手早くおいしい♪混ぜるだけ簡単「のっけ朝ごはん」3選

忙しい朝は「できるだけ手間をかけずにご飯を食べたい」という日も多いですよね。そんなときこそ、火を使わずサッと作れる“のっけごはん”が大活躍。

今回は、炊いたご飯に混ぜたりのせたりするだけで完成する、簡単でおいしい「のっけ朝ごはん」レシピを3つご紹介します。短時間で作れて食べごたえもしっかり、忙しい朝にぴったりですよ♪

焼肉のたれでコクうま!「海苔ねぎ卵かけごはん」

海苔ねぎ卵かけごはん

忙しい朝にぴったりの「海苔ねぎ卵かけごはん」は、包丁も火も使わずにできる簡単メニュー。

温かいごはんに海苔とねぎを散らし、卵を割り入れて焼肉のたれをかけるだけで完成です。

たれを変えれば味わいのバリエーションも広がり、毎日飽きずに楽しめますよ。

(おいしすぎ!簡単やみつき「卵かけごはん」アレンジレシピ2つ by 管理栄養士 maikoさん)

「海苔ねぎ卵かけごはん」レシピを見る

火も生肉も使わず簡単!「生ハムユッケ丼」

生ハムユッケ丼

「生ハムユッケ丼」は、生肉の代わりに生ハムを使うから安心して作れるスピード丼。

コチュジャンベースの甘辛だれに生ハムときゅうりを和え、ごはんにのせて卵黄を添えるだけ。

お好みで、白ごまや大葉、海苔などをトッピングして召し上がれ♪

(火を使わず、さっと完成!韓国風「生ハムユッケ丼」 by 料理家 村山瑛子さん)

「生ハムユッケ丼」レシピを見る

ダイエット中の鉄板レシピ!火を使わず簡単「豆腐のっけ飯」

おはようございます!今日はヘルシーで簡単な『のっけ飯』をご紹介します。本格的な夏目前!そろそろダイエットしなきゃ…という方も多いのではないでしょうか?私が少し体型が気にな…

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トマトでさっぱり!「納豆とトマトののっけ丼」

納豆とトマトののっけ丼

「納豆とトマトののっけ丼」は、さっぱりと食べられて栄養も摂れる、忙しい朝にぴったりの一品。

納豆に角切りトマトとしょうゆ、オリーブオイルを混ぜ、ごはんにのせて粉チーズをふるだけです。

オリーブオイルの香りとチーズのコクで、さっぱりなのに満足感のある味わいに仕上がりますよ。

(忙しい朝におすすめ! 納豆にちょい足しで栄養バランスUPな「のっけ丼」3レシピ by 五十嵐ゆかり(料理家・管理栄養士)さん)

「納豆とトマトののっけ丼」レシピを見る

ご飯にのせるだけで手早く仕上がる「のっけ朝ごはん」レシピをご紹介しました。

どれも簡単なのにお腹も満たされ、朝から元気をチャージできます。ぜひお気に入りを見つけて、毎日の朝ごはんをもっとラクに楽しみましょう♪

9月の残暑を乗り切ろう!暮らしに取り入れやすい「私たちの暑さ対策」7選

9月というのにまだまだ暑さが続きそうな今年。皆さんはどんな対策をしていますか?

先日、朝時間アンバサダーさんたちとオンラインでの交流会を開催し、「この残暑をどう乗り切っている?」をテーマに、日々の工夫やおすすめアイテムを伺いました。

今日は、その時にシェアしていただいた“涼しく、元気に過ごすヒント”をご紹介します。毎日の暮らしに取り入れられそうなコツ、ぜひ参考にしてみてくださいね。

1. 朝の水風呂&深呼吸でスイッチオン

ライフオーガナイザーのあつこさん(@atsuko_energy_lab)は、夏の朝に水風呂へ入る習慣を続けています。最初は「冷たすぎて心臓が止まりそう!」と思ったそうですが、数回続けるうちに慣れて、今ではすっかり日課に。入った後は体がシャキッと目覚め、頭の中までクリアになる感覚があるそうです。

さらに、ただ水風呂に入るだけで終わらず、「イエス!」と声を出す&こぶしをにぎるポーズもセットにしているのがポイント!脳に“これは良いことだ”とインプットでき、気持ちが前向きに。実際に仕事や家事に取りかかるエンジンがかかりやすくなったと話してくれました。

深呼吸して胸元に手を当てる

また、朝には笑いヨガカラーブリージング(色を思い浮かべながら行う深呼吸)を取り入れることも。「色はその時思いついたものでOK!例えば、ピンク色をイメージして呼吸すると、表情が柔らかくなって気分も明るくなるんです」と教えてくれました。

だるくなりがちな夏の朝が、軽やかにスタートできそうですよね。

イライラしがちな朝が、5分で変わる!「わたしが整う」朝時間

あつこさんが子育て中「このままじゃ私が壊れてしまう」と感じたことから始まった、暮らしを整える習慣についてご紹介。

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2. 酸味で食欲を呼び戻す「練りうめごはん」

薬膳講師の倉口ゆうみさん(@yuumi__kuraguchi)が日々の食卓で活用しているのは、無印良品の練りうめ。甘さ控えめでしっかり酸っぱいのが特徴で、「夏バテで食欲がない時でも、酸味で自然と箸が進むんです」とのこと。

練りうめを乗せたご飯
(練りうめをトッピングしたとろろごはん)

定番は、炊きたてご飯に練りうめをのせ、しらす、黒豆、大葉をトッピングした“薬膳丼”。梅の酸味と黒い食材の組み合わせは、薬膳の観点からも夏の疲労回復やメンタルケアに良いそうです。「朝からなんとなく体が重い」と感じた日にこの丼を食べたところ、午前中からスッと気分が晴れ、午後も軽やかに過ごせたと実感したそうです。

夏場は酸味のあるものを食べたくなりますよね。無印の練りうめは、チューブに入っていて便利そうでしたよ♪

5分で完成!体と心を整える、薬膳講師おすすめ“のせるだけ朝ごはん”3選

薬膳講師の倉口ゆうみさんが、実際によく作っている「薬膳ごはんレシピ」を3つシェア!

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3. 室内で汗をかける“おうち運動”

倉口さんがもうひとつ取り入れているのが、折りたたみ式のエアロバイク。暑い夏に外での運動は体に負担が大きく、続けにくいですが、「テレビや本を楽しみながらペダルをこぐと、気持ち良い汗をかけて体が軽くなる」と話してくれました。

運動した日は夜の寝つきも良く、翌朝の目覚めもスッキリ。「意外にAmazonで1万円台で買えるし、折りたたみタイプで場所も取らないですよ!」と教えてくれた倉口さん。室内で安心して取り入れられる“ながら運動”は、暑さ対策&健康維持にぴったりですね。

4. 見た目から涼しい!冷凍フルーツドリンク

ゆっこさん(@cafe_lifemama)がよく作っているのが、冷凍ブルーベリーやミックスベリーを炭酸水に入れるだけの爽やかドリンク。冷凍フルーツは氷代わりにもなり、グラスの中で弾ける炭酸は見た目にも涼しげ。果肉を食べつつ味わえるドリンクです。甘みが欲しいときはアガベシロップをほんの少し加えてアレンジするそうですよ。

冷凍フルーツ炭酸水

5. 冷たいゼリーでおやつ&デザート

ゆっこさん宅で人気のもうひとつの習慣が、まとめて作る冷たいゼリー。みかんゼリーを冷蔵庫に常備しておくと、食欲が落ちる時期でも子どもたちは喜んでペロリ。「ゼリーが冷えていると子どもたちが大喜びするんです」と話してくれました。

大人用にはコーヒーゼリーを用意して、アイスを添えたりして楽しむこともあるそうです。“冷たいデザート”は、暑い季節のおやつにぴったりですね。

6.洋服の色を見直し

「出歩く日は黒い服をやめて、白や淡い色にチェンジ!素材も薄手のもの、風通しのよい服を買った」というのは編集部スミエ。日傘やネッククーラーを使用し、水分補給もこまめにしていたのに、熱中症になってしまったので洋服を見直したとのこと。

