お弁当に大活躍!時短「青梗菜」レシピ3つ

中華料理の定番野菜の1つが「青梗菜」。クセのない味わいで何にでも合わせやすい青梗菜は、小松菜やほうれん草の代わりとしても活躍しますよね。

火の通りが早いので、忙しい朝のお弁当づくりにもぴったり!

今回は、料理研究家 かめ代。さんのレシピの中から、青梗菜を使った時短お弁当レシピを3つご紹介します。

炒めてのせるだけ!「ツナと青梗菜のご飯」

ツナと青梗菜のご飯

青梗菜とツナを炒めた生ふりかけを、ご飯にたっぷりふりかけていただく「ツナと青梗菜のご飯」です。

シンプルな材料でも、ごま油とマヨネーズを使うから、コクと風味がしっかり!

青梗菜は水分が飛ぶまでしっかり・こんがり炒めるのがコツ♪

(だし要らず!簡単「鶏とキムチの卵スープ」「ツナと青梗菜のご飯」2品弁当)

「ツナと青梗菜のご飯」レシピ >>

メインおかずの旨味を活用!「青梗菜炒め」

青梗菜炒め

お肉を焼いた後の油や調味料をそのまま使用!メインおかずを作ったフライパンでさっと作れる「青梗菜炒め」です。

ご飯の上にのせる場合は、海苔を敷くのがポイント。ご飯に汁気がしみすぎず、詰めやすく食べやすいですよ♪

仕上げにごまをたっぷりまぶすと、風味がぐんとアップします!

(自炊初めてさんも簡単!「ポークステーキ生姜焼きだれ」「青梗菜炒め」2品弁当)

「青梗菜炒め」レシピ >>

フライパンで簡単!「青梗菜の巣ごもり卵」

青梗菜の巣ごもり卵

時短で作れて、ボリュームしっかり!忙しい日のお弁当おかずにちょうどいい「青梗菜の巣ごもり卵」です。

ご飯にのせるときは、お箸ではなくヘラを使えば、くずれずきれいに仕上がります。

※お弁当は傷みやすいので、黄身にしっかり火を通してくださいね

(フライパン1つだけ!「青梗菜の巣ごもり卵」「豚ひき肉のおかか味噌」2品弁当)

「青梗菜の巣ごもり卵」レシピ >>

火が通りやすく調理しやすい青梗菜は、お弁当の彩りアップにも活躍しますよ。

小松菜やほうれん草の代わりに、ぜひお試しください。

新年度に収納を見直そう!アンジェのロングセラー「がま口貴重品ケース」活用術

おはようございます。アンジェ web shopです。

もうすぐ新年度。身の回りのものを整理整頓したり、収納方法を見直すには良いタイミングです。

Agreable(アグレーブル)の「本革ラムレザー がま口貴重品ケース」は、通帳やパスポート、年金手帳など、しっかりと管理したい大切な貴重品をひとつにまとめて保管できる、収納力抜群のケース。

家での保管はもちろん、持ち歩きにも便利です。

その使い勝手の良さから、アンジェのロングヒットアイテム「本革ラムレザー がま口貴重品ケース」が、この度久しぶりに再入荷しました!

そこで今回は、暮らし上手なインスタグラマーさんにのご愛用シーンをご紹介します。

貴重品の収納に便利!本革の「がま口」ケース

「本革ラムレザー がま口貴重品ケース」は、しっかりと管理したい大切な貴重品をきちんとまとめて保管できる、がま口タイプのポーチ。

Agreable(アグレーブル)の「本革ラムレザー がま口貴重品ケース」

シボが少なく滑らかなラムレザーは、保管するものに見合う上質さを感じさせます。全体のコロンとした形も優しげで、女性らしく洗練された佇まいに仕上がっています。

Agreable(アグレーブル)の「本革ラムレザー がま口貴重品ケース」

ガバッと大きく口が開くため、どこに何をしまったのかが一目でわかります。貴重品をしまうのも取り出すのもスムーズ。

内側には4サイズのポケットが、全部で14ヶ所も。その抜群の収納力で、様々な大きさの貴重品をきちんと整理してしまうことが出来ます。

月2回の銀行手続きがスムーズに(ku_neru_hasyagu さま)

お子様との楽しげな日々の暮らしや、ナチュラルで整ったインテリアが参考になる、ku_neru_hasyaguさま。

がま口貴重品ケースを生活に取り入れたことで、毎月2回の銀行手続きが格段にスムーズになったんだそうです。仕切りの多いケースなので、口座を複数お持ちの方にとって使いやすいアイテムのようです。

Agreable(アグレーブル)の「本革ラムレザー がま口貴重品ケース」

私は毎月2回、自転車で3つの銀行をはしごしているのですが、その際のモットーがATMでいかに後ろの人をお待たせせずスムーズに手続きをするか…

というつもりで行くのですが、実際は個人用口座と事業用口座とあって、ついモタモタ…

Agreable(アグレーブル)の「本革ラムレザー がま口貴重品ケース」

そこでずっと気になっていた『本革ラムレザー がま口 貴重品ケース/Agreable』を先月購入しました。

がま口タイプで中にたくさんの仕切りがある貴重品ケースです。

外側は柔らかいラムレザー、内側は光沢のあるシャンタン素材で長く使える上品な仕様

3色あってどれも素敵で迷いに迷い、やっとライトグレーに決めました。

Agreable(アグレーブル)の「本革ラムレザー がま口貴重品ケース」
Agreable(アグレーブル)の「本革ラムレザー がま口貴重品ケース」

このがま口のポケットに、巡る銀行や手続きする口座の順に通帳を入れると、手続きが格段に早くなりました!

