英語「had better」の意味と使い方

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

考える男性

英語「had better」の意味と使い方

比較級のさまざまな慣用表現を用いた英文を作ってみましょう。

He knows better than to believe everything she says.
彼女の言うことを何でも信じないだけの分別が、彼にはある。
He is the kinder of the two.
ふたりのうち、彼のほうがやさしい。
You had better [should] tell your wife everything.
奥さんに何もかも話したほうがいいですよ。
She’s much more beautiful than she’s aware of.
彼女は自分で気づいているよりもずっと美人だ。
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • know better than to ~ は「~しないだけの分別がある」という意味です。
  • had better ~ は「~したほうがいい」の意味。「さもないとまずいことになる」というニュアンスが含まれています。
  • had better と同じような意味合いの表現に should がありますが、had better のほうが強い言い方になります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • know better than to ~:~しないだけの分別がある
  • believe:信じる
  • kinder:kind(親切な)の比較級
  • wife:奥さん、妻
  • everything:何もかも、すべて
  • beautiful:美人、美しい
  • aware of ~:~に気づいている、意識のある

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

年末に向けて時間も大そうじ!ふせんを使った「時間の片付け」術

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる!自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を毎月届けてくれます♪

第18回:大そうじと一緒に!「時間の片付け」をしよう(前編)

掃除イメージ

おはようございます!自分の時間を取り戻す『ME TIME(ミータイム本)』著者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

この連載では「忙しくて自分の時間がなかなかとれない」「毎日バタバタしてぐったりしてしまう」「突然できた自由時間を持て余してしまう」…といったように、時間の使い方に悩む方に向けて、忙しくてもできる自分の時間の作り方、使い方をご紹介しています。

第18回目の今回は、年末の大掃除と合わせて進めたい「時間の片付け」をテーマにお届けします。

年末までに「やらなきゃ」と「やりたい」を整理していこう

時計

いよいよ12月、師走ですね。(毎年言っていますが、1年が早い!)

忙しい毎日でも、大そうじと合わせてぜひ年末までにすすめてほしいのが「時間の片付け」です。

時間の片付けとは、「やらなきゃ(Have to)」「やりたい、ほしい(Want)」をしっかりと分けて、「やらなきゃ」を任せたり辞めたりしつつ、「やりたい」の割合を減らすことです。

1年の最後に時間の片付けができると、「時間がない!」と焦ることがなくなります。例えば

  • 頑張っているけど、本当はたいしてやりたくない
  • 自分の人生なのに誰かにお伺いを立ててしまい、結局自分の時間がない
  • したいことがあるのに、いろんな事情で後回しにしてしまっている
  • 人からあてがわれた期待に応えて頑張りすぎて、もう限界!

といった悩みから開放されますよ。

今年のモヤモヤに片を付ける!「時間の片付け」2ステップ

ふせん

具体的なステップは大きく2つです。

Step1. ふせんでくっつけて時短作戦

Step2. ゼッタイ残すことと、やめることを分類作戦

前半の今回は、「ふせんでくっつけて時短作戦」について紹介し、明日の後編では、分類のコツについて解説します。

1粒で2度おいしい!?合わせ技でギュッと時間を圧縮しよう

美容

まずは、1つの行動で2つ同時に実現することで、時間をギュッと圧縮してトクした気分になる工夫をしてみましょう。

例えば、次のようなことです

  • 朝起きてSNSを確認しながら顔にシート状のパックを乗せて肌のお手入れ
  • 洗濯物を干しながらオーディオブック(耳で聴く読書)で勉強をする
  • テレビを見ながら、ストレッチや腹筋

特にオーディオブックでの勉強はおすすめです。目や口を使っていても、耳は意外に空いている時間が長いので、ぼーっとしながらでも学べるので気に入っています。

もちろん、リラックスしたい時間までオーディオブックで勉強するのは疲れる、音楽を聴いたりゆっくりする時間に充てたい、という方はそれでも構いません。

「音楽を聴いてリラックスする」+「家事をする」という組み合わせもOK!私も音楽で気分を切り替えることはよくあります。

他には、実際に試している方にきいて面白い!と思ったのは次のようなものです。

  • 電車で移動中、立っているときには必ずお腹とおしりをキュッと引き締めるエクササイズをする
  • 朝子供を起こす+自分の顔の体操を組み合わせる(「アエイウエオアオ」と大声を出して顔のストレッチをする声を、子どもに目覚ましだと思わせて起こす)
  • 家のタオルをカラフルなものにして、たたむときに子供の前でヒラヒラさせてからたたむ(洗濯物をたたみながらも、子どもはママと遊んでいると思ってくれる)

合わせ技を思いつかないときは「ふせん」の出番!

ふせんで発想力を高める

とはいえ、なかなか「合わせ技」を思いつかない…という方も多いです。そんなときは、頭をやわらかくするために、「ふせん」を使ってみましょう。

次のような手順で、ふせんとふせんをくっつければいろいろアイデアがわいてきます

【1】いつもしているルーティン作業を思い出し、「1作業1ふせん」で、「作業と作業時間」について記入する

(例えば「洗濯ものをたたむ 10分」「朝食の準備をする 20分」「食器を洗う 15分」「テレビを見る 30分」など)

【2】本当はやりたいのにできていないことを、1とは違う色のふせんに同様の要領で記入する

(例えば「運動する 1時間」「子供と遊ぶ 30分」「新聞を熟読する 30分」など)

【3】これらのふせんを、似た時間や作業のタイミングを意識して、くっつけてみる

この作業を試してみると、ひとつひとつの作業自体をばらばらに考えることができるので、思いもよらない組み合わせを考え付くことができます。

以前、このふせんワークを実践した方は、「早起きができない」「運動する時間がない」「忙しくて子供と遊ぶ時間がない」という悩みを抱えていましたが、このワークで早起きして子供と一緒に散歩することによって、早起き+運動+子供と遊ぶ、が同時にできるようになったそうですよ♪

***

この方法で、まずは時間をギュッと縮めて(=片付けて)自由な時間を作ることにチャレンジしてみましょう。すると、時間を有効に使えたと実感できると思いますよ。

明日公開予定の後編では、Step2. の「ゼッタイ残すことと、やめることを分類作戦」を紹介します。

☆本連載は毎月1日・2日に公開します。

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いつもギリギリ…をスッキリ解決!時間を「見える化」しよう

洗い物が減らせる!レンジOKの食器兼用保存容器「ラップディッシュ」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

作り置きや残ったおかずを保存容器に入れたとき、食器に移し替えて食卓に出していますか?それともそのままででょうか。

洗い物を減らしたいけど、食卓の見栄えが悪いのはイヤ…今回は、そんなわがままに応えてくれるバイヤー畠田おすすめの一品をご紹介します。

h tag/ラップディッシュ

h tag(アッシュタグ)の「ラップディッシュ」は、食器としても使える蓋つきの保存容器です。電子レンジで加熱でき、ラップの代わりになる蓋つきで、デザインも優秀と良いこと尽くめ。

バイヤー畠田は「晩ごはんの料理がちょっと残ってしまったとき、そのまま温めて食べられるし、ラップ要らず!」と、その便利さを絶賛します。面倒なひと手間を省き、忙しい現代人の強い味方になってくれる器です。

