これをそろえれば無敵!美容師の私イチオシの「髪の保湿三兄弟」アイテム

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

冬は乾燥が気になる季節なので、使うシャンプーやトリートメントでしっかり保湿するのがおすすめです。

今日はこの時期にとってもおすすめな私のイチオシヘアケアアイテムをご紹介します。

乾燥シーズンにぴったり!髪の保湿と潤い、ツヤ!全部叶えるおすすめアイテム3つ

保湿シャンプー

それがこちら!ダヴィネス オイシリーズの「 オイシャンプー」「オイヘアバター」「オイコンディショナー」です。

私は保湿三兄弟とよんでます。笑

このシャンプーのいいところは、しっかり潤うのにペタッと重たくならず、軽やかな仕上がりになるところ。「軽いのにまとまる」という相反する仕上がりが実現するスペシャルなシリーズです。

シャンプーはホイップのような柔らかい泡で優しく包み込むように洗えるので髪への負担も軽減できます。

ボブヘア

またツヤ感もアップするので、ドライヤーで乾かした後は感動します!しっかりまとまるし、ツヤまでアップするのです。

ヘアバターは毎日つかうものではなく、週2〜3回のスペシャルケアとして使います。

ダメージを受けた髪を内部まで補修してくれるので、ハイトーンの方にもオススメです。

ロングヘア

コンディショナーは、潤いがしっかり毛先まで浸透してくれるので、なめらかでシルクのような手触りに仕上がります。

ボブヘア

シリーズをライン使いすることで、冬の乾燥対策もバッチリです!

今年は美髪をキープしたい!乾燥が気になるという方はぜひダヴィネス オイシリーズの「 オイシャンプー」「オイヘアバター」「オイコンディショナー」試してみてくださいね。

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私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。質問やリクエストも受付中です!

気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしています!

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

たった3分だから続く!「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、年末年始のお休み中にゆるんだお腹まわりを引き締める、ピラティスのエクササイズを紹介します。

たった3分!「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス

1) 腰を軽く床に近づけ、お腹を引き込む。

「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス

※両肘で床を押し続けましょう

2) 片脚ずつ持ち上げ、テーブルトップポジションをとる

「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス

3) 息を吸いながら、両脚をひし形にする

「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス

4) 息を吐きながら、太ももを外側にひねるようにして両脚を伸ばし、再度息を吸う

「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス

5) 息を吐き、膝を開きながらつま先で内ももをなぞる。再度息を吸う。

「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス

6) 息を吐きながら、脚の形を保ったまま下げていく。再度息を吸う。

「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス

7) 息を吐きながら、脚の形を保ったまま脚を持ち上げていく。

「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス

8) (4)に戻り、反対の脚で繰り返す

これはダメ!NG例

  • 肩が安定せず、上半身が沈む

「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス

肘で床をしっかり押しましょう

  • 腹圧を保てず、背中が反る

「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス

(1)の姿勢を保てる範囲で動きましょう。無理に脚を下げなくても問題ありません。

効く場所

  • お腹

回数の目安

左右交互に5〜8セットくらい

エクササイズのポイント

どうしても辛い場合は、脚を高めに伸ばしましょう。上半身はマット上に寝かせてもOKです!

***

股関節も動かすので、下半身もスッキリするエクササイズです。

動画はこちら

https://www.instagram.com/share/BAkjA_0j25

食べ過ぎをなかったことに!お腹痩せピラティス「トウ・タップ」

ちょっとお腹周り気になるな〜という方におすすめの、下腹部を引き締めるピラティスを紹介します!

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

動いてスッキリ!お正月太り解消に役立つ簡単「エクササイズ」3つ

おいしいごちそうを存分に楽しんだお正月。でもその結果、体がちょっと重たく感じている人も多いのではないでしょうか?

そんな時にぜひ試して欲しい、自宅でできる簡単「エクササイズを3つご紹介します。

時間や場所を気にせず始められるので、今年は何か運動習慣を始めたいという方にもおすすめ。スッキリボディを目指して、コツコツと体を動かしていきましょう!

ポッコリお腹に効く!「舟のポーズ」

お正月太りで一番気になるのがポッコリお腹。腹筋へのアプローチが期待でき、ウエストまわりの引き締めに効果的な「舟のポーズ」でしっかりと引き締めていきましょう。

1) バランスボール(椅子もしくはソファでもOK)の上に両足を乗せて座る

2) 緩めていたひざを伸ばして、つま先を天井に向けたら、上体を少しずつ後ろに倒していく

舟のポーズ

3) 両腕を体の前に伸ばして、バランスを取る

4) 息を吐きながら上体を右にねじり…息を吸いながら正面に戻り、息を吐きながら上体を左にねじる…この動きを5回繰り返す

舟のポーズ

ポーズが辛い場合は、ひざを軽く緩めてもOK。無理のない範囲で行いましょう。

腹横筋を鍛えるこの動きは内臓の位置を正しいポジションへと導き、便秘解消の効果も期待できるのだとか。お腹周りが気になる方はぜひ試してみてください。

ヒップと太ももを引き締める「バックキック」

食べ過ぎと運動不足で体が重い…そんな時は早めの代謝を促すエクササイズがおすすめ。少しキツめだけど脂肪を燃焼してくれる「バックキック」で下半身をしっかりと動かしましょう。

1) 両ひじをマットに着き右足を後ろへ伸ばす、息を吸って準備

バックキック

2) 息を吐きながら、右足を大きくキック

バックキック

3) 息を吸いながら(1)の姿勢へ戻る

4) (1)〜(3)の動きを10~20回くり返す

5) 左右の足を入れ替え、左足も同様に行う

行う時間帯はいつでもOK。まずは左右共に10~20回を目安に続けてみましょう。

少しハードなエクササイズですが、その分効果が実感できるはず。習慣的に続けて、痩せやすい体作りを目指しましょう。

(参考:お正月太りを即効リセット!ヒップ&太ももダイエット「バックキック」

重力に逆らって下半身を引き締める!「壁歩きダイエット」

最後は、下半身やお尻が重たと感じる方におすすめの「ウォール・ウォーク」をご紹介します。

1) 両足を壁につけて仰向けになる

ウォール・ウォーク

2) 上に向かって、お尻が浮くところまで一歩ずつゆっくり登っていく

ウォール・ウォーク

3) 上まで行ったら、今度は一歩ずつゆっくり下がる

4) (1)~(3)の動きを30秒から1分ほど繰り返す

足が滑らないよう、壁にしっかり足をつけるのがポイント。お尻だけが浮かないよう、足も上がるよう壁を歩くことを意識しましょう。

重力に逆らうように壁を上に歩く動きはこれまでにないような感覚!下半身の重みやたるみが気になる方におすすめです。

(参考:筋トレ無し!1分でお尻と太ももを引き締める「壁歩きダイエット」

下半身すっきり!運動が苦手でもできる「美脚エクササイズ」4つ

お尻や足などの下半身は、食事制限でダイエットしてもなかなか痩せられませんよね。今回は朝の短い時間でも取り組めて、運動が苦手でも簡単にできる「美脚エクササイズ」を4つご紹介…

