英語「I did pretty well」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

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英語「I did pretty well」の意味って?

今日の出来事から範囲を広げ、先週の出来事についての英文例です。1文目で述べた事実について具体例を挙げたり、感想を加えたりして、2文の英語で説明してみましょう。

先週、弟は病気だった。(My brother was sick last week.)
一週間学校を欠席した。(He did not go to school all week.)

先週の火曜日プロジェクト会議があった。(I had a project meeting last Tuesday.)
プレゼンがなかなかよくできた。(I did pretty well on my presentation.)

水曜日の午後、雪が降った。(It snowed Wednesday afternoon.)
交通機関が大丈夫か、みな心配した。(We were worried about transportation.)

木曜日の昼はピザのデリバリーだった。(We had pizza delivered at noon on Thursday.)
なかなか美味しいピザだった。(It was pretty good pizza.)

金曜日の夜はデートだった。(I had a date Friday night.)
美味しいイタリア料理を食べに行った。(We went out for a nice Italian dinner.)

(光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より )

例文について解説

  • 3つめの例文では、It を使って天気について説明しています。Itは時間、距離、天候、温度、明るさ、季節などを表すときに主語として用いられます。
  • 米国の大都市ではピザだけでなく、多くの人が週末などに宅配専用サービスを利用します。日本でも最近食事の宅配サービスを利用する人が増えていますね。
  • pizza[píːtsə]の発音に注意しましょう。通常pizzaは不可算(数えられない)名詞として扱われます。
  • dateの相手は恋人とは限らず、誰かにどこかへ一緒に行ってほしいときBe my date.(一緒にいかない?)と言うことも。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • was sick last week:先週は病気だった
  • all week:この一週間(一週間ずっとという意味)
  • project meeting:プロジェクトの打ち合わせ
  • last Tuesday:先週の火曜日
  • I do pretty well on ~:(私は)~をかなりうまくやる、~が上手にできる
  • It snows:雪が降る
  • be worried about ~:~について心配だ
  • transportation:交通機関(バスや電車などを指す)
  • have pizza delivered:ピザを宅配してもらった
  • pizza:ピザ
  • have a date:デートする
  • go out for ~:~のために出かける

書籍紹介

決定版 英語スピーキング100本ノック

書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。

現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。

ひとりで(こっそり)スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。

★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5~2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

ご飯がどんどん進む!新米に合わせたい「ご飯のお供」レシピ3つ

新米が店頭に並び始めるこの季節。炊きたてご飯の香りとともに楽しむ『ご飯のお供』があれば、さらに食卓が豊かになります。

今回は、手軽に作れて、ご飯がどんどん進む3つの「ご飯のお供」レシピをご紹介します。

どれもさっと手軽に作れるのに、ご飯によく合うものばかり!作り置きしておけば、忙しい朝に役立ちますよ♪

たっぷり作り置きしたい!「なめたけ」

なめたけ

簡単すぎてリピート必!?たっぷり作り置きしたい「なめたけ」です。

4等分の長さにカットしたえのきを調味料と一緒に煮るだけであっという間に出来上がり。

冷奴にのせたり卵焼きに入れたりアレンジするのもおいしそう!

(簡単すぎてリピ決定!作り置きたい基本の「なめたけ」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

「なめたけ」レシピを見る

大量消費に便利!「ピーマンおかか」

ピーマンおかか

素材1つで手軽に作れる、甘辛い味付けが食欲そそる「ピーマンおかか」です。

ピーマンを細かくカットするのがポイント。小さく刻んで甘辛く煮つけると独特の苦みを感じにくくなります。

ピーマンの大量消費にも便利な一品です。

(さっと煮るだけで簡単!ご飯のお供に♪「ピーマンおかか」 by 柳沢 紀子さん)

「ピーマンおかか」レシピを見る

しなしなになった海苔でOK!「のりの佃煮」

のりの佃煮

余りものを使って簡単に作れる、白いご飯と相性ばっちりな「のりの佃煮」です。

海苔、水、調味料を鍋で煮て、水分がなくなってきたら完成です。

しなしなになった海苔の使い切りにも便利ですよ。

(新米ご飯にぴったり!余りもので簡単「のりの佃煮」 by 料理家 村山瑛子さん)

「のりの佃煮」レシピを見る

新米のおいしい季節に味わいたい「ご飯のお供」レシピをご紹介しました。

白いご飯米と相性抜群な『ご飯のお供』を作り置きして、忙しい朝でも手軽においしい食事を楽しんでくださいね!

炊飯器で簡単!冷え対策にぴったり「サムゲタン風鶏がゆ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、「鶏もも肉」を使った、冷え予防に効く朝食レシピをご紹介します。

  • 韓国料理のサムゲタンを簡単アレンジ!炊飯器(※)で炊けばお肉ホロホロ、鶏のお出汁が絶品です。
  • 高たんぱくな鶏もも肉や、生姜の辛味成分が代謝を上げて冷え知らずに。
  • 炊くまで作業時間はたった5分。冷凍できるので作り置きにもおすすめです。

(※炊飯に特化した炊飯器は使用せず、調理機能のある炊飯器をご利用ください)

簡単なので、ぜひお試しください。

炊飯器で簡単!冷え予防に「鶏肉のサムゲタン風がゆ」

材料(作りやすい分量)

  • 鶏もも肉 1枚
  • お米 1合
  • 生姜 1かけ
  • にんにく 2かけ
  • 鶏がらスープの素 大さじ1/2
  • 塩 小さじ1
  • 水 1L
  • 薬味ねぎ・フライドオニオン・しょうゆ 各少々

作り方(調理時間5分※炊飯時間は除く)

1) 生姜は皮付きの千切り、にんにくはざく切りにする。お米は洗って水気を切る。

米や鶏肉

2) 炊飯器に鶏もも肉以外の材料を全て入れ、ひと混ぜする。鶏もも肉を入れて、炊飯器のお粥モードで炊く。

炊飯器

3) 炊きあがったら鶏もも肉をしゃもじなどで崩す。

鶏がゆ

4) フライドオニオン、薬味ねぎ、お好みでしょうゆを少し垂らしてもおいしいですよ。

鶏がゆ

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】朝晩冷えが気になる時期は、たんぱく質やしょうがの辛味成分で冷え予防!

【2】温かいお粥は、食べるだけで体温を上げてくれます。

【3】炊飯器で炊くまで5分!鶏もも肉のお出汁がひろがるお粥。

【4】冷凍して作り置きも可能です。

***

サムゲタン風がゆで、冷え知らず♪今日も元気にいってらっしゃい!

レンジを使って3分!食物繊維たっぷり「オートミール中華粥」

オートミールは、食物繊維・鉄分・ビタミンが豊富!我が家では白米にプラスして炊いたり、おかゆにしたり、グラノーラやクッキーにもよく入れます。

腹持ちもよくお米より少ない量…

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★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

忙しい毎日が「15分の早起き」で変われた!私が自分を好きになれた朝習慣

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝時間アンバサダーの春野あゆみ(@haruno.ayumi)です。
ありがたいことに3期連続でアンバサダーとしてこちらのリレーコラムを担当させていただいております。

皆さんの朝が少しでも充実したものになればと、今回は「今より自分を好きになる朝時間の過ごし方」をテーマにお届けさせていただきます。

「15分だけ早起きする」でOK!新習慣の始め方

皆さんは普段、何時頃に起きていらっしゃいますか?もし今より15分早く起きられたら、何をしたいでしょうか?