ゆっこさんも「夏はブルーの服や小物を選んで、目からも涼をとっている」と、ブルーのアイテムをたくさん見せてくれました。

白と青とベージュのTシャツ

7. ひんやりグッズや香りを活用

編集部エグチは氷のうを愛用し、外出や就寝時に活用することをおすすめ!手軽で、「クーラーを強くしなくても快適に眠れる」と効果を実感しているそうです。

この他にも、無印良品のディフューザーにミント精油を垂らして部屋をリフレッシュしたり、首かけファンやクナイプの入浴剤を取り入れて入浴時間を快適にしたり。皆さんひんやりグッズをいろいろ取り入れていましたよ。

作り方は簡単!ひんやり、サッパリ♪「冷凍おしぼり」のメリット7つ

編集部エグチの暑さ対策で、誰でも無理なくできて、間違いなく気持ちいい!真新しさはないけど、頼りになる…そんな、簡単「涼感」アイデアをご紹介。

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皆さんの工夫を聞いていると、「こういう方法もあるんだ!」「それやってみよう!」とすぐ実践したくなりました。暑さが続いていても、小さな工夫で毎日を快適にできそうですよね。9月も残暑に負けず、楽しく乗り切っていきましょう。

参加してくれた朝時間アンバサダーさん

◆あつこさん(ライフオーガナイザー/笑いヨガ実践中)
Instagram:@atsuko_energy_lab
朝時間アンバサダー あつこさん

◆倉口ゆうみさん(岩手在住・国際薬膳調理師・繊細Girlsさんのための薬膳レッスン主催)
Instagram:@yuumi__kuraguchi
倉口ゆうみさん
◆ゆっこさん(主婦)
Instagram:@cafe_lifemama
朝時間アンバサダー ゆっこさん

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

レンジで4分!じゅわ~っと絶品「なすと豚肉のはさみ蒸し」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は、なす

長なす

今日は旬の「なす」を使った、朝食のおかずにも、夕食のメインにもおつまみも。そんなおすすめレシピをご紹介します。

レンジ調理なのでとにかく簡単なのですが、とろりとおいしいんです。
豚肉も入っていますが調味料という感じで、とろりとした食感のなすが主役。

夏は何度つくったことか分かりません!とにかくハマッて、そうめんに添えることもありました。

焼きなすが好きな次男のたため、焼きなすっぽい食感に仕上げています。元々は私の母が蒸篭で蒸して作っていたレシピですが、レンジで手軽に作れるようアレンジしました。

できたてもいいけれど、冷蔵庫で冷やしていただくのもおいしいですよ!ぜひお試しください♪

レンジで4分!「なすと豚のじゅわーとはさみ蒸し」

なすと豚のじゅわーとはさみ蒸し

材料・分量(調理時間:10分:2人分)

  • なす 1本
  • 豚こま肉 30g(3~4枚)
  • ごま油 小さじ1/2
  • 塩・胡椒 少々
  • (A)ポン酢 小さじ1
  • (A)おろし生姜 小さじ1/2
  • (仕上げ用)ネギ お好みで

作り方・手順

1) なすはへたをとり、下5mmくらいを残して縦半分に切れ目を入れる。

2) (1)の切れ目の間に豚肉をはさみ、塩胡椒をしてラップをし、電子レンジ(600w)で4分加熱する。

3) 取り出したら暑いうちにごま油をかける。その上から混ぜた(A)をかけてネギをかけてできあがり。

※おつまみにするなら(A)におろしにんにくを小さじ1/4プラスするのがおすすめ!
大葉や茗荷の千切りをかけてもお酒によく合いますよ♪

フライパン1つで簡単!「なすのとろとろ焼き浸し」

なすをフライパンで焼いて煮るだけの、簡単とろとろ焼き浸しレシピをご紹介します。熱々でも冷やして食べてもおいしい一品です♪

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バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中! http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪) http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

20年以上愛されるお弁当箱!「工房アイザワ 長角ランチボックス」が手放せない理由

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

バッグにすっきり収まる♪長く使える「工房アイザワ 長角ランチボックス」

毎日のランチタイムをちょっと特別にしてくれるのは、やっぱりお気に入りのお弁当箱。中でも長年愛され続けている「工房アイザワ 長角ランチボックス」は、丈夫さと使いやすさを兼ね備えたロングセラーの名品です。

工房アイザワ 長角ランチボックス

ステンレス製だからにおいや色移りの心配が少なく、いつでも清潔に使えるのが嬉しいところ。フタには白いパッキンがついていて、汁漏れしにくい安心設計です(※完全密封ではありません)。

落ち着いた雰囲気のつや消し仕上げはスタイリッシュで、容量500mlのサイズ感はご飯とおかずをバランスよく詰めやすく、年齢や性別を問わず幅広く使えます。

このお弁当箱を手がけるのは、新潟県燕市で大正11年に創業した老舗メーカー。シンプルで美しく、機能性に優れたキッチンアイテムを長く作り続けており、時代を超えて愛される商品が多いのも特徴です。

実は朝時間.jp編集部のスタッフも20年以上このお弁当箱を愛用中

もともとは通勤弁当用に購入したそうですが、ここ数年は小学生のお子さんが遠足や塾に持って行くお弁当箱としても大活躍。細身だからランドセルやリュックの底に入れやすく、教科書やノートが多い日でも邪魔にならないのだとか。

工房アイザワ 長角ランチボックス

定番のご飯とおかずを詰めるスタイルはもちろん、オムライスや三色そぼろなどもきれいに収まります。さらに食洗機に対応しているので後片付けが簡単で、持ち帰ったお弁当箱を子どもがそのまま食洗機に入れてくれるのも助かっているそうです。

私も実際に使ってみましたが、ステンレス製なのでいつでも清潔に使えるのはもちろん、パッキンの取り外しもラクでお手入れがとても簡単でした。

工房アイザワ 長角ランチボックス

スリムな見た目ながらご飯がしっかり入るので食べごたえもばっちり。深さがある分「のっけ弁」にしてもおかずがきれいに収まります。

シンプルでスタイリッシュなデザインは飽きがこず、長く大事に使いたいと思えるアイテムです♪

工房アイザワ 長角ランチボックス

(ご飯は約180g入っています)

長く使えるお弁当箱が欲しい、シンプルでかっこいいデザインが好き、バッグにすっきり収まるサイズ感がいい…そんな方にぴったりな「工房アイザワ 長角ランチボックス」

丈夫で飽きがこず、気づけば家族みんなでシェアしたくなるような頼もしい存在です。忙しい朝のお弁当作りを、ずっと支えてくれる心強い相棒になってくれるはずですよ。

工房アイザワ 長角ランチボックス

商品詳細・購入はこちら(Aimaへ)>>

忙しい朝もラクに!お弁当作りがぐっと時短になる「小さな工夫」4つ

おはようございます、編集部スタッフの江口です。朝はいつも時間との勝負。着替えやメイクなど自分の支度、子どもの世話、洗濯、そして朝食やお弁当の準備まで…気づけば出発時間ギリ…

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Aima(アイマ)って?