地味に嫌だったのが、引き出した現金を銀行に置いてある封筒に入れる作業。この瞬間に後ろの人に襲われるのではないかと、貧乏人が少額握りしめていつも無意味な妄想をしてしまいます。

でもこのがま口はお札もサッとスマートに入れられるので、そんな妄想をすることも無くなりました。

Agreable(アグレーブル)の「本革ラムレザー がま口貴重品ケース」

お薬手帳も入ります。(私の持っている母子手帳は入りませんでした。また、写真では1つのポケットに通帳が2冊入っていますが、磁気帯び防止のため1つのポケットに1冊がおすすめです)

はじめは革製品独特の匂いがありますが、次第に薄れていきます。長く愛用できるとてもいい品です。

<写真・コメント@ku_neru_hasyaguさま>

診察券が見当たらなくて焦ることが無くなりました(tariy95 さま)

2人のお子さまとの日常や、日々のごはん作りに癒される、tariy95さまは、お薬手帳も保険証、医療証など、お子様達の通院グッズを貴重品ケースにひとまとめ。充実したカードポケットのおかげで、診察券をゴソゴソ探すことも無くなったようです。

お財布みたいなガマ口の見た目も可愛くてお気に入りなんだそうです。

Agreable(アグレーブル)の「本革ラムレザー がま口貴重品ケース」

バッグの中のニューフェイス。

真っ黒ボディのかわいいがま口。これ、貴重品ケースなんです。

長女が産まれてからずっと子供の診察券やらお薬手帳やらは雑誌の付録についてたSAZABYのパスポートケースにまとめていたんだけど、かれこれ10年使ってボロボロになったんでついに新調しました。

Agreable(アグレーブル)の「本革ラムレザー がま口貴重品ケース」

外側はやわらかい本革ラムレザー。

中は側面ポケット2つ、カードポケット6つ、フリーポケット5つ、ファスナーポケット1つの収納力!

今までバラバラに入れてた診察券もよく行く病院のをカードポケットに入れて、2軍、3 軍とフリーポケットに分けて入れたら使いやすいのなんのって。受付で診察券探して見当たらなくて焦ることが無くなりました~笑。

お薬手帳も保険証、医療証も姉妹の分それぞれ出しやすく分けて収納ばっちり

Agreable(アグレーブル)の「本革ラムレザー がま口貴重品ケース」

お財布みたいな見た目でガマ口なのが可愛くてバッグの中からちらりと見える姿もお気にいりです

使い込んでラム革がいい味になってくるのが楽しみ~。

<写真・コメント@tariy95 さま>

ライフスタイルに合わせて使える貴重品ケース

ひとまとめにしたい貴重品はライフスタイルによって変わるもの。ポケットの充実したがま口貴重品ケースなら、それぞれのライフスタイルに合わせて使える、というポイントが人気の理由のようでした。

暮らし上手なインスタグラマーさんを参考に、大切なものをスッキリ収納して保管上手さんへの第一歩をを踏み出してみませんか?

Agreable(アグレーブル)の「本革ラムレザー がま口貴重品ケース」

本革ラムレザーの貴重品ケース。使いやすいがま口タイプです。通帳、パスポート、年金手帳、マインナンバーカードなど、おうちの貴重品をまとめて保管できます。

本革ラムレザー がま口 貴重品ケース/アグレアーブル Agreable【送料無料】(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

本革ラムレザー がま口 貴重品ケース/アグレアーブル Agreable(アンジェ楽天店)

自然乾燥はNG?正しい乾かし方は?「キレイな髪を保つ豆知識」

お風呂やシャワーの後に髪を乾かす作業、面倒に感じてしまうこともありますよね。

ですが、実は髪を乾かすことはキレイな髪を保つためにとっても重要!ひと手間で更に健やかな髪や頭皮が手に入り、正しい知識があればドライヤー時間を短縮することもできます。

今日は美容師の森本英梨さんの連載の中から自然乾燥を避けたほうがいい理由や、時短になる乾かし方、おすすめアイテムなど、髪に関する豆知識をご紹介します。

自然乾燥、半乾きはNG!「髪をすぐに乾かした方がいい理由」とは?

ドライヤー

みなさんは髪を洗った後にすぐドライヤーで乾かしていますか?とりあえず髪をタオルでまとめて後回しにしてしまったり、自然乾燥にしている方も多いかもしれません。

ですが、髪のためには濡れた髪はすぐに乾かすのが正解!その理由は4つ♪

【1】ダメージの原因を抑える

髪を濡れたまま放置するとキューティクルが開きっぱなしになってしまい、結果的に髪が傷みやすくなってしまいます

髪をしっかり乾かしてキューティクルを整えることで、髪のツヤもアップしますよ。

【2】頭皮環境の悪化を防ぐ

髪を濡れたまま放置していると、雑菌が繁殖しやすくなってしまいます。そうなると頭皮が痒くなったり、フケやニオイを引き起こすことも…。細毛や白髪の原因になるとも言われていますよ。

【3】カラーの退色防止

キューティクルが開きっぱなしになると髪が傷みやすくなるだけでなく、色落ちもしやすくなります

せっかくのカラーリングを少しでも長くキープできるよう、しっかりドライヤーで乾かしましょう。

【4】髪のまとまりが良くなる

髪を乾かすことで、圧倒的に髪がまとまりやすくなります。熱処理することで広がりやうねり、パサツキなどを抑えてくれますよ。

ちなみに、半乾きの状態も濡れたまま放置しているのと同じような環境なので注意です!

(参考:自然乾燥は避けて!「髪をすぐに乾かした方が良い」4つの理由

時短になる◎「正しい髪の乾かし方」

ドライヤーは正しく使うことで、髪への負担を減らし、乾かす時間も短縮できます。毎日使うドライヤーの使用方法を見直してみてくださいね♪

(1)ドライヤーを当てる前にしっかり「タオルドライ」!なるべく水分を取る

ドライヤー時間が短くなる◎「正しい髪の乾かし方」とは?

(2)ドライヤー前に、「ヘアオイル」や「ヘアミルク」を付ける

髪を熱から守るだけでなく、乾かす時間の短縮につながるものもあります。自分の髪の悩みに合わせて選んでみてくださいね。

オイルとヘアミルクの使い分けは、次の項目で詳しくご説明します♪

ヘアミルクとヘアオイル

(3)乾かす前に「コーミング」する

ドライヤー前にクシを通すことで髪の絡まりを取り、スムーズに乾かすことができます。

コーミング

(4)ドライヤーは「10〜15センチくらい頭皮から離して」しっかり振りながら乾かす

ドライヤーは10~15センチ程度頭皮から離して使用することで、髪へのダメージを最小限にします。

この時、早く乾かすためのポイントは、地肌をしっかり擦って、根本を立ち上げるようにして乾かすこと。

キューティクルが整い、髪の広がりやパサつき防止にもつながります。

ドライヤーを当てる女性

(5)仕上げに「冷風」をかける

髪を乾かした後に冷風を当てることで広がっていたキューティクルが閉じ、髪内部の水分が逃げにくくなります。見た目にもツヤが出てキレイに仕上がりに!

この手順で髪を乾かせば、短い時間でまとまりのある髪を目指せますよ♪

(参考:ドライヤー時間が短くなる◎「正しい髪の乾かし方」とは?

