ダイエット中にぴったり!簡単「鶏むね肉」お弁当おかずレシピ3つ

ダイエット中でも、おいしくて満足感のあるおかずを食べたい!そんな時におすすめなのが、高タンパクで低脂肪な「鶏むね肉」。しっかり食べごたえがあり、お弁当にもぴったりです♪

今日は ヘルシーなのにおいしい「鶏むね肉」の簡単おかずレシピ3つ をご紹介します!

ご飯との相性ばっちり♪「ピリ辛海苔巻チキン」

ピリ辛海苔巻チキン

鶏むね肉を使うことでヘルシーに仕上げた「ピリ辛海苔巻チキン」です。

カットした鶏むね肉に豆板醤と調味料をもみ込むことで、濃厚なピリ辛の風味が広がり、食欲をそそる一品が楽しめます。

ほかほかのご飯との相性も抜群で、思わずお箸が止まらなくなるおいしさです!

(食欲アップ!簡単「ピリ辛海苔巻チキン」「薄切りキンピラ」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「ピリ辛海苔巻チキン」レシピを見る

低糖質ダイエット中も◎「鶏むね肉の簡単ピカタ」

鶏むね肉の簡単ピカタ

低糖質ダイエット中にも重宝する「鶏むね肉の簡単ピカタ」です。

鶏むね肉は塩と砂糖をもみ込むと、保湿性が高まってプリプリ食感になります。

ミックスハーブを加えることで、より本格的な味に仕上がりますよ♪

(低糖質ダイエット中の朝ごはんに!「鶏むね肉の簡単ピカタ」 by Hitomiさん)

「鶏むね肉の簡単ピカタ」レシピを見る

しっとりやわらか!「鶏むね肉のステーキ・ケチャップ甘酢」

鶏むね肉のステーキ・ケチャップ甘酢

甘さと酸味のバランスが絶妙!しっとり食感の「鶏むね肉のステーキ・ケチャップ甘酢」です。

フライパンで焼く際に、加熱しすぎずに余熱で仕上げることで肉がパサつかず、ジューシーな仕上がりに。

ケチャップの甘みとコクがしっかり染み込んだお肉は、お子さんにも大人気間違いなし!家族みんなで楽しめる一品です。

(やわらかしっとり「鶏むね肉のステーキ・ケチャップ甘酢」のお弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「鶏むね肉のステーキ・ケチャップ甘酢」レシピを見る

ヘルシーなのに大満足な「鶏むね肉」おかずレシピをご紹介しました。淡白なむね肉も、ちょっとした工夫で しっとりジューシー&食べごたえたっぷり に仕上がります♪ぜひ ダイエット中のお弁当や、普段のごはん作り に活用してくださいね!

日々の“腸もれ”対策で健康美を目指す!「老化しない腸」の作り方3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、『老化しない腸の作り方』。腸活だけでなく、辛いアレルギー対策にもなるヒントをお届けします♪

「腸もれ」って何?

花粉症

『腸もれ』(リンキーガット症候群)とは、免疫システムの約70%が存在していると言われる『腸』の、細胞と細胞の間に隙間が空いて毒素や異物が体内に漏れ出てしまう状態を言います。

『腸』には免疫システムの約70%が存在していますので、『腸もれ』の状態では免疫力が低下して、様々な不調の原因となってしまいます。

例えば

  • 花粉症などのアレルギー
  • 風邪を引きやすい
  • 疲れが取れづらい
  • 精神が不安定になる
  • ぐっすり眠れない

など。

日常生活においても不快な状態となってしまうかもしれません。このように、気になる腸もれですが、日々の食事や過ごし方に気をつけることで対策が可能です。

今日から始めよう!「腸もれ」対策3つのポイント

定食

【1】偏った食事を見直す

主食にパスタやうどんなどの麺類やパン類などの小麦製品が多い場合には、お米を中心にした和食にするのがおすすめ。

なぜなら、小麦に含まれる『グルテン』を摂取し過ぎることで腸の粘膜細胞の結合を緩める働きがあると言われている『ゾヌリン』が過剰に分泌される可能性があるからです。

お米には『グルテン』が含まれておらず、また野菜ほどの量ではありませんが食物繊維も含まれていますので、腸にとっても理想的な食材となります。

他にも、腸の細胞作りに役立つ、魚や肉、大豆製品のようなたんぱく質も毎日食べるようにしましょう。

【2】アルコールの過剰摂取に気をつける

レモンサワー

アルコールの摂取により肝臓では酵素が働いて有害物質であるアセトアルデヒドに分解されます。

アルコールの過剰摂取によってこのアセトアルデヒドも多量に作られることになるのですが、それが腸の炎症を招くと言われています。

次の日に残るような飲み過ぎには気をつけましょう。

【3】ストレス過多による自律神経バランスの乱れを改善

ストレス 女性

日々のストレスが溜め込まれてしまうと自律神経は交感神経に傾いてしまいます。自律神経バランスの乱れは身体の機能を低下させて便秘や不眠、イライラなどの原因にもなります。

それによって、腸内環境も悪化して腸の壁に炎症を起こしやすくなってしまいます。

過度なストレスを溜めないケアは、前回の記事( ここを押さえよう!人間関係でストレスをためないコツ3つ )でお伝えした日々の簡単な心がけでもできます。ぜひそちらも参考にしてください。

 

新年度!良い人間関係を築く「コミュニケーション力」アップのコツ3つ

春は新学期や新年度を迎える季節で別れや出会いも多く、様々な変化でストレスを溜め込みやすい時期でもあります。

特に、新しい人間関係に慣れるまでは、何かと気をつかったり精神…

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以上のことをぜひ取り入れていただいて健康的な腸作りの参考にしてくださいね。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【四コマ漫画】vol.147「春の風」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)
春の風
心地よい春風に誘われて、朝ごはんの後にうとうと眠ってしまったおしば。そんな姿を優しく見守るクマシローの表情がまたほっこりしますね。ところで、春になると眠くなるのは自律神経の変化が影響しているんだとか。日中の眠気が続くときは、湯船にゆっくりつかって体を温めるなど、リラックスできる習慣を取り入れるのもおすすめですよ♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

オーブン不使用!簡単おいしい「米粉チーズパン」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、オーブンを使わずに作れる「米粉チーズパン」のレシピです!電子レンジとトースターでできるので、気兼ねなく作れますよ♪材料も最小限に抑えたので揃えやすいですし、忙しい朝にもパパッと作れるので朝ごはんにもぴったりのメニューです。

オーブン不使用!簡単おいしい「米粉チーズパン」の作り方

簡単おいしい「米粉チーズパン」

材料

  • 豆腐 150g
  • 米粉 100g(約大さじ11)
  • ベーキングパウダー 4g(約小さじ1)
  • チーズ 60g
  • 黒コショウ 少々
  • はちみつ または メープルシロップ

作り方

1) ポリ袋に豆腐を入れて滑らかになるまで潰す。米粉とベーキングパウダーも加えて、さらに混ぜる。

粉

2) クッキングシートに4等分した生地を広げ、チーズをのせ、黒コショウをかける。

簡単おいしい「米粉チーズパン」

3) 電子レンジ600wで3分加熱してから、トースター1,000wで5分加熱する。

簡単おいしい「米粉チーズパン」

4) 食べる時に、はちみつかメープルシロップをたっぷりかける。

今日のレシピのポイント

豆腐は絹でも木綿でもどちらを使ってもOKです。

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数38万人超 / 2025年3月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

レンジ6分でふわふわ!簡単「かぼちゃ蒸しパン」の作り方

忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えします.