食器にもなる、レンジOKの蓋つき保存容器

h tag/ラップディッシュ

保存もあたためも!洗い物も減らせる万能容器

こちらは作り置きや残ったおかずの保存に活躍する「食器兼保存容器」です。シリコン蓋は器に乗せるだけでピタッと密着し、ラップをかける手間を省略。切れ目が見つからない、皿にくっつく、といったラップのイライラから解放されます。

電子レンジで加熱することができ、温めたあとはそのまま食卓へ。通常の保存容器とは違い食器のようなシックな見た目なので、手抜きをしている印象を与えません。食器に移し替える手間と、洗い物が増える手間、2つの手間を減らしてくれます。

蓋をすると重ねることができるのも、嬉しいポイントです。限られた冷蔵庫のスペースを有効活用でき、すっきりと収納することができます。

ディッシュ部分は半透明なので、いちいち蓋を開けて中身を確認する必要はありません。保存する→温める→食卓に出す、の流れがスムーズにできるアイテムです。

洗いやすく、お手入れが簡単

樹脂製は扱いやすいけれど、汚れが落ちにくかったり、色やにおいが移りやすいのが玉に瑕です。こちらは「ポリメチルペンテン」という汚れがつきにくい樹脂製なので、お手入れが楽ちん。洗いやすく水切れも良いため、毎日負担なく使えます。

h tag/ラップディッシュ

油っぽい料理を入れても汚れがするっと落ち、カレーやトマトソースなどの色移りやにおい移りも起きません。汚れがたまる段差もなく、ゴシゴシとこすらなくても簡単に汚れを落とすことができ、日常使いに最適です。

ディッシュの容量は500ml。適度に深さがあり、サラダや煮物など幅広い料理に使いやすいサイズです。シリアルボウルや、ミニ丼ぶりのように使うこともできます。

カラーはグレー、クリア、イエロー、グリーンの4色をご用意。落ち着いた色合いで、料理をやさしく引き立ててくれます。

効率よく温められるのに熱くなりにくい容器

電子レンジであたためるときに、一番「買ってよかった」と実感できる商品かもしれません。

ポリメチルペンテンはマイクロ波を通しやすい特性があるため、電子レンジで効率よく温めることができます。それでいて熱伝導率が低い特性もあり、取り出すときに手に熱を感じにくいのが魅力的。熱によるやけどを防いでくれます。

h tag/ラップディッシュ

忙しいときは少しでも家事の負担を減らしたいけど、保存容器のまま食卓に出すのは味気ないもの。食器にも保存容器にもなるh tagの「ラップディッシュ」は、手抜きしたい気持ちとちゃんとしたい気持ちで揺れ動く現代人に寄り添ってくれるアイテムです。まずはお試しで1個、使い勝手が良かったからもう1個。つい買い足したくなる一品です。

『h tag/ラップディッシュ』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

h tag/ラップディッシュ

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

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計量カップ

計るだけじゃない!料理の手際がアップする「藤井器物製作所 計量カップセット」

【栃木・さくら市】温泉もグルメも満喫!「HAYAKIKAZE cafe」

おはようございます!朝美人アンバサダーの美帆子です。

今、全国各地で紅葉の見頃を迎えていますね。私は、前回の記事でご紹介した福島県の紅葉に加え、栃木にも紅葉を観に行ってきましたよ。

印象的だったのが、栃木県さくら市にある、今宮神社。

樹齢700年の大イチョウのライトアップは、息をのむほど幻想的で、大迫力でした。

いちょうのライトアップ

さて、今回訪れた栃木県さくら市には、喜連川(きつれがわ)温泉という温泉街があります。実はこちら、佐賀県の嬉野温泉、島根県の斐乃上温泉に並び、日本三大美肌の湯に選ばれています。

温泉街には駅がないのですが、喜連川温泉街とJR氏家駅(栃木県さくら市)を結ぶ無料の観光温泉バスが出ているので安心。今回、私はこの観光温泉バスを使って喜連川温泉街に行ってきました。

温泉街には、歴史を感じる和菓子屋さんや呉服店、商店などが並んでいます。大正時代に建てられた建物をリノベーションしているお店もあり、タイムスリップしたかのような気分が味わえます。そのレトロな街並みの中に、周囲に溶け込みながらもどこか新しさを感じるカフェがありました。

その名も、HAYAKIKAZE cafeです。

HAYAKIKAZE cafe

HAYAKIKAZE cafeってどんなお店?

10:00から開いているこちらのカフェでは、さくら市の食材を使ったお食事やこだわりのコーヒーが味わえます。

調べてみたところ、リフォームの設計や施工を生業とする会社が運営しているカフェなのだとか。それもそのはず、外観も内装も細部にまでこだわりを感じられる造りとなっています。

HAYAKIKAZE cafe

カフェは、1階と2階の2フロア。1階にはイートインスペースと、手作りの雑貨の販売スペースがあります。

HAYAKIKAZE cafe

思わず手に取ってしまいたくなるほど、繊細で可愛いアクセサリーや雑貨たち。

HAYAKIKAZE cafe

そして、2階。天井が近いからか、屋根裏部屋のような雰囲気でワクワクします。

HAYAKIKAZE cafe

この1人用の席、秘密基地みたい…!

HAYAKIKAZE cafe

私が特に惹かれたのは、2階から1階を見下ろしたときの光景。アンティークなランプ、積みあがった可愛い食器たち、そして植物、風合いを感じる壁と床。

この階段を下りたら、物語の世界に迷い込んでしまうかも…♪なんて妄想をしてしまいました。

HAYAKIKAZE cafe

私たちは、2階席でお食事を頂くことに。オーダーをするときは、ベルを鳴らしてくださいね、とのこと。ベルを鳴らしてオーダーをする、なんてやっぱり物語の世界みたい!

浮かれながらベルを鳴らし、オーダーを済ませ、待つこと15分ほど。運ばれてきたのは、こちら。

HAYAKIKAZE cafe

フルーツサンド(¥1,000)と、日光珈琲(¥550)。こだわりは、地産地消。フルーツは、主に喜連川産のものを使用しているそうです。

HAYAKIKAZE cafe

厚みたっぷりのクリームは、こう見えてとても軽やかな食感。しっとりとした食パンとも馴染んでいてとても食べやすい。クリームの甘さと、フルーツの溌剌とした甘さが絶妙に合います。

HAYAKIKAZE cafe

お気に入りポイントは、ピクルスが添えられていること。甘いものを食べた後のピクルスって最高に美味しい!ピクルスを頂いて、またフルーツサンドを頂く。するとまたフルーツサンドの美味しさが新鮮に感じられます。

日光珈琲は、自家焙煎の珈琲。丁寧に淹れてくれた珈琲の美味しさを、噛みしめるようにいただきます。

HAYAKIKAZE cafe

すっきりとした味わいで、フルーツサンドにもよく合います。ちなみに2杯目以降は200円でおかわりできます。2杯目はアイスに変更することも可能なので、ホットとアイス両方味わってみるのも楽しそうですよね。

すっかり心もお腹も満たされ、1階へ降りていくと、この子と目が合いました。

HAYAKIKAZE cafe

やっぱりここは、物語の世界だったのかもしれません。

日本三大美肌の湯・来連川温泉で見つけた物語の世界のような「HAYAKIKAZE cafe」。

お店から徒歩12分の場所には道の駅もあり、お買い物や温泉も楽しめますよ。関東近郊で温泉もカフェも楽しみたい!という時におすすめしたいスポットです。

HAYAKIKAZE cafe

住所:栃木県さくら市喜連川4410

電話:028-666-8233

定休日:日曜日

営業時間:[月~水・金・土・祝日]10:00~18:00、[木]11:00~17:00

公式ホームページ:はやき風カフェ ‐HAYAKIKAZE cafe‐ –

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

大掃除ついでにすっきり!「見直したい収納」のポイント4つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

日ごと寒さがつのり、年末の足音が聞こえてきました。大掃除をすでに始められている方も、これから取り掛かろうとしている方も、掃除ついでに収納を見直してみませんか?

