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5分で簡単！のどに優しい「きんかんはちみつドリンク」

Posted on by タラゴン（奥津純子）

おはようございます、フードデザイナーのタラゴン（奥津純子）です。

さー、今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」で、朝すぐできるスープとそれにあう簡単ごはんをご紹介いたします！

朝忙しい時でも「朝すぐスープや簡単ごはんを食べたい！」という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとするレシピをお届けします。

きんかん

今日の主役は、きんかん。

風邪予防にこの時期よく食べるのが、きんかん。祖父宅のお庭に大きなきんかんの木があり、よく採ってそのまま食べていました。

新しい家には実のなる木がないので、植えるのもいいかなーなんて思ったりしています。

ビタミンが豊富なきんかんは皮ごと食べられるフルーツなので、丸ごと栄養がとれるのが魅力。今日はのどに優しい1杯「きんかんはちみつドリンク」レシピをご紹介します。

【5分で簡単！のどに優しい「きんかんはちみつドリンク」】

きんかんはちみつドリンク

材料&分量（調理時間：5分）

  • きんかん　10個
  • はちみつ　30g（大さじ2)

作り方

1）　きんかんのヘタをとり、半分に切り種をとる。

2）耐熱容器にきんかんとはちみつを入れラップをし、600wの電子レンジで5分加熱する。

3）お好みの量のお湯で割ってできあがり。

はちみつきんかんドリンク

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」（>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/）をチェックしてくださいね♪

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☆この連載は＜毎週土曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

家を出る前にここだけチェック！帰宅後がラクになる「片づけスポット」4つ

Posted on by 朝時間.jp編集部

仕事や外出先から帰宅して散らかった部屋が目に入ると、なんだかげんなりしてしまいますよね。

朝のちょっとした時間でササッと片づけしておくだけで、帰宅後が快適に＆ラクになりますよ♪

今日は、家を出る前にここだけチェックしたい4つのスポットと、誰でも簡単にできる片づけ方法についてご紹介します。

【１】毎朝のルーティンにしたい♪「ベッド」を整える

ベッド

朝起きたらすぐに、ベッドを整えることを習慣にしませんか。

枕や布団を元の位置に戻し、キレイに整えておくだけならたった数分。ベッドメイキング完了です♪

ほんのひと手間ですが、ベッドの上がごちゃごちゃした状態とキレイに片づいた状態では、その差は歴然！夜寝る時の快適度も変わってきますよ。

【2】料理が快適に！「キッチン」は”使ったものは元の場所へ”を徹底

キッチン

朝ごはんやお弁当づくりに、毎日使うキッチン。

キッチングッズや調味料、食器類など、いろんなものを使うので、気を抜くとすぐにごちゃごちゃとしがちな場所でもありますよね。

そんなキッチン、「使ったものは元の場所へ」を徹底すれば、散らかるのを防げますよ◎

  • 調味料は出しっぱなしにしない
  • 水切りカゴはなるべくあけておく

などを意識するだけでも、キレイに整った印象に♪

朝使ったものを出しっぱなしにしておくと、帰宅後の料理も億劫になってしまいます。

さらに余裕がある時は、コンロやキッチン台を軽くお掃除できたらなお良いですよね。

気づいたらさっと拭き掃除などができるよう、キッチン近くにふきんやペーパー、洗剤類や消毒スプレーなどを置いておくのがおすすめです◎

（参考：時短効果で忙しい朝もスムーズに！「キッチン」片づけ習慣5つ）

【3】”とりあえず置き”に注意！「テーブルの上」は何も置かない

テーブル

「テーブルの上には何も置かない」を意識すると見た目もよくなり、部屋全体の印象も変わりますよ◎

朝食後は使った調味料などもすべて片して、スッキリとした状態を目指しましょう。

また、テーブルはちょうど良い高さ、ある程度の広さもあるため、とりあえずここへ…といろんなものを置いてしまいがち！

テーブルの上にあるものは朝のうちに定位置へ戻しておきましょう。

夕食の前にテーブルを片づけ…という面倒な作業もなくなって、バタバタと忙しい帰宅後の時短にもつながります。

【4】ゆったりくつろげる♪「ソファ」の上もササッと片づけ

ソファ

夜のリラックスタイム。ソファに座ったり寝転がりゆったりと過ごす方も多いですよね。

そんな時、ソファの上にものが溢れて座る場所がない状態だと、せっかくのくつろぎタイムが台無し！

ソファは基本的に座るための場所なので、上には何も置かないのが基本。朝、家を出る前にソファの上に何も置かれていないかをチェックしてみましょう。

ソファにはブランケット1枚だけ、クッション1つだけ、など自分なりのルールを決めておくのもおすすめです。

（参考：朝のスマホチェックを快適に！片づけておくべき場所とは？）

＊＊＊

朝から片づけはちょっと…という方でも、この4つだけを徹底すれば、部屋の印象がガラリと変わるはず♪

帰宅後を快適にする片づけ習慣、今日から実践してみませんか？

英語「That’s true」の意味って？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

TRUE

英語「That’s true」の意味って？

「That is～」 の形の慣用表現を使った英文を作ってみましょう♪

そのとおりですね。（確かにね。）＝That’s true.

それは間違っている。（それは違うわ。）＝That’s wrong.

それは残念です。（お気の毒に。）＝That’s too bad.

これでおしまい。（きょうはこれでおしまい。）＝That’s all. （That’s all ［it］ for today.）

（私が言いたかったのは）まさにそれ！ （以上です。）＝That’s it!

（ コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より ）

ちょこっと解説♪

「That’s true（その通り）」と似た表現には「You are right」「That is right」「That’s correct」などがあります。

Pick up! キーワード＆フレーズ

  • true：真実
  • wrong：間違った
  • too：～すぎる
  • bad：悪い
  • all：全て

いかがでしたか？この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

目のかすみ・不眠との関係も！ 「首こり」をタオルでほぐす簡単ストレッチ

Posted on by ヨガ講師 高木沙織

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回のテーマは、“首こり”。

首こりの原因のひとつは、私たちが日ごろからよくやりがちなあの姿勢。
スマホやパソコンの画面を見る時の、うつむきがちな姿勢です。この時、首のうしろの筋肉には約5kgほどある頭を支えるために大きな負担がかかっています。

その結果、首の筋肉がこって、張り・痛みが出るだけでなく、肩周辺の筋肉も過剰に働いて、肩こりや頭痛を引き起こすこともあるでしょう。

ほかにも…
●頭部の血流が悪くなって、目の疲れやかすみを感じるようになる
●自律神経の乱れから、睡眠に関する悩みが生じるようになる
※ 首の両サイドは、自律神経の通り道です。