本日ご紹介するのは、旬の「かぼちゃ」を使った蒸しパン♪蒸し器ではなく電子レンジで加熱するので、忙しい朝にもパパッと作…

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新生活をスタート!「すっきり暮らす」ための4つのお片づけ&収納術

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

新生活が始まると環境の変化にワクワクする一方で、準備や片づけに追われてバタバタしがちです。

今日はスムーズに新生活を迎えるために、今すぐできるお片づけのステップを紹介します!

【1】いらないモノを手放す(断捨離)

新生活を気持ちよくスタートさせるには、まず不要なモノを減らすことが第一歩です。手放すモノに迷ったときは3つの基準で判断するのがおすすめです。

  • 使っていないモノは思い切って処分(1年以上使っていないモノは手放す目安)

鍋掴み

  • 重複しているアイテムをチェック(紙袋、文房具、キッチン用品など)

複数の紙袋

  • 着ていない服を整理(新しい季節に合わせて見直し)

手放す服3着

今の自分に必要なものだけを残すと、新しい環境に適したものだけが残ってすっきりとした暮らしにつながりますよ。

【2】収納スペースを確保する

新しい生活に必要なモノがスムーズに収まるように、収納を見直しておくことも大切です。意識しておきたいポイントは3つあります。

  • 収納は8割の余裕を持たせる(詰め込みすぎない)

吊り戸棚収納

  • 使用頻度の高いモノは取り出しやすい場所に

キッチンツール

  • カテゴリーごとにグループ分けして収納(文具、家電コード、薬など)

文房具やお薬、ガジェット収納

収納スペースにただ詰め込むだけではなく、余裕を持たせることで使いやすさがアップします。さらに使用頻度とカテゴリー別にアイテムを収納すると、探し物の頻度も下がって快適になりますよ◎

【3】「生活動線」を意識して配置する

毎日の生活をラクにするために、使う場所の近くに収納するのがポイント。例えば、以下の3枚の写真のようにアイテムを収納することで、動線がスムーズになり、無駄な移動を減らすことができます。

  • 帽子などは「出かける動線上」に収納

玄関の収納ボックス

  • 調味料や調理器具は「使う場所の近く」にまとめる

よく使うキッチンアイテム

  • よく着る服は「手に取りやすい位置」に収納

子供服の衣替え

新生活では、新しいライフスタイルに合わせて収納場所を見直すことで、毎日の動きがよりスムーズになりますよ。

【4】 ラベリングで迷わない収納に

収納場所が決まったら、ラベルをつけて「どこに何があるか」を明確にしましょう。整理した本人だけが分かる収納ではなく、ラベルで家族に共有するのがポイント!

  • 統一感のあるラベルでわかりやすくラベリング

ラベリングした収納ケース

  • 子どもアイテムにもラベルをつけると自分で管理しやすくなる

(文字の読めないお子様には、マークでラベリングがおすすめ)

マークでラベリング

まとめ

新生活は、気持ちも収納もリセットする絶好のチャンスです。せっかく整えた収納をキープするために、簡単なルールを作っておくのもおすすめです。例えば、「使ったら元の場所に戻す」や「新しいモノを買ったら1つ手放す」などを意識して、心地よい暮らしを実現しましょう。

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

断捨離のハードルが下がる春がチャンス!今手放すべきアイテム3選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです春といえば別れと出会いの季節。春は別れに対するハードルが下がる季節といえます。断捨離したいけど、なかなかできないという方…

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☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

【寝る前5分】翌朝すっきり目覚める「背中の緊張を緩める」ストレッチ

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、翌朝すっきり目覚めるために「背中の緊張を緩める」ストレッチ
頭~背中にかけては、体全体を支えるいくつもの重要な筋肉があります。
これらの筋肉の主な役割は、首や背中を曲げたり伸ばしたりすること。一方で長時間同じ姿勢を続けて筋肉を使わずにいると、血流が悪くなり、凝り・痛みを生じさせることがあります。

例えば“寝ている時”です。

「よく寝たはずなのに、朝から背中がバキバキ…」というのは、寝具や寝相の影響もあって筋肉が凝ってしまっていることも理由のひとつ。
また、日頃からストレスや緊張を抱えやすい人は、寝ている間も体に力が入っていて筋肉の凝りを引き起こすケースもあります。

ここからは、【寝る前5分】で背中の緊張を緩めやすくするストレッチをご紹介。
ベッドの上に座ったままできるので、ぜひ試してみてくださいね。

【寝る前5分】背中の緊張を緩めるストレッチ

1)あぐらで座り、左腕を頭上に伸ばす。

背中の緊張を緩めるストレッチ

→手でお尻のお肉をかき分けて左右の座骨(お尻の下のほうにある尖った骨)に均等に体重を乗せ、骨盤を起こして座ります。下腹部と脚はリラックスさせましょう。

左腕は頭上に伸ばし、右手はお尻の横につきます。

2)【息を吐きながら】上体を右に倒す。

背中の緊張を緩めるストレッチ

→左ひじは緩めていてOK。上体を真横に倒し、肋骨~骨盤のあいだを心地良く引き伸ばしましょう。

3)【息を吸いながら】右胸を天井に向けて突き出す。

背中の緊張を緩めるストレッチ

→上体を右に倒したまま、さらに胸を開きます。左腕をうしろに引き、右胸を天井に向けて突き出すようにすると◎

4)【息を吐きながら】背中を丸める。

背中の緊張を緩めるストレッチ

→ここでも上体を右に倒したまま体を前に傾けていき、背中を丸くします。左肩や肩甲骨周辺~背中、腰にかけて心地良い伸びを感じましょう。呼吸に合わせて3~4を繰り返します。

反対側もおこないましょう。<回数:左右各5~10回>

ポイント

呼吸に合わせて上体を前後に揺らし、肩甲骨まわりや背中~腰に“呼吸の通り道”を作るイメージでおこないましょう。

それでは今日も、良い1日を!