朝は眠いし少しでも長く寝たい。目が覚めるとベッドの中でスマホを片手にネットニュースやSNSをチェック。15分くらいはあっという間に過ぎてしまうという方も多いのではないかと思います。

でもそのたった15分で自分をもっと好きになれるとしたら。「本当はこんな毎日を送りたいな」と思い描いている理想の自分に近づけるとしたら。たったの15分の早起きであなたの朝が、そして1日が変わるかもしれません。

数年前の私は、朝が苦手でギリギリまで寝てから慌てて飛び起き、イライラしながら子どもたちを怖い顔で早く早くと追い立てる。そんな毎日を過ごしていました。

頑張って早起きをしても、するべきことであっという間に時間が過ぎ、かえって朝から疲れてしまう。そんなこともしょっちゅうでした。

そんな私が取り入れてみたのが『15分だけ早く起きて、自分がしたいことを朝のうちにする』という方法でした。

朝はまず起きるとすぐに家中の窓を開けて、部屋に新鮮な風を通すのを習慣にしています。これは雨の日でも冬場でも同じです。

簡単に身だしなみを整えてから、お気に入りのカップにコーヒーを入れてゆっくり飲みます。コーヒーを飲みながら手帳に書いた今年したいことリストを眺めたり今週の予定を確認したり。

したいことリストを時々見ることで「そういえばこれやってみたいんだった!」と思い出すことも多いです。それをきっかけに今年は着付けも習い始めました。

着物を着てお茶を飲む女性
また、今日の予定だけでなく少し先まで予定を確認するのを習慣にすると「週末は忙しくなりそうだから、食材は週半ばにネットスーパーで頼んでおこう」などと調整ができます。

朝だからこそ、落ち着いてスケジュールの調整ができ、気持ちと時間のゆとりにつながっています。

早起きした日の朝の楽しみ方

早起きした分の過ごし方は、他にも日によって色々。

読みたかった本を読むこともあれば、すっきりとした暮らしを維持するために引き出しの整理がてら不用品の処分をすることも。これはタイマーをセットしてゲーム感覚で行います。

定期的に家族が集まるリビングに花を飾るようにしているので、6歳の娘と一緒に水替えをしたり花の名前を本で調べたりするのも心安らぐひと時です。

お茶を入れて、日本の四季を感じられる大好きな和菓子を家族が起きる前にゆっくりと味わう、そんな日もあります。

和菓子とお茶

どれも本当にささやかなことばかり。けれど、どれもしたいと思いながら家事や仕事やありとあらゆるするべきことを優先し、ずっと後回しにしてきたことでした。

「朝の15分」の積み重ねがもたらす自信の変化

結婚以前の私は、朝ギリギリまで寝ていて慌てて飛び起き、メイクも服も適当。
なかなか変わらない赤信号にじりじりしながら駅まで全力疾走。階段を駆け上って目の前で発車ベルが鳴り電車のドアが閉まる。

朝からとにかくバタバタして気持ちも落ち着かず、仕事にも集中できないから帰宅が遅くなる。帰宅が遅くなるから疲れも取れずまた朝起きるのが辛くなる。そんな毎日を繰り返していました。

適当に選んだ服に身を包み、疲れ切った表情の自分が鏡に映る度に「こんなはずじゃない。本当はもっとあんな自分になりたいのに。」と、理想を比較しては自己嫌悪に陥ることもしょっちゅうでした。

そんな私が変わるきっかけになったのが「朝の15分」だったのです。

自分のためにゆっくりコーヒーを入れる、いつもよりちょっと丁寧にメイクをしてみる、帰ってきてすぐ寛げるように部屋を片付けておく。

他の誰でもなく、自分のためだけの朝時間。その小さな積み重ねが私に少しずつ自信を持たせてくれたのです。

それから結婚や出産を経てライフステージが変わり、2人の子どもたちを育てる今、もちろん穏やかな日ばかりではありません。
早起きが辛い時期も朝からイライラしてはそんな自分にがっかり、という時期もあります。

けれど以前のように上手くいかない日が続くということはぐんと減りました。

***

朝時間や早起きというとハードルが高く感じる方もいらっしゃると思います。

朝4時や5時に起きて充実した毎日を送っている方を見ると「憧れるけど私には無理だなあ」と思う方も多いかもしれません。私もずっとそうでした。

テーブルに飾られた花と置物
でも早く起きるのはいつもよりほんの5分でも10分でも良いのです。

私を変えてくれた朝の15分のように、自分のためだけの朝時間が「本当はこんな自分になりたい」というあなたの理想に近づくきっかけになればと願っています。

春野あゆみさんのコラム一覧

8年越しの達成感!いつかやりたいを叶える「休日早起き」のススメ

毎日がもっと楽しくなる!私流「シンプルライフ」の始め方

【プロフィール】春野あゆみさん/テーブルスタイル茶道椿の会 認定講師/全国のママ達とつくる子連れ旅メディア『とりっぷぷらす』代表

春野あゆみさんプロフィール

関西在住、5歳・10歳の子ども達と料理が趣味の夫の4人家族です。講師業をしながら、Instagramでは“子育ての合間に楽しみたいママの大人時間”を発信。子連れ旅に特化したメディア『とりっぷぷらす』の運営もしています。和菓子と旅・読書が大好きで、京都には毎月通うほど。モットーは「いつか完璧に、より今日から1つ」。日本の四季の移り変わりに幸せを感じられるような、季節感のある暮らしを心掛けています。
■Instagram:@haruno.ayumi

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2024
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

気になるコラボ!「ローソン」×「パンとエスプレッソと」商品が発売中♪

10月9日:今日は「アメリカンドッグの日」

ソーセージを串に刺し、ホットケーキミックスや小麦粉などで作った生地で包んで揚げる「アメリカンドッグ」。コンビニのレジ横にあるホットスナックコーナーでも取り扱っていますよね。私もたまに食べたくなり買うことがありますよ。

さて、コンビニと言えば、最近はさまざまなコラボ商品が登場して話題になりますよね。今日は、今月ローソンで販売がスタートした気になるコラボ商品をご紹介します!

「ローソン」×「パンとエスプレッソと」がコラボ!

全国のローソンで2024年10月1日より、ベーカリーカフェ「パンとエスプレッソと」とコラボレーションした商品が登場しているそう!

