お弁当に入れたい!簡単「チーズ」おかずレシピ3つ

コンビニやスーパーで手軽に買えて、パクッと食べやすいたんぱく質食品「チーズ」。簡単にコクや風味をプラスできるので、お弁当おかずにも便利ですよね。

今日は、料理家 かめ代さんの「チーズ」を使った簡単お弁当おかずレシピを3つご紹介します。

冷めても表面カリカリ!「チーズナゲット」

チーズナゲット

粉チーズをたっぷり入れたチーズナゲットは冷めても表面カリカリ!お弁当にぴったりの1品です。

材料を袋に入れて揉んだら、スプーンですくってフライパンで焼くだけ。とっても手軽に作れますよ♪

(袋で揉んで焼くだけ!簡単「チーズナゲット」「マカロニナポリタン」2品弁当)

「チーズナゲット」レシピ >>

いつもの卵焼きをアレンジ!「大葉チーズ卵」

大葉チーズ卵

お弁当の定番おかず卵焼きを、チーズと大葉でアレンジ!

チーズのうまみと大葉の香りで食が進みます♪

焼く時にはフライパンで形を整えるだけなので、だし巻き卵よりもずっと簡単です◎

(フライパン用ホイルで楽ちん!簡単「タンドリーチキン」「大葉チーズ卵」2品弁当)

「大葉チーズ卵」レシピ >>

塩ゆでに飽きたら!「ブロッコリーのチーズ炒め」

ブロッコリーのチーズ炒め

ブロッコリーは塩ゆでするだけでも十分おいしいですが、こんなメニューもおすすめ!

フライパンで溶けたチーズを絡ませるだけで、チーズが衣のようになって美味♪

チーズを加える前にカレー粉を振ったり、ごまをまぶしたりしてもおいしいですよ。

(旬だから甘くて美味しい!ブロッコリーのチーズ炒めのお弁当)

「ブロッコリーのチーズ炒め」レシピ >>

いつものおかずをチーズでアレンジするだけで、コクたっぷりの一品が完成!

手軽でおいしい「チーズ」お弁当おかず、ぜひ作ってみてくださいね♪

英語「It’s been a while」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

久しぶり!

英語「It’s been a while」の意味って?

過去分詞を用いて文を作ってみましょう。

久しぶりですね。
It’s been a while.

どうしていましたか。
How have you been?

話し言葉と書き言葉には違いがある。
There are differences between spoken language and written language.

警察は彼が書いたメールを調べている。
The police are checking e-mails written by him.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【初級】』 より )

ちょこっと解説♪

  • It’s been a while. の後に since we met (last)(最後に会ってから)などが省略されていると考えられます。It’s been quite a while. と言えば「超久しぶり」というニュアンスになります
  • 「話し言葉」「書き言葉」はそれぞれ「話された言葉」「書かれた言葉」と解釈し、spoken language や written language と表現します

Pick up! キーワード&フレーズ

  • It’s been a while.:久しぶりですね。
  • differences:違い
  • spoken language and written language:話し言葉や書き言葉
  • police:警察

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

肌荒れの原因にも…!花粉から守るヘアセットのコツ3つ

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

先日「花粉の頭皮への影響と対策」を紹介しましたが、今回は「花粉から守るヘアセットのコツ」3つをご紹介します。

髪には思ってる以上に花粉やホコリが付いてしまうので、それが知らないうちに肌荒れの原因になったりしてしまいます。

まとめ髪

まとめ髪やお団子にして、空気に触れる面積を狭くする

髪をおろしてそのままにしておくよりは、まとめ髪にしたり、毛先もお団子にしたりする方が、花粉が付着した髪からの二次被害が防げます!

まとめ髪

帽子・スカーフ・ターバンで防ぐ

手っ取り早いので、帽子をかぶったり、スカーフやターバンをして防ぐのもおすすめです!

帽子は紫外線対策にもなりますよね。

外でピクニック

オイルやクリーム花粉の付着を防ぐ

お出かけ前の髪に、オイルやクリームをつけると花粉の付着を防ぐこともできます。

ヘアオイルのつけ方

ヘアセットからの花粉症対策おすすめです!

どれか1つでも取り入れるのもよいですが、花粉症で辛い方は、髪にオイルやクリームを塗って、まとめ髪にして、帽子をかぶる…と全部やるのもよいかも。試してみてくださいね!

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

物価高騰に負けない!「ヨーグルト」の食費を節約する方法

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

相次ぐ食材の値上げで、レジ支払いの時思いがけない金額が表示されてびっくりすることがありますよね。

私が住む北海道でも、鳥インフルエンザで鶏が大量処分された関係で、食費節約の救世主であった卵すら値上げされ(1パック170円前後だったものが300円以上に!)まさに危機的状況です。

ということで今回の記事では、増え続ける「食費」にターゲットを絞って節約術をご紹介していきます。

物価高騰に負けない!朝の定番「ヨーグルト」を節約するには?

ヨーグルト

朝食に欠かせない食品のひとつが、プレーンヨーグルト。

現在は標準的な商品で1パック158円程で、税込み約170円です。以前は1パックに500g入っていましたが、現在は400gに減量されているものが多く、実質2割値上げされています。

400gは4人家族なら1回で使い切ってしまう量。1日おきに食べるとしても、1か月ですと170円×15日=2,550円になります。(400g×15日=6,000g)結構な負担ですよね。

ヨーグルトメーカーでお得になる!?