このように首のこりは、様々な不調の引き金になるといっても過言ではないのです。

というわけで、ここからは首まわりをじんわりほぐすストレッチをおこなっていきたいと思います。タオルを用意してストレッチスタート！

タオルを使って「首まわり」をじんわ～りほぐすストレッチ

1）後頭部にタオルをかけて、両端を手で持つ。あごを上げ、手と後頭部で前後に引っ張り合う。

2）あごを引き、手と後頭部で前後に引っ張り合う。

3）2の姿勢から、頭を右側に向けて、手と後頭部で前後に引っ張り合う。

目のかすみ・不眠との関係も！ 現代人に多い「首こり」をタオルを使ってほぐす簡単ストレッチ

4）反対側も同様におこなう。

目のかすみ・不眠との関係も！ 現代人に多い「首こり」をタオルを使ってほぐす簡単ストレッチ

※ 1～4ともに、力を強く入れる必要はありません。首まわりが、じんわりとほぐれてくる力加減でおこないましょう。

ポイント

  • 手ではタオルを前に引っ張り、後頭部はタオルにあずけてうしろに戻す力をかけながら、ストレッチをします。
    ※ 写真の矢印の向きを参考に、引っ張り合ってみてください。
  • 楽に呼吸をしながら、1～4を各20～30秒ずつおこないましょう。

寝ている間に枕の上で凝り固まった首のストレッチとしてもおすすめです。

それでは今日も、良い1日を！

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

「Cold」だけじゃない！寒さを表す英語表現4選

Posted on by テンナイン・コミュニケーション

毎週金曜日更新！通訳者・翻訳者をネットワークする「テンナイン・コミュニケーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

寒がる女性

「Cold」だけじゃない！寒さを表す英語表現4選

寒い日が続いていますね。英語で「寒い」と言うとき、おなじみの「cold」ばかりを使っていませんか？

本日は、寒さを伝える英語表現をいくつかご紹介します。

Brisk

Briskには「活発な」という意味もあります。

寒さを表現する場合にも、澄んだ空気と肌寒さのある冬の気候をイメージした言葉になり、心地の良い寒さを表します。

例）
I took a deep breath in the brisk morning air. （＝朝の爽やかな寒さの中、深呼吸をした）

Frosty

Frostは霜という意味なので、こちらは霜が降りるほど寒いという表現になります。

例）
This morning was beautiful. Everything outside was frosty and the air was crisp.　（＝今朝はいい天気だった。外はすべて霜が降りていて、空気が澄んでいました）

Freezing

こちらは凍るくらいの寒さという意味です。実際は凍っていなくてもあまりにも寒いということを表現するために使うことができます。

例）
I can’t go outside. It’s freezing cold!　（＝凍るくらい寒くて外に出られない！）

Frigid

こちらは非常に寒い、極寒のという意味です。もちろん気温が寒いときに使えますが、それ以外にも冷たい人、冷たい眼差し、冷めた雰囲気などにも使われます。

例）
Winters in Alberta are absolutely frigid.  （＝アルバータ州の冬は本当に寒いんです）

まだまだ寒い日が続きますが、自分が感じた「寒さ」を、ぜひぴったりの英語言葉で表現してみてください！

（記事協力：テンナイン・コミュニケーション）

☆この連載は＜金曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

ズボラさん向け！片づけやすくなる「収納アイテム」3つと実例

Posted on by 整理収納アドバイザー みほ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

よく聞く「シンデレラフィット」な収納。そもそもの語源は童話シンデレラ。王子が拾ったガラスの靴が、唯一シンデレラだけにフィット。ここから、「シンデレラフィット」が生まれたそうです。

今は少しばかり意味合いが変化してきて、「収納スペースに美しくぴったり隙間なく並んだ」収納。

ところが、美収納は取り出しにくかったり片付けにくかったりする側面があってズボラさんには不向き。

今回はあえてシンデレラフィットを狙わない、使いまわしのきく収納アイテムをご紹介いたします。

【おすすめ1】小物収納に大活躍！「くつした整理カップ」

ダイソーやセリアの「くつした整理カップ」は、S、M、Lサイズの3サイズ展開。収納したいモノによってサイズを選べます。

靴下整理カップで薬棚の収納

例えば薬収納。引出しを引き出せば、くつした整理カップで仕切られた収納はシンデレラフィットはしていません。

ですが、ぱっと見で何が収納されているか一目で確認できます。家族に「あの薬どこ？」と聞かれることもなくなります。

靴下整理カップで洗面台収納

洗面台の鏡裏収納でも大活躍しています。

3サイズあるくつした整理カップは、モノによってサイズを選べるので大変重宝する小物収納アイテムです。

【おすすめ2】半透明だから使いやすい！「DAISO 積み重ねボックス」

DAISO 積み重ねボックス

ダイソーの積み重ねボックスは、その名の通り積み重ねることもできます。さらに、取っ手付きなので、持ち運びにも便利です。

DAISO 積み重ねボックスで子どものおもちゃ収納

わが家では子どもアイテムを収納するのに重宝しています。子どもたちにも扱いやすいサイズ感で、半透明なので中身が見えやすいので、お片付けもしやすいです。

DAISO 積み重ねボックスで棚の中収納

奥行の浅い収納スペースにも向いています。さらに、半透明なのでラベルなしでも中身が確認できるのでズボラさん向きです。

【おすすめ3】あえてハーフサイズが◎「無印良品　ファイルボックスハーフ」

背の高いタイプのファイルボックスではなく、ハーフサイズの方が使いまわしがきいておすすめです。

「無印良品　ファイルボックスハーフ」

カップボードの上では、カップの収納に使っています。指が入る穴が開いてるので、出し入れがしやすいです。また、横幅のサイズが普通サイズとワイドサイズの2通りあるので収納の幅が広がります。

無印良品　ファイルボックスハーフで収納

テレビ台の引出しでは、仕切りの用途でファイルボックスを使用。全くシンデレラフィットはしていません。最初に紹介したくつした整理カップも使ってます。

シンデレラフィットを狙いわない理由は？

収納アイテムが欲しいと思ったとき、すぐに収納アイテムを買いに走りません。家の中にある適当なボックスを一つ持ってきて、サイズ感を確認します。

わが家の場合は、ご紹介した３アイテムで確認することが多いです。サイズ感が良ければ、ボックスの空きを作るために収納を見なおます。結果的に空きの収納アイテムが生まれ、さらに断捨離（収納の見直し）もできて一石二鳥です！

私自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ＆エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

☆この連載は＜隔週金曜日＞更新です。次回もどうぞお楽しみに！

朝型になりたい方必見！冬も「スルッと早起き」できるようになるコツ7選

Posted on by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム！野口沙貴さんが「寒い冬でも早起きするコツ」についてお話してくれます♪

