マスク時代こそ身につけたい♪キレイな「眉」メイクのコツ3選

マスクをつけているとチークやリップが隠れるので、眉や目元のメイクや印象が大切になりますよね。特に眉は、顔の印象を大きく変えると言われているパーツ。マスク時代の今だからこそ、キレイな眉を上手に描くテクニックを身につけませんか?

今日は、メイクセラピスト 荻野愛子さんが教えてくれた、簡単でキレイな「眉」メイクのコツを3つご紹介します。

超時短・簡単!眉メイクのポイント4つ

アイブロウパウダー

超時短!驚くほど簡単に描ける「眉メイク」テクニック♪

メイクの中でも難しいと感じる方も多い眉メイクですが、ポイントを抑えることで、時短でもキレイに描けるのだそう。

【ポイント1】まずアイテム選びから。眉メイクにはさまざまな種類がありますが、時短で仕上げたいときはパウダータイプがおすすめ。付属しているブラシを使うことで、理想の太さに仕上がりやすくなります。

【ポイント2】眉を描くときは、眉頭〜眉山まではブラシをねかせて、眉山〜眉尻まではブラシを立てるのがポイント。

【ポイント3】両方の眉の始まりの高さを揃えると、自然な印象に。

【ポイント4】毛が薄い眉尻は少し濃いめのパウダーを使用し、最後はこめかみに向かって方向へ。

「眉を描くのに時間がかかる」「眉メイクの基本がわからない」という方、まずはこの4つのポイントを意識して、眉を描いてみて!

イマイチ感を解消!「眉マスカラ」で垢抜けた印象に◎

眉マスカラ

“眉がイマイチ…”を3ステップで解決!「眉マスカラ」の正しい塗り方

自然なふんわり眉に仕上げたいときは、眉マスカラをプラスするのがおすすめ◎

荻野さんいわく、眉マスカラは、顔全体の明るさや垢抜け感を出してくれ、イマイチ感を一気に解決してくれる優秀アイテムだそうですよ。

【眉マスカラの塗り方】

1) ブラシの余分な液体を落とす。

2) 眉尻から、毛の流れに逆らうようにタッチするようにつける。

3) 向きを反対にして、毛流れに沿ってとかすイメージでタッチ。

液体がベタッとつかないよう、しっかりと落としてから使ってくださいね。

汗をかいても落ちない!夏の眉キープ法3つ

眉メイク

マスクの日も安心!汗をかいても落ちない「眉メイク」ポイント3つ

暑い夏は、汗でメイクも落ちやすくなりますよね。できるだけキレイな眉をキープするためのポイントは次の3つ!

【フェイスパウダーで下地を作る】
眉の崩れにくさは、描く前が重要!眉まわりの肌をフェイスパウダーなどでパウダーでサラサラにすることで、時間が経っても崩れにくくなります。パフやスポンジで、眉毛と眉毛の隙間を埋めるようにトントンとのせればOK。

【ペンシルやリキッドタイプをプラス】
ふわっとした印象のパウダーと、しっかりと密着してくれるペンシルやリキッドタイプを併用するのがおすすめ。汗や水に強いウォータープルーフのものもあるので、お好みのものを選んで。

【仕上げはしっかりとぼかす】
最後にスクリューブラシを使って、軽くブラッシングをしてぼかすと落ちにくい眉に。

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目元のメイクが重要視されるマスク時代だからこそマスターしたい!美人眉を作るメイクのコツを3つご紹介しました。ぜひ試してみてください

【朝5分】お疲れ肌は夏or年齢のせい?時短でぷりぷり美肌を作る方法

肌にうるおいがない、肌がくすんで透明感がない…など、なんだか肌が疲れているなと感じることはありませんか。

これらの不調は、年齢だけでなく、季節にも原因があるんですよ。

今回は、実は肌が乾燥しやすい夏におすすめ!朝たった5分でぷりっとした美肌を作るスキンケア法についてご紹介します。

朝5分でできる!ぷりっと美肌の作り方

今の季節は汗、皮脂によって肌がベタつくと感じる一方で、汗や皮脂が蒸発し、エアコンによって肌の内部が乾燥することで、カサつきやうるおい感がないように感じます。

また、紫外線よって肌がジワジワ焼けたり、ダメージを受けることで肌のターンオーバーが乱れやすくなり、くすみやゴワつきを感じます。

忙しい朝でもパパッとくすみを吹き飛ばし、透明感のうるおいのあるぷりっと肌を作りましょう。

 

【1】フェイスタオルを温めておく

 

フェイスタオルを1枚用意して水を絞り、ふわっとラップに包んで約1分レンジで温めます。

タオルラップ

 

【2】ゴワつき・くすみをオフする 

 

朝の肌には、就寝中に出た皮脂や前夜のスキンケア、空気中の汚れが付着しています。しっかり泡を立て、泡を潰さず肌にのせて、約20秒泡パックします。

泡洗顔

 

【3】肌をほぐし、血流を高める

 

日々の紫外線ダメージなどによって肌のターンオーバーが乱れると、角質が硬くなりゴワつきやくすみが目立ちます。

洗顔後、ブースター美容液または導入化粧水なければ化粧水を肌になじませ、 (1)で温めたフェイスタオルを約30秒顔にのせて温めます。

顔を温めることでブースター美容液や導入化粧水が浸透しやすく、のちのスキンケアの浸透を高めること、血流を促進による肌のトーンアップ効果もあります。

スキンケア

私が愛用しているのは、肌調子を整える植物幹細胞由来成分と、硬くなった角質をやわらかくほぐす天然オイル由来成分の配合された「リッツ リバイバル ステムプラス(先行美容液)」です。

とろんとしたテクスチャーなのに肌にすっとなじみます。みずみずしくさっぱりした使用感で、肌がほぐれてうるおい力が高まります。

 

【4】肌にうるおいを与えてみずみずしさを最上級に

 

コットンを2枚にたっぷり化粧水を含ませ、顔全体にサッと広げます。その後、肌を軽くおさえるように化粧水をなじませます。

スキンケア

肌はベタつくのにくすみやうるおいがないと感じるのは、肌の内側の水分不足によるインナードライかも。水分がしっかり浸透すると、肌のキメが整いふっくらみずみずしくなります。

 

【5】日中もしっとり&ぷりっと肌をキープさせる

 

日中もぷりっと肌をキープしたいけれど、ベタつく感じは嫌…という人は多いはず。私は、朝の保湿に、美容液のようなみずみずしさとふっくらもちもちに仕上げる保湿力の「リッツ モイストミルク エッセンス」を使っています。

朝のスキンケアやメイク前でもベタつかないことと、肌のツヤも出るので使うたびに気分まで上がる一品。

リッツのスキンケア

まず乳液を手に取り、顔全体にサッと広げます。

1) ほうれい線に人差し指を沿わせ、顔の中心から外側に向かってゆっくり3回流します

2) 中指と薬指の腹で、耳の付け根を下から上に向かってゆっくり3回流します

3) 中指と薬指の腹で、目頭からこめかみ、こめかみプッシュ、まぶたを通り眉頭の下をプッシュを3周します

目の周りマッサージ

汗や皮脂、エアコンの風による乾燥や紫外線ダメージ、年齢とともに肌を作る細胞も元気がなくなり、代謝の乱れやゴワつき、くすみを感じやすくなります。

スキンケアビフォーアフター

朝たった5分のケアを取り入れるだけで、パッと肌が明るく、うるおい、ツヤが出て肌がぷりっとしますよ。夏の乾燥肌やごわついた肌にお悩みの方、ぜひ参考にしてくださいね。

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

英語「That’s right」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「That’s right」の意味って?