そこで注目したいのが、ヨーグルトメーカーです。アイリスオーヤマ、タイガー、ビタントニオなど様々なメーカーから販売されており、本体は4,000円から7,000円ほどです。

ヨーグルトメーカー

では、ヨーグルトメーカーを使うことでどのくらい節約できるかを見てみましょう。

【1】減価償却は1回 5.6円

上記の例に従い、1か月6,000gのヨーグルトを作るのであれば、1回で1,000g作れるので、1か月6回の利用となります。

年間72回で10年利用するとなると、4,000円のヨーグルトメーカーの減価償却は、4,000円÷720回=5.6円です。

【2】消費電力は1回 約6.3円

ヨーグルトメーカーは家電なので、電気代も考慮する必要がありますね。

電気代は消費電力(W)÷1000×使用時間(h)×1kWhあたりの電気代(円/kWh)」で求められます。1kWhあたりの電気代を、仮に30円/kWhと仮定してみましょう。

消費電力30Wのヨーグルトメーカーで1回作るのに7時間かかるとすると

30(W)÷1000×7(h)×30(円/kWh)=6.3円

となります。

計算機

【3】材料費 1,000gで240.5円

一般的な商品ですと。ヨーグルト100gと牛乳900gで1000gのヨーグルトができます。

400gのヨーグルト(170円)と1,000gの牛乳(220円)を基準に計算すると

  • ヨーグルト100g… 170÷4=42.5円
  • 牛乳900g…220円×900/1000=198円

となります。つまり、1,000gのヨーグルトを使う材料費は、42.5円+198円=240.5円になります。

1,000gのヨーグルトを作る場合のコストは?

【1】+【2】+【3】=252.4円

上記の費用を全部足すと、1か月6回、10年間、4,000円のヨーグルトメーカーを使い続けるとした場合の、1,000gあたりのコストは252.4円です。

市販のヨーグルト1000g 分は、170円×(1,000÷400)=425円となるため、425円-252.4円で、172.6円お得ということになります

家族4人が毎朝100gずつ食べて1カ月6,000g消費する場合、その6倍ですから、1か月1,035円もお得になり、なんと4か月ほどでヨーグルトメーカー本体の元がとれることにもなります。

まとめ

ヨーグルト

我が家はこのヨーグルトメーカーのヘビーユーザーで、温泉卵や鶏むね肉でサラダチキンも作るなど、なくては困る家電になっています。

家族が多いご家庭、そして、毎朝ヨーグルトをよく食べるご家庭であれば、ヨーグルトメーカーは食費節約に貢献してくれる家電といえます。

ただし、もちろん一人暮らしさんだったり、食べる頻度が少なかったりすると、市販品がお得な場合も。また、ヨーグルトメーカーの価格によっても減価償却費は変わってきます。

ご自身のライフスタイルに合わせて費用対効果を考え、効果を見込める場合は取り入れてみてください。

白いご飯が進む!簡単「ポークチャップ」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は「豚肉」を使った定番の作り置き、第二弾!

ケチャップを使った、子どもも大好きなポークチャップをご紹介します。甘辛い味付けは、白いご飯のおかずにぴったりですよ!

白いご飯が進む!簡単「ポークチャップ」の作り置き

ポークチャップ

材料

  • 豚肉(生姜焼き用)・・・350g
  • 塩・・・小さじ1/4
  • 片栗粉・・・大さじ1
  • Aケチャップ・・・大さじ2
  • Aみりん・・・大さじ2
  • A醤油・・・大さじ1
  • 油・・・大さじ1

作り方(調理時間 15分)

1)  豚肉は食べやすい大きさにする。塩を揉み込み、片栗粉を全体にまぶす。

2) フライパンに油を熱し、豚肉を焼く。

3) ほぼ火が通ったら、Aを加えて炒める。

※冷蔵庫で4日保存できます

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

汗だく問題をサラッと解決!改良されて再登場「湯上りワンピース」

おはようございます。アンジェ web shopです。

昨年登場し、話題となったbon moment(ボンモマン) 湯上りガーゼワンピース」。長い間売り切れでご迷惑をおかけしていましたが、この度プチリニューアルして帰ってきました!

お風呂のあと、なかなか汗が止まらない時や、自分より先に小さな子どもの着替えをしたい時。タオルだとはだけるし、バスローブは重いし、何もまとわないのも恥ずかしい。

そんなバスタイム後の、パジャマを着るまでの時間をつなぐ便利なウェア

今回の再販では、お客様の声をもとに改良が加えられ、さらに春の新色も仲間入り!ますますパワーアップした湯上りワンピースをご紹介します。

シリーズ累計3,189点!その人気の理由とは?

昨年の夏に登場して以降、あっというまにシリーズ累計3,189点の販売数を記録した「bon momentの湯上りワンピース」。多くの方に支持されるのには、3つの理由がありました。

【理由その1】素肌に心地いい、ふんわり綿ガーゼ

bon momentの湯上りワンピース

コットン100%の2重ガーゼ生地で、サラサラふんわりとした肌触り。一枚で着ても薄すぎず、吸水性・通気性もバツグンなので、一度使うとやみつき必至の素材感です。

【理由その2】頭からサッとかぶるだけで、楽ちん!

bon momentの湯上りワンピース

頭からかぶってストンと着られるから、お風呂上りのバタバタシーンに助かります。簡易タオルとしてパパッと拭くこともできますよ。

【理由その3】リラックス感のあるゆったりサイズ

bon momentの湯上りワンピース

大判のゆったりシルエットで、気になる体のラインをさりげなくカバー。二の腕や脚の露出感を抑えながら、腕や足にボディクリームを塗ったりもしやすい、絶妙な丈感になっています。

 

お客様の声からサイズリニューアル!

着丈を5cm長くし、ドライヤーなどで腕を持ち上げた時にも安心感のある長さに。また、アームホールは約2cm小さくなって、脇が開きすぎないサイズになりました。

 

bon momentの湯上りワンピース

お風呂上がりにサッと着られて、汗が引くまでの間、ゆっくりと過ごせる「湯上りワンピース」。コットン100%のガーゼ素材は涼しい着心地。吸水性も◎です。

bon moment 湯上りガーゼワンピース ルームワンピース/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 湯上りガーゼワンピース ルームワンピース/ボンモマン(アンジェ楽天店)

わたしたち、こんなシーンで重宝しています

湯上りガーゼワンピースが活躍する場面はいろいろ。お客様の愛用シーンをご紹介します。

bon momentの湯上りワンピース

 

  • バスローブの代わりに

 

「バスローブで購入しましたが着心地のよさに結局着たまま寝てしまいます。」(ご購入者様)

「保湿をしてペタペタした肌で着ても気持ち悪くないので、保湿が浸透するまで着ています!」(ぴぴっど様)

 