サンドイッチ・ベーカリー・カップ飲料など、合計5種類の商品が販売されているそうですよ。

パン好きさんなら知っている方も多い、大人気のベーカリーカフェ「パンとエスプレッソと」。私もこれまで何度もお店へ行ったことがあります。

そんな「パンとエスプレッソと」の要素が詰まった商品がローソンで購入できるなんて…!早速買いに行こうと執筆しながら決意しました(笑)

リリース情報によると、以下の商品が登場しています。

パンとエスプレッソと フルーツダイフク

パンとエスプレッソと フルーツダイフク

「パンとエスプレッソと」の人気フルーツサンドをイメージした商品。あんこや求肥が入っていて、フルーツ大福のような味わいが楽しめるそうですよ。

パンとエスプレッソと エビとツナ

パンとエスプレッソと エビとツナ

海老とオリーブ入りのツナサラダとレタスを、ふわふわ食感の食パンで挟んでいるサンドイッチです。

パンとエスプレッソと しっとりフレンチトースト

パンとエスプレッソと しっとりフレンチトースト

人気メニュー「鉄板フレンチトースト」をイメージした商品。ふんわり&しっとりした食感で、朝のおめざにも良さそう!(※北海道地区のローソンでは、2024年10月8日に発売予定)

パンとエスプレッソと コーヒークリームパン

パンとエスプレッソと コーヒークリームパン

こちらは人気食パン「ムー」の形をイメージしたパンです。エスプレッソコーヒーを使用したクリームと生クリーム入りですよ。ホットドリンクと一緒に食べたいです。

パンとエスプレッソと カフェラテ 240ml

パンとエスプレッソと カフェラテ 240ml

アラビカ種のコーヒー豆を100%使用したカフェラテです。コーヒー豆本来の味わいと苦味が感じられるように、香料は使っていないそうですよ。

※商品または店舗によっては、一部取り扱いのない場合がございます。

***

朝ごはんはもちろん、おやつにもぴったりなラインナップです。

ローソンでぜひ探してみてください!

詳細をチェックする

「アメリカンドッグの日」とは?

串刺ししたソーセージにホットケーキのような生地をつけて油で揚げたアメリカンドッグを手がける富山県富山市に本社を置くフルタフーズ株式会社が制定。コンビニエンスストア、スーパーマーケットなどで、美味しく楽しんでもらえるような展開を企画。日付は10と9で「ドッグ」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「quite a while」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

時計、カレンダー

英語「quite a while」の意味って?

could(~できた)やwas able to(~できた)を使って、過去に達成したことをつぶやいてみましょう。1文目で述べた事実を、2文目でさらに具体的に説明しています。

私は幼い頃、ピアノを習っていた。(I practiced piano when I was little.)
モーツァルトも弾けたくらい!(I could even play Mozart.)

弟が今日試合に出場した。(My brother played in a game today.)
彼はベストを尽くしたと思う。(I think he did the best he could.)

今日ついに契約を成立させることができた。(We were able to close the deal today.)
(成立まで)かなりの時間がかかった。(It took quite a while.)

今日の午後は仕事を頑張った。(I worked very hard this afternoon.)
5時までにすべてを終わらせることができた。(I was able to finish all my work by 5:00 PM.)

そのテストは難しい問題が多かった。(There were many difficult questions on the test.)
でもほとんど正解することができた。(But I was able to answer most of them.)

(光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より )

例文について解説

  • 「ピアノを弾く」はplay the piano. 定期的に楽器を弾く場合は、play the piano/violinのように定冠詞を伴います。
  • couldは可能性を表す助動詞です。(例)My father could even speak Latin.(父はラテン語も話せた)
  • 野球、サッカー、バスケットボールでは試合をgameと言うのに対し、テニスなどの個人対個人の試合はmatchと言います。
  • 実際に契約書にサインして合意を確認する行為はsign a contractと言います。
  • 数学などの課題や計算を指すときにはproblemsを用います。(例)I had to solve difficult problems on the math test.(数学のテストで難しい問題を解かなければならなかった)

覚えておきたいワード&フレーズ

  • practice piano:ピアノを習う
  • I could even…:私は~さえできた
  • play in a game:試合でプレーする
  • do the best he could:彼はベストを尽くす
  • close the deal:契約が成立する
  • take quite a while:(契約までに)かなりの時間がかかる
  • work very hard:すごく頑張って仕事をする
  • be able to finish:終えることができる
  • question:(試験の)問題
  • on the test:テストで
  • be able to answer:解答することができる
  • most of them:(問題)の大部分

書籍紹介

決定版 英語スピーキング100本ノック

書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。

現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。

ひとりで(こっそり)スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。

★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5~2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

愛されて15周年!朝の時間でやりたいことを実現する『朝活手帳 2025』

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

朝時間を活用して人生を変える!「朝活手帳 2025」

朝活手帳2025

朝活手帳2025 ¥2,420(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

朝活手帳 2025 ¥2,420(※記事制作時の楽天市場での価格です)

秋になりそろそろ来年の手帳を準備している方も多いのでは?来年も素敵な年にできるように、手帳を活用して充実した毎日を過ごしていきたいですよね。

さて、朝時間.jpでもおなじみの池田千恵さんがプロデュースする『朝活手帳 2025』が今年も発売されました!

朝活手帳

朝活の第一人者である池田さんが提唱する「朝専用の手帳」。「秋から早起きを頑張りたい」「朝時間を活用したい」という方にぴったりな手帳です。発売から15年愛され続けていますよ。

朝専用とだけあって、ウィークリーの時間軸は4時〜10時!スケジュールを記入し時間割として使ったり、TODOリストとして使うのもおすすめ。朝の時間がより濃いものにできるアイテムですよ。

マンスリー、ウィークリーページのほかにも…

  • 起床・睡眠時刻
  • 就業デッドライン
  • 朝の3行日記
  • 振り返りシート
  • 毎月のコラム

など、記録するためのコンテンツや読み物が盛りだくさん。自分が毎朝どう過ごしているのか・過ごしたいのかを振り返る機会がつくれますよ。池田さんのコラムも読むたびにモチベーションが上がります。

朝活手帳

手帳はパタンと180度開く仕様。昨年と比べて少しだけ記入欄が大きくなっていることもポイント。年々アップデートを重ねていて、使いやすくなっています。

池田さんいわく「早寝早起きで気がかりなことを朝のうちに終わらせれば、時間に追われるのではなく、時間を追いかけることができます」とのこと!

「いつも時間に追われている」「最近モヤモヤする」方もぜひ手にとってみてください。

朝活手帳を活用して、毎日をいきいきと過ごしてみませんか?

朝活手帳2025 ¥2,420(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

朝活手帳 2025 ¥2,420(※記事制作時の楽天市場での価格です)

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「3回目」を忘れずに!印象に残る「お礼」の仕方とは

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:印象の良い「お礼」の仕方

なにかをしてもらったとき、なにかをいただいたときなど、日常の中で「お礼」を伝える場面は多いですよね!

今回は、お互いに嬉しい気持ちになる、印象の良い「お礼」について一緒に考えてみましょう!

thank you

【1】お礼は「笑顔」「アイコンタクト」とともに

礼を伝えるとき、なんだか照れくさい…、ちょっと申し訳なさそうにした方がいいかな…。

など、色々と考えてしまって、はにかんだ笑顔や、目を合わせずにお礼を伝えていませんか?

人から何かを受け取ったときは、まずは最高の笑顔で、お相手の目を見て、お相手からの好意を受け取りましょう。

そうすると、お相手も「良かったな」と思ってもらえるのではないでしょうか。

【2】後輩や家族のことでもお礼を伝えよう

プレゼント

自分と関わる人が何かをしていただいたときは、あなたからもぜひお礼を伝えてみてください。

本人ではない人からもお礼を言われることで、お相手の嬉しさも倍増するかもしれません!

【3】お礼は「3回目」まで!