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***

お腹周り、ヒップ、太ももを引き締める、簡単「エクササイズ」をご紹介しました。

無理なくコツコツ続けて、健康的な体を目指したいですね。お正月太りが定着してしまう前に、ぜひ毎朝の習慣に取り入れてみてくださいね♪

火を使わずラクに!「小かぶとツナの梅おかか和え」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、「小かぶ」を使った、簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

生でも美味しい小かぶを、ツナと梅やかつおぶしと合わせて作る、火を使わない一品です。さっぱりしていて、箸休めにもおすすめです。

火を使わずラクラク!「小かぶとツナの梅おかか和え」の作り置き

小かぶとツナの梅おかか和え

材料

  • 小かぶ・・・2個
  • 塩・・・小さじ1/2
  •  (A)ツナ(缶詰)・・・80g
  •  (A)梅干し(種を取り除いて叩く)・・・2個
  •  (A)かつおぶし・・・5g
  •  (A)白だし・・・大さじ1

作り方(調理時間 10分)

1) 小かぶの皮を剥く。

2) スライサーで薄くし、塩を加えて混ぜておく。

3) 小かぶから出た水分をしぼる。Aを加えて混ぜる。

⭐︎冷蔵庫で3日保存できます。

レンジで15分、むくみスッキリ「かぶのポタージュ」

カブには利尿効果をもたらすカリウムや、血行を促進してくれるビタミンBのナイアシンなども含まれていますので、むくみの解消にも効果抜群♪

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。( http://mama-kitchen.blog.jp/ )

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

A4やノートPCが入って仕事や学校行事にも◎皆さまの声を参考にした「理想のサブバッグ」ついに完成!

昨年春みなさまにご協力いただいた「理想的なバッグ」に関するアンケート。たくさんのご回答ありがとうございました!

こちらのアンケートは、【暮らしをシンプルに整える「アンジェ web shop」】を連載中のアンジェ web shopさんと一緒に、朝の暮らしが心地よくなる商品を作るためのものでした。

アンケート結果を参考にしながら、アンジェ web shopのスタッフのみなさんと何度も打ち合わせや試作を重ね、ついに理想的なサブバッグが完成!仕事にもプライベートにも、学校行事などのフォーマルな場にも。幅広いシーンで使える、シンプルで機能的なバッグに仕上がりました。

大きめポケット付き フラットで持ちやすい PCバッグ サブバッグ

大きめポケット付き フラットで持ちやすい PCバッグ サブバッグ

カラーはシンプルなライトグレーベージュ、モカベージュ、チャコールネイビーの3色展開

商品の詳細・購入はこちら(アンジェ本店)>>

商品の詳細・購入はこちら(楽天市場)>>

今回ご一緒したアンジェさんは、インテリア、キッチン、ベビー・キッズ用品、北欧雑貨などを多数取り揃えているライフスタイルショップで、近年は「暮らしをシンプルにととのえる」をコンセプトに、自社ブランド「bon moment(ボンモマン)」のオリジナル商品の開発にも力を入れていらっしゃいます。

そんなモノづくりのプロのアンジェさんと作ったサブバックは、どんなスタイルとも合わせやすいシンプルなデザインでありながら、ノートPCやA4書類が入るサイズ感で機能的。

特にノートPCを安心して持ち運べるよう、素材は中綿入りの生地を採用。表側のナイロン生地には撥水加工も施してあるので、ちょっとした小雨が降っても安心です。

これ1つで仕事にもプライベートにも対応できる点も魅力です。

大きめポケット付き フラットで持ちやすい PCバッグ サブバッグ

アンジェさんと朝時間.jpで一昨年から検討を重ね、読者のみなさまのアンケート結果を参考にしながら細かい調整を経て作り上げた商品が、やっとこうしてお披露目できて大変嬉しいです。

アンジェ web shopでは、商品の特徴をとても丁寧にご紹介いただいていますので、ぜひチェックしてみてくださいね!

 

▼編集部スタッフの愛用コラム

卒業式・入学式のバッグはこれに決まり!上品で使いやすい「理想のサブバッグ」レビュー

サブバックを持つ女性

▼商品詳細をご紹介したInstagramライブ。アーカイブからぜひご覧ください

https://www.instagram.com/reel/DE6YDcFyqxF/

商品の詳細・購入はこちら(アンジェ本店)>>

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【中目黒】素敵な海の家みたい…!快適空間で絶品朝ごはん@BONDI CAFE【vol.503】

おはようございます。しろです。

1月の3連休も終わっちゃいましたねー。また2月の祝日に向けてがんばろーと思いながら電車に揺られています。

さて、今日はそんな時に元気をくれる素敵なお店をご紹介。2024年9月に中目黒駅そば、目黒川沿いにオープンしたBONDI CAFE NAKAMEGUROです。

あれ?この雰囲気は見覚えがある…!

そう、私たちは駒場東大前広尾にある系列店にも行ったことがあるのです。まるで海のそばの素敵なおうちにきたような素敵な空間。ゆったり前後左右との間隔が取られたテーブル席が並んでいます。あー住みたい。

こちらのカフェでは、毎朝、全粒粉100%のブレッドを店内で焼き上げていて、それを使ったフレンチトーストを店内でいただけちゃうのです。

カマンベールチーズなどトッピングも色々選べるのでつけまして、来たのがこちら。わーい!と思わず喜びの声をあげました。

メープルシロップをかけまして。

この全粒粉ブレッドがもう素晴らしい!メープルシロップのうまみを全部吸い取り、粉自体も自然の甘味。厚切りベーコンと、トロッととろけた目玉焼きが交わって、あー天国。

目の前には目黒川。春になったら川の反対側の桜を眺めながらモーニングをいただけそう。

朝からリラックスできて、素敵なインテリアや温かみのあるラグから元気をいただけるお店です。おすすめ!ぜひ足を運んでみてね。

⚫︎BONDI CAFE Nakameguro

東京都目黒区中目黒1丁目9−19 Mテラス 1階

営業時間 8時〜22時

基本、毎日営業。年末年始などのお休みはinstagramをチェックしてね。

東急東横線、東京メトロ日比谷線の中目黒駅から徒歩7分

https://www.instagram.com/bondicafenakameguro?igsh=MXgyYmJmdjRiMGVuMA==

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram

https://www.instagram.com/tokyosotoasa

★Threadsもあります。

https://www.threads.net/@tokyosotoasa

高たんぱく節約おかず!ワンパンでお手軽「厚揚げのピカタ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、「厚揚げを使った朝食レシピをご紹介します。

  • 厚揚げは大豆由来なので、「たんぱく質」・「食物繊維」・「カルシウム」などが豊富です。
  • ピカタは彩り良くお弁当にもぴったり!厚揚げの意外な魅力を発見できます。
  • 卵や粉チーズでさらにたんぱく質強化。特に卵は必須アミノ酸やビタミンの宝庫です。