どっちがいい?「ヘアミルク」と「ヘアオイル」の使い分け方

アウトバストリートメント

先ほど「ドライヤー前にヘアミルクやオイルをつける」と紹介しましたが、2つはそれぞれ違った特徴を持っています。髪質や得たい効果によって使い分けることがおすすめです。

しっとりまとまる!「ヘアオイル」の効果&おすすめの髪質は?

ヘアオイルには、オイル特有のしっとり感があります。濡れた状態の髪に馴染ませることで水分を油膜でキープできるため、ドライヤー後のパサつきを防止し、まとまりのある仕上がりに。

髪のダメージやパサつき、広がりが気になる方に特におすすめなのがヘアオイルです。

ヘア

重くなりすぎない!「ヘアミルク」の効果&おすすめの髪質は?

ヘアミルクの特徴は、保水効果が高いこと。髪を柔らかくしなやかにまとめてくれて、オイルよりも軽くてサラッとまとまり、重くなりすぎないというメリットも。

猫っ毛さんやボリュームがキープしづらい方が使いやすいのがヘアミルクです。

また、剛毛さんはヘアミルクを付けて髪を柔らかくしてから乾かし、ヘアオイルで仕上げるという合わせ技もおすすめですよ◎

(参考:ドライヤー前に何を付ける?「ヘアミルク」と「ヘアオイル」の違いと効果

***

何気なく毎日使っているドライヤー、ちょっとしたコツで快適に&もっと髪がキレイになりますよ♪

今日からぜひ実践してみてくださいね。

寝るだけで姿勢美人に!「ストレートネック」改善法

おはようございます!ピラティスインストラクター みぃです。

姿勢美人は、印象美人!遠目でも目立つ姿勢は「ぱっと見」の印象も左右するので、特に「初めまして」が増える新生活シーズンは気を抜けませんね。

今日はストレッチポールやヨガマットを使い、仰向けに寝るだけでストレートネックを解消!姿勢美人になるためのセルフケア方法を紹介します。

仰向けに寝るだけ!簡単「ストレートネック」改善法

1) 鎖骨の間の窪みの裏側に、ストレッチポールの端が来るようにして仰向けになる

「ストレートネック」改善法

2) 両手は後頭部に添えて、顎を軽く引いて深呼吸を繰り返す

「ストレートネック」改善法

ストレッチポールがない方は、このようにヨガマットをクルクル巻いてもOK!

「ストレートネック」改善法

これはダメ!NG例

写真のように背中が反ってポールから浮いてしまうと、反り腰を助長します。

息をふーっと吐きながらみぞおちを自分の内側にしまうようにして、背中はリラックスさせましょう。

「ストレートネック」改善法

効く場所

回数の目安

深呼吸を10回程度

エクササイズのポイント

    顎を軽く引くこと。

顎を引き、頭部を背骨の延長線上に置きます。ストレートネックは頭部を前方シフトした姿勢になるので、「後頭部を引く」という感覚を、この姿勢を通して体に記憶させます。

***

いかがでしたか?

猫背は実年齢よりも5歳も老けて見えるそうです(><)日々のケアで姿勢を整え、見た目の印象をアップさせていきたいですね!

ピラティスでニュートラルの姿勢を保つためにも必要な意識なので、日々のエクササイズをより良いものにするためにも、ぜひ取り組んでいただきたいケアです。

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょうね。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/Cprt_AAAMTI/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

皮のままで簡単!「ごぼうの甘酢揚げ」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、旬の「春ごぼう」を使った作り置きです。やわらかくて食べやすい春ごぼうを、皮のまま唐揚げにします!

皮のまま簡単!「ごぼうの甘酢揚げ」

ごぼうの甘酢揚げ

材料

  • ごぼう・・・1袋
  • (A)醤油、砂糖、みりん・・・各大さじ1
  • 米酢・・・大さじ1と半分
  • 片栗粉・・・大さじ2
  • 揚げ油・・・適量

作り方(調理時間 20分)

1)  ごぼうは3cmの長さにし、太い部分は縦半分に切る。水にさらす。

2) キッチンペーパーで包んで水分をとったごぼうをポリ袋に入れ、片栗粉を加えて空気を入れて振る。

3) フライパンに油を熱し、ごぼうをこんがりと揚げる。しばらく触らず、カリッとしてから返し、くっついたものを離すようにする。

4) (A)を電子レンジ(600w)で30秒熱し、混ぜたら米酢を加える。ごぼうの油を切り、熱いうちに混ぜ合わせる。

ごぼうの甘酢揚げ

※冷蔵庫で4日保存できます

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

割高ってほんと?「ネットスーパー」のメリット・デメリットまとめ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

いつでもどこからでも必要なものを注文でき、指定時間に配達してもらえるネットスーパー

とても便利で人気がありますが、「割高だから」と敬遠する人もいるようです。果たして、ネットスーパーは割高なのでしょうか?

今回は、ネットスーパーのメリット、デメリットについて解説します。

ネットスーパーとは

買い物のイメージ

ネットスーパーは、店舗に買い物に行かず、スマホやPCを使いネットで注文すれば、指定時間に自宅(自宅以外に指定可能な場合もあり)に商品を届けてくれるサービスです。

例えば、大手の楽天西友ネットスーパーの場合、5,500円以上のお買い物なら送料無料、それ未満なら330円の送料で利用可能。2時間ほどの幅で時間指定できるので、外出しやすくなった今も、買い物に行く時間がない人、時間を節約したい人に人気のサービスです。

ネットスーパーのメリット4つ

ネットスーパー

ネットスーパーのメリットは以下の5つです。

1) いつでも注文できる

スーパーの営業時間外でも注文ができるので、すきま時間を有効活用できます。

2) 注文時に配達できる時間を指定できる

指定した時間帯に届けてくれるので、予定や計画がたてやすくなります。

3) かさばったり重い荷物も運んでくれる

重い荷物

お米、ペットボトルの水、ビール・ワインなど重い荷物を宅配してくれるので、お年寄りや、車に乗らない方、小さな子供を育てている方にとって特に便利です。

4) 買い物に行く往復の時間を節約できる

特にスーパーが遠い場合は、往復の時間を大きくセーブできます。また、バスや電車を使わずに済むので、交通費の節約にも繋がります。

5) 店舗に行かないので、無駄遣いを避けられる

レジ

予定外のものを買ってしまう、必要のないものを「特売だから」と買ってしまう、といった無駄な買い物を避けられます。

ネットスーパーのデメリット4つ

続いては、ネットスーパーのデメリットをみてみましょう。

1) 少額の注文なら送料が必要になる

りんごの買い物

サービスにより送料は異なりますが、注文金額が少ない場合は、送料が必要になるケースが多いです。少額のお買い物は、店頭で買うほうがお得です。

2) 商品の価格が店頭よりも高いことがある

店頭のほうが特売商品が多かったり、商品の価格が店頭価格よりも高いこともあります。

3) 自分で荷物を持たないので買いすぎてしまう

ネットスーパー受け取り

「運ばなくてもいい」と思うと、必要以上に買いすぎてしまうというデメリットもあります。

4) 送料を無料にするためにさほど必要がないものを買いがち

送料無料にするために、いま必要のないものを注文してしまい、結局無駄になってしまうこともあります。

まとめ ~どっちがお得?~

スーパーでお買い物

上記のメリット、デメリットのとおり、交通費や買い物に行く時間を節約でき、重たい荷物を持ち歩く必要がないことを考えると、ネットスーパーの数百円の送料はコスパが悪くないといえます。