Aimaオンラインストア

Aima(アイマ)は、「みんなの暮らしを、もっと楽しく、わくわく、心地よく」をビジョンに、朝時間.jpやおとりよせネット、フーディストノートといったライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアです。

毎日の生活を楽しみたい方、心地よい時間を大切にしたい方に向けて、各メディア編集部が選りすぐった逸品をラインナップしています。

Aima オンラインストアへ >>

【自由が丘】パンケーキが食べ放題!「Rusa Ruka(ルサ ルカ)」で夢みたいなモーニング

おはようございます!朝時間アンバサダーの美帆子です。

先日、朝時間アンバサダー仲間のともこさんと朝ごはんをしました。ともこさんといえば、最近「おひとりモーニングマニアがおすすめ!チェーン店の朝ごはんガイド」というコラムがスタートしたばかり。前回公開されたやよい軒のモーニングは、コスパもボリュームも最高。絶対に行ってみよう!と思いました。これからの更新が楽しみです♪

さて、今回ご紹介するのは、自由が丘の「Rusa Ruka(ルサ ルカ)」です。

自由が丘「Rusa Ruka」

冷めても固くならない、しっとりパンケーキ

「Rusa Ruka(ルサ ルカ)」のコンセプトは、ホームメイドパンケーキ。パンケーキの本場、アメリカのママが昔から焼くようなクラシックでスタンダードなものをイメージしているそうです。冷めても固くならず、また、デザートにもお食事にも合うように、粉の原材料とブレンドにこだわっているのだとか。

店舗は、東京・自由が丘と福岡・千早駅前の2店舗。自由が丘店は、駅から徒歩10分ほどの場所にありました。

嬉しかったのは、食べログから予約ができること。人気店ゆえ、タイミングによっては行列になることもありますが、暑い中お店の外で並ばずに済んだのは本当に助かりました。さらに、予約時に「テーブル席」か「カウンター席」かを選べるのも便利。私はオープンの9:30に、1名でカウンター席を予約しました。

カップと松ぼっくり

お店には9:30ぴったりに到着。この時点では私以外誰もおらず、貸し切り状態。まるで絵本のページを開いた瞬間、その物語に入り込んでしまったかのような空間。世界観が統一されていて、インテリアや、置いてある小物1つとってもこだわりを感じられます。特に、照明が凝っていて惹かれました。

自由が丘 Rusa Ruka(ルサ ルカ) 店内

自由が丘 Rusa Ruka(ルサ ルカ) 店内 照明

店内には、テーブル席とカウンター席、合計52席があります。

自由が丘 Rusa Ruka(ルサ ルカ) テーブル席

自由が丘 Rusa Ruka(ルサ ルカ) テーブル席

自由が丘 Rusa Ruka(ルサ ルカ) ソファ席

半個室風の席も1か所ありましたよ。

自由が丘 Rusa Ruka(ルサ ルカ) 半個室

私は、予約していたカウンター席へ。

自由が丘 Rusa Ruka(ルサ ルカ) カウンター席

自由が丘 Rusa Ruka(ルサ ルカ) カウンター席

土日祝日は全席90分制になるので、ご注意を。

パンケーキおかわり自由!至福のモーニング

カウンター席のハイチェアに腰を下ろし、早速メニューに目を落とします。

自由が丘 Rusa Ruka(ルサ ルカ) モーニングセットメニュー

モーニングセットは、9:30から11:00までオーダー可能。A~Fまで、6種類のモーニングセットが楽しめます(※Fは小学生までのお子様限定メニューです)。スイーツ系からお食事系まで、幅広く揃っているのでどれにしようか迷ってしまいます。

悩んだ結果、私はEのクリーミースープ&サラダセット(¥1,540)を選びました。セットのドリンクはアイスコーヒー。ちなみにホットコーヒーとホットティーのみ、2杯目のお代わりができます(アイスコーヒーとアイスティーはおかわりNG)。

自由が丘 Rusa Ruka(ルサ ルカ) モーニングセットメニュー

そして、このモーニングの魅力は、なんといってもパンケーキがお代わり自由ということ。これはモーニングの時間帯以外も共通しているのですが、「Rusa Ruka」ではパンケーキメニューをオーダーすると、クラシックパンケーキがお代わりできます。

モーニングの場合、お代わりできる制限時間は90分です。せっかくなので、できればお代わりしてみたい…!

Rusa Ruka パンケーキ

オーダーを済ませて店内の心地よい雰囲気に癒されながら過ごしていると、徐々に席がうまり始めました。9:45頃からぽつぽつとお客さんが入り、モーニングの時間帯は予約なしで訪れる方が多いようです。

お会計の際に店員さんから伺ったのですが、モーニングは比較的予約なしでも入れる一方、ランチは予約で埋まってしまうことが多いため、事前予約がおすすめとのこと。
実際、私が訪れた日曜の朝も、10:30を過ぎる頃には次々と席がうまっていきました。やはり予約をしておくのが安心かもしれません。

ふわふわ、しっとり!王道のパンケーキ

ほどなくして、クリーミースープ&サラダセットが運ばれてきました。

クリーミースープ&サラダセット

ボリューム満点。パンケーキには、「Rusa Ruka」の刻印が刻まれています。

クリーミースープ&サラダセット

卓上にあるメープルシロップをたっぷりかけて…いただきます!

パンケーキにメープルシロップをかける

パンケーキは、素朴で優しい甘さ。1枚1枚は薄いけれどもっちり、しっとりとしていて、見た目以上に食べ応えがあります。

スープは魚介の旨味がたっぷり。具材もあさりやパプリカ、にんじんなど豊富に入っていて美味しかったです。甘いパンケーキをいただいたあとに、しょっぱいスープへ。そしてまた甘いパンケーキをひとくち。このループが、何とも言えない幸せでした。

パンケーキとスープ

暑さ吹き飛ぶアイスコーヒーは、ゴクゴク飲み干したくなる美味しさでした。

アイスコーヒー

そうそう、肝心のパンケーキのお代わりですが…!今回はお腹がいっぱいになってしまったので、お代わりは断念。次訪れる時は再チャレンジしてみたいです。

お店に向かう道中も楽しい!まるでイタリアなスポットも発見

自由が丘駅から「Rusa Ruka」に向かう道中、まるでイタリア!?な風景にも遭遇しましたよ。

自由が丘 ラ・ヴィータ

ここは「ラ・ヴィータ」という商業施設。自由が丘駅から「Rusa Ruka」は徒歩10分とやや距離がありましたが、この「ラ・ヴィータ」をはじめ、素敵なお店もいっぱいあって、楽しい気分で向かうことができました。

朝からパンケーキでお腹いっぱいになり、幸せな気分に。皆様もぜひ足を運んでみてくださいね。

今日も素敵な1日になりますように。

ルサルカ

RusaRuka (ルサルカ)自由が丘店

住所:〒152-0035 東京都目黒区自由が丘1丁目20-19
定休日:不定休(店舗メンテナンス等のためお休みの場合がございます。年末年始はお休み)
営業時間:9:30~20:00(L.O.19:00)※モーニングは11:00まで
お店のHP:https://rusaruka.com/
お店のInstagram:@rusaruka
最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

◆執筆者Instagram:@miho333
★本連載は隔週金曜日でお届けします。

【四コマ漫画】さけ?たらこ?ツナマヨ?みんなの“推しおにぎり”が大集合♪

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

vol.171「おにぎり|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

おにぎり
定番の「さけ」、人気の「たらこ」、そしてボリューム満点の「ツナマヨ」まで♪ ほかほかごはんに、みんなの“推し具材”がぎゅっと詰まった、おにぎり朝ごはんに思わずほっこり。暑さで食欲が落ちがちな朝には、料理インフルエンサー きりんさん考案の、さっぱり味がうれしい「梅たぬきおにぎり」もおすすめですよ!(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

1回作ってみて!10分煮るだけ簡単♪ご飯がすすむ「きゅうりの佃煮」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは「きゅうりの佃煮」のレシピです。きゅうりの料理で加熱をすることはほとんどないのですが、少し熱を加えることで味がよく染みて、とても美味しくなりますよ♪

ポリポリ食感もしっかり残っている佃煮は、もちろんご飯との相性も最高!お弁当のおかずにもぴったりですよ。

ご飯がすすむ!「きゅうりの佃煮」の作り方

材料

  • きゅうり 4本
  • 塩 小さじ1/2
  • (A)砂糖 大さじ1
  • (A)みりん 大さじ2
  • (A)醤油 大さじ2
  • (A)酢 大さじ1
  • (A)輪切り唐辛子 1本分