YES

日本で初めてのお正月を迎えたジョー一家。どうやら近々日本を離れるようで…。

M: So this is the the first time you’ve been in Japan for the New Year?
(ミユキ:では、あなたたちにとってこれが日本での初めてお正月ね)

 

A: That’s right. We came back from the States early this time.
(アナ:そう。今回は早めにアメリカから戻ってきました)

 

J: We wanted to experience oshogatsu before we leave.
(ジョー:離れる前にお正月を体験したかったので)

 

R: Leave? What do you mean?
(リチャード:離れる?どういうこと?

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • the first time:初めて
  • the New Year:お正月、新年
  • That’s right.:その通り。
  • early:早く
  • experience:体験
  • What do you mean?:どういうこと?

「その通り」は他に「Exactly.」「That’s correct.」「That’s it.」など、色々な表現があります。いつも同じ言い方にならないよう、いろいろな表現を覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

着痩せとおしゃれは両立できる!「ヒップすっきり」体型カバーコーデ術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

真夏が近づくにつれ、気になるのが体型カバー。例年、特に春から夏にかけては「着痩せのコツを教えてほしい」という声が高まります。薄着になるので、確かに気になりますよね!

実は、気になるところを上手にカバーしつつ、夏らしいおしゃれを楽しむのは案外簡単なんですよ。着方そのものより、選ぶアイテムに気をつけてみると、スッキリ見せることができます。

気になるパーツは色々あれど、今回は「ヒップ」をカバーするコーディネートを紹介していこうと思います。

【Vol.1】Iラインなら下半身のボリュームすっきり!

着痩せとおしゃれは両立可能!ヒップがすっきり見える「体型カバー」コーデ

ヒップのボリュームが気になる時、気をつけたいのが全体のシルエット

ヒップ部分を強調せずにコーディネートをまとめたい時は、「Iライン」のように全体的に長方形に近い形のシルエットを作るとヒップが目立ちません。

今年よく見るメッシュニットのロングニットタイプは、まさに長方形のシルエットを作ってくれるアイテム。こんなニットやジレなどにテロンとしたパンツを合わせれば、下半身のボリュームをスッキリ見せてくれて、ヒップが目立たず細見えできますよ!

【Vol.2】テールタイプのフレアトップス+Iラインボトムで細見え

着痩せとおしゃれは両立可能!ヒップがすっきり見える「体型カバー」コーデ

テールタイプのトップスも、ヒップのカバーに一役買ってくれるのでオススメです!これくらい長さがあるトップスなら、しっかりヒップを隠してくれて安心感がありますよ。

ただ、テールタイプのトップスは少しフレアになっているタイプが多いので、下半身をスッキリまとめないと逆に着太りします。

パンツでも、くっきりセンターにラインがあるものなど、どこかにメリハリがあるボトムを選ぶと、よりスッキリ度が上がります◎パンツ以外なら、ロングタイト、ミモレ丈のタイトなど、Iラインになるようなものを選ぶのがコツ。

ヒップをさらにスッキリ見せたいなら、ボトムは深いカラーなど締めカラーを持ってくるのが着痩せ成功に近づきますよ♪

【Vol.3】隠さず「出す」。スッキリ見える意外なテクニック

着痩せとおしゃれは両立可能!ヒップがすっきり見える「体型カバー」コーデ

気になるパーツがあると、隠そう隠そうとすると思います。ただ、隠そうとして逆に太って見えてしまうこともあるのが事実。時には「出してスッキリまとめる」テクニックも必要です。

この写真のように、元々タックが入ったたっぷりサイズのパンツは、ヒップや下半身のボリュームが気になる方の味方。これくらいボリュームがあるパンツだと、トップスはスッキリ中に入れて、ヒップをカバーせずに着るほうがオススメです。

ついトップスを出してヒップを隠したくなる気持ちはわかりますが、こんなワイドなアイテムを選んだ時は、あえて「出してスッキリまとめた」方が着痩せに繋がりますよ。

今日のプチプラitems

Vol.1 ニット/楽天☆、、パンツ/ GU☆、靴/ZARA HOME☆

Vol.2 トップス/楽天☆、パンツ/ ZARA☆、靴/H &M☆

Vol.3 トップス/Hanes

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?気になるヒップを上手にカバーして、夏のおしゃれを楽しんでくださいね!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

食べるドレッシング⁉野菜を毎日飽きずに食べるためのレシピ3選

生野菜がおいしく感じる季節ですが、いつものドレッシングにはもう飽きたなぁということありませんか?毎日とるからこそのマンネリ化が悩みの種です。

そこで今回は、食材をいかした具沢山のドレッシングなど、野菜を飽きずに食べられるいつもと違うサラダが楽しめるアイデアレシピを3つご紹介します。

一石二鳥の優秀レシピ「きゅうりとトマトのドレッシング風」

作り置きできる「きゅうりとトマトのドレッシング風」

まずは野菜ソムリエの柳沢さんが教えてくれた、サラダ野菜を加熱して食べるドレッシング風にしたマリネ

お好みの葉物サラダにかけるだけで、ドレッシングの役割と、サラダのボリュームアップ両方が叶いますよ。作り置きできて冷めてもおいしい万能レシピです。

(いつものサラダに飽きたら!作り置きできる「きゅうりとトマトのドレッシング風」 by:野菜ソムリエ 柳沢 紀子さん)

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野菜を味わう「食べるドレッシング」

野菜を味わう「食べるドレッシング」

続いても柳沢さんのアイデアレシピ。続いてもトマト、キュウリと夏野菜にハムを加えて作る具沢山ドレッシングです。

ポイントは寿司酢を使うこと。寿司酢は塩、砂糖、調味液が入っているので、オイルを混ぜるだけで簡単に味が決まります。具材を小さめにカットすることで、サラダにかけたときよくなじみます。

(「○○酢」を使えばラクラク!野菜を味わう「食べるドレッシング」 by:野菜ソムリエ 柳沢 紀子さん)

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朝ごはんにぴったり!「2種のトマトスープ」

簡単作り置き「炒め玉ねぎドレッシング」

最後はフードスタイリストMayu*さんさんの「炒め玉ねぎドレッシング」です。その名の通り、炒めた玉ねぎの甘さがおいしいドレッシングです。

醤油で和風に仕上げているので、野菜サラダはもちろん、豆腐や焼いた肉や淡白なお魚とも相性抜群!

