気になる骨盤底筋をこっそりケア!「秘密のベルト付き」きれいめパンツが登場♪

おはようございます。アンジェ web shopです。

近年、アンジェスタッフ達の間でじわじわと「骨盤底筋」が話題に上るようになりました。お悩みボイスはざっとこんなトコロです。

くしゃみや咳した瞬間、ヒヤッが増えた。

気を抜くとダラ~ン。もっと姿勢よくしたい。

産後、運動不足、エイジング対策が気になる。

女性ならではの身体の変化を、みんなでポジティブに乗り越えたい。そんな思いから、いつものオシャレを楽しみながらケアを始められる!新たなパンツ(ズボン)を企画しました。

見た目普通な「サポートパンツ」誕生

さて、オシャレしながら体をケアしてくれるのは、どんなパンツかというと…

骨盤底筋サポート タックテーパードパンツ

見た目は、着回し抜群でおなじみのベーシックなテーパードパンツです。でも、実は内側に「骨盤底筋をサポートするベルト」をこっそり仕込んであります。

“いつも通りに上品カジュアルなファッションを楽しみながら、気になる身体の悩みをマイルドにサポートしてくれる”、そんな寄り添い型パンツなんです。

骨盤底筋サポート タックテーパードパンツ

まずは、(普通のパンツとどれくらい違うのかな~?)と試着してみたスタッフによるコメントをご覧ください。

腰をサポートしてくれて、姿勢がよくなり快適。
「ガードルなどは足の付け根まわりに窮屈さを感じることが多くて苦手でした。が!これは、腰まわりだけをサポートしてくれるので窮屈さがなく、はき心地も快適。姿勢が良くなったことを実感できてかなり良いです。」

そうなんです。

  • ガードルのような窮屈さ無し。
  • 必要な部分だけをサポートしてくれる。
  • 姿勢がスッと良くなった感じ。

多くを覆い過ぎるガードルと違って、骨盤底筋にターゲットを絞ったベルトなので、余計な圧迫感を感じずに快適に着用できる点が新感覚なんです。

特許取得済、お股ベルトでサポート

では、このパンツの肝であるベルト部分の秘密を見ていきましょう。

骨盤底筋サポート タックテーパードパンツ

まず、ウエストから下のパワーネット部分が、着用時に動いてもズレにくいようにフィットします。その下には、腰や骨盤まわりをぐるっと囲む超薄型テーピングベルトがあって、安定感をサポート。さらに、骨盤底筋の形に似た「ハンモック型ベルト」により、キュッと引き締めを意識するようになるという仕組みです。※特許取得済

この超薄手のふんどしのような腰まわり&お股部分のベルトによって→着用時に様々な悩みの原因(骨盤底筋)の引き締めを意識するようになって→姿勢もスーッと良くなる。こんな好循環が生まれるというわけです。

骨盤底筋サポート タックテーパードパンツ

ベルトの位置はパワーネットで微調整できます。

年齢とともに増えるお悩みあるある…ゆがんだままバランスをとろうとして反り腰や猫背に、クシャミや咳の瞬間にヒヤッとすることの多い尿漏れ、姿勢の悪化、ぽっこりお腹、腰痛。出産や加齢、運動不足、骨盤底筋のゆるみが原因のこのようなお悩みがある方に、試していただきたいパンツです。

***

はくだけで骨盤底筋をサポートしてくれる新感覚パンツです。骨盤底筋がゆるむことで尿モレなどの症状が現れることも。穿いて過ごすことで、筋トレの意識づけに繋がります。

骨盤底筋サポート タックテーパードパンツ 日本製/Agreable アグレアーブル(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

骨盤底筋サポート タックテーパードパンツ 日本製/Agreable アグレアーブル(アンジェ楽天店)

いつものコーデでバレません!

最後は、このパンツのデザインのご紹介をちらっと。(アンジェの「Agreable」ブランドだけで手に入る別注デザインです)

骨盤底筋サポート タックテーパードパンツ

ナイロン・ポリウレタンのさらっとしたストレッチ性がある生地で、動きやすく上品見え。いつものパンツと同じようにお仕事にもオフにも着回せる、定番テーパードシルエットです。しかも、ちゃんとポケット付きで、ウエストは嬉しいゴム仕様!いつも通~りにワードローブで活躍するパンツです。

骨盤底筋サポート タックテーパードパンツ

企画・生地・生産もすべてmade in Japan。見た目は普通のパンツで、実はこっそり骨盤底筋サポートできる機能派パンツ。「自然に骨盤が立つ感覚」「下からクッと支えられる」「締付け感は1日で慣れました」と試着陣も実感できていて、スタッフ間の口コミが最速レベルで広がり中です(笑)

はくだけで骨盤底筋をサポート。出産・加齢・運動不足でどうにかしたい女性特有のお悩みに、今まで通りオシャレを楽しみながら、こっそりできる隠れケアを始めてみませんか?

骨盤底筋サポート タックテーパードパンツ

はくだけで骨盤底筋をサポートしてくれる新感覚パンツです。骨盤底筋がゆるむことで尿モレなどの症状が現れることも。穿いて過ごすことで、筋トレの意識づけに繋がります。

骨盤底筋サポート タックテーパードパンツ 日本製/Agreable アグレアーブル(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

骨盤底筋サポート タックテーパードパンツ 日本製/Agreable アグレアーブル(アンジェ楽天店)

脱ぎ着がラク!冬の家事や大掃除がはかどる「bon moment さっとかぶりやすい 割烹着」

ゆったりとした袖口や袖が長めのニットの袖をまくっていても、いつの間にか落ちてきてしまい、作業中に手を止めて袖を直す…。この動作に以前はプチストレスを感じていましたが、この…

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香ばしさがたまらない!『焼きブロッコリーの胡麻和え』作り置きレシピ

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、「ブロッコリー」を使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

フライパンでしっかり焼き色をつけたブロッコリーは、旨味がアップしてとにかく美味しい。熱々のうちに、胡麻を加えた出汁に浸していただきます。冷めても美味しいので、お弁当にもオススメです。

定番の美味しさ!「焼きブロッコリーの胡麻和え」の作り置き

焼きブロッコリーの胡麻和え

材料

  • ブロッコリー・・・1個
  • (A)白だし、水・・・各大さじ3
  • (A)みりん・・・大さじ1
  • 胡麻・・・大さじ1
  • 胡麻油・・・大さじ1
  • 油・・・大さじ2

作り方(調理時間 10分)

1)   ブロッコリーをしっかり洗い、一口大に切る。キッチンペーパーで水分を取る。

2) 耐熱容器にAを合わせ、レンジ(600w)で1分加熱する。胡麻と胡麻油を加える。

3) フライパンに油を熱し、ブロッコリーをじっくり焼く。耐熱容器に加え、合わせる。

 

焼きブロッコリーの胡麻和え作り方手順

※冷蔵庫で4日保存できます。

クセになるピリ辛味!簡単作り置き「ブロッコリーのペペロンチーノ」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今週は、「ブロッコリー」の作り置きです。レンジで加熱してから炒めれば、調理時間の時短が可能!めちゃくちゃ簡単で…