今回は、年末にやっておけば気持ちよく新年が迎えられそうな、見直したい収納エリアや方法を4つご紹介します。

【1】年始年末の食材スペースを確保!「冷蔵庫」

冷蔵庫

冷蔵庫の大掃除をしたタイミングで、冷蔵庫内の食材スペース確保しておきましょう!

いまの時期に冷蔵庫がパンパンだと、年末年始に食べるおいしい食材を入れるスペースがな足りず、あたふたするかもしれません。

冷蔵庫

賞味期限や消費期限、見た目、食べられるか食べられないかなど、捨てるかキープするかの判断基準が明確なのが冷蔵庫です。

ゴールや目的が明確なので、大掃除も断捨離もやりやすい場所なので、サクッとやってしまいましょう!

【2】どんどん増えてしまう「おもちゃの収納場所」

おもちゃ収納場所

年末のクリスマス、年始のお正月など、おもちゃが増える機会が多いのも、年始年末の特徴。

おもちゃにあふれた収納場所では、さらにあふれかえってしまいまって収拾がつかなくなるかもしれません。

お子さんに、年始年末におもちゃが増える機会が多いことを説明して、収納場所の確保のために手放すように導いてみましょう!お子さんと一緒に片づけするのもおすすめです。

【3】絶好の機会!「ラベリング」

収納場所

大掃除したついでに、ラベリングしていないところにラベリングしておきましょう!

日々の忙しい暮らし中では、ラベリングしていないことに気付いてもそのままで過ごしがちですよね。

収納場所

整って見えるわが家も、実はラベリングなしで過ごしている場所がちらほら。後回しになっていたラベルを、大掃除のタイミングでつけておこうと思っています。

やらなければと追われることから解放されて、きっと、気持ち良い年末年始が迎えられますよ!

【4】使いやすいよう「配置変更」

日々の暮らしの中で、「使いにくいな」と感じていた場所ってありませんか?大掃除でモノを出して掃除するタイミングで配置換えして使いやすくしてみましょう。

キッチン引き出し

例えば、キッチン台引き出しの収納の中。左側に計量カップや、鍋つかみが収納してあります。

キッチン引き出し

左側(コンロ側)で使うアイテムを左側へ移動させてみました。いままで使いにくいなともやもやしながら過ごしていたのが、すっきりした心持ちで新年を迎えられますよ♪

まとめ

心地よい冬晴れの続く日こそ、大掃除+収納見直しのチャンスです。掃除と収納改善を同時進行で効率的に済ませて、すっきりした心で年末年始を迎えませんか?

私自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

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いつもキレイを維持するには!?玄関の「生活感をやわらげる収納術」

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【キツくない!】脚のつけ根~前ももを伸ばす「脚痩せストレッチ」のやり方

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、“脚痩せ”のストレッチ。
ストレッチする主なパーツは、「脚のつけ根」と「太ももの前側」です。

期待できる効果

脚のつけ根には太い動脈や静脈、主要なリンパ節・鼠径(そけい)リンパ節が位置するため、ストレッチをすることでめぐりがUPむくみ対策として効果に期待できます。

また、太ももの前側・前ももの筋肉は、脚のなかでも1番大きな面積を持つ筋肉。そして、普段からよく使っている筋肉でもあります。ストレッチで筋肉の肥大(前ももの筋肉が発達する)を防げるほか、下半身の代謝が上がるなど、ハードな運動が苦手な方でも脚スッキリを目指すことができちゃうのです。

では早速、ストレッチを始めていきましょう!

脚のつけ根~前ももを伸ばす「脚痩せストレッチ」のやり方

膝立ち

1)ひざ立ちをします。脚は腰幅に開き、手は腰に添えましょう。骨盤を立て、背筋をまっすぐに!

右ひざを出す

2)右脚を前に大きく踏み込みます。右ひざの下にかかとがくるように、脚の位置を調節しましょう。左足の甲は寝かせます。

右脚を踏み込む

3)両手を右ひざに添えたら【息を吐きながら】重心を前に移動させ、左脚のつけ根~太ももの前側をストレッチします。ポイントは、右ひざがつま先よりも前に出ないこと。腰を沈めて心地よい伸びを感じましょう。<呼吸を5~10回>

左脚を踏み込む

4)反対側も同様におこないます。目線は正面に向け、首・肩の力は楽にしましょう。<呼吸を5~10回>

ポイント

伸ばしているほうの足の甲は、上から手で押されているような感覚で、グッと床に押し付けると姿勢が安定する&ストレッチ感が深まります。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

冬も肌を老けさせない!東洋医学的「美容×食事ケア」のコツ2つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

12月が始まりました。本格的な冬の時期ですね。

今回のテーマは『冬美容』。寒い冬に肌を老けさせないための「食事ケア」について解説します。

冬は「肌の老化」が進む季節

ホットドリンクを飲む女性

冬は一年の中で最も空気が乾燥して、肌への負担が大きくなります。

また、寒さによって血流が悪くなるので新陳代謝が低下することも肌への負担を加速させてしまいます。

寒い時期に『シワが増えてしまった!』などということがないように、インナーケアとして、食事にも気をつけて肌対策に努めましょう。

冬も美肌を保つための「食事ケア」2つ

生姜

(温性食材の生姜)

【1】温性食材を取り入れよう

薬膳では身体を温める作用のある食べ物を温性食材と言います。特に、寒い地域で作られたものや根のものなどがそれに当たります。

  • 生姜
  • かぼちゃ
  • タマネギ
  • にんにく
  • にんじん
  • ネギ
  • ニラ
  • 胡桃
  • エビ
  • イワシ

このような食材を積極的にメニューに取り入れてみましょう。

【2】食事で「腎」を補おう

味噌汁

(ごぼうのたっぷり入った汁物)