おはようございます。

朝美人アンバサダーでスマートビューティープランナーの野口沙貴です。

＼私のビフォーアフター最新版！です＾＾／

朝美人アンバサダー

【左】58kg、体脂肪率28%、転職を繰り返し、不満だらけの会社員だった20代の私。

【右】50kg、体脂肪率22%、旅しながら好きな仕事をし、理想の毎日を送る30代の私。

たった2年で体重、体調、感情、時間、お金…あらゆることから自由になれた方法を発信しています。

＊＊＊

「今度こそ気持ちを切り替えて、早起きを定着させるぞ！！！」

そう意気込んだはいいものの、寒いし暗いし…全然朝起きられない…結局、私は変われないんだ…そんな風に落ち込んでいるあなた。安心してください、昔の私も同じでした。

そして、春〜夏〜秋の早起きよりも、冬の早起きの方が1000倍辛いです！！！

「冬の早起き」が辛い理由

  • シンプルに寒い！
  • 朝起きても暗い、日照時間が少ない
  • 活動量が減る
  • 体温調節が難しい

などなど…挙げればもっとあると思います。

冬は早起きしづらいもの！自然にすっと起きられなくて当然！一度開き直りましょう＾＾

そしてその上で、対策を練ることが大切です。私も、冬は「早起きのための仕掛け」を色々活用しています。

今回はその工夫を【7つ】紹介しますね。

【1】部屋を暖めて起きやすく♪「エアコンのタイマー」を活用する

エアコン

起きる30分前くらいから部屋を暖めるようにしています。

夜通しつけていると乾燥するので、タイマー予約しておくのがおすすめ＾＾

【2】冷えを改善！普段から「タンパク質」をしっかり食べる

筋肉量が少ない方は、冷え性になりやすいです。

体温は寝る前〜寝ている間は低くなり、朝起きてから昼に向かって高くなっていきます。

冷え性の方はこの体温調節がスムーズに行われず、起きるための体温に達しないためスッキリ起きられていない可能性があります。

私も昔は冷え性だったので、肉、魚、大豆製品、卵などのタンパク質を手のひら2枚分、バランスよく食べるようにしていますよ＾＾

タンパク質

わたしのタンパク質摂取アイテムたち。焼き海苔、プロテイン、プロテインバー、ゆで卵、アミノ酸のサプリ。

【3】早起きしやすい体に！普段から「体をあたためる」意識で

ハーブティー

【2】にも通じますが、

  • 温かい飲み物を飲む
  • 料理に生姜をすりおろして入れる
  • 根菜や発酵食品を食べる

これらを意識しています＾＾

【4】物理的に体を起こせる！「離れたところに目覚ましを置く」

目覚まし

かなり原始的な方法ですが、ベッドから体を無理やり引き剥がすスタイルです（笑）。

このときに「【1】部屋を暖めておく」と、そのまま起きられる可能性がさらにアップします！！

【5 】脳にインプット！寝る前に「“◯時に起きる”と3回声に出して言う」

一見怪しいですが、これ、意外と効果高いです。

口に出して繰り返すことで脳が「大事な情報だ！」とインプットしてくれるんです。目覚まし無しで起きられることも増えましたよ＾＾！

【6】体を起床モードに切り替え♪起きたらまず「声を出す」

寝室

私は朝起きたらまずベッドの中で「朝だ！」「起きるぞー！」と発声しています（笑）。

声を出すことで体が起床モードになり二度寝が減りました＾＾

【7】ベッドの上でOK◎「徐々に体を動かす」

これも【6】と理由は同じで、体を活動モードに持っていくためです。

伸びをしたり手をグーパーしたり、足首を回したり。ベッドの上でストレッチをするのもおすすめです＾＾

＊＊＊

明日からすぐ試せるものを中心にピックアップしてみました！

また新しいヒントを見つけたらシェアしますね＾＾あなたのヒントになれば嬉しいです！

＼朝を整えて　QOL向上⤴︎／

「時間も・体も・感情も」1年で別人になれた習慣を、毎日インスタで発信しています＾＾よかったら覗いていってください♡

＠saki_m0rningram/

Instagram

野口沙貴さんのコラム

・二度寝大好きだった私が、早起きを定着できるようになった理由3つ

・痩せ体質のスイッチオン！「冬太り解消」のためのアクションプラン【前編】

・寝つきも目覚めも良くなった！ストレスフリーで過ごす私の「時間管理術」

・専門家がお答え！3日間のファスティングで何キロ落ちるの？

・痩せただけじゃない！私を変えた「ファスティング」の効果とは？

今回コラムを届けてくれた野口沙貴さんのプロフィール

朝美人アンバサダー

野口沙貴さん（スマートビューティープランナー）

「食べるの大好き、でも痩せたい。」そんなあなたのダイエットパートナー。正しい食知識とデトックスでコンプレックスと決別し、自分を好きになる。そんなお手伝いをしています。【元】万年ダイエッター／体脂肪率30％／社畜気味のゲームディレクター　【現】体脂肪率22%（4年間無理なくキープ中）／好きなことで自由に働いています。「サクッと、賢く、美しく。」をモットーに、早起きとダイエットを叶える方法を毎日発信中。
Blog：https://ameblo.jp/saki-m0rning/
Instagram：＠saki_m0rningram

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2022） 

シンプルかつ使いやすいサイズ感。お手頃価格の「カシミヤストール」

Posted on by ライフスタイルショップ「スタイルストア」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

寒さ対策やコーディネートのアクセントに欲しくなるのが、あたたかなカシミヤのストール。とはいえ、「質のいいストールが欲しいけど、バリエーションが多すぎて、どのブランドのどのアイテムがいいのかわからない」という方も多いのではないでしょうか。

当店でも数多くのカシミヤの巻物を扱っていますが、バイヤー楠が「まずカシミヤの巻物を買うならこのアイテム」と選んだのが、シンプルで使いやすいサイズのこちらのストールです。

カシミヤストール

カシミヤならではの心地よい肌触りと、他にはなかなかないお手頃価格が魅力。

アレンジしやすいサイズなので、コーディネートが単調になりがちな真冬の防寒兼アクセントとして、何かと活躍しますよ。

使いやすく肌触りも良好な「カシミヤストール」

カシミヤストール

アレンジ自在なサイズ感

こちらのカシミヤストールは、200cm×70cmと使いやすい絶妙なサイズ感です。大判なので肩から羽織って使うこともできますし、マフラーのように首に巻いてももちろんOK。

外ではしっかり首に巻いて、肌寒い部屋の中では薄手のアウター代わりに羽織って…と自在に使いまわせます。冬の朝、身支度を整えるまでの間の室内用羽織りとして使うのもおすすめ。