「巻き肩」改善!横向きで目覚めた朝にもおすすめ【頑張りすぎないストレッチ】

巻き肩とは、肩が内側に向いて丸くなった姿勢のこと。
腕が耳よりも前に出て、上半身がキュッとすくんだ姿勢になっていることがひとつの目安です。

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【東京・浜松町】早朝6:45オープン!「EIGHT COFFEE」で楽しむ絶品オーツラテ

おはようございます。朝時間アンバサダーの美帆子です。

先週、母と沖縄に行ってきました。沖縄といえば1年中温暖な場所、というイメージでしたが、意外にもコートが活躍。手をこすり合わせ、寒いね~と言いながら母と歩いていたところ、沖縄在住の方が話しかけてくれました。「今日は珍しくすっごく寒い日なんだけどね、本当は3月も半袖で過ごせるくらい暖かいんだよ。ぜひ、また沖縄に遊びに来てね。」その温かい言葉に思わず心が温まりました。こういった思いがけない出会いがあるから、旅って楽しいなと思います。

さて、今回ご紹介するのは、浜松町の「EIGHT COFFEE」です。

沖縄に向かう前、羽田空港に向かうモノレールに乗車するため、浜松町で乗り換え。乗り換えのタイミングで、朝カフェを探していたらこちらを見つけました。浜松町のほか、恵比寿・青山・新宿御苑にも店舗があります。

お店はJR浜松町駅・南口からすぐ。改札を出たら、右へ。WORLD TRADE CENTER BUILDING SOUTH TOWERというビルへ進み、道なりに歩くとエスカレータが見えてくるので、下りエスカレーターに乗ります。

WORLD TRADE CENTAR SOUTH TOWER 入口

エスカレーターを降りてすぐ、ロゴ入りのコーヒーカップのマークが目印の「EIGHT COFFEE」が見えてきました。

浜松町 EIGHT COFFEE 外観

店内には木製の長椅子があります。テーブルはなく、長椅子のみ。壁には電源がありました。

浜松町 EIGHT COFFEE 店内

テラスにも2つ、ベンチがありました。

浜松町 EIGHT COFFEE 外観

平日は朝6時45分、土日祝日は8時にオープンする「EIGHT COFFEE」。私が到着した平日の朝7時には、すでに2名先客が。帰る頃には店内はほぼ満席、テラス席も1席うまっていました。テイクアウトで訪れている方も多かったです。

EIGHT COFFEE 店内

白と黒のモノトーンカラーを基調とした、洗練された雰囲気の店内。

EIGHT COFFEE 店内

EIGHT COFFEE 店内

一見、無機質な空間のようにも見えますが、その中に違和感なく存在する、植物や木製のベンチ。無機質さと自然が絶妙に融合していて、なんともバランスの良い空間です。

EIGHT COFFEE 店内

今回私が頂いたのは、こちら。

EIGHT COFFEE ピーナッツクッキー オーツミルクラテ

オーツラテ(450円)と、ピーナッツバタークッキー(200円)。元々オーツラテがお目当てだったのですが、レジ横の焼き菓子たちが目にいった瞬間、頼まずにはいられませんでした。

EIGHT COFFEE クッキー

EIGHT COFFEE ブラウニー

ロゴの入ったパッケージも可愛いですよね。思わず一目惚れして購入してしまいましたが、この選択は大正解でした。すっきりとした後味のオーツラテに、とろける甘さのクッキーが良く合います。ザクザクッとした食感も心地良い。噛み応えがあるからか、満足感があって1枚でお腹いっぱいになりました。

EIGHT COFFEE 店内

美味しいコーヒーと甘いクッキーに癒され、心地良い気分で1日を始めることができた朝。皆さんも是非、浜松町に訪れた際は足を運んでみてくださいね。

今日も素敵な1日になりますように。

EIGHT COFFEE 浜松町店

住所:東京都港区浜松町2-5-2 田中ビル 1F
定休日:無し
営業時間:平日: 6:45~17:00
土日祝: 8:00~17:00
Instagram:EIGHT COFFEE

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

◆執筆者Instagram:@miho333

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

もうすぐ新年度!みんなが「今年の春に始めたいこと」って?

3月21日:今日は「はじめようの日」

新年度になると、何かを始めたりやめたりと行動したくなるもの。「4月から〇〇に挑戦しよう!」と計画を立てている方も多いかと思います。

今日は、皆さんが春に始めたいと思っていることについて調べてみました。

関心上位は何?みんなが「春に始めたいこと」

運動をする女性

くふう生活者総合研究所が「2025年の春(新年度)に始めたいこと」について実施した調査結果によると…約7割の方が今年の春に何かを始めたいと思っているのだそう。

その中でも興味関心が強いのが「健康」と「お金」の分野と言います。

「健康」はウォーキングや食生活の改善が上位に。冬が終わり暖かな気候の春は、花粉症がつらい季節ではありますが…!外で過ごすのが心地いいですよね。桜を見に近所を散歩するのも良さそう。

ほかには「体重・体脂肪などの記録」といったライフログをつけることに興味がある方も多いようですよ。

「お金」では節約や貯蓄を始めたい方が最も多い結果に。続いて投資や家計簿をつけたいという答えがありました。

習い事や勉強などが上位に入るのかな?と思っていましたが、暮らしにより密接した項目に関心が高いようですね。私も始めたいこと(やめたいこと)をもう一度考えてみたいなと思います。

皆さんは今年の春、何を始めますか?

(参考:【くふう総研】2025年春に「始めたいことがある」人は約7割!「健康」「お金」への関心が高い結果に

「はじめようの日」とは?

株式会社大丸松坂屋百貨店が制定。春、何かを新しく始める人を応援する日。「さぁ、始めよう」という気持ちを思い起こしてもらい、それを応援するのが目的の「行動応援型」の記念日。日付は新しいチャレンジを始めるためのカウントダウンから「3、2、1」となる3月21日に。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「Feeling run down」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

疲れている女性

英語「Feeling run down」の意味って?

