洗顔後のタオルはNG?マツキヨで見つけた「使い捨てフェイシャルタオル」

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

タオルの摩擦が肌に負担という理由から「洗顔後はタオルで顔を拭かない方が良い」といった話を聞いたことはありませんか?

今回はエステティシャンの私が「タオルで拭くのがNGと言われる理由」について解説します。

「タオルNG」と言われる理由は?

タオル

洗顔後、肌についた水気を拭き取るために「タオル」を活用している人がほとんどだと思います。

では、「タオルで顔を拭かないで!」と言われる理由は何でしょうか?

拭き方によって摩擦がおきる

タオルで拭く時に肌をこするような拭き方をしていませんか?

タオルは繊維でできているのでこすらなくても肌にのせる、置くだけで繊維が水分を吸収します。過剰にこすると摩擦がおき、肌を痛める結果となってしまいます。

つまり、摩擦については、タオルが悪いというよりも、タオルの使い方の問題といえます。

タオルが古い・汚れの付着

きちんと洗濯していても、タオルは、繊維の中に洗剤や柔軟剤が残っていたり、干している間に花粉やPM2.5、外気のほこりなどが付着していたりします。

肌のバリア機能が弱くなっている場合、こういったものが刺激となり肌荒れや肌トラブルを招きやすくなります。

また、タオルを繰り返し洗い長期間使っていると繊維がバサバサになったり、かたくなることも。ごわついたタオルが肌に触れると摩擦など肌を痛めやすくなります。

このように、タオルの使い方や状態によっては、摩擦や肌トラブルの原因となるため、将来のくすみや色素沈着を招きやすくなります。

肌を痛めないために気をつけること

つまり、タオルの使い方やメンテナンスに気をつけることで、トラブルは防ぐことができます。具体的には、以下の点に気をつけましょう。

  • 肌に優しい素材のもの、柔らかくふわっとしたタオルを使う
  • 定期的に新しいものに交換する
  • 肌に乗せたり置き、水分を吸い取るように使う

マツキヨで見つけた!使い捨てフェイシャルタオル

フェイシャルタオル

ドラッグストア「マツモトキヨシ」で購入できる使い捨てフェイシャルタオル「ポリュバリア フェイシャルタオル」です。

matsukiyo ポリュバリア フェイシャルタオル 65P

22cm×20cmの大きめのサイズで厚手、素材はレーヨンでやわらかな肌触りです。

matsukiyo ポリュバリア フェイシャルタオル 65P

わかりやすいように手の水気を拭き取ってみました。

matsukiyo ポリュバリア フェイシャルタオル 65P

肌にのせるだけでしっかり水気を吸収します。

matsukiyo ポリュバリア フェイシャルタオル 65P

拭き取った時のムズムズ感もなく、拭き取った後も繊維が残らない使用感です。

matsukiyo ポリュバリア フェイシャルタオル 65P

水気を吸ったあとも破れにくいですよ!

matsukiyo ポリュバリア フェイシャルタオル 65P

ティッシュのように一枚ずつ取り出すことができ、使用後は捨てることができるのでタオルの衛生面が気になる方にもおすすめです。

***

洗顔後、タオルで拭くのが絶対にダメというわけではありません。けれども、摩擦などで肌をいためないよう、肌トラブルを招かないよう、使い方に気をつけましょう。

乾燥、肌荒れなど肌が敏感な人、将来の肌悩みを招きたくない人は、ご紹介したような使い捨てタイプのタオルを取り入れてみてください。

 

寝たまま簡単!股関節をやわらかくする「シングル・レッグ・サークル」

おはようございます!ピラティスインストラクター みぃです。

さて、皆さんにはこんなお悩みはありませんか?

  • 股関節が硬くてあぐらをかけない
  • 股関節がつまった感じがする
  • 脚を横に流すと、片方のお尻が床から浮いてしまう
  • 腰が硬い
  • デスクワーク後、下半身が重だるい

実は、股関節の可動域が狭いと、下半身がだるくむくみやすかったり、腰も硬くなりやすいんです。

今日は、股関節の可動域を上げてやわらかくするのにピッタリのピラティス「シングル・レッグ・サークル」を紹介します!

ベッドの上でもできるので、寝る前にもおすすめですよ。

寝たまま簡単!股関節ほぐしピラティス「シングル・レッグ・サークル」

まずは股関節の硬さをチェック!両脚を横に流し、流した側のお尻を上げ下げしてみましょう。

  • 股関節がスッキリはまるかどうか
  • 流した脚側のお尻がマットにつくかどうか
  • 詰まった感じがするかどうか

など、エクササイズ前の股関節の状態を確認します。

股関節チェック

1) 仰向けになり、股関節の硬さチェックをした側の膝にボールを挟む(クッションなどでも可)

シングル・レッグ・サークル

伸ばした脚全体でマットを押す意識を入れると、骨盤が安定します

※伸ばした脚側の腰骨を、手のひらで軽く押さえて骨盤の安定をサポートしましょう(反対側の腕は対側に下ろしておきます)

2) 膝で空中に“⚪︎”を描くように、太ももを回していく。息を吸いながら内側に、息を吐きながら外側に回していく

シングル・レッグ・サークル

3) 同じ方向を続けて5周おこなう

4) 反対回りもおこなう。息を吐きながら外回り、息を吸いながら内回り

シングル・レッグ・サークル

5) もう一度股関節の硬さチェックをして、エクササイズ前との変化を確認する

6) 反対側も股関節の硬さチェックをし、エクササイズをおこなう

これはダメ!NG例

「骨盤が大きく揺れる」

シングル・レッグ・サークル

シングル・レッグ・サークル

太ももを動かし、空中に膝で円を描く際に

  • 骨盤が左右に揺れる
  • 腰が前後に揺れる

といったことがないように気をつけましょう。

効く場所

  • お尻・そけい部(股関節)
  • 腹筋

回数の目安

内回り外回りともに5回ずつ

エクササイズのポイント

  • 伸ばした脚でマットを押す意識&おへそを引き込む腹圧をキープし続けると、骨盤が安定します
  • 大きく動かそうとせず、骨盤の安定を保てる範囲で動かしましょう

***

骨盤が安定した状態で太ももを動かすことで、股関節の可動域を促すエクササイズです。シンプルですが「エクササイズのポイント」を意識すると、地味に難しく感じると思います。

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/p/CyAzNTkJS6o/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

年末に向けてそろそろ準備を!「医療費控除」の確定申告

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

10月になり、会社に勤める給与所得者の方が「年末調整の書類」を提出する時期が近づいてきましたね。

今回は、年末調整で戻らない、「医療費控除」の確定申告についてご紹介します。

年末調整って?