  • 湯上りのクールダウンに

 

「湯上がりに汗がひくまで着ました。汗をよく吸ってくれるので気持ち良いです。」(娘と仲良し様)

「さっと身体を拭いて頭からすっぽりかぶり汗が冷めるまで動き回れて助かります。」(真白母様)

 

  • 温泉やジムの荷物に

 

「旅行に持参したのですが、温泉あがりに汗がひかない中、これを着てボーッとしてある時間が幸せでした。」(のっぴき様)

「旅行やジムで使用するつもりです。嵩張らなくて良いと思います。」(パーブーちん様)

bon momentの湯上りワンピース

  • ワンオペ育児に

「湯上がりワンピをサッと被って、あとは息子のケアをすることができるので、すごく楽になりました!」(ぴぴ様)

「子育てママにはさっと着られて重宝します。」(BabyK1122様)

  • 出産のお祝いに

「自分はジムでお気に入り!今度は出産祝いにしました。」(ちいちい88様)

「これだと気を遣わせずプレゼントできるなぁと、検討中です。」(ご購入者様)

***

お風呂上がりにサッと着られて、汗が引くまでの間、ゆっくりと過ごせる「湯上りワンピース」。コットン100%のガーゼ素材は涼しい着心地。吸水性も◎です。

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春の新色&本店限定カラー新登場!

カラーは全部で4種類。既存のモカ、ネイビーに加え、今回新たに2色が仲間入りしました。

bon momentの湯上りワンピース

 

【新色その1】グレイッシュブルー

春らしい爽やかなブルーベースのくすみカラー。大人ナチュラルな雰囲気で着ていただけます。

 

bon momentの湯上りワンピース

 

【新色その2】ラベンダー

明るい発色でややピンクみの強い、女性らしい印象のカラーです。くすみ感もあり、絶妙に甘さ控えめに。こちらは本店だけの限定カラーです。

 

誰に気兼ねすることもなく堂々とくつろげるbon momentの湯上りガーゼワンピース。「バスタイムのあとは、すぐパジャマ」という当たり前をやめて、もっとのびのびと、もっと自由に、お風呂上りのひとときを楽しみませんか。

bon momentの湯上りワンピース

お風呂上がりにサッと着られて、汗が引くまでの間、ゆっくりと過ごせる「湯上りワンピース」。コットン100%のガーゼ素材は涼しい着心地。吸水性も◎です。

bon moment 湯上りガーゼワンピース ルームワンピース/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

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ちょっぴり贅沢気分で過ごせる♪「表参道」おすすめモーニングスポット3つ

都内の人気スポットの1つ、表参道。ハイブランドのショップ、口コミ評価の高いカフェやレストランが立ち並ぶこのエリアで、ちょっと贅沢な朝を過ごしてみませんか?

今日は自分へのご褒美や友達とのお出かけに使いたい、表参道のおすすめモーニングスポットをご紹介します♪

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

絶品食パンでモーニング!「パンとエスプレッソと」

パンとエスプレッソと

表参道「パンとエスプレッソと」は、全国に店舗を広げる人気カフェベーカリーの第一号店。

パンとエスプレッソと

店内にはパンを販売するエリアと、カフェメニューをいただけるイートインスペースが。

こちらの名物は、キューブ型の絶品食パン「ムー」を使ったメニュー!トーストセットやフレンチトーストセットなどをオーダーすることができますよ◎

この分厚さと味わいリッチな気分になること間違いなし♪

パンとエスプレッソと

表参道から外苑前に抜ける裏道のような場所にあるため、大通りよりも落ち着いた雰囲気でゆったりとした時間を過ごせます。

ムーを使ったメニューの他には、パニーニもおすすめです♪

パンとエスプレッソと

東京都渋谷区神宮前3-4-9
TEL: 03-5410-2040
HP:https://www.bread-espresso.jp/shop/omotesando.html

(参考:【東京・表参道の朝食】ご褒美食パンで贅沢な朝時間を!!

旬の青果を味わう♪「DEK青山」

dek青山

青山・骨董通り近くにオープンした「DEK青山」は、青果の仲卸しを行う老舗が手掛けるレストラン。

経験豊富な専門のバイヤーが日本全国の農家から仕入れたという、新鮮な野菜やフルーツをいただけるお店です。

パンケーキ、グラノーラ、サラダ、スープ、トーストなど、モーニングメニューも豊富♪

dek青山

写真は「とちあいか」という品種の苺を使ったパンケーキ、そして沖縄県産の「ティダパイン」で作ったパインジュース!見た目も華やかで朝から気分が上がりそう♪

青果のプロが厳選した食材をいただけるレストラン、野菜やフルーツ好きの方、体にうれしい朝ごはんをいただきたい方に特におすすめですよ。

DEK(デック)青山

東京都港区南青山5-4-41 グラッセリア青山
TEL:03-6803-8507
HP:https://dek.world/

(参考:【表参道】老舗青果店が手がけるレストランがニューオープン!@DEK青山【vol.332】

”究極の朝食”をいただく!「∞ノ巣」

 ∞ノ巣

朝7時からひっそりと営業している割烹料理屋「 ∞ノ巣」(はちのす)。

こちらでいただけるのは、究極の朝食!厳選された食材を使用した、健康と美容をコンセプトとした栄養バランスの取れた和定食です。

∞の巣

∞の巣

卵を追加でオーダーすることもできるそう!ちなみに大分県の自然卵「蘭王」という品種だそうですよ。

∞の巣

知る人ぞ知るお店で、究極の朝食を味わってみませんか?

∞ノ巣(はちのす)

東京都港区北青山3-12-7 カプリース青山B1
TEL:03-6427-7860
HP:https://8-nosu.com/

(参考:【表参道】これぞ「究極の朝食」!@和食 ∞ノ巣(はちのす)【vol.274】

***

ちょっぴり贅沢気分を味わえる、表参道のモーニングスポットをご紹介しました。

お店によってメニューやコンセプトも様々♪お好みや気分に合わせて、出かけてみてくださいね。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

さっぱり美味しい!簡単「きゅうりのおかず」レシピ3つ

季節は春ですが、すでに暑さを感じる日も出てきました。さっぱり食べられる「きゅうり」のおかずが活躍するシーズン到来です!