XなどのSNSでよく見かける、美容や健康についての英語フレーズを集めました♪

Need reading glasses. Everything’s a blur up close.
(老眼鏡が要る。近くが全部ぼやけて見える。)

英語にもpresbyopia(老眼)という医療用語はあるが、一般人はまず使いません。だから「老眼になっている」を英語で言うならI can’t read without reading glasses.(老眼鏡なしでは読めません)のような表現が一番自然です。最近は日本でも「リーディンググラス」と言いますが、正しくは複数形のreading glassesなので、「リーディンググラス」は和製英語です。blurは「ぼやけた状態」。

Swimming in medical bills…
(医療費が高すぎて破産しそう。)

上記の文は直訳だと「医療費の中で泳いでいる」ですが、転じて「医療費が多く、支払いに苦労している」という意味の比喩表現です。ここでのbillは「請求書」という意味。credit card bill(クレジットカードの請求書)、 water bill(水道代の請求書)、phone bill(電話代の請求書)。

Feeling run down… Time for some much needed self-care.
めっちゃ疲れている。ここはしっかり自分をいたわる時間にしよう。)

run downを人を主語にして使うと「とても疲れている、免疫が落ちている」、物に対して使うと「ボロボロな、めっちゃ古い、壊れかけている」という意味になります。I live in a rundown house. (私は老朽化した家に住んでいる)

I think I’m losing it.
(ちょっと感情が暴走気味かも。)

be losing itは現在進行形で、多大なストレスのせいで「精神的にギリギリになりつつある、感情が暴走気味である」を意味します。すでにメンブレ(メンタルブレイク:和製英語)の時は、現在完了形にします。She’s totally lost it.(彼女は完全にメンブレしている)。

Just got a fresh cut! Like my new do?
(髪を切ったばかりだよ! 新しい髪型はどう?)

get a cutは「髪を切る」、「ヘアカットをする」という意味。上記のdoはhairdoの略で「髪型」のことです。newとdoは韻を踏むから響きがよく、そのため会話ではこういう風によくhairdoをdoと省略します。


(アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より )

覚えておきたいワード&フレーズ

  • reading glasses:老眼鏡
  • blur:ぼやけた状態
  • bills:請求書、払わないといけない金額
  • run down:疲れている、ボロボロになっている
  • be losing it:正気を失いかけている、感情や冷静さを失いつつある
  • get a cut:髪を切る、ヘアカットをする
  • do:髪型(hairdoの略)

「気分がいい」を英語でどう言う?

五感に関わる動詞+形容詞の形の英文を作ってみましょう♪

本当にお若く見えますね。=You look really young.

あなたの考えは私にはすばらしく思われま…

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音声も一緒に確認しよう!

語学ジャンルの人気アプリabceedから、スマホで音声が聞けます。PCへのmp3音声ダウンロードも可能です。

英語学習アプリ「abceed」ホームページ >>

mp3ファイルで音声をダウンロードする >>

書籍紹介

ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』(amazon.co.jpへ)>>

著者プロフィール

アン・クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

キャベツやにんじんで簡単!旬の「春野菜」朝ごはんレシピ3選

春キャベツやにんじんなど、春の野菜が店頭に並ぶ季節がやってきました。旬の野菜は甘みが増し、彩りも鮮やか♪ 朝ごはんに取り入れると、さわやかな気分で一日をスタートできます。

そこで今回は、春の食卓を華やかに彩る「春野菜」を使った簡単朝食レシピを3つご紹介します!

どんどん進むおいしさ♪「春野菜のコールスロー」

春野菜のコールスロー

春キャベツと春にんじんを使ったヘルシーで彩り豊かな「春野菜のコールスロー」です。

しっかりと水気を切ったキャベツに、にんじん、ハム、調味料を混ぜ合わせれば出来上がり。

すりごまやマスタードを加えてもおいしくなりますよ♪

(無限に食べられそう♪サラダの定番「春野菜のコールスロー」 by 料理家 村山瑛子さん)

「春野菜のコールスロー」レシピを見る

材料3つでお手軽◎「和風キャロットラペ」

和風キャロットラペ

爽やかなオレンジ色が春の訪れを感じる「和風キャロットラペ」です。

にんじんを細切りにしてポン酢とごま油で和えるだけで、シャキシャキ感と程よい酸味が楽しめます。

お弁当の色合いアップやスキマ埋めにも役立つ一品。

(材料3つだけ!シャキシャキにんじんの「和風キャロットラペ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「和風キャロットラペ」レシピを見る

春のテーブルに似合う♪簡単「野菜の作り置き」レシピ3つ

気温の高い日、ポカポカ陽気が気持ち良い日が増えてくると、春野菜を使ったおかずや、さっぱりした味わいのメニューが恋しくなるもの。今日は、春の食卓によく似合う◎フードコーディ…

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クセになるおいしさ♪「無限菜の花」

無限菜の花

春の代表的な食材を使った、クセになるおいしさの「無限菜の花」です。

耐熱ボウルで菜の花と鶏がらスープの素、塩を和え、ツナと一緒にレンジで加熱し、ごま油を加えるだけで、春らしい香りと味わいが広がります。

サッと作れるのであと一品欲しい時にも重宝しそうですね!

(レンジ×食材2つで簡単!お箸が止まらなくなる「無限菜の花」♪ by 料理家 齋藤菜々子さん)

「無限菜の花」レシピを見る

旬の春野菜をたっぷり使った朝ごはんレシピ、いかがでしたか?どれも手軽に作れて、栄養も満点◎ 朝の野菜不足解消にもぴったりです!お気に入りのレシピを見つけて、春の食卓を楽しんでくださいね♪

【呼吸を改善】「肩・胸郭」の硬さをほぐす3ステップピラティス

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

長時間のデスクワークなどで肩まわりや肋骨まわりの緊張状態が続くと、慢性的な凝りにつながり、呼吸が浅くなってしまいます。呼吸が浅いと、疲れやすかったり、自律神経のバランスも乱れたりする可能性も。

今日は、深い呼吸をしやすい身体をつくるための「肩・肋骨まわりの硬さをほぐすエクササイズ」を紹介します!

肩・胸郭の硬さをほぐす!3ステップのピラティス

※今回はセラバンドというエクササイズバンドを使っていますが、お持ちでない場合は長めのフェイスタオルでも代用可能です。

1) 肩幅よりやや広いくらいの幅でセラバンド(もしくはフェイスタオル)をつかみ、胸とセラバンドを遠ざける姿勢をとる

肩・胸郭の硬さをほぐす!3ステップのピラティス

2) みぞおちを支点にするイメージで…

肩・胸郭の硬さをほぐす!3ステップのピラティス

上半身をまわしていく

肩・胸郭の硬さをほぐす!3ステップのピラティス

3) 同じ方向に5周ほどまわしたら、反対まわりも行なう

効く場所

  • 肩まわり
  • 肋骨まわり

回数の目安

5周ずつ

エクササイズのポイント

自然な呼吸で行ないましょう

***

バンド(orタオル)を軽く引っ張り合うことで、肩の位置が安定してより効果的になります。椅子に座ったままでもできるので、デスクワークの合間にもおためしくださいね!

動画はこちら

https://www.instagram.com/reel/DHIe_pJzEPL/

肩と背中のゴリゴリを改善!ピラティス「スレッド・ザ・ニードル」

肩や背中のゴリゴリを改善するピラティスエクササイズ「スレッド・ザ・ニードル」を紹介します。

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

家計をスッキリ!年度末までに見直したいお金のこと3つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

お金の管理、きちんとできてる?