(何にでも合う万能だれ!簡単作り置き「炒め玉ねぎドレッシング」 by Mayu*さん)

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サラダやドレッシングのマンネリ化を解消する、具沢山ドレッシングをご紹介しました。

材料もシンプルだから気が向いたときに作り置きしておくと便利ですよ。おいしいドレッシングで野菜をたくさん食べてビタミン補給して夏を乗り切りましょう♪

人生モット変わるよ!「朝活×コミュニティ」の楽しみ方とメリットとは

早起きを楽しむ朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみなさんに、早起きの魅力やコツをご紹介いただく連載です♪

おはようございます!朝活コミュニティ「朝渋」メンバーの鋼のみぽです。

インパクトのある名前は、苗字の金岡をくっつけるとあらっ不思議☆彡「鋼(はがね)」になるから!ちなみに、メンタルも鋼です(笑)

私は2020年7月に朝渋に入会し、今月でちょうど1年経ちました。

今回、お伝えしたい事はズバリ「人生モット変わるよ! 朝活xコミュニティ」です。

このコラムでは私が朝活コミュニティ(朝渋)に参加した理由、そしてその魅力についてお話しします。朝活にご興味のある方の参考になればと思います。

私が朝渋に参加した理由は3つ!

小川

【1】通勤時間の活用

私は元々早起きでしたが、コロナ禍で在宅勤務になっても生活リズムを崩さず、以前は準備や移動の時間だった約1.5時間を活かさない手はない、と思いました。

下の図が、私のコロナ前後の朝時間の変遷となります。結果として、もともとの通勤時間の活用だけではなく、起きる時間がさらに1時間早くなり、ゆとりが出来ました。

朝時間スケジュール

【2】「朝時間」の記事との出会い

朝渋代表の5時こーじさんと朝活第一人者の池田知恵さんとの対談記事の中で

「どんなにショボくても、早起きで人生は変えられる」

というところを読んで、「私も変われるか!?」という根拠のない自信が湧いてきたことも、朝活を始めた理由の一つです!

【3】朝渋の著者イベントの魅力

オンラインのノウハウを知りたかった時にどんぴしゃなイベントがあり、それに参加したいと思って朝渋に入会しました。

私が考える、朝渋を楽しむための3つのポイント

朝のコーヒー

朝活を楽しむからこそ、モット変われるんです。

【1】著者イベントに出る(知的刺激をされるInputでありOutputの場)

朝渋の著者イベントの中でも、特にこちらの3名の著者は私の仕事の血肉になっている方です。

・河原あずささん、藤田裕司さん共著「コミュニティ」づくりの教科書」:オンラインのノウハウを仕事にフル活用,後に河原あずさんがファシリテータを務めるワークショップにも参加することになりました。

・澤円さん「個人力」:マインドセットが大切であることを実感し、会社のプレゼン講座にお招きしてお話をして頂きました

・佐藤尚之さん「ファンベースな人たち」:これをきっかけにファンベースゼミに参加し卒業生のコミュニティに所属、活動中

【2】部活に参加する(楽しんでいたらバージョンアップ)

朝渋には70個以上の部活があり、朝に基本活動します。私の場合は20個以上部活に入っております。例えるなら、朝に毎月20個以上のお稽古事を習っているようなものです

題して「みぽ的朝渋の歩き方」の一例です。

朝渋の楽しみ方

※ちなみにこれは私がスピーチ部で話をしたおススメの部活の内容をいろさん@saikoro0915)がグラレコにしてくれました

【3】コミュニティメンバーに出会う(Welcome精神、偏愛最高!の仲間たち)

朝活って1人でもくもくとストイックにやるイメージですが、みんなでやるのが楽しいんです!

そしてなんといっても学生~社会人、職業も多種多様なメンバーに巡り合えることです。

自分でも気づかない強みを話してくれたり、自分をモデルにしたイラストを描いてくれたり、スピーチした内容をグラレコしてくれるなんて、1年前だと想像できたでしょうか?それが可能となる仲間なんです。

まとめ

青空

ただの朝活ではなくて、朝活xコミュニティを楽しんだからこそ、モット変わることが出来ました。

久しぶりにあった友人に以前よりバージョンアップしているよ!って嬉しい言葉を頂きました。

花を咲かせるには、十分な光と雨が必要だと思いますが、朝渋のような朝活コミュニティは、どんどん挑戦できる場であることが最大の魅力です。

それもこれも1年前に「朝時間.jp」の記事と出会ったから。そして、今回朝時間.jpの記事を書けるなんて、ほんとに素敵なご縁を感じた次第です。

朝渋はこちら

そんなバージョンアップした自分になれる可能性がある朝渋はこちら。皆さん、お待ちしております!

朝渋は、日本最大級の早起きコミュニティです。

▼「朝渋コミュニティ」の詳細はこちらから
https://community.camp-fire.jp/projects/view/243458

鋼のみぽさんのプロフィール

鋼さん

総合電子部品メーカーで新規ビジネスの営業をしております。私のモットーは「ふわっとを形に」です。

自分へのタグ付け#朝渋#ファンベース実行委員#電子部品#新規ビジネス営業#共創活動#オンライン交流会#朝活#4時半起き#コミュニティ#超おススメ好き#チャット芸人

Twitter:@MihoKanaoka

※因みにこのイラストはお絵描き部の部長のゆっこさんが私をモデルに描いてくれました!

ラジオ体操のプロが伝授!より効果的にするための「ラジオ体操のコツ3つ」

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回は押味愛里沙さんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます!朝美人アンバサダーの押味愛里沙です。

私は2017年までNHK「テレビ体操」という番組にインストラクターとして出演。引退後は、都内で会社員をしながら、体操インストラクターとして様々な年齢層を対象に全国各地で運動指導をしてきました。

現在は愛知県の自然豊かな場所へ拠点を移し、のんびり田舎暮らしを楽しみながら、ラジオ体操の魅力発信をしています。

朝美人アンバサダー押味愛里沙さん

自分で言うのは少し照れますが…私はラジオ体操のプロ。お気に入りの朝活といえば、もちろんラジオ体操です!

今は様々なエクササイズがありますが、ラジオ体操はいつの時代でも、“いつでも・どこでも・だれでも”できる手軽な運動。音楽がかかれば、誰でもなんとなくできてしまうのでは?でも、一つ一つの運動を理解してやっている方は少ないと思います。

そこで今回は、「より効果的なラジオ体操のコツ」を3つピックアップしてご紹介します!

…その前に、ラジオ体操の基礎知識を少しご紹介させてください。

知ってる?ラジオ体操の基礎知識

ラジオ体操は約3分、13種類の運動で構成された全身運動。第一は、子どもから高齢の方まで誰でもできるような優しい内容で。第二は、もともと職場向けの体操として青壮年層を対象に作られました。(ですので、少しだけハードです)

どちらの体操も、日常生活で縮こまりがちな部位をしっかりと刺激できるような動きが、身体に過度な負担がかからないような順番で構成されています。

ラジオ体操と言えば、このガニ股の動きを連想する方が多いでしょうか?

押味愛里沙さん1

コレ、かかとを上げた「つま先立ち」の姿勢のままやるって知っていましたか?こんなちょっとしたコツを意識しながら行うと、下半身の引き締めにとても効果的

このように、一つ一つの体操にちょっとしたポイントがあるんです。是非、明日の朝から実践してみてくださいね!

コツ(1)かかとの上下運動で血行促進・むくみ解消

押味愛里沙さん2

<ラジオ体操第一の2番目:腕と脚の運動>

冒頭でもご紹介しましたが、膝の曲げ伸ばしに合わせて、かかとを上げ下げすることで、ふくらはぎや太腿、お尻の筋肉をしっかり使うことができます。全身の血行促進につながり、むくみの解消や冷えの予防に効果的!

