朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム！ヨガインストラクターのSakikoさんが、季節に合わせた「カラダケア」がテーマのコラムを届けてくれます♪

おはようございます！朝美人アンバサダーのSakikoです。

秋も深まり最近は明るくなるのがゆっくりになりましたね。早起きがつらい季節になってきました。

私はこの秋から1時間早く起きてカラダのメンテナンスをする！という試みをはじめてみました。冷えてカラダがキュッと縮こまりやすい季節ですが、動かす・休めるのバランスが大切です。

今回は「季節のカラダケア〜冬編～」。季節のカラダケア最終のコラムとなりました。

この記事を合わせて5回のコラムが、みなさまのカラダケアの参考になっていたら嬉しいです。

冬は冷え性だけじゃない！「老化」に関係が深い季節！？

冬の節気は立冬（11月7日）頃からはじまると言われています。

冬というと冷え性や乾燥のイメージがありますが、実は老化が進みやすい季節でもあります。

そんな冬にケアしたいのが「腎臓」です。腎臓は生まれ持った生命力の貯蔵場所とも言われています。

私たちがエネルギー切れを起こしてしまった時、グッと疲れきってしまいますよね。腎臓が弱ってしまったり、腎臓のエネルギーを使用しすぎてしまうと同じような状態がおこり老化につながってしまいます。

特に腎臓は骨や髪の毛に関係が深い臓器とされています。動物達が冬眠するように、冬は内側にエネルギーを貯蔵してカラダのエネルギーチャージをする季節なのです。

カラダも腎臓も休まる、ゆったりヨガストレッチでアンチエイジングを促進！

そこで今回は、背中側にある腎臓をやさしくケアしてカラダもほぐれる、朝時間にできるヨガストレッチをご紹介します。

1）正座（あぐらでも可）カラダが丸まらないよう骨盤を垂直に背を伸ばすように意識しましょう。

2）両手を背中にそえ優しくさすり手の温度で背中を温めます。（腎臓は背中側、肋骨下部のほうにあるのでその辺を意識してさすります）

3）手をあてたままサポートし、吸いながらゆっくり上半身を反らせていきます。

たくさん反らなくても大丈夫です！自然な呼吸ができる位置で呼吸しましょう。

4）首だけが反れないように、胸を開くようなイメージで気持ちよく反らせます。

NGバージョンのそり方

5）ゆっくりカラダを起こし、手を組んで息をはきながら背中を丸め、縮んだ背中をストレッチします。

左右に動かすことでさらにストレッチ効果がアップします。

※起き抜けはカラダがかたいので少しずつ、呼吸を深めながらおこなってください。

※回数の目安はありませんので、気持ちよくできる範囲でおこなってみてください。

冬はのんびり過ごすがポイント！「早寝、遅起き」しちゃいましょう

年末に向かいイベントごとが多く、冬は忙しなく過ごしてしまう人も多いのでは？

生活習慣が乱れカラダに無理をさせてしまうことも…。

冬の臓器である腎臓のケアで大切なのは休む・眠ること。カラダは眠っている間に潤いやエネルギーをチャージしています。疲れをためない、疲れたらごろんと横になることだけでも腎臓のケアにつながります。

冬は来る春に向けてエネルギーチャージの季節。太陽が昇るのも遅くなるので、時間に余裕がある時はゆっくり起きてカラダのケアをする朝時間をすごしましょう。

今年もあと2ヵ月程、みなさんにとって心地よい時間となりますように。

Sakikoさんのコラム一覧

・毎日違ってもいい！わたしらしさを忘れない朝時間

▼季節に合わせた「カラダケア」連載

・胸を開いて発散！梅雨や夏の「カラダケア」レッスン♪

・深い呼吸でデトックス！季節に合わせた「カラダケア」方法

・季節の境目は朝時間で「カラダケア」を！土台を整えるのが大切～土用編～

今回コラムを届けてくれた朝美人アンバサダーさん

Sakikoさん（ヨガインストラクター/ライター）

大学で栄養学を学び、会社勤めの生活をしていく中で、「何歳になっても女性として美しく健康でありたい」という意識が高まる。その後「自分自身のスキルアップのために資格を取ろう！」と会社を退職し、ヨガの道へ。現在は育児をしながらフリーランスで活動。産後、体や心の変化など経験したことをもとに、カラダやココロの健康やケアーについて、今悩んでいる方たちへ、ヨガや食事、東洋医学などの面からアプローチしている。
■Instagram：@sakiko0208.yoga

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2022） 

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム！会社員の Ricaさんが「朝の趣味時間」についてお話してくれます♪