  • 1回目:その場で
  • 2回目:お別れしたあと、手紙やメールなどで
  • 3回目:次にお会いしたときや連絡をするとき、感想や報告を添えて

少し特別なことをしてもらったときは、このように「3回のお礼」を意識しましょう。

特に、3回目のお礼は重要です!

人からしてもらったことは忘れがちなだけに、これができるととっても良い印象が残るもの。感想や、その後の報告を添えられるとさらに良いですね!

「3回目のお礼」の具体例

  • 相談をしたとき/助けてもらったとき

お相手の貴重な時間を、自分のために使ってくださったことへの感謝の気持ちを込めて、その後の報告と一緒にお礼を伝えましょう。

  • 何かをいただいたとき

お相手は、あなたの喜ぶ顔を想像しながら、それを買ってきてくださったはず!次にお会いしたときは、感想を添えてお礼を伝えましょう。

ねぎらいの気持ちをカタチに!喜ばれる「差し入れ」のマナー3つ

「いつもありがとう」「お疲れ様」「がんばって!」など、労い(ねぎらい)の気持ちを形にしてお渡しする「差し入れ」。

疲れている時、頑張っている時に、心遣いの詰まった差し入…

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まとめ

お礼

以前、ある試合の応援に行ったとき、スポーツドリンクを差し入れしたところ、次にお会いしたときに「あのとき、差し入れありがとうございました。おかげで頑張れました!」とお礼を言ってくださった方がいました。

たった1本、たった100円程度のものでも、忘れずにお礼を伝えてくださり、とても印象に残っています。

どれだけ感謝の気持ちを持てる人なのか…そんな、きちんと感謝できる人のことを、周りの人は大切にしたいと思うもの。

「ありがとう」からはじまるコミュニケーションを、周りのためにも、自分のためにも、大切にしたいですね!

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

簡単でおいしい!「お通じを整える」朝ごはんレシピ3選

朝ごはんで腸を整えると、1日をスッキリスタートできるもの。逆に、「お通じ」が乱れていると、お腹の張りやむくみ、肌荒れ…などのトラブルの原因になることも。

規則正しい生活や小まめな水分補給などに加えて、食物繊維が豊富な食材を使ったメニューを朝ごはんに取り入れて、体の内側から健康的な体づくりをサポートしましょう♪

今回は、お腹をスッキリさせたい時にぴったりの、簡単「お通じを整える」朝食レシピを3つご紹介します!

レンジで簡単!「カルボナーラリゾット」

カルボナーラリゾット

ご飯と牛乳で腸をサポート!レンジで手軽に作れて、朝食にぴったりの「カルボナーラ風リゾット」です。

薬膳で「腸のすべりをよくする」とされる食材のご飯と牛乳をたっぷり使用した一品。

火を使わないので洗い物が少なく片付け楽チン♪

(秋のお通じをケア!忙しい朝はレンジで簡単「カルボナーラリゾット」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「カルボナーラリゾット」レシピ >>

冷え性さんにも◎「さつまいもの胡麻ドレ和風ホットサラダ」

さつまいもの胡麻ドレ和風ホットサラダ

ほっこり優しい味わいが楽しめる「さつまいもの胡麻ドレ和風ホットサラダ」です。

食物繊維が豊富なさつまいもたっぷりのサラダ。温かいサラダとして楽しめるので、冷え性さんにもおすすめです。

濃厚なごまドレッシングは、さまざまな野菜と好相性で使い勝手抜群!

(お通じを改善!レンジで簡単「さつまいもの胡麻ドレ和風ホットサラダ」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「さつまいもの胡麻ドレ和風ホットサラダ」レシピ>>

食物繊維でスッキリ!簡単「レンジ×腸活」朝ごはんレシピ3つ

お通じの調子が悪いと、肌荒れや便秘…などさまざまな不調が起こりやすくなりますよね。腸を整えたいときは、水分補給に加えて、お通じをサポートしてくれる食物繊維を毎日の食事で意…

記事を読む

ダイエット中にも便利!「コールスローサラダ」

コールスローサラダ

腸内環境を整えてくれる繊維豊富なキャベツたっぷり使った「コールスローサラダ」です。

キャベツや人参、ハムにマヨネーズ等を合わせたこのサラダは、実は低糖質でダイエット中にぴったり。

野菜は塩もみしてしっかりと水気を切ると味がぼやけずおいしく仕上がりますよ。

(実は低糖質だった!ダイエット向き「コールスローサラダ」の作り方 by Hitomiさん)

「コールスローサラダ」レシピ>>

忙しい朝でも手軽に作れる「お通じを整える」朝食レシピをご紹介しました。

おいしさと健康を両立させたメニューで、元気よく一日をスタートさせましょう!

忙しい朝こそリフレッシュ!「15分でできる朝活」アイデア3つ

朝活を始めたいけど、朝にまとまった時間をとるのは難しい…と感じることがありませんか。

そんな時におすすめなのが15分でできる朝活習慣!短時間でも心身ともにリフレッシュすることで、ポジティブな気持ちで1日をスタートできますよ。

この記事では、忙しい方にぴったりな「15分でできる朝活」アイデアを3つご紹介します♪

続けるほど物事が好転した!「朝のノートタイム」

テーブルに置かれたノート

ミニマルな暮らしをする、みしぇるさんが続けるのは「朝のノートタイム」。

具体的には、ノートに1日をどのように過ごしたいか、理想の過ごし方などを書くというもの。紅茶やコーヒーを飲みリラックスしながらノートに向かうひと時は、爽やかな朝にぴったりな習慣です。

実際にみしぇるさんは、続けることで驚くほど物事が好転し、ノートに書いた内容が3週間ほどで実現したそう。

たった5分でできる朝活ですが、思考が整うことで穏やかな気持ちで1日を過ごせそうですね。お気に入りのノートで試してみませんか♪

(参考:朝のノートタイムで夢が叶った!|ミニマルに暮らすみしぇるさんの朝習慣

イライラが減った!「数分間静かな時間を過ごす」

瞑想をする女性の手元

ヨガインストラクターのなつみさん(@natsumi.clearyoga)が朝続けるのは、「数分間静かな時間を過ごす」こと。

イスに座り軽く目を閉じ、呼吸に意識を向けます。静かな状態で「今日をどう過ごすか」をイメージし、予定のこなし方や過ごしたい気持ちを思い描きましょう。

慣れるまでは、10秒や1分の短い時間でもOK!静かな感覚を作り、ゆっくり目を開けていきます。

心が落ち着つことでイライラも減り、スッキリとした気持ちで1日をスタートできますよ。

(参考:イライラすることが減った!「1日を穏やかに過ごすため」の私の朝習慣3つ

いつもの朝が特別なひとときになる「コーヒータイム」

数種類のコーヒー

朝時間アンバサダーのe_coffeeさんが好きな朝の過ごし方は、「朝のコーヒータイム」。

コーヒーを自宅で淹れると聞くと、難しいように思えますが、お湯を注ぐだけで本格的なコーヒーを味わえるドリップバッグなら、美味しい一杯が手軽に楽しめます。

お気に入りのお店のドリップバッグを色々ストックしておくのもおすすめです。

お湯を注いでいるコーヒーカップ

コーヒーを入れる器具も手軽な価格手に入るので、ドリップに興味がある方はチャレンジするのもおすすめです。

おいしい一杯があると思うと自然と早起きしたくなりますよ。自分好みのコーヒーを探すのも楽しそう!

