おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
「布団に入っても、冷えた脚がなかなか温まらず寝付けない」
「いつも脚が冷えていて、むくみやすい」
といったお悩みはありませんか？
今日は、ストレッチしながら動いて、下半身の巡りをよくするピラティス「シザーズ」を紹介します。
巡りをよくして、冷えとむくみにアプローチしていきましょう！
伸ばして巡らせ、ポカポカに！ピラティス「シザーズ」
まずはウォーミングアップで、脚の背面＆スネをストレッチします。
1） 両脚を天井方向に伸ばす
2） 遠くを踏むイメージで、かかとをグッと突き出す
3） 心地の良い範囲内で、（1（〜（2）を繰り返す
4） 息を吐きながら、ハサミのように両脚を開く
※脚が自分から遠ざかるようなイメージで、脚を長く使いましょう
※手前の膝は、軽く曲がっていてもOK。伸ばせる範囲内で大丈夫です
5） 息を吸いながら両脚を揃えて、
6） 息を吐きながら、脚を入れ替える
7） （4）〜（6）を8〜10回繰り返す
効く場所
- 脚
- お腹
回数の目安
8〜10回くらい
エクササイズのポイント
脚の動きに負けないように、お腹でグッとこらえましょう。
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腰をマットにくっつけたまま動くことで、体幹が安定し、お腹にも効きますよ。
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/p/Cz_SrwSPVo_/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