今日は、朝食のご飯やトーストに合わせたい、簡単「きゅうり」おかずレシピを3つご紹介します。

ビニール袋で簡単!「やみつきポン酢きゅうり」

やみつきポン酢きゅうり

生姜入りで、さわやかな味わい。ポン酢で簡単にできる、きゅうりの箸休め的一品です。

厚手のビニール袋で調理するので、簡単で洗い物もラクラク!さっぱり味で、サラダ感覚でたのしめます。もちろんおつまみにもgood!

生姜はチューブでもできますが、おろしたてを使うと風味がぐんとアップしますよ♪

(ビニール袋でもみもみするだけ!生姜たっぷり「やみつきポン酢きゅうり」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「やみつきポン酢きゅうり」レシピ >>

サンドイッチにも便利♪「きゅうりとツナのマヨサラダ」

きゅうりとツナのマヨサラダ

シンプルだから飽きない!トーストのお供としても、サンドイッチの具材としても便利な「きゅうりとツナのマヨサラダ」です。

スライサーで切ったきゅうりを塩もみして水気をきったら、ツナやマヨネーズで和えるだけ。

ツナの代わりに、ホタテ缶やカニ缶で作ってもおいしいそうですよ♪

(味付けが簡単!サンドイッチにも使える万能レシピ「きゅうりとツナのマヨサラダ」by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「きゅうりとツナのマヨサラダ」レシピ >>

ご飯に合うピリ辛味!「きゅうりの豆板醤漬け」

きゅうりの豆板醤漬け

つやつやの見た目が、食欲そそる!ピリ辛味で白いご飯によく合う「きゅうりの豆板醤漬け」です。

仕上げに加えるごま油+白ごまのおかげで、風味も抜群の一品。

数日間冷蔵保存できるので、作り置きしておけば、忙しい朝に活躍しますよ!お弁当やおつまみにもおすすめ。

(ピリ辛にやみつき!簡単「きゅうりの豆板醤漬け」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「きゅうりの豆板醤漬け」レシピ >>

春夏の食卓にあるとうれしい、さっぱり味のきゅうりのおかず。

どれも簡単に作れるので、ぜひ試してみてください♪

寝たまま簡単!冷え対策ピラティス「シングル・レッグ・サークル」

おはようございます!ピラティスインストラクター みぃです。

お腹を触るとひんやり冷たくなっていることはありませんか?寒がりさんでいつも冷たい人もいれば、生理中にお腹がひんやりして生理痛がひどくなる人もいます。

このような症状は、もしかすると骨盤内の血流が低下することによる冷えが原因かもしれません。

今日は、股関節を動かすことで、骨盤内の血の巡りを促して冷えを防ぐピラティスを紹介します!ベッドの上で寝たまま、簡単にできますよ♪

寝たままで簡単!骨盤内の巡りをよくする「シングル・レッグ・サークル」

1) 片膝を立て、片脚を伸ばす。脚を伸ばした側の手は腰骨の上に添え、膝を立てている側の手は対側に伸ばす

シングル・レッグ・サークル

※このとき伸ばした脚の背面全体で、マットを軽く押すよう意識しましょう。骨盤が安定します

2) 息を吐き出しながら、膝を立てていた脚を直角に持ち上げる

シングル・レッグ・サークル

3) 空中にスネで円を描くように、股関節から脚を動かす

息を吸いながら内回りに動かし、息を吐きながら外回りに動かす

シングル・レッグ・サークル

※骨盤が安定できる範囲で動きましょう

4) 余裕がある人は、膝を伸ばして行う

シングル・レッグ・サークル

5) 内回り5周、外回り5周したら反対側も行う

これはダメ!NG例

脚の動きにつられて骨盤が左右に大きく揺れてしまう

シングル・レッグ・サークル

※手順(1)の「伸ばした脚の背面全体で、マットを軽く押す意識」が抜けると骨盤が不安定になってしまうので、気をつけましょう

効く場所

股関節

回数の目安

内回り5周、外回り5周を左右それぞれ1セットずつ

エクササイズのポイント

脚は股関節から動かすということが今回の一番のポイントです。

骨盤と下半身のつなぎめである股関節を動かすことで、骨盤内の血流を促せます。骨盤が一緒に動いてしまうと、股関節ではなく骨盤を揺らすだけになってしまうので注意です。

脚の動きはほんの少しの小さな動きでも大丈夫。「骨盤の安定」を保てる範囲で動いていきましょう

***

いかがでしたか?

節々が硬くなっている寝起きや、長時間同じ姿勢でお仕事をしたあとのセルフケアにもおすすめですよ。身体の内側から「ポカポカ血色美人」になるよう、一緒にがんばりましょう〜♪

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょうね。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/p/CqsBDM6uCix/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

春の“うっかり日焼け”に要注意!優秀「日焼け止め」3本

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

暖かく過ごしやすい気候となりました。この時期は「うっかり日焼けしてしまった」「いつの間にか肌が赤くなっていた」というように、紫外線の悩みが増えやすくなります。

春の紫外線による日焼けは、肌トラブルや、将来の肌悩みを招く原因にもなるので、特に注意したいですよね。

今回は美容ライターでもある私が、「うっかり日焼け」を防ぐためにおすすめの日焼け止め3本をご紹介します。

春の紫外線には気をつけて!