また、予算を決めて注文すれば食費の管理もしやすくなりますので、一概に「ネットスーパーが割高」とはいえません。

(逆に、近くに遅くまで開いているスーパーがあったり、一人暮らしで1回の買い物の額が少なかったりする場合は、ネットスーパーよりお店で買うほうがお得になるかもしれません)

メリットとデメリットを考慮し、「我が家の場合はネットスーパーのほうが得かも」と感じた方は、上手に活用して食費の節約に繋げていきましょう。

パッと完成!簡単「わかめ」朝ごはんレシピ3つ

体に優しい和の食材「まごわやさしい」にも含まれる「わかめ」。ヘルシーでミネラルたっぷりな上、食物繊維も豊富なので腸内環境を改善する効果も期待できますよ♪

今日は、バタバタと忙しい朝でもすぐに完成する、簡単わかめ朝ごはんレシピをご紹介します。

混ぜるだけで完成♪「わかめごはん」

わかめごはん

乾燥わかめを水で戻したら、あとは調味料と一緒に白いご飯に混ぜるだけ!

独特の磯の香りとうまみで食が進む、お手軽わかめごはん♪

冷めてもおいしいので、お弁当に入れたり、おにぎりにするのもおすすめです。

(調味料を混ぜるだけで簡単!「わかめごはん」 by 料理家 村山瑛子さん)

「わかめごはん」レシピ >>

冷蔵庫整理にも使える◎「野菜とわかめのクッパ」

野菜とわかめのクッパ

野菜たっぷりの塩味クッパは、わかめからいいダシが出て味わい深いおいしさに♪

具材はいろいろとアレンジしてOK。冷蔵庫の残り野菜を消費するのにも役立ちます。

(冷蔵庫の残り野菜をさっと煮るだけ!簡単「野菜とわかめのクッパ」 by 料理家 村山瑛子さん)

「野菜とわかめのクッパ」レシピ >>

フライパンでさっと炒めるだけ!「わかめのゴマ炒め」

わかめのゴマ炒め

5分で完成のスピードメニュー!

わかめをさっと炒めて味付けするだけなのに、わかめのうまみ、ごま油の風味で箸が止まらなくなるおいしさです。

乾燥わかめを使ってもOKですが、生わかめを使うと断然食感が良くなるのでおすすめですよ♪

(5分で完成!さっと炒めるだけで簡単「わかめのゴマ炒め」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「わかめのゴマ炒め」レシピ >>

うまみがぎゅっと詰まったわかめは、いろんなメニューに使うと風味が増しておいしく仕上がりますよ。

わかめを使った簡単レシピ、ぜひお試しあれ♪

「なーんだ?」と2単語の英語で言うと

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

プレゼントの中を想像する女性

「なーんだ?」と2単語の英語で言うと

動詞の目的語として、関係代名詞what で導かれる節がくる文を作る練習をしましょう。

あなたが言いたいこと、わかります。
I know what you mean.

彼が会議で言ったこと、わかった?
Did you understand what he said at the meeting?

好きなものを何でも選んでいいですよ。
You can choose whatever you like.

私の手の中にあるもの、なーんだ?
Guess what I have in my hand(s).

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 「あなたが言いたいこと」は、「意味する」という意味の mean を使い  what you mean と表現できます。
  • 「なーんだ?」には Guess what ~ というフレーズが便利。「Guess what?」のみでもよく使われます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • what he said:彼が言ったこと
  • at the meeting:ミーティングで、会議で
  • whatever you like:あなたが好きなものを何でも
  • Guess what?:何だと思う? / これなーんだ? / 当ててみて!

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

レンジで簡単!栄養満点「春キャベツと新玉ねぎのマカロニスープ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日の主役は、今が旬!甘〜い「春キャベツ」と「新玉ねぎ」です。レンジで簡単に作れて、栄養満点の「マカロニスープ」のレシピをご紹介します。

  • 春キャベツや新玉ねぎには、日常生活で不足しがちな食物繊維が豊富
  • キャベツから免疫力や美肌のビタミンC、玉ねぎから代謝を助けるビタミンB1・B2がとれます
  • 汁ごと頂ける料理(スープ等)なので、加熱に弱い水溶性ビタミンがムダなく摂取できます

簡単なのでぜひ作ってみてくださいね。

レンジで簡単!「春キャベツと新玉ねぎのマカロニスープ」

春キャベツと新玉ねぎのマカロニスープ

材料(1人分)

  • マカロニ(早ゆでタイプ) 25g
  • 春キャベツ 1/4枚
  • 新玉ねぎ 1/8個
  • ウインナー 2本
  • 固形コンソメ 1個
  • 水 200ml
  • 黒こしょう 少々

作り方(調理時間7分)

1) ウインナーは輪切り、新玉ねぎをくし切りにする。キャベツは手でちぎる。

春キャベツと新玉ねぎのマカロニスープ

2) 耐熱容器に水、マカロニ(早ゆでタイプ)、ウインナー、新玉ねぎ、キャベツ、固形コンソメを入れる。ラップをして600Wのレンジで3分加熱する。

春キャベツと新玉ねぎのマカロニスープ

3) 全体を混ぜ合わせて、600Wのレンジで2分加熱する。器に盛って黒こしょうをふる。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】水溶性ビタミンは(ビタミンC・B1・B2)加熱するとこわれてしまいますが、汁ごといただくスープならムダがありません。

【2】マカロニは早ゆでタイプで時短。早ゆでタイプのパスタにも変えられます。

【3】春キャベツと新玉ねぎで食物繊維がとれます。

【4】たんぱく質をウインナー、糖質をマカロニで選ぶのがバランスよく仕上げるコツ!