大判ですが薄手なのでもたつかず、軽く首まわりに巻くだけでもサマになります。リラックスタイムに羽織るときも、邪魔になりません。

首元をふわっと包み込む、極上の肌触り

徹底的に原材料にこだわっているのも、こちらのストールの魅力。中国・内モンゴル産で、厳しい自然環境の中で、放牧に近い形で飼育されるカシミヤの毛を使用しています。

カシミヤストール

カシミヤの中でも繊維が細くて長い、上質な毛質のものを厳選して使用しているため、ふっくら柔らか。少し起毛させた表面が、肌をふんわりと包み込みます。

マフラーやストールのチクチク感が苦手な方にもおすすめできる、最高級カシミヤにしか出せない風合いです。

高品質ながらリーズナブル

高品質の大判カシミヤストールは、一般的には2万円台後半～3万円はするところ、17,050円（税込、2023年1月現在）と手に取りやすい価格なのもポイント。

この低価格は、独自ルートでの仕入れや、まとめて一貫生産を行う工程のおかげです。

カシミヤストール

使いやすいサイズ感とシンプルなデザイン、柔らかくふわふわな肌触り。上質なカシミヤを使ったストールながら、価格は一般的な相場よりも大幅にリーズナブルです。

カシミヤがお好きな方はもちろん、気になっているけど高くて手が出せない、とお考えの方にもぜひお試しいただきたいなと思います。

＊＊＊

『カシミヤストール』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

カシミヤストール

【1/18までスタイルストア公式アプリ経由で5%オフ】詳細・購入（スタイルストア本店へ）>>

【1/16までクーポンで5%オフ】詳細・購入（楽天店へ）>>

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、スタイルストア公式アプリより購入のお客様対象で5%OFFでご購入いただけます。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

簡単ヘルシー！「かさ増しダイエット」朝ごはんレシピ3つ

Posted on by 朝時間.jp編集部

ダイエット成功に欠かせない秘訣のひとつが「我慢しすぎない」ということ。カロリーや糖質を抑えながらもしっかり食べることで、お腹も気持ちも満たされて、ダイエットが継続しやすくなりますよ。

今回は、体重増加が気になる時や、食べ過ぎた後におすすめの、ヘルシー食材を使った「かさ増し」ダイエット朝食レシピを3つご紹介します。

栄養もコスパも抜群！「もやしのピリ辛豚汁」

もやしのピリ辛豚汁

もやしをたっぷり入れてボリュームアップ！

豆板醤でピリ辛味に仕上げた豚汁は、にんにくの風味が食欲をそそりますよ♪

もやしはヘルシーな上にコスパも抜群◎お財布にも優しい1品です。

（サッと煮るだけ！簡単クイック「もやしのピリ辛豚汁」by  料理家 村山瑛子さん）

「もやしのピリ辛豚汁」レシピ >>

ご飯1杯で2個できちゃう♪「キャベツとおかかのおにぎり」

キャベツとおかかのおにぎり

キャベツでかさ増しすれば、1杯分のご飯で2個のおにぎりが完成♪

意外な組み合わせですが、かつお節とごまを加えることで風味も加わり、とってもおいしく仕上がるんです。

朝ごはんはもちろん、ランチの主食にしてもOK。

（かさ増しで簡単ダイエット弁当！「キャベツとおかかのおにぎり」by 料理家 かめ代。さん）

「キャベツとおかかのおにぎり」レシピ >>

きのこたっぷりだからヘルシー！「混ぜご飯の素」

混ぜご飯の素

食物繊維豊富、低カロリーなきのこを使った混ぜご飯の素。

レンチンだけで作れるので、とってもお手軽ですよ♪これさえあれば、あとはあたたかいご飯に混ぜるだけで、うまみたっぷりのきのこご飯の完成！

具だくさんなのでただの白米よりも満足度が高く、食べ過ぎ防止につながりそう◎

（レンジで簡単作り置き！きのこたっぷり「混ぜご飯の素」 by フードコーディネーター Mayu*さん）

「混ぜご飯の素」レシピ >>

手軽にカロリーオフ、しかもおいしい♪そんなかさ増し朝食レシピを3つご紹介しました。

朝ごはんやランチに、ぜひ取り入れてみてくださいね。

ぐるぐる混ぜるだけ！オイルで簡単「バナナのミニマフィン」

Posted on by 藤井玲子（料理研究家）

おはようございます！料理研究家・フードコーディネーターの藤井玲子です♪

私は「作りたくなる！わくわくレシピ」をテーマに、パンやお菓子、おうちごはんのレシピを発信したり、オンラインでパンやお菓子の教室を開催したりしています。

今回ご紹介するのは、ぐるぐる混ぜるだけで簡単！オイルで作る「バナナのミニマフィン」の作り方です。

以前ご紹介した、バター不使用、オイルを使ってぐるぐる混ぜるだけのミニマフィンの、バナナ入りバージョンをご紹介します♪

フォークで粗く潰したバナナが入るだけで、一気に味わいが変わりますよ◎シュガースポット（黒い斑点）が出ている甘いバナナを使ってくださいね！

ぐるぐる混ぜるだけ！簡単「バナナのミニマフィン」のレシピ

バナナのミニマフィン

材料（ミニマフィン型　12個分）

  • （A）薄力粉（バイオレット）・・・50g
  • （A）ベーキングパウダー・・・2g
  • （B）全卵・・・45g
  • （B）きび糖・・・35g
  • （B）米油・・・30g　※サラダ油や太白ごま油でも可
  • （B）ヨーグルト・・・20g
  • バナナ（混ぜ込み用）・・・40g
  • バナナ（トッピング用）・・・5mm厚さのスライス12枚

※焼き型は「富澤商店」の「マフィン型　12ヶ取」を使用しています。

下準備

バナナをつぶす

  • 全卵、ヨーグルトは室温に戻す（冬場は湯煎で温める）
  • バナナ（混ぜ込み用）はフォークで粗く潰す
  • （A）は合わせて振るう
  • ミニマフィン型にグラシンをセットする（「富澤商店」の「グラシン　6Ｆ / 100枚」など）
  • 天板を入れた状態で、オーブンを予熱する（180℃）

作り方

バナナのミニマフィン

1）　ボウルにBを入れ、ホイッパーで混ぜ合わせる。全体が均一になったらバナナ（混ぜ込み用）を加え、さらに混ぜる。

※泡立てず、混ぜるだけでOKです

バナナのミニマフィン

2）　（1）のボウルに（A）を加え、ホイッパーを垂直に持って、くるくると円を描くようにゆっくり混ぜ、バニラオイルを加えてさらに混ぜる。

※全体が均一になり、ツヤが出る頃が混ぜ終わりの目安です

バナナのミニマフィン

3）　グラシンを敷いた型に生地を均等に入れ、バナナ（トッピング用）を乗せる。型ごと天板にのせ、180℃のオーブンで16分前後焼く。

バナナのミニマフィン

4）　型から外し、ケーキクーラーに移して粗熱をとり、完成。

ポイント

  • 材料は室温に戻してから（冬場は人肌程度に温めてから）使うことで、生焼けを防ぎます
  • 材料を混ぜ合わせる際は、泡立ててしまうと空気が入りすぎて、キメが粗くなってしまうことがあります
  • 焼成温度、時間は目安です。お持ちのオーブンに合わせて調整してください