あっという間に3月も終わりに近づいています。新年度に向けて、異動や転勤、家族の進学・独立など生活がガラッと変わる時期になります。

今回は、家計管理を仕切り直しするため年度末にやっておきたい、お金まわりのチェック・見直しについて解説します。

【1】割引期間が終わっているかも…「スマホの通信費」

スマホ

スマホ代は本体の割引など、期間限定で通信費が安く設定されていることがあります。年度末進学時期に合わせて契約する人が多いので、そろそろ支払額が変わる時期かもしれません。

以前の電話料金などと違い、郵送で支払い明細が送られないことが多いため、ほったらかしになりがち。家族のスマホの契約内容をチェックして、支払額に変化がないか確認をしましょう。

この時期、子どもが卒業して独立する場合は、引き落とし口座を親から子どもに変更することも検討するのがいいと思います。このタイミングを逃すとなあなあになって、親が支払い続けることになりがちです。

【2】子どもが独立するなら「生命保険」

保険 家族

子どもが卒業して就職すると、親に何かあったとき、子どもの生活保障は不要になるはずです。

年度が切り替わり、お子さんが独立するタイミングで、親の保険の保障額を再度確認し、子ども自身の医療保険やガン保険は自分で支払ってもらうか、自分で保険に入るよう伝えましょう。

若いと保険の必要性を感じにくいため、完全な無保険にならないよう、アドバイスやサポートは忘れずに。

新入社員の場合は、勤務先で団体保険など割安な保険の案内がくることも多いです。いい内容のものがあれば団体保険への切り替えるも検討したいところ。

ただし、団体保険は開始が数カ月後のこともあります。保険を解約する際は開始時期に気をつけてくださいね。

【3】いつの間にか増えていない?「サブスク」

サブスク

無料キャンペーンで登録して、いつの間にか有料に切り替わったままになっているサブスクはありませんか?Amazonプライム、Spotifyなど、スマホで簡単に登録できるサブスクは放置しがちです。

年度末、クレジットカードの引き落とし明細をプリントアウトして使っていないサブスクはないか確認しましょう。もちろん、無駄遣いになりがちなサブスクの定番ともいえる、数ヶ月通っていないスポーツクラブなども見直しを。

たった2ステップで簡単!「お金が貯まる仕組み」の作り方

不必要な支出を見直した結果、必ず出ていく毎月の固定費はいくらになるか合計してみましょう。

手取り22万円のうち15万円が固定費であれば、残り7万円が趣味や外食など自由に…

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まとめ

年度末という区切りの時期は、お金回りを見直す大チャンス!

いますぐチェックや見直しをする日にちを決めて、カレンダーや手帳にメモを。そして、年度内にお金としっかり向き合って、スッキリした家計と気持ちで新年度を迎えましょう。

シンプルが1番!『蒸し焼き菜の花』の作り置きレシピ

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、「菜の花」を使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

ほろ苦くて春の訪れを感じさせてくれる菜の花。

フライパンに広げたら一切触らず、シンプルな調味料で蒸し焼きにします。

旨味を引き出す、飽きのこない一品です。

シンプルが1番!「蒸し焼き菜の花」の作り置き

「蒸し焼き菜の花」の作り置き

材料

  • 菜の花・・・150g
  • (A)水・・・大さじ1
  • (A)塩・・・小さじ1/4
  • (A)オリーブオイル・・・大さじ1

作り方(調理時間 5分)

1) 菜の花を5cmの長さに切る。フライパンに広げて火にかける。

2) Aを加えて、蓋をして弱火で2分加熱する。

3) 蓋を開け、オリーブオイル(分量外:大さじ1)をまわしかける。

菜の花蒸し焼き

※冷蔵庫で3日ほど保存可能です。

手間いらずで簡単!「菜の花」おかずレシピ3つ

料理家さんたちが教えてくれた、手間いらずで簡単に作れる菜の花おかずレシピを3つご紹介。

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 ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

おいしいのが嬉しい!ローリングストックにも♪おすすめ「保存食」3品

おはようございます。アンジェ web shopです。

保存食というと、どんなイメージがありますか?食感がパサパサしていたり、美味しくないけど我慢して食べるもの…と思っている方が多いのではないでしょうか。

実は最近の保存食は、おいしさや見た目にもこだわったものが多いんです!また、ローリングストックという考え方のもと、災害時のための「非常食」として備蓄するだけではなく、賞味期限などを確認しつつ日常的に食事として取り入れることも。今日は、そんなローリングストックとしてもおすすめの長期保存可能な食品をご紹介します!

ふっくら「デニッシュ」がオリジナル缶で登場!

保存食でパンといえば、水分が少なめのカンパンですが、こちらはふわふわのデニッシュパン。缶詰にいれることで、長期保管が可能になった保存食です。

CANNED BREAD 長期保存できるデニッシュ缶 カンデブレッド

京都祇園発祥のデニッシュ食パンで有名な「ボローニャ」のこのデニッシュは、職人さんの手作業で81層にも織り込まれた生地を焼き上げた逸品。優しい甘さと香ばしさで保存食とは思えないおいしさが魅力です。

缶の中にはマフィンカップに入ったパンが2個入っていて、そのままでももちろんおいしくいただけますが、通常時なら電子レンジで温めて食べれば出来立てのような味わいを楽しめます。

また、このデニッシュの缶詰は、最大3年間の長期保存が可能。缶入りなので衝撃に強く、缶切り不要のプルトップタイプなので、いざという時にもキャンプなどのアウトドアにもすぐに食べられます。

CANNED BREAD 長期保存できるデニッシュ缶 カンデブレッド

プレーン、メープル、チョコレートの3つの味を2種類のパッケージでご用意。アンジェオリジナルのデザイン缶は、キッチンのいつも見えるところへ置いておいても可愛いですよ。

保存しても食べても満足の防災食!パン好きさんにも自信を持っておすすめできる一品です。

CANNED BREAD 長期保存できるデニッシュ缶 カンデブレッド

京都祗園発祥”ボローニャ”のデニッシュが、長期保管もできる「おいしいパンの缶詰」として登場。3種類の味を味ごとに2種類のパッケージでご用意。ギフトにも喜ばれる一品です。

CANNED BREAD 長期保存できるデニッシュ缶 カンデブレッド(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

CANNED BREAD 長期保存できるデニッシュ缶 カンデブレッド(アンジェ楽天店)

いざという時にみんなでシェア!「米粉のクッキー」

災害が起こった時に家にいるとは限りません。もしもの時のために「行動食」を用意しておくのも大切。そんな時に役立つのが、こちらの長期保存できる、FREEatsの米粉クッキー。

長期保存できる 米粉クッキー/FREEats フリーツ

米粉で作られたクッキーは、小麦や卵、食物アレルギー特定原材料等28品目を使用しておらず、さらにはグルテンフリーで着色料や香料不使用。小さなお子様やアレルギーが気になる方でもみんなで一緒にシェアできますよ。

こちらは製造日から約3年半の長期保存が可能。素材本来の味わいが楽しめて、普段のおやつとしてもつい食べたくなるおいしさは、賞味期限を見つつ、食べたらまた買い足していくローリングストックにぴったりなおやつ!