年末調整

年末調整は、源泉徴収された税額の年間合計額と、年税額を一致させる精算の手続きのことです。

(参考:国税庁ホームページ内「給与所得者(従業員)の方へ(令和5年分)」

この年末調整で戻ってこないのが、医療費控除の部分。これは自分で確定申告する必要があります。年末に向けて準備しておきたいものを、早めに確認しておきましょう。

医療費控除とは

確定申告する本人と生計を同じにする家族1年間に支払った医療費や医薬品が一定金額を超えた場合に、確定申告すると控除が受けられる制度です。

医療費控除には

【1】 通常の医療費控除

【2】 セルフメディケーション税制

の2種類があります。

※併用はできないため、控除額が大きい方を利用しましょう

【1】医療費控除

診察

10万円を超える医療費について控除が受けられます。なお、還付申告は対象の年から5年以内であればいつでも申告できます。

(対象となるもの)

  • 病院に支払った治療費
  • 入院時の食事代
  • 入通院の通院費(自家用車のガソリン代は除く)
  • ギプス・義足
  • 治療が必要な歯科矯正

(対象とならないもの)

  • 予防注射の費用
  • 通院のための自家用車のガソリン代や駐車代
  • 健康診断費用
  • マッサージ等の費用(治療に必要と医師の指示があれば)
  • 美容目的の歯科矯正
  • サプリメント・ビタミン剤・栄養ドリンク

【2】セルフメディケーション税制

薬

12,000円以上のセルフメディケーション対象の市販薬購入費用が控除の対象となります。ただし、健診や予防接種など、健康増進や病気の予防に取り組んでいる必要があります。

(対象となる医薬品)

市販されているセルフメディケーション対象医薬品(スイッチOTC医薬品)

※厚生労働省「セルフメディケーション税制対象品目一覧」 でも検索可

対象の医薬品を購入すると、レシートに対象である印がつくので要チェックです。

まとめ

確定申告の書類を書く

医療費控除、セルフメディケーション税制ともに1月~12月までの医療費・薬の購入領収書府が対象です。

今年医療費が多めにかかったなと感じる人は早めにチェックして、来年の確定申告に備えましょう。

ママに人気!A4が入るから学校行事にも活躍「Agreable キルティングバッグ」

おはようございます。アンジェ web shopです。

子どもが小学生になると、入学式以降も、保護者会に面談、PTAに学校公開と学校訪問の頻度の高さに驚かされます。

持ち物は、保護者用のカード、スマホに筆記用具、携帯シューズ程度と少ないですが、紙の資料を配られることも多く、A4が入るサブバッグがあれば便利

けれど、よくあるサブバッグはフリルがエレガントすぎたり、光沢のある生地でフォーマル感が強すぎたり…普段のコーディネートと合わせにくいものが多い印象です。

今回ご紹介するのは、アグレアーブルから登場したキルティングバッグ。「こんなサブバッグが欲しかった!」と、小学生ママたちから熱い支持を得ています。

こんなサブバッグが欲しかった!「Agreable キルティングバッグ」

Agreable キルティングバッグ
(品のあるデザインで、学校行事にもgood)

ノートPCやタブレットの持ち歩きにも使えるよう、クッション性のあるキルティング素材でできています。

ゴールドボタンを合わせた品のあるデザインは、保護者会などのシーンにもピッタリ

Agreable キルティングバッグ

A4書類がすっぽり入るから、プリントや学校資料の持ち歩きに◎

きれいめからカジュアル、どちらに合わせても垢抜け感があり、品よく持つことができるんです。

ここからは実際に愛用しているアンジェのママスタッフ達の声をご紹介します。

バイヤー田中「カジュアル以上、カッチリ未満の垢抜け感」

学校公開、保護者会、個人面談、子どもの郊外学習のサポートなど、月に1~2回は小学校に行きます。

地域柄か、スーツやジャケットを羽織る感じでもなく、かといって、ラフすぎる感じもなく、例えると「きれいめカジュアル」

Agreable キルティングバッグ
(カーキを愛用中)

そんな学校訪問時に持ちやすい垢抜け感のあるサブバッグ。2学期の学校公開は、ストライプのワンピースにあわせました。

キルティングバッグがコーディネートの小物としていいアクセントになってくれ、季節感の先取りにも。

もう1つのお気に入りポイントが、バッグのサイズ感です。

Agreable キルティングバッグ

A4が入らないとクリアファイルにプリントを入れることができずクシャクシャに。

大きすぎると、荷物が下にたまって取り出しにくい…このバッグは、そんなプチ悩みを解決してくれました。

Agreable キルティングバッグ
(中に入れたもの。名札・携帯スリッパ・ボールペン・A4サイズのプリント)

Agreable キルティングバッグ
(ポケットがついているので、校門の前で名札をサッと取れます)

ママとして学校行くときはもちろん、普段は仕事で持ち歩くパソコンを入れたり、展示会の後の資料を入れたりと毎日活躍しています。

スタッフ金山「保護者会など、最小限の荷物の持ち歩きに」

学校訪問の度、持ち物は最低限入って、邪魔にならないサイズ感のバッグが欲しいと思っていました。そんなの時、このバッグに一目惚れ。

Agreable キルティングバッグ

(ベージュを愛用)

A4ファイル、ペン、鍵、お財布、スマホ、マスク、携帯スリッパ、学校へ入るときの保護者カード。

全部がおさまるサイズ感ながらも、マチの無いスリムなシルエット。

保護者会は娘の席に座るので、大きいバッグは置く場所がないため嬉しいサイズ感です。

Agreable キルティングバッグ

内側には小さなポケットが1つ。ここに鍵と保護者のカードをIN。

いつもカードを忘れたり、バッグの中で迷子になって慌ててしまうので、ちょうどいい位置にFITしました。

Agreable キルティングバッグ

キルティングはここ数年、流行のモチーフで好きなデザインの1つ。

落ち着いたベージュのカラーも合わせやすくてお気に入り。軽さも嬉しいポイントです。

Agreable キルティングバッグ

また別の日は、子どもの忘れ物を届けに。学校で配布されたタブレットがちょうどおさまりました。

もう届けに行きたくは無いけれど、また新たな使い勝手の良さを思わぬ発見できた出来事でした。

編集長大西「中受の学校見学会のお共にベストなバッグです」

現在小4の娘。塾の先生から、「高学年になると余裕がなくなるので、学校見学はなるべく早めに」と言われているので、春から積極的に中学校の学校説明会に参加しています。

QRコードのみでペーパーレスという学校もありましたが、ほとんどの学校ではかなりの量の資料を頂きます。なのでA4ファイルが入るサブバッグはマスト

Agreable キルティングバッグ

(学校紹介や入試説明資料等、立派な冊子を数冊いただくことも珍しくありません)

Agreable キルティングバッグ

行きはA4ファイルにプリントアウトした受付票をイン。

帰りは頂いた資料を入れて帰ります。また、どこにいくにも日傘は必需品。日傘を埋もれることなく入れられるのも便利です。

Agreable キルティングバッグ

153センチと低身長の私。大きめトートを持つと、カバンが主張するので、バッグは小さめ派。

こちらは小さめトートとバランスよく2個持ちできるところもお気に入りです。

Agreable キルティングバッグ

色はネイビーっぽくも見えるチャコールをセレクト。

どんなバッグと2個持ちしても相性◎。まだまだ続く学校見学に訪問、長く愛用予定です。

A4書類やプリントをスマートに

ペーパーレスの時代でも学校行事には欠かせない紙の資料。

スマートに持ち歩きをするために、サブバッグも時代にあわせてアップデートしてみてはいかがでしょうか。

バッグが決まれば、ちょっとイレギュラーなお出かけ準備もスムーズになりそうです。

Agreable キルティングバッグ

パソコンやタブレットなどの持ち歩きにちょうど良い、キルティング素材でクッション性のあるバッグです。サブバッグとしてPCや書類の持ち歩きに。

パソコンも持ち歩ける キルティングバッグ PCバッグ サブバッグ A4対応/Agreable アグレアーブル(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

パソコンも持ち歩ける キルティングバッグ PCバッグ サブバッグ A4対応/Agreable アグレアーブル(アンジェ楽天店)

秋の朝食におすすめ !簡単「炊き込みご飯」レシピ3つ

新米がおいしい秋。炊きたての白いご飯をじゅうぶん味わったあとは、秋の味覚や、身近な食材で手軽に作る「炊き込みご飯」で、また違う新米のおいしさを楽しんでみませんか?