紫外線は一年を通して降りそそいでいるため、常に浴びている状態です。

日頃私たちが浴びている紫外線はUVAとUVBの2つあり、春からUVAが高まり夏にはUVBも高まります。

紫外線を浴びると日焼けや乾燥を感じるほか、シミの元となるメラニンの増殖、コラーゲンの破壊による将来のシワ、たるみの原因ともなるのでしっかり紫外線対策をおこないましょう。

【1】敏感肌でも安心!「ユースキン」のUVミルク

ユースキン  シソラ UVミルク

春は乾燥、花粉や大気汚染などから肌がゆらぎやすいことから、敏感肌の人でも安心して使えるのは「ユースキン シソラ UVミルク」です。

乾燥した肌にうるおいを補う、しその葉エキスが配合されており、肌に優しい無香料・無着色・紫外線吸収剤フリー・アルコールフリー、SPF38、PA+++で紫外線から肌を守ります。

ユースキン シソラ UVミルク

なめらかなミルクテクスチャーで伸び、肌なじみもよく、うるおい感のある仕上がりで白浮きしづらいのも魅力。顔、体にも使え、日常使いしやすいアイテムです。

【2】ほてり予防なら「ニベア」薬用エッセンス

ニベアUV 薬用エッセンス

日焼けをすると肌が赤くほてりやすいという人には「ニベアUV 薬用エッセンス」がおすすめです。

日焼けによる乾燥を防ぐアロエ保水成分、日焼け後のほてりを防ぐ植物由来の有効成分である消炎剤配合で日常使いしやすいSPF35、PA+++です。

ニベアUV 薬用エッセンス

スッと伸びて広がり、うるおいのあるエッセンスタイプ。ベタつきの少ない使用感で、適度なひんやり感があります。

顔、体にも使えるので、買い物や公園へのお出かけ、車の運転時などうっかり日焼けしやすい時、ほてり予防におすすめです。

【3】

【3】下地も兼ねる「クラブ アップラボ」の薬用美白クリーム

メイクをする際に日焼け止め、化粧下地などいくつも顔に塗りたくないという人には紫外線予防と下地が同時にできる「クラブ アップラボ 薬用美白 UVデイクリーム」がおすすめです。

保湿成分による肌のうるおい、美白有効成分のトラネキサム酸によるトーンアップ、皮脂吸着パウダー配合によるテカリ防止効果、日中の紫外線から守るSPF50+、PA++++です。

クラブ アップラボ 薬用美白 UVデイクリーム

洗顔後に適量(パール粒大)を顔全体に伸ばし、肌になじませ、ファンデーションやおしろいでベースメイクが完了します。

やわらかなクリームっぽいテクスチャーでしっとり感はありますがベタつくほどではなく、白浮き感や日焼け止め特有のにおいもなく、メイクがしやすいですよ。

***

日焼け止めは種類が多く、それぞれに特徴があります。肌の悩みや日頃のライフスタイルにあう日焼け止めを選んで、春夏のUVケアに役立てましょう。

「キャンプに行く」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

キャンプ

「キャンプに行く」を2単語の英語で言うと?

現在分詞を用いて文を作ってみましょう。

落ち葉を見ると物悲しくなります。
Falling leaves make me melancholy.

バイオリンを弾いている女の子はうちの娘です。
The girl playing the violin is my daughter.

わが家の屋根に寝ているネコがいる。
There’s a cat sleeping on our roof.

先週、ハイキング[キャンプ/スキー]に行った。
I went hiking [camping / skiing] last week.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【初級】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 現在分詞は、まず、I’m writing the report.(今、報告書を書いています)のように進行形で使われます
  • そして、the girl playing the violin (バイオリンを弾いている少女)のように、名詞を修飾したり、go hiking のように動詞とセットにしても使われます
  • 「わが家の屋根」はシンプルに our roof と表現すればOKです

Pick up! キーワード&フレーズ

  • falling leaves:落ち葉
  • melancholy:物悲しい
  • daughter:娘
  • roof:屋根
  • go hiking:ハイキングに行く
  • go camping:キャンプに行く
  • go skiing:スキーに行く

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

朝の時短に!常備したい「冷凍できる作り置き」レシピ3つ

朝の時間を効率よく過ごすためにも、朝ごはん作りはなるべく手早く済ませたいもの。

そんな時、あると便利なのが、長期保存できる「冷凍作り置き」!前の夜に冷蔵庫にうつしておけば、サッと食べれて朝の時短につながります♪

今日は、時間がない日、おかずがない朝にとにかく助かる、冷凍保存可能な作り置きレシピを3つご紹介します!

ご飯のお供に♪「キュウリのきゅうちゃん漬け」

キュウリのきゅうちゃん漬け

ご飯のお供「キュウリのきゅうちゃん漬け」を手作りで!

パリパリ食感を楽しめるよう、きゅうりは薄く切りすぎないようにしましょう。

大人が食べる用であれば、唐辛子を加えて辛みをプラスしてもOKですよ♪

(冷凍保存もOK!パリパリ「キュウリのきゅうちゃん漬け」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「キュウリのきゅうちゃん漬け」レシピ >>

煮物よりもラクチン!「ひじきのふりかけ」

ひじきのふりかけ

フライパンで作れるひじきのふりかけは、定番のひじき煮を作るよりも断然お手軽♪

甘じょっぱい味付けにかつお節の風味が加わって、白いご飯が進む味ですよ。

ご飯に混ぜ込んで、おにぎりにしても美味!

(冷凍作り置きOK!煮物より簡単に作れる「ひじきのふりかけ」 by 料理家 村山瑛子さん)

「ひじきのふりかけ」レシピ >>

朝は焼くだけ!「フレンチトースト」

フレンチトースト

食パンやバゲットに卵液を浸して冷凍保存しておけば、朝はそれを解凍してフライパンで焼くだけ!

朝にぴったりなふわふわ、パリパリ食感のフレンチトースト♪

ラクチンなだけでなく、時間を置くことでしっかり卵液が染み込んで、とってもおいしく仕上がりますよ◎

(冷凍できる作り置き!朝は焼くだけ「フレンチトースト」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

「フレンチトースト」レシピ >>

冷凍庫に作り置きがあるだけで、忙しい毎日にちょっとした心のゆとりが生まれますよね。

簡単おいしい作り置きレシピ、ぜひ試してみてくださいね♪

オシャレで軽い!機能的なエプロンで家事モードのスイッチON

朝時間.jp×スタイルストアで共同開発した「軽くて汚れに強いナイロンキャミエプロン」。朝美人アンバサダーさんに使った感想をお聞きしました。お菓子やパン作りを頻繁にされる、ひとぴょんさんが気に入ったポイントとは?

みなさんは生活の中で、どんな時にどんなアイテムでスイッチを入れますか?

