胃腸の調子が改善!朝に飲みたい「白湯」の作り方

2月16日:今日は「十六茶の日」

16種類の健康素材をブレンドして作られた「十六茶」。カフェインゼロなので家族みんなが安心して飲めるお茶として人気です。

さて、朝は温かいお茶をはじめ、コーヒーや紅茶などを淹れる方が多いと思います。自分なりの「朝の一杯」があると、一日のスイッチがオンになりやすいですよね。

今日は、朝の定番ドリンクの中でも人気の「白湯」の作り方について調べてみました。

「白湯」で胃腸の調子が改善!

さゆ

私は朝に白湯を作ってコップ一杯分飲むのが習慣となっています。白湯でお腹を温めてから朝食と一緒に(または身支度しながら)紅茶やコーヒーを淹れることが多いです。

いきなり紅茶を飲むのではなく、少量でもいいので最初に白湯を飲むようにしてから、胃腸の調子が整ってきた気がしていますよ。

以前は時間短縮のために電気ケトルを使って作っていたのですが、白湯に関する書籍(『カンタン! すぐ効く! 病気にならない「白湯」健康法』)を読んで「白湯はキレイな水をよく沸かすことが大切」だと知りました。

ケトルやレンジではなく、なるべくやかんを使って沸かすのが良いのだそう。

1】やかんにキレイな水を入れてフタをし、強火にかける(換気扇も回す)

【2】沸騰したらフタを取り、湯気が上がるようにする。大きな泡がブクブクと立っていると◎

【3】そのまま10〜15分沸かし続けて完成

また、白湯はすするようにして飲むと、胃腸の負担がかかりにくいそうです。とはいえ、毎日沸かすのは難しい日もあるのでケトルとうまく使い分けながら作っていけたらいいですね。

ゆっくりと白湯を飲むひとときは、リラックスできる時間にもなると感じます。白湯習慣を始めたい方は、ぜひ参考にしてください。

(参考文献:蓮村誠 著『カンタン! すぐ効く! 病気にならない「白湯」健康法』

「十六茶の日」とは?

いくつもの人気ブランド飲料を製造・販売するアサヒ飲料株式会社が制定。同社が手がける健康16素材をブレンドして作られた「十六茶」を飲んで、自分の身体や大切な人を思いやる日にとの願いが込められている。日付は1年を通じて飲んでもらいたいとの思いと「十六茶」の名前から毎月16日に。健康16素材とは、たんぽぽの根、エゴマの葉、発芽大麦、ナツメ、玄米、大麦、昆布、ハブ茶、桑の葉、びわの葉、きび、カワラケツメイ、ハトムギ、とうもろこし、黒豆(大豆)、あわ。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「As far as I can see」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、英語力アップに役立つ “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

犬

英語「As far as I can see」の意味って?

芝生の上で犬がボールを加えて遊んでいる…そんな場面を思い描き、場所、状況を描写する英文や、感じたことを表す英語を作ってみましょう。

(※上の写真はイメージです。英文例と一致していない場合があります)

場所は?

I think this is a big lawn.
これは広い芝生だと思う。

 This is a grassy field.
これは芝生の広場だ。

誰が何をしている?

A dog is running with a ball.
犬がボールをくわえて走っている。

A dog is running towards the camera with a tennis ball in its mouth.
犬が、テニスボールを口にくわえてカメラに向かって走ってくる。

より具体的に

 The dog has a collar, so it must be someone’s pet.
犬には首輪がついているので、誰かのペットなのだろう。

As far as I can see, there are no other dogs around.
見る限り、周りに他の犬はいない。

The dog must be bringing the ball back to its owner.
きっと犬はボールを飼い主の元に持ち帰っているにちがいない。

なにか気づくことは?

 I think the dog looks like it’s having a lot of fun.
犬はとても楽しそうだ。

It’s really cute and energetic.
犬が本当に可愛く、元気いっぱいだ。

 The season is probably spring.
季節はおそらく春だ。

 It looks like a beautiful day.
すばらしい一日のようだ。

コスモピア編集部 編 『パッと見て話す英語スピーキング』 より )

ちょこっと解説♪

  • 英語で描写する際には「現在進行形」で表現することも多いです。特に対象の概要について述べる際、写真の中に主に起きている動作や出来事について序盤でバシッと言い切ってしまいましょう。以下に例文を示します。
  • A barista is making a cafe latte. バリスタがカフェラテを作っている。
  • A dog is running with a ball. 犬がボールをくわえて走っている。
  • She is taking her dog for a walk. 彼女は犬を散歩に連れて行っている

ワード&フレーズ

  • lawn: 芝生
  • grassy field:芝生の広場、草原
  • towards:~へ向かって
  • collar :首輪
  • it must be:そうに違いない
  • as far as I can see :私が見る限り
  • energetic :元気いっぱいの

書籍紹介

パッと見て話す英語スピーキング

書籍 『パッと見て話す英語スピーキング』では、場面や人、食べ物などの写真や、地図、チケットなどのイラストを見ながら、英語で描写するコツが、表現のポイント説明、たくさんの英文例とともに紹介されています。

また、ネイティブスピーカーが写真やイラストを見て作った英文をもとにした、音声付きの穴埋めトレーニングも。

「英語が話せるようになりたい」「言いたいことを英語で表現できるようになりたい」など、アウトプット力を磨きたい方におすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

鎖骨ラインを美しく!首・肩・背中をほぐすピラティスストレッチ

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

  • 巻き肩で、デコルテに自信がもてない
  • 首・肩・肩甲骨のコリがつらい
  • 長時間のデスクワークや、よくお子さんを抱っこする

今日は、このような方におすすめの座ったままできるピラティスエクササイズを紹介します。

上に挙げた3つに共通するのは、猫背!猫背姿勢を改善して、アクセサリーが映える胸元にアプローチしましょう!ぜひお試しください。

座ったままできる!コリをほぐして胸元をストレッチするピラティス

首・肩・肩甲骨まわりをほぐし、胸元をストレッチする、心地よいエクササイズです。

1) 坐骨を立てて背筋を垂直方向に伸ばし、両手を腰のあたりでつなぐ(椅子に座ってもOK)

首・肩・背中をほぐすピラティスストレッチ

(後ろから見た図)

首・肩・背中をほぐすピラティスストレッチ

2) 息を吸いながら、腕を伸ばして背伸びをする

首・肩・背中をほぐすピラティスストレッチ

無理のない範囲でこぶしを高めに持ち上げると、肩の付け根(胸元側)がよりストレッチされます

背中を反らせないように、お腹を薄く引き上げておきましょう

3) 息を吐きながら、横を向く

首・肩・背中をほぐすピラティスストレッチ

首の骨をほぐす動きです。後頭部は背骨の延長線上を保ち、目線の高さもキープしましょう。

4) 息を吸いながら正面を向き…

首・肩・背中をほぐすピラティスストレッチ

5) 息を吐きながら反対側を向く

首・肩・背中をほぐすピラティスストレッチ

6) (1)〜(5)まで、左右交互に5セットほど繰り返す。

肩が硬くて手をつなげない人

【両手を重ねるだけ or 手の位置をお尻の方に下げる】
首・肩・背中をほぐすピラティスストレッチ

後ろで手をつなぐのが辛い場合は、両手を繋がずに重ねたり、お尻のあたりまで手の位置を下げたりするといいでしょう。

後ろに腕を伸ばすときも、下の写真のように手は離したままでOKです。

首・肩・背中をほぐすピラティスストレッチ

腕の幅も広くとると、肩のつまり・つらさが軽減されるでしょう。

無理やり動くと筋を痛めかねないので、ご自身の体の状態と相談しながらやってみてくださいね。

これはダメ!NG例

【背中が反る】

首・肩・背中をほぐすピラティスストレッチ

肩や肩甲骨まわりが硬いと、胸を突き出すようにして背中を反らせたくなりますが、要注意。

腰や背中を痛めるきっかけになることも。

お腹を薄く引き上げて腹圧を保とうとすると、軸を垂直に保ったまま効果的に動けます

効く場所

  • 肩甲骨
  • 胸元

回数の目安

左右交互に5セット

エクササイズのポイント

  • 後頭部は背骨の延長線上をキープ
  • 坐骨と頭のてっぺんを引っ張り合うような意識をもつと、より効果的!