(参考:毎朝が特別に♪気軽にはじめてみてほしい「私の好きな朝の過ごし方」

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平日の朝でも取り入れやすい「15分でできる朝活」アイデアをご紹介しました。

短時間でも心身ともにリフレッシュできると、1日のパフォーマンスも上がりそうですね。ぜひ参考にしてみてくださいね♪

新米を味わう!一合で4人分できる「量増し」秋鮭の炊き込みご飯♪

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

先日、人間ドックに行ってきました。特に問題はなかったのですが、食事指導を受けてバランスの良い食事を心がけるようにと言われました。そうは言っても、毎日の食生活でバランスの良い食事を作るって…大変ですよね。

そこで、一品でたんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルがバランスよく摂れる「完全食」となる炊き込みご飯を考えてみました。

お米一合で4人分!栄養も量も増し増しの完全食って?

秋鮭 新米

秋鮭のおいしい季節。私は、玉ねぎやキノコと一緒にアルミホイルに包んで蒸す「秋鮭のホイル蒸し」や、「秋鮭のフライ」「秋鮭のクリーム煮」など、秋鮭をいろいろなレシピで楽しんでいます。

今回は、そんな旬の秋鮭を使った、量増し(一合で4人前)にもなって、野菜もたっぷり食べられる、秋鮭の炊き込みご飯をご紹介します。

炊き上げて混ぜるだけでOK!あとは、具材入りのお味噌汁を添えれば、2品で栄養バランスも見た目も良い豪華な朝ごはんになりますよ♪

 

野菜もたっぷり!「秋鮭の炊き込みご飯」

 

秋鮭の炊き込みご飯

材料(2~4人分)

  • お米 1合
  • 秋鮭 1切れ
  • しめじ 50g
  • ごぼう 15g
  • 油揚げ 1枚
  • 青ネギ 1本
  • 塩 小さじ1/4
  • (A)だし醤油 大さじ1
  • (A)本みりん大さじ1
  • (A)すりおろし生姜 小さじ1/4

作り方

1) お米は研いで30分浸水させる。

2) 秋鮭に両面に塩を振り、10分置く。水気が出たらキッチンペーパーで取っておく。

3) しめじは洗って、根元を切ってばらしておく。

4) ごぼうは千切りにして、水に30秒さらしてザルにあげる。

5) 油揚げはザルに置き熱湯をかけて油抜きをし、縦半分にしてから千切りにする。青ネギは小口切りにする。

6) お米を炊飯器に入れ、(A)を加え混ぜる。

7) 秋鮭を真ん中に載せ、ごぼう、油揚げの順に載せ炊飯する。

8) 炊き上がったら、秋鮭を取り出し皮と骨を取る。秋鮭を戻し入れ、全体に切るように混ぜる。器に盛り付け青ネギを散らす。

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薄味なので、他のおかずとも相性抜群の炊き込みご飯です。

新米はそれだけで十分おいしいのですが、秋鮭と一緒に炊き込みご飯を作ると、この時期だけの味わいが楽しめますよ。余ったらラップに包んで冷凍してくださいね。

生姜を入れているので、生臭くならずレンジで温めなおして、いつでも炊き立ての味を楽しめます。

旬の栗と合わせて炊き込むのもおすすめです。

秋鮭と栗の炊き込みご飯のレシピはこちらから↓

https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12821665436.html

お米1合だけ!新米と秋の味覚で作る「炊き込みご飯」3レシピ

「炊き込みご飯」というとたくさんのお米で炊くイメージですが、実は、少量のお米でも美味しく作れます。

今日は、お米1合でできる、簡単でおいしい秋の炊き込みご飯の炊き方をご…

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まとめ

食欲の秋。栄養バランスの良い秋鮭の炊き込みご飯を、ぜひ作ってみてくださいね。

次回は同じく旬の「サツマイモ」のおいしい食べ方をご紹介します。

☆この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

ダイエット×時間!太りにくい時間を管理する「体内時計」を働かせるコツ

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

私たちの身体には、太りにくい時間帯があります。私たちの身体に備わっている「体内時計」が、太りにくい時間を管理していると言われていますよ。

この記事では、ダイエットと時間の関係について解説します。

体内時計が管理している「BMAL1」って?

時計 ベッド 

私たちは食べたものを脂肪に蓄えて、飢餓から身体を守ろうとします。

食べたものを脂肪に蓄える作用を活発にするのが、生活リズムを調整するたんぱく質の一種で、「BMAL1(ビーマルワン)」といいます。

このBMAL1の分泌の多い時間に食事をすると、脂肪を蓄える働きが強くなるために太りやすく、分泌の少ない時間は食べても太りにくいのです。

そして、BMAL1の分泌時間は、体内時計によって管理されています。

一般的に、朝6時〜15時は分泌が少なく、特に少ない時間は14〜15時前後。ダイエット中に食べたい物があるなら、14~15時がおすすめということになります。

逆に、18時以降から分泌量が増えて、21時〜深夜2時あたりにピークを迎えるので、21時以降に食べると太りやすくなります。夜は食べたエネルギーを消費する活動も少なく、BMAL1の分泌も増えるため太りやすくなるのです。

ダイエット中、または体型維持で食事に気をつけていても、食べたい時ってありますよね。そんな時は、時間帯を利用して上手に食事をするとよいかもしれません。

ダイエット中に甘いものを食べるなら…何時がいいの?

体内時計をつかさどる時計遺伝子に、食べたものを脂肪に蓄える働きを活発にするタンパク質の一種「BMAL1」(びーまるわん)があります。

このBMAL1分泌が少ない時間に食…

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体内時計を働かせるには

ご存じのとおり、朝食は1日の始まりのエネルギーになるため、しっかり食べても太りにくいと考えられます。

(ちなみに朝食で「たんぱく質」を多く摂ると、ホルモンの分泌で空腹を感じにくくなりますよ)

そして、BMAL1の分泌時間を管理する体内時計は、朝起きて太陽の光を浴びることで日々リセットされます。そのため、起きたらカーテンを開けて、日の光を感じることは、体内時計を正常に保つためにとても大切です。

普段、カーテンを閉め切っている人は、まずはそこからトライしてみてくださいね。

体内時計を調えて、BMAL1が少ない時間に食事をとる(多い時間は食事を控えめにする)ことで、効率的なダイエットをめざしましょう。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

英語「It made me cry」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

泣く 女性

英語「It made me cry」の意味って?

「使役」の用法があるhaveやmake、letなどを使って、過去に相手からされたことやしてもらったことなどについて、シンプルな英語でつぶやいてみましょう。

弟が髪を切った。(My brother had his hair cut.)
すごくハンサムになった。(He looks very handsome now.)

友達が自転車を盗まれた。(My friend had his bike stolen. )
とてもショックを受けていた。(He was very shocked.)

上司にそのプロジェクトを任された。(My boss told me to handle the project.)
大きな責任を感じた。(It felt like a lot of responsibility)

スピルバーグの最新映画を観た。(I saw Spielberg’s most recent movie.)
ものすごく泣けた。It made me cry so much.)