東洋医学では冬の寒さは、生命力の貯蔵を担当している『腎』に負担がかかりやすいと言われています。

『腎』は『老化』と最も関係のある部分でもあり、肌のたるみやくすみにも直結するため、しっかりと補う必要があります。

これを補うおすすめの食材は『黒いもの』です。

  • しいたけ・しめじなどのキノコ類
  • 昆布・ワカメなどの海藻類
  • 黒キクラゲ
  • 黒ゴマ
  • ゴボウ

など。いずれもスーパーなどで簡単に手に入りやすい食材ですので、お味噌汁の具材として、和物や煮物にして、など、飽きない工夫をして食べるようにしてください。

***

以上のような食材を、少しずつでも食べることで、冬の時期の肌老化を防ぐ頼もしい味方になってくれます。

また、このようなインナーケアと共に、洗顔後はすぐに、たっぷりの化粧水で保湿をして、美容液などもお肌の奥に送り届けるようなイメージで丁寧に着けて、外からの乾燥対策もしっかりと行なってくださいね。

何かと忙しい年末も、無理なくできるインナーケアを心掛けて、笑顔でお過ごしください。

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★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA 

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

漬け時間10分!調味料3つだけで簡単「梅大根」

おはようございます♪料理家のエプロンです。

この公式ブログでは、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えします。

本日ご紹介するのは、調味料3つで簡単に作ることが出来る「梅大根」のレシピです♪

おつまみにも箸休めにもぴったりですが、漬け時間が10分なので、朝の忙しい時間にも簡単に作ることが出来ますよ♪

シンプルな味付けでお箸が止まらなくなること間違いなしです!

漬け時間10分!少ない調味料で簡単に作れる「梅大根」

梅大根

材料

  • 大根 300~400g
  • (A)梅干し 1個
  • (A)白だし 大さじ2
  • (A)酢 大さじ1
  • (A)砂糖 大さじ1

作り方

1) 大根の皮を剥き、薄くスライスする。

大根

2) 袋に大根と(A)を入れて強くもみこみ、冷蔵庫で10分漬ける。

梅と大根

たったこれだけで完成です♪

 今日のレシピのポイント

1) 漬け時間を短くするために、大根は薄くスライスして下さい。

2) 材料を袋に入れたら、強くぎゅっと揉みこんで下さい。

3) 2日目、3日目も美味しくいただけます。

4) 梅干しの種類によって味が変わりますので、ぜひいろいろな梅干しでお試しください。

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新発売!エプロンさんの著書『自炊がやる気ゼロでも作れちゃう! 頑張らないレンチンごはん』

自炊がやる気ゼロでも作れちゃう! 頑張らないレンチンごはん

SNSで大人気の料理系YouTuber エプロンさんの新刊『自炊がやる気ゼロでも作れちゃう!頑張らないレンチンごはん』が、11月16日に発売されました!

手軽な食材を使って、レンチンで超簡単。主食・副菜・ごはんもの・麺類・おやつまで、簡単なのにちゃんとおいしい、147種類の爆速レシピ。毎日の献立に悩む方、料理を面倒に感じがちな方におすすめの一冊です♪

『自炊がやる気ゼロでも作れちゃう!頑張らないレンチンごはん』

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured

 Instagram「エプロン」簡単レシピを写真を使って紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/?hl=ja

【四コマ漫画】vol.103「ホットな朝ごはん」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

 【四コマ漫画】vol.103「ホットな朝ごはん」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

なんて幸せそうな朝食シーンなんでしょうか♪わたしも明日の朝はホットケーキを作ることが決定です!料理家の五十嵐ゆかりさんが教えてくれた「ふんわり厚焼きバナナパンケーキ」は、クッキングシートで型を作って焼くのですが、専用の道具を使わずに高さのあるホットケーキが作れるのでおすすめですよ。(朝時間.jp 編集部) これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回の更新をどうぞお楽しみに!

朝から頼りになる!「めんつゆで時短」朝食レシピ3つ

何かと忙しい平日の朝。「朝は和食派」さんでも、だしをとって、醤油やみりんで味付けて…といった調理はできるだけ避けたいですよね。

そんな忙しい時間に頼れるのが、1本で味が決まる万能調味料「めんつゆ」です!

この記事で、誰でも時短&簡単においしく作れる「めんつゆ」朝食レシピを3つご紹介します♪

ボリューム満点!「こくうま牛丼」

こくうま牛丼

市販のめんつゆを使って10分で仕上げる、食べごたえ満点の「こくうま牛丼」です。

お鍋に、めんつゆ、水、おろし生姜を入れて沸騰させたら、玉ねぎと牛肉を加えてよく火が通れば出来上がり。

玉ねぎは繊維にさからって切ると、とろけすぎず、しゃきしゃきの食感が楽しめるそうですよ♪

(10分で完成!めんつゆで簡単「こくうま牛丼」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「こくうま牛丼」レシピ >>

旨みたっぷり!「白菜とベーコンのうま煮」

白菜とベーコンのうま煮

ベーコンのうま味が白菜にじゅわっと浸みた「白菜とベーコンのうま煮」は、白いご飯と相性抜群の冬おかず!

味付けはめんつゆとポン酢のみだから、とにかく楽ちん!仕上げにバターを加えることでコクと風味がアップし、さらにおいしく仕上がります。

お鍋で余った白菜の消費にもおすすめです。

(ご飯がすすむ♪レンジで簡単作り置き「白菜とベーコンのうま煮」 by 五十嵐ゆかり(料理家・管理栄養士)さん)

「白菜とベーコンのうま煮」レシピ>>

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何度も食べたい!「チーズとおかかの焼きおにぎり」

チーズとおかかの焼きおにぎり

家にある食材で手軽に作れる「チーズとおかかの焼きおにぎり」は、コクと旨みをしっかり感じる一品。

通常の手順で作ると手間がかかる焼きおにぎりですが、このレシピはご飯に具材とめんつゆを入れてよく混ぜ、形を整えてフライパンで焼くだけなので、とっても簡単。

おにぎりにして冷凍保存しておけば、朝はチンして焼くだけでおいしい朝ごはんが完成しますよ!

(混ぜるだけでもおいしい!絶品「チーズとおかかの焼きおにぎり」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「チーズとおかかの焼きおにぎり」レシピ>>

味付けがとにかく簡単!忙しい朝に役立つ「めんつゆ×時短」朝食レシピをご紹介しました。

手軽に味が決まるめんつゆは、お料理初心者さんにもおすすめの調味料です。ぜひ、試してみてくださいね♪

あなたならどれを選ぶ?身長別・カラー別「軽キャミエプロン」着用レビュー♪

読者さんのご意見・ご要望を参考に、今年の春に発売した、スタイルストア×朝時間.jpのオリジナルコラボアイテム「軽くて汚れに強いナイロンキャミエプロン」

「軽いから肩がこらない」「汚れにくいのが嬉しい」「すぐ乾くからラク!」「家事の効率があがった」など、愛用者さんから多くの嬉しいお声をいただき、新たにカラーを2色追加。ただいま全6色のラインナップで好評発売中です。(2023年11月現在)

身長を選ばず、どの色でも「映える」エプロン

エプロンのカラーラインナップ

「エプロンにまつわる悩みを解決したい」という思いで開発したこのエプロン。

もう1つのコンセプトは、「つけていて気分が上がるエプロン」。朝起きて、どんな身長の方でも洋服感覚で手に取っていただけて、身につけるだけで「映える」仕上がりを目指しました。