手がかかりそうな炊き込みご飯ですが、炊飯器を使えば忙しい朝でも簡単に作れますよ♪

この記事では、秋の朝食におすすめの、簡単でおいしい「炊き込みご飯」レシピを3つご紹介します。

旬の味!「秋刀魚ときのこの炊き込みごはん」

秋刀魚ときのこの炊き込みごはん

具だくさんで食べごたえのある「秋刀魚(さんま)ときのこの炊き込みごはん」は、秋らしい味わいが堪能できるメニュー。

フライパンやグリルで焼いてほぐした秋刀魚を、きのこ、お米、しょうが、調味料、水と一緒に炊飯器くだけなので、とっても簡単。夕飯で余った焼き秋刀魚を使ってもよいですね。

残ったごはんはおむすびにして、ごま油でカリッと焼いても美味しいそう♪

(炊飯器で簡単!秋を味わう「秋刀魚ときのこの炊き込みごはん」 by FOOD unit GOCHISOさん )

「秋刀魚ときのこの炊き込みごはん」レシピ >>

シンプル、おいしい!「キャベツのオイスター炊き込みご飯」

キャベツのオイスター炊き込みご飯

具材が1つだから、忙しい朝でも簡単に作れる「キャベツのオイスター炊き込みご飯」です。

シンプルながらもコクのある味わいで、肌寒い秋の朝にぴったり。

キャベツを手でちぎれば、包丁いらずで作れますよ!

(具はキャベツのみ!包丁&だしいらずで簡単♪「キャベツのオイスター炊き込みご飯」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「キャベツのオイスター炊き込みご飯」レシピ>>

塩昆布でお手軽!「里芋炊き込みごはん」

里芋炊き込みごはん

秋の味覚の里芋をたっぷり使った、ホクホク食感が楽しめる「里芋の炊き込みご飯」です。

塩昆布を使えば、出汁を入れなくてもしっかりと旨みを感じる一品になりますよ。

水分が多い里芋は、しっかりと食べごたえがありながらも、他のいも類に比べて低カロリー&低糖質なので、ダイエット中にもおすすめです。

(塩昆布でお手軽に!ホクホク絶品「里芋炊き込みごはん」♪ by 料理家 村山瑛子さん )

「里芋炊き込みごはん」レシピ >>

炊飯器を使って楽に作れる、秋の朝におすすめの「炊き込みご飯」レシピをご紹介しました。

秋の味覚や身近な定番野菜を使って、手軽にあつあつのおいしさを楽しみましょう♪

【岩手・盛岡】カフェが熱いと秘かに有名!?おすすめモーニング特集VOI.2『六月の鹿』

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。岩手県にお住まいの倉口ゆうみさんが、フェ好きの間では秘かに注目されている盛岡市のおすすめモーニングと、美しい街並みを楽しむ朝の過ごし方を紹介してくれます。(全3回)

おはようございます♪岩手在住歴34年の朝美人アンバサダーの倉口ゆうみ(@yuumi__kuraguchi)です。

この連載では、カフェ文化が熱い!とカフェ好きの噂になっている岩手県のモーニングが楽しめるお店をご紹介しております。

前回の「Mont Ceri.(モンスリ)/ COYOTE(コヨーテ)」に続いて、今回は第2回目♪ 盛岡のコーヒー好きさんの間で親しまれている素敵なお店をご紹介します。

盛岡のコーヒー好きに愛される素敵なお店でコーヒーはいかが?

「盛岡で好きなコーヒー屋さんは?」「おいしいコーヒー屋さんは?」とコーヒー好きさんに聞いてみるとよく声があがるのが『六月の鹿』さんいうお店。

店名が印象的で、一度聴いたら耳に残るそんな店名が素敵なこちらのお店は、盛岡で有名な盛岡城跡公園に近い櫻山神社に近い場所にあります。

前回オススメしたMont Ceri.(モンスリ)/ COYOTE(コヨーテ)さんから歩いてすぐの場所にあるので、はしごするのもオススメです♪
(実際筆者ははしごしちゃいました♡笑)

この外観が目印です♪

カフェの外観

自家焙煎・ネルドリップのモーニングコーヒーで1日の始まりを。

こちらのお店は、自家焙煎・ネルドリップの珈琲専門店です。

通常の営業時間では注文を受けてから一杯ずつ淹れるスタイルですが、モーニングコーヒーは大きなネルフィルターを使って10杯ずつまとめて点てて、ポットにいれて準備してくださっているとのこと。

朝は何かと慌ただしかったりしますし、旅の途中だと時間も限られますからささっと寄って美味しいコーヒーを飲めるのはありがたいですよね^^
しかも、量はたっぷりめで400円とリーズナブルな価格なのがこれまた嬉しいです。

以前は朝の営業をしていなかったように記憶していますが、

~『その日を気持ちよくはじめること』それはきっとそれぞれ各自にしかできないことかもしれないけれど、朝の珈琲を何かのきっかけにしていただけたらと思っています~

という店主の想いがあって、朝の営業がスタートしたようです。素敵な言葉…!

(公式HPより引用:http://6gatsunoshika.blog109.fc2.com/blog-category-15.html

紙のカップに入ったコーヒー

モーニングコーヒーを楽しみながら城跡公園や街歩きを楽しんで

店内でモーニングコーヒーを飲みながら、トーストや自家製スコーン、茹で卵などの軽食を頂くこともできますが、筆者のおすすめはモーニングコーヒーをテイクアウトして、街歩きや城跡公園をお散歩すること♪
(もちろん店内のインテリアもすごく素敵なのでおすすめです。店内利用の場合は1~2名で静かに過ごすことに向いている場所です^^)

筆者は、櫻山神社さんで参拝をして六月の鹿さんでモーニングコーヒーをテイクアウトして、盛岡城跡公園で友人たちと語り合うという朝活を時々しています♪

公園とコーヒー

盛岡城跡公園は『日本の歴史公園100選』『日本の名城100選』としても有名で、春になると桜、初夏は新緑、秋は紅葉と四季折々自然と移ろいを感じられる素敵な場所。

お店からすぐなので、テイクアウトしてぜひ盛岡城跡公園にも足を運んでほしいなと思います^^

テイクアウトしたコーヒー

盛岡城跡公園は少し坂を登りますが、小高いところから街並みを見て飲むコーヒーは格別に美味しいです♪筆者もここでコーヒーを飲んでボーッと景色を眺めて深呼吸をしてリフレッシュしています。