***

デスクワークや家事の合間に、猫背リセットエクササイズとして取り入れてみてくださいね!

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/p/C3FZknBvSxh/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

簡単おいしい!「残り物リメイク」朝ごはんレシピ3つ

おでんやポテトサラダ、お正月に使い切れなかったお餅…など、どうしても余りがちなメニューや食材はありますよね。

「昨日も食べたしなぁ」「いつもの食べ方にはもう飽きたかな…」と感じるときは、ひと手間加えて、おいしい朝ごはんにリメイクしてみませんか?

今日は、簡単に作れておいしさアップ!「残り物リメイク」朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

炊飯器でラクラク♪「おでんおにぎり」

おでんおにぎり

炊飯器にお任せでアレンジ簡単な「おでんおにぎり」。

残ったおでんの具材を食べやすくカットしたら、炊飯器に研いだお米とおでんの汁を一緒に入れてスイッチオン!炊き上がったらよく混ぜておにぎりにすれば出来上がりです。

ごま油でカリッと焼いて、焼きおにぎりにしてもおいしいそうですよ♪

(おでんの翌朝はコレ!炊飯器で簡単リメイク「おでんおにぎり」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「おでんおにぎり」レシピ >>

とろ~り甘い♪「あん餅フレンチトースト」

あん餅フレンチトースト

おやつにはもちろん、朝ごはんにもぴったりな「あん餅フレンチトースト」です。

卵液を浸した食パンにあんことお餅を挟んで、バターを熱したフライパンで両面こんがりと焼けば完成。

加熱が足りない時は、ラップをしてレンジで1分ほど温めてくださいね♪

(食パンにはさんで漬けて焼くだけ!簡単「あん餅フレンチトースト」 by 料理家 村山瑛子さん)

「あん餅フレンチトースト」レシピ>>

簡単なのに豪華見え!「ポテサラチーズトースト」

ポテサラチーズトースト

こんがりと焼けたチーズが食欲をそそる「ポテサラチーズトースト」です。

作り方はとってもシンプル。食パンにポテトサラダとチーズをのせてトースターで焼くだけで完成します。

フォークとナイフを出して優雅な朝食を楽しむのもよいですね♪

市販のポテトサラダでもおいしく作れます!

(残り物リメイクはこれで決まり!簡単「ポテサラチーズトースト」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「ポテサラチーズトースト」レシピ>>

フードロス対策としてもおすすめな「残り物活用」朝ごはんレシピをご紹介しました。

どれも残り物をおいしく食べきれる便利なレシピばかり。たくさん作りすぎた翌日の朝食に、試してみてくださいね♪

印象がスッキリ♪簡単おしゃれな「まとめ髪」アレンジ3つ

乾燥やダメージで髪が広がってしまったり、寝癖が直らなかったり…髪が思い通りにならない朝は、思い切って「まとめ髪」アレンジを試してみませんか。

まとめ髪にすると、髪のクセやダメージを上手くカバーできるだけでなく、すっきりした印象に仕上がるメリットもありますよ♪

今回は、ヘアメイクの森本英梨さんが教えてくれる、簡単でおしゃれな「まとめ髪」アレンジを3つご紹介します。

ゴム1本!初心者さんにもおすすめのアレンジ

まずは、初心者さんにもおすすめのゴム1本で作れる簡単アレンジ。ハイネックやアウターなど首元が詰まった服を着た日にもおすすめな、ラフなおしゃれ感があるまとめ髪です。

ゴム1本で出来るまとめ髪1

1)トップの髪をよけて、襟足の髪をひとつにまとめます。この時、髪を結びきらずにお団子にします。

ゴム1本でできるまとめ髪

2)よけていたトップの髪を三つ編みにします。

ゴム1本でできるまとめ髪

3)三つ編みした髪を、お団子の結び目に巻きつけます。最後はお団子のゴムに毛先を入れ込めば完成です!

ゴム1本でできるまとめ髪

もしゴムに入れ込むのが難しければ、ピンで留めてもOK!自分のやりやすい方法で試してみてくださいね。

(参考:ゴム1本で簡単ヘアアレンジ♪タートルネックの日に◎冬のおすすめまとめ髪

寝ぐせのままでOK♪寝坊した日のおすすめアレンジ

寒くて布団からなかなか出られず、つい寝坊してしまった朝。急いでいる時に限って寝ぐせが…!そんな時にぴったりなアレンジです。

寝ぐせのままで仕上がるまとめ髪

1)トップの髪をとり、ゆるく三つ編みにします。

寝ぐせのままで仕上がるまとめ髪

2)両サイドを少しずつ残し、三つ編みにした部分も一緒に髪を後ろでまとめて結びます。

寝ぐせのままで仕上がるまとめ髪

3)サイドを少しクルクルにして、(2)の髪と一緒に真ん中でまとめます。

寝ぐせのままで仕上がるまとめ髪

4)結んだ毛を三つ編みにします。

寝ぐせのままで仕上がるまとめ髪

5)下からくるくると巻き上げて、お団子にしてピンでとめれば完成です。

寝ぐせのままで仕上がるまとめ髪

ベースを巻かなくても出来るのでとっても簡単。上品な仕上がりなので綺麗目の服にもぴったりですよ♪

(参考:寝ぐせのままでOK♪寝坊しがちな冬の朝におすすめ簡単ヘアアレンジ術

髪のパサつきが気になる朝におすすめのアレンジ

最後は、乾燥や静電気のダメージによる髪のパサつきが気になる方におすすめなアレンジです。

パサつく髪をまとめるヘアアレンジ

1)両サイドの髪を残して、トップをハーフアップの位置で1つに結びます。

パサつく髪をまとめるヘアアレンジ

2)残した両サイドの髪をハーフアップの上に重ねて結びます。

パサつく髪をまとめるヘアアレンジ

3)(2)の結び目に指を入れて…

パサつく髪をまとめるヘアアレンジ

指をクロスして…

パサつく髪をまとめるヘアアレンジ

最初のハーフアップの毛先をクロスの中から出します。

パサつく髪をまとめるヘアアレンジ

4)残った毛先をまとめて三つ編みにします。

パサつく髪をまとめるヘアアレンジ

5)三つ編みの最後の毛先をお団子にして、最後を根本部分のゴムに入れ込めば完成です!