長期保存できる 米粉クッキー/FREEats フリーツ

1袋でごはん約1.5杯分(約300kcal)のエネルギーが摂取できて、食物繊維や鉄分などの栄養バランスも◎。バッグの中に入れておけば、万が一の時の栄養補給にもなります。

みんな大好きなチョコ味と香ばしいやきいも味の2種類をご用意。普段の生活にも万が一の災害時にも頼りになるおやつです。

長期保存できる 米粉クッキー/FREEats フリーツ

身近なものが災害時でも役に立つ、そんな考えから生まれた行動食。米粉で作れたクッキーはアレルギーフリー&グルテンフリー、着色料や香料不使用でみんなでシェアできるおやつです。

長期保存できる 米粉クッキー/FREEats フリーツ(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

長期保存できる 米粉クッキー/FREEats フリーツ(アンジェ楽天店)

どこでもパクッと栄養補給できる「ようかん」

いつもおやつとしておいしく、そしてもしもの時にも用意しておくと安心のおやつ。それがこちらの長期保存できるFREEatsのようかんです。

長期保存できる ようかん/FREEats フリーツ

小麦や卵、食物アレルギー特定原材料等28品目を使用しておらず、さらにはグルテンフリーで着色料や香料不使用。国産素材だけを使用し、素材本来のおいしさが活きています。またひとくちサイズで個包装されているので、小さなお子様にも食べやすく、いつでもどこでも気軽に食べられるのもポイント。

こちらは製造日から約3年半の長期保存が可能。素材本来の味わいが楽しめて、普段のおやつとしてもつい食べたくなるおいしさは、賞味期限を見つつ、食べたらまた買い足していくローリングストックにぴったりです。

長期保存できる ようかん/FREEats フリーツ

1袋で約170kcalのエネルギーが摂れます。お仕事やお出かけの際に、バッグに忍ばせておけばちょっと小腹の空いた時のおやつとしてもおすすめな上、万が一の時のお守りにもなってくれます。

しっとりなめらかな食感の羊羹は、国産いちごのフレッシュな味わいのいちごと優しい甘さのさつまいもの2つの味をご用意。健康と防災、どちらにも安心のおやつをどうぞ!

紹介した保存食は、どれも小さなお子様も喜んで食べてくれそうなものばかり!保存食だからと特別扱いせずに、いつもおやつとして気軽に取り入れて、家族で防災の話をできるといいなと思います。おいしい保存食から防災意識を高めていきましょう!

長期保存できる ようかん/FREEats フリーツ

身近なものが災害時でも役に立つ、そんな考えから生まれた行動食。こちらのようかんは、アレルギーフリー&グルテンフリー。長期保存ができてイザという時の助けになってくれます。

長期保存できる ようかん/FREEats フリーツ(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

長期保存できる ようかん/FREEats フリーツ(アンジェ楽天店)

釘やガラスを踏んでも大丈夫!普段使いなのに災害時に役立つ「bon moment 防災スリッパ」

災害時は初動が大事。イザという時のために、枕元に靴を置いておくといいとよく言われます。

だけど実際のところ、いつ起こるか分からない(起こらないかもしれない)ことに対して…

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不器用さんでもOK!ボブヘアの簡単フォーマルアレンジのコツ

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

先週ご紹介したフォーマルヘアアレンジですが、髪が長めの方向けだったので、今週はボブスタイルにぴったりなフォーマルヘアアレンジをご紹介します。

実はとても簡単!髪をヘアアイロンで外ハネにして、ゴールドピンを無造作にとめるだけ!です。

ゴールドピンを使うことで、自然におしゃれでこなれ感のあるアレンジができます。

例えば、こんなアレンジもおすすめです。

ボブスタイルのフォーマルヘア

ボブスタイルのフォーマルヘア

最後のアレンジは、ゴムを使って逆クルリンパを加えています。こうすると短い髪もまとめ髪として、すっきりアレンジすることも可能です。

ボブスタイルのフォーマルヘア

髪が短いからといって、アレンジを諦めるのはもったいない!

アレンジ方法も自由自在なので是非チャレンジしてみてくださいね。

***

私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。

ぜひDMでご質問やリクエストをお寄せください!お待ちしています。

美容師 森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

春のおしゃれを楽しむ!こなれ感の満載「大人のデニムコーデ」3選

寒さが和らぎ、春の気配を感じる今日この頃。冬服から春服へシフトしたいけれど、何を着ればいいか迷う…そんな方におすすめなのが、デニムを取り入れた大人コーデ!

デニムはカジュアルな印象ながら、合わせ方次第できれいめにも大人っぽくも着こなせる万能アイテムです。

今回は、パーソナルスタイリスト高橋 愛さんの連載から、季節の変わり目にぴったりな「大人のデニムコーデ」を3つご紹介します♪

【1】デニムは「ワンサイズアップ」でこなれ感を演出

「ジーンズ」着回しコーデ

デニムはジャストサイズすぎると、古い印象になることも。そこでおすすめなのが、 ワンサイズ上げてゆるっと履くスタイル。リラックス感とおしゃれさが同時に演出できます。

さらに、サイズを上げることで、お腹や太もも周りを自然にカバーしてくれるので、細見え効果も期待大!締め付けが少なく動きやすいため、一日中ラクに履けるのもポイントです。

春らしい爽やかな色のシャツと合わせるだけで、こなれ感のあるスタイルが完成します。トレンドに左右されず長く愛用できるデニムなので、試着時にサイズ違いでシルエットを比べてみることをおすすめします♪

(参考:大人世代も楽しめる!「ジーンズ」着回しコーデ3つ

【2】「黒ジャケット」で品よくこなれた春コーデ

ジーンズで作る大人カジュアルコーデ

今日はきちんと感も出したい!そんな日は、「黒ジャケット」と合わせたコーディネートがおすすめ。上品な印象をキープしつつ、カジュアルなデニムと合わせることで、程よい抜け感が生まれ、こなれた大人のスタイルに仕上がります。