***

旬野菜のスープでほっこり栄養チャージ♪今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

スマホが収納しやすい!シワが気にならず軽い「ナイロンエプロン」を使った感想

朝時間.jp×スタイルストアで共同開発した「軽くて汚れに強いナイロンキャミエプロン」。朝美人アンバサダーさんに使った感想をお聞きしました。なかなかお気に入りのエプロンに出会えないとおっしゃっていた美帆子さんが気に入ったポイントとは?

おはようございます!朝美人アンバサダーの美帆子(@miho333)です。

今回、コラボ企画のエプロンを先行試用させていただきました。私は4色展開のうちの「ワイン×ベージュ」というカラー。

軽くて汚れに強いナイロンキャミエプロン

キャミソールワンピースのような形状で、エプロンというよりお洋服に近い感じです。ワインカラーとさりげないベージュの組み合わせも可愛い。なんだか、お洒落なカフェやバルの店員さんが着てそうなデザイン…!と、使う前から気分が上がります。

シワすらもお洒落に見える!洗濯がラクになる素材

素材はワッシャーナイロン。自然なシワ加工が施されているのが特徴です。洗濯後は軽く手でシワを伸ばすだけでOK!アイロンがけする必要はありません。

今まで使っていたエプロンは、シワができると清潔感が損なわれてしまうのが悩みでした。とはいえ、洗濯するたびにアイロンがけするのは面倒。それに、エプロンで外出することはないし、別に誰にも見られてないから、まあいっか♪とシワシワのまま使っていました。でも、このエプロンに変えてからシワが気にならなくなり、ストレスが1つ減りました。

エプロン詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

エプロン詳細・購入(楽天店へ)>>

エプロンが汚れるストレスも、これなら解決!

私は基本的には毎日キッチンに立つようにしています。忙しい時は1回でまとめて作り置きすることもありますが、在宅勤務も多いため日々のお料理は欠かせません。

たとえば、これはある日のお昼ご飯。

お昼ごはん

よく作るのが、お肉をメインにしたおかず。

この日作ったのは、ピーマンの肉巻き。肉巻きを作るときはお肉に片栗粉をまぶしてフライパンで焼くので、エプロンが汚れるタイミングがいっぱい潜んでいます。私は思うのです。美味しいお料理って、粉をまぶしたり、油で揚げたり焼いたり…どうしても汚れという呪縛からは逃れられない…と。

ですが、このエプロンは生地に強撥水加工がされていて汚れにくい仕様になっています。心置きなく、思いっきりお料理ができます。

意外と役に立つ!大小2つのポケット

そして、このエプロンを初めて使った日に驚いたのがこちら。

「軽くて汚れに強いナイロンキャミエプロン」

ポケットの中に、さらに一回り小さいポケットがあるのです。小さい方にはスマホがジャストフィット。私はいつもレシピサイトを見ながらお料理するので、このポケットは重宝しています。そして、大きい方のポケットには小さなノートとペンを入れています。

私は普段ライターをしているのですが、お料理をしているとアイデアや書きたいテーマがふと湧いてくることがあります。調理中はマインドフルネスな気分になり、感覚が研ぎ澄まされるからでしょうか。そんなアイデアを書き留めるため、ノートを入れていつでもメモできるようにしています。これらを1つのポケットに入れるのも良いけれど、分けて入れておくとサッと取り出せるので、より便利だなと感じます。

エプロンを変えたら、お料理のストレスが減った

ただデザインが可愛いだけでなく、機能性も抜群のエプロン。今までそこまでエプロンにはこだわっていなかったのですが、このエプロンを使い始めて「シワができて嫌だな…」「また油で汚しちゃった…」というストレスがなくなり、お料理がますます好きになりました。

すっかりこのエプロンが気に入ったので、洗い替え用に買い足したいなと思っています。カラーバリエーションが増えたらさらに嬉しい♪(スタイルストアさん、カラバリ追加お願いします…!)。

エプロン詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

エプロン詳細・購入(楽天店へ)>>

エプロン販売までの想い(朝時間.jp編集部より)>>

 

オンもオフも活躍!春の「ジャケット」着回しコーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

桜が咲く季節の寒さを「花冷え」と言いますが、本当に気温差が激しい毎日が続きますね。

日中は暖かい日でも朝夕はまだ肌寒く、「何を着たら良いのか迷う…」なんて、お洋服選びに悩んでいる方も多いのではないでしょうか?

今週は、そんな今のシーズンにON、OFF共に使える「ジャケット」着回しコーデをお届けします。

【Vol.1】お仕事ならきれいめパンツを合わせて

ジャケットコーデ

今の時期、かなり使えるアイテムといえば、ジャケットです。中でも、リネンやリネン混のジャケットは今の時期から夏前まで、長い季節使えるアイテム。

お仕事でのコーディネートなら、きちんとプレスの効いたパンツを合わせるのがおすすめ。かちっとしたパンツはリネンジャケットのゆるさを払拭してくれ、おしゃれなお仕事コーデに仕上がります。

気温によっては、インナーは半袖でも良いかもしれません。ビジネスシーンには半袖ニットなどきれいめトップスを選ぶと、きちんとまとまりますよ。

【Vol.2】ワンピースに羽織ればオフに活躍

ジャケットコーデ

オフの日なら、ワンピースにバサッとジャケットを羽織るコーデもおすすめです。

ワンピースの羽織りに便利なアイテムと言えばカーディガンですが、定番過ぎておしゃれ感に欠けることも。そんな時こそ、ジャケットの出番です♪

普段のコーディネートでジャケットを着たいけど、カチッとした印象で取り入れづらい…なんていう方も、リネンのようなカジュアル素材のジャケットなら気軽にトライできますよ!

【Vol.3】ゆるデニムと合わせて今っぽく

ジャケットコーデ

最後はジーンズ合わせのジャケットコーデです。

カジュアル派さんがジャケットを取り入れる時、合わせるものに困ったら「ジーンズ」合わせが簡単!失敗しにくく、手軽にこなれたきれいめカジュアルスタイルが楽しめますよ。

ジーンズは細身のものより、少しゆるっとしたシルエットのものを合わせると今っぽくまとまります。

今日のプチプラitems

Vol.1  インナー/楽天☆、バッグ/楽天☆

Vol.2 バッグ/楽天☆

Vol.3 靴/H &M

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

今の時期に使えるジャケット。カジュアルな素材を選べば普段も取り入れやすいですよ!ぜひ、オン・オフ共に活躍させてくださいね!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

「指示」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

指示するイメージ

指示」を英語で言うと?