※材料の代用や、アレンジに関するご質問はお答えしておりません。ご自身の判断でお楽しみください♪

＊＊＊

「作ったよ〜！」という写真をInstagramに投稿する際は、@rekonekoのタグ付けと、ハッシュタグ#れこれしぴ（全部ひらがなです！）を付けてお知らせいただけると嬉しいです！

最後までお読みいただきありがとうございました♪それでは、また次回の更新で。

★最新情報をInstagram @rekoneko で更新中です！ぜひ遊びにきてくださいね♪

自分を大切にしよう！「幸せな人生の作り方」3つのヒント

Posted on by 脳腸活アドバイザー 桜華純子

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回のテーマは『幸せな人生の作り方』。脳腸ケアのひとつとして、自分を大切にして、人生を謳歌するためのヒントをお届けします。

自分を大切にすることで、人生は豊かになる

『自分を大切にして生きていますか？』

そんな問いかけをされたら、みなさんは何と答えるでしょうか。

もしかしたら、無意識のうちに自分よりも他者を優先して自分のことは後回しになっていたり、言いたいことを我慢しているなんてことはありませんか？

家族や友達、恋人、仕事仲間など他者を思いやり気遣うことはもちろん大切なことですが、多くのことを他者優先にして自分を犠牲にした日々を送っていると、知らず知らずのうちに心や脳が疲弊してしまいます。

幸せな人生を送るためには、自分を大切にすることは、実はとても必要なことです。

自分を大切にできていたら、自然に他者も大切にできるようになります。

『いつも自分のことは後回し』にならないように、よろしければ次項のヒントを参考にしてみてくださいね。

自分を大切に！幸せな人生を作る3つのヒント

叫ぶ女性

【1】本音を封印しない

普段相手のペースに合わせてしまうことが多い人は、自分の本音を言えないことが多いため、ストレスが溜まって心や身体に不調を感じるようになります。

大勢の前で自分の意見を言うのが苦手な場合は無理に発言する必要はありませんが、一人の時に自己対話をして

『わたしはこう考えている』

『Aの部分は同意するけど、Bの部分はもっと○○した方がいいと思う』

など、自分の本音を言葉にするようにしましょう。

本音を言わないままでいると、自分の本音に気づくことすらなくなってしまいます。そして、その状態でい続けると、自分にとっての幸せの形さえもわからなくなってしまう可能性があります。

自分の本音は包み隠さず、しっかり伝える。そんなコミュニケーションを心がけましょう。

【2】自分で決める

選択のイメージ

自分の意見を伝えることが苦手で意思決定を他人に委ねることが多い人は、『自分で決める』という意識がどうしても弱くなってしまい、何か起きた時に『他人の責任』にしてしまう傾向があります。

相手が決めることに慣れてしまうと『依存体質』になりやすくなり、いつもまわりの人の一挙一動に振り回されて苦しくなってしまいます。

その結果、幸せを感じることにも縁遠くなるのです。

もし普段、他者に意見を委ねることが多いようでしたら、『自分の意見』を持って、『自分で決める』意識を持つことを心がけてください。

【3】小さな幸せに気づく

今すでにある『小さな幸せ』に気づける自分を育くむようにしましょう。

『何気ない日常』には、実はすでに無数の幸せが散りばめられています。

家族と笑顔で挨拶ができること。

空が綺麗だと感じられること。

ご飯が美味しいこと。

お気に入りのお店を見つけられたこと。

湯船につかった瞬間の気持ちよさ。

あったかい布団で眠れること。

…挙げたらきりがないほど、幸せなことは日常に溢れています。

幸せになりたいと本気で願ったその瞬間から、すでにわたしたちは充分『幸せ』だと気づくことができるのです。

そして『幸せ探し』が得意になると、脳内がポジティブになり、さらに『幸せ』な現象が増えてゆきます。

『幸せは待っているものではなく、気づくもの』

すでにある『幸せ』に、ぜひたくさん気づいてください。

＊＊＊

みなさんにとって、2023年が最高に心満たされる、自分を大切にできる素敵な毎日になりますように。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）

次回もどうぞおたのしみに。

【代々木】駅近で便利！こだわりのパンと珈琲で朝から癒し。「SHOKUNIN YOYOGI」

Posted on by 林 美帆子

おはようございます！朝美人アンバサダーの美帆子です。

皆様、明けましておめでとうございます。お正月はどのように過ごされましたか？

私は実家でゆったりと過ごし、「叶えたいことリスト100」も作りました！「近所に新しくできたカフェに行く」など些細なものから、「基本情報技術者試験に合格する」といった、今の自分にとっては難しいものまで、様々な夢を書き込んでみました。

叶ったらその項目にチェックを入れていくのですが、チェックが徐々に増えていくのが毎年とても楽しみで。2022年は100個のうち70個が叶ったので、今年はそれを上回る80個達成を目標にしています！

さて、新年最初にご紹介する朝カフェはこちら。代々木駅から徒歩2分、「SHOKUNIN YOYOGI」です。

「SHOKUNIN YOYOGI」ってどんなお店？

北海道産の小麦粉と、パンに適した天然酵母「白神こだま天然酵母」を使って、店舗で生地から手作りしたパンが楽しめるお店。また、珈琲豆も店舗で自家焙煎しており、とっておきのコーヒーも味わうことができます。

そして、「カレーパングランプリ2022」では、チーズカレーパン部門で金賞を獲得したとのこと。なんと、5年連続で受賞しているそうですよ。

お店に入るとすぐ、パンが目に入ります。

「SHOKUNIN YOYOGI」パン

ポップをよく見てみると、パンの説明に加え、店員さんのおすすめポイントなども書いてあります。どんな味わいなのか想像がつきやすくなるので、こういった配慮はありがたいですよね。