コーヒーとカバン

街並みの美しさをバスから眺めるコースも

お店は盛岡駅から徒歩20分くらいの場所にありますが、歩くのが大変な時や天候が良くない場合は、でんでんむしという市内を巡回するバスに乗って行くのも一つの手です。
盛岡駅から乗車して『県庁市役所前』で下車すると、すぐ近くにお店があります。
降りるとすぐ大きな鳥居がお出迎えしてくれますよ♪

青空と鳥居

★盛岡中心市街地循環バス『でんでんむし』HP:http://www.iwatekenkotsu.co.jp/denden-annai.html

櫻山神社界隈は素敵なお店もありますし、緑が沢山でお散歩をしていてもとても気持ちがいい場所。
店主の素敵な想いのつまったモーニングコーヒーを味わいながら、盛岡に美しい景色を堪能していただけたら嬉しいです。

盛岡の景色

六月の鹿

住所:岩手県盛岡市内丸5‐5
電話:019‐654‐1671
営業時間:7:30~15:00(L.O14:30)
★モーニングコーヒーは7:30~10:00まで楽しめます
定休日:日曜・月曜

公式HP:http://6gatsunoshika.blog109.fc2.com/
Instagram: @coffee_musica

※店内利用の場合は、お客様同士が気持ちよく楽しめるようにお店からのお願いが書いてありますので公式HPをぜひご一読いただきお店に足を運んでください。

※情報は取材時2023年9月25日時点のものです。最新の情報は公式のinstagramからご確認お願い致します。

倉口ゆうみさんコラム一覧

コーヒーで始める朝時間。1日をごきげんに過ごすためのカフェインとの付き合い方

胃腸を整えて、元気になる。ゆらがない心を作る食事ルール3つ

今日からはじめよう。ゆらがない心とカラダを育む3つの朝習慣

ゆらぎをケア!10分以内で簡単「薬膳朝ごはん」レシピ3つ

あえて「モーニングルーティン」を止めて、私が気付いたこと

【岩手】カフェが秘かに有名!盛岡のおすすめのモーニング「Mont Ceri.(モンスリ)/ COYOTE(コヨーテ)」

【プロフィール】倉口ゆうみさん/ゆーみんの薬膳メンタル学主宰/国際薬膳調理師

倉口ゆうみさんプロフィール

人生について友人と語り合うこと、哲学書を読むのが趣味。朝はコーヒー片手に自分と向き合う時間#自分を深める自由研究 をするのが日課。普段は薬膳の講師をしたり主婦業を楽しんでいます。最近、分子栄養学の資格も取得。食と健やかさを研究することがライフワークです。繊細なのに体育会系な熱いハートも持っていてなんでも深めたいオタク気質。まったりのんびり過ごすのが好きです。夫と保護猫ちゃんと暮らしています。
Instagram:@yuumi__kuraguchi
blog:https://yumi-kurara.link/wp/

朝美人アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝美人アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2023
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

手間をかけずに簡単!快適な「寝室」をつくるヒント3つ

ようやく涼しく、秋らしさを感じるようになってきましたね。朝晩の気温が下がり、夜は眠りやすくなった方も多いと思います。

今回は、手間をかけずに心地いい、快適な寝室をつくるヒントをご紹介します。

理想の寝室をキープする習慣3つ

布団

毎日使う寝室。皆さんはいつもキレイに整えられていますか?

体を休めるスペースは快適な空間にしたいもの。キレイな寝室はぐっすり眠れるだけではなく、目覚めたときの気持ちもポジティブにしてくれますよ。

住まいコーディネーターのゆりんごさんが快適な寝室をつくるために意識していることは主に3つ。どれも簡単にできることですが、このポイントを押さえておくと、素敵な夜・朝時間が過ごせるそうです。

(1)「シーツ」を毎日取り替える習慣

(2)枕元に「お気に入り」を置く習慣

(3)ベッドを「整えてから」家を出る習慣

枕元

特に「枕元にお気に入りを置く習慣」は心のリラックスにおすすめです。

アロマや本など、自分が心地いいと思うものを置きましょう。雑貨でごちゃごちゃさせずに、数は厳選すると掃除もしやすいですよ!

(参考:朝の一手間で帰宅後うっとり♪理想の寝室をキープする習慣3つ

パジャマは置きっぱなしにしない

パジャマの収納

(画像提供:RoomClip

ついベッドや布団の上に置いたままになってしまうパジャマ類。スッキリ快適な寝室をつくる上で、パジャマ収納を工夫するのもおすすめですよ。

例えばMinteaさんの家では、無印良品のコットンマイバッグにパジャマを家族それぞれ入れて、寝室のクローゼットにかけています。

アルファベットのスタンプを押しているので、どれが誰のパジャマなのかが分かる工夫もGOODです♪

生成りのバッグだとナチュラル&シンプルで寝室との相性も良さそうですよね。収納スペースがない方は、このようにバッグに収納する方法もおすすめですよ!

この他にも、ラックやおしゃれなワイヤーバスケットを使って収納する方法もあります。

寝室のインテリアに合わせて使うアイテムを探してみてくださいね。

(参考:みんなどうしてるの?スッキリおしゃれな「パジャマ」のしまい方3つ

ズボラさん向け!シーツ収納術

シーツの収納

涼しくなり、シーツの入れ替えをしているご家庭も多いと思います。

シーツ類は大きいため、毎回取り替えて、洗って、畳んで、収納するという作業はちょっと大変ですよね…。

そんなときは、整理収納アドバイザーのサチさんがご紹介するシーツ収納方法、畳むのをやめて「収納ボックスにそのまま放り込む」がおすすめ!

サチさん宅では数年前まではきちんと畳んでいたそうですが、畳まない収納にしてからは、洗濯したり取り替えたりする作業が一気に楽になったと言います。たしかに、畳まないとプチストレスが減りますね。

「シーツがシワにならないか?」と心配になるかもしれませんが、寝ているうちに体の重みで目立たなくなるので問題ないとのことです。

少しでも楽に寝室まわりを整えたい方は、ぜひこの収納術を試してみてくださいね。

(参考:常識を覆すレベル!?片づけのプロが実践している「超ずぼら向けシーツ収納」

***

手間をかけずに簡単!快適な寝室をつくるヒントをご紹介しました。眠りやすくなってきた秋シーズン、寝室環境を見直してみてはいかがでしょうか。

万能作り置き!簡単「きのこたっぷりトマトミートソース」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

秋といえば『きのこ』!今週は、ヘルシーでおいしいきのこをたっぷり使った、万能ソースの作り置きです。

パスタにかけるのはもちろん、オムレツにかけてもおいしいですし、白身魚のホイル焼きにも合います!もちろん、朝のパンとも好相性。色々と使えるソースですよ。

万能!簡単「きのこたっぷりトマトミートソース」

きのこたっぷりトマトミートソース

材料

  • 合いびき肉・・・300g
  • 玉ねぎ(みじん切り)・・・1/2個
  • しめじ・・・1パック
  • エリンギ(半分の長さにして割く)・・・1パック
  • (A)トマトパック・・・1個(388g)
  • (A)ワイン・・・1/2カップ
  • (A)コンソメ・・・1個
  • (A)ケチャップ・・・大さじ3
  • 塩・・・小さじ1/3
  • オリーブ油・・・大さじ1

作り方(調理時間 20分)

1) フライパンにオリーブオイルを熱し、合いびき肉に塩を振って炒める。

2) 玉ねぎときのこ類を加え炒める。

3) (A)を加え、3~4分煮込む。

ミートソース

※冷蔵庫で4日程保存できます

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【代官山】駅から徒歩0分!ホームのお隣カフェ@SOPHIA COFFEE【vol.381】

おはようございます。りえこです。

今日はなんと駅から徒歩0分のお店をご紹介。
代官山駅の北口の目の前にある「SOPHIA COFFEE」です。

階段を降りた場所にあるこちらのカフェは、なんと代官山駅のホームの目の前。
柵を隔てて、すぐホームが見えるのです。
ホームに隣接するテラス席は乗降客と近い!