例えばメイクをしてオンとオフを切り替えるように…朝食を食べることで一日の活力が漲るように…。私はエプロンを身に着けることで「家事モード」にシフトチェンジします。

予定がない一日、うっかりSNSを見ながらダラーッと過ごしてしまいそうになる瞬間や、夕方に子供の習い事の送迎から慌ただしく帰宅し、そのままバタバタと夕飯準備に突入する時…。

どんな状況でもエプロンを私服の上から着るだけで、一気に家事モードへスイッチON!!気持ちが変わるのを感じます。

ひとぴょんさま‗軽くて汚れに強いキャミエプロン

エプロンもアップデート!肩こりの悩みも解消

今回コラボエプロンを一足早く体験させていただきました。私は4色展開のうちの「グリーン×ベージュ」というカラー(※)。

※(編集部より)「グリーン×ベージュ」は廃盤になり、新たに「グリーン×ベージュ」が追加されました(2023年11月27日更新)

箱から出して手に取った第一印象は色合いも質感もオシャレ

若い時に購入したエプロンが、もはや柄も色も似合わなくなった…という残念な経験がありますが(マエリカ映画に使用されていた物と同メーカーのド派手なエプロンを、臆することなく身に着けていました…)、このエプロンはシンプルなツートーンカラーで、どの世代でも飽きることなく身に着けることができそうです。

そして何より軽い!エプロンで肩こりをしがちで、外した時に解放感を感じる私ですが、今のところこちらの商品による肩こりはありません。

エプロン詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

エプロン詳細・購入(楽天店へ)>>

粉もの調理(お菓子・パン作り)で使ってみた感想

肝心の使用感はというと、普段の料理はもちろん、趣味のお菓子・パン作りで特に多用しましたが、粉がついてもパパッとはたけば簡単に汚れが落ちますし、汚れが気になったら洗濯機で気軽に洗えて、なおかつアイロンの手間もなし!

ひとぴょんさん‗軽くて汚れに強いナイロンキャミエプロン(カーキ)‗パン作り

ポケットの位置が違うだけでストレス軽減!

ポケットも大きめサイズが両脇に2つ。

前ポケットに物を入れていると、キッチンに立つ度にゴツゴツ当たって煩わしいなぁと感じていたのですが、両脇にあるとここまで煩わしさが解消されるのか…!と、商品開発の奥深さを感じました。

コロナ禍でオンラインに切り替わったお菓子やパン教室も、徐々にライブレッスンに移行しつつある昨今。

毎度アイロンをしないと外に持ち出せないとなると、「見せるエプロン」としてエントリーすらされない…なんてことにもなりかねないですが、洗いっぱなしを手に取って持ち出せるのはとてもありがたいです。

ひとぴょんさん‗エプロン

(冷蔵庫横にかけています)

たかがエプロン、されどエプロン。オシャレも機能性も兼ね備えたエプロンで、家事モードに変換してみませんか?

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エプロン販売までの想い(朝時間.jp編集部より)>>

エプロンのリアルな感想

スマホが収納しやすい!「エプロンを変えたらお料理のストレスが減った」(by 林美帆子さん)

収納しやすくて助かる!「薄くてかさばらないのが嬉しい」(by おーどりーさん)

すぐ乾く&シワにならず!「4つの条件をクリアした優秀エプロン」(by 『まいにちまぜごはん』のハルさん)

 

オンオフ使える!UNIQLO「UVカットシャツワンピース」着回しコーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

春になるとシャツワンピースが着たくなりませんか?実はシャツワンピースは、パッと着るだけでスタイルが決まる、とても便利なアイテムです。

さらに、コーディネートによって雰囲気が変わるので、着回しアイテムとしても使い勝手が良いんですよね。

そこで今週は、そんなシャツワンピースの着回しコーデをお伝えしていきます。

【Vol.1】ジーンズと重ねれば間違いなし!

UNIQLOのUVカットシャツワンピース

今回着回すのは、UNIQLOの「UVカットシャツワンピース」です。

こちらはアイテム名の通り、UVカット素材で作られた、優秀アイテム!このところ「じわじわ日焼けしようだなぁ〜!」なんていう日が増えているので、UVカットのお洋服って、地味に嬉しいですよね。

このワンピースは両サイドにスリットが入っているので、1枚で着るというより重ねて着るのが良さそう。シャツワンピの重ね着なら、まずはジーンズがおすすめです。

ジーンズ×シャツワンピースは、間違いなくまとまる組み合わせですよ!

【Vol.2】Iラインスカートでスラッとまとめて

UNIQLOのUVカットシャツワンピース

シャツワンピースを選ぶ時、下までボタンがついてガバッと開くタイプのものを選んでおくと、コートっぽい使い方も出来てコーディネートに変化がつけられます。

中にスカートを入れる時は、広がるものよりIラインでスラッとしているものを合わせると、まとまりが良いですよ!

また、この組み合わせは背を高く見せてくれるので、低身長の方にもおすすめです。

今回のワンピースはポリエステルとレーヨン素材で落ち感がありますが、これからの季節だとリネン混のものなども風合いが良く使いやすいと思います。

【Vol.3】スラックスに重ねればお仕事にも

UNIQLOのUVカットシャツワンピース

重ね着使いのシャツワンピースは、カジュアルになってしまいがち。けれど、中に入れるパンツをスラックスタイプにすると、お仕事コーデとしても使えます。

同じパンツ使いでも、ジーンズを合わせた時とはまるで別物!1枚のシャツワンピで、ON・OFFでメリハリをつけたコーディネートを楽しめるのは、なんだかお得な感じですよね。

着こなしによって簡単に雰囲気を変えることのできるシャツワンピース、1枚持っていると使えますよ!