「SHOKUNIN YOYOGI」パン棚

パンだけでなく、おもわず手に取りたくなってしまうような彩り豊かなサラダもあります。

選べる2つのモーニングセット

今回オーダーしたのは、8:00～10:30までオーダーできるモーニングセット。モーニングセットには、以下の2種類があります。

●Aセット（毎日販売）：ホットサンド＋ドリンクS（￥750）

●Bセット（水曜日～土曜日のみ販売）：モーニングパン2個＋ドリンクS（￥600）

いずれのセットも、イートイン・テイクアウトどちらも可能。今回、私はAセットをイートインで頂きました。

イートインスペースは12席あります。電源のある席も用意されているので、スマホの充電が足りないときにも便利。荷物入れ用のカゴも設置されていて、至れり尽くせりです。

パンを温めるためのオーブンも設置されています。

オーダーしてから5分ほど、モーニングセットが運ばれてきました。

「SHOKUNIN YOYOGI」モーニングセット

香ばしいホットサンドと、豊かなコーヒーの香りに包まれます。生野菜が添えてあるのも嬉しい。

「SHOKUNIN YOYOGI」ホットサンド

ホットサンドには、溢れんばかりの具材が。ズッキーニ、ハム、チーズ、ポテトが入っています。外側はサクサク、内側はトロトロで、相反する食感が楽しめるのも嬉しいです。

コーヒーは熱いうちはもちろんのこと、冷めてからも美味しさが変わらず。最後までしっかり美味しく頂くことができました。

2023年も、訪れたらその日1日がずっと幸せな気分に包まれるような朝カフェを紹介していきたいと思っております。皆様、引き続きどうぞよろしくお願いいたします。

SHOKUNIN YOYOGI

住所：151-0053　東京都渋谷区代々木1-39-11　MFPR代々木タワー1F
電話：03-5333-5564
定休日：毎週日曜、月曜
営業時間：8:00～19:30（ドリンクL.O.19：00）
HP：https://www.cafe-shokunin.com/

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

【四コマ漫画】vol.59「熱々スープ」｜おはよう！おしばと愉快な仲間たち

Posted on by イラストレーターもちこ

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場！元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪（毎週金曜日更新）

外気での天然冷却ってナイスアイデアですね。他のことに気を取られてうっかり鍋のこと忘れてしまうことありますよね。そんなうっかりさんには電子レンジで作る「簡単「レンジスープ」がおすすめですよ♪（by 朝時間.jp 編集部）これまでのお話一覧：（https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/）
作者・イラスト：もちこさん（@mochiko_pan1）

「おはよう！おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば：元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー：おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八（ねこはち）：クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん：常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

英語「That’s enough」の意味って？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

enough

英語「That’s enough」の意味って？

「That is～」 の形の慣用表現を使った英文を作ってみましょう♪

確かにそうですね。（いい点をついてますね。）＝That’s a good point.

なかなかいい質問ですね。＝That’s a good question.

それはよかった。＝That’s good.

もう十分だ。（いい加減にしなさい。）＝That’s enough.

そうですね。＝That’s right.

（ コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より ）

ちょこっと解説♪

「That’s enough」は、文字どおり分量や程度が必要十分であることを表す一方で、相手の発言などにうんざりしてやめさせたいときにも使われる表現です。

文脈やイントネーションによっては失礼に当たるので、会話で使うときは気をつけましょう。

Pick up! キーワード＆フレーズ

  • point：点、論点
  • question：質問
  • enough：十分な
  • That’s enough.：十分です / もういいよ、いい加減にしてよ
  • right：正しい

いかがでしたか？この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

朝のスキマ時間で引き締まる！「お腹痩せ」ピラティス3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

下っ腹のぽっこり感や、くびれのなさが気になったら…朝のスキマ時間でできるピラティスがおすすめ！

インナーマッスルに働きかけ、体幹を強化してくれるピラティス。お腹周りの引き締めにも効果てきめんです♪

今回はピラティスインストラクター みぃさんの連載「すきま時間にキレイになる！今日の『1日1ピラティス』」から、簡単なお腹痩せピラティスを3つご紹介します。

脚を回して下腹部を鍛える！「コルク・スクリュー」

下っ腹のお肉を撃退する「コルク・スクリュー」！ワインのコルクを開けるイメージで、脚を回しながら行うエクササイズです。

下っ腹や下半身に効く！「コルク・スクリュー」

1）脚を直角に持ち上げ、両脚はピッタリくっつけておく。

腰はマットにしっかりと付け、スタートポジションをとる。

下腹を凹ませる！「コルク・スクリュー」

2）息を吐きながら、両脚をつけたまま半円を描くように脚を遠ざけていく。

コルクスクリュー

3）息を吸いながら、半円を描くようにスタートポジションに戻していく。

コルクスクリュー

（1）〜（3）を5回繰り返した後、反対周りも5回繰り返します。

余裕がある方は、脚を遠ざけるときに膝を伸ばすと、下腹部への負荷が上がって効果がアップしますよ！

コルクスクリュー

股関節を動かすことで下半身もスッキリするので、足腰がだるい時にもおすすめですよ。

（参考：すきま時間に下腹肉を撃退！ぺたんこお腹を作る「コルク・スクリュー」）

お腹の脂肪を削ぎ落とす！「ピラティス・ベイビー」

簡単だけどちょっぴりキツイ、その分効果も抜群な「ピラティス・ベイビー」。下腹部を強化して、お腹の脂肪を削ぎ落としましょう！

下腹部を強化！「ピラティス・ベイビー」

1）肩の真下に肘をつき、骨盤をマットの方向に軽く倒し、スタートポジションをとる。

ピラティスベイビー

2）息を吸いながら、内ももをピッタリくっつけたまま両膝をおでこに近づける。

ピラティスベイビー

3）　息を吐きながら、脚を遠くに伸ばす。

ピラティスベイビー

（1）〜（3）を10回繰り返します。肩が上がってしまったり、腰や背中が反ってしまわないよう注意して行いましょう！

余裕がある人は、脚を低めに伸ばしてみましょう。より一層、下腹に負荷がかかります。

両脚を伸ばす時、しっかりと息を吐ききることを意識しましょう♪

ピラティス・ベイビー

（参考：お腹のお肉を削ぎ落とす！すきま時間3分で簡単「ピラティス・ベイビー」）

しなやかなくびれを作る♪「テイル・ワグ」

美しいボディラインを作ってくれるのが、しなやかなくびれ。

子犬が自分の尻尾を追いかけるような動きの「テイル・ワグ」で、ウエストラインを整えましょう♪ とてもシンプルで簡単なエクササイズです。

きれいなウエストラインを作る！「テイル・ワグ」

1）四つ這いになり、腕と太ももはそれぞれ床に垂直になるように、腹圧を軽く入れて、背中を平らにしてスタートポジションをとる。

テイルワグ

2）　息を吐きながら、プリッと横に向けたお尻を肩越しに覗き込む。側屈してる方のウエストはキュッと引き締めるのを意識する。

テイルワグ

3）　息を吸いながら、スタートポジションに戻る。

テイルワグ

4）　息を吐きながら反対側も行う。

テイルワグ

（1）〜（4）を10回繰り返します。

「肩の下に手首、腰骨の真下に膝」という姿勢を保ちながら
  • 肩の力を抜かない
  • 肘が伸ばしすぎない
  • 背中を丸めない
  • 重心を前後にズレさない