フードは選べるトーストメニュー。
アボカド&アーモンド、りんごとナッツ、ブルーベリーの3種類です。
オプションでベーコン、ポーチドエッグ、ミニトマトが追加できます。

りんごとナッツのトーストは、スライスされたりんごがたっぷり。
はちみつをかけていただきます。
オプションをすべて追加すると、見た目にもおいしいモーニングプレートの完成です。

こちらのお店は7時オープン。
早朝営業なのもポイント高いですね。
ホームから見て気になっていた人は、ぜひモーニング食べに行ってみてください。

●SOPHIA COFFEE
東京都渋谷区恵比寿西2-21-15 代官山ポケットパーク102
7:00~18:00
https://www.sophiacoffee.jp/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoasa

英語「well known」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

OK

英語「well known」の意味って?

「by 以外」で動作主を表す「受動態の文」を作ってみましょう。

I was surprised at [by] the news.
その知らせには驚いた。
I was really disappointed in him.
彼には本当に失望した。
His parents were quite satisfied with his test scores.
彼の親は彼の試験の点数にかなり満足だった。
Her name is well known to us Japanese.
彼女の名前は私たち日本人にはよく知られている
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 「disappointed in him」の in は with に代えることもできます。また、be disappointed at ~ とも表せますが、at に続くのは news など情報や事柄を表す語句であることが多いです。
  • us Japanese は「われわれ日本人」の意味で、us と Japanese が同格になります。
  • well known はそのまま「よく知られた」「周知の」という意味です。例えば「周知の事実」は well known fact などと表現できます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • surprise:驚かす、びっくりさせる
  • news:知らせ
  • disappointed:失望した
  • parent:親
  • quite:かなり
  • satisfied:満足した
  • score:得点
  • well known:よく知られた、有名な

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

30年間わたしが「お弁当作り」を続けられた7つの秘訣

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は主婦daisy*さんがお弁当作りを30年間、楽しみながら作り続けられた7つの秘訣を教えてくれました。(全3回)

おはようございます。朝美人アンバサダーのdaisy*(@daisy_dot_daisy)です。

前回のコラムでは、私がお弁当作りで大切にしている事やお弁当作りへの想いをご紹介しました。

最終回となる今回は、お弁当作りを楽しく続けるための秘訣をお届けします。

朝早く起きること、料理することが好きな私ですが、朝からごきげん!とはいかず、気分がのらない日もあります。

そんな時も、ちょっとした心がけがあれば、お弁当作りを楽しく続けられるもの。
私のお弁当作りの時間はだいたい20~30分。
なるべく短時間で楽しみながら作れる工夫を7つ紹介したいと思います。

【1】好きな飲み物を用意して、お気に入りの音楽を聴きながら

南部鉄器の鉄瓶で沸かした白湯やハーブティーを飲みながら身体を目覚めさせます。

また、私にとって欠かせないのが、podcastでお気に入りの番組や音楽を聴くこと。気分が上がりhappyな気持ちでお弁当作りを楽しめます。

【2】お気に入りのキッチングッズでモチベーションUP

お弁当作りの道具

*曲げわっぱのお弁当箱、お弁当包み

これからも長く愛用したい、天然の秋田杉香る、柴田慶信商店の曲げわっぱ。

*京都・有次(ありつぐ)の野菜の抜き型

娘との京都旅行で購入した思い出の抜き型たち。お弁当の季節感の演出に。

*味噌マドラー、ミニマッシャー、ジンジャースプーン

かき混ぜる、つぶす、すりおろす…お弁当作りには小さめの道具が大活躍。

*色々なサイズの野田琺瑯とWECK

作りおきのおかずや常備菜を入れ、保存容器として活用しています。シンプルなデザインで冷蔵庫もすっきり。

【3】前日の夕ごはん支度と一緒に、ちょこっと仕込みをしておく

夕ごはん作りの合間に野菜を切ったり下ゆでしたり。肉や魚の下味をつけたりフライの衣をまぶしたり。少しの段取りと下ごしらえで翌朝のお弁当作りがぐっと楽に。

また、時間のある時に、ハンバーグやフライなど、あとは焼くだけ揚げるだけの状態にしておくのもおすすめです。一つずつラップし、ジップロックに入れて冷凍しておくと使いやすくなります。

【4】お弁当用にスライド出来そうな夕ごはんのおかずを取り分けておく

夕ごはんのメニューを考えるとき、翌日のお弁当に入れたいおかずを多めに作って取り分けておきます。
翌朝、取り分けておいたおかずをリメイクする事も。

【5】バットに準備した食材を入れておく

前夜に準備した食材をひと目で分かるように、野田琺瑯のバットに入れて用意しておくと、眠い朝でもすぐにお弁当作りにとりかかれるのでおすすめです。

お弁当と下準備した食材

【6】ありがとう常備菜

以前は週末にまとめて常備菜作りを楽しんでもいましたが、食べきれないことも。
現在は彩りになるちょっとしたおかずや漬け物などを常備しています。
お弁当のすき間にちょこっと添えて箸休めに…まさに「ありがとう常備菜」!

常備菜

【7】簡単に作れて美味しいのっけ弁当

メニューに悩んだら、ごはんの上におかずをど~ん!と。

豚丼、ロコモコ、オムライス、タコライス…のっけ弁当はご飯にほどよく味がつき、冷めても美味しく食べられるメニューばかり。しかもボリュームもあるので、家族にも好評です。

4パターンののっけ弁

***

布に包まれたお弁当

全3回のコラムにお付き合いいただき、読んで下さいましてありがとうございました。
みなさまの毎日のお弁当作りに少しでもお役に立てればしあわせです。

お弁当作りを楽しみ、素敵な朝時間を過ごせますよう願っています。

daisy*

daisy*さんコラム一覧

暮らしに彩りを。お弁当作りから始まるわたしの朝時間
お弁当作り30年の道のり!わたしが朝から楽しく続けてこられた理由
どんなおかずを詰める?お弁当作り歴30年のわたしが大切にしていること

【プロフィール】daisy*さん/主婦

daisyさんプロフィール

毎朝のお弁当作りと週末ごほうび朝ごはん。季節感を大切に楽しむ料理、手作りのスウィーツやパン、ソーイングや手仕事あれこれ…私らしく日々の暮らしに彩りを。 健やかに美しく歳を重ねられるよう、小さなしあわせを感じながら、心豊かで丁寧な暮らしを心掛けています。
Instagram:@daisy_dot_daisy

朝美人アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

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ON/OFF使える!Uniqlo U「ジャージーテーラードジャケット」着回し術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

先日発売されたUNIQLOの人気ライン「Uniqlo U (ユニクロユー)、皆さんは何か買いましたか?