押味愛里沙さん3

慣れないうちはグラグラすると思いますが、続けているうちに、必要な脚や体幹の筋肉がついてきます。余裕がある方は、かかと同士が離れないように、内ももを引き締めてやってみましょう!

コツ(2)遠心力を使って首・肩スッキリ

コツ(2)遠心力を使って首・肩スッキリ

<ラジオ体操第一の3番目:腕を回す運動>

ラジオ体操は、腕を振ったり、回したりする動作がたくさん出てきます。この時は、力を抜き、腕自体の重さを利用して遠心力で動かしてみましょう。余計な緊張が取れ、のびのびとした体操になります。

とはいえ、「力を抜く」って意外と難しいですよね…。この時のコツは「手先は卵をやさしく持つように軽く握る」こと。

押味愛里沙さん5

ポイントは“やさしく”です。ギュッと握っては、力が入り過ぎて本末転倒。末端の力を抜くことで、腕、肩に余計な力が入りにくくなり、効率よく首や肩をほぐすことができます。

ラジオ体操のコツ

ラジオ体操は、じわ~っと筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」ではなく、動作を反復し、筋肉を伸び縮みさせほぐしていく「動的ストレッチ」。力まずに音楽に合わせて、心地よく動きましょう♪

コツ(3)お腹ではなく、脇を伸ばそう

押味愛里沙さん7

<ラジオ体操第一の5番目:からだを横に曲げる運動>

この身体を横に曲げる体操もラジオ体操と言えば!という動きですよね。背骨の左右への動きと、身体の側面が伸び縮みすることで、柔軟性がアップし姿勢改善につながります。この時のコツは、“脇の下~肋骨のあたり”が伸びるように動くこと。

押味愛里沙さん8

この体操、こんな風に手を腰に当ててやっている方多いのでは?こうすると、腰や脚の付け根を横に突き出す動きになりやすく、普段動かすことの少ない脇の下~肋骨のあたりがうまく伸びません。肋骨の隙間がアコーディオンの蛇腹のように伸びたり縮んだりしているイメージで体操してみましょう。この時、首も自然に横へ曲げていきます。背骨全体をしならせる感じ。

些細なポインばかりですが、意識する・しないでは大きな違い。たかがラジオ体操、されどラジオ体操…と気づいていただけたら嬉しいです!

今はテレビやラジオだけでなく、様々な媒体でラジオ体操を楽しめます。私はInstagram(@radiotaiso_de_tunagaro)でラジオ体操ライブもやっているので、こちらも是非活用してくださいね。

たった3分で全身スッキリ!なラジオ体操。何か運動習慣を付けたいなぁと思っている方にピッタリなエクササイズです。

さぁ!明日の朝はラジオ体操で元気に身体を動かして、美味しく朝食を食べましょう♪

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダー押味愛里沙さん

押味愛里沙さん(ラジオ体操講師/こども新体操教室主宰)

元NHKテレビ体操インストラクター。「体操で人生を豊かに」をモットーに、ラジオ体操などの講師をしています。Instagramでは、週4回9:30にラジオ体操LIVEをしています。ラジオ体操から始まる朝時間をぜひ一緒に過ごしましょう♪ また、東京と愛知でこどもの新体操教室を主宰しています。プライベートでは、2020年より東京から愛知県の自然豊かな地域へ拠点を移し、田舎暮らしを楽しんでいます。

■Instagram:@arisaoshimi

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

英語「Can I have a sip?」の意味とは

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「Can I have a sip?」の意味とは

お酒

ミユキの家でエミリーの8歳の誕生日を祝う面々。エミリーがお酒を楽しむ大人たちを羨ましがっているようです♪

Emily: Can I have a sip? I’m eight now.
(エミリー:ひと口飲んでいい?私もう8歳よ)

 

J: Sorry, kid. Yesterday was Emily’s birthday, everyone.
(ジョー:残念だね、お嬢さんみなさん、昨日はエミリーの誕生日だったんです)

 

Everyone: Happy birthday, Emily!
(全員:お誕生日おめでとう、エミリー!)

 

Ma: We have so many things to celebrate!
(マサコ:お祝いすることがいっぱいね!)

 

H: First… Happy New Year!
(ヒロシ:まず……ハッピーニューイヤー!

 

Everyone: Akemashite omedeto gozaimasu! Happy New Year!
(全員:アケマシテ、オメデトウゴザイマス!/ハッピーニューイヤー!)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • Can I have a sip?:ひと口飲んでいい?
  • kid:子供、若者、(呼びかけの言葉として)キミ、お嬢さん など
  • everyone:全員、みんな
  • celebrate:祝う
  • Happy New Year!:ハッピーニューイヤー。 / あけましておめでとう。

「一口飲んでいい?」は「「Let me have a sip?」でもOK!

また、お酒ではなく食べ物をさして「一口食べていい?」という時は「Can I have a bite?」と表現できます。

☆明日のレッスンもお楽しみに!

食パン+トースターで簡単!「カニカマとアボカドのトースト」レシピ

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は「カニカマ」で作るお手軽トーストレシピをご紹介します。

生でも加熱しても食べられる「カニカマ」。冷凍保存が可能なので、おうちに常備しやすい食品です。

旨味が出るので、サラダや和えもの、チャーハンやスープなど色々な料理に活躍。お財布に優しい価格なのも嬉しいですよね。

今回はそんなカニカマ+食パンを使って、トーストを作ってみました!カニカマと一緒に使うのは、別名「森のバター」と呼ばれ、美肌効果抜群なアボカド。

簡単でおいしいので、ぜひ試してみてくださいね♪

食パン+トースターで簡単!「カニカマとアボカドのトースト」レシピ

食パン+トースターで簡単!「カニカマとアボカドのトースト」レシピ

材料(1枚分)

  • 食パン 1枚
  • カニ風味かまぼこ 3本
  • アボカド 1/2個
  • マヨネーズ 大さじ1/2
  • カレー粉 小さじ1/4
  • ピザ用シュレッドチーズ 大さじ2
  • 黒こしょう 適量

作り方

1) カニ風味かまぼこは3等分に、アボカドは1.5cm角に切る。

2) 食パンにマヨネーズを塗り広げてカレー粉をかける。(1)をのせてチーズをかけ、トースターで焼く。こんがり焼けたらこしょうをかけて完成。

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

のせるだけだから楽ちん!時短「夏のどんぶり弁当」レシピ3選

暑い夏のお弁当作り。蒸し暑いキッチンでおかずを何種類も作ったり、工夫しながら詰めたりする作業は、時間がかかるし面倒なもの。

今日は、忙しい夏の朝におすすめ!ご飯におかずをのせるだけ◎料理研究家 かめ代さんおすすめの時短簡単「夏のどんぶり弁当」レシピを3つご紹介します♪

なすでかさ増し!「なすかば丼」

茄子でボリュームアップ!「なすかば丼」のお弁当

夏野菜の「なす」でうなぎの蒲焼きをかさ増し!簡単でボリューミーな「なすかば丼」弁当です。

晩ごはんの鰻を少し残しておけば、甘辛い味つけでご飯がどんどん進む蒲焼き丼弁当が、朝の時間にさっと作れます◎

(茄子でボリュームアップ!「なすかば丼」のお弁当)

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10分でできちゃう「鶏とピーマンの味噌炒め丼」

ご飯がすすむー!10分で絶品「鶏とピーマンの味噌炒め丼」弁当

続いて紹介するのは、調理時間たった10分!時短で作れておいしい「鶏とピーマンの味噌炒め丼」弁当です。

切った具材を炒めてご飯にのせるだけだから、あっという間に完成◎大きめのフライパンを使って、サブおかずのわかめ卵焼きを同時調理するのがおすすめ!