春は寒暖差があるため、軽めの羽織りとしてもジャケットが活躍。ゆるめシルエットのデニムを合わせれば、重たくなりすぎず、軽やかでバランスの良い春コーデが完成します。

シンプルながらも、洗練された華やかさをプラスできる黒ジャケットは、大人世代にぴったり。オン・オフ問わず使える万能アイテムなので、ぜひ春のワードローブに取り入れてみてください♪

(参考:普段使える!UNIQLO:C「リラックステーラードジャケット」着回しコーデ3つ

【3】「ハイウエストのフレアジーンズ」&「ベスト」でスタイルアップ

体型カバーもおしゃれも叶う「ベスト」

ハイウエストでフレアタイプのジーンズは、脚長効果抜群。大人の女性らしい柔らかさと、動きやすさを兼ね備えた優秀アイテムです。

ベストやジレを合わせることで縦のラインが強調され、全体がすっきり見える効果も◎温かさを保ちながらも、重たくなり過ぎない春らしいスタイルに仕上がります。

また、体型カバーを意識するなら、ニット素材よりもストンと落ちるシルエットのアイテムを選ぶのがコツ。体型を拾わない、しっかりとした生地感のアイテムを合わせるのが正解です。

細見え効果を狙いつつ、洗練された大人のコーディネートを楽しんでみてください♪

(参考:こなれ感あり!UNIQLO「フレアハイライズジーンズ」着こなし術3つ

***

高橋さんのアイデア満載の「大人のデニムコーデ」をご紹介しました。

動きやすさ抜群のデニムなら、旅行やお出かけももっと楽しめそうですね。毎日のコーディネートの参考にして、春らしいスタイルを取り入れてみてくださいね♪

「足首をねんざした」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

ねんざ

「足首をねんざした」を英語で言うと?

XなどのSNSでよく見かける、美容や健康についての英語フレーズを集めました♪

Sprained my ankle playing basketball.
(バスケで足首を捻挫してしまった。)

sprained my ankle/wrist/knee(足首/手首/膝を捻挫した)という表現は日常的によく使います。playing basketballは 分詞構文で「バスケをしている時に」という意味。上記はI sprained my ankle while I was playing basketball.を簡潔にした言い方です。

Thankful for health insurance.
(医療保険に感謝。)

アメリカの医療保険は多くの民間会社(private company)が参入しており、医療費( medical expenses)は高額です(日本のような国民皆保険の制度はない)。保険に加入していない人が病院に行くと、多額の費用を要します。

Broke my arm. Anyone wanna sign my cast?
(腕を骨折した。誰かギプスにサインしたい人はいる?)

アメリカでは骨折すると、友達がギプスにサインをする習慣があります。マジックで名前やメッセージを書いたりします。ちなみにギプスの語源はドイツ語のgipsです。

Got my braces off today.
(今日、歯の矯正が外れた。)

歯の矯正は最近日本でも増えていますが、アメリカに比べると普及率はまだまだ低いです。アメリカでは子どもの時にbracesをつけるのはごく普通のこと。外していい日が来たらうれしさの余り、外した瞬間の写真をSNSに載せたり、ずっと食べられなかったものを食べたりする子が多いです。

Fell down the stairs. Needed 5 stitches.
(階段から落ちた。5針縫った。)

裁縫で使うstitchと同じ意味の単語。I fell off my skateboard and needed 10 stitches.(スケボーから落ちて10針縫った)、I didn’t need to get stitches.(縫う必要はなかった)、I’m getting my stitches out tomorrow.(明日は抜糸だ)のように使います。子どもがいる方は、この単語は必須!


(アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より )

覚えておきたいワード&フレーズ

  • sprain:捻挫する
  • ankle:足首
  • health insurance:医療保険、健康保険
  • cast:ギプス
  • braces:歯の矯正装置
  • 5 stitches:5針

「脚が痛い」を3単語の英語で言うと?

ものを主語にして動詞と修飾語とその位置を考えながら文を作ってみましょう。

ここではものを主語にして、stop、come、approach、hurt、work、ache、…

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音声も一緒に確認しよう!

語学ジャンルの人気アプリabceedから、スマホで音声が聞けます。PCへのmp3音声ダウンロードも可能です。

英語学習アプリ「abceed」ホームページ >>

mp3ファイルで音声をダウンロードする >>

書籍紹介

ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』(amazon.co.jpへ)>>

著者プロフィール

アン・クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

「週3でやろう」は続かない!毎日5分で無理なく習慣化するコツ

おはようございます。早起き研究所「朝渋」代表の5時こーじ(井上皓史)です。

この連載では、幼少期より22時就寝5時起床生活をしている私が、2025年1月に書籍発売した『がんばらない早起き〜「余裕のない1日」を「充実した1日」に変える朝時間の使い方〜』の内容をベースに、毎日をご機嫌に過ごすための早起き術をご紹介します。

今回は、「習慣化のコツ」について。

「週3回運動しよう!」

「毎週水曜日は読書する!」

と、意気込んで始めたものの、気がつけば続いていなかった…そんな経験は、ありませんか?

習慣化のカギは「毎日5分やること」にあります。「週3でやろう」と思うよりも、「毎日ちょっとだけやる」ほうが、無理なく続けられる…今日はその理由を解説します。

「週3でやる」が失敗しやすい理由

カレンダー

「週3でやろう」と決めると、意外と続かないことが多いようです。その理由はシンプルで、「サボる日を作ると、続ける日が来なくなる」から。

たとえば、週3で運動しようと決めると、こうなりがち。

「今日は忙しいから明日にしよう」

「今週1回もやっていないけど、あと2回やればOKだし」

(そして、結局)「今週は1回もやらずに終わった…」

…つまり、「やる日」と「やらない日」を分けると、いつの間にか「やらない日」ばかりになるんです。

一方で、「毎日5分だけやる」と決めると、サボる日がなくなるので、習慣が定着しやすい。とにかく短時間でも毎日やることが、習慣化の最強ルールです。

「毎日やる」と言っても、無理な目標だと続きません。だからこそ、「歯磨きレベル」にまで落とし込むのが大事です。

歯みがき

歯磨きって、「やるぞ!」と気合を入れなくても、無意識でできていますよね。これと同じように、新しい習慣も「やらなきゃ」ではなく「やらないと気持ち悪い」レベルにする ことが大切。

例えば「運動」を習慣化したいなら、「毎朝、スクワット5回だけやる」でもOK。最初のハードルを下げて、「やらないと気持ち悪い」くらいのレベルにすると、習慣として根付いていきます。

最強!「〜しながら」習慣術

ランチ ノート

習慣化が続かない原因のひとつが、「新しい時間を作ろうとすること」。でも、忙しい毎日の中で、新しく時間を確保するのは難しいですよね。

だからこそ「○○しながらやる」のが、最強の習慣化テクニックです。

  • 風呂に入り「ながら」 ストレッチ
  • 電車に乗り「ながら」 読書 or 英語の音声学習
  • コーヒーを淹れ「ながら」 深呼吸して1分瞑想
  • ランチを食べ「ながら」 今日の振り返りメモ

