朝、目覚ましの音に急かされて、気づけばバタバタ…。「もっと余裕のある朝を過ごしたいな」と思いながらも、毎日の慌ただしさに流されてしまうこと、ありませんか？
実は、“心地よい朝”は、特別なことをしなくても叶えるヒントが、日々の中にちゃんとあるんです。今回は、暮らしの中で無理なく続けられる「朝の整え習慣」を3つご紹介します♪
【1】未来の自分と向き合う「ひとり打ち合わせ」
キャリアデザインコーチの美甘敦子（みかもあつこ）さんが朝に欠かさず行っているのが、たった10分の「ひとり打ち合わせ」。
3年後の理想の姿を記したリストを眺めながら、「今日はどんな1日にしたい？」と問いかける、自分との対話の時間です。
この習慣を始めてから4年。目の前のタスクに追われがちな日々の中でも、立ち止まって“なりたい自分”を思い描くことで、短期的な目標にとどまらず、未来に向けて一歩ずつ行動できるようになったといいます。
個人事業主として多忙な毎日を送るなかでも、この朝の10分が、自分らしい働き方や暮らしを支える、大切な軸になっているそうです。
まずは1日5分でも、自分と向き合う時間をつくってみると、朝の景色が少し違って見えてくるかもしれませんよ。
（参考：朝10分！「4年間続けている習慣」とは？美甘敦子さんインタビュー）
【2】心にゆとりをくれる、自分のための“朝のひと工夫”
朝時間.jpの連載「時間の使い方が変わる！タイムコーディネーターに学ぶ手帳術」でもおなじみの吉武麻子さん（@time.coordinate）。朝4時に起きて、誰にもじゃまされない“自分時間”を楽しんでいます。
起きたらすぐ家事に…ではなく、まずはヘアメイクと白湯を楽しむリラックスタイムからスタート。ヘアメイクをしながら自分自身に語りかけ、その日をポジティブに思い描きます。
メイクのあとは、クリエイティブなタスクに向けて頭のウォームアップ。たとえ子どもが早起きしても慌てず、気持ちに余裕を持って1日を始められるのは、この“朝の習慣”があるからこそです。
お気に入りの紅茶をいれる、好きな音楽を流す、好きなお洋服で気分を上げるなど、いつも以上に自分をいたわる時間も忘れずに。「自分を大切にすること」が、毎日のエネルギーにつながっているのだといいます。
4時起きはちょっとハードルが高い…と感じる方もいるかもしれませんが、まずはいつもより10分だけ早く起きてみるだけでも◎ほんの少しでも“自分のための時間”を持つことで、心にふっとゆとりが生まれてきそうです。
（参考：朝4時起きで仕事も育児も充実に！吉武麻子さんの「時間の使い方」）
【3】「スリークエスト」で朝をスムーズに！
整理収納アドバイザーの三條凛花さんが実践しているのは、朝の時間をスッキリ使える「スリークエスト」という時間管理術。
1時間ごとに「今すぐ片づけたい3つのこと」をピックアップして、集中してこなすというシンプルなルールです。
この方法なら「次、何しよう…？」と迷う時間が減り、子育てや家事に追われる中でも、朝の時間をスムーズに使えるようになるのだそう。また、在宅ワークなど時間に区切りがつきにくい日常でも、この小さな工夫が集中力アップにつながっているのだとか。
忙しい朝こそ、“短く区切って集中する”のが、気持ちにゆとりを生むコツなのかもしれません。
（参考：時間管理術「スリークエスト」で忙しい朝が快適に！三條凛花さんの朝美人インタビュー）
心地よく過ごしたい♪大好きな「朝の過ごし方」マイルール3つ
おはようございます。朝美人アンバサダーのYUMIPOです。薬剤師として働きながら、患者様とお話ししていく中で、食生活の大切さを感じ、4年前より、ブログやコラム、インスタグ…
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忙しい毎日の中にも、ふっと“余白”を生み出してくれる「朝の整え習慣」をご紹介しました。
大がかりなことをしなくても大丈夫。今日からできることから、あなたのペースで始めてみませんか？