パサつく髪をまとめるヘアアレンジ

ボブや鎖骨上の方は、毛先をお団子にせず三つ編みにするだけでもかわいいくアレンジできます。

(参考:乾燥や静電気で「パサつく髪をスッキリまとめる」ヘアアレンジ

***

マフラーやストールを付けた時にもおすすめな「まとめ髪」アレンジをご紹介しました。ぜひ、髪の広がりが気になる朝に試してみてくださいね♪

まずはここから!お金を学び直すなら知っておきたい「基本のキ」

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

私がFP(ファイナンシャルプランナー)業務を始めて20年。これまで様々なマネー相談を受けてきました。

最近増えているのが、個人マネーレッスン。今さら誰にも聞けないけれどお金のことをしっかり学びたい…そんな女性が増えています。

金融リテラシー(お金の基本知識)は、個人差があるものです。今回は、基本から学びたい方に最初に知ってほしい、お金の「基本のキ」をお伝えします。

学びなおすなら、まずはここから!お金の「基本のキ」

給与明細

【1】振込額だけじゃない。「給与明細の項目」を理解しよう

給料日の前に明細をもらっても、振込額しか見ていない人がとても多いです。

しかし、給与明細には大切なことが多く載っていますよ。

例えば、総支給額はあなたが本来働いて得た対価。そこから「社会保険」という公的な保険料や、「所得税・住民税」が差し引かれています。

「保険料が引かれて会社に取られている」と思っていたら、それは大間違い。この保険料は会社が社員から「預かって」社会保険料として納めてくれているだけでなく、ほぼ同じ金額を会社が負担、つまりお給料から差し引かれている金額の約2倍の額を会社が納付してくれているのです。このことを知ると、愛社精神が芽生えてくるかもしれませんね。

【2】社会保険には4種類ある

保険証

給料から差し引かれる「社会保険」は4種類あります。それぞれの保険とは何か主な給付内容を説明しましょう。

  • 健康保険
    健康保険証を提示すると病院代が3割負担に。万一ケガや病気で休んで給与が出ない場合お給料の2/3が1年半もらえる(傷病手当金)制度もあります。出産手当金も健康保険からの給付です。
  • 厚生年金保険
    老後の年金のしくみ。障害を負うと障害年金、亡くなった場合残された家族に遺族年金がでます。
  • 介護保険
    40歳の誕生日月以降負担します。要介護になった場合、認定をうけると介護サービスが1割負担(収入によって2割、3割)で受けられます。
  • 雇用保険
    自己都合で退職、リストラや倒産により職を失った場合、ハローワークで手続きのうえ再就職のための求職活動をすると失業保険がもらえる制度です。育児休業給付金は雇用保険から支払われます。

これらはすべて給与明細に載っています。自分がどのくらい社会保険を支払っていて、会社がどれだけ負担してくれているのか、これらの項目も確認するようにしましょう。

まとめ

通帳 女性

大きな負担に感じる「社会保険」ですが、それぞれの保険で様々な給付が受けられます。

給与明細は、お金の基本を知る最初の一歩。自分を守ってくれている国の仕組みである「社会保険」を知ると、世の中の仕組みもより理解できるようになります。

お金について学びたいと思ったら、まずは身近なお金の書類、給与明細を理解することから始めてみましょう。

メッシュで快適!ジムやスパ、旅行で活躍「中身が見えにくいスパバッグ」

おはようございます。アンジェ web shop です。

スパやジムに置いてあるシャンプーが自分の髪に合わないからと、マイシャンプーを持参する方は多いですよね。だけど、濡れたボトルを毎回拭いて持ち帰るのは結構面倒。また、携帯用ボトルに詰め替えるのも手間がかかります。

そんなお悩みを解決するスパバッグがbon moment(ボンモマン)から登場しました!

一見すると、ミニトート。だけど実は、通気性バツグンのメッシュバッグ。しかもメッシュなのに目隠しまでできるから、温泉巡りも、サ活も、スーパー銭湯通いも、もっと快適になりそうな予感です。

これがスパバッグ?堂々と見せ持ちできてノンストレス

お風呂セットを持った移動は、ひと目のある場所を結構通ります。自宅から銭湯まで、ホテルから温泉まで、中が丸見えのバッグだと、恥ずかしさを感じることもしばしば。

中身が見えにくい スパバッグ

ボンモマンのスパバッグは、ダークトーンのメッシュ素材なので比較的中が見えづらいのが特徴です。

さらに外側には、透けないポケットが2つ。このポケットで本体の荷物を目隠ししつつ小物を整理したり、お風呂に持って行くサニタリー用品の一時入れとしても役立ちます。

中身が見えにくい スパバッグ

「え、それスパバッグだったの!?」一見しただけでは分からない、ミニトート風のデザインだから、堂々と見せ持ちOK。これからはもう、移動時にコソコソすることなく、ノンストレスでお出掛けできます。

いつものシャンプー、いつものスキンケアでリラックス度UP

銭湯やスパへしょっちゅう行ったりジム通いをしていると、できればシャンプーは備え付けではなく、普段のお気に入りを使いたいと思うもの。

ボンモマンのスパバッグは、コンパクトに見えて、シャンプーボトルがすっぽり入るサイズ感。わざわざ携帯用ボトルに詰め替える手間がなく、お家のバスルームからボトルごと移動させるだけで準備完了です。

中身が見えにくい スパバッグ

バッグは底も含めて、すべてメッシュ素材。水切れがよくて蒸れ知らずだから、バッグごと浴場に持ち込めます。

シャワーがかかっても平気ですし、使ったあとのボトルは、濡れたままバッグに戻せてラクちん。

中身が見えにくい スパバッグ

シャンプー類だけでなく、洗顔やボディソープなども入れておけば、出先でもお家と同じケアが手軽に実現。よりリラックスしたひとときを過ごせそうですね。

あると便利な機能がさりげなく

こだわっているのは見た目だけではありません。あったら便利な機能がさりげなく備わっています。

中身が見えにくい スパバッグ

ボトル類が倒れにくくなるひと工夫

内側に可動式の仕切りがあり、ボトルや洗顔チューブなど縦長の物を倒れづらくしてくれます。バッグを広々と使いたい時は、仕切りを端に寄せることもできます。

中身が見えにくい スパバッグ

こまごまアイテムの整理もバッチリ

外側にポケットが2つと、内側にもポケットがひとつ。ロッカーの鍵、小銭、試供品のパウチ、ヘアゴムといった細かなアイテムの迷子防止に役立ちます。

中身が見えにくい スパバッグ

中が空っぽでも自立

リのある素材でマチも広いので、中に何も入ってなくても自立します。ボトルを取り出したら倒れてしまった、、ということなく快適に使えますよ。

温泉巡りにサ活、ジムやプールでも活躍

水切れがよく、コンパクトで、通気性よし。そんなスパバッグが活躍する場面は、銭湯やジム以外にもいろいろ。

中身が見えにくい スパバッグ

  • 温泉巡りの相棒に(浴場に持ち込みたいものをひとまとめ)
  • Myサウナグッズを入れて(自前のハットやマット、お水がスッポリ)
  • 岩盤浴のお供に(蒸れを気にしなくていい)
  • プールサイドや海辺で(紫外線対策グッズを手元にスタンバイ)

濡れたものをいちいち別にしたり、拭かなくていいから、お出掛けがグッとスムーズに。bon momentの見せ持ちできるスパバッグで、もっと心地よいリフレッシュタイムをお過ごしください。

中身が見えにくい スパバッグ

温泉やサウナのセットをまるっとそのまま持って行けるスパバッグ。メッシュ素材ながら中身がほどよく隠れるデザインだから、人目を気にせず見せ持ちできます。

bon moment 中身が見えにくい スパバッグ 温泉バッグ/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 中身が見えにくい スパバッグ 温泉バッグ/ボンモマン(アンジェ楽天店)

これでうまくいく!美容師さん直伝「セルフ前髪カット」のコツ3つ

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

今日は、「朝時間.jp」編集部からのリクエストを受けて、セルフ前髪カットのコツをご紹介します。

美容師さん直伝「セルフ前髪カット」のコツ3つ

前髪カット

【1】乾いた状態でカットする

大前提として、濡れた状態ではなく乾いた状態でカットしてください。

ショートヘアの女性

乾いた髪でも、お風呂上がりの、ドライヤーで乾かした後が1番自然な根元の立ち上がりになっています。

この状態でカットすると、イメージ通りに仕上がりやすくなりますよ。

【2】眉毛の位置に気をつけて!