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 ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

PMSや気象病対策に!手帳に書きたい“体調の記録”3つ

おはようございます!手帳と暮らしのライター・おおやまはじめです。

この連載では朝の手帳タイムを通して、心を照らすヒントをお届けいたします。

今回は 「手帳に書きたい体調のこと3つ」 をご紹介します。

女性はホルモンやストレス、環境の変化から体調を崩しやすい面があります。季節の変わり目である春頃であればなおさらです。

ですが、日頃から体調の記録をつけて、どのような時に不調が起こるのか傾向を知り、対策することで調子を上向きにすることは可能です。
そこで、手帳に書き留めておきたい体調に関する項目を紹介します。

【1】生理周期

腹部をおさえる女性

女性と切っても切れないのが、生理です。
PMS(月経前症候群)など、不調に悩む方も多いでしょう。私も生理が重くなると鈍痛や腰痛が耐えがたく、痛み止めの薬が欠かせません。

生理周期を記録するのはトラブルを解決するためでなく、まずは傾向を掴むためです。

  • 排卵日
  • 生理予定日の一週間前
  • 生理日

特に不調を起こしやすい上記のタイミングだけでも記録しておくと、身体のバイオリズムが可視化されて対策しやすくなります。

【2】気圧

ぼんやりする女性

主に気圧の変化により、頭痛やだるさ、気分の落ち込みなどを引き起こすのが「気象病」です。
「天気が悪い日は何だか調子が悪い」という方は、気象病のせいかもしれません。

春は高気圧と低気圧の入れ替わりが多く、寒暖差もあるため要注意の季節。
記録する際は、気圧予報アプリを参照するのがおすすめです。

  • 低気圧の時
  • 気圧の変動が激しい時

これらを記録しておくと、不調を感じても「ああ、気圧のせいだな」といくらか不安が和らぐはずです。

【3】その日の気分

体調管理する手帳

生理周期・気圧とセットで記録したいのが、その日の気分です。
なぜかというと、生理や気圧による不調は気分と連動している確率が高いのです。

記録の際は、並行して見ることができるよう「ハビットトラッカー(習慣記録表)」」に書き込んだり、手帳の月間・年間ページを活用してみましょう。

「イライラしているなと思ったら生理前の高温期だった」「やたら気分が沈むと思ったら低気圧だった」と、記録から傾向が見えてくるはずです。

まとめ

今回は 「手帳に書きたい体調のこと3つ」 をご紹介しました。

年齢を重ねると、以前よりも不調が多くなったと実感せざるを得ません。
それでも、記録することで不調を可視化し、対策を講じやすくなるのは確かです。

自分の身体や気候とうまく付き合いながら、一日でも健やかな日を増やすヒントとなれば幸いです。


◎Kindle本「暮らしを照らす やさしい手帳のつかい方」
https://www.amazon.co.jp/dp/B0DJ6SM6W8

◎手帳と文房具のWebマガジン「テラス手帖」
https://note.com/terrace_techo

春の寒暖差に負けない!ゆるめて巡らす「背骨ほぐし」ピラティス

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

寒暖差が大きい春は、自律神経が乱れやすく、身体がこわばりやすいですよね。そんな朝にぴったりなピラティスがあります。それは、自律神経が集まる背骨周辺をほぐすピラティス。

寝起きにベッドの上で寝たままできるので、ぜひお試しください!

背骨をほぐしてゆるめるピラティス「ヒップ・ロールズ」

1) バンザイして仰向けに寝る

背骨をほぐしてゆるめるピラティス「ヒップ・ロールズ」

※脚は腰幅にし、かかとは膝の真下に置きましょう

2) 息を吐きながら、腕を体側に下ろすと同時に、背骨を下から順に持ち上げていき…

背骨をほぐしてゆるめるピラティス「ヒップ・ロールズ」

息を吸いながら、膝〜肩まで一直線に背伸びする

背骨をほぐしてゆるめるピラティス「ヒップ・ロールズ」

※お尻と腿裏の境目はキュッと引き締め、反り腰を防ぎましょう

※腕の重さを床にゆだね、腕肩はリラックスさせましょう

3) 息を吐きながら、腕を持ち上げると同時に、背骨を上から順に下ろしていき…

背骨をほぐしてゆるめるピラティス「ヒップ・ロールズ」

スタートポジションに戻る

背骨をほぐしてゆるめるピラティス「ヒップ・ロールズ」

※このときも、腕肩はリラックスさせましょう

4) (1)〜(3)を8回程度繰り返す

効く場所

  • 背骨まわり
  • 肩まわり
  • ヒップライン

回数の目安

8回程度

エクササイズのポイント

  • 背骨の動きと腕の動きが同時だと混乱してしまう人は、背骨を動かしてから腕を動かすなど、順番に動いてもかまいません。
  • (2)でお尻を持ち上げるときは、お尻と腿裏の境目にペンを挟んで落とさないような意識を保ちましょう。その意識が抜けると反り腰になり、腰痛のきっかけになる恐れがあります。

***

背骨の節ひとつひとつを波うたせるようなイメージで動かしていくと、寝起きのこわばりがほぐれ、気持ち良い1日のスタートとなるでしょう! ぜひお試しください♪

動画はこちら

https://www.instagram.com/reel/DH-rdHAzMBY/

1分でリフレッシュ!ストレスに負けないための「呼吸ストレッチ」

年度末の忙しさや、新年度からの環境の変化などで、知らず識らずのうちにストレスを溜め込みやすくなる春。
今日は、疲れやイライラを感じている方のリフレッシュに最適の「呼吸スト…

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

新生活もぐっすり眠るために!「快適な睡眠」を叶えるアイデア3つ

新生活が始まり忙しい日々を送る中で、しっかり睡眠を確保することはとても大切です。睡眠の質が悪いと、心身の不調や疲れが取れにくくなり、日中の過ごし方にも影響が出てしまいます。

そこで今回は、睡眠改善シニアインストラクター 竹内由美さんの連載から、すぐに実践できる「睡眠の質を上げる」ためのアイデアを3つご紹介します。ぐっすり眠れる工夫で、快適な日々を過ごしましょう!

【1】「起きる時間」に合わせて就寝時間を決める

眠る女性

新生活が始まり、早起きが続くか心配な方も多いのではないでしょうか。早起きを習慣化するためには、まず「睡眠時間」を計画的に確保することが重要です。

眠くなったから寝る…という方もいるかもしれませんが、睡眠は「起きる時間」に合わせて取ることがおすすめです。

成人に必要な適正睡眠時間は約7時間とされています。例えば6時に起きたいのであれば、23時前には寝るようにしましょう。

特に、週末に寝坊してしまう方は、起床時間から逆算して睡眠時間を確保することを心がけてください。平日の忙しさで睡眠不足になると、週末に寝坊しがちになり、これが早起きの習慣化を妨げる原因となります。

(参考:「早起き」を長続きさせるためには?就寝時間を決めるコツ

【2】疲れをため込まない!こまめに実践したい「リラックス法」

ストレッチする女性

ぐっすり眠るためには、週末まで疲れをため込まないことが大切です。忙しい日々の中で、こまめにリラックス法を取り入れて、心と体を癒す時間を作りましょう。

竹内さんが実践する5つのリラックス法

  • 【1】朝起きたら太陽の光を浴びる
    太陽の光は体内時計を整え、セロトニンを分泌させて気持ちを前向きにします。
  • 【2】夜は軽い運動
    リズミカルな運動やヨガで体を動かすことで、ストレスを解消し、セロトニンを増やします。
  • 【3】目を温めながら深呼吸
    目や首を温めてリラックスし、アロマオイルを使って深呼吸すると、緊張がほぐれます。
  • 【4】入浴する
    温かいお風呂でリラックスし、深部体温を下げて眠りやすくします。
  • 【5】体に力を入れて一気に抜く
    全身に力を入れてから一気に力を抜くことで、緊張が解消されます。

これらを実践することで、疲れやストレスが軽減し、快適な眠りをサポートします。どれもすぐに出来るものばかりで続けやすそうですね!