今日のプチプラitems

Vol.1  ワンピース/ UNIQLO☆

Vol.2 ワンピース/ UNIQLO、靴/楽天☆

Vol.3 ワンピース/ UNIQLO☆、バッグ/ 楽天☆、靴/H&M

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

シャツワンピース、春の着こなしに幅を持たせてくれますよ!ぜひチェックしてみてくださいね。

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

袋を使って簡単!5分で絶品「腸活とろろ飯」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日の主役は「長芋」で作る、腸活に役立つ「とろろご飯」のレシピをご紹介します。

長芋は栄養面で次のようなメリットがあります。

1) 腸活ダイエットにピッタリ!水溶性食物繊維が豊富です。

2)   長芋の糖質には「レジスタントスターチ」が含まれ、腸内環境を整えます。

3)   むくみは美容の敵!長芋にカリウムが100g430㎎も含まれています。

袋を使って簡単に作れて、洗い物も楽ちんなとろろご飯です。ぜひ作ってみてくださいね。

袋×長芋で簡単!絶品「腸活とろろ飯」

腸活とろろ飯

材料(1人分)

  • 長芋 正味120g
  • (A)めんつゆ(4倍濃縮) 小さじ1
  • (A)しょうゆ 小さじ1
  • (A)青のり 小さじ1/2
  • ごはん 適量
  • 薬味ねぎ 少々
  • 刻みのり 少々

作り方(調理時間5分)

1) 長芋は皮をむいて保存袋に入れ、ある程度細かくなるまで麺棒などで叩く。

とろろ

2) 長芋の保存袋に(A)をもみ込んでよく混ぜる。

3) 器にごはんを盛り、保存袋の端を切ってとろろをしぼる。薬味ねぎ、刻みのりをお好みでのせる。

とろろ飯

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】長芋のネバネバ成分はマンナンとたんぱく質でできた水溶性食物繊維。加熱や水さらしをせずに頂きましょう。

【2】レジスタントスターチは『難消化性デンプン』とも呼ばれ、冷たい芋類や冷やごはんにも含まれています。

【3】長芋に特に多い『カリウム』。余分な塩分を排出する効果があります。

【4】卵黄やかつお節、わさびでトッピングをアレンジしても♪

***

絶品とろろ飯で、簡単腸活ダイエット!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

英語「We’re closing now」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

CLOSED

英語「We’re closing now」の意味って?

現在分詞を用いて文を作ってみましょう。

今、その報告書を書いているところです。
I’m writing the report now.

そろそろ閉店の時間となりました。
We’re closing now.

今週末、東京に引っ越すんです。
We’re moving to Tokyo this weekend.

お宅のネコがうちのイヌを追いかけていましたよ。
Your cat was chasing my dog.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【初級】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 「閉店の時間となる」には動詞 close(閉じる)を使います
  • 「追いかける」は上の例文にある chase か、または run after を使います

Pick up! キーワード&フレーズ

  • write a report:報告書を書く
  • close:閉める、閉じる
  • move to ~:~に引っ越す
  • weekend:週末
  • chase:追いかける

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

第一印象アップ!「はじめまして」の前に準備したいこと

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:「はじめまして」の前に準備したいこと

新年度がはじまり、2週間近くが経ちました。

新しい環境や出逢いで、知らない間に疲れが溜まってくる時期。こんな時期は息抜きをしながら、自分の時間も大切に過ごしたいですね。

さて、今回はまだまだ続く「新しい出逢い」がテーマ。誰かと初めてお会いするとき、第一印象をワンランク上げるポイントをお伝えします。

笑顔の女性

相手に興味を持つことで印象アップ

情報社会の今、知りたいことはすぐに調べられますね。

トレンドの洋服、最新のコスメ、気になるカフェ…など、興味があることがあればすぐネットで調べる方が多いと思います。

これらと同じように、誰かと初めてお会いする時は、その方に興味を持って、できるだけ知っておくようにしましょう。

  • どんな方なのかな?
  • どんな人生を送ってきたのかな?
  • なにがお好きなのかな?

など、SNSや会社のホームページなどで公開されている情報を事前に見て、その方について知っておくことで、「初対面」というハードルが下がります。

さらに、共通の話題があれば親近感がわきますし、お会いしたときに会話に花を咲かせる余裕ができます。

ご挨拶の際「ホームページを拝見しました」や「SNSを見たのですが」など伝えるのもいいですね。

お相手も、公開している情報を知っていてくれていると「わたしに興味をもってくれているんだな」と嬉しくなります。

あくまで「さりげなく」がポイント!

パソコンを使う女性

このときのポイントは、「私、あなたのこと調べてきました!」とならないように、あくまでさりげなく会話に取り入れること。

事前に得た情報を全て披露するのではなく、「引き出しを持っておく」くらいの気持ちで大丈夫ですよ。

せっかくご縁があってお会いすることになった方。お相手もあなたも、HAPPYな時間になりますように。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

★このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

失敗なし!短い時間で固まる簡単「フルーツ牛乳寒天」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は、フルーツをたくさん使った「牛乳寒天」の作り方をご紹介します。いちごがおいしいこの季節、ぜひ作っていただきたい一品です。

寒天はゼリーのようにダマになるなどの失敗がなく、しかも短時間で固まるので、お料理初心者にもおすすめ。

今回は型ではなくボウルを使って固めました。寒天は取り出しやすいので、専用のゼリー型などなくても作れますよ!

フルーツの牛乳寒天

フルーツ牛乳寒天

材料(直径18センチボウル1個分)

  • いちご、キウイ、みかんの缶詰など 計160g
  • 牛乳 200g(常温に戻すかレンジで少し温めておく)※牛乳は冷たいまま使うと固まってダマになってしまうのであらかじめぬるくしておきましょう。
  • 水 100g
  • 粉寒天 3g
  • 砂糖 大さじ2
  • 練乳 大さじ2

作り方

1) フルーツは水気を切って食べやすい大きさにして、容器にフルーツを入れておく。

2) 小鍋に水を沸騰させて粉寒天を振り入れる。溶けたら耐熱性のゴムベラなどを使い、混ぜながら弱火でぐつぐつと1〜2分ほど火にかける。

※寒天を使う上でのポイント。寒天はしっかりと加熱しないと凝固力が低下します。ぐつぐつとしっかりと火にかけましょう。

3) 砂糖、牛乳、練乳も入れて、砂糖が溶けたら(1)の容器に流し入れて冷蔵庫で冷やし固める。

4) 出す時は表面をスプーンの背などを使ってぎゅっと押しながら、寒天と器の間に空気をいれる。お皿を容器にのせて、お皿と容器を持ち上げ、全体をふってから型を外す。好みの大きさに切り分けて完成。

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

もっと気楽に、自由に楽しめる♪「お弁当づくり」をラクにするアイデア3つ

自分のため、家族のために作るお弁当。せっかくなら気負うことなく、毎日楽しみながらお弁当づくりをしたいですよね♪

今回は、この春からお弁当作りを始めた初心者さんにもおすすめしたい!お弁当づくりをラクにするアイデアをご紹介します。

【1】少なくたってOK♪「品数にこだわらない」

お弁当づくりで大変なことの1つが、お弁当の中身を考えて用意をすること。

何品目も入っている彩り豊かなお弁当は素敵ですが、たくさんのおかずを作るのは思っている以上にハード!