前髪カット

前髪カットするときに大半の方は目線が上向になるので、眉毛の位置が上になります。

この状態でカットすると、イメージした長さより短くなるという、失敗の原因になります。

また、長さを決めるときはなるべく髪を持ち上げないようにしましょう。髪を持ち上げてカットすると、切りすぎてしまう可能性があります。

【3】ハサミの向きを意識して

ラインをしっかり出したいときは、ハサミを横に入れながらカットしましょう。

前髪カット

逆に、ラインを出したくないとき、自然に仕上げたいときは、下の写真のようにハサミを縦に入れるとカットしやすいです。

前髪カット

セルフ前髪カットのコツ、いかがでしたか?

美容院に行く時間がないときなど、ぜひ試してみてください。

前髪カット

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

ご飯によく合う作り置き!簡単「小松菜のコチュジャンバター」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、小松菜を使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

作り方はとても簡単で、フライパンで炒めるだけ!ピリ辛のコチュジャンが、バターで仕上げることでこっくりとまろやかになります。ご飯にとても合いますよ!

お鍋で残った半端野菜や肉など、適当に加えても美味しく仕上がります。

ご飯によく合う作り置き!簡単「小松菜のコチュジャンバター」

小松菜のコチュジャンバター

材料

  • 小松菜(4cmの長さに切る)・・・1袋
  • コチュジャン・・・大さじ1/2
  • (A)味噌・・・大さじ1/2
  • (A)  バター・・・10g
  • ごま油・・・大さじ1

作り方(調理時間 10分)

1) フライパンにごま油を熱し、小松菜を炒める。

2) しんなりしたらコチュジャンを加える。

3) (A)を加えて炒め合わせる。

小松菜のコチュジャンバター

※冷蔵庫で3日保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

英語「just cooked」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、英語力アップに役立つ “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

生姜焼き定食

英語「just cooked」の意味って?

豚の生姜焼き定食がテーブルに置かれている…そんな様子を思い描き、場所、状況を描写する英文や、感じたことを表す英語を作ってみましょう。

(※上の写真はイメージです。英文例と一致していない場合があります)

場所は?

 This seems to be inside a home.
ここは家の中であるようだ。

This looks like just-cooked homemade food.
まるで出来たての手作り料理のようだ。

誰が何をしている?

There’s some food and dishes on a table.
テーブルの上にはいくつかの食べ物と皿がある。

It’s a complete meal.
これはすべてがそろった食事だ。

より具体的に

There’s rice, miso soup and ginger grilled pork on the table.
テーブルにはご飯、味噌汁、豚の生姜焼きが用意されている。

The rice is next to the dish of ginger grilled pork.
豚の生姜焼きの皿の隣にはご飯がある。

 The miso soup is behind the rice.
味噌汁はご飯の後ろにある。

 There’s some cabbage, cucumber and tomato on the dish with the ginger pork.
豚肉の生姜焼きと一緒にキャベツ、キュウリ、トマトが載っている。

なにか気づくことは?

I think this must be dinner.
思うにこれは夕食にちがいない。

 I don’t think anything has been eaten yet.
まだ何も食べられていないと思う。

 The food looks fresh and delicious.
食べ物は新鮮でおいしそうだ。

コスモピア編集部 編 『パッと見て話す英語スピーキング』 より )

ちょこっと解説♪

  • 写真の概要について述べた後、詳細について言及するとき、人や物の位置関係に言及するのも一つの方法です。以下に「位置関係を表す表現」を示します。
    • in front of  ~:~の前に
    • behind ~:~の後ろに
    • in the foreground of ~:~の前方に
    • in the background of~:~の背後に
    • in the middle of ~:~の真ん中に
    • to the right of ~:~の右側に
    • to the left of ~:~の左側に
    • next to ~:~の隣に
    • between~:~の間に
  • 「出来たての」は just cooked 以外に fresh や fresh made などと表現することもできます。

ワード&フレーズ

  • seems to be ~:~のようだ
  • just-cooked :出来たての
  • homemade :手作りの
  • complete:すベてがそろった
  • ginger grilled pork :豚の生姜焼き
  • cabbage :キャベツ
  • cucumber :キュウリ
  • must be:~にちがいない、でなければならない

あわせて読みたい

ハムエッグ

「ハムエッグ」を英語で言うと?

書籍紹介

パッと見て話す英語スピーキング

書籍 『パッと見て話す英語スピーキング』では、場面や人、食べ物などの写真や、地図、チケットなどのイラストを見ながら、英語で描写するコツが、表現のポイント説明、たくさんの英文例とともに紹介されています。

また、ネイティブスピーカーが写真やイラストを見て作った英文をもとにした、音声付きの穴埋めトレーニングも。

「英語が話せるようになりたい」「言いたいことを英語で表現できるようになりたい」など、アウトプット力を磨きたい方におすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

これなら最後まで読める!「挫折しない」洋書選びのヒント4つ

おはようございます。英語学習アドバイザーのかとうみゆきです。

このブログでは、私自身が実際に読んで、誰かにおすすめしたいと思った洋書をご紹介していきます。

さて、何かのきっかけで洋書を読み始めたけど、よく分からず途中で投げ出してしまった…そんな経験はありませんか?私も何冊かそんな本があります。

今日は、そんなことにならない洋書選びのヒントを4つに分けてご紹介します。

これなら最後まで読める!「挫折しない」洋書選びのヒント4つ

読書とコーヒー
洋書を最後まで読むコツは、子どもの頃に慣れ親しんだ物語、好きで何度も絵本を読んだり読み聞かせてもらったことのあるお話、好きな映画の原作など、よく知っているお話を選ぶことです。

あらすじを知っているので、たとえ知らない単語や文法的に難しい部分があっても推測できます。ですから、お話についていけなくて投げ出してしまうことには絶対になりません。

私がこのように考える理由を、自分自身の読書体験を交えながらイチオシの本とともにご紹介します!