今回は、機能だけでなくルックスやファッションにもこだわる方の参考になるよう、身長別「着比べレポート」を作成。

「身長によって着丈感はどう変わる?」「普段着との相性は?」「どの色が着回しやすい?」といった疑問点にこたえるべく、身長が異なる3名のスタッフによるエプロン着用画像を、着用レビュー、色選びのポイントとともにお伝えします。

どの色にするか迷っている方や、着用イメージを知りたい方、また、ホリデーシーズンのギフトを探している方も、ぜひ参考にしてください♪

肩こり知らずでアイロン不要!「軽くて汚れに強いナイロンキャミエプロン」

詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

詳細・購入(楽天店へ)>>

※楽天店は「マスタード×グリーン」の商品ページが開きます

【153cm~163cm】身長別「着丈感」レビュー♪

エプロンを着用したスタッフ3名

(左から、ワイン×ベージュ、新色のパープル×パープル、ベージュ×ワイン)

身長153cmのスタッフA

スタッフA

(身長153cm・着用カラー「ワイン×ベージュ」)

横から見たところ

(横から見たところ)

後ろ姿

(後ろ姿)

スタッフAの着用感レビュー

試着前は、低身長の自分には少し大きめかな?と思ったのですが、身につけてみると、しっくり。ゆったりした締めつけのないデザインで、快適なつけ心地です。ナイロン素材でも、肩紐がずり落ちることもありません。

膝がすっぽり隠れるので、ボトムを選ばず使いやすそうだなと感じています。

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※楽天店は「ワイン×ベージュ」の商品ページが開きます

身長156cmのスタッフB

エプロン正面

(身長156cm・着用カラー「パープル×パープル」)

横から見たところ

(横から見たところ)

後ろ姿

(後ろ姿)

スタッフの着用感レビュー

写真のような厚手のニットの上につけても、窮屈感がなく動きやすいです。ふわっとしたラインなのに、着膨れして見えないのも嬉しい。

気になる膝は、ちょうど半分隠れるくらい。私はデニムやパンツを穿く履く事が多いので、ちょうど良いバランスに仕上がる丈だなと思います。

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身長163cmのスタッフC

エプロン正面

(身長163cm・着用カラー「ベージュ×ワイン」)

(横から見たところ)

(横から見たところ)

(後ろ姿)

(後ろ姿)

スタッフCの着用感レビュー

長さはひざ上くらい。短すぎず、長すぎずで、下に着る洋服とのバランスが取りやすく、動きやすいサイズだと感じます。

Aラインで程よいゆとりがあってお尻までカバーできるサイズ感が嬉しい。また、腕を上げ下げしても肩紐が落ちたりずれたりしないので、料理から掃除まで幅広い用途に使えると思います。

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スタッフ3名のお気に入りポイントは?

続いては、今回モデルをつとめたスタッフに聞いた、お気に入りのカラーとその理由、また、エプロンの使い心地や魅力をご紹介します♪

エプロン

「ワイン」はモノトーンと好相性。スマホが入るポケットも便利

お気に入りのカラーとその理由は?

普段レッド系の洋服を買わないぶん、「エプロンなら着てもいいかな」と思って選びました。ワインは、白や黒、グレーなど、普段着る洋服の色と相性がいいので、気を使わずに身につけられそう。季節によく合う、秋冬らしいカラーということも決め手になりました。

エプロンのお気に入りポイントとその理由は?

特に気に入っている点は3つあります!

まず、速乾性が高いこと。雨の日が続くときも、気軽に洗えるのは嬉しいです。次に、大きなポケットがいくつもついていること。スマホなど、携帯したいものを入れられるので便利です。

3つ目が、首で結ばない仕様という点です。首に重さが集中するエプロンや洋服は肩がこってしまうのですが、このエプロンはとても軽やかなので、長くつけていても重たさを感じません。

今っぽいくすみカラーの「パープル」。シワになりにくいのも嬉しい

パープル_イメージ

お気に入りのカラーとその理由は?

まず、トレンド感のあるくすみカラーがかわいい!と思いました。また、私の肌はブルベで色白なので、パープルが肌色に合いそうだと感じました。

さらに、こんなにシックで、派手じゃないパープルのエプロンにこれまで出会ったことがなかったことも、この色を選んだ理由の1つですね。

普段、黒やグレー、白など無彩色の服を着ることが多いので、パープルはいい感じで「差し色」になってくれます。それでいて派手すぎないから、コーディネートから浮くということがなく、とにかく合わせやすい点がお気に入りです。

また、やや明るめのパープルでも、汚れにくい生地のおかげで気兼ねなく着られる点も優秀だと思っています。

エプロンのお気に入りポイントとその理由は?

かさばらず、シワになりにくいところがとにかくお気に入り。

私はズボラなので、洗濯後や脱いだ後もくるくるっと巻くように畳んでポンと置いておく…という適当な扱いでもOK、というところが、とても嬉しいポイントです。

洋服に合わせやすい、落ち着きのある「ベージュ」がお気に入り

ベージュのエプロン

お気に入りのカラーとその理由は?

ベージュはどんな服にも合わせやすそうだなと思ったこと、また、もともとベージュが好きということもあり、この色を選びました。

肩紐の色がアクセントになっていて、他では見かけない絶妙な色の組み合わせが好みです。普段着るモノトーンの洋服にも、よく合います。

ちょっとニュアンスのあるスモーキーカラーで、落ち着いた印象や上品な印象も与えてくれそうですね。やや濃い目のベージュなので、年齢を問わず好まれそうだし使いやすそうだなと感じます!

エプロンのお気に入りポイントとその理由は?

生地がさらさらしているので、まとわりついたり擦れたりするような感覚がなく、とても着心地が良いです。腕を上げ下げしても肩紐が落ちにくいので、家事の邪魔にならない点もお気に入り。

また、Wポケットが付いていて、小物などを持ち歩けるなど、機能性に優れているのも嬉しいポイントです。

***

いかがでしたか?

秋の新色を含め、6色展開となった「軽くて汚れに強いナイロンキャミエプロン」。ぜひ自分にぴったり合う1枚を選んで、毎日のお料理や家事の頼れるパートナーにしてくださいね♪

肩こり知らずでアイロン不要!「軽くて汚れに強いナイロンキャミエプロン」

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

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髪の毛やゴミをキャッチ!掃除が楽になる「ダイソー 排水口スポンジ」

12月1日:今日は「そうじの達人美来の日」

あっという間に12月ですね。今年も残り1ヶ月となり、そろそろ「大掃除を始めよう…!」と考えている方も多いかと思います。

大掃除に限らず普段の掃除も、やり方を工夫したり、便利なアイテムを上手に活用したりして、できるだけラクに済ませたいですよね。

そこで今日は、100円ショップの「ダイソー」で購入できる、排水口掃除がラクになるおすすめグッズを紹介します。

ポンと置くだけ!ダイソー「排水口スポンジ」

排水口スポンジ

こまめに掃除をしたい場所だとわかりつつも、何かと面倒なのが、洗面所の排水口まわりですよね。髪の毛やゴミなどを取ったり、受け皿をブラシでこすったりする作業は少しでも楽にしたいですよね…。

そんなときは、ダイソーの「髪ゴミとり排水口スポンジ」がおすすめです。

使い捨ての小さなスポンジで、排水口にポンと置くだけでセット完了。ポップアップ式・ゴム栓式に使えます。

スポンジが髪の毛や小さなゴミをしっかりキャッチ!溜まったらスポンジを捨てるだけなので、排水口まわりの掃除がとても楽になります。

排水スポンジ

私は実際に数ヶ月このスポンジを使っていて、掃除が時短できていると感じています。受け皿をブラシでこする回数も減り、我が家には欠かせないアイテムになりました!