作り方

1) きゅうりを5mm幅の輪切りにする。塩を振って塩もみし、10分おいてから水分を絞る。

きゅうり

2) 鍋にきゅうりと(A)を入れて、弱めの中火で10分煮る。

きゅうりの佃煮

 今日のレシピのポイント

  • ポリポリ食感が残るように、薄すぎない厚さ(5mm程度)で切りましょう
  • 煮ている最中は混ぜ続けなくてOK。たまに、さっと混ぜてください。

動画でご覧になりたい方はこちらから

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数39万人超 / 2025年9月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

お箸が止まらない!簡単おいしい「きゅうりの出汁漬け」の作り方♪

本日ご紹介するのはおすすめの一品「きゅうりの出汁漬け」です。濃いめの味付けに仕上げているので、ご飯のお供にもお酒のおつまみにもぴったり♪「あと一品」足りない時や、きゅうり…

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少ない材料でOK!「簡単朝ごはん」レシピ3選

朝はとにかく時間との勝負。しっかり食べたい気持ちはあっても、「冷蔵庫に材料が少ない…」「あれこれ準備する余裕がない…」なんて日も多いですよね。

そんな時に頼れるのが、少ない材料でパパッと作れる朝ごはんレシピ。今回は、シンプルな食材だけで、手軽に満足感を得られる「簡単朝ごはん」レシピを3つご紹介します。

少ない材料でも、ちょっとした工夫で朝ごはんはぐっと充実。気になるレシピをぜひ取り入れてみませんか♪

出汁の旨みがじんわり♪「厚揚げ丼」

厚揚げ丼

火を使わずレンジで簡単に作れる「厚揚げ丼」は、朝にうれしい時短どんぶりメニュー。

耐熱容器に厚揚げとめんつゆを入れて加熱し、ご飯にのせてかつおぶしとわさびを添えるだけ。

わさびを抜けばお子さんでも食べやすく、忙しい朝のエネルギーチャージにぴったりです。

(包丁も火も使わない!お出汁しみしみ「厚揚げ丼」 by 管理栄養士 maikoさん)

「厚揚げ丼」レシピを見る

シンプルなのにやみつき!「醤油そうめん」

醤油そうめん

具材なしでも大満足な「醤油そうめん」は、暑い朝にツルッと食べられる一杯です。

そうめんをゆでたら、レンジで作ったスープに加え、ごま油とラー油で香り高く仕上げます。

氷を加えて冷やせば、よりさっぱりとした味わいを楽しめますよ。

(あっという間に完成!具なしでも絶品「醤油そうめん」の作り方♪ by 料理家 エプロンさん)

「醤油そうめん」レシピを見る

なんと材料2つだけ!ホットケーキミックス×15分で簡単「クイックブレッド」

今日の主役はこちら、ヨーグルト。朝食にヨーグルトを食べる方、多いですよね。我が家も必ずヨーグルトはストックしてあります。今日のレシピはもう10年以上前に明治ブルガリアヨー…

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サクッと5分で完成!「コーンマヨチーズトースト」

コーンマヨチーズトースト

手軽に作れて朝から元気になれる「コーンマヨチーズトースト」は、お子さんにも人気の一品。

コーン・チーズ・マヨネーズを混ぜてパンにのせ、トースターでこんがり焼くだけです。

ハムやツナをプラスすれば、ボリュームたっぷりの朝ごはんにもアレンジできます。

(5分で簡単!材料3つをのせて焼くだけ「コーンマヨチーズトースト」♪ by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「コーンマヨチーズトースト」レシピを見る

少ない材料でも工夫すれば、手早くて美味しい朝ごはんが完成します。

「今日は時間がない!」という朝こそ、ぜひ今回のレシピを活用して、あわただしい時間をちょっと楽しく乗り切ってみてくださいね♪

忙しい朝でも迷わない!無印良品×セリアでつくる“お薬収納術”

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

季節の変わり目は体調を崩しやすい時期。たとえば「子どもが夜中に熱を出した」「虫刺されが急にかゆくなった」といった時に、お薬の定位置が整っていると安心です。

けれど薬や衛生グッズは種類が多く、箱のまま積み重ねるとすぐにごちゃごちゃに。探しても見つからなかったり、使おうと思ったら使用期限切れだった…なんて経験はありませんか?

そこで今回は、無印良品の「ポリプロピレン小物収納ケース」とセリアの「仕切りアイテム」を組み合わせてつくる、秋に見直したい“お薬収納術”をご紹介します。

使用アイテム

無印良品とセリアの収納アイテム

左から

  • 【無印良品】ポリプロピレン小物収納ケース大
  • 【セリア】くつした整理カップS
  • 【セリア】3CHARM

引き出しの中

無印良品のケースに、「3CHARM」を横に2つ並べ、さらに「くつした整理カップS」を3×3個連結させてセット。

綺麗に収納されたお薬収納

ぱっと見でどこに何があるかがわかる収納になり、家族にも大好評です◎

【セリア】3CHARM

セリアのアイテムを使った薬の収納

サイズは約10.5×17×7.9㎝で、幅広の絆創膏を収納できるサイズ感です。

風邪薬、花粉症薬、絆創膏などをグループごとに分けて収納。仕切りケースを使うと、小さな薬も埋もれずにすっきり、ぱっと見でわかりやすい収納になっています。

【セリア】くつした整理カップS

セリアのアイテムを使った薬収納

サイズは約5.9×5.9×8㎝で、よく使う薬をひとつずつ定位置管理できます。

誰かが使った後も元の場所に戻しやすい仕組みです。特に子どもがよく使う「虫刺され用の薬」を真ん中に置いて、取りやすく・戻しやすくしています。

置き場所

リビングの収納庫

わが家ではリビング収納の一角に配置しています。

リビング収納

子どもでも手が届く位置なので、「あれどこ?」とならず安心。

ここにはお薬のほか、文房具・ケーブル類・マスク・ポケットティッシュなど“よく使うモノ”をまとめています。日常のちょっとした探し物が減り、家族にやさしい収納になっています。

お子さんと薬の収納

まとめ

  • 無印良品の収納ケース → 見た目すっきり&長く使える
  • セリアの仕切りアイテム → 小分け管理で迷子を防止できる

これらのアイテムを組み合わせることで、家族みんなが使いやすいお薬収納が完成します。季節の変わり目に、ぜひお薬の整理も習慣にしてみてくださいね。

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

こんなの欲しかった!暮らしをアップデートする「無印良品」の最新収納アイテム4選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。無印良品といえば、シンプルで機能的な収納アイテムが豊富です。新しいアイテムが登場するたびに「こんなの欲しかった!」と感…

記事を読む

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

冷房で冷えた朝に◎2ステップでお腹ポカポカ「温活ストレッチ」

おはようございます!
ヨガインストラクターの高木沙織です。

夜になっても気温が25℃を下回らない熱帯夜には、エアコンが欠かせませんよね。
だけど、エアコンをつけっぱなしにした翌朝は「体が冷えて、だるい」…と、感じることも多いのではないでしょうか?
そこで今回おこなうのは、起床後の冷えた体を温める温活ストレッチ
動かすのは、お腹です。

お腹のストレッチをすると、体が効率的に温まる

脳と心臓、肺以外のすべての臓器が詰まっているお腹。
お腹のストレッチをすることで、臓器の血流がUPして全身にしっかり血液がめぐるようになります。
体の中心部から末端まで血流が促されて、体を効率的に温める効果に期待できるんですね。

では、実際にストレッチをしてみましょう!

簡単すぎるのにお腹ポカポカ!「温活ストレッチ」

ここでは、忙しい朝や、体を動かすスイッチが入らない朝でも取り入れやすい2ステップでできる簡単なストレッチをご紹介します。

1)あぐらで座る。

温活ストレッチ

→ポイント:手でお尻のお肉をかき分け、左右の座骨(お尻の下のほうにある尖った骨)に均等に体重を乗せて、腰・背筋をスッと伸ばして座ります。

2)腰を回す。

温活ストレッチ

温活ストレッチ

温活ストレッチ

→ポイント:両手のひらでひざをすっぽりと包んだら、吐く息で上体を前に傾けて半周。吸う息で上体をうしろに傾けて残りの半周。

お尻を安定させた状態で、腰を大きく回します。

息を吸ってお腹を膨らませ、吐いて凹ませる呼吸を取り入れて、お腹の中も一緒に動かしましょう!

