう、無理矢理袖を伸ばして抵抗する必要もなし!

隙間風の侵入も防いでくれるので、指先以外はしっかりと寒さを遮断してくれました。

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

(左手:丈が長めのリブ側を手前に。右手:丈が短めのリブ側を手前に)

丈が長めのリブ面だと、手が小さめのわたしは爪先がちょこんと出るくらい。

自転車に乗るときはこちらのリブ側が大活躍。リブが短い方は1cm短くなっているのでもう少し指が覗きます。

しっかり防寒したいときや、もう少し自由に指先を使いたいときなど、シーンに合わせて付け替えられるところも嬉しいポイントです。

「子どものお世話時や、シャッターチャンスも逃しません!」(広報・苅谷)

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

(着用カラー:ライトグレー)

子どもが生まれてからというもの、つけ外しが面倒で手袋をする頻度がぐっと減っていました。

とはいえ、手先は冷える冬。特にベビーカーでの外出が多いので、手先が冷えて冷えて…。

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

こちらは、2WAYで手先の長さが調整可能。

指先まですっぽり隠れるので、ベビーカーを押しながらでもしっかり暖かさをキープしてくれます。

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

指先がでるので細かい作業もつけたままでOK。

  • 子どものボタンをはめたり
  • お菓子を食べさせたり
  • 子どものシャッターチャンスにも◎

いつでもすぐにスマホを操作できるので、今!を逃しません。

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

そして、一番気に入っている点は、すぐに手袋を外せるところ。

指を外して手首にきゅっと縮めれば手がすぐに出せるので、子どもの手をしっかり握りたい時でも、もたつかずに済みます。

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

アームウォーマーとして腕につけておけるから、うっかり、外した手袋の片方だけ行方不明に…なんて事も解消できそう。

子どものいろいろに備えてすぐに手を出したいママにとって、とっても便利を感じるアイテムです。

「手袋しない派の私が手放せなくなりそう」(スタッフ・安住)

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

(着用カラー:アイボリー)

寒がりですが、真冬でも手袋はしない派だった私。

その理由は、スマホ操作などいろいろな細かい動作がやりづらく、付け外しているうちに、結局つけないことが多かったため。

指なしタイプも、なかなか気に入るデザインに出会えずでした。

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

アグレアーブルのアームウォーマーは、初めて見た時に「可愛い色!」と惹かれ、気になる存在に。2wayの新鮮さも、ちょっと試してみたくなったポイントです。

カジュアルすぎず、上品すぎない絶妙なデザインが、オンオフ問わず普段のファッションに合わせやすいと思ったのが、選んだ1番の理由。

手持ちのコートは、シンプルな色味が多いので、何にでも合いそうな「アイボリー」をセレクトしました。

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

実際に使用して感じたのは、あたたかいだけでなく、コートの袖からちらりと見えるニットの風合いがとてもかわいく、アクセントになること。

防寒というよりもファッションの一部として取り入れたくなるほど。

同系色のグレージュのアウターと合わせても、ブラックやブラウンのコートとも相性が良く、「アイボリー」を買って大満足!スマホ操作もスムーズで、その都度外すという手間もなく使用できます。

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

手袋をつけなくなっていた指先の不便さを解消してくれただけでなく、ファッション要素も強く、今年の冬毎日使うのが楽しみです。

「在宅ワークの新たな相棒に。とれなかった手先の冷えが軽減!」(編集長・大西)

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋
(着用カラー:ライトブラウン)

冬場は「床暖」だけで過ごすことが多いのですが、足元はよくても手先の冷えがとれないのが悩みでした。

極度の冷え性なのでちょっと水仕事をするだけで、手先は冷え冷えに。

長めのニットを指先ギリギリまで伸ばしてみたりするものの、フィット感や肌触りがイマイチで小さなストレスに。

今回アームウォーマーを取り入れてみたら、まさに在宅ワークにピッタリ!

指先は自由に使えるのに、手の甲がしっかり覆われているだけで手先の冷えが軽減。PC作業もスムーズです。

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

暖かな飲み物、ひざかけに加えて新たな在宅ワークの相棒となりました。

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

寒い日の家事にも役立ちます。掃除中も親指をぬいてギュッと手首に縮めれば外すことなく、手が出せるので水仕事への移行もスムーズ。

手を拭いてまた指先まで戻せば、冷えた手先もあたたかに。外出先はもちろん、家の中でフル活用してくれそうです。

オンでもオフでも。わたし好みに使える2way手袋

いかがでしたか?