(ご飯がすすむー!10分で絶品「鶏とピーマンの味噌炒め丼」弁当)

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大人の味!「ゴーヤ&じゃこの丼弁当」

大人のどんぶり!「ゴーヤとカリカリじゃこの丼弁当」

最後に紹介するのは、たっぷりのゴーヤ&じゃこを使った、大人の夏向き「ゴーヤ丼」弁当です。

ゴーヤの下処理をせず炒めるので、スピード調理が可能◎じゃこ、カツオ節、お酢がゴーヤの苦味をほどよく和らげてくれますよ。

作り置きするのもおすすめ♪

(大人のどんぶり!「ゴーヤとカリカリじゃこの丼弁当」)

レシピを見る>>

時短で完成!簡単おいしい「夏のどんぶり弁当」レシピをご紹介しました。

どんぶり弁当にすることでおかずの品数が少なくて済み、詰める手間も楽になりますよ♪ぜひ試してみてください!

栄養、食べ方…何が必要?ダイエット中の「朝ごはん」3つの条件

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

今回は、ダイエット中に考慮したい「朝ごはん」の条件について考えてみたいと思います。

栄養、食べ方…何が必要?ダイエット中の「朝ごはん」3つの条件

【1】栄養バランス

ダイエット中はサラダや温野菜など「野菜」を多く摂取するよう心掛ける人が増えます。一方で不足しがちなのが、タンパク質です。

特に「お肉を食べると太る」というイメージを持っている人がいまだに多いのが、その要因のひとつかもしれません。

お肉

人間の身体は、髪も皮膚も筋肉も内臓も、タンパク質でできています。

ダイエット中にタンパク質の摂取が減り、同時に運動を怠ってしまうと、脂肪ではなく筋肉から痩せていくので要注意。痩せにくい体になってしまいます。

1日に必要なタンパク質の摂取量は、「体重1kgにつきタンパク質1g」が目安です。例えば、体重50kgの人なら、1日50gのタンパク質が必要です。

朝のオムレツ

具体的には、朝ごはんの定番食材である卵なら1個でタンパク質7g、鮭の切り身は一切れで約18gほどのタンパク質が含まれます。(食材の大きさなどで違います。あくまで目安です)

脂肪の少ない豚肉のヒレ、鶏ささみなどを選べば、脂質は少なくタンパク質はしっかりとれます。

豚ヒレ100gはタンパク質22g、ササミ100gにはタンパク質25gも含まれています。

自分の体重にあわせて、一日の食事で必要なタンパク質がとれるよう、朝ごはんの内容を調整しましょう。

【2】腹持ち

空腹の女性

ダイエット中とはいえ、食べてもすぐにお腹が空くと…困ってしましますよね。

血糖値が急激に上がりやすい食材を食べると一時的にお腹いっぱいになりますが、すぐに空腹感が襲ってくるので、なるべく避けた方が良いでしょう。

「糖質」を摂ると太るのはなぜ?意外と知らないダイエットの基本!  >> https://asajikan.jp/article/202322

朝だから糖質をたくさん食べようと考える人もいるかと思いますが、ダイエット中は1食の糖質量は40g以下に抑える方が断然早く体脂肪が燃焼します。

なぜなら、糖質の貯蔵庫を空にした方が効率よく痩せるからです( 痩せたいなら“糖質の貯蔵庫”を空にすべし!「太る食べ方」のパターン3つ >> https://asajikan.jp/article/202281 )

胃のイラスト

食物繊維は咀嚼が必要なので、満腹感を感じやすくなります。また、朝の食事でタンパク質を多く摂ると、その日は空腹を感じにくくなるというデータがあります。

もし炭水化物を食べるなら、血糖値が緩やかに上がるものを選び、食物繊維とタンパク質を組み合わせて摂取するのが理想的です◎

【3】満足度

好きな味、食べる量、盛り付け方、食べる環境などで、満足度は変化します

好きな味が太りやすいものだったら、全く我慢するのではなく少量だけ食べる。

食べる量を増やしたいなら、野菜や海藻類でカサ増しをする。

盛り付けや環境で満足度を高めたいなら、自炊した料理でもきれいに盛り付けたり、たまには見晴らしの良いカフェやホテルなどで朝食を食べるなども良いと思います。

ホテル朝食

まとめ

ダイエットは栄養バランスに気をつけて、低糖質でタンパク質と食物繊維を多めに、さらにおいしく楽しく食事を続けられると成功します。

以上を踏まえて、次回は朝食で作る簡単なダイエットレシピを紹介します。

質問などがございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

ファンデの色で魅力を隠してない?キレイになる「自己肯定感」の育て方

今もっとも注目されている韓国ナンバーワン メイクアップ・アーティスト、ジョン・センムル氏の初翻訳本『私は今日も私を信じる』発売を記念し、知っているだけで毎朝いちばん綺麗な私になれる、韓国美人のビューティーTIPSを全5回の連載でお届けしています。

韓国では、自分の肌より明るい色のファンデーションを選ぶ人がたくさんいます。

日本はどうでしょうか?

多くの女性は、自分に魅力に気づけていません。

今日は、美容と「自己肯定感」についてのお話です。

ファンデの色で魅力を隠してない?キレイになる「自己肯定感」の育て方

肌より白い色のファンデを選んでいませんか?

韓国のビューティー業界には、「21号不敗神話」があります。

ライトカラーである21号のファンデーションがとにかくよく売れるのです。わが社の製品でも同じです。

でも、実際には21号ファンデーションが似合う肌のトーンは思いのほか少ないもの。つまり、多くの女性が自分の肌トーンより明るい色のファンデーションを使っているのです。

ファンデーション

明るい色のファンデーションを塗ったからといって、肌が華やかに見えるわけではありません。

肌のトーンに合わないファンデーションを塗ると、時間がたつにつれて顔色がセメントのように変色し、かえってくすんで見えてしまいます

自分の持っている魅力に気づくことなく、短所だと思い込んでいる人はたくさんいます。健康的な肌が魅力的な人でも、ライトなファンデーションで自分のイキイキとした魅力を隠してしまうのです。

キレイに欠かせない!「自己肯定感」の育み方

悩む女性

数年前から「自己肯定感ブーム」といえるほど、多くの人が自己肯定感という言葉を口にするようになっています。韓国でも、自己肯定感が低くて悩んでいるという若者がたくさんいます。

20~30代は、何かを成し遂げるにはまだ早い年齢ですから、自分が人より劣っていると感じることもあるのでしょう。特にSNSなどで若くして成功しているセレブなどを見ると、なおさらそう思わされます。

でも問題は、「大きなことを成し遂げてこそ」「他人に認められてこそ」自己肯定感が満たされると、錯覚してしまうところにあります。

実際は何かを成し遂げなくても、自らを価値のある人間だと思えば、自己肯定感が確実に得られるのです。

小さな行動を続けた人の顔は輝てくる

私は子どもの頃家が貧乏だったせいでずいぶん苦労しましたが、「いい人間」でありたいという思いをずっと持っていました。

例えば、公衆トイレを使った後は落ちているものを拾い、洗面台の水を必ずふき取っていました。ゴミが落ちていれば拾いました。些細なことですし、誰も気づいてくれませんでした。

でも、私だけが知っていたのです。

些細な行動が誰かの気分をよくすること。そして、そんな行動をとれる自分は「いい人間」だということ。

試しに、今朝は何か一つ誰かのためになることをこっそりやってみませんか?