という点に注意しながら行うことで、くびれを作る筋肉やお腹まわりにしっかり効きます。

ストレッチ効果もあるので、寝起きの縮こまった体を気持ち良く伸ばすこともできますよ♪

（参考：すきま時間に簡単！きれいなくびれを作るピラティス「テイル・ワグ」）

＊＊＊

毎日の積み重ねで、スカートやパンツをスッキリかっこよく履きこなせるようになるかも♪

朝のちょっとした時間でできるお腹痩せピラティス、コツコツ続けてみませんか？

ご飯に合う！簡単「ピーマン」お弁当おかず3つ

Posted on by 朝時間.jp編集部

1年を通してほぼ安定した価格で手に入り、冷蔵すれば長く保存できる便利な野菜「ピーマン」。

鮮やかな緑色で加熱時間も短いので、忙しい朝のお弁当づくりにも活躍しますよね。

今日は、サブもメインもおまかせ♪ 料理研究家 かめ代さんの、白いご飯によく合う「ピーマン」お弁当おかずレシピを3つご紹介します。

火を使わず簡単！「ピーマンと海苔のナムル」

ピーマンと海苔のナムル

素材はピーマンと海苔、定番調味料だけ。火を使わずさっと作れるから、忙しい朝に助かる「ピーマンと海苔のナムル」です。

切ったピーマンを耐熱容器に入れ、レンジで加熱し、味をつけるだけ。

簡単に作れるのにご飯はどんどん進むという、優秀なご飯のお供。もちろん、朝ごはんのおかずにもおすすめですよ♪

（火いらず簡単！ご飯がすすむお弁当おかず「ピーマンと海苔のナムル」）

「ピーマンと海苔のナムル」レシピ >>

レンジで簡単♪「ピーマンとベーコンのかぼちゃ和え」

ピーマンとベーコンのかぼちゃ和え

レンジを使えばあっという間に完成！ピーマンとベーコンのかぼちゃ和えです。

切った野菜と調味料を耐熱容器に入れてレンチンしたら、仕上げにかぼちゃをマッシュして和えるだけ。かぼちゃが水分を吸うので、お弁当おかずにぴったりです。

かぼちゃとベーコン入りで、コクや食べごたえもバッチリ！

（缶詰でラクラク！「さんま缶のカレーパン粉焼き」「ピーマンとベーコンのかぼちゃ和え」2品弁当）

「ピーマンとベーコンのかぼちゃ和え」レシピ >>

ご飯にのせれば丼弁当に！「鶏とピーマンの味噌炒め」

鶏とピーマンの味噌炒め丼

手がかかりそうに見えるのに、作るのも、詰めるのも簡単！しっかりした味噌味でご飯がどんどん進む「鶏とピーマンの味噌炒め」です。

切ったピーマンと鶏肉をフライパンで炒めたら、味噌、しょうゆ、砂糖などの調味料で味付けるだけ。ご飯にのせて丼弁当にすれば、詰める手間いらずでラクラク♪

簡単なのにボリュームがあって濃厚な味わいなので、晩ごはんのおかずにもおすすめです。

（ご飯がすすむー！10分で絶品「鶏とピーマンの味噌炒め丼」弁当）

「鶏とピーマンの味噌炒め丼」」レシピ >>

ぜひ試してみてくださいね♪

乾燥や静電気で「パサつく髪をスッキリまとめる」ヘアアレンジ

Posted on by ヘアメイク 森本英梨

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

今回は、以前紹介したこなれ感アップ「ハーフアップ」の進化版。この時期にぴったり！乾燥や静電気でパサつく髪をスッキリまとめるヘアアレンジをご紹介します。

乾燥や静電気でパサつく髪をスッキリまとめるヘアアレンジ

【1】両サイドの髪を残して、トップをハーフアップの位置で1つに結びます。

【2】残した両サイドの髪をハーフアップの上に重ねて結びます。

【3】2の結び目に指を入れてクロスして、最初のハーフアップの毛先をクロスの中から出します。

【4】残った毛先をまとめて三つ編みにします。

【5】三つ編みの最後の毛先をお団子にして、最後を根本部分のゴムに入れ込めば完成です！


首元がすっきりして、マフラーや洋服とも干渉せず、静電気対策にもなります。

鎖骨位の長さからロングヘアの方におすすめのアレンジです！

ボブや鎖骨上の方は毛先をお団子にせず三つ編みにするだけでもかわいいく代用できますよ！

＊＊＊

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。次回もどうぞお楽しみに！

胃袋が無限大になってない!?食べながらリセットする3つのヒント

Posted on by 美容家 寒川あゆみ

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

年末年始は連日のようにごちそうやスイーツをお腹いっぱい食べたという人も多いのではないでしょうか。

食べ過ぎが続くと、食べても食べても満腹感がないような「胃袋無限大状態」になりがちです。

今回は、エステティシャンである私が行っている「胃腸を調整する」食事メニューついてご紹介します。

年末年始のあるある…「胃袋無限化」

年末年始の食事といえば、味付けの濃いもの、ハイカロリーなもの、糖質の多いものが多く、野菜不足になりがちです。

また、お餅などの消化の遅いものや、年末からの暴飲暴食などは、胃腸に負担をかけ、体が重くなるぶん運動不足にもなりやすくなります。

「胃袋無限大状態」を続かせないために、お正月明けは食事の内容を調整して切り替えましょう。

【1】「野菜たっぷりスープ」で胃腸リセット

野菜と豆腐のスープ

食物繊維を補ったり、胃腸を整えたり、また、老廃物を体内に停滞させない意味でも、胃腸リセットには野菜たっぷりスープや鍋がおすすめです。

キャベツや白菜、ねぎ、もやし、しめじやえのきなど様々な野菜や豆腐を入れることで満足感が高まり、スープやお野菜の水分によって腸が動きやすくなるなどのメリットもあります。

リセット用の野菜スープは、具材を少し細かく切り胃腸の負担を軽減させたり、キムチやチゲ、塩ベースのものは塩分が高くむくみやすくなるのでだしベースなど薄めの味にしたりすることもポイント。