友人は夕食代を払わせてくれなかった。(My friend didn’t let me pay for dinner.)
彼のおごりだった。(It was his treat.)

(光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より )

例文について解説

  • handsomeは主に顔立ちが整った男性に対して使われますが、キリッとした面立ちの女性に使うこともあります。
  • have+目的語+過去分詞で「~をされる」という意味になります。ここでの例文のように、事件や被害など良くない例によく使われる表現です。
  • make+ someone+動詞で「~に~をさせる」という意味です。(例)She mademe wait for hours.(彼女は何時間も私を待たせた)
  • let+ someone+動詞の組み合わせで「~に~をさせる」という意味になります。makeは強制的に誰かに何かをさせるとき、letはもっと中立的で、相手に行動の自由を与えながら何かをさせるときによく使われます。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • have his hair cut:髪を切ってもらう
  • handsome:ハンサム
  • have his bike stolen:彼の自転車が盗まれる
  • shocked:ショックを受けた
  • tell me to handle…:私に~することを任せる
  • a lot of responsibility:重大な責任
  • Spielberg:スピルバーグ
  • (the) most recent:最新の
  • make me cry:私を泣かせる
  • let me pay:私に払わせる
  • his treat:彼のおごり

英語「What made you cry?」の意味って?

What made ~? は、「なぜ~なの?」と、理由を尋ねる表現です。

What made you cry?(直訳すると「何があなたを泣かせたの?」)で、「なぜ泣いて…

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書籍紹介

決定版 英語スピーキング100本ノック

書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。

現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。

ひとりで(こっそり)スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。

★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5~2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

朝ごはんの時短技!簡単おいしい「のせて焼くだけ」レシピ3選

忙しい平日の朝食作り。調理に手間をかけたくはないけれど、おいしさと栄養はあきらめたくない…そんな時に役立つのが、「のせて焼くだけ」で作れるお手軽朝食レシピです。

冷蔵庫にあるカニカマやはんぺん、また、常備しているバナナ、パンなどおなじみの食材を使って、スピーディーに、香ばしい一品を作りませんか?

今回は、簡単でおいしいから何度も作りたくなる、朝食作りの時短技「のせて焼くだけ」3つの簡単レシピをご紹介します!

クセになるおいしさ♪「カニカマチーズトースト」

カニカマチーズトースト

マヨネーズの風味が爽やかな、忙しい朝でもぱぱっと作れる「カニカマチーズトースト」です。

カニカマの甘みとチーズのコクが絶妙にマッチし、やみつきになるおいしさです。

朝ごはんにはもちろん、小腹が空いた時やおつまみにも便利ですよ。

(混ぜてのせて焼くだけ!簡単やみつき「カニカマチーズトースト」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「カニカマチーズトースト」レシピ >>

香ばしいチーズが絶品!「はんぺんチーズ」

はんぺんチーズ

カリカリに焼けたチーズが絶品の、朝ごはんやお弁当にも便利な「はんぺんチーズ」です。

フライパンでチーズを溶かしたら、はんぺんを並べて両面香ばしく焼くだけだからとっても簡単。

チーズはできるだけ薄く広げると、よりこんがり香ばしく仕上がりますよ!

(のせて焼くだけで超簡単!お弁当にも便利な「はんぺんチーズ」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「はんぺんチーズ」レシピ>>

手間いらずで見た目も華やか◎「チョコバナナパイ」

チョコバナナパイ

手間いらずで見た目も華やか!急な来客にも便利な「チョコバナナパイ」です。

市販のパイ生地に、バナナとチョコレートをのせて焼くだけの簡単レシピ。ほんのり甘いバナナと、濃厚なチョコレートの組み合わせが絶妙で、食欲をそそります。

バニラアイスや、ホイップした生クリームを添えてもおいしそう♪

(切ってのせて焼くだけ!忙しい朝でも簡単「チョコバナナパイ」 by 料理家 村山瑛子さん)

「チョコバナナパイ」レシピ>>

忙しい朝に重宝する「のせて焼くだけ」朝ごはんレシピをご紹介しました。

どのレシピも簡単に作れるので、お料理初心者さんでも気軽に試せますよ。ぜひ、作ってみてくださいね♪

雨の日もご機嫌!大人に合うエレガントな傘「Tokyo noble スマートブレラ」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

お気に入りの傘があれば、憂鬱な雨の日も気分がちょっぴり上向きになりますよね。大人の女性に似合うのは、ファッションにしっくりと馴染んで、閉じたときも開いたときも美しい傘。

今回は、職人が1本ずつ丹念に作り上げた雨傘をご紹介します。

Tokyo nobleの「スマートブレラ」は、傘をファッションと同じように楽しみたい方におすすめな雨傘。発色が上品で、閉じるとすらりとスタイリッシュな佇まい。生地感やシルエットなど、随所にこだわりが詰まった傘は、当店のバイヤーの楠が長年探し続け、出会ったときに「これだ!」と思った一品です。

外出が億劫な雨の日も、持つ喜びがある傘と一緒なら、足取りが軽くなるもの。気分よくお出かけしたい方にぴったりです。

Tokyo noble/スマートブレラ ロング

気持ちも装いも華やぐ、エレガントな雨傘

Tokyo noble/スマートブレラ ロング

お客様をイメージしてカスタマイズ!魅力的な8色展開

こちらの「スマートブレラ」は、77種類の生地、7種類の取っ手、7種類のタッセルという無限の組み合わせの中から、当店のお客様をイメージしてカスタマイズ。8種類の傘を仕立てていただきました。

「ローズ」は、ネイビーの持ち手とシルバーのタッセルを合わせて洗練された雰囲気に。「ナチュラル」は、同系色の持ち手とゴールドのタッセルを合わせた優しい仕上がりです。

Tokyo noble/スマートブレラ ロング

その他、「ターコイズ」「マスタード」「アップルレッド」「サクラ」「モカ」「スモークグリーン」があり、どの色も上品な組み合わせ。明るい色の傘が多いのは、ネイビーやモノトーンなど、シックな装いを好まれるお客様が多いから。

鮮やかな傘は落ち着いた装いに華やぎを与え、大人の魅力を引き立ててくれます。

開いたときも閉じたときも、美しいルックス

雨が降りそうな日に持って出かけたり、建物や乗り物の中で閉じて持ったりと、閉じた傘を持ち歩くことは少なくありません。傘は、開いたときだけでなく、閉じたときの見た目も大切なポイントです。

この傘は閉じたときにすらりと細く、美しいシルエット。通常の傘よりも華奢で、エレガントな雰囲気です。

Tokyo noble/スマートブレラ ロング

持ち手についたタッセルは動くたびに手元でゆらゆらと揺れ、女性らしさを印象づけます。スナップボタンなどのゴールドのパーツが品よく光り、華やかながら清楚な印象も。傘もファッションの一部。閉じたときも美しい傘は、余裕ある大人の女性にぴったりです。

親骨の長さは60cmで、開いたときは直径は102cmの大きさになります。女性用の傘の標準的なサイズで、全身を覆えて雨に濡れにくく、リュックも安心して背負える大きさ。見た目と実用性を兼ね揃えた一品です。