私が毎回必ずチェックするのが、ジャケットです。少しオーバーサイズ の展開で、羽織るだけでかっこよく決まるのが特徴のUniqlo Uのジャケット。この秋も「買って良かった!」と思える1着でした。

ということで今週は、この秋活躍しそうなUniqlo Uの「テーラードジャケット」を使った着回しコーデをお届けします。

【Vol.1】カチッとしすぎず、使いやすいJK

Uniqlo U「ジャージーテーラードジャケット」着回し

使っていくのはUniqlo Uの「ジャージーテーラードジャケット」です。

ボックスシルエットで、メンズライクな雰囲気のジャケット。コンパクトなジャケットが好きな方はもしかしたら敬遠してしまうかもしれませんが、素材がカチッとしすぎないからか、きれいめ好きさんにも使いやすいジャケットです。

ジャケットとコートの間…というイメージでとらえると、さらに使いやすさが広がりますよ!いつものサイズで選ぶと、写真の通りかなりゆったりしているので、好みによってワンサイズ下げても良いかもしれません。

鏡の前で試着して、お好みの雰囲気に合わせてサイズを選んでみてください。

【Vol.2】パンツと合わせてかっこよく!

Uniqlo U「ジャージーテーラードジャケット」着回し

このくらいオーバーサイズ のジャケットなら、ぜひパンツと合わせてみてください。

今回は同素材のパンツとセットアップで合わせてみましたが、パンツと合わせるとグッとかっこよさがアップします!今の時期ならロゴTなど、カジュアルなインナーを合わせるコーディネートもおすすめですよ。

ジャケットにパンツのセットアップは、通常はもっとかっちりしてしまい、カジュアルな雰囲気で着こなすのが難しいもの。ですが、この素材なら、カジュアル好きさんもセットアップコーデが楽しめますよ!

【Vol.3】カジュアルスカートにも馴染む万能ぶり

Uniqlo U「ジャージーテーラードジャケット」着回し

ジャケットはかっこよく決まりすぎるので、普段に取り入れにくい…と感じる方は一定数いるはず。

けれど、ジャケットはきれいめなスカートやセットアップでまとめなくとも、カジュアル素材のスカートとパッと合わせてもハマります!

いつもならざっくりカーディガンを合わせるような時のコーディネートを、そのままカーディガンからジャケットにチェンジしてみて。差し替えてみると、意外と「あれ?イケる!」となることが多いと思います。

「ジャケットが苦手だけど着てみたい」という方は、まずざっくりカーディガンのコーデを思い浮かべてから、ジャケットをコーディネートしてみると上手くいくと思いますよ!

今日のプチプラitems

Vol.1  ジャケット/uniqloU☆、カットソー/楽天☆、靴/GU

Vol.2 ジャケット/uniqloU☆、カットソー/楽天☆、パンツ/uniqloU☆

Vol.3 ジャケット/uniqloU☆、カットソー/楽天☆

※☆印は今期取扱いのものです

***

いかがでしたか?

Uniqlo UのジャケットはONからOFFまで使いやすいので、ぜひチェックしてみてくださいね!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

レンジ+混ぜるだけ!簡単腸活レシピ「さつまいもの塩昆布混ぜご飯」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は旬の「さつまいも」を使った、レンジで簡単にできる混ぜごはんの作り方をご紹介します。

  • さつまいもはGI値が比較的低め。食物繊維が豊富だから満腹感が得られやすく、ダイエットにもおすすめです。
  • さつまいもはポリフェノールや抗酸化ビタミン・ミネラルが豊富な優秀食材です。
  • 皮つきのほうが食物繊維が多いので、さつまいもはぜひ皮つきで!
  • さつまいもの甘味・塩昆布の塩味の対比効果で、さつまいもの甘味がより引き立ちます。

簡単なので、ぜひ作ってみてくださいね♪

レンジ+混ぜるだけで簡単!「さつまいもの塩昆布混ぜご飯」

さつまいもの塩昆布混ぜご飯

材料(2人分)

  • さつまいも 150g
  • 塩昆布 3g
  • 黒ごま 少々
  • 塩 少々
  • 温かいご飯 140g

作り方(調理時間5分)

1) さつまいもは1cm角に切って水にさらす。

さつまいも

2) (1)のさつまいもを耐熱容器に入れ、塩少々を絡めてラップをし、600Wの電子レンジで3分加熱する。

(時間のある方は、600Wではなく、レンジの解凍モードで9分加熱すると、さつまいもがより甘く仕上がります)

さつまいも

3) (2)に温かいご飯・塩昆布・黒ごまを混ぜ込む。

さつまいもの塩昆布混ぜご飯

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】さつまいもはGI値が比較的低め。食物繊維が豊富だから満腹感が得られやすく、ダイエットにもおすすめです。

【2】さつまいもは食物繊維に加え、ポリフェノール・ビタミン・ミネラルが豊富なバランス食材です。

【3】皮にも食物繊維が豊富なので、さつまいもはぜひ皮つきで!

【4】さつまいもの「ヤラピン」がお通じ改善に役立ちます。

***

秋のさつまいもご飯で、腸活!今日もいってらっしゃい!

フライパン1つで簡単!かめ代さんの「秋の2品弁当」レシピ3つ

何かと忙しい朝のお弁当作り。調理家庭だけでなく、使う調理器具の数を極力少なくできると、道具を出す手間も洗い物の負担も減って時短に繋がりますよね。

今回は、料理研究家 かめ代。さんおすすめの、フライパン1つでおかず2品が一気にできる「秋のお弁当」レシピを3つご紹介します♪

ご飯がすすむ!「ささみとかぼちゃのバター照り焼き」2品弁当

「ささみとかぼちゃのバター照り焼き」「野菜のおかか炒め」

甘辛味が食欲をそそる「ささみとかぼちゃのバター照り焼き」と、かつおぶしの旨みがおいしい「野菜のおかか炒め」の2品弁当です。

こっくりバター風味の照り焼き味のかぼちゃは、秋にぴったり!副菜のおかか炒めは、フライパンに残ったタレをそのまま使うから、味付けは塩だけでとっても簡単です。

どちらもご飯との相性ぴったり♪新米がおいしいこれからの季節におすすめの2品弁当です。

(フライパン1つで時短!「ささみとかぼちゃのバター照り焼き」「野菜のおかか炒め」2品弁当 )

「2品弁当」レシピ >>

お肉少しで簡単!「なすの豚巻き」2品弁当

「なすの豚巻き」「エリンギとねぎのこしょう炒め」

カリッと香ばしく焼いた甘辛味の「なすの豚巻き」と、火が通りやすく時短で作れる「エリンギとねぎのこしょう炒め」の2品弁当です。

なすは縦に切らずに少し厚めの輪切りにすることで食べやすくなり、また少量の豚肉でも食べごたえのある肉巻きになります!