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

高たんぱく節約おかず!ワンパンでお手軽「厚揚げのピカタ」

材料

  • 厚揚げ 1/2枚
  • 卵 1個
  • 粉チーズ 大さじ1
  • 塩こしょう 少々
  • (A)ケチャップ 大さじ1
  • (A)中濃ソース 大さじ1/2
  • 乾燥パセリ 少々
  • 小麦粉 少々
  • サラダ油 大さじ1

作り方(調理時間8分)

1) 厚揚げを厚さ半分にし、塩こしょう・薄力粉を両面にふる。ボウルに卵を溶きほぐし、粉チーズ・塩こしょうを加え混ぜる。

半分に切った厚揚げ

2) フライパンにサラダ油を敷き、卵液を半量二か所に流し入れる。弱火にして、卵液の上に厚揚げをのせる。

3) 残りの卵液を厚揚げにかけ、下側が固まってきたらひっくり返す。両面こんがり焼き目が付けばOKです。

厚揚げ ピタカ

4) (A)のソースとパセリをかける。

低糖質・高タンパク!簡単温活レシピ「厚揚げのキムチーズ焼き」

厚揚げアレンジならこれもあります♪冷え対策におすすめ!「厚揚げのキムチーズ焼き」。キムチのカプサイシン、厚揚げとチーズのたんぱく質が体を温めます。ぜひこちらもご覧ください…

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食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】厚揚げは大豆由来なのでたんぱく質・食物繊維・カルシウムが含まれています。

【2】お弁当にもピカタはおすすめ。赤・黄色が入ると見た目が華やかになります。

【3】卵や粉チーズでさらにたんぱく質強化!特に卵は必須アミノ酸・ビタミンが豊富です。

【4】シンプルだからこそアレンジの効く厚揚げ。ぜひお試しください♪

***

厚揚げピカタでたんぱく質補給!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

ゆっくり過ごしたのにしんどい…「お正月疲れ」を解消するヒント

1月15日:今日は「小正月」

7日までの松の内を「大正月」といい、15日を「小正月」と言うそうです。小正月には無病息災を願って、あずき粥やぜんざいを食べる風習がありますよ。

さて、年末〜お正月まで慌ただしく過ぎていった数日間。ゆっくり過ごしていたはずなのに「なんだか心身が疲れている」と感じる方もいるかもしれません。という私も、仕事始めをしてからしばらくは疲れを感じてしまう日がありました…!

そこで今日は、お正月疲れを解消するためのヒントを調べてみました。

お正月疲れを解消するヒント

背筋を伸ばす女性

いつもと違った食生活や生活リズムの影響によって、心身がぐったりとした“正月ボケ”になってしまうことも…。

さまざまな解消法があると思いますが、朝におすすめしたいのが「朝日を浴びること」

睡眠改善シニアインストラクターの竹内先生によると、朝起きて朝日を浴びることで、体内時計がリセットされて、精神の安定に重要な「セロトニン」という物質分泌されることも分かっています。

少し早起きして朝散歩をしてみたり、ベランダに出て朝日を浴びたりするのも良さそうですね。時間がない方は、駅や会社まで歩く通勤中の時間を活用するのも◎

私は時間があるときはベランダに出て朝日を浴びつつ、コーヒーを飲んでいます。体内時計をリセットしつつ気持ちもリフレッシュできましたよ。

「お正月休みはゆっくり過ごしたのに疲れを感じる」という方は、まずは朝日を浴びることから始めてみませんか?

「小正月」とは?

7日までの松の内を「大正月」といい、15日を「小正月」という。松の内を忙しく働いた主婦をねぎらう意味で、「女正月」という地方もある。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

近隣トラブルに遭ったらどうする?お互いに気を付つけたい「ご近所マナー」

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:お互い気をつけたい!「ご近所マナー」

家 ご近所 イメージ

2023年に警視庁で取り扱った近隣トラブル関連の相談件数は約30万件にも上り、毎年増加しているとのこと。

近隣トラブル解決代行の会社が業績を伸ばしている時代、お互いが心地よく過ごせ、トラブルに発展しないマナーについて、今回は一緒に考えましょう。

どんな近隣トラブルの相談が多いの?

騒音

【1】生活音/騒音

近隣トラブルで最も多いと言われている『音』。特にマンションなどの集合住宅では上下左右の部屋の生活音が聞こえやすいですよね。

戸建てであっても、意外とご近所さんに聞こえているので、以下のことに気を付けましょう。

  • 足音

意識していないと、自分の足音が大きいことに気付かないもの。普段から「ドスドス」と歩いていないか、意識しましょう。

小さなお子様がいて、足音が響きそうな場合は、事前にご挨拶をしておくのも、トラブル回避になりますね。

  • ドアの開閉

こちらも意識しないと気付かない音ですが、意外と周りに響く音です。

【ドアノブがある場合】ドアを閉めきってからノブを戻す

【引き戸の場合】閉めきるまで手を離さず、最後は指を添えて閉める

これらを意識すると、音の大きさを抑えやすくなります。

  • 話し声

時間帯に配慮して、声のボリュームを考えましょう。お部屋の中だけではなく、外での話し声も気を付けましょう。

【2】におい

におい

タバコや外に仮置きしているゴミ、強い柔軟剤のにおいなど、自分では気にならなくても、他の人には迷惑となることもあります。

特に窓を開ける時期は、外ににおいが出ないように気を付けたいですね。

【3】境界線問題

戸建て

うっかりお隣の敷地に、植栽や落ち葉、洗濯物や私物がはみ出してしまっていることがあります。

少しのことでも、積み重なると大きなストレスとなるため、境界線は注意しましょう。

【4】ゴミ出し

ゴミ出し

「ちょっとだけなら」「まぁいっか」という気持ちが、周りの人を困らせることになります。

気持ちよく暮らすには、一人ひとりが決められているルールを守ることが必要ですね。

知ってた!?玄関の「上座」と「下座」の見極め方

靴は「下座」に置きましょうとお伝えしましたが、玄関の上座と下座、あなたはバッチリですか?

ここで一緒におさらいをしておきましょう!

記事を読む

迷惑を受ける側になってしまった場合は…

家

 

気軽に伝えることができない関係性の場合は

  • 戸建住宅:町内会や自治体(役所・役場)
  • マンション:管理会社や大家さん、管理組合

にまずは相談しましょう。

その他、#9110(警察相談専用電話)や、近隣トラブル解決代行などを利用するのも良いでしょう。

***

生活をするうえで、周りの人との関係は切っても切り離せません。

みんなが心地よく生活をするためには、それぞれがルールを守り、想像力を働かせて配慮することが必須です。

また、「自分の心地よい環境に身を置く」ことを優先して、入居前に環境を確認をする、トラブルに遭った際は工夫できることはないか考える、周りの力を借りる、可能であれば転居も視野に入れるようにしてみてくださいね。

できれば、ご近所さんと顔を合わせた時は挨拶をして、良い関係を築けるようにしたいですね。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