<回数:時計回り・反時計回り各5~10周ずつ>

朝は、腸のぜん動運動が活発になる時間。
お腹のストレッチは冷え対策だけでなく、腸を目覚めさせる効果にも期待できるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

それでは今日も、良い1日を!

お腹・腰まわりの“冷え太り”に◎浮き輪肉を防ぐ『ポカポカエクササイズ』

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

苦手意識はなくせる!「ストレスフリー」に生きるコツ3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

「なんとなく苦手」「気をつかって疲れる」…そんな小さなストレスを手放すだけで、毎日はぐっと軽くなるかもしれません。

今日のテーマは、苦手意識をなくして心を自由にするコツ。人間関係や日常を健やかに過ごすためのヒントをお届けします。

「苦手」と「苦手意識」の違いって?

考える女性

「苦手」と「苦手意識」にはどのような違いがあるのでしょうか。

「苦手」は、例えば「走るのが苦手」とか、「食べ物の◯◯が苦手」とか、克服することが難しい物事を言うようです。

これに対して「苦手意識」は、言葉の通り「意識」のことで、本当に苦手かどうかということよりも「そのように思っている」状態のこと。つまり「そのように思っている」原因、状態を知ることで、変化する可能性があるのです。

苦手意識を持っていると、様々な場面でその「思い」が出てくる可能性もあり、ストレスを溜める原因にも繋がるでしょう。しかし、その原因や正体を知ることで苦手意識から解放されて、より前向きなメンタルを持てるなど、嬉しい変化につながります。

「苦手意識」をなくしてストレスフリーに生きるポイント3つ

原因 紙 ペン

【1】「苦手意識」の原因や正体を知ろう

「苦手意識」は人それぞれに違いますが、その原因には、過去に経験した失敗やトラウマがある場合が多いでしょう。

「苦手だな」と感じる場面に会った時に、「どうしてわたしはこの状態を苦手と感じるのだろう」と自身に問いかけるように、内なる自分と向き合ってみましょう。

例えばそれが、以前経験したことで

  • 上手くいかなかったこと
  • 傷ついたこと
  • 悲しい思いをしたこと

など、具体的に思い出せる出来事があった場合には、その思いを「繰り返したくない」という防衛本能から、その時と似ている状況になると「苦手意識」が出ることがあり、それはある意味自然現象でもあるのです。

【2】過去の経験と今の状態の違いを知る

時計

わたしたちは過去に経験したネガティブな出来事に類似したことが起こると、それを「苦手意識」としてとらえてしまうと1でお伝えしました。

「苦手意識」の原因がわかったら、その次に行っていただきたいことは、過去の経験と今起きている状態の違いを客観的にみることです。

わたしたちには、似たようなことを「同じもの」として捉える脳の特徴があります。例えば、昔不快な思いをさせられた人が「背が高くてサングラスをかけていた」場合、似たような特徴を持つ人が怖いと思ったり、そばにいるだけで緊張してしまうなど。

しかし、実際にはその記憶と目の前の事象には違いがあることが多いのです。なぜそれを「苦手」と思ったのかを、過去の経験を思い出して客観的にみることで、その正体を知ることができるようになります。

【3】「俯瞰(ふかん)」して判断する

遠くを眺める女性

「苦手意識」の原因、正体を知ったら、あとは、「苦手意識」という感情が湧いてきた時に、苦手なことなのか、苦手意識からくるものかを俯瞰して判断するようにしましょう。

もしそれが「苦手意識」からのものだと思ったら、「思い込み」かもしれないという意識を持って、できる範囲で前向きに取り組んでみることが大切です。

それが対人であっても仕事や学習であっても、少しずつ歩み寄ることで、苦手だと思っていた意識が弱まり場合によっては得意なことに変わる可能性もあるでしょう。

リバウンドはもうしない!ストレスをためない「理想的ダイエット」の秘訣2つ

ダイエットには理想的な食事、運動、睡眠が大切ですが、実はそれよりも大事とも言える、ダイエットの基礎的なことがあります。それは

過度なストレスを溜めないこと
です。

記事を読む

「苦手意識」は、防衛本能からくる人の自然の反応であることを理解した上で、克服してストレスを減らすことも可能だということを知って、ぜひ実践していただけたらと思います。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

「ポイント還元10倍」を英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

ポイント イメージ

「ポイント還元10倍」を英語で言うと?

今日はポイント還元10倍、週末に作り置きしておいてよかった、お風呂に湯を入れる…など、暮らしの中でよくあるフレーズを英語にしてみましょう♪

冷蔵庫には何があったかな。
What do I have in the fridge?

週末に作り置きしておいてよかった!
I’m glad I prepared meals over the weekend!

スーパーで買い物をする。
I go shopping at the supermarket.

そういえば、マヨネーズが切れていた。
Oh, that’s right…we’re out of mayonnaise.

今日はポイント還元10倍だって。
You get 10 times points today.

お刺身が半額になってる!
Sashimi is half-price, now!

お風呂に湯を入れる。
I fill the bathtub with hot water.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「冷蔵庫には何があったかな」は、What do I have in the fridge? と言います。fridge は refrigerator の省略形で、日常会話ではこちらがよく使われます。
  • 「マヨネーズが切れていた」は、We’re out of mayonnaise. と表現します。 be out of ~ は「~を切らしている」という便利な言い回しで、買い物や食事シーンで役立ちます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • in the fridge:冷蔵庫に
  • prepared meals:作り置き料理
  • go shopping:買い物をする
  • out of mayonnaise:マヨネーズが切れている
  • 10 times points:ポイント還元10倍
  • half-price:半額

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「ポイント還元10倍」を英語で言うと?

「調味料」を1単語の英語でいうと?

「調味料」を1単語の英語でいうと?最近調味料としても人気の「塩麹(しおこうじ)」を英語で説明すると?Shio koji is a kind of seasoning ma…

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朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

産後14kg痩せた私の「4時起きモーニングルーティン」~食事編~

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。産後に14kgのダイエットに成功し、その後も体型をキープしているMomoko..さん。今回は、毎朝4時に起きて実践している「モーニングルーティン」の中から、体型管理に役立つ“食事”についてご紹介します。(全3回)

おはようございます!朝時間アンバサダーのMomoko..(@momoko_bodymake)です。

前回のコラムでは、私が実践している「4時起きモーニングルーティン」をご紹介しました。

今回はその中から “食事編” をピックアップしてお届けします。

「朝、口にするもの」を意識することで、ダイエットだけでなく、1日の体調や気分も変わってきます。だからこそ、とても大切な時間だと思っています。

【1】まずは「白湯」で内臓を温める

起きて最初に飲むのは白湯

寝ている間に冷えた内臓を温めて、代謝を上げる準備をします。身体のスイッチが入る感覚があり、1日のスタートに欠かせません!

私にとって白湯は、まさに「身体を目覚めさせるスイッチ」です。

【2】運動前は「ブラックコーヒー」

次に飲むのはホットのブラックコーヒー

「カフェインによる脂肪燃焼効果」も期待できますが、それ以上に“落ち着くから好き”という理由も大きいです。

マグカップをもつ女性

子供たちの寝てる時間に静かに、ホッと一息つく時間が幸せです。

そして、お気に入りのコーヒーを飲むと気分が上がり、「今日も頑張ろう!」と前向きになれます。

脂肪燃焼の効果だけでなく、気持ちを切り替え前向きにしてくれる「心を整えるリセット時間」になっています。

【3】運動後は「タンパク質+ビタミン+食物繊維」

ウォーキングやランニングから帰ったあとの朝ごはんは、タンパク質を意識しています。

代謝を高め、痩せやすい身体をつくるために欠かせない栄養素だからです。

よく食べるのは以下のふたつ。

  •  プロテインマグケーキ+フルーツ
  •  プロテインヨーグルト+フルーツ

プロテインを加えた朝ごはん

スイーツ感覚で食べられるので「甘いもの欲」も満たされ、無理なく続けられています♪

【4】冷たいものは要注意!