(参考:緊張をオフ!疲れ・ストレスを解消してぐっすり眠るヒント5つ

【3】「ポジティブ思考」で快眠をサポート

ソファーで横になる女性

ぐっすり眠れる人と眠れない人の違いは、ストレスへの反応や心のクセにもあります。ポジティブな考え方を持つことで、よりリラックスして眠れることもあります。自分の心のクセを観察し、ネガティブな思考を「ま、いいか!」と切り替えることで、快適な眠りに近づけますよ。

とは言え、ストレスの多い新生活では、心配事があってなかなか眠れない夜もありますよね。そんな時は、無理に眠ろうとするのは逆効果。焦ることで脳が緊張し、かえって眠れなくなってしまうことがあります。

眠れないときは、ベッドから出て、暗いリビングでリラックスできる音楽を聴いたり、本を読んだりして気持ちを落ち着けましょう。「眠れない時もある」と自分に言い聞かせて、焦らず過ごすことが大切です。

夜にその日あった良いことを思い出して、感謝の気持ちを反芻するとポジティブな気持ちで眠れそうですね。

(参考:無理に眠ろうとするのはNG!緊張やストレスで眠れない時にしたいこと

深く眠る方法って?音楽、ツボ、リラックスなど睡眠の質を高める方法まとめ

「朝起きるのがつらい」「なかなか寝付けない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」など、睡眠に関する悩みをお持ちの方は多いのではないでし…

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***

日々の生活に取り入れたい「快適な睡眠」を叶えるアイデアをご紹介しました。

新生活を迎える中で、質の良い睡眠を確保することは、心身の健康を保つために不可欠です。自分に合った方法を見つけて、ぜひ実践してみてくださいね♪

英語「Are you kidding?」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

びっくり 女性 笑顔

英語「Are you kidding?」の意味って?

趣味や娯楽に関するやり取りとして想定される一往復の短い会話をまとめました。英語で言ってみよう!

I really like working in the yard.
(庭仕事が大好き。)
the grass today, my wife is gonna kill me!
(庭仕事といえば、今日はいいかげん草刈りしないと、妻はカンカンに怒るだろう!)

アメリカ英語ではyardは「庭」を差し、gardenは「畑」という意味です。多くの日本人はyardとgarden を混同するから要注意。I have a vegetable garden in my yard.と言ったら、庭に野菜の畑があるという意味になります。work in the yard(庭の手入れをする)も日常の頻出表現です。

I have been taking dance lessons for the past year. You should join me!
(1年ぐらい、ダンスを習っている。一緒に習ったら?)
Are you kidding? Have you ever seen me dance?
冗談でしょ?私が踊っているのを見たことないの?)

Are you kidding?は「冗談でしょ?」という意味。これはちょっと軽い感じで使います。似たような表現のOh, you gotta be kidding me!は「まぁ、冗談でしょう!?」「もう、最低!うそでしょ?!」といったニュアンスです。

What do you usually do on weekends?
(普段、週末は何して過ごすの?)
It depends, I guess. I try to make it to church every Sunday.
(まぁ、いろいろ。できるだけ日曜日に礼拝に行くようにしてるよ。)

go to churchは「(キリスト教の)礼拝に行く」という意味。英語で「礼拝」はworship serviceやchurch serviceと表現しますが、日常会話ではchurchと言います。Are you going to church today?は、Are you going to (the worship service at) church? の省略だと考えられます。


(アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より )

覚えておきたいワード&フレーズ

  • yard:庭
  • garden:畑
  • work in the yard:庭の手入れをする
  • Are you kidding?:冗談でしょ?
  • go to church:(キリスト教の)礼拝に行く

英語「Do you mean it?」の意味って?

「人が主語+動詞+目的語」の形の英文を作ってみましょう♪

ちょっとやりすぎたかな。=Perhaps I overdid it a bit.

今の聞こえた?=Did y…

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音声も一緒に確認しよう!

語学ジャンルの人気アプリabceedから、スマホで音声が聞けます。PCへのmp3音声ダウンロードも可能です。

英語学習アプリ「abceed」ホームページ >>

mp3ファイルで音声をダウンロードする >>

書籍紹介

ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』(amazon.co.jpへ)>>

著者プロフィール

アン・クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

朝4時起きでも欠かさない!阪口珠美さんの『美腸を育てる朝ルーティン』

自分らしく心地よい朝時間を過ごしている方にお話をきく、朝美人インタビュー。

今回登場いただくのは、昨年、乃木坂46を卒業された阪口珠美さん

乃木坂46在籍時から「努力家でまっすぐな性格」としてファンに愛されてきた阪口さん。美腸プランナーの資格を持ち、腸活や健康的なライフスタイルにも積極的に取り組んでいます。

今回は、そんな阪口さんが実践する朝のルーティンや、お気に入りの朝ごはんメニュー、健康習慣についてお話を伺いました。

朝美人インタビュー 阪口珠美さん

阪口珠美さんの朝時間インタビュー

朝時間を快適に過ごすために心がけていることはありますか?

早めに起きて、しっかり朝ごはんを食べることです。

お仕事で朝4時に起きる日でも、必ず朝ごはんを食べるほど、私にとって朝ごはんが大切です(笑)。朝ごはんを食べることは腸活にも良いと知ってから、より朝ごはんに力を入れるようになりました!

朝ごはんをしっかり摂ると一日を快適に過ごすことができます。

最近のお気に入りの朝ごはんメニューを教えてください。

オートミールパンケーキが最近お気に入りです!材料はたったの3つ。オートミールとバナナとアーモンドミルクだけで作れるので、忙しい朝にぴったりです。

小麦も卵も使わないのでグルテンフリーで、ミルクも植物性ミルク(アーモンドミルクやオーツミルク)にすると相性がよく、ヘルシーでおすすめです。

阪口珠美さん‗朝食パンケーキ

写真のトッピングは、アーモンドヨーグルト、青汁、バナナです。

他にも季節のフルーツやナッツを加えたり、はちみつをかけたりとバリエーションを楽しんでいます!