【1】よく知っているお話を選ぼう

Heidi Paperback

“Heidi”(PUFFIN CLASSCS) ★★☆

Heidi: Spyri, Johanna, Leslie, Cecil, Hall, Eileen

特に難易度の高い単語はなく、中学、高校で学んだ語彙、文法知識で読めるものです。このお話はスイスのJohanna Spyri(ヨハンナ・スピリ)という女性によるもので、原書はドイツ語です。

今回ご紹介するのは、ドイツ語から英語に訳されたものです。

 

私が読んだものはリンクのバージョンですが、もっと新しいバージョンがたくさん出ています。翻訳者は違いますが、お求めやすい新しいものを購入されればよろしいかと思います。

ちなみに私はペーパーバックが好きで、このブログでは私が読んだペーパーバックをご紹介しています。Kindle版など電子書籍がお好みのかたはそちらでお読みくださいね。

日本では『アルプスの少女ハイジ』でお馴染みですね。私はハイジを子どもの頃にテレビアニメで見て、大好きなお話でした。そしてスイスに憧れを募らせていたものです。アニメを見たことがない人たちでもキャラクターとしてのハイジをご存知の方は多いのではないでしょうか。

物語を大人になってから、改めて読んでみるととても懐かしく、「そうそう、そうだった!」と思わずうれしくなったり、抜け落ちていた情報を改めて確認しながら、気が付くと英語を読んでいることを忘れて没頭していました。そしていつの間にか、もう自分の周りはピンク色の夕陽に染まるアルプスの山々や、辺り一面黄色のお花畑!お屋敷に幽霊が出ると大騒ぎになった場面では、思わず声を出して笑いながら読んでいました。

また、なぜおじいさんが山にこもってしまったのかなど、子どもの頃はあまり気に留めなかった大人の事情について、村人の一人が根掘り葉掘り聞き出そうとしている場面では、知っているお話なので私自身も「そういえば、どうしてだったの?」と前のめりになり、村人の一人のような当事者意識で聞いて(読んで)いる自分に気付き楽しくなりました。そんなふうに主体的に物語と関われるのも、知っているお話ならではですね。

そして、改めて大人目線で読むと「真の幸福とは何か?」について考えさせられたり、子どもの気持ちに寄り添う言葉がけの方法や接し方など、すぐに真似したい子育てのヒントも発見できます。

以上、私個人の読書体験をお話させていただきました。このように、共感したり懐かしくなったりと、主体的に関わりながら読めることは、挫折しないで読み進められる秘訣の一つだと思います。その条件を満たすのが、このようなよく知っているお話を選ぶことだと思います。

それでは、挫折しない洋書読みのためのヒントとして、さらに3つのコツをご紹介しますね。

【2】分かる単語が多い本を選ぼう(辞書を引くのは最小限に)

辞書

この公式ブログ第1回の記事で、洋書を読むときにはあまり辞書を引かないで読むことをお勧めしました。そのことについてもう少し詳しくお話しします。

まずは、本を選ぶ段階で、分からない単語が少ないものを選ぶことが大切です。

洋書を読むと、どうしても辞書を引かないと分からない単語はもちろんあります。前回ご紹介したロアルド・ダールの自伝 “GOING SOLO”のように軍事用語などが出てきた場合、辞書を引かなければ分からないことがほとんどですよね。

私の場合は、文脈から「これは軍人の階級を表してる言葉ね」と判断し、特にその階級に相当する日本語まで調べないまま読んだりしていますが、あらすじの理解に影響がなくても、きっちり調べないと気持ち悪い人は調べながら読んでいただけばいいと思います。

ただ、辞書を引くためにあまりに中断が多いと挫折につながりやすいので、まずはあらすじを理解し、ストーリーを楽しむことを優先するほうがいいでしょう。

【3】曖昧さに耐える力を身につけて、推測力を養おう

読書のイメージ

外国語を学ぶうえで身に付けたい態度として「曖昧さに耐える力」というのがあります。読んだり聞いたりするときにある程度分からなくても、あまり一語一句を気にせずに先を読み続ける(聞き続ける)ことができる力です。

また、推測力も必要です。context(文脈、前後関係、背景、状況)や、自身の知識や経験などあらゆる情報にもアクセスしながら推測することも意識しましょう。

私たちは、読んだり聞いたりするとき、言葉から理解するBottom-up処理 と、背景知識などの文脈から理解するTop-down処理を行っています。

私自身、熱心に英語学習に取り組むあまり、背景知識を活用することを何か悪いことのように感じ、語彙力や文法力、リスニング力を強化することばかりに一生懸命になって英語学習の限界を感じていた時期がありました。

理解のためにはTop-down処理も語彙力や文法力と同程度に大切です。どちらの処理もバランスよく活用してくださいね。

【4】多くの英語に触れよう

English

外国語習得理論に基づいて、読み方について少しご紹介しましたが、ご自分が一番ストレスのない読み方で、まずは楽しむことが一番です。どんな読み方をしても、英語力は付随的についてきます。

英語力をアップするために最も大切な鍵となるのは、いかに多くの英語に触れたかですから。他の学習法と組み合わせながら、まずは楽しくたくさん英語に触れる機会を作りましょう。

一語一語しっかり理解しながら深く味わいたい人は丹念に単語を調べながら。

物語の世界に没頭しストーリーを楽しみたい方は、まずは読み進めることを優先し、後で気になる単語を確認する。

日本版があるものは先に日本語を読んでおく。

…など、ご自分がいちばん楽しめるスタイルでどんどん読んでくださいね。

Enjoy reading!

それでは、次回もお楽しみに!

カジュアルOK!UNIQLO新作「ドレープデニムタックパンツ」着回し術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

UNIQLOのタックワイドパンツ 、去年かなり人気だったので既に持っている方も多いのでは?

今回は、手持ちのタックパンツに少し飽きてきたかも…という方に朗報です!この春の新作で、デニムのタックパンツ が登場しました。

今までのタックワイドパンツ だと、「普段には使いにくい」と感じるカジュアル派さんもいたはず。デニム素材なら、ラインはきれいめでも普段使いしやすくおすすめですよ。

【Vol.1】ホワイトならカジュアルもきれいめもOK

今日着回すのは、UNIQLOの春の新作「ドレープデニムタックパンツ 」です。

デニムなので今までのタックワイドパンツとは雰囲気が違います。こちらのデザイン、ブルーデニムもあるんですが、イチオシはこのホワイト!ブルーだとカジュアル要素が高く、きれいめ派は合わせにくかったりもしますが、ホワイトならコーディネートによって雰囲気を変えることができるからです。

上下ホワイトのコーディネートに、ポイントでカラーを足すようなスタイリングもおすすめですよ。

【Vol.2】モノトーンでカジュアルさをセーブ

UNIQLO新作「ドレープデニムタックパンツ」着回し

ホワイトのドレープデニムタックパンツをこんなふうにモノトーンコーデでまとめると、カジュアルコーデなのになんだか大人な感じに仕上がります。

年齢が上がってきてカジュアルコーデが難しくなってきた、という方にもモノトーンコーデはおすすめ。カジュアルのハードルが一気に下がりますよ。

なお、このデニムパンツは太めでゆるっとしたシルエットですが、少しきれいな印象でまとめたい時はベルトでウエストマークして、メリハリをつけることを忘れずに。

これだけでだいぶ印象が変わります。

【Vol.3】ジャケットとも好相性のデニム

UNIQLO新作「ドレープデニムタックパンツ」着回し

太めのタックパンツ は、春になったらジャケット合わせもおすすめです。

ジャケットのシルエットによって、だいぶ雰囲気が変わりますよ。きれいにまとめたい時はすっきりしたシルエットのものを、逆に、少しカジュアルにまとめたい時はオーバーサイズ のメンズライクなシルエットのジャケットを合わせてみると。全然違う感じに仕上がります。

同じアイテム合わせでも、その日のやりたいスタイルによって、着こなしを変えてみる のも良いですよね!

今日のプチプラitems

Vol.1 セーター/ UNIQLO☆、パンツ/ UNIQLO☆

Vol.2 パンツ/ UNIQLO☆ 

Vol.3 ジャケット/GU☆、パンツ/ UNIQLO☆

※☆印は今期取扱いのものです

いかがでしたか?