ただ、フルーツやヨーグルトは「冷たいもの」「生もの」なので、どうしても内臓を冷やしたり、消化に負担がかかりやすいです。

私自身、お腹が張りやすくなることがあり、ちょっと悩みでした。

でも「大好きなフルーツやヨーグルトを我慢したくない!」という自分の素直な気持ちも大切にしています♪

【5】おすすめは「味噌汁」

そこで工夫しているのが、朝食の前に味噌汁を飲むこと。

味噌汁
身体を温めるだけでなく、発酵食品なので腸内環境も整えてくれます。

具材はシンプルにわかめだけでもOK。前日の残り野菜たっぷりの味噌汁でも、食物繊維が摂れて消化を助けてくれるのでおすすめです。

***

「好きなものを我慢する」のではなく、自分の体調や素直な気持ちに合わせて工夫する

そうすることで、無理なく楽しく続けられ、長い目で見て健康や体型維持につながっていくのだと思います。

私の朝食の工夫が、みなさんのヒントになれば嬉しいです♪

産後14kg痩せた私の「4時起きモーニングルーティン」~体型キープの秘密~

おはようございます!朝時間アンバサダーのMomoko..(@momoko_bodymake)です。私は2児のママで、産後に14kgのダイエットに成功し、今もその体型を4年…

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【プロフィール】Momoko..さん/会社員/ダイエット習慣コーチ/ピラティス講師

Momokoさんプロフィール

毎朝4時起き、産後-14kg痩せた習慣をインスタで発信しています。 産後太った自分の体を見て、自己嫌悪に。そして慣れない育児でストレスマックスの状態で毎日孤独で本当に辛かった。そんな私が痩せたことで自己肯定感がアップし、行動力も上がり、4時起き生活を始め4年目になりました!ダイエットも早起きも習慣にすることが大切!過去の私のように悩んでるママの助けになりたいと思いダイエット習慣サポートも行ってます。
■Instagram:@momoko_bodymake

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

【道具いらず】寝る前5分で足のむくみスッキリ!「下半身ほぐし」習慣

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

脚のこんなお悩みはありませんか?

  • 夕方のむくみがひどくて、靴擦れしてしまう
  • むくみが翌日に残る
  • 立ちっぱなしや座りっぱなし、歩きすぎで下半身が疲れやすい

私自身、ピラティス指導で1日中立ちっぱなしのときは、翌日に脚がむくみがちでした。パンプスを履くと靴擦れしてしまうので、靴選びが難しくて悩んだものです。

でも、これから紹介するセルフケアを寝る前にするようになってから、翌日は朝から快適になりました!

私のようにむくみでお悩みの方に、ぜひお試しいただきたいです。

道具いらず!むくみ足に◎5分でできる“下半身ほぐし”習慣

1)反対側の脚のふくらはぎを、立てている膝に押し付けながらグリグリほぐす

ふくらはぎをほぐす

2)ほぐす位置を少しずつずらし、満遍なくほぐす

ふくらはぎをまんべんなくほぐす

3)一番効く位置を見つけたら、その位置で足首まわしをする(ふくらはぎを膝に押し付けながら)

足首まわしをする

4)上半身がつらい人は、仰向けでもOK

仰向けの女性

5)反対の脚も同様に行いましょう!

効果のある部位

    ふくらはぎ

回数の目安

心地よい範囲でお好みで

エクササイズのポイント

ほぐし終わったら、仰向けに寝る→両脚を天井方向に伸ばす→両脚を胸の方に引き寄せるようにしてストレッチを加えると、より効果的です♪

***

翌朝を気持ちよく過ごすための、寝る前ルーティンにいかがですか?

【動画はこちら】Instagramでチェック!

https://www.instagram.com/reel/DN3AVIG5lOs/

ボール1つですっきり!冷えむくみを解消する「足ほぐし」

むくみ改善におすすめの、ボールを使ったセルフマッサージ方法をお伝えします♪

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

ご飯にもパスタにも合う♪『チキンと茄子のトマト煮』の作り置きレシピ

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、鶏ももと茄子を使った、煮込みの作り置きをご紹介したいと思います。

ごはんにもパスタにもよく合う煮込みです。白ごはんを薄焼き玉子で包んだオムライスにかけたり、クスクスを添えたりと、いろいろなアレンジが楽しめますよ♪

フライパンで簡単!『チキンと茄子のトマト煮』の作り置きレシピ

チキンと茄子のトマト煮

材料

  • 鶏もも・・・1枚
  • 茄子(一口大)・・・2本
  • 玉ねぎ(粗みじん切り)・・・1/2個
  • (A)トマト水煮・・・390g(1パック)
  • (A)コンソメ・・・2個
  • (A)水・・・1/2カップ
  • (A)みりん・・・大さじ3
  • 白ワイン・・・1/4カップ
  • ケチャップ・・・大さじ2
  • 塩・・・小さじ1/2
  • オリーブオイル・・・大さじ2
  • トマト・・・1/2(無くてもOK)
  • バルサミコ酢・・・大さじ1(無くてもOK)

作り方(調理時間:30分)

1) フライパンにオリーブオイルを熱し、一口大にした鶏もも肉を塩を振って焼く。

2) 茄子と玉ねぎを加えて炒め合わせる。

3) 野菜がしんなりしてきたら、白ワインと(A)を加える。

4) ケチャップを加える。あればトマトとバルサミコ酢を加える。

チキンと茄子のトマト煮作り方

※冷蔵庫で4日保存できます。

朝は温めるだけ!鶏肉と白菜の「だしトマト煮」の作り置き

おはようございます^^朝は冷えますね〜!朝ごはんに、ほっこり温かい「出汁(だし)トマト煮」でカラダをあたためて、今日もいちにち頑張りましょう♪朝は温めるだけ!鶏肉と白菜の…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

汗をかいても崩れない!簡単まとめ髪のコツ3選【9月の暑さ対策】

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

今日は「汗でも崩れないまとめ髪」3選をご紹介します。

【1】三つ編みをしてから、お団子でまとめる

汗をかく時期は、お団子にして首元をスッキリさせたいですよね!
そんな時は、普通に髪を結ぶよりも、三つ編みにしてからまとめるのがおすすめです。

まとめ髪

くせ毛さんのピンとゴムのヘアアレンジ

三つ編み2つ

こうすることで、毛先部分などが崩れにくく、汗をかいてもまとまりをキープできます。

後ろ姿

【2】「ねじり」や「くるりんぱ」を多用する

髪をねじったり、「くるりんぱ」を使うことで、細かい髪もしっかりまとめられ、崩れにくくなります。
動きや表情もつけやすく、華やかさもアップ!

後ろ姿

ショートヘアの女性

後ろ姿

後ろ姿

まとめ髪の後ろ姿

【3】スタイリング剤をしっかりつける

汗で崩れやすいこの時期は、スタイリング剤を活用することも大切です。

私はライブ前にヘアバームを付け、セット力のあるカールミルクを重ねてアレンジしました。

笑顔の女性

クセを活かす場合は、濡れたままセット力のあるムースをつけて自然乾燥もおすすめです。

ライブに行った時のヘアアレンジ

どちらのスタイルも歌って踊ってたくさん汗かきましたが、ライブ後もヘアスタイルが崩れることはなかったです!

髪が決まってると、余計な心配もなく、集中することができて何でも全力で楽しめますよ♪

***

夏は暑さや湿気でヘアが崩れやすい季節ですが、三つ編みやくるりんぱ、スタイリング剤を上手に使うことで、汗をかいても崩れにくくなります。

忙しい朝でもひと手間加えてヘアアレンジすることで、快適に過ごせますよ。ぜひ試してみてくださいね。

私のInstagramでは、ヘアスタイルの紹介はもちろん、お店のある長野県飯田市の風景や日常の様子なども投稿しています。
ご質問やリクエストがあれば、ぜひInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨 Instagram:@elllllynco  #えりすたいる

お金持ちのクローゼットに「ないもの」5選。豊かさは引き算から

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。
この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

お金持ちの家のクローゼットには、服やバッグがあふれている…と思っていませんか?