髪の毛やゴミだけではなく、コンタクトレンズや指輪の流出防止にも役立ちますよ。

1日~2日程度で交換していますが、110円で40個入っているのでコスパも優秀です!大掃除を機に、ぜひ試してみてください♪

詳しくはこちらから>>

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「そうじの達人美来の日」とは?

兵庫県尼崎市に本社を置き、「そうじの達人美来(みらい)」を商品化、販売を手がける株式会社石原メディカルリトリートが制定。「そうじの達人美来」は、その成分の「活性ナノバブル」により高い洗浄力を持った掃除用の万能スプレーの素。家中のさまざまな汚れをきれいにする「そうじの達人美来」と「活性ナノバブル」をより多くの人に知ってもらうのが目的。日付は「そうじの達人美来」の発売を開始した2020年12月1日から。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「none the less」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

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英語「none the less」の意味って?

The +比較級 , no longer、none the less など、比較級のさまざまな慣用表現を用いた英文を作ってみましょう。

The more one has, the more one wants.
持てるものほど欲がある。
The more I listened to her story, the more confused I became.
彼女の話を聞けば聞くほど、私は頭が混乱してきた。
I no longer have patience for your rough [coarse] language.
君の乱暴な言葉づかいにはもうこれ以上我慢できない。
I love you none the less for [because of] your faults.
あなたに欠点があっても、それでもあなたを愛している。
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  •  no longer は「これ以上~ない」の意味の副詞句です。
  • 「乱暴な言葉づかい」は rough [coarse] languageと言います。
  • none the less は「それでもなお」「にも関わらず」というニュアンスの、比較級の慣用句です。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • The more one has, the more one wants.:持てば持つほど欲が出るものだ
  • listen:聞く
  • confuse:混乱させる
  • became:become の過去形(~になる)
  • no longer :これ以上~ない
  • patience:我慢、忍耐
  • rough language:乱暴な言葉づかい
  • coarse:粗末な
  • none the less:それでもなお
  • fault:欠点

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

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冷えからくるむくみに!下半身の巡りをよくするピラティス「シザーズ」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

「布団に入っても、冷えた脚がなかなか温まらず寝付けない」

「いつも脚が冷えていて、むくみやすい」

といったお悩みはありませんか?

今日は、ストレッチしながら動いて、下半身の巡りをよくするピラティス「シザーズ」を紹介します。

巡りをよくして、冷えとむくみにアプローチしていきましょう!

伸ばして巡らせ、ポカポカに!ピラティス「シザーズ」

まずはウォーミングアップで、脚の背面&スネをストレッチします。

1) 両脚を天井方向に伸ばす

脚ストレッチ

2) 遠くを踏むイメージで、かかとをグッと突き出す

脚ストレッチ

3) 心地の良い範囲内で、(1(〜(2)を繰り返す

4) 息を吐きながら、ハサミのように両脚を開く

脚ストレッチ

※脚が自分から遠ざかるようなイメージで、脚を長く使いましょう

※手前の膝は、軽く曲がっていてもOK。伸ばせる範囲内で大丈夫です

5) 息を吸いながら両脚を揃えて、

6) 息を吐きながら、脚を入れ替える

脚ストレッチ

7) (4)〜(6)を8〜10回繰り返す

効く場所

  • お腹

回数の目安

8〜10回くらい

エクササイズのポイント

脚の動きに負けないように、お腹でグッとこらえましょう。

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すきま時間に美脚を作る!むくみスッキリ「ピラティス・デベロッペ」

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腰をマットにくっつけたまま動くことで、体幹が安定し、お腹にも効きますよ。

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/p/Cz_SrwSPVo_/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

保湿&保温パワーで冬もしっとり!きれいになる「シルク」アイテム3品

おはようございます。アンジェ web shopです。

季節が進み、寒くなってきました。「肌の乾燥」が気になっている方が多いのではないでしょうか。

お化粧をする際の顔まわりはもちろんのこと、背中や腕、足などもカサついて痒くなったり…、保湿クリームでは追いつきませんよね。

こんな時期にご紹介したいのが、シルクのアイテムです。シルクは、人の肌と同じたんぱく質が主成分。また非常に保湿性に優れており、しっとり、滑らかな感触で素肌へのダメージが少ない素材なんです。

今回は、そんなシルクの特徴を活かしたアイテムをご紹介します。

シルクの保湿成分に浸かる至福の時間!「にぎたえしるく湯」

繭を煮出して糸繰りをしている職人さんの手は、何もしなくてもつややかだそうです。

そんなシルクの保湿成分に、お家のお風呂で全身浸かり、肩から爪先まで贅沢に楽しめる入浴剤が、「にぎたえしるく湯」です。

「にぎたえしるく湯」

皇室の祭祀にも使用される、愛知県豊田市稲武町の国産シルクを使用した贅沢な入浴剤

この「にぎたえしるく湯」を溶かしたお湯は、乳白色で少しとろみがあり、肌をしっとり包んでくれるような質感。お風呂上がりもつっぱらず、乾燥を和らげてくれます。

またコラーゲン、スクワラン、ヒアルロン酸といった美容成分もたっぷり配合されています。

お湯

袋を開けた瞬間から、ふわっと溢れ出す柚子の香りにも癒されること間違いなし。週に一度のお褒美バスタイムにぜひ!

「にぎたえしるく湯」

シルクの保湿成分に、お家のお風呂で全身浸かり、肩から爪先まで贅沢に楽しめる入浴剤。ふわっと溢れ出す柚子の香りにも癒されます。

絹屋 天然シルク成分で湯上りしっとり にぎたえしるく湯 3個入り ゆずの香り 日本製

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

絹屋 天然シルク成分で湯上りしっとり にぎたえしるく湯 3個入り ゆずの香り 日本製(アンジェ楽天店)

シルク洗顔でざらつき解消!「上州絹屋 シルキーフォーム」

毎日の洗顔、何を使っていますか?

シルクを使うと角質化した皮膚や脂分をやさしく取り除き、気になるざらつきをケアできるんです!