「何を詰めよう…」と迷ってしまったり、「いろんなおかずは用意できそうにない!」時は、少ない品数でも大丈夫

料理家 かめ代さんの連載”忙しい朝でも作れる♪「心が楽になる2品弁当」”では、たった2品のおかずで大満足できる「2品弁当」をご紹介しています。

お弁当

メインのおかず+副菜+ご飯、たったそれだけでもしっかりボリューミーで見るからにおいしそうな、かめ代さんの2品弁当。

おかずは2品だけでも大丈夫だと思うと、お弁当を作るハードルがぐっと下がって気持ちがラクになりますよ♪

(参考:朝でも作れる手軽さ♪「鶏の照り焼き」と「小松菜の塩昆布レンジ炒め」の2品弁当

【2】適度に手を抜こう!困った時には「のっけ弁」が便利

とにかく時間がない時や、使える材料が少ない時におすすめしたいのが「のっけ弁」!

お弁当

メインを1つだけ作ってご飯にのせるスタイルなら、おかずを詰める手間や配置に悩む時間も必要なし♪

写真は、焼き鳥丼弁当。材料は鶏肉とねぎだけだけですが、甘じょっぱい味付けでご飯が進みますよ。

ちょっと物足りない時には、これにカップのお味噌汁やインスタントのスープをつけるのもおすすめです。

(参考:困った時のどんぶり!喜ばれる「焼き鳥丼弁当」の美味しい作り方

お弁当

野菜の栄養もしっかり摂りたい時は、ご飯に刻んだ野菜を入れたピラフにしてしまうというアイデアも!

そこに鶏のケチャップ照り焼きをのせれば、野菜もご飯もお肉も食べられるのっけ弁当が完成です◎

(参考:大人も子供も喜ぶ!「鶏のケチャップ照り焼き」「レンジ野菜ピラフ」2品弁当

【3】やっぱり便利◎「作り置き」を活用する

作り置き

朝のお弁当づくりの時間を短縮したかったら、やっぱり活用したいのが「作り置き」。

事前に用意しておいた作り置きがあれば、あとはお弁当箱にそれを詰めていくだけ!副菜やスキマを埋めるおかずだけでも作ってあると、朝がかなりラクになるはずですよ♪

お弁当

ゆっきぃさん(@miyayuki98)は、週末にまとめて常備菜を作っておく習慣があり、平日のお弁当づくりに活用しているそうですよ。

例えば上の写真は、作り置きのドライカレーにゆで卵、副菜を詰め込んだドライカレー弁当!

作り置きをうまく使うことで、楽しみながらお弁当づくりができているそうです♪

(参考:忙しい朝は常備菜で簡単!女子高生向け「1週間分のお弁当」の作り方

***

お弁当づくりを楽しむことこそ、長続きの秘訣かも◎毎日大変な思いをしている方やお弁当作りが苦手という方も、ぜひ参考にしてみてくださいね。

朝の歯磨き…ダイエットには「起きてすぐ」が良い理由3つ

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

みなさんは、朝の歯磨きは起きてすぐでしょうか?それとも、朝食後ですか?

ダイエットと歯磨きには実は密接な関係が。歯を磨くタイミングによっては、痩せにくくなることもあるのです。

痩せやすい生活習慣のため、歯磨きのタイミングを見直してみませんか?

食後だけだと痩せにくい!?起きてすぐ歯磨きしたい理由3つ

歯磨き

【1】口の中の悪玉菌が腸内環境を悪くする

私たちの口の中にはたくさんの菌が存在しています。それらは、飲み物・食べ物・唾液と共に腸まで運ばれて行きます。

そうして腸に運ばれた悪玉菌が、腸内細菌のバランスや数に影響を及ぼし、腸内環境が悪くなることがあります。

腸内バランスが乱れると、便秘がちになり代謝機能を低下さるため、痩せにくい身体になってしまうのです。

つまり、腸のためには、食事の前に歯磨きをしておくのがおすすめです。

腸のイラスト

【2】歯周病があると太りやすくなる?

30代以降になれば、80%の人が歯周病であるといわれています。

歯周病菌が唾液と共に体内に入った場合、食後に上がった血糖値を下げるインスリンの働きを悪くするため、血糖値が下がらず太りやすくなります。

血糖値が下がりにくいということは太るだけではなく、糖尿病や脂肪肝をまねくリスクもあります。

つまり、朝に歯を磨かないまま飲み物や食事をすると、悪玉菌が体内に入り、太りやすくなってしまうといえるのです。

歯磨き

ダイエットのためには、食後だけでなく、朝起きてすぐ(朝に飲食をする前)にも歯磨きを取り入れまてみしょう。

【3】舌磨きも大切

食事前の歯磨きでは、舌磨きも大切です。

舌苔があると、味覚を感じる味蕾の働きを妨げるため、味の濃いものを好みやすくなります。濃い味の料理は、浮腫みの原因になるだけでなく、食べる量が多くなりがちです。

それらを防ぐためにも、歯磨きと一緒に舌磨きも習慣にすると良いでしょう。

まとめ

口の中の歯周病菌は、寝ている間に増えやすいので、起きた直後に歯磨きするようにしましょう。

また、口の中が乾燥すると悪玉菌が増えやすいので、歯茎に沿って舌を大きく回すなどの舌の運動もおすすめになります。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!