タックパンツ でも、デニムになるとまた違った雰囲気で楽しめそう!ぜひチェックしてみてくださいね。

***

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

トースターで5分!簡単カリもち♪「お餅ねぎピザ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、香ばしい醤油の風味がたまらない、カリもち食感の「お餅ねぎピザ」の作り方をご紹介します。

  • お餅は、切り餅の場合一つで約110kcal(※)なのに消化が緩やかだから、お腹が大満足!(※大きさや種類によります)
  • 切り餅を薄切りにして焼くのでボリューム感があります。
  • ねぎの辛味成分「アリシン」が体を温めます。

簡単なのでぜひお試しください。

トースターで5分!簡単カリもち♪「お餅ねぎピザ」

お餅ねぎピザ

材料(1人分)

  • 切り餅 1個
  • ハーフベーコン 2枚
  • ピザ用チーズ 5g
  • 小ねぎ 5g
  • しょうゆ 少々

作り方(調理時間5分)

1) 切り餅は薄切り、ベーコンは色紙切り・小ねぎは1cm幅に切る。

2) ホイルに切り餅を丸く広げる。少しくっつけるようにして並べるのがポイント。

切り餅

3) ハーフベーコン、小ねぎ、ピザ用チーズをのせてトースターまたはグリルでこんがりと2分~焼く。ホイルは器代わりに丸く形づくるのがポイント。

切り餅ピザ

4) トースターまたはグリルから(3)を取り出し、しょうゆをかけていただく。

餅ねぎピザ

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】お餅のでんぷんはアミロペクチン100%。消化を緩やかにするため腹持ちが良くなります。

【2】お餅は切り方を変えるだけでピザやほかの料理にも使えます。

【3】ねぎの辛味成分「アリシン」が体を温めます。

【4】香ばしく焼くとよく噛むため、満腹中枢が刺激されます。

***

お餅ねぎピザでおいしくダイエット!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

あわせて読みたい

照り焼き餅ピザ

あまったお餅と缶詰で簡単!カリカリとろーり「照り焼きもちピザ」 by 料理家 村山瑛子さん

お手軽、おいしい♪簡単「ゆで卵」アレンジレシピ3つ

茹でるだけで簡単に作れる「ゆで卵」。皮をむいてパクッと食べるだけで手軽にタンパク質が摂れるので、忙しい朝にあると助かりますよね。

この記事では、いつものゆで卵にちょっとだけ手間をかけて「味変」を楽しむ、簡単アレンジレシピを3つご紹介します♪

ピリ辛味がクセになる!「ヤンニョム卵」

ヤンニョム卵

朝食やお弁当にはもちろん、おつまみにも便利な「ヤンニョム卵」。

卵を沸騰したお湯で9分茹でて半熟卵にしたら、韓国風の甘辛のたれに漬けるだけ。とっても簡単に、韓国風おかずが作れます。

いつものゆで卵のマンネリ解消にもおすすめ!

(ゆで卵を漬けるだけ!とろ~り半熟「ヤンニョム卵」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「ヤンニョム卵」レシピ >>

パンやサラダと好相性!「明太タルタルソース」

明太タルタルソース

ちょっと余った明太子の使い切りにも便利。濃厚で風味ゆたかな「明太タルタルソース」です。

ゆで卵とみじん切りにした玉ねぎ、調味料、明太子を混ぜ合わせるだけでとっても簡単。

朝の定番トーストにのせたり、サラダに添えたりと使い勝手のよいソースです。

(お正月の余りで簡単!「明太タルタルソース」の作り置き by フードコーディネーター Mayu* さん)

「明太タルタルソース」レシピ>>

あわせて読みたい

半熟卵丼

やっぱり頼りになる!簡単「卵」朝ごはんレシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

簡単ヘルシー♪「冬太り解消スープ」

冬太り解消スープ

ゆで卵はそのままでも、野菜のスープと合わせることで、味わいが変わり、食べごたえもアップ!

レンジだけで手軽に作れる白菜のスープに、タンパク質食品のゆで卵をのせた「冬太り解消スープ」です。

耐熱ボウルに白菜、ツナ、水、調味料を入れてレンジでチン。塩コショウで味を整え、器に盛ってゆで卵をトッピングすれば完成です。

白菜の代わりにキャベツを使ってもおいしいそうですよ♪

(レンジで簡単!白菜が食べすぎを防ぐ「冬太り解消スープ」 by 五十嵐ゆかり(料理家・管理栄養士)さん)

「冬太り解消スープ」レシピ>>

朝に不足しがちなタンパク質補給にぴったりな「ゆで卵」のアレンジレシピをご紹介しました。

腹持ちのよいゆで卵を朝に食べると、間食の食べ過ぎを防ぐ効果も期待できますよ。ぜひ、お気に入りのレシピを探してみてくださいね♪

今やデイリーケアの定番!?乾燥に負けない「シートマスク」活用のコツ

乾燥が気になるシーズンは、保湿ケアが欠かせませんよね。化粧水だけではなく、ここ数年大人気の「シートマスク」を使っている方も多いと思います。

雑貨店やドラッグストアに行くと、驚くほど多種類のシートマスクが並んでいて、目移りしてしまうほどですよね。

今日は、セルフスキンケアの定番となりつつある「シートマスク」の保湿力を、よりアップさせるためのヒントをご紹介します。

シートマスクを使うときの注意点

飯塚美香さん

まずは、シートマスクを使う上での注意点をおさらい!

顔に貼って剥がすだけのシートマスクですが、使い方を少し意識することでお肌への効果が違ってくるのだとか。

キレイナビ代表・美容家の飯塚美香さんによると、ポイントとなるのは以下の4つだそうです。

【1】“ながら”シートマスクは時間に注意

【2】付け方が悪いと保湿効果なし

【3】パッケージに残った美容液も活用

【4】シートマスク後のケアも欠かさない

シートマスクを付けている時間を、パッケージの記載通りに守れていますか?家事をしながらケアをしていると、うっかり時間が過ぎてしまうこともありますよね。

時間が長いとシートが乾いて肌の水分を奪ってしまうのだとか。せっかくのケアが無駄になってしまうので、記載通りの時間を守りましょう。

他にもパッケージに残った美容液は顔に重ね付けしたり、手足に塗ったりして活用すると◎シートマスクだけでケアを終わらせずに、乳液やクリームなどの油分補給も忘れずに行ってください。

(参考:お肌ぷるぷる♪「シートマスク」の効果をもっと引き出すコツ4つ

シートマスクでもっと潤う!保湿ケアの方法

寒川あゆみさん

美容家の寒川あゆみさんに、シートマスクを活用しながらお肌をモチモチにする、簡単ケアを教えていただきました。

【ステップ1】拭き取り化粧水で角質層を整える

【ステップ2】シートマスク+温タオルでパック

【ステップ3】水分を逃さないように油分を重ねて

シートマスクはつけるだけになりがちですが、温タオルでパックするとさらに良いそうです!

寒川あゆみさん

電子レンジで蒸しタオルを作り、パックの上に鼻と口をあけてラップを密着させ、温めたタオルをのせて温パックします。

肌の水分量を高めながら温めることで、血行不良やくすみ、むくみを予防できるのだそうですよ。温パックが終わったら乳液とクリームを塗って完了です。

ひと手間加えるだけで潤いだけではなく、むくみやくすみなどにも良いですよ。今日からのケアで試してみてください!