お色は、普段のお洋服に合わせて選べる全5カラー。

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

カシミア混の柔らかい肌触りがとっても心地良いんです。

今まで手袋が苦手だった方も、気が付いたら1日中手放せない、冬の一軍手袋になってくれるかも?知れませんね。

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

腕をどちらからでも通せる、2wayの指なし手袋。スマホ操作は勿論、読書や在宅ワーク、家事などの作業もつけたままOK。ウールとカシミヤの暖かくやわらかな生地です。

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋/アグレアーブル(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋/アグレアーブル (楽天店)

500円で気分上々!節約疲れを防ぐ「プチご褒美アイテム」5選

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

日々節約をがんばっていると、疲れてしまいますよね。がんばりすぎると「節約はもうイヤ」と、ダイエットのリバウンドのように爆買いしてしまうかもしれません。

そうならないよう、たまには自分にご褒美をしてあげることが大切!あまり高価なものだと罪悪感がありますが、思い切り使っても罪悪感のないものもたくさんありますよ。

この記事では、500円前後で買える「プチご褒美アイテム」を5つ紹介します。

ワンコインで節約疲れを防ぐ!「プチご褒美アイテム」5選

【1】100円ショップで好きなモノ5つ

キッチングッズ

(100円ショップには、おしゃれなキッチンアイテムもたくさん!)

安くて便利な100円ショップは普段必要なものしか買わないかもしれません。

「今日だけは何でも買っていい」と決めてお店を回ってみると、便利グッズやコスパのいい商品を見つけて楽しい時間を過ごせます。

【2】ちょっと高級なアイスクリーム

バニラアイス

普段は150円ほどのアイスを食べているなら、たまにはハーゲンダッツ(Häagen-Dazs)など高級なアイスクリームもいいでしょう。

ひとくちで幸せが広がりますよ。

【3】良い香りの入浴剤

入浴剤

インテリアショップやドラッグストアで普段買わないような入浴剤を買って、ゆっくり湯船に浸かるのもおすすめです。

気持ちよくて、自然と鼻歌を口ずさんでしまうかも?

【4】高級チョコレートひとつぶ

チョコレートボンボン

甘いもの好きさんなら、ゴディバ(GODIVA)などのショコラ専門ショップで、一粒300円~500円するチョコレートをひとつだけ買うのはいかがでしょうか。

お気に入りのカップでコーヒーと一緒にちょっとずつ食べる時間は…至福です!ワインといただくのも素敵ですね。

【5】テーブルに飾る花

お花

家にお花があると華やかで明るくなります。自分のために花を買って飾るの気分も上がります。

まとめ

貯金のイメージ

例にあげた5つのアイテム以外にも、500円前後でも豊かな気持ちになれるプチご褒美品はたくさんあると思います。

ダイエット中のチートデイと同じ!節約を長続きさせるためにも、がんばっている自分にたまにはプレゼントしてあげましょう。

ダイエット中も食べてOK!太りにくい「お米の選び方・食べ方」4つ

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

お米を食べすぎると太ると分かっているのに、新米の季節は特に、ご飯をたくさん食べてしまう…そんな方が多いのではないでしょうか。

今日は、ダイエット中の方、そして、食欲の秋の体重増加が気になる方に向けて、私が普段実践している、太りにくいお米の選び方やご飯の食べ方についてご紹介します。

太りやすいお米って?

米

ふっくらもちもちした炊き立てご飯はおいしいもの。新米の季節は特に、「日本人でよかった…」と思う瞬間が増えますよね。

秋は、新米ご飯がすすむおかずを作ったり、新米を取り寄せたりする人も多いのではないでしょうか。

さて、お米は食べすぎると太るとよく言われますが、実は同じお米でも、その成分に違いがあります。

お米にはでんぷん質や糖質が含まれていますが、品種によって粘り気や甘味、粒の質感などが異なりますよね。粘り気や甘味のある品種のお米は、糖質やでんぷんの量が多いので、太りやすいといえます。