職人が丁寧に仕上げた、貴重な国内生産の傘

Tokyo nobleでは、生地の加工、裁断、縫製、それぞれの工程を専門の職人が手掛けて、1本の傘を作り上げています。日本ではほとんどの傘が海外生産で、国内生産の傘はわずか1%ほどと貴重です。最後の組み立てまで一貫して自社で行っている数少ない国内生産の傘は、職人ならではの繊細な技が光っています。

Tokyo noble/スマートブレラ ロング

生地はほんのりと光沢を放ち、発色も上品。持ち手についたタッセル、シルエット、全体のバランスなど、細部に職人のこだわりが宿っています。優れた職人技術により作られた上質な傘は、大切に使い続けられる1本をお探しの方におすすめ。雨の日の頼りになる相棒になってくれます。

わずか約72g!軽くてコンパクトな折り畳み傘「pentagon 72」

一般的な折り畳み傘と比べて、軽量かつコンパクトで、身軽でいたい日も気兼ねなく持ち歩けます。

傘を持ち歩かずに出かけることが多く、突然の雨で買ったビニール傘が溜まってしま…

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傘は、急な雨で必要に迫られて買うこともありますが、どうせなら「これが好き」と思った1本を、長く愛用したいですよね。

お気に入りの傘は手に取るときに楽しくなり、雨の日に晴れやかな気持ちをもたらしてくれます。質の良い日用品を愛着を持って使い続けている女性は、素敵に感じるもの。ぜひ8色の中から気に入った色を選んでみてくださいね。

『Tokyo noble/スマートブレラ ロング』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

Tokyo noble/スマートブレラ ロング

【10/7まで初回購入15%オフ】詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

【10/10までクーポンで5%オフ】詳細・購入(楽天店へ)>>

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

背中と脇のハミ肉は脂肪じゃない!?タオルで撃退「広背筋ストレッチ」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.60。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

脇のハミ肉は太ったからではなく…「姿勢」が原因!

TOMOKOです^ ^ 10月11月は連休もあり、過ごしやすい気候で、まさに行楽の季節!楽しいことを考えるだけでも気持ちがフワッと軽くなりますよね。今週もがんばりましょう!

さて、体重に変化がないのに、脇に脂肪がたまるのはなぜ?と思ったことはありませんか。おばさんだから?二の腕が太いから?

いえいえ。脇下の弛んだお肉は、脂肪でなく、姿勢の悪さからくる「弛み」が原因なんです。

今日は、姿勢を調えて脇や背中をスッキリ見せる、タオルを使うエクササイズ『バック・エクステンション』にチャレンジ!広背筋や脊柱起立筋をしっかり使うストレッチです。

たるんで太った印象になりやすい脇のハミ肉を撃退してキレイな姿勢をつくりましょう^ ^

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

バック・エクステンション

1) タオルを持って足を腰幅くらいに広げ、うつ伏せになる、息を吸って準備

バック・エクステンション

2) 息を吐きながら上半身と両腕をゆっくり上げる

3) 息を吸いながら(1)の姿勢へ戻る

4) (1)~(3)の動きを、5~10回くらい繰り返す

ダイエット・ポイント

  • 深呼吸と一緒にゆっくり行いましょう
  • 慣れてきたら少しペースアップにチャレンジ!
  • 腰が痛い人は無理せずお休みしましょう

バック・エクステンションはいかがでしたか? このストレッチで使う広背筋や脊柱起立筋末長くお付き合いしてほしい美容と健康に欠かせない筋肉!ダイエットだけでなく肩こりにも効くのでぜひ続けてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

バック・エクステンション」は、この動画の開始後3分あたりからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください!

※ 撮影:アライン・ピラティス代々木公園

30代40代の脂肪を燃やす!褐色脂肪細胞で代謝を上げる「肩甲骨エクササイズ」

肩甲骨の周辺に多く集まっている「褐色脂肪細胞」を動かして、たるんだ脂肪を燃焼するエクササイズにチャレンジ!

褐色脂肪細胞は、体内に取り入れた脂質や糖質をエネルギーに変え…

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☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

忙しい毎日だからこそ!おさらいしたい「バランスのよい食生活」の基本♪

10月7日:今日は「大人のダイエットの日」

「大人のダイエットの日」は、忙しい大人が無理なく食事を楽しみながら健康になるために、食と健康を見直すきっかけとして制定された記念日です。

見た目をスッキリさせるためだけでなく、食べ過ぎや飲み過ぎをリセットしたくてダイエットをしている…という方も多いのではないでしょうか。

美容と健康のためには、極端な食事制限などで無理やり痩せるのではなく、栄養も摂りながら上手にダイエットに取り組みたいですよね。

そこで今日は、ダイエットをする前に知っておきたい、バランスのいい食生活について調べてみました。

大人こそ気をつけたい!食生活の基本をおさらい

和朝食 鮭

農林水産省が公開している「ちょうどよいバランスの食生活」の資料では、食事は三大栄養素(たんぱく質・脂質・炭水化物)をバランスよく摂取することが第一とされています。

野菜だけ、たんぱく質だけ、脂質だけ…では肥満や病気のきっかけになってしまいます。もちろん、ほかの栄養素も必要にはなってきますが、まずは大きく三大栄養素が摂取できているか意識することが大切だそう。

私も忙しかったり、疲れたりしていると偏った食事になりやすいので、気をつけねば…と思いました。

また、忙しいときはつい1日2食になってしまうという方もいるのでは?朝を抜いて昼や夜にカバーした経験がある方もいるかもしれませんが、1日に必要な栄養素を2食で摂るのは難しいそう…。少しでもいいので3食食べるようにして栄養面を補えたらいいですよね。

朝食を作る時間がない場合は、調理いらずの食材を活用するのがよさそう。例えば「バナナ」だけなら手軽に食べられますよね!

他にも「ヨーグルト」「野菜ジュース」「市販のおにぎり」「牛乳」「サラダチキン」など、すぐに食べられる食材や食品を組み合わせると、忙しい朝でも朝食習慣がつきやすいかもしれません。自炊にこだわりすぎず、コンビニも上手に活用したいですね。

もし夕食が遅くなる場合は、夕方と夜で2食に分けるのがおすすめなのだとか。血糖値の上昇や食べ過ぎの予防にもなりますよ。

健康な心身を保つためにも、バランスのよい食生活は大切。私も気をつけていこうと思います◎

(参考:農林水産省|ちょうどよいバランスの食生活)※PDFが開きます

体に合った食べ方で痩せる!ダイエット中の食事のコツ3つ

ダイエットを成功させるためには、運動・睡眠・食事が大切。

ダイエットに失敗しないための、体の仕組みに合わせた「痩せやすい食事法」についてお伝えいたします。

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「大人のダイエットの日」とは?

忙しい大人のための食やダイエットをサポートしている「一般社団法人 大人のダイエット研究所」が制定。忙しい大人が無理なく食事を楽しみながら健康になるために、食と健康を見直すきっかけの日としてもらうのが目的。日付は10と7で「オトナ」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「scolded by the teacher」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

教室 しかる 教師

英語「scolded by the teacher」の意味って?

was/were+過去分詞の受け身の用法を使って、日常生活でおこる「誰かに何かをされた(してもらった)」場面を、英語で表現してみましょう。

今日歯医者へ行った。(I went to the dentist today.)
もっと歯を磨くよう言われた。(I was told to brush my teeth more.)