そんなイメージ、実は真逆かもしれません。
本当に豊かな人のクローゼットには、「ないもの」があるのです。

そして、それがないからこそ、彼女たちはお金にも心にも余裕がある。
今回は、そんな「持たない美学」から見えてくる、お金持ちの家のクローゼットにない5つのものをご紹介します。

【1】セールで買ったけれど着ていない服

「安かったから」「とりあえず」で買った服は、お金持ちのクローゼットには存在しません。

お金持ちは価格ではなく、価値でモノを選びます。必要なものを、必要なタイミングで、納得して買う。

それが結果的に無駄遣いを防ぎ、クローゼットも整うのです。

収納で困る女性

【2】痛くて履けない靴

見た目重視で買ったけれど、結局履かない靴。これも豊かな人は持ちません。

彼女たちは「使えるか」「心地よいか」を重視し、実用性と美しさのバランスを大切にします。

ブランドだからといって、足が痛くなるような靴や奇抜すぎて使いにくい靴に、スペースもお金も使いません。

【3】似たような服ばかり

「黒のトップス、何枚あるの?」と驚いたことはありませんか?

おしゃれ診断で出た定番カラーを繰り返し買ってしまいがちですが、お金持ちは数ではなく“質”を重視します。

少ない枚数でも、組み合わせ次第で何通りも楽しめる。
だからこそ、毎日の服選びがスムーズで、時間も節約できるのです。

白シャツ

【4】ブランドロゴが目立つだけのバッグ

ブランド品を持っています!とこれ見よがしに「見せるためだけのブランド品」は、豊かな人ほど持ちません。

彼らは、自分のスタイルに合ったものを選び、ブランドに頼らずとも自信を持っています。

本当に価値あるものは、静かに輝く。
そんな美意識が、経済的な余裕にもつながるのです。

【5】収納グッズで埋め尽くされたスペース

収納ボックス

収納が足りないからと買い足すと、どんどんモノが増えていきます。

モノを減らすことで、収納する場所も増える。結果、クローゼットも部屋もすっきりしていきます。

お金持ちは、ただ整理整頓するだけでなく“選別”が得意
必要なものだけを持つことで、空間にも心にも余白が生まれます。

まとめ

豊かさは、足し算ではなく“引き算”から。

「持たないこと」が、実は「本当に持てる力」につながっているのかもしれません。

あなたのクローゼットにも、少しだけ余白をつくってみませんか?

「洗濯物がたまる」を英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

洗濯物

「洗濯物がたまる」を英語で言うと?

ロボット掃除機をかける、洗濯物を干す、夕食の献立を考える…など、そんな日常の家事シーンを英語で表現してみましょう♪

ロボット掃除機をかける。
I run the robot vacuum.

ぞうきん(モップ)で拭く。
I wipe the floor with a cleaning cloth [mop].

洗濯物がたまってきた。
The laundry is piling up.

洗濯機を回す。
I start the washing machine.

洗濯物を干す。
I hang out the laundry.

夕食の献立を考える。
I think about tonight’s dinner.

料理は段取りが大事。
Planning ahead is key when cooking.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「ロボット掃除機をかける」は、I run the robot vacuum. と表現します。ここでの run は「動かす・作動させる」の意味で、機械や家電を使うときによく使われます。
  • 「ワイシャツとコートをクリーニングに出す」場合には、I take my shirts and coat to the dry cleaner.と言えます。
  • 「洗濯物がたまってきた」は、The laundry is piling up. と言います。 pile up は「積み重なる」「たまる」という意味で、日常会話でよく使う表現です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • run the robot vacuum:ロボット掃除機をかける
  • wipe:拭く
  • laundry:洗濯物
  • the laundry is piling up:洗濯物がたまる
  • start the washing machine:洗濯機を回す
  • hang out the laundry:洗濯物を干す

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「洗濯物がたまってきた」を英語で言うと?

「洗濯物」を1単語の英語で言うと?

「洗濯物」を1単語の英語で言うと?「家事」にまつわる英語のチャンク(=短いフレーズ)をチェック♪I do a week’s worth of laundry一週間分の洗濯…

記事を読む

朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

体の中からすっきり♪毎日続けたい簡単「腸活習慣」3選

「最近お腹がなんだかすっきりしないなぁ」「疲れやすくて気分もどんより…」そんなふうに感じることはありませんか?

美容ライターの神野はなさんによると、腸の調子を整えることは便通だけでなく、肌のツヤや気持ちの安定にもつながるんだそう。ちょっとした工夫を毎日の習慣にできれば、無理なく続けられて体も心も軽くなりますよね。

そこで今回は、美容ライター 神野はなさんおすすめの“体の中からすっきり”を叶える、簡単な「腸活習慣」を3つご紹介します。

【1】朝コップ一杯の水で腸を目覚めさせる

神野さんがまずおすすめするのは、「朝起きたらコップ一杯の水を飲む」というとてもシンプルな習慣。

水の入ったコップを持つ女性

寝ている間に休んでいた腸を水でやさしく刺激することで、ぜんどう運動が活発になり、便通をスムーズにしてくれます。

さらに、腸内に残った老廃物を流しやすくし、便秘予防やデトックス効果も期待できるそう。

ポイントは、冷たい水ではなく常温かぬるま湯を選ぶこと。胃腸に負担をかけず、体をやさしく目覚めさせてくれます。寒い季節は白湯を取り入れるのもおすすめです。

お金も時間もかからない手軽さが魅力。腸活の第一歩にぴったりな習慣ですね!

【2】手軽に栄養補給!「青汁」で腸をサポート

忙しい毎日で「腸活まで手が回らない…」という人にぜひ試して欲しいのが「青汁」。一杯で食物繊維や乳酸菌、酵素、ビタミン・ミネラルがまとめて摂れる、腸活の強い味方です。

青汁

食物繊維は便通を促進し、老廃物の排出をサポート。乳酸菌は腸内の善玉菌を増やし、腸内フローラを整える役割を果たします。

さらに、野菜由来の酵素は栄養の吸収を助け、ビタミンやミネラルは腸と肌の健康維持に欠かせません。

神野さんが青汁を選ぶときに意識しているのは次の3つ。

  • 1. 大麦若葉やケールなど食物繊維が豊富な素材が使われているか
  • 2. 添加物が少なく安心できるか
  • 3. 飲みやすさや続けやすさ

スティックタイプなら持ち運びも簡単で、水に溶かすだけ。忙しい毎日の腸活にぴったりです。まずは自分に合う青汁を探してみませんか?