動詞 look like 、appear の後に節を続けて文を作る練習をしましょう。

彼はパーティーを楽しんでいるようです。
He looks like he’s enjoying the party.

彼らは自分たちが何をやっているのかわかっていないようだ。
They don’t look like they know what they’re doing.

彼らは間違った指示を受けたようだ。
It appears that they were given the wrong instructions.

ルールが変わったようだ。
It appears that the rule was changed.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

  • It の後に「~のように見える」「~のように思える」という意味を表す動詞 seem、appear、look like を使い、節を導く構文です。
  • appear は、外から見て「~のようだ」、seem は話者の主観的な判断に基づいて「~ のようだ」、look like は、視覚的に判断して「~のようだ」というニュアンスの違いがあります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • what they’re doing:彼らがやっていること
  • appear:(外から見て)~のようだ
  • wrong:間違った、悪い
  • instruction:指示、命令

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

最後だからこそ丁寧に!「退職・異動」のごあいさつマナー

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:「退職」「異動」のごあいさつマナー

いよいよ3月も後半となりました。

退職や異動をされる方、そして見送る方。

次の季節に向け、なにかと慌ただしい時ではありますが、ご縁のあった方へは、丁寧に感謝の気持ちを伝えられるといいですね。

今回は、そんな時に意識したい、退職や異動でのごあいさつのマナーについてお伝えします。

春の空

ごあいさつはメール or 直接…どっち?

メール

退職・異動をする人も、見送る人も、直接あいさつができればいいですが、様々な事情でそれがかなわない時もありますよね。

今は、メールでのごあいさつでも問題ないとされています。

その場合は、定型文にならないよう、心のこもったメールを届けられるといいですね。可能であれば、一斉送信よりも個別に送った方が丁寧さが増しますよ

ごあいさつメールのタイミングは?

退職や異動のごあいさつメールは、退職・異動日の数日前に出しましょう。

受けとった側は、当日のお知らせだと驚かれるでしょうし、何かあなたに伝えたいことがあるかもしれません。

見送る側であっても、当日はお相手は忙しく、メールを開く時間がないかもしれませんので、数日前に感謝や労いの言葉を送るようにしましょう。

贈り物はどうする?

プレゼント

  • 退職・異動をする方

基本的には、必ずしもお渡ししなければならないものではありません。

しかし、お世話になった方々へ感謝の気持ちを形にしたい、と思う方も多いと思います。

その場合は、お相手が負担に思わない程度のものを選びましょう。

  • 見送る側の方

お相手のことを想って選んだものであれば、どんなものであっても喜んでもらえるはずです!

ただし、目上の方へ贈る場合は、選ぶときに気を付けたいものがあります。前々回のコラム(https://asajikan.jp/article/244517)を参考にしてくださいね。

ギフト

お返しは必要?

基本的に、退職祝いのお返しは不要とされています。新しい環境での生活が落ち着いたころ、近況を報告できるといいですね。

***

今までご縁のあった方は、たとえ退職・異動をしたとしても、今後どのような形でまたご縁が繋がるかわかりません。

最後のご挨拶は、丁寧に、心を込めて行いたいですね。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

★このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

忙しい朝も簡単!「サバ缶×ご飯」レシピ3つ

ストックしておくと便利な缶詰のひとつが「サバ缶」!缶詰なら、魚料理のめんどうな下処理も不要。パカッと開けたらすぐに食べられるので、朝の時短に便利ですよね♪

今日はそんなサバ缶を活用した、簡単おいしい「サバ缶×ご飯」レシピを3つご紹介します。

炊飯器におまかせ!「さば缶混ぜ寿司」

さば缶混ぜ寿司

サバ缶丸ごと+お酢などの調味料もいれて炊き込む、簡単混ぜ寿司!

大葉や薄焼き卵、ごまやミョウガ、海苔など、お好みのトッピングをするとさらにおいしくなります◎

お酢や薬味の風味で、さっぱりといただけますよ。

(炊飯器で簡単!さっぱり美味しい「さば缶混ぜ寿司」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「さば缶混ぜ寿司」レシピ >>

味付け簡単!「サバ缶のネギだくのっけ丼」

サバ缶」のネギだくのっけ丼

刻みネギがたっぷり♪サバ缶を使ったのっけ丼!

サバ缶の味噌煮を使うので、調味料を少し足すだけで味がしっかり決まりますよ。

意外と相性が良いのがサバ味噌とトマト◎この組み合わせをぜひ一度体験してみて♪

(火を使わず5分で簡単!大人気「サバ缶」のネギだくのっけ丼 by 料理研究家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん)

「サバ缶のネギだくのっけ丼」レシピ >>

カレー風味♪「さばと豆腐のヘルシー丼」

さばと豆腐のヘルシー丼

サバ缶、そしてヘルシーな豆腐をプラスしてボリュームアップ!

カレー風味が食欲をそそる、ヘルシーな丼ものレシピ。

トッピングの卵黄が、全体をまろやかにまとめてくれますよ♪

(大人気“サバ缶”で味付け簡単!「さばと豆腐のヘルシー丼」 by 料理家 村山瑛子さん)

「ふろふき大根」レシピ >>

サバ缶に含まれる不飽和脂肪酸は、血液をサラサラにしてくれたり、脳の働きを高めてくれる効果も♪

おいしい上に健康にも良いサバ缶を使ったレシピ、ぜひ朝ごはんに活用してみてくださいね。

朝日を浴びるように…快適に目覚められる!「光目覚まし時計」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

朝日を浴びるように目覚められる!「光目覚まし時計」

光目覚まし時計

光目覚まし時計 ¥2,963(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

朝のアラームが鳴った途端、スッキリと目覚められる朝は…理想的ですよね!

今日は「」を利用して自然な目覚めをサポートしてくれる目覚まし時計をご紹介します。

人は、朝の光を浴びることで目覚めスイッチがオンになり、自然に目が覚めると言われています。さらに、体内時計をリセットし、夜の寝付きをスムーズにしてくれる効果も。

こちらの目覚まし時計は、セットした数十分前から日の出のように少しずつライトが明るくなり、部屋の中で太陽の光を再現。

太陽光に照らされたような温かい光の中で、自然に目が覚める心地よさを感じられますよ♪

また、就寝時は日が沈んでいくようにライトが緩やかに暗くなっていき、自然な入眠を誘ってくれます。

小鳥のさえずり、波の音、メロディー、風鈴の音など、複数の種類から、アラーム音も選ぶことも可能。ラジオ機能も搭載されていて、アラームに設定することもできますよ。お気に入りのラジオ番組で目覚めることも可能!