みずみずしくコクがある秋なすに、旨みたっぷりのエリンギを使った、秋にぴったりな組み合わせです♪

(お肉少量で簡単!「なすの豚巻き」「エリンギとねぎのこしょう炒め」2品弁当)

「2品弁当」レシピ>>

食べごたえばっちり!「牛こま竜田揚げ」2品弁当

「牛こま竜田揚げ」「さつまいもの塩焼き」

揚げ物鍋を使わず手軽に作れる、カリッと香ばしい「牛こま竜田揚げ」と、ほくほくの食感が楽しめる秋にぴったりな「さつまいもの塩焼き」です。

調味料を入れる前のきれいなフライパンで、先にさつまいもとブロッコリーを焼いておき、残った油や塩を竜田揚げに利用。無駄なく2品目までおいしく完成しますよ!

ご飯の上におかずをのせる「のっけ弁」にすれば、お弁当を詰めるテクニック不要。簡単なのに豪華見えする、嬉しいお弁当です♪

(フライパン1つで簡単!「牛こま竜田揚げ」「さつまいもの塩焼き」2品弁当 )

「2品弁当」レシピ >>

料理研究家 かめ代。さんのアイデアが詰まった、フライパン1つでできる2品弁当レシピをご紹介しました。

毎日のお弁当や、秋の行楽、運動会にもおすすめです。ぜひ、試してみてくださいね♪

乾燥シーズンに突入!手荒れを防ぐ「ハンドケア」のヒント

10月11日:今日は「ハンドケアの日」

ようやく暑さがやわらぎ、秋が深まってきましたね。

さて、この時期から気になってくるのが、お肌の乾燥です。特に、乾燥や水仕事で荒れやすい「手」に関しては、ハンドクリームが手放せない…という方も多いかと思います。

そこで今日は、乾燥シーズンのはじまりにおさらいしておきたい、手の乾燥を防ぐためのハンドケアについて調べてみました。

秋冬シーズンの習慣にしたい!「ハンドケア」

ハンドケア

乾燥や荒れ、かゆみなどの肌悩みをやわらげる商品を販売しているユースキン製薬株式会社のホームページによると、手荒れは空気の乾燥だけではなく、石けんをきちんと流しきれていない・水滴が手に残ったままなことも原因になるのだとか。

また、こまめな手洗いによって皮脂は取り除かれてしまうそう。お湯を使う場合は、潤いのバリアを壊してしまうことになるため、なるべく避けるのが良いとのことです。

すすぎが足りなかったり、ハンカチで雑に拭いたりすることもあるからこそ、まずは丁寧な手洗いを心がけたいものですね…!

さらに、ハンドケア商品は1日2g以上を使用すると効果的で、クリームの量が足りているか多すぎないか、その量や頻度を見直すことも大切だそうです。

(参考:ユースキン製薬株式会社ホームページ内「効果的な手荒れ対策の方法 |

ちなみに、食器洗いのときにお湯を使う場合は、ゴム手袋を着用してお湯が直接肌にかからないようにするのがおすすめです。

私も普段食器を洗うときは、ゴム手袋を着用しています。しばらく試すと、お湯に限らず、水がかからないと手が乾燥しづらいなと感じるため、手放せなくなりました。

水滴をそのままにしない、お湯を避ける、こまめに適量のクリームを塗る…など、ちょっとしたことを毎日意識すると手の乾燥を抑えやすいと思います。

乾燥する秋冬こそ、しっとりした手で毎日気持ちよく過ごしましょう!

「ハンドケアの日」とは?

愛知県名古屋市に本社を置き、さまざまな分野の研究開発、予防医療ヘルスケア製品事業などを手がけるCaetus Technology株式会社が制定。同社はハンドクリームブランド「ハンズエーピーピー」を製造販売しており、手肌の乾燥で悩んでいる人にハンドケアを意識し手荒れを予防するためにハンドクリームを塗り始める日としてもらうのが目的。日付は10月は相対気温が一気に10%以上も下がる変化の時期で、乾燥が始まる時期であることと、10と11で「手(10)にいい(11)」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

秋の夜長もリラックス!就寝前のぐっすりストレッチ3選

最近、寝つきが悪くなったり、朝起きられなくなったりしていませんか?1日の中で気温の変化が大きいと、筋肉が緊張して自律神経も不安定になりがちです。秋は特に夜の過ごし方を意識していきたい物。

リラックスして快眠につなげるためにはストレッチがおすすめ。息が上がるようなハードな動きではなく、気持ちよく筋肉や関節をゆるめて伸ばす動きをしていきましょう。

今回は秋の夜長もリラックス!就寝前のぐっすりストレッチを3つご紹介します。

自律神経をととのえる簡単「快眠ストレッチ」

まずは、ベッドの上でもできる簡単ストレッチ。ゆっくり気持ちよくなる深呼吸をしながら行いましょう。

1600

1) 写真のように片足を伸ばし、反対側の体側を伸ばして5回深呼吸。
2) 左右の手足を入れ替え反対側も同様に行います。
3)左右交互に2から3セット行ってみましょう。

(参考:眠る前に♪自律神経をととのえる簡単「快眠ストレッチ」|朝の呼吸とダイエット Vol.58

3分でOK!肩のストレッチ

寒くなってくると肩コリも悪化しがち質の良い睡眠と深い関わりのある自律神経の調整にも繋がるのでしっかりほぐしていきましょう。

キャットストレッチ

1) ヒジを着いて四つ這いになる

キャットストレッチ

2) 右ヒジと右肩を伸ばし脇をマットへ下げる
3) この姿勢のまま、5~6回深呼吸

キャットストレッチ

4) 左右の手と肩を入れ替え、反対側も同様に行う

右左それぞれゆっくり深呼吸5-6回、30秒~40秒くらいを目安に行いましょう。

(参考:ぐっすり眠れて目覚めスッキリ!簡単「ベッドで3分」ストレッチ

朝のすっきり目覚めにつなげる!5分で「夜の仕込みストレッチ」

胸をしっかり開いて深い呼吸をすることで、副交感神経を優位にするストレッチです。緊張した筋肉を緩めて心身をリラックスさせられます。

1)足の裏同士を合わせた、合せきの姿勢で座る。

朝の目覚めスッキリストレッチ1

※ 左右の座骨に均等に体重を乗せ、骨盤を起こして背筋を伸ばします。両手で足先を持ちましょう。

2)両手を体のうしろについて上体を軽く倒す。胸を開いて呼吸を深めます。

朝の目覚めスッキリストレッチ2

※ 頭~恥骨まで斜め一直線の姿勢! 両手の指先を体のほうに向けて、体重をしっかり支えます。左右の肩甲骨をグッと中央に寄せて胸を開いたら、呼吸を5回繰り返しましょう。

3)上体を倒して仰向けになる。股関節周辺の筋肉の緊張を緩めます。

朝の目覚めスッキリストレッチ3

※ 2の姿勢からゆっくり上体を倒し、仰向けになります。足の裏同士はつけたまま。無理のない範囲で両ひざを床に近づけ、かかとを恥骨に引き寄せて呼吸を5回繰り返しましょう。

4)左腕を体の右側に伸ばし、右腕で下からホールドする。肩まわりの筋肉の緊張を緩めます。

朝の目覚めスッキリストレッチ4

朝の目覚めスッキリストレッチ5

※ 左手の指先が右肩の先にくるように、腕を横に伸ばします。右腕は下からまわしてきて、ひじのあたりをホールド。左の肩甲骨が床から軽く浮く程度に腕を右側に引っ張って、呼吸を5回繰り返します。反対側も同様におこないましょう。

(参考: 【5分でOK】睡眠の質を高る「朝の目覚めすっきりストレッチ」

***

つい夜更かししてしまう秋。キャンドルを灯したり、やさしい音楽を聴いたり、眠りにつく前にしっかりストレッチもして、心と体をリラックスさせて快眠につなげましょう!