(参考:忙しい毎日にプラス!簡単腸活ドリンク「青汁」の魅力と選び方のコツ

【3】いつもの朝食にプラス!ちょい足し「腸活食材」3つ

腸活は「続けるのが難しそう」と思いがちですが、実はいつもの朝ごはんに、ある食材をちょい足しするだけでOK。

お味噌汁を飲む女性

神野さんおすすめの食材は次の3つです。

  • 1.白米+「もち麦」

もち麦は白米の約17倍の食物繊維を含み、腸の動きを促して便通をサポート。善玉菌のエサにもなるので腸内環境を整えてくれます。炊飯時に加えるだけで簡単。

  • 2. 味噌汁+「わかめ」

わかめの水溶性食物繊維は便を柔らかくし、味噌の乳酸菌と相性抜群。乾燥わかめをサッと入れるだけなので、忙しい朝でもすぐ実践できます。

  • 3.ヨーグルト+「バナナ」

バナナは食物繊維とオリゴ糖が豊富で、ヨーグルトのビフィズス菌を増やすサポートに。低カロリーながら栄養満点で、美肌や気分の安定にも役立ちます。

どれも身近な食材なのが嬉しいですね。無理なく続ければ、腸内環境も気分もすっきり整いますよ。

(参考:いつもの朝食に1つ足すだけ!簡単&時短の「腸活食材」3選

これなら気軽に続けられる♪カンタン「腸活習慣」3つ

健康や美肌づくりのために欠かせない、腸内環境のバランスを整え、よりよい状態にするための「腸活」。ダイエットや免疫力アップなどメリットが多く人気ですが、実際に何をすればよい…

記事を読む

***

腸を整えることは、体と心のバランスを保つ第一歩。毎日の生活に少し取り入れるだけで、気持ちも軽くなります。

「できることから試してみよう」という気持ちで、ぜひ腸活を始めてみてくださいね♪

上質感と実用性で選びたい。季節を先取る「レザー小物」4つ

おはようございます。アンジェ web shopです。

まだ暑い日が続いていますが、8月からすでにファッションは秋へ流れています。夏服に飽きてくるこの時期、ニットや長袖が気になる方も多いのではないでしょうか。

けれども、実際に秋物を着るには暑すぎてまだ無理ですよね。今日は、毎日の出勤コーデやバッグをちょっと秋モードに変えたいなという時に便利な「レザーの小物」をご紹介します。

いつものコーデにプラスするだけで、上品さや大人感をアップして、マンネリ化したスタイルを手軽にそして便利にイメージチェンジできますよ。

【1】毎日のバッグを上品に印象チェンジ!| 「本革のチャーム」

毎日の通勤バッグ。気に入っているけどちょっと印象を変えたいな…という時におすすめしたいのが、こちらの本革のバッグチャームです。

ファスナーストラップにもなる 牛革 バッグチャーム

レザーを編み込んだ遊び心のあるデザインは、やや小ぶりなサイズ感。通勤バッグのような大きめのトートにも休日に使う小さめのショルダーにも付けられるのが嬉しい。

程よい艶感のある牛革を使用。小さいながらもレザーのしなやかさと上質感がお楽しみいただけるアイテムです。

ファスナーストラップにもなる 牛革 バッグチャーム

バッグのハンドル部分につける他に、ファスナーにつければ開け閉めもしやすくなりますし、車やお家の鍵につけてキーチャームとしても◎。

たまご型のミニチャームとゴールドとシルバーの金具のカラーの組み合わせで選べる、4つのバリエーション。どれも合わせやすく、かつ上品さを感じる色合わせなのでどれにしようか迷いそうです。

ファスナーストラップにもなる 牛革 バッグチャーム

毎日バッグにそっと品を添える、本革の上質なバッグチャーム。シンプルながらねじれデザインが品を添えてくれます。ファスナーストラップとしても、キーチャームとしても◎です。

ファスナーストラップにもなる 牛革 バッグチャーム/Agreable(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

ファスナーストラップにもなる 牛革 バッグチャーム/Agreable(アンジェ楽天店)

【2】アクセサリー感覚で持ち歩き♪ | 「ポケットティッシュケース」

出先でティッシュを使いたい時に、バッグの奥底に入っているポケットティッシュを取り出すのにまごついてしまう…そんな経験は誰でもあるはず。

そんな小さなストレスを解消してくれるのが、こちらのバッグにつけて携帯できるポケットティッシュケースです。

コンパクトに持ち歩ける フェイクレザー ポケットティッシュケース

コロンとした一見ティッシュケースに見えないコンパクトなフォルムはそのままに、この夏リニューアル!バッグに取り付ける部分がカラビナからより付けやすいストラップへモデルチェンジ。またストラップ部分のカラーを本体とバイカラーにして、遊び心を感じる感じるデザインになりました。

コンパクトに持ち歩ける フェイクレザー ポケットティッシュケース

通常のテイッシュケースの約半分くらいのサイズ感は、バッグやリュックなどのハンドル部分につけても邪魔にならないのがポイント。素材にはシボ感のある上品なフェイクレザーを使用し、どんな素材のバッグとも相性もバツグンです。

4つのバイカラーをご用意。ニュアンスのあるカラーで、バッグのアクセサリーとしても優秀です。

コンパクトに持ち歩ける フェイクレザー ポケットティッシュケース

まるでアクセサリー感覚でバッグにつけて持ち歩きのできるティッシュケース。大人感のあるフェイクレザー製でコロンとしたフォルムとコンパクトなサイズが◎です。

bon moment コンパクトに持ち歩ける フェイクレザー ポケットティッシュケース(アンジェ本店)

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bon moment コンパクトに持ち歩ける フェイクレザー ポケットティッシュケース(アンジェ楽天店)

【3】サッと取り出し!もう迷子になりません | 「牛革 キーストラップ」

疲れて家に帰ってきた時に、家の鍵がバッグの中で見つからない…。この場面、ポケットのないバッグなどの時に起こりがちですよね。そんな自体を防ぎたいなら、こちらのキーストラップをおすすめします。

牛革 キーストラップ

バッグの持ち手にくるっと付けるだけ、鍵の定位置が決定。使いたい時にサッと取り出せるから、玄関前でモタつくこともありません。

シンプルですがバッグのアクセントになってくれるデザイン。先端を結び目にすることで、バッグの外で見せたくなる雰囲気に仕上がっています。また、「ナスカン」を採用し、3つの鍵が付けられる仕様。お好みで二重カンの部分に鍵を直接つけることもできます。パスケースやイヤホンケースなどを付けておくのも便利です。

牛革 キーストラップ

素材にはシボ感のある牛革を使用。通勤用のレザーバッグにもカジュアルなコットンのバッグにも上質感をプラスできます。落ち着いた中に洗練された雰囲気が漂う「バイカラー」4タイプから選べますよ。

牛革 キーストラップ

バッグに付けて使える、牛革のキーストラップ。カバンの中で迷子になりがちな鍵をサッと取り出せます。キレイ目からカジュアルまで様々なテイストのバッグに似合う上品な一品です。

鍵をさっと取り出せる 牛革 キーストラップ/Agreable(アンジェ本店)

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鍵をさっと取り出せる 牛革 キーストラップ/Agreable(アンジェ楽天店)

【4】大人のスマホスタイルに! | 「本革ストラップ」

お子さまと一緒のお出かけで手を繋ぐ時やお買い物中お財布を取り出す時など、スマホは欠かせないけれど手から離したいというシーンに!大人の毎日にちょうどいいストラップがおすすめです。

本革ストラップ

手首にかけてちょうどいい長さのレザーストラップは、シボ感のある牛革を使用し、上質感のある仕上がり。バイカラーのミニチャームや結び目のアクセントでさりげない女性らしさもアピールしてくれます。

リング状の金具はカラビナのように開くフック仕様になっているので、バッグのハンドルにつけたりキーホルダー代わりに使ってもOK!

本革ストラップ

ストラップホルダーが固定できるスマホケースであれば、機種は関係なくお使いいただけます。使い始めると「今までどうして使ってなかったんだろう!」と実感するスマホストラップ。上品で大人っぽい3つのバイカラーからお好みのカラーを見つけてください。

本革ストラップ

スマホをサッと手首にかけられる牛革スマホストラップ。レザー(本革)の上品な表情が大人の手元にピッタリ。バッグチャームやキーホルダー、キーストラップとしても使えます。

スマホの落下防止に 上品に持てる 牛革 スマホストラップ/Agreable(アンジェ本店)

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スマホの落下防止に 上品に持てる 牛革 スマホストラップ/Agreable(アンジェ楽天店)

オールシーズン使えて、上質感をプラスしてくれるレザー小物は、この季節に取り入れるのがオススメ。ぜひご自身のライフスタイルに合ったアイテムをGETしてください。

もう玄関で慌てない!鍵をサッと取り出せる「アンジェ 牛皮キーストラップ」

家を出る時に鍵を閉めたはずなのに、「もしかしたら、どこかに落としたのかも!」と焦ることがしょっちゅう。マンションのロビーで座り込んで、バッグの中身をひっくり返すなんてこと…

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