はちみつに含まれるオリゴ糖やグルコン酸が腸の環境をよくしてくれるのでおすすめです。

「毎朝これは欠かせない!」という習慣があれば、教えてください。

ストレッチ「腸もみ※」が欠かせません。

忙しい朝だと5分ほどしかできない日もありますが、それでも自分を責めず、“毎日続ける”ことを大切にして続けています!

継続することで、体調管理やリフレッシュに役立っていると思います。

※お腹の上から、手で直接腸を刺激して行うマッサージ。腸の動きを促し、腸内環境を整えるのに効果的と言われています。

美容や健康を意識して、朝にやっていることを教えてください。

末端冷え性なので、朝はとにかく体の内側から温めることを意識しています。そこで取り入れているのが「白湯を飲む」ことです。身体も温まるし、腸も動きだすように感じます。

阪口珠美さん‗朝の白湯習慣

朝に使うものでお気に入りのアイテムを教えてください。

筋膜リリースポールです。ポールの上に仰向けになりながら、今日やることを頭の中で整理したり、深呼吸をして呼吸を整えたりしてから一日を始めています。

時間がある時は筋膜リリースもして、脚をメインにほぐしています。

阪口珠美さん‗ストレッチポール、筋膜ローラ

スペシャルゲスト:阪口珠美さん

2016年9月4日に乃木坂3期生のオーディションに合格。2019年4月には初の選抜入り、2024年には1st写真集『青いバラ』発売。
先祖が鎌倉幕府第五代執権「北条時頼」であったり、自称絵を描くことが得意としているが、独特でサイコホラー的要素が含まれていると評され『週刊プレイボーイ』の「乃木坂46画伯王決定戦」第2回第3回で連続優勝をするなどの一面を持っている。
また、大の旅・お散歩好きを活かしTOKYOMXの「ぐるり東京 江戸散歩」にレギュラーMCとしての出演。
今後はバラエティー女優業中心に幅広く活動していく予定。

公式サイト:https://tamamisakaguchi.jp/
Instagram:@tamami__official

朝美人®インタビュー

朝美人®(朝を自分らしく、心地よく過ごす人)なみなさんの、欠かせない習慣や大切にしていること、工夫していることなど。朝の過ごし方についてお聞きするコーナーです。
ゲスト一覧:https://asajikan.jp/asabijin/guest/

パンなしでOK!ヘルシーで満足感たっぷり「グルテンフリー」朝食レシピ3つ

朝食にパンを食べたいけれど、健康や美容のために小麦を控えたい…。そんな悩みを解決するのが、グルテンフリーの朝ごはん。実は、パンなしでも大満足な朝ごはんを楽しむことができるんです!

今回は、グルテンフリーでもヘルシーでおいしい朝食を手軽に作れるレシピを3つご紹介。忙しい朝でも栄養バランスが取れる、簡単で美味しいレシピをチェックしてみましょう♪

グルテンフリー&低糖質!「おからレンジ蒸しパン」

おからレンジ蒸しパン

グルテンフリー&低糖質!ふわっふわ食感の「おからレンジ蒸しパン」です。

おからと卵、メイプルシロップを混ぜて、ベーキングパウダーを加え、レンジでチンするだけであっという間に完成。

レーズンやココア、抹茶などを加えることで、味のバリエーションも楽しめそう♪

(【レンジ5分】ぐるぐる混ぜてチンするだけ!簡単ヘルシー「おからレンジ蒸しパン」 by 料理家 村山瑛子さん)

「おからレンジ蒸しパン」レシピを見る

もっちり食感が楽しめる♪「米粉のパンケーキ」

米粉のパンケーキ

もっちり食感が楽しめる、グルテンを含まない米粉を使った「パンケーキ」です。

米粉とベーキングパウダーを合わせたら、卵や牛乳など残りの材料を加えてよく混ぜれば生地はOK。熱したフライパンで両面焼けば完成します。

お好みでメープルシロップやバナナを添えて召し上がれ♪

(軽いのにもっちり♪簡単グルテンフリー「米粉のパンケーキ」 by 料理家 村山瑛子さん)

「米粉のパンケーキ」レシピを見る

食べながら痩せたいなら!簡単「糖質オフ」朝食レシピ3つ

極端な食事制限や無理のあるダイエットはなかなか続かないもの。たとえ一時的に体重が減ったとしても、すぐにリバウンドしてしまうことも…。体重を落としたい時は、食べることを我慢…

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食べごたえばっちり◎「厚揚げのキムチーズ焼き」

厚揚げのキムチーズ焼き

ピリ辛味が食欲をそそる!温活中にも重宝する「厚揚げのキムチーズ焼き」です。

食べごたえのある厚揚げをパンの代わりに使うことで、グルテンフリーで低糖質な朝食を楽しめます。

キムチのカプサイシンが代謝をアップし、体を温めてくれます。

(低糖質・高タンパク!簡単温活レシピ「厚揚げのキムチーズ焼き」 by 管理栄養士 maikoさん)

「厚揚げのキムチーズ焼き」レシピを見る

グルテンフリーでも、工夫次第で満足感たっぷりの朝ごはんが楽しめます。体に優しい食材を使って、健康的な一日のスタートを切りましょう。気になるレシピをぜひ試して、毎朝の献立のバリエーションを広げてみてくださいね!

低糖質ダイエット!オーブンで簡単「お豆腐ブルーベリーマフィン」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、「豆腐」を使った朝食レシピをご紹介します。

  • 豆腐でふわしゅわ!低糖質で甘さ控えめのマフィン。オーブンでほったらかしで作れます。
  • 卵や絹ごし豆腐で、たんぱく質もしっかり摂れます。
  • ブルーベリージャムで見ためや美味しさアップ!

簡単に作れるので、ぜひお試しくださいね。

低糖質ダイエット!オーブンで放置「お豆腐でふわしゅわ♪ブルーベリーマフィン」

材料

  • ホットケーキミックス…90g
  • 卵…1個
  • 絹ごし豆腐…150g
  • ブルーベリージャム…大さじ1
  • サラダ油…大さじ1

作り方(作業時間10分/※焼く時間を除く)

1) ボウルに卵、絹ごし豆腐を入れてブレンダーで滑らかになるまで攪拌する。

※ブレンダーがない場合は泡立て器で豆腐の粒が細かくなるまで混ぜる。

ボウルに卵、絹ごし豆腐を入れて混ぜる

2) ホットケーキミックスを加え、ゴムベラで切るように混ぜる。

ボウルとゴムベラ

3) ブルーベリージャム、サラダ油を加え、ゴムベラで切るようにさらに混ぜる。

ゴムベラで混ぜたマフィンの生地

4) 9号マフィンカップに8等分し、予熱したオーブンで200℃15分加熱する。

カップに入れたマフィンのタネ

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】豆腐で低糖質・ふわしゅわ食感のマフィン。

【2】朝食にぴったりな甘さ控えめな味わい。オーブンほったらかしで簡単です。

【3】豆腐・たまごから朝の栄養に必要なたんぱく質が摂れます。

【4】ブルーベリージャムで風味・おいしさアップ!