(参考:真冬だってしっとりモチモチ♪お肌の乾燥を防ぐ「保湿ケア」3ステップ

プロおすすめ!人気の「シートマスク」3選

シートマスクを使おうと思いつつも、ドラッグストアでは連日たくさんのマスクが販売されていて、どれを選んだらいいのか迷ってしまいますよね。

そんなときは、美容ライターの花上裕香さんがおすすめするシートマスクを使ってみて。

【1】毛穴撫子「お米のマスク」

【2】バイユア「アクアセラムマスク」

【3】ピュレア「クリアエッセンスマスク」

「お米のマスク」は100%国産米由来成分・ライスセラムが配合されています。

お米のパワーでお肌が潤い、キメや弾力アップの効果が期待できるのだとか!(※現在、28枚入りの「たっぷりBOX」は、公式通販での在庫は完売しているそうです。10枚入りは販売中です)

韓国生まれのブランド「バイユア」の「アクアセラムマスク」は、毛穴悩みに特化した美容成分がたっぷりと配合されています。それぞれの毛穴悩みにピッタリな3つのシリーズがあるので、ぜひチェックしてみてください。

「クリアエッセンスマスク」は、乾燥によるエイジングサインが気になったとき、肌がゆらいでいるときなどにおすすめです。

ガラクトミセス培養液、ナイアシンアミドなどが配合されていて、水分保持力の高さを実感できるシートマスクだそうですよ。

お肌の悩みに合わせてシートマスクを選んでみてくださいね。

(参考:コスパ優秀!朝から絶好調肌♪美容ライター溺愛「シートマスク」3選

***

シートマスクを使うときの注意点から、保湿ケアのコツ、おすすめのシートマスクについてご紹介しました。

「乾燥でお肌がカサカサする」「粉っぽさが気になる」など、潤い不足を感じたときは取り入れてみてください。

バレンタインにも!簡単「たべっ子どうぶつ」手作りスイーツアレンジ

2月14日:今日は「バレンタインデー」

今年もあっという間にバレンタインデーがやってきました。

チョコレートを渡す予定の方は、準備万端ですか?もし「作る予定だったけど、まだ何も考えられていない…」という方は、今からでも手作りできる簡単なチョコスイーツを試してみてはいかがでしょうか。

今日は、市販のお菓子を使って、以前私が作ったことのある、バレンタインにおすすめの簡単デコレーションスイーツをご紹介します。

スイーツのデコレーションにぴったり!「たべっ子どうぶつ」

たべっ子どうぶつブラウニー

写真は、ギンビスの大人気ビスケット菓子「たべっ子どうぶつ」を使った、チョコスイーツアレンジです。

以前SNSで「たべっ子どうぶつ」を使ったお菓子のデコレーションをしている投稿をみて、「私もやってみたい!」と思いチャレンジしてみました。

いろいろなお菓子にデコレーションができますが…おすすめは、写真のようにブラウニーの生地にトッピングすること。

チョコブラウニーの生地を作って鉄板に流し入れたら、ビスケットを一枚一枚のせて、レシピ通り焼くだけ

動物の形をしたビスケットをのせただけなのに、そっけないブラウニーが一気に可愛くなるんですよね…!

生地の水分を吸って、ビスケットはしっとりした食感に。見た目だけでなく味わいでも、ブラウニーの良いアクセントになるんですよ♪

ビスケットに沿って正方形に切り分けて、透明フィルムなどでラッピングすれば、ギフトにもぴったりです。

そのほか、マフィンや生チョコタルトにデコレーションするのもおすすめです。

のせるだけでお菓子が可愛くなるので、手軽にひと手間加えたいときにぜひ試してみてください!

素敵なバレンタインをお過ごしくださいね。

「バレンタインデー」とは?

女性から男性に向かって恋を打ち明ける日とされ、日本では愛の印としてチョコレートを贈る。この習慣はメリーチョコレートがチョコレートの販売促進のためのキャンペーンとして展開したのが始まりとされる。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

栄養は大丈夫?「置き換えダイエット」で気をつけたいこと

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

最近「ダイエットにおすすめの置き換え食材はありますか?」と聞かれることがよくあります。

そこで今回は、置き換えダイエットのデメリットやコツについて解説します。

「置き換えダイエット」にはデメリットもある

プロテインドリンク

(置き換え食品として人気のプロテインドリンク)

「置き換えダイエット」は、糖質やカロリーの高いメニューを、他のヘルシーな食品に置き換えることで減量を目指すダイエットのこと。

食事量を控えるのではなく、食べながらダイエットできるので、ストレスがたまりにくく長く続けやすいメリットがあります。

置き換え用の食品としては、酵素ダイエット、スムージー、プロテイン、低カロリー食品など、手軽にダイエットできるさまざまな商品が、ドラッグストアやスーパーなどに揃っています。

しかし、どれも「それだけ」にすると、どうしても空腹で辛くなってしまいがちです。

また、商品によっては、カロリーや糖質は抑えてあるものの、必要なタンパク質や食物繊維が足りないものも多数あります。

例えば「プロテイン食品」にも、1食あたりのタンパク質が10g以下、という商品も意外と多いんですよ。

つまり、栄養が不足するというデメリットをカバーすべく、自分にどんな栄養がどれくらい必要なのかを考えて、置き換え食品を選ぶことが大切です。

おすすめの置き換え食品は?

お弁当 ヘルシー

例えば、ダイエット中に何を食べて良いか分からない人や、忙しい人には、低カロリーの高タンパク弁当などがおすすめです。

また、プロテインは単品で利用するより、サラダなどと合わせて栄養補助として利用するのが良いと思います。

スムージー

スムージーも置き換えダイエットの定番食品ですが、それだけだとたんぱく質不足になってしまいます。卵や肉、魚などのおかずと合わせて、栄養補助として利用するのがおすすめです。

仮に、3食〜2食をスムージーや酵素ドリンクだけにすると、胃腸を休ませる意味では良いかもしれませんが、栄養的には不足してしまいます。また、短期勝負のためリバウンドもしやすくなります。

全部を置き換えるのではなく、栄養バランスを考えた食事を意識しましょう。

まとめ

サラダを食べる女性

置き換えダイエットは、体質や体調によっても結果が変わってきます。カロリーや糖質の低さばかりでなく、栄養面も考慮しながら続けてみてください。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

使いやすい!簡単「ベーコン」お弁当おかずレシピ3つ

程よい塩味と豚肉の旨みがギュッと詰まった「ベーコン」。

さっと火が通ってコク出しもできるので、時間のない朝にとにかく便利。また、野菜、チーズ、卵などさまざまな食材と相性が良く、アレンジしやすいところも優秀な食品です。

今日は、料理家 かめ代さんのアイデアが光るお弁当バリエの中から、忙しい朝でもさっと作れる「ベーコン」おかずレシピをご紹介します♪

【1】ご飯が進む!「ベーコンとエリンギの巣ごもり卵」

ベーコンとエリンギの巣ごもり卵

フライパン1つでさっと作れる「ベーコンとエリンギの巣ごもり卵」は、ボリュームがあるだけでなく、白いご飯と好相性な点もうれしいおかずです。

ベーコン、エリンギ、ピーマンをフライパンでさっと炒めたら、中央に卵を落とし入れて中まで火が通すだけ。

レシピではエリンギを使用していますが、お好みのきのこでアレンジしてもおいしそうですね♪

(簡単に骨がとれる!「サンマご飯」「ベーコンとエリンギの巣ごもり卵」2品弁当)

