おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回おこなうのは、“脚痩せ”のストレッチ。
ストレッチする主なパーツは、「脚のつけ根」と「太ももの前側」です。
期待できる効果
脚のつけ根には太い動脈や静脈、主要なリンパ節・鼠径（そけい）リンパ節が位置するため、ストレッチをすることでめぐりがUP。むくみ対策として効果に期待できます。
また、太ももの前側・前ももの筋肉は、脚のなかでも1番大きな面積を持つ筋肉。そして、普段からよく使っている筋肉でもあります。ストレッチで筋肉の肥大（前ももの筋肉が発達する）を防げるほか、下半身の代謝が上がるなど、ハードな運動が苦手な方でも脚スッキリを目指すことができちゃうのです。
では早速、ストレッチを始めていきましょう！
脚のつけ根～前ももを伸ばす「脚痩せストレッチ」のやり方
1）ひざ立ちをします。脚は腰幅に開き、手は腰に添えましょう。骨盤を立て、背筋をまっすぐに！
2）右脚を前に大きく踏み込みます。右ひざの下にかかとがくるように、脚の位置を調節しましょう。左足の甲は寝かせます。
3）両手を右ひざに添えたら【息を吐きながら】重心を前に移動させ、左脚のつけ根～太ももの前側をストレッチします。ポイントは、右ひざがつま先よりも前に出ないこと。腰を沈めて心地よい伸びを感じましょう。＜呼吸を5～10回＞
4）反対側も同様におこないます。目線は正面に向け、首・肩の力は楽にしましょう。＜呼吸を5～10回＞
ポイント
伸ばしているほうの足の甲は、上から手で押されているような感覚で、グッと床に押し付けると姿勢が安定する＆ストレッチ感が深まります。
それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