***

低糖質ダイエットに!混ぜるだけ「ぷるんともっちり♪豆腐プリン」

低糖質なおやつならこちらもおすすめです♪混ぜて冷やすだけで絶品!まるで信玄餅のような、もっちり食感のプリンです。

記事を読む

お豆腐マフィンで低糖質ダイエット!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

朝から焼きたてパンが楽しめる!業務スーパー「冷凍ミニクロワッサン」

4月9日:今日は「高級食パン文化月間(4月8日~5月9日)/4月分」

朝食はパンを食べることが多い私。おいしいパンが朝に待っていると思うと、早起きも頑張れそうです!

今日は、朝食におすすめな冷凍パンを紹介します。

気分はパン屋さん!業務スーパーの「フレンチミニクロワッサン生地」

業務スーパー「フレンチミニクロワッサン生地」です。

発酵バターを練り込んだミニクロワッサン生地で、半解凍をしてからオーブンかトースターで焼いたら完成します。

自宅で手軽に焼きたてパンが楽しめるので、重宝していますよ♪

1袋に10個入っています。クロワッサンは小ぶりなサイズ感ではあるものの、焼き上がりはふっくらとして食べごたえがありましたよ!

クロワッサン

(焼き上がりはこんな感じ)

サクッとした食感で、ほどよいふんわり&しっとり感がありおいしいです。バターのジュワッと感は少ないものの、満足のいく味わいでした!

私はシンプルにそのまま食べることが多いですが、切り込みを入れて具材を挟んだクロワッサンサンドにしたり、チョコレートソースをトッピングして甘くしたりするのもおすすめです。

ちなみに私が購入したときは、1袋375円(税込)でした。冷凍庫にストックしておくだけで、朝食が楽しみになりますよ。

パン好きさんは業務スーパーをチェックしてみてください。

詳しくはこちらから>>

「高級食パン文化月間(4月8日~5月9日)/4月分」とは?

高級食パン専門店「銀座に志かわ」を全国に展開する株式会社銀座仁志川が制定。4月8日の「高級食パン文化の日」をスタートに、5月9日までの32日間にわたり新しい食文化としての高級食パンをとくに味わってもらう期間を設けることで、高級食パンの魅力を長く伝えていくのが目的。日付は4月8日は4と8で「食パン=し(4)ょくパ(8)ン」の語呂合わせで、5月9日は5と9で「高級=こ(5)うきゅう(9)」の語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

【新宿】駅ナカモーニング@Petrichor Bakery and Cafe NEWoMan新宿店【vol.518】

おはようございます。りえこです。

今回も駅ナカシリーズ。
新宿駅の改札内にある「Petrichor Bakery and Cafe NEWoMan新宿店」に行ってきました。

モーニングセットは2種類。
お好きなパン1つ+お好きなスープ1つ+ドリンク+ミニサラダのセットは980円です。
パンは種類が豊富で、どらにしようか迷います。

 

こちらのパンは「発酵バタークロワッサン 食卓のやまや明太チーズ」。
ネーミングからしておいしそうです。

たまたまこの日は「ノラネコぐんだん」とのコラボ期間中で、かわいいパンやノラネコモチーフのドリンクもありました。(※3月までの企画だったようです。)

急いでいるときなどは、駅ナカでモーニングできるカフェがあると便利ですね。
NEWoManの駅ナカはミライナタワー改札・甲州街道改札・新南改札の中にあるので、ホームからの場合は南端にあるエスカレーターを利用するとたどり着けますよ。

●Petrichor Bakery and Cafe NEWoMan新宿店
JR新宿駅・エキナカ
月~土 8:00~21:00
日・祝日 8:00~20:30
https://www.instagram.com/petrichor_bakery_cafe/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoasa

英語「It’s grown on me」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

音楽

英語「It’s grown on me」の意味って?

音楽やペットなど、趣味や娯楽についての短い英会話例をご紹介します。

What kind of music do you like?
(どのジャンルの音楽が好きですか?)
I totally love K-Pop.
(K-Popが大好きです。)

日本の学習者はよく語順を間違えます。例えばWhat do you like music?などと言います。正解はWhat music do you like?(何の音楽が好き?)。ただ、ジャンルのある分野について聞く時は、kindを入れたほうが自然です。

I thought you didn’t like country music.
(カントリーミュージックは好きではないと思っていたよ。)
I didn’t at first, but it’s grown on me.
(最初はそうだったんだけど、だんだんハマっていったんだよね。

grow onは「だんだん好きなものになる」という意味。最初はあまり好きではなかったけれど、時間の経過と共に少しずつ好きになっていった、というニュアンスです。I didn’t like Korean food at first, but it’s growing on me. (韓国料理を最初に食べた時あまり好きじゃなかったんだけど、どんどん好きになって来ている)。

 Are you a dog person?
(あなたは犬派ですか。)
Yeah, I adopted this puppy from a shelter a week ago. But he hasn’t warmed up to me yet.
(うん、一週間前に動物保護センターから、この子犬を引き取ったのですが、まだ私になついてないんです。)

warm up toは「なつく」「受け入れる」の意味です(warm upだけだと「温める」という意味になる)。It took a while, but he warmed up to his stepfather.(少し時間がかかったけど、義理の父になついてきた)。


(アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より )

覚えておきたいワード&フレーズ

  • what kind of:どのような
  • totally:まったく、すっかり
  • grow on:だんだん好きなものになる
  • dog person:犬派
  • adopt:引き取る
  • warm up to:なつく、受け入れる

「大好物」を2単語の英語で言うと?

ミユキがボーイフレンドのリチャードの誕生日をお祝いしていますよ♪

Miyuki: Happy birthday!(ミユキ:ハッピー・バースデー!)

Richard: …

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音声も一緒に確認しよう!

語学ジャンルの人気アプリabceedから、スマホで音声が聞けます。PCへのmp3音声ダウンロードも可能です。

英語学習アプリ「abceed」ホームページ >>

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書籍紹介

ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』(amazon.co.jpへ)>>

著者プロフィール

アン・クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

出会いの季節に再確認!気をつけたい「グループLINE」のマナー

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:気をつけたい「グループLINE」のマナー

今ではなくてはならないコミュニケーションツール「LINE」が普及して10年ほどが経ちました。

新しいカタチのツールができることで、私たちは新しい経験をし、どうしたらみんなが心地よく使えるかを考えてきましたね。

今回は、そんなLINEの中でも、複数人でコミュニケーションを取れる「グループLINE」のマナーについて、一緒に考えましょう。

スマホ 女性

全員で共有する内容かどうかを考える

 

グループLINEにメッセージを送る時は、基本的には、そのグループLINEの目的に沿った内容のものを送りましょう。

プライバシーに配慮し、個人的な内容は、個別トークで送るよう、常に意識したいですね。

リアクション機能を上手に使う

LINE スマホ

グループに参加している人数が多ければ多いほど、通知が多くなる「返信」には気を付けたいもの。

全員が返信すると大変な数になってしまうような場合は、「リアクション機能」を上手に使うのがおすすめ。リアクションなら、気持ちは伝えつつも他の人にも配慮できます。

話に区切りがついてから、別の話題へ

まだグループ内で会話が進んでいる途中に、別の話題が割り込むと、大事なことが埋もれてしまうことが。

ひとつの話題が終わるまで、もしくは、質問に対して対象の人全員が返信をするまで、次の話題はグッと我慢しましょう。

グループに途中から参加する時は、挨拶を

すでにあるグループに途中で招待された人は、参加した後、なるべく早めにひとこと挨拶ができるといいですね!