お米をやめられないけど、糖質を少しでも減らしたい…という方は、できるだけ糖質やでんぷんの少ない品種(さっぱりした味わいの、ササニシキのようなお米)を選ぶとよいかもしれません。

とはいえ、お米はやはり糖質が多い食品なので、食べ過ぎは厳禁です。

雑穀やマンナンライス、糖質カット炊飯器を活用する方法も

雑穀

ほかに、糖質やでんぷん質の少ない品種を選ぶだけでなく、白米に比べて血糖値が上昇しにくいといわれる雑穀米や、こんにゃくライスやマンナン米を混ぜて炊くのもおすすめです。

また、最近注目されている、炊飯器中に溶け出した糖質をカットできる「糖質カット炊飯器」でお米を炊くと、同じ品種でも太りやすさを抑えることができます。

ダイエット中に気をつけたい!「お米選び・食べ方」4つ

雑穀ごはん

【1】雑穀米、マンナン米はマスト

私は、お米を炊く際に必ず雑穀米を入れています。雑穀米を入れることで不足しがちな食物繊維を補う、さまざまな食感も楽しめて満腹度も高まります。

お米は食べたいけど、カロリーをセーブしたい…そんな時は、マンナン米を混ぜて炊きます。

近年のマンナンは昔に比べてクオリティも高くどれがマンナン米かわからないくらい美味しいですよ。

【2】小さめのお茶碗+野菜やたんぱく質中心の食事メニュー

和食

ダイエット中にお米を食べるとき、私はたっぷりのサラダ、野菜とお肉 or 魚料理を用意します。

そして、お茶碗を小さめにして、ご飯の量は少なめでも満足できる野菜やたんぱく質中心の食事メニューにしています。

おかずをメインにすると、ご飯少なめでもお腹が満たされますし、栄養バランスがとりやす、太りにくい気がします。

【3】ご飯は途中から最後に食べる

汁物

(まずは汁物から)

お腹が空いているとおかずやお米から食べていませんか?

私は、まず汁物を飲み、サラダや副菜を先に食べてから、メインのおかずとお米を交互に食べるようにしています。

空腹時におかずやお米を食べると血糖値の上昇、暴飲暴食になりやすくなるため、ベジファースト、ご飯をあとに食べるよう意識しています。

【4】ご飯は昼 or 夜のどちらかだけ

お茶碗

(お昼に食べたら、夜は我慢!)

お昼にご飯を食べた時は夜は食べない、または、お昼にご飯を食べなかった時は夜は少量のご飯を食べるなど、量、回数を調整するのも有効です。

私は、さらに一日の摂取カロリーのバランスを見たり、運動量や代謝が下がる夕方以降は、ご飯の量を少なくするようにしています。

***

お米は太るからダイエット中に食べてはいけない、ということはありません。

品種を選んだり、回数や量を減らしたり、太りにくいように献立のバランスを工夫したり、食べる順番を意識したり…食べ方の工夫をすることで、太りにくい食事は可能です!

ぜひ、参考にしてみてください。

簡単なのに豪華見え!かめ代さんの「秋の2品弁当」3レシピ

気温が高い真夏はお休みしていたお弁当づくり。秋になって、再開した!という方も多いのでは?

気持ちのいい秋晴れの日に、公園で食べるお弁当は…気分転換になるだけでなく、とってもおいしく感じますよね♪

今日は、そんな秋のランチにおすすめ!料理研究家 かめ代さんが教えてくれた、簡単に作れるのに見た目はとっても豪華に仕上がる「秋の2品弁当」レシピを3つご紹介します。

秋がたっぷり!「鶏れんこん」「まいたけとわかめの卵とじ」2品弁当

秋の味!簡単「鶏れんこん」「まいたけとわかめの卵とじ」2品弁当

秋が旬のれんこんとまいたけを使った、旬を味わえる秋味弁当です。

鶏肉とれんこんという好相性の組み合わせを、甘辛い味付けで仕上げた主菜があれば、ご飯がどんどん進みますよ!