【池尻大橋】築48年の宿泊施設をリノベーションした施設@Massif(マッシーフ)【vol.380】

おはようございます。りえこです。

池尻大橋の大橋会館。

築48年の宿泊施設をリノベーションして、9/19にグランドオープンしたばかりです。
この1Fにできたのが「Massif(マッシーフ)」というカフェレストランで、朝8時オープン。

さっそく行ってみました。
日本橋のカフェベーカリー「パークレット」を手掛けた会社がプロデュースする新店だそうです。

朝のメニューはクロワッサンやキッシュ、グラノーラなどなど。

さすがベーカリーがプロデュースするだけあって、おいしそうなパンのメニューが並びます。

この日はパンが焼き上がるのに少し時間がかかるとのことで、グラノーラをいただきました。

グラノーラはマスカットやオレンジ、そしてフレッシュハーブが添えられていました。
オーツミルクとともに。

赤紫蘇がさわやかで、グラノーラにこんなにマッチするとは驚きです。

食べ終わるころにはクロワッサンとパンオショコラが焼き上がっていました。
せっかくなので、パンオショコラと黄金桃のガレット、味噌キャラメルクッキーをテイクアウトしました。

味噌キャラメルクッキーはソフトクッキーで、クセになるおいしさです。

テーブルは石の天板だったり、脚がパイプでできていたり、インテリアがどれもおしゃれ。
三角の柱も特徴です。

上のフロアはシェアオフィスやホテルレジデンスがあるとのこと。
池尻大橋のニュースポット、要チェックです。

●Massif(マッシーフ)
東京都目黒区東山3丁目7-11
カフェ:8:00〜16:00
バー:18:00〜23:00
https://www.instagram.com/massiftokyo/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoasa

英語「for many recent years」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

憲法のイメージ

英語「for many recent years」の意味って?

動作主を示さない受動態の文を作ってみましょう。

Constitutional reforms have been a subject of debate for many recent years.
憲法改正についてはここ何年も議論されている。
An evacuation warning has been issued.
避難警報が発令された。
I wonder who is going to be transferred to the New Your office.
誰がニューヨーク支店に転勤になるんだろうか。
Unfortunately, the budget for our project is likely to be cut.
まずいことに、私たちのプロジェクトの予算がカットされそうだ。
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 上の例文はいずれも、動作をする主が省略された、受動態の英文です。
  • for many recent yearsは「ここ最近ずっと」「ここ何年も」という意味。for many years(何年もの間)に「最近の」「直近」というニュアンスをプラスした表現です。
  • 「避難警報」は an evacuation warning、「発令される」は be issuedと表します。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • constitutional reforms:憲法改正
  • subject:主題
  • debate:議論する、討論する
  • for many recent years:ここ何年もの間
  • evacuation:避難
  • warning:警告、警報
  • issue:出す、発行する、出版する
  • wonder:~だろうか、~かしら
  • be transferred to ~:~に転勤になる
  • Unfortunately:まずいことに
  • budget:予算

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

ダイエット中はいつ乗るべき?「体重計」との付き合い方

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

毎日、またはたまに、なんとなく乗っている「体重計」。

今回は、「いつ乗ったらいいの?」「何をチェックするべき?」など、ダイエット中の「体重計との付き合い方」についてお伝えします。

乗るのは、起きてすぐ、寝る直前の2回

体重計

体重計は、朝起きてすぐ、そして、寝る直前に乗ることをおすすめします。

起きてすぐとは、トイレに行った後でも、行く前でもよいです。裸でも、パジャマを着ていてもOK。

ただし、朝に裸で計ったら、寝る直前も毎回裸で。毎日同じ条件で計って、体重をノートなどに記載しておくようにしましょう。

一日の中で、起きてすぐの時間は、一番身体が軽くなっています。胃に何も入っていない状態の自分の重さを、朝に確認しましょう。

その後、食事を摂って一日を終え、寝る直前は、朝より体重が少し重くなっているはず。

翌日の朝、前夜と同じ体重か、100gでも減っていればOKです。

もし増えていたら、前日の食事の見直しが必要、と考えると良いでしょう。

ただし、食事の内容や、食べた時間、運動の有無などで、同じ食事内容でも翌朝の状態は違います。

体重と一緒に食事の内容や時間などを記入しておくと、何を食べたら痩せやすい・太りやすいなど、改めて自分を知ることができますよ。

体重計

見るべきは「体脂肪率」

体脂肪率

体脂肪率とは、体内の脂肪が体重の何%かを表す数値。

40才未満の女性なら、21~34%未満を目指したい値です。

体脂肪が減らずに体重が落ちる人がいますが、それは水分と筋肉が落ちて脂肪が減っていない証拠です。

ある程度体重が落ちてきたら、脂肪量を計算して、脂肪が減っているか確認することをおすすめします。

もし、脂肪が減っていない(体脂肪率が下がっていない)場合は、糖質を減らしてタンパク質を増やし、筋肉痛が残る程度の負荷のある運動するようにしましょう。

***

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

お湯を注いで押すだけ!Bodum「フレンチプレス コーヒーメーカー」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

おうちでおいしいコーヒーを楽しもう♪‎Bodum「フレンチプレス コーヒーメーカー」

Bodum「フレンチプレス コーヒーメーカー」

Bodum(ボダム)フレンチプレス コーヒーメーカー 350ml ブラック ¥2,642(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

朝晩涼しくなり、秋の気配をぐっと感じるようになってきました。朝に飲む熱々のホットコーヒーがおいしい季節です!

今日ご紹介するのは、おうちで簡単に本格的なコーヒーが楽しめる、‎Bodum(ボダム)の「フレンチプレス コーヒーメーカー」

フレンチプレスはコーヒー抽出器具の一つ。コーヒー粉とお湯を入れて、上から粉を押し沈めてコーヒーを抽出する淹れ方です。

難しいテクニックいらずで、コーヒー豆の美味しさを最大限に引き出せるメリットがあるので、本格的なコーヒーをおうちで手軽に味わいたい方におすすめですよ!

使い方はとても簡単。粗挽きに挽いた豆を入れ、粉の分量に合わせてお湯を注ぎます。軽く混ぜてフタをのせ、4分間ゆっくりと抽出。最後にプランジャーを押し下げれば、おいしいコーヒーが出来上がり!

コーヒー粉やお湯の分量、時間さえ守れば簡単に美味しいコーヒーが淹れられますよ。

ステンレスのフィルターを使用しているので、ペーパーフィルターは不要。ゴミを減らせるだけではなく、ステンレスだからこそ、コーヒー豆に含まれている油分や風味を吸収しないところも美味しさの秘密なのだそう。

「コーヒーがうまく淹れられない」「コーヒーマシンを置く場所がない」という方にぴったり。

秋の朝、「フレンチプレス コーヒーメーカー」を使って、美味しいホットコーヒーを楽しんでみませんか?

Bodum(ボダム)フレンチプレス コーヒーメーカー 350ml ブラック ¥2,642(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。