朝の時間を有効活用!忙しい人のための「時短テクニック」3選

朝ごはんやお弁当作り、家事に身支度…と、やること盛りだくさんの朝。余裕をもって過ごすために、試行錯誤している方も多いのではないでしょうか。

そんな時は、いつもの習慣を少し変えてみるのも一つの方法です。そこで今日は、朝美人さん達が忙しい朝に実践している「時短テクニック」3選をご紹介します。

すぐにマネできる実用的なアイデアが満載。気持ちよく1日を始めるためのヒントをチェックしてみましょう♪

ワンプレート朝食は「3品同時調理」で作る

フライパン

朝時間アンバサダーの山下枝利子さん(@eri_k_o_)の時短テクは、フライパン1つで複数の料理を同時に仕上げること。フライパンの片側でパンを香ばしく焼きながら、その隣でウインナーをじっくり焼き、更に空いているスペースでカットした野菜をさっと炒めるだけで、栄養バランスの良いワンプレート朝食が簡単に完成します。

ワンプレート朝ごはん
また、忙しい朝を少しでも楽にするために、朝ごはんの準備は前日の夜にしておくのがおすすめです。例えば、次の日の朝食メニューをあらかじめ考えておくだけでも、当日の迷いや手間を大幅に減らせます。

さらに、仕込みが可能なものは前日に準備しておくと効果的です。野菜を切ったり、材料をまとめておいたりするだけでも、調理時間がぐっと短縮されます。

前日の下準備と組み合わせることで、さらに朝の時間に余裕が生まれそうですね。朝の栄養バランスが気になる人にもおすすめのアイデア◎

(参考:朝の時短はフライパンで3品調理!わたしの朝食の楽しみ方

朝を効率よく過ごす!「ラジオ」で朝の情報収集

ラジオ

朝時間アンバサダーのyumiさん(@from3965)は朝の忙しい時間帯を効率的に過ごすために、15年間取り入れているのが「ラジオ」。

テレビを付けてしまうと画面に目が向き、手が止まってしまいがちですが、ラジオは耳を傾けるだけでOK。必要な情報がコンパクトにまとまっていて分かりやすいので、家事を進めながら必要な時事情報や天気予報を把握することができます。

また、番組の進行が時間の目安となり、「○○コーナーまでに朝食の準備を終える」といった形でタイムマネジメントにも役立ちます。ラジオを活用することで朝の動きにリズムが生まれ、効率が上がります。

ラジオで流れる音楽やパーソナリティの温かいトークは、リラックスできるひとときにもなりそうですね。

(参考:朝テレビはつけない!15年以上続けている朝を効率よく過ごすコツ

早起きが苦手だからこそ極めた!「まつ毛パーマ」

まつ毛パーマをかけた女性の目元

朝時間アンバサダーの朱里さんが朝の時短のために取り入れているのが「まつげパーマ」。まつげが自然にカールした状態をキープできるので、メイク時間が大幅に短縮できるのはもちろん、目元がパッチリ見えるのが嬉しいポイント。

さらに、汗や湿気でビューラーのカールが取れる心配や、マスカラがにじむストレスがなくなります。朝だけでなく日中のメイク直しの時間も減らせますし、すっぴんでも自信が持てるようになるとメリットたくさん◎

まつ毛が上がることで目元が大きく見え、顔全体の印象が明るくなりますよ。メイクが面倒な方にもおすすめです♪

(参考:早起きが苦手だからこそ極めた!わたしの朝のとっておきの時短術

朝の時短テクニック!毎日使える「朝ごはん作りのマイルール」3つ

忙しい朝は少しでも時間を有効に使いたいもの。特に毎日の食事の用意がスムーズに進むと、その後の一日も気持ちよくスタートできますよね。穏やかな気分で1日をスタートさせるために…

記事を読む

***

いつもの朝がよりスムーズになる「時短テクニック」をご紹介しました。

毎朝の慌ただしさが少しでも解消されると、心にゆとりを持ちながらスタートを切れそうですよね。自分に合った時短術を見つけて、1日を始めていきましょう!

お正月太りが気になるならこの1冊から!『フランス人はなぜ好きなものを食べて太らないのか』

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

参考にしたい食べ方・考え方が満載!『フランス人はなぜ好きなものを食べて太らないのか』

おいしいものをたくさん食べた年末年始。お正月が明けると同時に「体重が増えている…!」と焦っている方が多いかもしれませんね。

お正月太りをリセットしたいと感じている方は、フランス人の食生活や暮らしを参考にしてみませんか?

今日ご紹介する『フランス人はなぜ好きなものを食べて太らないのか』は、シャンパンの世界的トップブランドとして知られる「ヴーヴ・クリコ」の米国現地法人クリコ社の開設に携わり、のちに社長兼CEOをつとめるミレイユ・ジュリアーノさんが、賢く食べて優雅に生きるためのフランス流のライフルールを紹介した本です。世界で300万部のベストセラーを誇る人気の書籍です。

『フランス人はなぜ好きなものを食べて太らないのか (日経ビジネス人文庫)』 ¥990(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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フランス人はジムには行かず、食事を抜かず、パンもチョコも我慢しないのに、なぜか皆さん太りにくいのだそう。その背景にはフランスのライフルールが大きく影響しているのだとか!

たとえば、以下のようなライフルールがあると言います。

  • 「脂肪ゼロ」や「糖分ゼロ」は口にしない。本物を食べる。
  • めったに体重を測らない
  • 1日中「水」を飲んでいる

フランス流の食べ方や考え方、生き方は健康的な体つくりにおいて参考になるヒントが盛りだくさん。おいしいものを食べながら、美しく楽しく過ごせるコツをフランス人から教わってみませんか?

巻末には心も体も満たされる40のフレンチレシピもついています。

「好きなものを食べたいけれど、太りたくはない…」という方におすすめの一冊ですよ!

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おいしく保存!餃子や炒め物にも大活躍する「発酵白菜」の作り方

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

年末年始に買った「白菜」が残っていませんか?冬場、鍋料理などで大活躍の白菜ですが、生のままで長く保存するとどうしても傷みますよね。

使い切れない白菜があるときは「発酵白菜」にしておくと、とっても便利!場所を取らず、長持ちします。

「発酵白菜」でおいしく保存!

「発酵」と聞くと、何だかものすごく特別な調理法と思うかもしれませんが、作り方はとても簡単。「白菜の塩漬け」の一種です。

白菜

私が子供の頃は、母が年末に大きな白菜を6玉くらい買ってきて、「白菜の漬物」を作っていました。

外葉を何枚かとったら根元を少し切って縦に4等分に切り、大きな樽に白菜を並べ塩と唐辛子を載せて、またその上に白菜を載せと何段にも重ねて、木の蓋をして、その上に大きな石を置いて…。この風景を見ると、年の瀬だなと子供心に感じていました。

3日目くらいになると浅漬けで食べられるようになり、ごはんのお供にぴったり。この漬物が、1週間を過ぎるころになると発酵が始まり、酸っぱくなってきます。これが発酵白菜です。

発酵白菜を絞って刻んで少しお醤油をかけると、これもまたおいしいご飯のお供になります。

今回は、少量の白菜をジッパー付き保存袋で漬ける作り方をご紹介します。

少量だからお手軽。「発酵白菜」の作り方

発酵白菜

材料(作りやすい分量)

  • 白菜 1/4個(約250g)
  • 塩 小さじ1/2
  • ジッパー付き保存袋 1枚

作り方

1) 白菜を洗って、水気をしっかり切る。横に繊維を切るように、1cm幅に切る。

白菜

2) ジッパー付き袋に(1)と塩を加え、袋の上を持って半量になるまでしっかりもむ。

白菜

3) 空気を抜いて、ジッパーを閉じて室温で2日間置く。

***

絞ってそのまま食べると、おいしい漬物として楽しめます。

3日を過ぎると少し泡立ってきて、発酵が始まります。時々ジッパーを開けて軽くもんでください。

発酵が始まってから、室温が20度以上になる場合は、冷蔵庫で保存すると1週間はおいしく食べられます。この発酵餃子を餃子に使うのもおすすめ。とてもおいし発酵餃子が作れますよ。

うまみあり!発酵白菜で作る「発酵餃子」

発酵餃子

材料(20個分)

  • 発酵白菜 200g
  • 豚ひき肉 200g
  • 長ネギ 1本
  • 餃子の皮 20枚
  • コショウ 少々
  • 焼き油 大さじ1

作り方

1) 発酵白菜を軽く絞って水気をとり、みじん切りにする。長ネギもみじん切りに。

2) (1)と豚肉を合わせ、コショウを加えてよくこねる。

3) 餃子の皮の真ん中に(2)を適量のせて、水を皮のふちに少しつけてひだをつけ閉じる。

4) フライパンに油を入れて中火で熱し、(2)を並べて湯を50ml加え、蓋をして、4分蒸し焼きにする。蓋を取って水気を飛ばし、焼き色がついたら器に盛り付ける。

***

お好みでポン酢にラー油や一味唐辛子を加えつけて食べてくださいね。味わい深い美味しい発酵白菜の餃子が出来上がります。

にんにくをつかわないので、食べ盛りのお子さんの朝ごはんや、お弁当おかずにも◎

最後に、この発酵白菜は炒め物に入れてもおいしいですよ。色々活用してみてくださいね。

発酵白菜のその他の活用レシピはこちら↓

「発酵白菜のチジミ」

https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12865061085.html

「白菜と豚肉の煮物」

https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12874901710.html

フライパン1つで簡単!時短でおいしい「白菜の煮物」

鍋料理や煮物と言えば白菜が名わき役。

白菜には昆布に含まれるうまみ成分のグルタミン酸が含まれ、一緒に煮るだけでおいしく仕上がる冬野菜です。

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来週は買いすぎて余った「大根の活用方法」をご紹介します。

☆この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もお楽しみに!

眠れば痩せるの!?「ホルモン」を整えて「痩せ体質」になるヒント

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

今日は、眠りとダイエットの関係についてお伝えします。

眠れば痩せるってホント!?

年の始まりに「今年こそダイエット!」と考えている方は、ぜひたくさん寝てください

そんな都合のいい事…と思うかもしれませんが、睡眠不足は太りやすくなるという話は聞いたことがありませんか?

まずは、睡眠不足が、実際の身体にどう影響するのかを知っておきましょう。

睡眠不足→ホルモンが変化

ドーナツ 女

1. レプチン(満腹ホルモン)の減少

レプチンは、脂肪細胞から分泌され、満腹感を脳に伝えるホルモン。

睡眠不足になると、レプチンの分泌が低下し、満腹感を感じにくくなり、結果的に食欲が増加して無駄に多く飲食をしやすい傾向があります。

2. グレリン(空腹ホルモン)の増加

ピザ バーガー

グレリンは胃から分泌され、空腹感を増強するホルモン。睡眠不足時にはグレリンの分泌が増え、過剰な食欲が引き起こされます。

特に、高カロリーや糖質・脂肪が多い食べ物への欲求が高まります。

3. コルチゾール(ストレスホルモン)の増加

お腹

睡眠不足は、体にストレスを与え、コルチゾールの分泌を増やします。

コルチゾールは血糖値を上昇させ、インスリン抵抗性を高めるため、脂肪の蓄積を促進します。特に、腹部の内臓脂肪が増えやすくなります。

睡眠不足の実験データ例

短時間睡眠(5時間以下)の人は、7〜8時間の睡眠をとる人に比べ、肥満リスクが30%以上高いという研究結果があります。

別の研究では、睡眠不足の状態での摂取カロリーは、平均300〜400kcal増加することが確認されています。

1日400kcal減らすのは非常に大変ですが、睡眠不足なだけで無駄に多くエネルギーを摂取してしまう傾向が強くなるのです。

逆をかえせば、寝てホルモンバランスを整えるだけで、ダイエットが楽になるということです。

改善のポイント

スマホ 睡眠

睡眠時間は、1日7〜8時間が推奨されます。

そのためには就寝前のリラックス習慣の見直しが必要です。スマホなどの電子機器を避け、カフェインの摂取を控えましょう。

飲酒は、寝ている間に体内にアセトアルデヒドが増えて安静を妨げるため睡眠の質が低下します。眠る4時間前までに、適量を。食事や運動の時間を一定にすると、ホルモンバランスを整えるのに役立ちます。

睡眠不足がホルモンや代謝に与える影響は広範囲にわたります。ダイエットだけではなく、美容にも効果が期待できると思います。

なぜ夜遅くに食べると太るの?夜食をセーブするコツ

「仕事の関係で、夜の食事時間が遅い」「毎晩、夜食を食べるのがクセになってしまっている」という方は、少なくないと思います。

実は、一日の摂取カロリーが同じであっても、遅い…

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ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

お腹・お尻に溜まった脂肪を消去!冬太り解消「バト・シットアップ」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.68。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

凹んだお腹、上向きヒップで2025年をスタート!

TOMOKOです^ ^ あっという間に新年感ゼロなんですが、私だけでしょうか?そんな私は、2025年、自分に似合うメイクを練習したいと思っています。

さて、今日は3連休の最終日!エクササイズから遠ざかっていた人は、今日お伝えする「バト・シットアップ」を1分一緒にやりましょう運動は習慣、なるべく早く再開するのがいいですよ^ ^

まずは年末年始、お腹とお尻に溜め込んだ脂肪を消去!早速はじめていきましょう♪(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

バト・シットアップ

1) ヒザを軽く開いてヒザ立ちになり、両手を前へ。お腹を凹まし背筋を伸ばす

バト・シットアップ

2) 背筋を伸ばしたまま、尾骨を少し上向きにしながらヒザを曲げる

3) (1)の姿勢へ戻り、1~2の動きを1セットとして10~20セット繰り返す

上級編

バト・シットアップ

慣れてきた人は、両手をバンザイでチャレンジ!高負荷がかかり燃焼効果もグッとアップします!

ダイエット・ポイント

  • ヒザが痛い場合は、ヨガマットや畳んだバスタオルなど使いましょう
  • お腹をつき出さないで、へこませながらやるのが大切!いつなんたる時でも、お腹を常に意識しましょう

バト・シットアップ はいかがでしたか? 人って、ちょっと運動するだけで自己肯定感がアップしたりするので、2025年に新しい目標がある人はぜひ体動かしてみてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

バト・シットアップ」は、この動画の6分30秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください!

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

冬太りをなかったことに!お腹引き締めピラティス

年末年始での外食で、「今月はちょっとたるんだだけ」と思ってほおっておくと、春までにそのボディラインはあっという間に定着してしまいます。

でも、早めにケアすれば大丈夫!あ…

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☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

外で走ろうと思っている人は注意!寒い時期の運動で気をつけたいこと

1月13日:今日は「石井スポーツグループ 登山の日」

登山の素晴らしさを体験してほしいという願いから制定された記念日です。

新しい年になり、今年は運動習慣をつけようと思っている方も多いかもしれません。お正月太りをリセットするためにランニングを始めている方もいるのでは?

今日は、寒い時期の運動の注意点について調べてみました。

寒い時期の運動で気をつけたいこと

準備体操する女性

国立循環器病研究センターのホームページによると…冬場は寒冷期による血圧の急激な変動によって、心筋梗塞になりやすいのだと言います。

暖かい場所から急に寒い屋外へ出ると血圧が変動してしまいます。ヒートショックといわれる負荷が心臓にかかることで心筋梗塞を招いてしまうのだとか。

そのため、寒い日に外で運動をしたい場合は、事前にしっかり準備運動をしてから出る。防寒して体を動かし暑くなってきたら薄着になる、といった対策がおすすめです。ネックウォーマーや手袋などを着用して寒さ調節を行なってくださいね。

私は昨年からランニングを始め、年末年始も外で走っていました。その際も最初はしっかり防寒をして、体が温まったら薄着になるようにしていました。汗で冷えないように速乾性のインナーを着用したり、終わったらすぐに着替えたりすることで、風邪予防も意識していましたよ。

楽しく運動が続けられるように、特に冬場は注意して体を動かすようにしていきましょう!

(参考:国立循環器病研究センター 冬場は心筋梗塞による心停止が増加|プレスリリース|広報活動

「石井スポーツグループ 登山の日」とは?

スキー、登山用品の専門店として名高く「人と地球のインターフェイス」をコーポレートメッセージとする株式会社石井スポーツが、一人でも多くの人に山に登っていただき、地球の大自然を肌で感じ「登山」の素晴らしさを体験していただきたいとの思いから制定。日付は13で「登山(とざん)」と読む語呂合わせから。毎月13日とすることで登山に関するさまざまな啓蒙活動を一年を通じて行っていく。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

フレンチトースト・卵サンド…今年こそ行きたい!「都内で大人気」の朝カフェ3選

朝からおいしいものを食べると「1日頑張ろう!」とエネルギーをもらえますよね。

都内には素敵なモーニングを提供するお店がたくさんあります。外食モーニングを楽しむことで、いつもと違う環境での朝時間を楽しみ、エネルギーチャージしてみませんか。

今日は、人気だからいつも足が遠のいていた…なんて方にもチャレンジしてほしい!朝時間アンバサダーの美帆子さんおすすめの「都内で大人気」の朝カフェを紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品の販売状況等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

絶品フレンチトースト!「No.4」

麹町 No.4 外観

麹町駅から徒歩5分ほどで到着する「No.4」。表参道のcrisscrossや代官山のIVY PLACEなどの系列店でもある「No.4」は、都内モーニングの中でも大人気の有名店です。いつ訪れても行列となっているそうですよ。

この日、美帆子さんがオープンの5分前に訪れてみたところ…お店の前には20名以上の人がずらり!整理券を発券すると、なんと31組目だったそう。人気ぶりが伺えますね…!

フレンチトースト モーニング

モーニングは8:00〜10:45までオーダーできます。美帆子さんは「フレンチトーストコンボ」と「コーヒー(リフィルフリー)」をオーダー。(※取材時より朝食価格が変動しています。詳しくはお店にご確認ください)

フレンチトースト

思わず声が出そうになる厚切りフレンチトーストは、しっとり、ぷるんとしていて、塩味のあるホイップバターとのマリアージュは絶品なんだそう。行列するのも納得いくおいしさですよ。

お店ではパンもテイクアウトできるので、チェックしてみてくださいね。

No.4

住所:東京都千代田区四番町5-9
電話番号:03-3234-4440
営業時間:8:00~21:00(20:30 L.O.)
定休日:無休
公式HP:https://www.tysons.jp/no4/

(参考:【東京・市ヶ谷】行列の絶えない人気店「No.4」で、至福のフレンチトーストモーニング

懐かしい雰囲気の中でホットケーキ♪「珈琲 王城」

上野 珈琲 王城

上野駅から徒歩4分ほどで到着するのが、約50年の歴史を誇る純喫茶「珈琲 王城」です。

雑誌やドラマのロケ地としても有名な「珈琲 王城」は、店内はまるでタイムスリップしたような懐かしい雰囲気!

曜日によっては並ぶこともあるので早めにいくのがおすすめのお店です。この日美帆子さんは残念ながらモーニングの時間帯には間に合わず、「ホットケーキ」を注文したそう。

上野 珈琲 王城 ホットケーキ

ホットケーキはシンプルで、どこか懐かしい味わい。メープルシロップ、マーガリン、ホイップクリームの3種類が添えられていたので、たっぷりつけて甘々で楽しんだそうです。ふんわり、ふかふかの生地で、コーヒーにもぴったり合うおいしさ。

ひとりはもちろん、家族と一緒に行っても楽しめるお店ですよ!

珈琲 王城

住所:東京都台東区上野6-8-15
電話番号:03-3832-2863
営業時間:8:00~19:00(L.O. 18:00)
定休日:※お店にご確認ください
公式Instagram:@coffeeoujyou

(参考:【上野】老若男女に愛される純喫茶。並んででも訪れたい「珈琲 王城」

心ときめく卵サンド!「カヤバ珈琲」

カヤバ珈琲 外観

JR日暮里駅から徒歩10分ほどで到着する「カヤバ珈琲店」。

大正5年(推定)の建設を経て、昭和13年に「カヤバ珈琲店」となったそう。1度閉店を迎えていましたが、どうしても復活させたいという想いを持った方々が行動に移してくれたおかげで、今があると言います。

カヤバ珈琲 店内

ホッとする素敵なお店の雰囲気です。2階にはお座敷が広がっていて、ゆっくり過ごせます。

この日美帆子さんが注文したのは、「たまごサンド」と「コーヒー」。

カヤバ珈琲 たまごサンド

焼きたてのふわふわ卵焼きを、サワードウブレッド(天然酵母の一種で作ったパン)に挟んだ、ボリュームたっぷりなサンドイッチ!

カヤバ珈琲 たまごサンド

卵はとろとろでぷるん。パンはしっとりしてもちもち。お腹も心も満たされる絶品なおいしさだったと言います。

カヤバ珈琲は、ネットから予約ができるため、予定が決まっている方は事前予約がおすすめですよ。

住所: 東京都台東区谷中6-1-29
電話番号:03-5832-9896
営業時間:8:00〜18:00
定休日:月曜定休(月祝の場合翌火曜休み)
公式Instagram:@kayabacoffee

(参考:【根津】事前予約がおすすめ!たまごサンドにときめく「カヤバ珈琲」のモーニング

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都内で大人気の朝カフェを紹介しました。事前に計画を立てて、ぜひ狙ってみてください!

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品の販売状況等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

スープジャー&作り置きで簡単!「餅とキムチの具だくさんスープ」「ツナマヨれんこん」2品弁当

みなさま、おはようございます!料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第281回目は

  • 餅とキムチの具だくさんスープ
  • ツナマヨれんこん

この2品をご紹介します!

1月前半は「お正月に買ったお餅が余っている!」という声をよく聞きます。そんな時にぴったりな、スープジャーを活用したお弁当レシピを今年もお届けします。

以前、豚キムチの餅入りスープをご紹介しましたが、今回はさらに満足感アップ♪
旨みたっぷりの「えのき」や「塩昆布」、そしてお餅やキムチと相性抜群の「バター」を加えた具だくさんスープに仕上げました。

副菜には、こちらもお正月に買いすぎて余りがちな「れんこん」を活用!
いくらでも食べられる我が家の作り置き定番、ツナマヨれんこんをご紹介します。
ツナ缶1缶で作れるちょうどいい分量なので、普段のごはんやおつまみにも大活躍ですよ。ぜひお試しくださいね!

スープジャーで簡単!「餅とキムチの具だくさんスープ」「ツナマヨれんこん」2品弁当

1品目 ツナマヨれんこん

(材料)作りやすい分量

  • れんこん 200g
  • (A)水 500ml
  • (A)酢 小さじ1
  • (B)ツナ 小1缶(70g)
  • (B)マヨネーズ 大さじ2
  • (B)しょうゆ、酢 各小さじ1/2

(作り方)

1) 鍋に(A)をいれて、5mm幅に切ったれんこんを入れる。強火で熱し、沸騰後にれんこんの穴のまわりが透き通ってくるまで2分程度ゆで、ザルにあげて水気をきる。

れんこんのお弁当おかず れんこんの柚子こしょう味噌

2) 混ぜ合わせた(B)で和える。

※冷蔵保存3日程度 

2品目 白菜と餅の豚キムチ

材料(1人分 スープジャー : 容量0.38L使用)

  • 白菜 50g
  • えのき 50g
  • 豚バラ薄切り肉 50g
  • キムチ 大さじ4程度 ※商品の塩分量により調整してください
  • 切り餅 1個
  • 水 1カップ
  • 塩昆布 大さじ1
  • しょうゆ 小さじ1
  • バター 小さじ1
  • ラー油 適量 ※お好みで

作り方

1) スープジャーに熱湯を入れておく。

スープジャー

2) 白菜は2cm角に、えのきは石づきを落として3cm幅に、豚肉は4cm幅に切る。小鍋に、白菜、えのき、豚肉、塩昆布、水、キムチを一緒に入れて中火で熱する。

3) 沸騰して、豚肉に火が通ったら、餅とバター、しょうゆを入れる。お好みでラー油を。

4) 温めておいたスープジャーの熱湯を捨て、(3)を入れる。ぴったり蓋をしてランチタイムまで保温調理すれば完成。お昼には餅もやわらかくなります。
※ランチタイムまであまり時間がない場合などは、餅を耐熱皿にいれて、電子レンジ(500w)でラップなしで30秒加熱してから入れても。

2品弁当の詰め方プロセス

今回はスープジャー弁当ですので、詰め方もとても簡単!入れるだけ(笑)です。

スープジャーは、あれば保温袋に入れて持って行くと、寒い日も昼まで熱々のままキープできます。

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今週の2品弁当はいかがでしたか?

毎年この時期、餅入りスープジャー弁当を食べるのが楽しみです。

やわらかくて熱々のお餅を楽しめるのは、スープジャーならではの特権です。

スープジャーで簡単!「餅とキムチの具だくさんスープ」「ツナマヨれんこん」2品弁当

寒い冬はスープジャーを利用して。簡単で温まる2品弁当をお楽しみください。

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

絶品!「白菜と餅の豚キムチ」「人参とピーマンのレンジナムル」2品弁当

豚とキムチ、お餅という組み合わせは最強です!もっとこってりした味わいがお好みなら、チーズも加えてみてください。レンジで簡単に調理できるナムルをご一緒に。あっという間に完成…

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

小顔印象は「髪」がカギ!毛質に寄り添う「&be」ヘアケアアイテム♪

(編集部より)本公式ブログは都合によりしばらくお休みしていましたが、今週より連載再開します。毎週日曜日、美容ライターの花上裕香さんが届けてくれる美容情報をぜひチェックしてください♪

おはようございます!昨夜はよく眠れましたか?毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】毛量調節だけじゃない!ヘアケアで「小顔印象」を作る♪

&be ヘアケア

後ろ姿までも美人度を左右する髪の毛。

ツヤ、まとまりのある髪の毛全体の美しい印象はもちろん、おくれ毛や頭頂の飛び出す短い毛もコントロールするポイントヘアマスカラも今や身だしなみの定番アイテムになっていますよね。

ここ数年は髪の毛に関する美意識もぐっと上がり、様々なブランドから『こんなアイテムが欲しかった!』と思わせるような魅力的なアイテムが登場しています。

その中でも、印象的だった髪質の悩みに寄り添ったシャンプー&トリートメントをご紹介します。

広がる剛毛を抑えて小顔印象を叶える

超剛毛で多毛。月1の毛量調節がないと髪の毛が広がり、頭がとても大きく見えてしまうのが私の長年のコンプレックスです。

さらに、カラーリングやヘアアイロンで毛先のダメージもあり、髪の毛が広がりやすいことが悩み…。

頭を少しでも小さく見せるため、髪の毛の広がりを抑えること・まとまることが大切なんだと実感したアイテムがこちら。

トータルビューティーを叶える&beの大人気商品!ベーシックリペアシリーズのシャンプー&トリートメントです。

ホリデーシーズン限定のアンバーフローラルの香りは、冬の澄んだ空気の中にアンバーならではの深みのある甘さが映えるリッチな香りでSNSでも話題となっています。

このシャンプー&トリートメントは、「剛毛向け」「ぺたんこ髪向け」と髪質に寄り添った2種類ありそれぞれ仕上がりが異なります。

私が愛用しているのが剛毛、うねり髪向けの【限定】&beテイクダウンシャンプー/&beヘビーグロウトリートメント アンバーフローラルの香り(限定商品のため、すでに完売している可能性がございます)

【限定】&beテイクダウンシャンプー/&beヘビーグロウトリートメント アンバーフローラルの香り

はちみつのようなとろみがあるシャンプーの手触りからわかるように、保湿力高め!