何人かの生徒が先生に叱られた。(Some students were scolded by the teacher. )
宿題をしてこなかったからだ。(They forgot to do their homework.)

高齢の夫婦が近づいてきた。(An elderly couple approached us.)
我々は席を譲るよう頼まれた。(We were asked to give them our seats.)

空港でセキュリティを通った。(We went through security at the airport.)
パスポートを見せるよう指示された。(We were asked to show our passports.)

友達の結婚式に出席した。(I was at my friend’s wedding.)
最初にスピーチをさせてもらえた。(I was given the opportunity to speak first.)

(光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より )

例文について解説

  • お年寄りの夫婦を表すとき old coupleという表現も使えますが、elderlyのほうが丁寧な印象になります。
  • 欧米では家族や友人中心の結婚式が多く、日本のように上司などが長々とあいさつする習慣はありません。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • dentist:歯医者
  • brush my teeth:自分の歯を磨く
  • be scolded by ~:~に叱られる
  • forget to do ~:~をするのを忘れる
  • elderly couple:年配の夫婦
  • be asked to ~:~することを頼まれる
  • go through ~:~を通る
  • passport:パスポート
  • my friendʼs wedding:友人の結婚式
  • be given the opportunity to ~:~する機会を与えられる

英語「I will be absent」の意味って?

休みを取る際にbe absent(欠席する)という表現を使います。

「教室」が変わる場合にこの表現を使います。classroomのイギリス英語の発音は「クラースルーム」…

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書籍紹介

決定版 英語スピーキング100本ノック

書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。

現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。

ひとりで(こっそり)スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。

★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5~2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

朝からホカホカの幸せ!おうちで簡単「蒸しパン」レシピ3選

ふわりとふくらんだ、コロンと可愛いフォルム。ふわふわ&しっとり食感の生地が人気の「蒸しパン」。

蒸しパンはそのシンプルさゆえに、フレーバーを変えたり栄養を加えるアレンジが簡単です。特に秋の朝には、旬の果物や食材を使ったバリエーションが楽しめます!

電子レンジやお鍋を使えば、蒸し器不要でさっと作れるので、朝食やお子さんのおやつに重宝しますよ。

今日は、バリエーション豊富!簡単「蒸しパン」レシピを3つご紹介します♪

冷やしても美味しい!「マーラーカオ」

マーラーカオ

パンを切らした朝に便利な、冷やしても美味しい蒸しパン「マーラーカオ」です。

マーラーカオは、しっとりとした食感とほんのりとした甘さが特徴の中華風蒸しパン。レンジを使えば5分で簡単に作れます!

温かいお茶やコーヒーと一緒に楽しむと、朝からほっこり温かい気分にさせてくれますよ♪

(レンジで5分!冷やしても美味しい蒸しパン「マーラーカオ」 by 大本紀子さん)

「マーラーカオ」レシピ >>

卵も蒸し器も不要!「紅茶とオレンジの蒸しパン」

紅茶とオレンジの蒸しパン

卵不使用!シンプルな材料で作れる「紅茶とオレンジの蒸しパン」です。

紅茶の豊かな香りと、オレンジの爽やかな風味が絶妙にマッチした蒸しパン。お鍋で蒸すことでしっとりと仕上がります。

朝ごはんにはもちろん、秋のティータイムにもぴったりですよ。

(卵も蒸し器も不要!お手軽「紅茶とオレンジの蒸しパン」レシピ♪ by 藤井玲子(料理研究家)さん)

「紅茶とオレンジの蒸しパン」レシピ>>

ダイエット中にも◎「ココア蒸しパン」

ココア蒸しパン

ヘルシーなオートミールで作る、ダイエット中にもおすすめの「ココア蒸しパン」です。

材料を全てフードプロセッサーで撹拌したら、耐熱ボウルに入れてレンジで加熱するだけだからとっても簡単。

きなこや抹茶で作るのもおいしそうですね!

(レンジ5分だけ!オートミールで簡単「ココア蒸しパン」 by 伊賀るり子(料理研究家)さん)

「ココア蒸しパン」レシピ>>

さまざまなおいしさが楽しめる「蒸しパン」レシピをご紹介しました。

ふわっふわの蒸しパンは、家族みんなで楽しめること間違いなし。ぜひ、お好みのメニューを探してみてくださいね!

プチプラで秋を先取り!優秀な「秋色リップ」2つ

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

今年は9月に入ってもずっと暑い日が続いていましたが、ようやく秋らしい天候になってきました。

過ごしやすい日が増えてくると、ファッションやメイクも、秋らしいカラーやトレンドが気になってきませんか?

ということで今日は、1,800円以下で買える「秋色プチプラリップ」をご紹介します♪

ぷるんとうるおう!「レブロン」の最旬ティントリップ

くちびるが乾燥しやすい秋に、ケアしながらティント効果を得られるリップがこちら。

レブロンの「ジェリー ティント リップ セラム」

レブロンの「ジェリー ティント リップ セラム」です。

保湿成分、エモリエント成分を配合してあるため、時間が経ってもうるおいが長持ちします。

レブロンの「ジェリー ティント リップ セラム」

この秋の新色「007 ウォルナット」は、温かみのあるベージュブラウン。オレンジ色も感じられる明るめのブラウンなので、ブラウンリップが苦手な方も挑戦しやすいカラーです。

ベージュブラウンは、秋のファッションとも相性がよくておすすめ。色持ちのいいティントタイプなので、お出かけにもぴったりですよ。

レブロン/ジェリー ティント リップ セラム

カラー:007 ウォルナット 1,540円(税込)

ベルベットみたい♪なめらかな「エクセル」のマットリップ

エクセルの「リップベルベティスト」

エクセルの「リップベルベティスト」は、粉っぽさのない“生感覚”のマットリップです。

ふわっと軽いテクスチャーですが、ハチミツやワセリンなど保湿成分を贅沢に配合。

くちびるの乾燥や縦じわが気になる方も、マットリップを存分に楽しめます。

エクセルの「リップベルベティスト」

「LV04 フラワースワッグ」は、2020年の発売以来ブルベの方から熱い支持を得ている青みの強いモーヴカラーです。

こちらはくちびるを染めるティントタイプではありませんが、くちびるにフィットする密着コーティング処方を採用しているため、つけたての色が長持ちします。

濃厚な発色なので、丁寧に重ね塗りすればエレガントに、指でぼかしながら塗るとカジュアルな印象になれますよ。

エクセル/リップベルベティスト

カラー:LV04 フラワースワッグ 1,760円(税込)

なりたい唇はこうして作れる!「今っぽいリップライン」の描き方2つ

マスクを外して唇が主役のメイクを楽しめるようになり、リップを買い揃えた人も多いのではないでしょうか?

リップは塗り方ひとつで印象が変わるのが面白いですよね。今朝は「今っ…

記事を読む

今朝は秋のファッションにぴったりの、秋色リップをご紹介しました。

どちらの商品も、カラー・質感ともに、プチプラとは思えない優秀なリップです。

季節感あふれるカラーを取り入れながら、秋のおしゃれを楽しみましょう。