お正月に食べ過ぎたり、野菜不足かも？と感じる人は、具材や味つけを変えながら、数日間お鍋やスープを取り入れてみてください。

【2】お米、小麦粉の代わりに「オートミール」を活用

オートミール

お腹に溜まりやすく、食べた感があるものといえばお米や小麦類ですよね。

その代用となるダイエット食品として、近年注目を浴びているのが、食物繊維を補いつつ糖質を控えることができるオートミールです。

私自身は、お米、粉物、麺類を食べてしまった翌日の調整や、それらを食べたくなった時にオートミールを代用しています。

オートミールにお茶漬けの素を入れてお茶漬け風にしたり…

オートミール雑炊

鍋で余った野菜を入れてリゾット風にしたり。

他にもチャーハン、小麦粉やお好み焼き粉の代わりにオートミールを使用してお好み焼きなどにもおすすめです。

【3】「おから」で満腹感を高める

おから

生おからににんじん、しいたけ、こんにゃくなどを入れておからを作ります。

おからはタンパク質、食物繊維が豊富で、便秘予防にも効果的です。

スープやサラダを食べた後におからを食べると満腹感も高まり、食べ過ぎ予防にもなるほか、作り置きもできるので忙しい日の一品にもおすすめです。

＊＊＊

お正月の間に食べ過ぎて、胃腸に負担がかかっていると感じる方は、ぜひお正月明けから、野菜スープやオートミール、おからを取り入れたヘルシーな食事を意識してみてください。

家中の紙がスッキリ！プロも認める「がばっと開いて見やすい 書類収納ケース」

Posted on by アンジェ web shop

おはようございます。アンジェ web shopです。

「散らかっている書類やレター類をすっきり片付けたい」「子どものプリント類をきちんと保管したい」

そんな時に役立つアイテムが、bon moment 「がばっと開いて見やすい 書類収納ケース」です。

伸び縮みするジャバラ構造で、大量の書類もすっぽり。収納後は閉じて本のように見せ置きできる書類収納ケースです。

がばっと開いて見やすい 書類収納ケース

大事な書類も探しやすいジャバラ収納ケース

おうちで保管したい紙類を、すっきり整理できるファイル。アコーディオンのように伸び縮みするジャバラ構造は、大容量なだけでなく、書類を探す時にがばっと開くのが特徴です。

広げたまま自立するので、書類を探すのもスムーズ。インデックス付きなので、書類を分類してよりしまいやすく・見つけやすく収納しておけます。

がばっと開いて見やすい 書類収納ケース

閉じたらタテヨコどちら向きにも置けて、本のように見せ置きもできます。また、表側のカバーはキャンバス風生地で、インテリアに馴染んでくれる点もgood◎

2サイズ展開なので、A4書類はLサイズに、領収書やレター類はSサイズにと使い分けても便利です。

がばっと開いて見やすい 書類収納ケース

さてここからは、この収納ケースをご愛用中のインスタグラマーさんを、続けて2名ご紹介。

お二方とも整理収納アドバイザーとしての視点で、とても参考になるご投稿をしてくださいました。

がばっと開いて、自立して、収納力抜群！（@ mih5222 さま）

真似したくなるような収納術がためになる、整理収納アドバイザーの mih5222さま。

「これを組み合わせるともっと便利！」そんなアイディアたっぷりのカスタム術を教えてくださいました。

がばっと開いて見やすい 書類収納ケース

その名の通りがばっと開いて、自立して、収納力抜群！サイズ感もLサイズはA4のクリアファイルごと収納できるし、Sサイズも小さすぎないので使いやすいです！

がばっと開いて見やすい 書類収納ケース

市販のポケットシールを貼ると通帳の横にカード収納ができるから、さらに便利！

ご祝儀袋の収納にも◎筆ペンを入れておくと便利。わが家は3本入れてあります。（まさかのインク出ないを回避！）

＜写真・コメント：整理収納アドバイザー みほさま（ @mih5222 ）＞

（編集部より）みほさんは朝時間.jpの連載「ズボラでも続く！簡単すっきり片づけ術」で、役立つ片づけのノウハウを届けてくれています。ぜひバックナンバーをご覧ください♪

A5が入る便利なジャバラ式ファイル。領収書や明細、手紙類などの整理に。たっぷり大容量な8ポケットで家族別の整理にもおすすめ。

bon moment がばっと開いて見やすい 書類収納ケース Sサイズ レターサイズ（アンジェ本店）

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

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これは通知表収納にベストだと実感！（@ m____mina.room さま）

整理収納アドバイザーとして、生活のしやすさを考えたインテリアを提案しているm____mina.roomさまは、「ずっと大切にしたいもの」の収納に。グレーとアイボリーを2人の息子さんそれぞれ用として、使い分けにご活用くださいました。

がばっと開いて見やすい 書類収納ケース

見つけた瞬間、これは通知表収納にベストだと実感

なんとマチは最大25cmまで広げられるので、小1〜高3までの通知表はもちろん、賞状や体力測定表などその他色々保管してもパンパンで閉まらなくなる心配もなし

がばっと開いて見やすい 書類収納ケース

インデックス付きでさっと探しやすく、久々に長男と次男の通知表を見比べたりしてしまいました

がばっと開いて見やすい 書類収納ケース

2色展開なので、長男がグレー、次男はアイボリーにしました。色違いで並べても絵になる♪

＜写真・コメント：@m____mina.roomさま＞

A4が入る便利なジャバラ式ファイル。プリントや取説、保証書などの整理に。たっぷり大容量な13ポケットで月別の整理にもおすすめ。

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いかがでしたか？

家計管理のための書類や、子どもの成長記録、テレワークで山積みになった書類。人それぞれ手元に溜まりやすい書類は違っても、ライフスタイルに関わらず使えるのが、bon momentの書類収納ケースです。

ラクに整理整頓できるようになれば、残したいものと捨てるものの「取捨選択」も進みそう。

大切なものをうっかり捨ててしまわないためにも、おうちの書類収納を見直してみませんか。

がばっと開いて見やすい 書類収納ケース

A5が入る便利なジャバラ式ファイル。領収書や明細、手紙類などの整理に。たっぷり大容量な8ポケットで家族別の整理にもおすすめ。

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がばっと開いて見やすい 書類収納ケース

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煮詰めるだけで簡単！パンに合う「ミルクティージャム」の作り置き

Posted on by Mayu*

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、朝パン派の方に超おすすめの「ミルクティージャム」のレシピをご紹介します。

お鍋で合わせて、煮詰めるだけで、とにかく簡単！濃厚で味わい深いジャムです。ぜひお試しくださいね。

煮詰めるだけで簡単！「ミルクティージャム」の作り置き

ミルクティージャム

材料

  • 生クリーム・・・200ml
  • 牛乳・・・200ml
  • 砂糖・・・大さじ4
  • 紅茶ティーバッグ・・・2個

作り方（調理時間　5分）

1）　鍋に牛乳を入れて沸かし、ふつふつと沸騰してきたらティーバッグを入れて煮出す。

2）　ふきこぼれないような火加減でしっかり紅茶を煮出したら、砂糖を加えて溶かし、生クリームを加える。

3）　火加減に気をつけながら、半分の量になるくらい煮詰める。（完成写真くらいのとろみがついたら火を消す）

ミルクティージャムの作り方プロセス

※冷蔵庫で7日保存できます

ブログ「mama*kitchen」　・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/）

インスタグラム　「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/）

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！