上州絹屋 シルキーフォーム

「上州絹屋 シルキーフォーム for face」は、濡らした状態または、洗顔フォームを泡立てた状態で、直接お肌に滑らせるようにしてお使いいただくフェイススポンジ。

衰退している養蚕業の復興や、上質な絹を求める思いから、養蚕~加工・製造まで、一貫して日本国内で行われています。

上州絹屋 シルキーフォーム

お好みの使用感やお肌の調子に合わせて、集中ケアとデイリーケアの2通りの使い方が可能。自分に合った方法を選んで、ツヤあり美肌を目指しましょう。

上州絹屋 シルキーフォーム

養蚕から製品化までが一貫して国内で行われている上州絹屋のフェイススポンジ。お肌のざらつきが気になる箇所を撫でると、角質化した皮膚や脂分をやさしく取り除いてくれます。

上州絹屋 シルキーフォーム for face フェイススポンジ シルクスポンジ

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

上州絹屋 シルキーフォーム for face フェイススポンジ シルクスポンジ(アンジェ楽天店)

鼻先の冷え対策にも。喉とお肌しっとり「絹屋 シルクフェイスマスク」

朝起きたら喉やお肌がカサカサ、鼻先が冷え冷え…こんな感じだとお化粧ノリもよくないですよね。だからと言ってマスクをして寝ると、苦しくていつの間にか外してしまっていたり、耳が痛くなったりすることも。

そんな時におすすめなのが、このシルク99%で作られた、薄手で柔らかなフェイスマスク。

快適な着け心地で顔周りや首元をしっかり覆えて、乾燥対策ができるアイテムです。

絹屋 シルクフェイスマスク

仕様もマスクのような紐ではなく、耳に穴を通すタイプのため痛くなりにくいのもポイント。ゆったりしているから、締め付け感もなし!

絹屋 シルクフェイスマスク

コンパクトに持ち運びができるから、旅行にもぴったり。乾燥しがちなホテル泊でもこれがあれば安心です。

絹屋 シルクフェイスマスク

冬で乾燥が気になる時期に、寝ながら口元から首までの乾燥対策ができるシルク製のマスク。毎日の就寝時にはもちろん、乾燥が気になる飛行機や新幹線での移動時にも◎

絹屋 おやすみケア シルクフェイスマスク

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

絹屋 おやすみケア シルクフェイスマスク(アンジェ楽天店)

保湿と保温の効果のあるシルクは、冬にこそ大注目!シルクとともにしっとりなめらか肌を目指しましょう。

髪のハネがひどい朝どうする?一番はやく「寝ぐせ」を直す方法

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

朝起きて寝癖がひどいとき、みなさんどのようにしてなおしていますか?

ショートボブスタイルの女性

ハネた毛先を一生懸命アイロンで伸ばしたり、ブローしたりしてはいませんか?

髪のハネの原因は根本の潰れやうねりなので、いくら毛先だけを綺麗にしても原因は解消されません。それでは髪をセットしてもキープできず、結果まとまりが悪くなってしまうんです。

ヘアアイロンを使う女性

では、どうするとよいのかというと…1番簡単に早くなおす方法は「髪を濡らして乾かす」です!

【1】髪の根本に水をしっかりかける。毛先ではなく、根本部分を濡らすのがポイントです。

前髪を濡らす女性

【2】ヘアドライヤーで乾かします。温風の後に冷風でしっかり冷ますことで仕上がりのセット力もアップしますよ。

ドライヤーをする女性

一度濡らして乾かすのは手間に思うかもしれませんが、じつはこの方法が1番早くて簡単にできるんです。

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※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております!

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

冷えやむくみ知らずに!朝から調子がよくなった私の習慣3つ

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。朝習慣を変えたことで身体が変わるのを実感したというメグローサさんさんが、1日を快適にスタートするための3つの工夫を教えてくれます。

おはようございます!メグローサ(@megrosa_official)です。

季節の変わり目は何だか身体が怠くてスッキリしなかったり、急に寒くなってきて、むくみや冷えを感じたりしていませんか?

実は身体のむくみと冷えは密接に関係していると言われています。冬は寒さによって血行不良になり、 代謝が下がり、むくみが発生します。

でも、ちょっとした朝の習慣や腸内環境を整えるストレッチ、食事を改善するだけで身体がデトックスされて、ケアをすることができますよ。私はこの工夫と継続によって、季節の変わり目も調子よく過ごせています。

今回はその3つの朝習慣について紹介します。

【1】白湯で身体をあたためて、腸をリセット

やっぱり朝は白湯を飲んで、腸をリセットすることが効果的だと感じます。内臓から身体を温めることで冷えを改善し、代謝を上げることが一つの大切なポイント。

私は毎朝続けていたら、以前より肌艶も良くなってきた気がします。

白湯を飲む女性

また、血流がよくなることで身体の老廃物をデトックスする働きもあり、むくみや便秘も解消されて活動モードに切り替わります。このおかげで毎日の生活リズムが整えられたという点も、いいプラス効果でした!

【2】簡単な腸ストレッチでむくみとさよなら!椅子に座ったままできるストレッチ

腸の動きをよくすると、実は良いことだらけ。朝、軽い運動で腸を刺激するのがポイントです。私は椅子に座ったままできる、このようなストレッチを小まめにしています。

腸ストレッチ

腸ストレッチ

腸ストレッチ

適度な運動を取り入れることことで便秘改善にも効果が期待できますよ。

【3】朝食でも腸内環境を整える!

毎朝、発酵食品同士を組み合わせたメニューを食べるのがコツです。

発酵食品で作る朝食

写真は私のとある日の朝食です。メニューはこちら。

  • 甘酒×ココア
  • キムチ×チーズのトースト
  • 鮭の粕漬け×発酵玉ねぎスライス

発酵食品同士を組み合わせると相乗効果が生まれ、整腸効果もより期待できるそうです。

***

朝の白湯 + 腸ストレッチ + 発酵食品朝ごはん で、身も心も健やかに!ちょっとした工夫と習慣化で身体が変わるのを実感できますよ。

「自分の体と向き合う時間」を朝少しだけ作ってみることで不調を撃退し、スッキリ快適に1日をはじめられるようになりました。ぜひお試しくださいね!

【プロフィール】メグローサさん/モデル/MC/TV通販/セルジオ越後会長率いるプロアイスホッケーチーム「アイスバックス」の オフィシャルパフォーマンス集団「ICE GIRLS」ディレクター /HIITTHEBEAT トレーナー

メグローサさんプロフィール

朝のエクササイズやストレッチ、ヘルシーな食事法などをご紹介いたします。からだ・食・マインドを整えて、見た目も内面もヘルシーに美しく!健康的なウェルネスライフを目指しています。
■Instagram:@megrosa_official

朝美人アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝美人アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2023
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

湯せんで簡単!しっとり「鶏チャーシュー」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日はフライパンもレンジも使わず、湯せん調理で簡単に作れる「鶏チャーシュー」のレシピをご紹介します。

じっくり火を通すこの方法なら、鶏むね肉でもしっとり仕上がります。タレと粉山椒をかけていただくのがおすすめですが、そのまま食べてもおいしいですよ!