何かを「しながら」習慣を組み込むと、新しい時間を作らなくても続けられます。しかも、「習慣のセット化」をすると、脳が「これをやると、次にこれをやる」と認識するので、意識しなくても勝手に習慣化されるというメリットもありますよ。

「毎日5分」から始めよう

時計 5分

結局のところ、習慣化で一番大事なのは「とにかく続けること」。それなら、最初のハードルはとことん下げたほうがよいのです。

  • 読書なら「1ページだけ読む」
  • 運動なら「スクワット5回だけやる」
  • 片づけなら「机の上の1つだけ整理する」

「これならできる!」というレベルから始めると、思った以上にスムーズに続きます。そして、続いていくと、自然と「もうちょっとやろうかな」という気持ちになる。

だいたい5分と決めて始めたことでも、いつの間にか10分、30分と続けていることもありますよね。この「あともう少し」という感覚が、習慣を強化する最強のスイッチです。

習慣は、「続けること」が最優先。

「週3でやろう」ではなく、「今日も1分だけやる」。この意識で始めると、気づいたときには習慣が当たり前になっています。

さて、あなたは今日、何を5分だけやりますか?「ながら習慣」もセットで、早速明日の朝から試してみてください!

「朝起きられない…」から卒業しよう!早起きが身につく11のヒント

「なかなか早起きができない…」

「早起きできる方法を教えてください!」という相談は、私のところに年間100件以上届きます。

それぞれに対して細かいTipsはありますが…

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※5時こーじさんの連載「早寝早起きで人生無敵!5時こーじの朝活マイルール」バックナンバーはこちら

新発売!充実した1日につながる朝時間の使い方がわかる『がんばらない早起き』

がんばらない早起き

がんばらない早起き 「余裕のない1日」を「充実した1日」に変える朝時間の使い方 井上皓史 (著)

本連載の著者、朝活コミュニティ「朝渋」代表 5時こーじ(井上皓史)さんの新刊が発売!

がんばらずに、無理なく始められて、毎日をもっと豊かに過ごすためのヒントが満載。読んでいると「明日の朝は、早起きしてみようかな」「今日から早く寝よう!」と、ライフスタイル改善のモチベーションがあがる一冊です!(編集部より)

食物繊維・カルシウム補給!準備は5分♪「わかめとしらすの炊き込みご飯」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、食物繊維豊富な「わかめ」を使った朝食レシピをご紹介します。

  • 給食でも大人気!混ぜて炊くだけの簡単わかめごはんです。
  • わかめはお通じを促す水溶性食物繊維がたっぷり!
  • しらすやごまから、骨密度を上げるカルシウムが摂れます。

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

食物繊維・カルシウム補給!準備は5分♪「わかめとしらすの炊き込みご飯」

材料

  • 米…2合
  • 乾燥わかめ…大さじ2
  • 釜揚げしらす…25g
  • 白だし…大さじ1
  • 塩…小さじ1/2
  • いりごま…大さじ1

作り方(調理時間5分/炊飯時間は除く)

1) 米は洗い、水に浸漬しておく。白だし・塩を入れてひと混ぜする。

2) 乾燥わかめ・釜揚げしらすを加え、水を2合線まで入れる。炊飯器炊き込みモードで炊く。

わかめご飯

3) 炊きあがったらいりごまを混ぜる。

わかめご飯

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】給食でも大人気!炊き込みわかめご飯のレシピです。

【2】わかめはスルッとしたお通じを促す水溶性食物繊維が豊富です。

【3】骨密度アップに欠かせないカルシウム。しらす・ごまに多く含まれます。

【4】ラップして冷凍保存すれば、毎朝楽ちんです♪お弁当にも!

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地味食材で、うまっ!簡単「炊き込みご飯」レシピ3選

乾物や梅干しなど、地味な食材を使って簡単にできるのに、おいしさが止まらない!そんな炊き込みご飯レシピを3つご紹介します。

記事を読む

わかめご飯で腸もスッキリ!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

フライパン1つで完成!ご飯に乗せたい「卵」朝食レシピ3つ

朝ごはんに欠かせない「卵」は、たんぱく質が豊富で腹持ちがよく、集中力アップにも◎。特に、ご飯と一緒に食べるとエネルギー補給にもぴったりです。

今回は、フライパン1つでパパッと作れる「卵×ご飯」の簡単朝食レシピを3つご紹介!忙しい朝でもしっかり栄養補給をして、元気に1日をスタートしましょう♪

少ない素材でサッと完成!「とろとろたまご丼」

とろとろたまご丼

少ない素材+めんつゆで味つけカンタンな「とろとろたまご丼」です。

サラダ油をしっかり使って、卵をとろっと仕上げるのがポイントです。

白いご飯がどんどん進むおいしさです♪

(忙しい朝でも10分で完成♪「とろとろたまご丼」の作り方 by 料理家 エプロンさん)

「とろとろたまご丼」レシピを見る

ラクなのにおいしい♪「キャベツベーコンの巣ごもり卵」

キャベツベーコンの巣ごもり卵

かつおぶしと海苔の旨みが味のアクセントの「キャベツベーコンの巣ごもり卵」です。

ベーコンとキャベツを炒めて円形にし、その中央に卵を割り入れて加熱するだけで完成します。

朝ごはんはもちろん、急いでお弁当を作りたいにときにも大活躍!

(ラクしておいしい♪「キャベツベーコンの巣ごもり卵」のっけ弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「キャベツベーコンの巣ごもり卵」レシピを見る

忙しい朝にぴったり!時短「卵×ご飯」レシピ3つ

手軽にたんぱく質などの栄養が摂れて、火の通りが早い「卵」は、忙しい朝に便利な食材の1つですよね。「朝はパン派」という方も、新米シーズンの秋は、ほかほかの「ご飯」×卵の朝ご…

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ご飯のお供にもぴったり◎「じゃこ炒り卵」

じゃこ炒り卵

ごまの香ばしい風味が食欲をそそる「じゃこ炒り卵」です。

ちりめんじゃこと炒りごまを炒め、調味料を合わせた卵を加えてサッと火を通せばOK!

ご飯のお供としても活躍する一品です。

(ご飯がすすむ!簡単「回鍋肉」「じゃこ炒り卵」2品弁当by 料理家 かめ代。さん)

「じゃこ炒り卵」レシピを見る

フライパン1つで手軽に作れる「卵」朝食レシピ。朝は忙しいけど、しっかり栄養を摂って元気にスタートしたい!そんなときにぜひ試してみてくださいね♪