春から新生活を始める人や、朝起きられるか心配という人、新しい目覚まし時計をお迎えして、快適な目覚めを手に入れませんか?♪

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

スッキリ春を迎えたい!痩せ体質になる「ダイエットアクション」4つ

季節はもう春♪冬に溜め込んだ脂肪とサヨナラしたいと思っている方は、まず行動あるのみ!

今回は朝美人アンバサダーの、スマートビューティープランナー野口沙貴さんのコラムから、日常に取り入れたい♪痩せ体質になるダイエットアクションを4つご紹介します。

【1】意外とハードルが低い!「プチファスティング」

ダイエット

酵素ドリンクのみで過ごすファスティングよりも断然ハードルが低いのが、食事の時間を8時間以内に抑え、残りの16時間は水のみで過ごすという「プチファスティング」。

断食中の16時間に睡眠時間を含めてもいいため、意外と日常に取り入れやすいのだそう♪

空腹の時間を作ることにより若返り遺伝子が活性化し、痩せ体質へのスイッチもオン!アンチエイジングとダイエットの両方の効果を期待できます◎

野口さんは「食事を正午〜夜8時の間にして、夜8時〜翌12時の間は水だけ飲む」というファスティングを週に1回は行っているそう。この方法を取り入れてから、ちょっとやそっとでは体重が増えなくなったそうですよ♪

【2】しっかりデトックス!「便秘を解消する」

便秘

便秘は老廃物を蓄積させてしまっている状態。そのまま続くと太りやすい体になってしまうことも。お通じをスムーズにすることはダイエットだけでなく、体質改善にも繋がっていきます。

野口さんが便秘解消のために行っているのは

  • 水を1日2L飲む
  • 腹筋運動(30回×2セット)を週2回
  • 夜のアマニ油&朝の白湯

の3つ。お通じを改善するには食事だけでなく、筋力をつけることも重要なのだそうですよ。

便秘に悩んでいるという方は習慣にしてみてくださいね。

(参考:痩せ体質のスイッチオン!「冬太り解消」のためのアクションプラン【前編】

【3】溜め込まない体に!「朝のうちに体を動かす」

ストレッチ

代謝力を上げるために野口さんが日々意識していることは、ミトコンドリアを活性化させることなのだそう。

ミトコンドリアは簡単に言うと、体の中にある「エネルギー生産工場」のようなもの。このミトコンドリアが活性化することにより、食べたものが効率的にエネルギーに変えられて、太りにくい体になるのだそうですよ。

ミトコンドリアは筋肉細胞中に特に多く存在しているため、ヨガストレッチをすることで活発になります。

また、朝の光を浴びながら散歩をすると睡眠の質が上がり、結果的に痩せやすい体づくりに繋がっていきます。

【4】脂肪を燃やすのに不可欠!「食事をしっかり摂る」

食事

痩せたいからと極端に食事量を減らしたり、単品ダイエットに走るのは危険。一時的に痩せたとしてもすぐにリバウンドしてしまったり、体調を崩す可能性もあります。

代謝の仕組みから見ると、脂肪を燃やすためには食べること(栄養素)が必要不可欠なのだそう。

「体重を落としたい」時は食事を減らすのでなく、食事内容を見直してみましょう。

野口さんのおすすめは「まごわやさしい」+「発酵食品」!

和食

「まごわやさしい」とは…

「ま」=豆、「ご」=ごま、「わ」=わかめ(海藻)、「や」=野菜、「さ」=魚、「し」=しいたけ(きのこ)、「い」=いも】の略。

また発酵食品は、腸内細菌のエサとなり腸内環境を整えてくれます。納豆や味噌、糠漬けなど、毎日コツコツ食卓に取り入れることをおすすめします♪

(参考:朝からスッキリ!冬太りをそのままにしないダイエットのヒント3つ

***

つらいダイエットは長続きしませんが、これなら無理なく日常に取り入れていけそうですよね。

ちょっとした習慣から体に大きな変化が生まれるかも♪ぜひ試してみてくださいね。

英語「make it on time」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

時計

英語「make it on time」の意味って?

動詞 seem、look like の後に節を続けて文を作る練習をしましょう。

誤解があったようです。
It seems (that) there was a misunderstanding.

彼らは同窓会に来られないようです。
It seems (that) they can’t come to the reunion.

雨になりそうだ。
It looks like it’s going to rain.

私たちは時間に間に合わせられそうにない。
It doesn’t look like we’re going to make it on time.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 「雨になりそうだ」は「雨が降りそうだ」ととらえ、上記のように It’s going to rain と表現します。
  • 「間に合う」には make it という表現が使えます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • seem:~のようだ
  • look like:~になりそうだ、~に見える
  • misunderstanding:誤解
  • reunion:同窓会、再会
  • make it on time:間に合う

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

洗い物がラクラク!簡単「ご飯もの」朝食レシピ3つ

忙しい朝は手軽に作れるレシピはもちろん、調理道具もなるべく減らして洗い物をラクにしたいですよね。

今日は、しっかりお腹は満たしながらも、洗い物はラク!簡単「ご飯もの」朝食レシピを3つご紹介します。

ご飯にのせるだけで超簡単!「しらす丼」

ご飯にのせるだけで簡単!ごま油香る「しらす丼

しらすと卵黄をたっぷり豪快にのせたしらす丼は、ごま油+めんつゆで、香ばしくてまろやかな味わい。カルシウムとタンパク質がしっかりとれる一品です。

ネギやゴマ、海苔と薬味をお好みでたっぷりのせて。

(ご飯にのせるだけで簡単!ごま油香る「しらす丼」 by タラゴン(奥津純子)さん)

「しらす丼」レシピ >>

シンプルで「レンジ鮭ご飯」

鮭ご飯

塩鮭を耐熱容器に入れて電子レンジ加熱して、味付けしてほぐしてご飯の上にオン!ゴマや海苔を添えるとさらに◎

朝から魚を焼くのはグリルの片付けなど手間ですが、この方法なら手軽です。

(スープジャーで熱々!「肉団子と白菜のワンタンスープ」「レンジ鮭ご飯」2品弁当 by料理家 かめ代。さん)