湯せんで簡単!「鶏チャーシュー」の作り置き

鶏チャーシュー

材料

  • 鶏むね肉・・・2枚
  • (A)醤油・・・大さじ3
  • (A)酒、みりん・・・各大さじ2
  • (A)砂糖、オイスターソース・・・各大さじ1
  • (A)塩・・・小さじ1/2
  • (B)醤油・・・大さじ3
  • (B)みりん、酒・・・各大さじ2
  • (B)砂糖・・・大さじ1
  • (B)片栗粉・・・小さじ1
  • (お好みで)薬味ネギ、粉山椒・・・適量

作り方(調理時間 30分)

1) 鶏むね肉にフォークで穴を開けてやわらかくする。ジップロックに鶏むね肉と(A)を入れて軽くもみ、空気を抜いて冷蔵庫で一晩おく。

2) 大きめの鍋にたっぷりの湯を沸かす。鶏むね肉を袋ごと加え、そのまま5分加熱したら火を消して冷めるまでおく。

3) フライパンに(B)を加えて加熱する。

4)   鶏むね肉を1cm幅に切り、Bのタレと刻んだ薬味ネギ、お好みで粉山椒をかける。

鶏チャーシューレシピ

※冷蔵庫で4日保存できます(カットした鶏チャーシューはお早めにお召し上がりください)

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

年末に向けて!フェイスラインスッキリ「顔痩せ」エクササイズ3選

人と集まるイベントが多い年末年始は、マスクを外して写真を撮る機会が多いですよね。ボディラインと違って服で隠せない「顔」は、しっかりと引き締めておきたいもの。

道具を使わずに簡単にできるエクササイズで、二重あごやほうれい線、顔のむくみを撃退し、シャープな印象を目指しましょう!

今回は、たるんだフェイスラインがスッキリ!手軽にできる「顔痩せ」エクササイズ3選をご紹介します。

1週間で効果が出る!「二重あご」撃退法

特に効果が出やすいこのポーズは、1週間程度続ければ、すっきりあごが目指せるそう◎

1) まず、舌の練習をしてみましょう。
舌先は三角形にとがらせて、前に突き出すようにします。鏡を使ってしっかり確認をしましょう。

三角の舌のポーズ

2) あごを上げ、先ほどの三角の舌をして、天井にむかってできるだけ長く突き出します。

「三角の舌」のポーズ

あご周りが引っ張られて、しっかり効いてる感覚を味わえますが、とても簡単なエクササイズ。デスクワークや家事の合間に取り入れやすそうですよね。

(参考:1週間で効果が出る!イヤーな「二重あご」撃退法

マスクの下でこっそりできちゃう「顔痩せエクササイズ」

「口内舌まわし」でほうれい線・二重あご対策!

舌は顔のたるみ予防に欠かせない筋肉とつながっています。舌を鍛えることで、ほうれい線や二重顎を予防する効果も期待できますよ。

1)口を閉じた状態で、舌をゆっくり大きく回します。
※左右10回ずつから始め、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

口内舌まわし

「頬ストレッチ」でほうれい線やたるみを撃退!

続いてはほうれい線が気になる方にもおすすめのエクササイズです。

1)頬を思い切りふくらまし、5秒キープします。

2)その後空気をしっかり吐ききったら頬を窄めて5秒キープ。この動作を3セットを目安に行ってください。

頬ストレッチ

表面からは触りづらい頬の奥の筋肉は頬全体を支えていて、ほうれい線や頬全体のたるみ、フェイスラインに影響を与えます。

道具を使わずにマスクの下でこっそりとできるので、通勤中の習慣にすると忘れずに続けられそうですね◎

(参考:マスクの下でこっそりできちゃう!簡単「顔痩せ」エクササイズ2つ

顔のむくみスッキリ!「脇の下」ストレッチ

普段から伸ばすことが極端に少ない脇の下は、ストレッチすることで

  • 顔や腕のむくみがすっきり
  • 免疫力UP
  • 肩こりの予防・改善
  • 呼吸が深まり、リラックス

などのメリットがたくさんあります。

1)四つ這いになる。

「脇の下」のストレッチ

2)手の位置を体の前に移動させ、【息を吐きながら】お尻をうしろに引く。

脇の下」のストレッチ

3)【息を吐きながら】上体を右側に傾ける。

「脇の下」のストレッチ

4)反対側も同様におこなう。

顔のむくみがすっきり&呼吸が深まるストレッチなので、朝の時間帯にもぴったりです。

肩こり対策にもおすすめですが、腰に痛みや違和感がある場合は無理をしないように注意してくださいね◎

(参考:【片側90秒】顔のむくみスッキリ!肩こり予防も!メリットたくさん「脇の下」ストレッチ

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引き締まった小顔になる!「顔痩せ」エクササイズ3つ

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年末に向けて始めたい「顔痩せ」エクササイズ3選をご紹介しました。スキマ時間でできるエクササイズを習慣にして、シャープなフェイスラインを目指しましょう!

粉ふき肌になってない?おうちでできる簡単保湿ケア法

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

冬は空気だけでなく、肌も乾燥しやすい季節ですね。 乾燥によって、カサついたり、皮がめくれて粉っぽくなったり、洗顔後に肌がつっぱったり、化粧水をなじませるとピリピリしたり…肌がこんな状態になっていませんか?

今回は、おうちにあるもので手軽にできる、セルフ保湿ケアについてご紹介します。

粉ふき肌になってない?おうちでできる簡単保湿ケア法

  • 準備するもの:洗顔料、化粧水、乳液、フェイスタオル、ラップ
  • あると便利なもの:美容オイル、シートマスク、コットン

1) 肌の汚れを落とす

洗顔

洗顔料をしっかり泡立て、肌に付着した汚れを落とします。

洗顔料は泡を潰さない、顔と手が触れて摩擦をおこさず肌の上で転がすように洗いましょう。

洗い流す時は、ぬるま湯から水で洗い流します。

フェイスタオルで拭く時はこすらずに、タオルを優しくおさえて水気を吸い取るようにしましょう。

2) 乳液もしくは美容オイルで角質を保護

スキンケア

カサつきや粉っぽさ、つっぱり感、ピリピリす感があるときは、乾燥によって肌のバリア機能が低下しているサインです。

普通は洗顔後に化粧水をつけると思いますが、肌が不調な時は最初に乳液もしくは美容オイルをつけるとバリア機能を保護にもなります。

乳液もしくは美容オイルを少し多めに手に取り、肌表面に少し残るくらいに顔全体に広げます。

3) ラップで保湿パック

保湿パック

乳液もしくは美容オイルの上からラップをのせて浸透させます。

鼻と口を開けるように一枚目はあごから両こめかみ、二枚目は鼻先とおでこから両こめかみに向かってのせ、約3分パックします。3分後ラップをはずします。

4) 化粧水+シートマスクで水分を補う

化粧水

空気が乾燥していると肌の水分も蒸散されてしまうので、水分を補うことが何よりも大切です。

ステップ(2)と(3)でバリア機能の保護と乾燥によってかたくなった角質層をほぐしたあと、化粧水をたっぷり補い水分でうるおいを高めます。

コットンにたっぷり化粧水をふくませて、優しくおさえながら肌に浸透させます。シートマスクがある場合は、化粧水をなじませたあとシートマスクをおこなうと、美容成分も届けることができますよ。

5) 乳液、クリームでフタする

スキンケア

たっぷり補ったうるおいを逃がさない、再び乾燥を繰り返さないように乳液、クリームを重ねてフタをします。

肌表面

このように、いつものスキンケア、おうちにあるアイテムを使えば、手軽に集中保湿ケアができますよ。

乾燥する季節、「なんだか肌がすごく乾燥する」「カサつきやヒリヒリを感じる」場合はぜひ取り入れてみてください。

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