「ベーコンとエリンギの巣ごもり卵」レシピ >>

【2】くるくる可愛い♪「油揚げとベーコンの信田巻き」

油揚げとベーコンの信田巻き

くるくるっと巻いたうずまきのビジュアルが可愛い「油揚げとベーコンの信田巻き」です。

火の通りの心配がないベーコンと油揚げを使用しているので、忙しい朝でも時短で作れますよ。

コツは、油揚げの内側を外にして巻くこと。味がしみやすくなり、早く、おいしく仕上がるそうです。

お肉や魚などメイン食材がない時にも役立ちそうですね♪

(くるくる可愛い♪「油揚げとベーコンの信田巻き」「豆苗レンジ蒸し」2品弁当)

「油揚げとベーコンの信田巻き」レシピ>>

【3】レンジだけで簡単◎「キャベツベーコン」

キャベツベーコン

火を使わずにレンジだけでラクに作れる「キャベツベーコン」です。

細切りにしたキャベツとベーコンにごま油をからめてレンジで2分加熱したら、塩と炒りごまを混ぜて完成。ごまが水分を吸ってくれるので、お弁当に入れやすいですよ。

「時間がないけど、あと一品欲しい!」そんな朝に重宝するおかずです。

(同時進行で時短!「ピリ辛エビマヨ」「キャベツベーコン」2品弁当)

「キャベツベーコン」レシピ>>

手軽に作れるのにとってもおいしい「ベーコン」お弁当おかずレシピをご紹介しました。

旨みたっぷりのベーコンは、お料理に加えるだけでコクと深みのあるおいしさをプラスしてくれます。ぜひ、毎日のお弁当作りに役立ててくださいね♪

英語「most likely」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、英語力アップに役立つ “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

バーガーとポテト

英語「most likely」の意味って?

レストランのテーブルに置かれた、おいしそうなハンバーガーのプレートとビールを思い描き、場所、状況を描写する英文や、感じたことを表す英語を作ってみましょう。

(※上の写真はイメージです。英文例と一致していない場合があります)

場所は?

This must be inside a restaurant.
これはレストランの中であるはずだ。

 This is most likely inside a restaurant.
これはおそらくレストラン内にあると思われる。

誰が何をしている?

Some food is on a table.
食べ物がいくつかテーブルの上にある。

より具体的に

A burger, a glass of beer, a salad, and some French fries with ketchup are on the table.
テーブルの上にはハンバーガー、ビール 1 杯、サラダ、ケチャップを添えたフライドポテトがいくらかある。

The burger is next to the French fries.
ハンバーガーの隣にはフライドポテトがある。

The glass of beer is just to the right of the burger.
ビールグラスはハンバーガーのすぐ右側にある。

There is a salad behind the fries.
フライドポテトの後ろにはサラダがある。

なにか気づくことは?

The burger is still complete, and the beer is still full, so someone is just starting to eat.
ハンバーガーはまだ形が崩れていなくて、ビールもまだなみなみと注がれているので、ちょうど誰かがこれから食べ始めるところだ。

コスモピア編集部 編 『パッと見て話す英語スピーキング』 より )

ちょこっと解説♪

  • 見たものを英語にする時、事実かどうか確証が持てないこともありますね。そんなときには、下にあるような「確信の度合いを表す表現」が使えます。
  • might ひょっとしたら
  • may かもしれない
  • maybe たぶん
  • probably たぶん
  • most likely おそらく~だろう
  • It seems ~らしい
  • It looks like… ~のようだ
  • must ~にちがいない
  • これらを使うと、確信がなくても、「たぶん」などと話せるので言えることの幅を広げることができます。

ワード&フレーズ

  • most likely :最も可能性が高い
  • ketchup :ケチャップ
  • next to ~:~のとなりに
  • complete :全部そろった、完全な

あわせて読みたい

迷う女性

英語の「I guess」の意味は?

書籍紹介

パッと見て話す英語スピーキング

書籍 『パッと見て話す英語スピーキング』では、場面や人、食べ物などの写真や、地図、チケットなどのイラストを見ながら、英語で描写するコツが、表現のポイント説明、たくさんの英文例とともに紹介されています。

また、ネイティブスピーカーが写真やイラストを見て作った英文をもとにした、音声付きの穴埋めトレーニングも。

「英語が話せるようになりたい」「言いたいことを英語で表現できるようになりたい」など、アウトプット力を磨きたい方におすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

朝が楽しみになる!朝活好きさん達が語る「早起きの魅力」3つ

モーニングやウォーキング、ヨガに読書など、好きなことを楽しむ朝活。自分らしい時間を朝から過ごしているみなさんが語る「早起きの魅力」とは?

朝なかなか起きられない方でもこの魅力を知れば、自然と起きたくなるかもしれません♪

今日は、朝が楽しみになる!朝活好きさん達が語る早起きの魅力を3つご紹介します。

【1】制約のない「贅沢な自由時間」が手に入る

毎朝6時起きを習慣にしている朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのれーこさん。

残業が多く夜型の生活を送っていたれーこさんが早起きするようになった理由のひとつが、朝は「贅沢な自由時間」が手に入ると気付いたこと。

朝のスケジュール

身支度や家事、移動はあっても、6時にミーティングなどの予定が入ることは少なく、基本的にがら空き。つまり、早起きすればそれだけで何をしてもいい自由時間が毎日手に入ります

れーこさんは積読や勉強に加えて、最近は体幹トレーニングなどを続けているそう。

トレーニングが終わる頃には目が覚め、体の重さ加減でその日の体調も分かるように。

毎日忙しく過ごしているからこそ気付いた朝の自由な時間。毎朝でなくとも、週末の朝に何をして過ごそうかと考える時間も楽しいですよね!

(参考:気がついたら習慣化!私が朝6時に起きたくてたまらない理由3つ

【2】ポジティブな気持ちで1日をスタート

やらなきゃいけないことに日々追われる“THE 時間が足りない人間” だったという「朝渋」メンバーのはるさん。

朝型の生活にシフトし、今ではすっかり朝を中心とする生活の虜だと言います。

朝日が見える海

はるさんの一日は、朝起きて一番にカーテンを開け、窓を全開にしてふぅーっと深呼吸することからスタート。清々しい空気、朝のにおい、小鳥の心地よい囀り、太陽が昇っていく過程を観察。

すると、落ち込んだことがあった時でも“大丈夫!今日はまた新しい一日の始まりだ!よーし!”ポジティブな気持ちで迎えられる朝に感謝して過ごしているそうです。

心地よい朝の時間で、落ち込んだ気持ちがリセットできることも。モヤッとした気持ちがある時こそ、ちょっと早起きして外の空気を吸って気分転換してみてはかがでしょうか。

(参考:朝の余白時間でゴキゲンに!私が実感する「早起きの魅力」3つ

【3】朝は時間の質を高めてくれる

1日24時間という時間を増やすことはできませんが、使う時間の質を高めることは可能です。

目覚まし時計

「朝渋」メンバーのカーヴィーさんは、早起きした時間帯の静かさと、起きたてのスッキリした頭は作業効率をあげてくれると言います。

夜なら1時間かかっていた語学の勉強が、朝の時間なら15分でできてしまうことも。夜なかなか集中して学習できない時は、思い切って早寝してみませんか。

集中できる朝なら、効率よく勉強が進むかもしれません。朝に質の高い時間を確保することで、やりたいことに取り組む時間を増やすことができますよ。

(参考:メンタル不調を克服して毎日ご機嫌!「早起き」のメリット3つ

***

朝活好きさん達が見つけた「早起きの魅力」をご紹介しました。早起きを習慣にして、充実した朝時間を過ごしましょう♪