些細な行動の一つがどれほど自己肯定感を満たしてくれているのか、きっとわかってもらえると思います。

そんな積み重ねが、自信に満ちた美しい顔を作っていくのです。

【こちらもおすすめ】初翻訳本『私は今日も私を信じる~「自分だけの魅力」の磨き方』

私は今日も私を信じる~「自分だけの魅力」の磨き方

書籍『私は今日も私を信じる~「自分だけの魅力」の磨き方』

数々の女優から指名される韓国のトップアーティスト、初の翻訳本!

ジョン・センムルのメイクの哲学から、自分の中にある「美」の探し方、そして自己肯定感の高め方までを語りつくした圧巻の書!

自身も美容好きであり、フェミニズムにも造詣の深い宇垣美里さんからも推薦されています!

女性として生きることをメンタル&ビジュアル、両面から味わう秘訣を知りたい人にぜひオススメです♪

☆この連載は【毎週火曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

整理整頓が苦手な人でもきっと続く!キレイな部屋をキープするためのアイデア3選

スッキリと整理整頓されて掃除が行き届いているお部屋で目覚めたら、朝から気分も上がりますよね。

できれば毎日時間をかけて掃除したいと思っていても、忙しくて毎日継続するのは難しいところ…。

今日は忙しくて毎日の掃除が難しい方や、掃除や片づけが苦手な方でもおすすめな、キレイな部屋をキープするアイデアを3つご紹介します。

【1】掃除がぐっとラクになる♪今日からできる片づけのコツ

「何も置かない」から始めよう♪忙しい朝の片づけのコツ5つ

モノが散乱している、掃除をラクにしたいと思ったら、まずは「何も置かないこと」を心がけてみましょう。

特に部屋の面と呼ばれる、床や壁、棚の上やテーブルの上などにモノを置かないだけで、細かいところが片づいていなくても、全体がスッキリとした印象になります。ここはだけは何も置かないという場所を決めて実践することからはじめてみませんか。

「何も置かない」から始めよう♪忙しい朝の片づけのコツ5つ

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【2】小まめに拾う習慣でキレイが続く♪

帰宅後がラクになる!お出かけ前の簡単片づけルーティン3つ

散らかって見えるかは、床にモノが置いてあるかどうかで随分印象が変わります。床という家の中で面積が1番広い場所を片づけることがキレイへの近道。

床に置いてるモノがあればすぐ拾う。ゴミを集めて捨てたり、服を集めて洗濯カゴへ入れるだけなら数分。隙間時間に継続できる小さな習慣です。

帰宅後がラクになる!お出かけ前の簡単片づけルーティン3つ

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【3】すぐ捨てられる環境を整える!「ゴミ箱」の使い方

変えるだけで片づきやすくなる!?理想的な「ゴミ箱」の使い方

近くにゴミ箱がないとそのまま直置きしたり、片づけが後回しになることありませんか?必要な場所にゴミ箱を増やすのも散らかさないための1つの手です。すぐ手が届くところにゴミ箱があれば思い立った時に処分できますよね。

おすすめの場所は

  • 洗面所

シャンプーや洗剤の詰め替えた袋や使用済みの綿棒など、ちょっとしたゴミが出やすい場所。お風呂や洗面台の排水溝の髪の毛もすぐに捨てられますよ。

  • 玄関

DMやチラシなどの紙物も溜め込んでしまいがち。部屋の中に持ち込まないように玄関で必要かを判断し、その場ですぐ捨てられるようにしましょう。

ゴミ箱を置くことで狭くなるのが気になる方は、小さなレジ袋やビニール袋を使って可動式にするのもOK。一気にゴミ箱を増やすのではなく、おうちの導線を考えながら必要な分をプラスしてみてくださいね。

変えるだけで片づきやすくなる!?理想的な「ゴミ箱」の使い方

もっと詳しく>>

毎日ガッツリ掃除をしなくて済むようになる、無理なくキレイなお部屋をキープできるアイデアを3つご紹介しました。ぜひ試してみてくださいね♪

英語「Just a sip」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

 英語「Just a sip」の意味って?

冷酒

ミユキの父ヒロシが、新年の食事会でジョーにお酒をすすめていますよ。

Hiroshi: We have special sake. Here you are, Joe-san… Anna-san…
(ヒロシ:特別なお酒がありますよ。どうぞ、ジョーさん、アナさん)

 

A: Just a sip, please.
(アナ:ほんのひと口だけ、お願いします)

 

H: Ah, yes, a sip. We learned this word in Australia – in wine country.
(ヒロシ:ああ、はい、ひと口ね。この単語はオーストラリアで覚えたんだ、ワインの国でね)

 

T: My father had many sips. Then he left his wallet on a train.
(タケシ:父さんはひと口をたくさん飲んだんだ。それで電車の中に財布を置いてきたんだよ)

 

H: My son talks too much. The train people found it, so… no worries!
(ヒロシ:息子はおしゃべりなんです。電車の人たちが見つけてくれたから、ご心配なく

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • Here you are.:どうぞ。
  • Just a sip:ほんのひと口だけ
  • wallet:財布
  • talk too much:喋りすぎる
  • No worries.:心配なく。気にしないで。

「sip」は「ひと口」以外に、「ちびちび飲む」という意味の動詞としても使われます。

☆明日のレッスンもお楽しみに!

蒸し暑い夏の朝食に!食欲のない日も食べやすいレシピ3選

蒸し暑い日はどうも朝から食欲が湧いてこない日もありますね。でも

今回はそんな日でも食べやすい、さっぱり味やひんやり系のレシピを3つセレクトしました。

豆腐×ご飯でお手軽♪「やっこ飯」

超カンタンお豆腐レシピ「やっこ飯」

熱々のご飯の上に、豆腐と薬味をのせて醤油をかけるだけの超スピードメニュー「やっこ飯」。豆腐のサッパリした味わいは食べやすいし、万能ネギやみょうがの薬味に食欲が湧いてきます。

出汁醤油やニンニク醤油などでアレンジしたり、柑橘類を絞るアレンジもおすすめ。火を使わずに作れる点も嬉しいポイントです!

(食欲がない朝はコレ!超カンタンお豆腐レシピ「やっこ飯」 by: FOOD unit GOCHISOさん)

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レンジで5分♪使いまわしがきく「きのこの塩ナムル」

もずく酢そうめん

つるっと食べやすい、夏の定番そうめんも一工夫でより食べやすくなりますよ。それは、いつものめんつゆに「もずく酢」を加えること!