「レンジ鮭ご飯」レシピ >>

朝7分でごちそう♪レンジで「きのこクリームリゾット」

朝7分で完成!余りご飯+レンジで簡単「きのこクリームリゾット」

ちょっとリッチな気分になれるリゾットも、耐熱ボウルに材料を入れて混ぜ合わせ、レンジでチン!たった7分ほどで作れます。

キノコたっぷりで食物繊維も◎醤油や味噌を加えると風味が増しておいしく仕上がります♪

(朝7分で完成!余りご飯+レンジで簡単「きのこクリームリゾット」 by 料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりさん)

「きのこクリームリゾット」レシピ >>

鍋やフライパンは不要だから洗い物はラク!簡単「ご飯もの」レシピをご紹介しました。

おいしいご飯ものレシピで、お腹も気持ちも満たして新生活をはじめましょう♪

韓流セレブみたいな「11字腹筋」を作る!『ツイスト・プランク』

おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.211ご覧いただきありがとうございます。

今週のTOMO SHIKI DIET

1日坊主でもダイエットは成功する

毎日欠かさず継続するのは難しくても、1日だけ、1回だけでも、続ければ、ダイエットは成功します!がんばっていきましょう^ ^

『お腹の縦ライン』を最短でつくるエクササイズ

K-POPアイドルや韓流セレブリティたちのお腹に見える綺麗な縦ライン!うっとり魅力的ですよね!

この、お腹に入った縦ラインは「11字腹筋」と言われています。今回は最短で「11字腹筋」をつくるエクササイズ「ツイスト・プランク」をご紹介します♪

このエクササイズ、腹筋はもちろんですが、腕・背中・お腹・太ももと、全身の筋肉を使うので、短期間での効果が期待でき、1日で腹筋が割れるのも夢じゃないですよ!早速はじめていきましょう^ ^

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

ツイスト・プランク

1) 肘をついて膝を伸ばし、プランクの姿勢へ

ツイスト・プランク

2) 右の腰・骨盤を右側へ倒す

ツイスト・プランク

3) 今度は左側へ腰を倒す

4) (2)~(3)の動きを左右交互にリズミカルに30秒くりかえす

ポイント

  • 時間帯:朝時間に代謝アップも兼ねて
  • 回数:30秒で1セットとして、1日2~3セット!
  • アドバイス:ヨガマットを敷くとズレなくてやりやすいです。腰が痛い場合はお休みしましょう

ツイスト・プランクはいかがでしたか?11文字が浮き出たくびれのあるウエストで、メリハリ・ボディラインを目指しましょう^ ^

今週も Let’s have a great week☆

動画はこちら!

「ツイスト・プランク」は、この動画の3分20秒からはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください。

※ 撮影:アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

一気見せ!春の「キャンメイク」新作コスメ8品

おはようございます。透明感クリエイターRinaです。

いよいよ桜の開花シーズンになり、春本番はすぐそこ!春コスメで気分も上げていきたいですよね。そこで今日は、プチプラブランド「キャンメイク」の春コスメをたくさんご紹介します!

【1】唇がしっとり!スクラブ入りのリップ

キャンメイクプランプリップケアスクラブ

キャンメイク プランプリップケアスクラブ+

左から

S01 ウォーターブルー

S02 レモンフィズ

S03 ミントグリーン

ご自身のなりたい唇に合わせて選べる3種類。スクラブ入りのリップですが、滑らせるように優しく塗れば刺激は感じないですし、何より唇がしっとり!

春は実はかなり乾燥する季節といわれていますよ。リップはこれで抜かりなくケアしたいですね。

【2】限定!ニュアンス眉が作れるカラーアイブロウ

キャンメイク ミックスアイブロウカラー

キャンメイク ミックスアイブロウカラー

上から

C01 チャームピンク

C02 ジェラシーパープル

春らしいカラー揃いで可愛いパッケージに心奪われる限定アイブロウパウダー!

しっとりした使い心地でふんわりニュアンス眉が作れます。いつも通りのアイブロウメイクをしてから、ふんわり真ん中のカラーをブラシでのせるだけでもOKです!

【3】便利でおしゃれ!カラーマスカラ

キャンメイク オフするんマスカラ

上から

03 ダークチェリー

04 キャットアッシュ

カール力があるのにお湯でスルンと落とせる、とっても便利なマスカラからオシャレなニュアンスカラーが登場。

いつものブラックマスカラをニュアンスカラーにするだけでグッとオシャレになります!

【4】優しい目元が作れる!クリーミーアイライナー

キャンメイク クリーミータッチライナー

キャンメイク クリーミータッチライナー

私も毎日使用しているお気に入りアイライナー!新色はブラウン味のあるグレー、11 クラウディーグレー 。春に使いたくなる明るいカラーのアイシャドウとも合わせやすく、目元を優しい印象にしてくれます。

【5】上品なマット感!4色アイシャドウパレット

キャンメイク シルキースフレアイズ(マットタイプ)

新作は上品で儚さ漂うリマグレージュ。

優しい印象の目元作りにピッタリです!透け感があるので少量ずつ塗り重ねていけば失敗もしにくいですよ。

【6】気分が上がる!大人も使いやすいアイシャドウ

キャンメイク シルキースフレアイズ

キャンメイク シルキースフレアイズ

新作ブロッサムシャワーはパッケージも桜模様!これは気分が上がります♪

カラーもまさに花びらのようで、顔色もパッと明るく見せてくれます。派手さはないので大人の女性でも挑戦やすいアイシャドウです。

【7】ぷっくり♪涙袋用アイシャドウ

キャンメイク プランぷくコーデアイズ

左から

01 アプリコットプランぷく

02 サクラプランぷく

ケースの形もぷくっとした丸型で可愛いらしい涙袋用アイシャドウパレット。アイシャドウパレットの1番左のパウダーはマットで透け感があるので、ナチュラルな仕上がりに。

1番右のパウダーはパール入りなので、しっかり涙袋を強調したい時に。2つを混ぜて使えば自分好みに調整も可能です!

【8】ふわっと肌をカバー♪マシュマロみたいなパウダー

キャンメイク マシュマロフィニッシュパウダー

キャンメイク マシュマロフィニッシュパウダー

メイクの仕上げに欠かせないフェイスパウダー。新色は1番明るいMI マットアイボリーオークル。

肌にのせるとふんわり、マシュマロみたい!肌のアラもふんわりとカバーしてくれます。SPF50  PA+++なのも嬉しい!

洗顔料、石けんで落とせるのでおうち時間にもピッタリです。

***

いかがでしたか?キャンメイクは特に可愛いイメージが好きな方にオススメです!

ぜひチェックしてみてくださいね。