おはようございます。朝美人アンバサダーのRicaです。

みなさん、楽しみにしている趣味の時間はありますか？

私は料理をするのも、食べるのも、だいすき！「料理」が趣味です…と今まで伝えてきました。

でも、食事は毎日必ず行うことで、仕事が忙しいときは、料理するのはちょっと大変だなぁ…と思うのも事実。

もっと純粋に楽しめる趣味＝熱中できるものが増えたらいいなぁ、と密かに願っていました。

そんな私が新たな趣味に出会い、まさに“恋に落ちました”。純粋に熱中できるものが生まれたら暮らしが激変。

“趣味”ができたことで、人生の充実度が変わりました。

今回は、毎日をもっと充実したものにしたい、そんなあなたにおすすめする朝の趣味時間、そして、趣味との出会い方についてご紹介します。

人生は一度きり。「怖いけど、やってみよう！」

私が“ハマったもの”。それは、「自転車」です。9月下旬にクロスバイクを購入しました。

風を感じるのが大好きな私。自転車は昔から大好きな乗り物のひとつでした。

しかし、2年ほど前に電動のレンタルサイクリングで転び顔面骨折…。そんな過去もあり、自転車に乗るのを避けていました。

でも、1年前に乳がんになったのをきっかけに、「人生は1度しかない。だったら、やりたいことをやろう。向いていないな、と思ったら辞めればいい」と考えがかわり、思いきってちょっといい自転車を買うことに決めたのです。

（参考：乳がんを患い変わった人生観についてコラムです：乳がんからの”キャンサーズギフト” ご機嫌な毎日をおくる３つの習慣 ）

右側が愛車の「マリン号」、今や大切な相棒です。

ヘルメットなど装備をしっかり整えて、いよいよ、出発。

幸運なことに、自宅から少し自転車で走ったところに「荒川サイクリングロード」があり、信号がない川辺（しかも、ほぼ平坦な道！）を自転車で走ることができる場所がありました。

このサイクリングロードとの出会いが、私が自転車に夢中になるきっかけに。

（朝の荒川サイクリングロードの様子。自転車仲間がたくさんいて、装備や走り方など勉強になります）

ストレスやマイナスな気持ちが流れていく♪“気持ちいい”は最強！

はじめは怖かったサイクリング。だけど、実際走ってみると風に乗っているみたいで本当に気持ちいい。

仕事で溜まったストレスや、自分って駄目だなぁという気持ちが風と一緒に流れていくよう。

また、アプリを使うと走行距離がわかるので達成感にもつながる。想像していた以上に楽しかったのです。

こうなると、次はどこを走ろう？と、いろいろサイクリング情報を調べていくように。

関東なら茨城県の霞ケ浦周辺を相棒のマリン号と一緒に走ってみたいなぁ。いつかは、四国や北海道にもマリン号を連れて行ってみたい。夢がどんどん広がっていきました。

もうそうなると、すっかり自転車の虜に。マリン号を購入してからというもの、週末は欠かさずサイクリングをするようになりました。

（サイクリングをするために朝5時起きに。美しい朝陽を楽しむことができるのも自転車をはじめたおかげ）

一歩踏み出してみると、今まで知らなかった世界が私の目の前に、ぐわぁーっと広がり、暮らしが一変。

大人になると、知らない世界に一歩踏み出すのはとても勇気が必要です。でも、一歩踏み出してみると思った以上に素晴らしい世界が待っていることを実感しました。

大丈夫、顔面骨折しても、また、自転車に乗ることができました（笑）。

もし、このコラムを読んでくださっているあなたに何か興味があることがあったら是非一歩踏み出してみてください。向かないなぁ、と思ったらやめればいい。

探し続けることが、出会いへのファーストステップだと、私は考えています。

次回は、夢中になるものができて暮らしがぐっと充実した日々についてお伝えします。

Ricaさんのコラム

・乳がんからの”キャンサーズギフト” ご機嫌な毎日をおくる３つの習慣

・9人に1人が乳がんに。私が「乳がん」になったからこそ伝えられること

・心地のよい、私らしいキャリアと暮らしの考え方～暮らし編～

・朝やってみよう！「自分らしいキャリア」を見つけ直した方法

・【浅草】週末は“新モーニング”を楽しもう！台湾麺線と蒸しパンの「Steams」

・【蔵前】体にも環境にも優しい！路地裏カフェ「Marked（マークト）」のこだわりモーニング

今回コラムを届けてくれたRicaさんのプロフィール

Ricaさん（会社員/広報）

暮らしの「ハレとケ」を大事にしています。 「ハレ」の日は、家族や大切な人たちが喜んでもらえるように。 「ケ」の日は、日々の健康や暮らしを整えることを意識して。“手でつくる”ことが好きで、味噌に柚子胡椒、梅干し、一夜干しなど旬を楽しんでいます。Instagramでは毎日にある、愛おしい、美味しいものたちを発信。ひと手間かけて“すき”を大事にすると、どんどんなりたい自分に近づいていきます。あなたの暮らしのヒントになりますように。夫婦ふたり暮らし。
Instagram：@everydayhappy_life/

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2022）