お酢の酸味でまるで冷麺のような、さっぱり癖になる味わいに変化しますし、もずくのとろみが麺に絡んむのでのど越しもよくなります。

(めんつゆ+○○で簡単!忙しい朝につるっとおいしい「そうめん」アレンジ by 料理家 村山瑛子さん)

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缶詰で簡単◎ゆず胡椒が香る「冷や汁」

ゆず胡椒が香る「冷や汁」

宮崎県の郷土料理として人気の冷や汁。豆腐や胡瓜とさっぱり食べやすい食材に、味噌、めんつゆ、すりごま、柚子胡椒で作るベースがよく合います。

魚を使うしちょっとめんどうそうなイメージかもしれませんが、このレシピはサバ缶を使うので手軽に作れますよ。魚でタンパク質もしっかり摂れるので朝ごはんにピッタリです。

こちらも火を使わないで作れる点も嬉しい!

(“あの缶詰”を使えば簡単!ゆず胡椒が香る「冷や汁」 by FOOD unit GOCHISOさん)

レシピを見る>>

サッパリ、酸味のある味わいで蒸し暑い夏の日でも食べやすいレシピをご紹介しました。

和えるだけなど、調理も簡単なスピードメニューです。今年の夏の定番リストにいかがでしょうか。

明るく印象的な目元になる♪プチプラシャドウ「キャンメイク シルキースフレアイズ」

おはようございます!透明感クリエイターのRinaです。

今回は、オススメのトレンド感満載!プチプラ「アイシャドウ」をご紹介します!

明るく印象的な目元になる♪プチプラシャドウ「キャンメイク シルキースフレアイズ」

キャンメイク シルキースフレアイズ

キャンメイク シルキースフレアイズ

プチプラなのに優秀コスメ揃いのキャンメイク。4色アイシャドウ「シルキースフレアイズ」の特徴は

  • しっとりした粉質でスフレのよう
  • 繊細なパールが華やか
  • 透け感がありつつ発色も鮮やか

マスクメイクで特に重要な目元を、印象的に彩ってくれます!中でもおすすめは、[07]ネクタリンオレンジと[08]ストロベリーコッパーです!

夏にピッタリ![07]ネクタリンオレンジ

キャンメイク シルキースフレアイズ

見ているだけで元気が出るようなコーラルオレンジが夏にピッタリ!

なんといっても左下の鮮やかなオレンジがこのパレットのポイント。下瞼に少しのせるだけでも一気に雰囲気が明るくなります。

左下のオレンジをそのまま使うことに抵抗がらある方は、右上のカラーと混ぜて使用しても。

甘めカジュアル♪[08]ストロベリーコッパー

キャンメイク シルキースフレアイズ

優しく可愛らしい雰囲気にしたいときにオススメのカラーです。

ツヤのある仕上がりなので、ふんわりしたカラーながらも印象的な目元になります!

キャンメイク シルキースフレアイズ

お手頃価格で手に取りやすく、捨て色もなし!ぜひ試してみてくださいね!

☆この連載は<毎週月曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

腹筋なし!1回伸ばすだけでもウエストがくびれる「ゲートポーズ・ストレッチ」

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.148ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

雲の向こうは、いつも青空
(ルイーザ・メイ・オルコット/『若草物語』小説家)

元気になれるとっても温かい言葉。2019年公開『ストーリー・オブ・マイライフ』は大好きな映画です。今週も口角上げていきましょう♪

筋肉はストレッチだけでもしっかり引き締まる!

食事や運動に気をかけている人でも、ウエスト・腰回りは30代後半くらいから少しずつたるんでお肉がついてきますよね。なかなか脂肪が落ちなくて困りますが、例えば

  • 30代以降から筋力が低下する
  • 妊娠や出産の経験
  • 柔軟性の低下
  • 骨盤がだんだん歪んでくる

これらは、アラフォーくらいからお腹周りに脂肪がつきやすくなる原因です。けれども、この原因にもう一つ『腹筋がつらくて苦手』というのを付け加えたい!と思っている方がたくさんいるのではないでしょうか。笑

そこで今回は、腹筋が苦手な人向け、スッキリくびれがつくれるストレッチをご紹介!ストレッチで腰回りの筋肉は引き締まるんです

今日チャレンジする『ゲートポーズ・ストレッチ』は、くびれ作りに効果のある腹斜筋を使って、脂肪がたまりやすく落ちにくい腰回りを引き締めてくれます。

一緒に気持ちよく伸ばしていきましょう^ ^(※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください)

腹筋なし!1回伸ばすだけでもウエストがくびれる「ゲートポーズ・ストレッチ」

1) 右膝をつき、左足はサイドへ伸ばし、背筋を伸ばして右手を頭上へあげる。息を吸って準備

腹筋なし!1回伸ばすだけでもウエストがくびれる「ゲートポーズ・ストレッチ」

2) 息を吐きながら、右体側を伸ばして上体を側屈、この姿勢でお腹をへこませて、3~4回深呼吸する

腹筋なし!1回伸ばすだけでもウエストがくびれる「ゲートポーズ・ストレッチ」

3) 息を吸いながら、(1)の姿勢へ戻る

4) (1)~(3)の動きを1セットとして、3~4回繰り返す

5) 左右の手足を入れ替え、左も同様に行う

ポイント

  • 時間帯:朝から伸ばして代謝も上げていきましょう
  • 回数:1回3~4セットが目標
  • [Check!] 膝が痛くなるので、マットやタオルを膝下に敷いて行ってください

ストレッチでくびれができるなんて、腹筋が苦手な人には朗報極まりナシ&実際にやってみると1回でもビックリするくらい腰回りスッキリします。

固くなった筋肉のままではボディラインはなかなか変わらないので、1週間から10日ほどストレッチ継続してくださいね^ ^

それでは今週も Have a good week☆

動画はこちら!

ゲートポーズ・ストレッチは、この動画の55秒くらいからスタートです。ぜひご覧ください。

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

出勤前にちょっぴり贅沢な朝時間の過ごし方。都内のホテルモーニング2選♪

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回はNaoさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます!朝美人アンバサダーのNaoです。普段は都内で会社員をしております。

コロナ禍の今、不要不急の外出は難しいですが、コロナが落ち着いたらぜひオススメしたい私の平日の朝時間の過ごし方をご紹介いたします。

出社前に気分が上がる!おすすめ「ホテルモーニング」

私はホテルで過ごす時間が大好きなのですが、お仕事前に気分をあげたい時はホテルモーニングを楽しんでいます。

職場周辺に私の好きなホテルが揃っているのもありますが、ちょっぴり贅沢をしてホテルで朝食をいただいて出勤するだけで心穏やかに1日を過ごすことができます。今回は中でもお気に入りのホテルを2つ選んでみました!