泡立ち、泡切れもよいのに広がりやすい頑固な髪の毛をしっとりまとめるシャンプー。

【限定】&beテイクダウンシャンプー/&beヘビーグロウトリートメント アンバーフローラルの香り

シアバターとコラーゲンを配合していて、洗い流した後にも高い保湿力と乾燥による広がりを抑え込むパワーを感じるシャンプーです。高い保湿力を感じるのに、ヌルヌル感やべたつきを感じないところがいい!

またヘビーグロウトリートメントは、こっくりとした重めのトリートメント。

【限定】&beテイクダウンシャンプー/&beヘビーグロウトリートメント アンバーフローラルの香り

濡れた髪の毛に塗布しても、ダレることなく髪に密着する使用感が頼りになります。

乾燥により目立ちやすい頭頂のアホ毛や毛先の広がりまでなだめるアイテムです。

どちらも使うことで、頑固な剛毛もしっとりまとまる髪に仕上がり、頭の印象がひとまわり小さく感じることも。私のように剛毛、うねりで髪の広がりに悩む方におすすめのアイテムです。

ぺたんこ髪さんの悩みに寄り添うシャンプーも

トップがつぶれやすい、髪の毛の量が少ない方、ぺたんこ髪さん向けなのが【限定】&beスタンドアップシャンプー/&beスパークルトリートメント アンバーフローラルの香り(限定商品のため、すでに完売している可能性がございます)

こちらも人気商品のホリデー限定の香り。シルクとさらっとしたホホバオイル配合でしっとりサラサラなヘアに仕上げるシャンプーです。

【限定】&beスタンドアップシャンプー/&beスパークルトリートメント アンバーフローラルの香り

トリートメントも髪の毛がなめらかな手触りになる保湿力をしっかり感じられるアイテム。ブローをしたあとのさらさらとした髪の質感に感動!髪の毛が絡まりやすい方向けかなと感じました。

【限定】&beスタンドアップシャンプー/&beスパークルトリートメント アンバーフローラルの香り

こちらのタイプは、ねこっ毛さんにしっくりくるはず…!気になる方は試してみてください。

サロン帰りの美髪をキープ!おすすめ「ホームヘアトリートメント」3選

毛量が多いため、頭でっかちなシルエットを回避するため、毎月欠かさずヘアサロンでカットをしている私。毎回丁寧に、美容師さんに毛量調整をしていただいています!

しばらくボブ…

記事を読む

いかがでしたか?髪の毛はその人の全体の雰囲気を左右させる重要なパーツ。

剛毛で多毛な私は、どうしても頭が大きく重たく見えてしまうのが悩みでした。そんな時に出会ったのが、頑固な髪も抑え込んでまとめるシャンプー&トリートメント。毛量調節のカット以外にも、デイリーケアでこの手があったのかと感動しました。

まだまだ感動アイテムに今年もたくさん出会えそうでワクワクしています。今年も様々なアイテムをシェアしていくので、どうぞよろしくおねがいいたします。

今年こそ汚れを溜めない!クリンネスト直伝「掃除をラクにする」簡単なコツ3選

おはようございます。ズボラなお掃除スペシャリスト、クリンネスト1級のせのお愛です。 この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。

2025年最初のテーマは、「掃除をラクにするコツ」です。年末の大掃除で「来年こそ、こまめに掃除するぞ!」と誓った人は必見ですよ!

トイレ掃除

【コツ1】掃除道具をしまいこまない

テレビの後ろのホコリ取り

汚れに気づいても、つい見て見ぬふりをすること、ありますよね。そんなとき、すぐに手の届く場所に掃除道具があるとどうでしょう。例えばテレビ台のほこり。テレビの裏にハンディワイパーを置いておけば、サッとなでるだけ、5秒で掃除は終わります。

掃除道具は扉の中にしまいこまず、すぐ手に取れる場所に置いておきましょう。

ハンディ掃除機

筆者宅でも、ほとんどの掃除道具を出しっぱなしにしています。取りかかるまでのハードルを下げることが、掃除をラクにするための第一歩ですよ。

【コツ2】水まわりは「浮かせる収納」にする

洗面台の収納

お風呂や洗面所など、水まわりのものは「浮かせる収納」にしています。浮かせることで、いちいち動かさなくてもラクに拭き掃除ができますよ。ボトルの底のヌメリとも無縁です。

洗面台の収納

使っている収納グッズのほとんどは100均のもの。水まわりの収納グッズコーナーにたくさんそろっているので、ぜひ一度チェックしてみてください。

【コツ3】「ついで掃除」は完ぺきを目指さない

トイレ掃除

大掃除のように、溜まった汚れをまとめて落とすのは大変ですよね。汚れは、頑固な汚れになる前に落とすのが1番!

洗面台掃除

トイレに行ったついでに便座を拭く、手を洗ったついでに洗面ボウルを洗う、洗濯前のタオルでシンクを拭くなど、こまめに「ついで掃除」をすれば、汚れは溜まりません。

洗面台の掃除

「ついで掃除」を習慣化するために大切なのは、「時間をかけないこと」「負担にならないこと」。あくまでも「ついで」。完ぺきにキレイにならなくても、「やらないよりはマシ」くらいゆるい感じの方が、長く続けられますよ。

ゆる〜く続けることがラク掃除の秘訣!

掃除道具の置き場所を変えたり、収納方法を工夫するだけでも、掃除の手間や労力を減らせます。完ぺきは目指さず、ゆるく続けることを意識してみてくださいね。

汚れを落とすだけじゃない!「時短・臭い対策」お掃除お助けアイテム

効率よく汚れを落とせたり、臭い対策ができたり、時短が叶ったりと、プラスアルファの機能を備えた掃除アイテムをピックアップ!

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☆この連載は【隔週日曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

朝ごはんやおやつに!簡単レシピ「みたらし磯部もち」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

新年あけましておめでとうございます。 今年もこの連載が誰かのおいしい時間のお役に立てますように。

さて今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は、もち

今日は「もち」を使った簡単レシピです。これもお正月あけにはよくテーマにしていますね。

おもち、余っていませんか。我が家も仕事柄、のしもちも含めたくさんいただくので、いつもストックが豊富です。

今日はレンジで作れて、朝ごはんでもおやつにでもおすすめな「みたらしの磯部もち」!簡単なので忙しい朝にもぴったり。ではレシピからー!

【まだ余ってる?レンジで簡単「みたらし磯部もち」】

まだ余ってる?レンジで簡単「みたらし磯部もち」

材料・分量(調理時間:10分:たっぷり1人分)

  • もち 2個
  • のり お好み量
  • (A)みりん 小さじ2
  • (A)醤油、砂糖 各小さじ1

作り方・手順

1) もちは水をくぐらせ、耐熱容器にのせ600wで1~2分柔らかくなるまで加熱する。

2) (A)を別の耐熱容器に入れ1分加熱したらもちをからめる。のりを巻いてできがり!

おいしさプラスアレンジ

バターをはさんだり、ごま油を少しかけると風味UP!!

レンジで2分!簡単とろ~り「磯辺いなりもち」

「みたらし磯部もち」の進化版!油揚げの定番、甘辛く煮詰めた市販の「いなり揚げ」を使った、超簡単おもちレシピです。

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バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

 

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中! http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪) http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!