ボリュームはありつつカロリー控えめの卵とじを添えると、彩りがアップして豪華なムードに♪

(秋の味!簡単「鶏れんこん」「まいたけとわかめの卵とじ」2品弁当)

「鶏れんこん」「まいたけとわかめの卵とじ」2品弁当レシピ>>

大さじ2の油で簡単!「揚げ卵」「牛ごぼう」2品弁当

大さじ2の油で簡単!「揚げ卵」「牛ごぼう」2品弁当

揚げ物なのに、大さじ2の油だけでOK!卵1個なのに食べごたえがしっかりある「揚げ卵」と、自然なとろみがついて液だれしにくい「牛ごぼう」をたっぷりのせた、ボリューム2品弁当です。

揚げ油を使い回せるから、無駄なく効率もアップ!

お弁当に入れる揚げ卵は、しっかり中まで火を通すのがポイント。おうちですぐ食べる場合は、半熟に仕上げて楽しんでもgood♪

(大さじ2の油で簡単!「揚げ卵」「牛ごぼう」2品弁当)

「揚げ卵」「牛ごぼう」2品弁当レシピ>>

風味も香りもバツグン!「鮭としめじのバターソテー」2品弁当

「鮭としめじのバターソテー」の2品弁当

秋が旬の鮭としめじを、バターで香ばしくソテーしたおかずを、ごはんにたっぷりのっけた豪華見え弁当。

副菜のブロッコリーとベーコンのオイル蒸しをレンジで作れば、2品同時に調理でき、時短で仕上がりますよ♪

焼いたあと、大きな骨をさっと取っておくと食べやすさがアップします。

(同時進行でラクして時短!「鮭としめじのバターソテー」の2品弁当)

「鮭としめじのバターソテー」2品弁当レシピ >>

秋に食べたい!簡単に作れるのに豪華に見える、かめ代さんの2品弁当レシピをご紹介しました。

どれも手間がかかりそうな見た目なのに、普段の材料と短い時間で作れますよ!ぜひお試しください♪

朝起きるのが楽しみになる!私の「お気に入り朝食メニュー」2つ

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます!朝美人アンバサダーのavocado.nutです。都内で会社員をしています。

私は子供のころから、基本的に朝食をしっかり摂ることがモーニングルーティンでした。

大人になって一人暮らしをはじめても、そこは変わっていません。

avocado.nutさん朝食

朝は好きなものを好きなだけ食べられる時間にしているので、起きるのが楽しみなんです。

今回はそんな私の朝食メニューについて紹介します。

好きなものを食べて家を出るのがマイルール

梨

果物が大好きなので、朝の食後のデザートとして食べています。最近は梨が特に美味しいですね!

お気に入りの梨屋さんが地元にあるので、毎年両親から送ってもらっています。朝から1玉完食するくらい美味しいんです。

周りから驚かれるのですが、梨も皮ごと食べるのが好きなんです。(剥いて食べるのも好き)

興味がある方は是非試してみてください。

ざくろ酢ドリンク

そして、夏にハマるのがお酢のドリンク。今年はザクロ酢にハマりました!

お酢のドリンクは氷が解けるのが早いので、氷を多めに入れて作っています。

原液→氷→水or炭酸水の順で入れると2層になるので、ちょっとおしゃれになりますよ。

avocado.nutさんの朝時間コラム

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

avocado.nutさん

avocado.nutさん(会社真)

子供の頃から食いしん坊です。 休日の楽しみは友達と美味しいご飯を食べに行くこと。一食一食を大事にしたいので、自宅での1人の食事も楽しく調理してます。 Instagramは友達からのすすめではじめました。日当たりが悪いので朝早いと写真が暗くなるので休みの日の朝食を投稿してます。良かったら覗いてみてください。
■Instagram:@avocado.nut

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022)

英語「hotel clerk」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

ホテルの受付

英語「hotel clerk」の意味って?

日常生活でよくある場面や現象を英文で表現してみましょう♪

兄はホテルマンだ。=My brother is a hotel clerk.

今朝はふだん通り6時に起きましたか?=Did you get up at six this morning as usual?

この地域には台風がしょっちゅう来る。=Typhoons come to this area frequently.

どんな食べ物が一番好きですか?=What is your favorite food?

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「ホテルの受付係」は「hotel receptionist」「desk clerk」などと表現することもできます。

また、ホテルの「客室係」は「room clerk」です。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • hotel clerk:ホテルの受付係、係員
  • get up:起きる
  • as usual:ふだん通り
  • typhoon:台風
  • area:地域
  • frequently:しょっちゅう、頻繁に
  • favorite food:一番好きな食べ物

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!