大人数の中では勇気がいりますが、そんな時は、招待した人がその方の紹介をしてあげられると挨拶がしやすくなります。

スムーズに決まる!お互いにストレスがたまらない「日程調整」のマナー

打ち合わせや訪問、お友達との約束など、お相手と日程調整をする機会は多いですよね。

今回は、プチストレスなく、スムーズに日程が決められる日程調整のコツとマナーを一緒に確認…

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いかがでしょうか。他にも

  • たくさんの写真を送るときはアルバムにする
  • 送る時間帯に気を付ける
  • 改行や箇条書きで見やすくする

など、それぞれで工夫していることがあるかもしれませんね。

LINEに限らず、複数名でのコミュニケーションで大切なことは、受け取りかたはさまざまである、ということを知っておくことです。

全員は難しくても、一人でも多くの人がストレスに感じないようにするには、どうしたらいいかを想像し、工夫する…ということではないでしょうか。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

新年度こそ試したい!思考整理に役立つ「ノート術」アイデア3つ

新年度が始まり、目標や計画を立てた方も多いのではないでしょうか。でも、思うように考えがまとまらず、モヤモヤすることもありますよね。

そんなときに役立つのが「ノート」です。ノートは目標達成やアイデアを形にするための強力なツールであり、思考整理にも欠かせません。

今回は、朝活手帳でお馴染みの池田千恵さんの連載から、思考をクリアにする「ノート術」アイデアを3つご紹介します♪

【1】「モーニングページ」と「マインドマップ」で思考整理

池田さんが実践するのは、朝に頭に浮かんだことを書き出す「モーニングページ」。朝の時間に1日3ページだけ、頭の中の思い浮かんだ言葉をそのままノートに書くというものです。

書く内容は何でもOK!すべての思考を吐き出すイメージで書いていきます。この作業は頭がモヤモヤしているときに特におすすめなんだとか。

モーニングページ

次に「マインドマップ」を使って、向こう3ヶ月~半年のビジョンを広げていきます。中心にキーワードを置き、放射状にアイデアを広げることで、これから進めたいことが明確にするというもの。

これらを定期的に行うことで、モヤモヤが解消され、行動に移しやすくなります。

マインドマップ

モーニングページは毎日~1週間に1度、マインドマップは3ヶ月~半年に1度のペースで実践するのがおすすめです。

どちらも、脳がフレッシュな朝のタイミングで行うことで、効果的に自分の考えを整理できますよ。ぜひ試してみてくださいね!

(参考:モヤモヤしたらコレ!「朝ノート」で頭の準備運動をする方法

【2】「罫線あり」と「無地」を使い分ける

3冊のノート

ノートを選ぶとき、「罫線あり」と「無地」どちらがいいか迷ったことはありませんか?実は、それぞれに適した使い方があるのです。

  • 無地のノート

先ほどご紹介した、モーニングページやマインドマップなどは、自由にアイデアを広げやすい無地のノートおすすめです。線に縛られず、思いつくままに広げられるので、発想が広がりやすいですよ。

  • 罫線ノートや手帳

一方で、罫線ノートや手帳は、整理や計画に向いています。アイデアをそのままにせず、具体的なタスクに落とし込むことで、行動につなげやすくなるので、目標達成や時間管理にはぴったりです。

おすすめの流れは、「無地ノートで思考を拡散」→「罫線ノートで行動を整理」すること。無地のノートに「モーニングページ」や「マインドマップ」を書いた後、手帳に具体的なタスクを記入することをおすすめします。

この2冊使いを習慣化すれば、朝のノート時間がより充実したものになりますよ!

(参考:罫線あり?なし?アイデアを広げてくれる「朝ノート」とその使い方

【3】「やりたいこと」と「義務感」の区別をノートで整理

やりたいことリスト

ノートに自分の考えを整理するとき、「やりたいこと」と「やらなければならないこと(Have to)」の区別がつかないこともありますよね。そんなときにもノート術はとても役立ちます。

まず、「やりたいこと」と「なんで?」を書き出してみます。

例えば、「副業のテーマを見つけたい」や「資格勉強をしたい」といった目標が、実は「リストラを避けるため」といった義務感(Have to)から来ていることもあります。

一方で、「海の近くに引っ越したい」や「ダイエットで-5kg痩せたい」といった目標は、自分が心から望むWantかもしれません。このように「なんで?」のホンネの部分をしっかりと見つめていくと、本当にやりたいことが見えてきます。

また、「やったほうがいい」と感じることが、本当に自分のやりたいことなのか、それともただの義務感なのかを見極めることが大切です。

ノートに書き出すことで、本当にやりたいことが明確になり、優先順位をつけやすくなります。

(参考:人に振り回されない!「自分軸」が見つかる朝ノートの書き方

開くのが楽しみに♪生活や心が豊かになる「ノート術」アイデア3つ

手帳やノートに予定や目標を書き込むことで、思考がまとまったり、アイデアがうまれたり、心穏やかに過ごせたり…とメリットがたくさんありますよね!でも、いざ書こうとすると「何を…

記事を読む

***

思考のモヤモヤを解消する「ノート術」をご紹介しました。

忙しい新生活も、自分の考えやアイデアをクリアにできれば、充実したスタートを切れそうですね。ぜひ、参考にしてみてくださいね♪

習慣を変えるだけで結果が出る!「ダイエット成功者」の共通点5つ

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

突然ですが、ダイエット成功者には共通する習慣があるのをご存じですか?特別な強い意志がなくても、ちょっとした習慣を身につけるだけで、自然と痩せやすい体になっていくのです。

今回は、ダイエットを成功させる人たちが実践している習慣を紹介します。

【1】短期間で無理なダイエットをしない

カレンダー

ダイエットに失敗する人の多くは、「◯週間でマイナス○kg!」といった短期間で結果を出そうとする極端な方法に手を出しがち。

しかし、リバウンドのリスクが高く、結局元の体重に戻ることがほとんどです。結果を急ぐ気持ちは分かりますが、長期的な視点で考えることが大切です。

【2】食事管理を習慣化している

パワーサラダ

「食べる量を減らす」ではなく、食事の質を見直すことが成功のカギ。ダイエット成功者は、栄養バランスを重視し、例えば以下のような意識で食事内容を選んでいます。

  • 高たんぱく&低糖質の食事を意識する(筋肉を維持し、脂肪を燃やしやすくするため)
  • 食事の順番を意識する。(血糖値の急上昇を防げるため、野菜→たんぱく質→炭水化物の順で食べる)
  • 間食はナッツやヨーグルトなど、ヘルシーなものを選ぶ
  • 外食でもヘルシーなメニューを選ぶ(唐揚げより焼き鳥、焼肉でお米は摂らないなど)

ダイエットは「我慢」ではなく、「より良い選択をすること」。小さな積み重ねが大きな結果を生みます。

【3】運動を習慣化している

階段 上がる

特別なトレーニングをしなくても、日常の中で体を動かすことを意識するだけで大きな違いが生まれます。

  • 週に2〜3回は運動する(ウォーキング、筋トレ、ヨガなど)
  • エスカレーターではなく階段を使う
  • 移動はなるべく歩く・自転車を使う
  • 座りっぱなしにならないように、こまめにストレッチをする

など、運動が苦手な人でも、日常の中で「少しでも体を動かす」意識を持つだけでOK!

【4】しっかり睡眠をとる

朝日

「寝不足は太る」というのは科学的に証明されています。睡眠不足になると、食欲を増すホルモン(グレリン)が増加し、逆に満腹感を得るホルモン(レプチン)が減少します。その結果、食べすぎにつながるのです。

  • 最低でも6〜7時間の睡眠を確保する
  • 寝る前にスマホを見すぎない(ブルーライトが睡眠の質を下げる)
  • リラックスできる環境を整える(お風呂やストレッチで体を整える)

などを意識し、睡眠の質を高めましょう。

【5】体重をこまめにチェックする

体重計

一番簡単な習慣です。毎日測ると、少しの変化にも気づきます。増えても早めに対策が取れるので、以下の習慣を意識して続けてみましょう。

  • 毎朝、決まった時間に体重を測る(朝が一番数値が安定しやすい)
  • 数字に一喜一憂せず、長期的な変化をチェックする
  • 体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量もチェック

同じ食事でも「太る人」と「痩せる人」がいる理由って?

理想の体型を目指して「ダイエット頑張ろう!」と思ってダイエットを始めるものの、うまくいかず挫折を繰り返してしまう…「ダイエットあるある」ですよね。

今回は、ダイエットを…

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まとめ

「昨日食べすぎたから、今日は調整しよう」といった意識が自然に身につくようになります。

小さな習慣の積み重ねがダイエット成功のカギ、結果につながります。無理な食事制限や激しい運動をしなくても、日常のちょっとした意識を変えるだけで、確実に結果が出るので、今日からできることを実践してみましょう!

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

忙しい朝にぴったり!「コンビニ食材」で作れる簡単朝ごはんレシピ3選

忙しい朝、でもしっかり栄養を取りたい…そんな時に頼りになるのが『コンビニ食材』。ポテトサラダや冷凍うどん、缶詰など、コンビニで手軽に手に入る食材で、忙しい朝でも簡単に栄養満点な朝ごはんが楽しめます。

今回は、コンビニ食材を使った時短レシピを3つご紹介します!

ボリューム満点◎「巣ごもりポテサラトースト」

巣ごもりポテサラトースト

とろ~りとした黄身がたまらない!ボリューム満点な「巣ごもりポテサラトースト」です。

食パンに市販のポテトサラダと千切りキャベツ、卵、チーズをのせて焼くだけ。包丁いらずで忙しい朝にぴったりです。

お好みで黒胡椒をふりかると、味のアクセントになりますよ!

(コンビニ食材だけ!忙しい朝でもラクラク「巣ごもりポテサラトースト」 by 料理家 村山瑛子さん)

「巣ごもりポテサラトースト」レシピを見る

野菜がしっかり摂れる◎「納豆と温玉のサラダうどん」

納豆と温玉のサラダうどん

栄養満点でヘルシー!野菜がしっかりと摂れる「納豆と温玉のサラダうどん」です。

冷凍うどんをレンジで加熱し、めんつゆで味付けしたら、納豆や温泉卵、生野菜ミックスをトッピングするだけで、簡単に完成!

切る手間が不要な生野菜ミックスは、忙しい朝の時短に役立ちますよ。

(カット野菜で楽ちん!簡単「冷凍うどん」アレンジレシピ2つ by 管理栄養士 maikoさん)

「納豆と温玉のサラダうどん」レシピを見る

市販品を活用!簡単「サンドイッチ」朝食レシピ3つ

片手でパッと食べられて、栄養バランスが取りやすい「サンドイッチ」は、朝食やランチに便利なメニュー。具材によっては、下ごしらえに手間がかかりますが、市販品を上手に活用すれば…

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不足しがちなタンパク質補給に◎「さば缶キャベツサンド」

さば缶キャベツサンド

さば缶の旨みとキャベツのシャキシャキ感が絶妙な「さば缶キャベツサンド」です。

コンビニやスーパーで手に入るさばの水煮缶は、ストックしておけば忙しい朝でも手軽にタンパク質を補える便利な食材。

お子さんが召し上がる際には、マスタードやからしの量を調節してくださいね♪

(コンビニ食材で簡単!ボリューム満点「さば缶キャベツサンド」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん

「さば缶キャベツサンド」レシピを見る

どのレシピも手軽に作れるので、忙しい朝にぴったりです。コンビニで買える食材をうまく活用して、毎日元気にスタートしましょう!あなたもお気に入りの朝ごはんレシピを見つけて、元気な1日を始めてくださいね。

春のお弁当デビューにおすすめ!おかずが引き立つ「みよし漆器本舗 曲げわっぱ」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

時間が経過してもご飯がふっくら!「みよし漆器本舗 曲げわっぱ」

春からお弁当作りを始めた方も多いのではないでしょうか。手作りのお弁当はホッとしますし、栄養が摂れるし、物価高が続く今、節約にもつながります。

そこで今日は、お弁当生活をスタートさせた方におすすめしたい「みよし漆器本舗 曲げわっぱ」をご紹介します。

 みよし漆器本舗 曲げわっぱ お弁当箱 大和型 小判弁当箱 1段 700ml 白木 ホワイト

日本の伝統工芸品である「曲げわっぱ」。どこか懐かしい和の雰囲気で、これに入れるだけでおかずが引き立ちます。

「みよし漆器本舗 曲げわっぱ」は、天然の杉の木を使用。保湿効果があり、時間が経過してもふっくらとしたご飯が楽しめるのが特徴です。

お弁当箱自体が軽量なので、持ち運びも◎お手入れをしっかりすれば、長く使い続けられますよ。

容量は700mlあるので食べごたえもしっかり!大人も満足しやすいサイズ感です。デザインもシンプルなので、男女ともに年齢を重ねても使いやすいでしょう♪

この春は「曲げわっぱ」デビューしてみませんか?

みよし漆器本舗 曲げわっぱ お弁当箱 大和型 小判弁当箱 1段 700ml 白木 ホワイト 2,980(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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2分で完成!冷蔵庫にあると助かる「梅ひじき」レシピ【作り置きOK】

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

3月25日にご紹介した「朝ごはん革命!」と銘打った丼むずびレシピは2万アクセス以上と沢山の方々が見てくださり嬉しいです。ありがとうございます!

今回もおむすびにすると栄養満点で美味しい、2分で完成するごはんのお供をご紹介します。新生活の朝ごはんに、ぜひ役立ててくださいね。

朝ごはん革命!持ち運びOK&洗い物なしの『丼むすび』レシピ

持ち運びも便利で、後片付けも少なくて、失敗なく誰にでも作れる朝ごはんをご紹介します。

記事を読む

今日のレシピは、コンビニやスーパーのお惣菜でも人気の「梅ひじき」。ひじき煮も具沢山で美味しいけれど、梅ひじきは生ふりかけのように、おむすびや炒飯にも手軽に使えて便利です。2分で完成するくらい作り方はとても簡単で、料理初心者でも失敗しません。

冷蔵庫にあると便利!「梅ひじき」

梅ひじき3

材料(作りやすい分量)

  • 乾燥芽ひじき…10g
  • ちりめんじゃこ…10g
  • すりおろし生姜…小さじ1
  • A)醤油…大さじ1/2
  • A)本みりん…大さじ1/2
  • A)きび砂糖…大さじ1/2
  • B)鰹節2g…大さじ1
  • B)白炒りごま…大さじ1
  • 梅干し…1個

作り方

【1】乾燥芽ひじきをさっと洗って、たっぷりの水に30分浸けて戻す。

乾燥芽ひじき

【2】ザルにあげて水けを切る。
※長く戻しすぎるとやわらかくなりすぎる場合があるので注意です。

 梅ひじきの材料一覧

【3】梅干しは種を取って包丁で叩いておく。

【4】小鍋に芽ひじきとすりおろし生姜を加え、中火で1分炒めて水分を飛ばす。

フライパンで梅ひじき

【5】ちりめんじゃことAを加え、水けが無くなるまで1分混ぜる。

梅ひじき

【6】火を止めて、梅干しと(B)を加えて混ぜれば完成!

梅ひじき

冷蔵庫で5日間保存できます。おむすびにしても美味しいよ。

梅ひじきおむすび

芽ひじきは4月~5月にかけて収穫した若芽で、風味がよく柔らかくておいしいです。

「梅ひじき」を作るには、太い茎の長ひじきより若芽の芽ひじきがお勧めです。乾燥ひじきを水で戻す8倍~10倍になります。

ひじきにはカルシウムやマグネシウム、ビタミンA、カリウム、食物繊維などが豊富に含まれ、骨や歯を丈夫にしたり、腸の調子を整えたり、皮膚の健康を保つ効果も期待できます。

色々な食材と一緒に煮る「ひじき煮」も美味しいので、常備菜として作り置きしてみてくださいね。作り方はこちら↓

▼母の味のひじき煮
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12850007467.html

沖縄の炊き込みご飯ジューシーもお勧め↓

▼ひじきの炊き込みご飯・ジューシー
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12801232513.html

次回は春が旬の「ホワイトアスパラガス」の美味しい食べ方をご紹介します。

*この公式ブログは毎週火曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

【恵比寿】ガーデンプレイスの穴場カフェ@THE TEST KITCHEN【vol.517】

おはようございます。りえこです。
桜が咲いても肌寒い日が続きましたが、少しずつ春の陽気ですね。

恵比寿ガーデンプレイスの中に、モーニング営業を始めたカフェを発見したので行ってきました。


JR恵比寿駅からは地下を通ってガーデンプレイスに直接入れますが、その先にあるのが「THE TEST KITCHEN」。


数々の飲食店を手がけるTRANSIT GENERAL OFFICEが運営する、テストキッチン機能を備えたカフェだそうです。

入口が少し分かりにくいのですが、周りのテナントはまだ開店前なので、メニューの書かれた看板を探してみてください。
モーニングの時間帯は、パン、サラダ、スープのセットが用意されているようです。
この日はたまたまサラダが品切れだったので、パンとスープのセットに。

かわいらしいサイズのパンはふかふか。
スープはたっぷりサイズでした。

オフィスビルなので通勤客は多いのですが、あまり知られていないのか、朝は空いているので穴場です。


この日は雨でしたが、駅から傘を差さずにアクセスできるのも便利ですね。

●THE TEST KITCHEN
東京都渋谷区恵比寿4-20-4 恵比寿ガーデンプレイス グラススクエアB1

平日のみ8:00-18:00
https://www.instagram.com/the_test_kitchen_/?hl=ja

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoasa

休日にやりがち…英語「scrolling through TikTok」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

スマホ

休日にやりがち…英語「scrolling through TikTok」の意味って?

週末に楽しむレジャーや趣味について、SNSに投稿ことはありますか?欧米でよく見かける、英語の投稿例をまとめてご紹介します♪

Volunteering at summer camp.
(サマーキャンプでボランティア活動中。)

日本語では名詞としての「ボランティア」をよく使用しますが、英語では動詞としてvolunteerをよく使います。I volunteer at a homeless shelter.(ホームレスシェルターでボランティアをしている)、I’m volunteering this weekend at a soup kitchen.(今週末はスープキッチンでボランティアをする予定)

Taught middle school kids how to do origami today.
(今日は、中学生に折り紙を教えた。)

日本の英語学習者は、中学校をjunior high schoolと習いますが、あまりmiddle schoolは習わないのではないでしょうか。実際にはmiddle schoolもjunior high schoolもよく使います。さらに言えばjunior high schoolよりjunior highだけの方が自然です。I played baseball in junior high. (中学校では野球部だった)

First Taylor Swift concert! So pumped for this!
(初のテイラー・スウィフトのライブ!これには超テンション上がってる!)

日本語の「ライブ」は和製英語。日本の音楽が好きなアメリカ人ならliveを使うかもしれませんが、一般人は使いません。英語では形容詞のlive(ライブの、生放送の)を使ってlive concertと言わないと不自然になります(concertだけでもOKだ )。 pumpは「興奮する」「テンションを上げる」。

Checking out the local art museum on my rare day off…
(久しぶりの休日。地元の美術館を探訪!)

day offはカジュアルな会話でよく使われます。Today is my day off so let’s hang out.(今日は休みだから遊ぼう!)。さらにカジュアルな言い方にI’m off があります。I’m off on Saturdays.(土曜は休みだ)。

Killed time scrolling through TikTok.
(1日ずっとTikTokを見て暇つぶししていた。)

kill timeの直訳は「時間を殺す」ですが、意味は「暇つぶしをする」です。I killed time at the bookstore.(本屋で暇をつぶした)、I killed time by surfing social media (on the internet).(SNSでネットサーフィンをして暇つぶしをした)。

Made/Did/Posted my first TikTok!
(初TikTok!!)

madeとdidは「作った」、postedは「アップした、投稿した」という意味。日本語の「アップする」は英語のuploadに由来します。英語ではI uploaded a new video.などと言いましょう。I put up a new video.と同じ意味です。


(アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より )

覚えておきたいワード&フレーズ

  • volunteer:ボランティア活動をする
  • middle school:中学校
  • concert:ライブ
  • pump:興奮する、テンションを上げる
  • day off:休みの日
  • kill time:暇つぶしをする
  • scrolling through TikTok:TikTokを(スクロールしながら)見る
  • post:投稿する

「急用ができた」を3単語の英語で言うと?

レストランでやり取りされる、一往復の短い英語の会話例をまとめました。

I got carded at dinner last night.(昨晩、外食した時、身分証明証…

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書籍紹介

ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』(amazon.co.jpへ)>>

著者プロフィール

アン・クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

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