パレスホテル東京の朝食

都内のホテルで一番好きなホテル。皇居の隣にあり、東京のど真ん中なのに緑が豊かなホテル。ホスピタリティも素晴らしくて、ここで過ごすだけで元気になれる私のパワースポットです。宿泊の際は、お部屋のバルコニーで皇居を見ながらの朝食が最高ですが、平日のみ宿泊者以外も1階のグランドキッチンで朝食をいただくことができます。

オススメはテラス席。とても癒される場所。

Naoさん1

ウェルカムドリンク、パン、サラダ、メイン、フルーツ。メインは数種類の中から選ぶことができ、写真はエッグベネディクト。パンはお持ち帰り用の袋がいただけるのも嬉しいサービス。

Naoさん2

シャングリ・ラ 東京の朝食

東京駅目の前のラグジュアリーホテル。ここのラウンジでいただける朝食は、ブレックファストスタンド。メインの選択肢が豊富なのも魅力の1つです。卵料理にパンケーキ、和食など10種類以上から選べます。

Naoさん3

甘いものが食べたくなった朝は、パンケーキをセレクト。紅茶は何杯でもおかわり可能です。

Naoさん4

自分の好きな場所でぼーっとしたり、考えごとをして、気持ちを整理することが、毎日を幸せに過ごすための私の秘訣です。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

Naoさん

Naoさん(会社員)

食と美容が大好き。綺麗で美しく年齢を重ねるために意識していること。インナービューティを意識した食生活や素肌を美しく保つためのスキンケアなどを日々行なっています。ストレッチやお散歩などで適度に身体を動かしてスタイルを維持もしています。またホテルのアフタヌーンティー巡りが好きで、プチ贅沢ができる癒しの時間です。

■Blog:https://ameblo.jp/703-minnie
■Instagram:@nao_m728

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

“腸美人”の味方!栄養たっぷり「酒粕」朝ごはん活用レシピ♪

おはようございます。インナービューティープランナーのmariです。

この公式ブログ「食べて体が喜ぶ!発酵食品で手軽に腸活あさごはん」では、発酵調味料を使用した「腸活あさごはん」のレシピをお届けしています♪

3回目のテーマは…「酒粕」

酒粕は「カス」というのはもったいないほど栄養が豊富な発酵食品です。今回はその栄養成分や、朝ごはんにおすすめの「酒粕スムージー」のレシピをご紹介します。

美腸や美肌作りをサポート!「酒粕」の栄養と朝ごはんへの取り入れ方

酒粕

酒粕は、日本酒を製造する時に出る搾カス。その搾カスの中には美腸作りをサポートしてくれる成分が多く含まれています。

酒粕に含まれる不溶性食物繊維やレジスタントプロテインといった成分は、人の消化酵素では消化することができず小腸、大腸に運ばれ、脂質を一緒に排出してくれたり、便のカサを増すことで便通を整えると言われています。

加えて酒粕には肌のコラーゲン作りに大切なアミノ酸や、そのアミノ酸の代謝に欠かせないビタミンB群を豊富に含んでいます。

他にもコレステロール低下作用や血圧を下げる作用など、酒粕には様々な生理機能が確認されています。

出典:厚生労働省 e-ヘルスネット(食物繊維)

出典:文部科学省 日本食品標準成分表2020年版(八訂)(酒かす)

出典:日本醸造協会誌 2012年 107巻 5号 p.282-291(健康と美容に貢献する「酒粕」の成分)

酒粕を使いこなす!「酒粕ペースト」の作り方

栄養豊富な酒粕ですが、一つ欠点があります。

それはアルコールが含まれること。

酒粕にはアルコールが8%ほど含まれると言われています。妊婦さんや小さいお子さん、朝ごはんに取り入れる際には十分加熱をしてアルコールを飛ばしてから使用することをおすすめします。

アルコールを飛ばした酒粕ペーストを作り置きしておけば、いつでも使いたい時に酒粕を使うことができますよ♪

酒粕ペースト

材料

  • 酒粕・・・200g
  • 水・・・150~200ml

作り方

1) 酒粕はちぎって細かくしておく。

2) 鍋に、酒粕、水を加え、しゃもじ等で酒粕を潰しながら弱火〜中火にかける。

3) 一煮立ちしたら混ぜながら5〜10分程火にかけ、アルコールを飛ばす。※突沸に注意してください

4)   ペースト状になったら完成。

朝ごはんにおすすめ◎ブルーベリー&バナナ入り「酒粕スムージー」

朝ごはんにおすすめ◎ブルーベリー&バナナ入り「酒粕スムージー」

材料(2人分)

  • バナナ・・・1本
  • 冷凍ブルーベリー・・・60g
  • 豆乳または牛乳・・・150ml
  • 酒粕ペースト・・・大さじ3
  • 甘酒・・・大さじ2
  • トッピング用バナナ

作り方

1) ミキサーに全ての材料を加え、混ぜ合わせる。

2) トッピング用のバナナをカップの側面に張りつけ、(1)を静かに注いで完成。

★私のInstagramでは「発酵あさごはん」を投稿しています。>>@mari_sgram

☆この連載は<隔週月曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

朝ごはんで夏バテ防止!簡単「梅しそ焼きうどん」レシピ

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

暑さで疲れやすく、ぐったりとしやすい季節です。食欲がわかずに冷たい食べ物が増えたり、なかなか食べずにいると、夏バテの原因となることも。今日は夏バテ対策にぜひおすすめな、簡単焼うどんをご紹介します。

今週のセルフケア食材「梅」

梅干し

梅の効能

  • 体液を作り潤わす
  • 体を引き締め、汗の出過ぎを抑える

夏場は1年の中で最も発汗量が増える時季。日々の何気ない時間を通して体の内部の水分が失われやすく、発汗が増えることにより疲れやすくなる、眠りが浅くなる、など夏特有の変化が起きます。

夏バテ対策食品の代表である梅は、薬膳でもぜひおすすめしたい食材。夏場に失われやすい体液を作ります。

また、「酸味」は引き締めの力を持つとされています。酸っぱいものを食べた時、顔や身体がきゅっと縮まりたくなるのと同じで、引き締める力があるので汗が出過ぎてしまう方などにもおすすめです。

朝ごはんで夏バテ防止!簡単「梅しそ焼きうどん」レシピ

朝ごはんで夏バテ防止!簡単「梅しそ焼きうどん」レシピ

材料(1人分)

  • 冷凍うどん 1玉
  • 豚小間切れ肉 70g
  • 玉ねぎ 1/4個
  • 梅干し 1個
  • (A)酒、みりん 各大さじ1
  • (A)しょうゆ 大さじ1/2
  • 大葉(千切り) 3枚
  • ごま油 小さじ1

作り方

1) 冷凍うどんは袋の表示通りにレンジで解凍する。玉ねぎは薄切りにする。梅干しは種をのぞいてたたく。

2) フライパンにごま油を熱し、豚肉と玉ねぎを炒める。豚肉の色が変わったら…

朝ごはんで夏バテ防止!簡単「梅しそ焼きうどん」レシピ

うどん、(A)、梅干しの半量(もう半量は飾り用にとっておく)を加えて炒め合わせる。器に盛り、大葉、梅干しの半量をのせる。

朝ごはんで夏バテ防止!簡単「梅しそ焼きうどん」レシピ

ポイント

  • 梅干しの塩分によって、しょうゆの量はお好みに加減してみてください
  • 中華麺などで焼きそばにアレンジしてもおいしいです

★Instagramにて薬膳について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen

☆この連載は【隔週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに!