ヨガで安眠♪呼吸を深めて緊張をゆるめる「前屈のポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

最近よく眠れていますか?今回は、呼吸を深め、安眠に導くポーズをご紹介します。

気持ちよく胸をひらいた後、ゆったりとした前屈で身体と心の緊張をゆるめてあげましょう♪

ヨガで安眠♪呼吸を深めて緊張をゆるめる「前屈のポーズ」

1) 足を前に伸ばして座り、身体の後ろで手を組みます。息を吸いながら腕をグッと後ろに伸ばし、気持ちよく胸を開きましょう。

前屈のポーズ

※腰が反りすぎないように、下腹部は少し引き締めておきます。

2) 息を吐きながら手を開放します。両手を足の届くところに置き、息を吸いながら背を伸ばします。

前屈のポーズ

3) 息を吐きながら、まずは背を伸ばしたまま前屈し、いけるところまでいったら肩、首、頭の力をゆるめます。

前屈のポーズ

伸びている脚裏、腰、背中に意識を向けて、無理のない範囲で3〜5呼吸キープしましょう。

終えたら息を吸いながらゆっくりと身体を起こし、吐いて力をゆるめます。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 吸う息の2倍ほど長く、ゆっくり息を吐くことで、よりリラックスできます。可能な範囲で意識してみましょう

***

いかがでしたか?

無理にグイッと倒さず、吐く息ごとに少しずつ前屈が深まるイメージで、やさしく動いていきましょう。お休み前、ベッドの上でも出来ますのでぜひお試しください。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/CZjltffLCif/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

「縦横無尽に」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「縦横無尽に」を1単語の英語で言うと?

サッカー

「サッカー日本代表は、ピッチを縦横無尽に走り回った」を英語で言うと…

「縦横」は「縦と横」から転じて思いのままに振る舞うことを、「無尽」は、限りがないことを表します。最も近い表現は「自由に」や「活発に」などとなりますので、「日本のサッカーチームのための選手たちはフィールドを活発に走り回った」や、「日本の国代表のサッカー選手たちはフィールド上を自由に走り回った」などとします。

「国代表の」は national で表します。「ピッチ」はサッカーやホッケーの競技場を表しますが、アメリカでは field が一般的です。ピッチを使ってこの文をイギリス的に言うと、「日本のインターナショナル・フットボールチームはピッチ中を走った」などとなるでしょうか。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • The players for the Japanese soccer team ran around the field actively.(=日本のサッカーチームのための選手たちはフィールドを活発に走り回った)
  • The national soccer players of Japan ran around freely on the field.(=日本の国代表のサッカー選手たちはフィールド上を自由に走り回った)
  • The Japan international football team ran all around the pitch.(=日本のサッカー代表チームはピッチ中を走った)

英語ネイティブの解答例「サッカー日本代表はピッチを縦横無尽に走り回った」

The Japanese team [players] raced [hustled] around the field.(=日本チームの選手はフィールドを疾走した)

The Japanese players were running freely around the field.(=日本の選手はフィールドを自由に駆け回った)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • national:国代表の
  • field:競技場
  • actively:活発に、活動的に
  • freely:自由に、縦横無尽に
  • race:疾走する、競争する
  • hustle:押し分けて進む

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

2ステップだけで簡単!顔タイプ別「下まぶたアイシャドウ」の塗り方

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

マスク生活がいまだに続いていることもあり、メイクの中心は、リップでもチークでもなく「アイメイク」になった、という人も多いはず。

けれども、毎日同じようなアイメイクをしていると…正直「飽き」がきますよね。

そこで今回は、簡単だけど目を魅力的に見せられる◎「目の下(下まぶた)アイシャドウ」の塗り方を紹介します!

あなたは「遠心顔」or「求心顔」?

下まぶたメイクをする前に、自分の顔バランスをおさらいしてみましょう。

顔のタイプは大きく分けると「求心顔」と「遠心顔」の2つです。

求心顔は、顔のパーツが中央に集まっていて顔の印象が少し強め。反対に、遠心顔は、顔のパーツの間隔が広めで優しげな雰囲気の顔です。

判定方法は簡単!

稲毛さんの目元

スマホなどで自分の顔の写真を撮り、鼻を中心にして目の位置とサイズを確認します。

目と目の間にもうひとつ目が入らなければ求心顔、入れば遠心顔です。

自覚していましたが、私はバッチリ求心顔のようです。(目と目の間に、もうひとつ目が入りません)

顔タイプ別「下まぶたシャドウ」塗り方のコツ

顔のタイプ

求心顔は、目と目の距離が近いため、アイメイクの重心を外側に設定します。アイシャドウの濃い色を目尻側、淡い色は目頭側に塗りましょう。

反対に遠心顔は、目と目の距離が遠いためアイメイクの重心を内側に設定します。アイシャドウの淡い色を目尻側、濃い色は目頭側です。

アイシャドウの塗り方

それでは塗っていきましょう。

4色パレット

私は求心顔なので、まずアイシャドウの淡い色を下まぶたの目頭から黒目の外側まで塗ります。

次に、濃い色を黒目の外側から目尻まで塗ります。

淡い色はアイシャドウブラシ、濃い色はチップを使うと塗りやすいです。

最後に丁寧にぼかしたら、あっという間に完成です!

稲毛さんの目元

目の横幅が外側に広くなるので、目と目が近いのが気にならなくなりました。

遠心顔の人はもちろん、逆パターンで塗ってみましょう。両目の距離がぐんと近付いて見えます。

今回はベージュとブラウンを使いましたが、ポイントカラー(ボルドーやピンクなど)は発色が良ければ濃い色、シアーなら淡い色と考えればOKです。

もしシングルアイシャドウを使うなら重ね塗りをして濃淡をつけてくださいね。

***

いかがでしたか?

下まぶたにアイシャドウを塗るだけでもっと魅力的な顔立ちにみせられます。わずか2ステップでも、効果は抜群♪ぜひお試しくださいね。

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

朝食やお弁当で簡単!「かさ増しダイエット」レシピ3選

外出しづらい毎日はまだ続きそう。感染対策としておうちで過ごすのはOKですが、ダラダラしながらついお菓子をもぐもぐ…そんな生活を送っていると、どうしても体重がオーバーしてしまいます。

そこで今日は、食べながらウェイトコントロールしたい方におすすめ◎毎日の朝食やお弁当に取り入れやすい、簡単「かさ増しダイエット」レシピを3つご紹介します。

これなら2個食べられる!「キャベツとおかかのおにぎり」

かさ増しで簡単ダイエット弁当!「キャベツとおかかのおにぎり」

混ぜるだけで、簡単かさ増し!「キャベツとおかかのおにぎり」です。

ご飯1杯分のおにぎりでは、なんだか物足りないことも。蒸したキャベツをご飯に混ぜて握れば、上手にかさ増しできて、おにぎりが2個作れます♪

このおにぎりに、スープジャーに入れた具だくさんのお味噌汁などを合わせれば、優秀ダイエット弁当になること間違いなし!

(かさ増しで簡単ダイエット弁当!「キャベツとおかかのおにぎり」 by 料理家 かめ代。さん)

レシピを見る>>

お通じも整う◎「えのきサンラータン」

えのきで満腹ダイエット!簡単「サンラータン」レシピ♪

食物繊維豊富な「えのき」をたっぷり使用!酸味とピリ辛のコンビネーションがたまらない、「えのきサンラータン」スープです。

えのきは繊維だけでなく、ビタミンやナイアシンも豊富。しかも低カロリーなので、ダイエットに持ってこいの食材!しかも、加熱時間が短いので、忙しい朝でもサッと作れます◎

えのきでたっぷりかさ増しすれば、スープだけでも満腹感がしっかり得られますよ♪

(えのきで満腹ダイエット!簡単「サンラータン」レシピ by タラゴン(奥津純子)さん)

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見た目が可愛い♪「わかめの肉巻き」

食物繊維ギュギュッ!簡単「わかめの肉巻き」ダイエット弁当

低カロリーで食物繊維たっぷりのわかめを肉巻きに!ダイエット中のお弁当おかずにぴったりの、「わかめの肉巻き」です。

そのままではあまり量が食べられないわかめも、肉巻きにすることでたっぷり食べられますよ♪

満腹感があって、腹持ちも良し。わかめは火の通りを気にする必要もないので、時短で調理できる点も優秀です◎

(食物繊維ギュギュッ!簡単「わかめの肉巻き」ダイエット弁当 by 料理家 かめ代。さん)

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朝食やお弁当ですっきりダイエット!簡単「かさ増し」レシピを3つご紹介しました。

どれも簡単でおいしいのに、ヘルシーで腹持ちgood◎かさ増しレシピを上手に取り入れて、楽しくダイエットを続けましょう♪

止まらないおいしさ!豆腐と鶏むね肉で簡単「ふわふわナゲット」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介いたします!

鶏むね肉

今日の主役は、鶏むね肉。

おうち時間が増えると、食べ過ぎたり、運動不足になったりしがち。以前より健康に気を遣うようになった、という方も多いのではないでしょうか。

そこで今日は、高たんぱく食品の代表格!ヘルシーな「鶏むね肉」を使ったおすすめのレシピをご紹介します。

鶏むね肉はビタミンやミネラルが豊富で、低脂肪・高タンパクなので、アスリートにも人気の食材。我が家では、蒸し鶏(サラダチキン )にして常に冷蔵庫でストックしていますが、ひき肉を使った料理もよく作ります。

今日のレシピは、旦那さんが子供たちのためによく作る、簡単にできるふわふわ食感の「ナゲット」。止まらないおいしさで、作っているそばから消えていきます!

下ごしらえが不要で冷めても柔らかくておいしいので、朝ごはんのおかずにも、お弁当にもおすすめです。

【止まらないおいしさ!豆腐と鶏むね肉で簡単「ふわふわナゲット」】

ふわふわナゲット

材料&分量(4人分、調理時間:20分

  • 鶏むね肉 1枚(300g)※ひき肉でもOK
  • 木綿豆腐 150g
  • パン粉 大さじ2
  • サラダ油 大さじ2
  • (A)マヨネーズ 、片栗粉、鶏がらスープの素 各・大さじ1
  • (A)にんにく 少々

作り方・手順

1) 鶏むね肉は皮をとり、フードプロセッサーまたは包丁で叩くなどして、ミンチにする。(ひき肉を使う場合はこの工程は不要です)

2) 厚手のビニール袋に全ての材料を入れ揉み込む。

3) フライパンに油を熱し(1)を落としながら揚げる。カリッと揚がればできあがり。

お好みで、ケチャマヨ(ケチャップとマヨネーズを混ぜたソース)をつけて召し上がれ♪

その他、鶏むね肉を使ったおすすめのレシピはこちら↓

【揚げずに簡単ヘルシー!冷めても柔らか「鶏むね肉のエビマヨ風」♪】

揚げずに簡単ヘルシー!冷めても柔らか「鶏むね肉のエビマヨ風」♪

材料&分量(4人分、調理時間:10分

  • 鶏むね肉 1枚
  • 片栗粉 大さじ2
  • サラダ油 大さじ2
  • (A)プレーンヨーグルト 大さじ2 ※コクをプラスしたい場合は半量または全量をマヨネーズに変更してください
  • (A)マヨネーズ、ケチャップ 各大さじ1
  • (A)砂糖 大さじ1/2
  • (B)塩 ふたつまみ
  • (B)こしょう 少々
  • (B)酒 大さじ1

作り方・手順

1) 鶏むね肉の皮をとり、一口大のそぎ切りにする。ビニールに(B)を入れ揉み込む。

2) 片栗粉を(1)のビニールに加えて空気を入れながら口をねじって閉じ、何度かふって全体に粉をまぶす。

3) フライパンに油を熱し(2)を焼く。ボウルに(A)を入れよく混ぜ、和えたらできあがり♪

鶏むね肉

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

冬の乾燥を抑えたいなら!気をつけたい「NGスキンケア」3つ

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日(隔週)にお届けしています。

今朝のテーマは、冬の乾燥が止まらない時に気をつけてみて欲しい、お肌の「乾燥を助長する」3つのNGスキンケア習慣についてお伝えします。

【NGその1】顔を濡らしている時間が長い

洗顔する女性

乾燥を防ぐべく、クレンジングや洗顔後は、すぐに化粧水や乳液などの保湿剤を塗る、というスキンケアルールを実践している人は、きっと多いと思います。

しかし、実は化粧水やシートパックなどの水分であっても、「顔を濡らしている状態」が長いのもNGということはご存じでしょうか?

実は水分でお肌が濡れている状態は、長く続くとお肌のバリア機能を低下させて「乾燥しやすい肌状態」をつくる原因のひとつになります。

空気の乾燥が強い今の季節は、化粧水を塗ったらすぐに乳液・クリーム・オイルなど油分の入ったアイテムで保湿を。また、シートパックは乾き切る前、「ちょっともったいないかな」くらいの時間で切り上げて保湿に移りましょう。

他にも、洗顔後の濡れたお肌はタオルでしっかりとオフしたり、お肌の乾燥が強い人は湯船に浸かっている時間もオイルで保湿するなどのケアがおすすめです。

【NGその2】熱いお湯で顔をすすぐ

洗面器

クレンジングや洗顔のすすぎ、また朝のぬるま湯洗顔のときの温度にご注意を。熱いお湯は、お肌の乾燥を助長してしまいます。

寒い日は、無意識に温度を高めに設定しがちですが、お湯の温度を調整できる人は34度程度でのすすぎがオススメです。

温度設定が難しい場合は、「ちょっと冷たいかも」と思うくらいがおそらくちょうどいい温度。真冬のぬるま湯は、体感や感覚でやると結構熱くなりがちということを覚えておきましょう。

【NGその3】スチーマーを長時間利用する

スチーム

寒い時期に、スチーマーでお肌を潤す…あたたかいし気持ちいいし、お肌も潤って、一石三鳥!…そう思いますよね。

しかし実は、スチーマーはあまり長く当てると逆にお肌の乾燥を招くこともあるんです。

スチーマーを使うときは、メーカーの説明書の時間を守って使用しましょう。

また、乾燥が強いお肌の方は、説明書よりも時間を短め、当てる距離も少し離して行い、スチーマー利用後はすぐに保湿ケアを。お肌がふやけている時間が長い=お肌のバリア機能低下につながることもありえます。

正しく使って、本当のうるおい美肌を目指しましょう。

***

いかがでしたか?

今までNGスキンケアをやっていた!という方は、ぜひスキンケア習慣を見直して、うるおい肌を目指してくださいね。

☆この連載は<隔週土曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

いつものパンが変わる!簡単「手作りジャム&バター」レシピ3つ

ご飯よりも手軽に食べられて、朝ごはんの主食としても欠かせない「パン」。

食パンやバゲット、バターロール…トーストしてもそのままでも楽しめるパンですが、お気に入りのバターやジャムがあれば、さらにおいしさがアップしますよね♪

今日は、シンプルなパンにたっぷり塗って食べたい!自分で簡単に作れる「ジャム&バター」レシピを3つご紹介します。

材料3つだけ!「いちごバター」

パンに塗ると止まらなくなる!?材料3つで簡単「いちごバター」

いちご、バター、砂糖。材料たった3つだけで簡単に作れるのがうれしい!旬のいちごで作る「いちごバター」です。

フレッシュないちごの甘み、バターのコクがマッチして、止まらない美味しさ!

少し小ぶりだったり、熟しすぎたりして、お安い値段で売られているジャム用いちごを使えば、リーズナブルに作れますよ♪

(パンに塗ると止まらなくなる!?材料3つで簡単「いちごバター」 by パン・料理家 池田愛実さん)

レシピを見る>>

濃厚で風味豊か!「ナッツバター」

動物性脂肪ゼロ!混ぜるだけで簡単♪「ナッツバター」3種の作り方

動物性のバターや生クリームを使わず、ナッツ、はちみつ、塩だけで簡単!濃厚な味わいが楽しめる「ナッツバター」です。

くるみ、カシューナッツ、アーモンドなどのナッツ、そしてミキサーさえあれば、おうちで簡単に手作りできますよ。

ちょっとひと手間かかりますが、ナッツをローストしてから使うと、香ばしさがぐんとアップします◎

保存料不使用なので、煮沸消毒したビンにつめて冷蔵保存して、2週間を目安に食べきりましょう。

(動物性脂肪ゼロ!混ぜるだけで簡単♪「ナッツバター」3種の作り方 by 五十嵐ゆかりさん)

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アイスにも合う♪「さつまいもジャム」

作り置きしておくと便利!朝ごはんやおやつに使える「さつまいもジャム」

作り置きしておくと、朝ごはんやおやつに便利!パンはもちろん、アイスと合わせてもおいしい「さつまいもジャム」です。

材料はさつまいも、バター、砂糖、レモン、塩ととってもシンプル。トーストにのせるだけでなく、冷凍パイシートに挟んで焼けば、スイートポテトパイが簡単に完成します◎

煮沸消毒したビンで1週間が保存の目安。冷凍保存も可能です。

(作り置きしておくと便利!朝ごはんやおやつに使える「さつまいもジャム」 by 料理家 村山瑛子さん)

レシピを見る>>

パンにたっぷり塗って食べたい!簡単「手作りジャム&バター」レシピを3つご紹介しました。

朝ごはんだけでなく、クラッカーなどに塗れば、おやつやお酒のおつまみにも活躍しますよ◎普段お菓子づくりをしない人でも簡単に作れるので、ぜひ試してみてください♪

「意気投合する」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「意気投合する」を3単語の英語で言うと?

「彼らは初対面で意気投合した」を英語で言うと…

「意気投合」するとは、互いの気持ちがぴったりと合って仲良くなることを意味していますので、「彼らは会うやいなやお互いが好きになった」とすると簡単に表せます。また、get along を使って、「彼らは最初からうまくいった」とする方法もあります。

「意気投合」に最も近い表現は、hit it off です。hit it off は「出会うやいなやお互いが気に入る」ことを表しますので、これをそのまま使って「彼らはすぐにお互いのことが好きになった」とする方法もあります。

その他には、好相性のスイッチがカチッと入るというニュアンスのclickを使って、「彼らはただちにクリックした」と言い換えても、「意気投合」を表すことができます。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • They liked each other as soon as they met.(=彼らは会うやいなやお互いが好きになった)
  • They got along (well) from the start.(=彼らは最初からうまくいった)
  • They hit it off right away.(=彼らはすぐにお互いのことが好きになった)
  • They clicked straightaway.(=彼らは直ちに意気投合した)

英語ネイティブの解答例「彼らは初対面で意気投合した」

They’re meant for each other.(=彼らはお互いにしっくりくる)

They became instant friends.(=彼らはすぐ友達になった)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • get along:先へ進む、仲良くやっていく
  • hit it off:仲良くやる、そりが合う、意気投合する
  • each other:お互いに
  • right away / straightaway:すぐに
  • instant:瞬間、瞬時、今すぐに

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

【5分でお腹痩せ】簡単で楽しいのに、効き目抜群!「腹筋ダンスエクササイズ」

こんにちは!ボリウッドダンサーの千晴です

しばらくお休みしていた朝時間.jpの公式ブログ、この度復活させていただくことになりました!

辛い筋トレは行わない、ひたすら踊りながら楽しく身体を動かすエクササイズをご紹介していきます。

もちろん使用するのは、ボリウッド映画に出てくるダンス!動画の中では、俳優さんが踊る様子もお見せしてますので、皆様も俳優さん顔負けのダンスを踊ってください!

千晴さんのプロフィール:BOLLYQUE代表。TBS「王様のブランチ」やフジテレビ「めざまし8」でも紹介された、インド映画の音楽を使った新感覚フィットネス”ボリウッドフィットネス”を教えている

さて、今日のテーマは、「お腹引っ込めボリウッドダンス」!

重りを持ったりすることなく、踊りながら腹筋を鍛えていきます!お腹のぷにぷにが気になるのに、筋トレが続かない…そんな方は、ぜひ挑戦していてください。

腹筋に効くのに、たった5分で終わるエクササイズです!動画を見ながら踊って動きましょう♪

【お腹やせ】簡単で楽しいのに、効き目バツグン!腹筋エクササイズ

まずは早速!何も考えずに下の動画を観て踊りながらトレーニングしてみましょう!

【ポイント1】フラフープを回すように腰を回してウエストを作る

腹筋ポイント1

「フラフープダイエット」が時々流行ることがありますが、お腹を回すことは首作りに効果的。何よりも、正しく行うことが大切です。

まず、胸より上は、動かないように固定すること。

そして、脚に力を入れて動かないようにしましょう。その状態で、腰を意識して回していきましょう。

【ポイント2】下半身に力を入れながらツイストしてくびれ作り

お腹やせツイスト

ツイストを行うときは、フラフープの時と同じように下半身に力を入れることが大切です。足を開いて中腰になる際に、膝が内側に入らないように注意してください!

膝が内側に入ってしまうと足にねじれが生じて怪我の原因にもなってしまいます。

以上、2つのポイントをより意識して、一日5分動画を観ながら続けてみてください!

ボリウッドダンスが気になる方、もっとトレーニングを頑張りたい方は、ぜひバックナンバーを読んでみてくださいね♪

普段はオンラインでボリウッドフィットネスのレッスンを教えています!気になる方は、BOLLYQUEのホームページから体験レッスンをご予約ください♪ご質問などはお気軽にBollyqueのLINEアカウントにお問い合わせください。

ご機嫌は自分でとる♪私たちが朝からご機嫌でいられる理由

いつも心地よい状態でいたり、周囲の人と良い関係を保つために、朝はできるだけ穏やかな気持ちで過ごしたいものですよね。一日の始まりがご機嫌でいられると、その日一日が変わってきますよ♪

そこで今回は、いつもステキな朝美人さん達が、朝からご機嫌で過ごせる秘訣を3つご紹介します。

毎朝欠かさない朝ノートで自己対話を習慣化

薬膳のプロとして、繊細さんが生きやすくなる方法を発信している倉口ゆうみさん(@yuumi__kuraguchi)は、朝の過ごし方にも、心と体に優しく働きかけるコツがいっぱい!

そのひとつが、自分と向き合う朝ノート時間を設けていることです。

コーヒーを飲みながら、理想の未来をノートに記入したり、スケジュール管理をしたりすることで頭の中がすっきり!書くことで客観的になるため、気持ちをコントロールすることにも役立っているようです。

他にも…

  • 自分に合った言葉をかけて気分を上げる
  • 夜更かしをしない
  • 調子が悪くても自分を責めない
  • 体の調子に合った食事を摂るなど

心と体を労わる(自分を大切にする)ことを意識しているそうですよ。

(参考:朝のノート時間や声かけを大切に。わたしがご機嫌で過ごすための朝習慣 )

寝る前のルーティンで、朝を心地よく迎える♪

仕事の後はジムでトレーニングをするのが日課というavocado.nutさん(@avocado.nut)が、朝を心地よく過ごすために工夫していることは2つ!

  • お風呂の後のストレッチ
    寝る前にストレッチを行うことで、心身がリラックスして寝つきがスムーズになり、翌朝の目覚めもスッキリ!
  • 寝る前の掃除
    掃除をしてから眠ると、気持ちよく朝を迎えることができてご機嫌に♪

そして、朝食はバランスよく、好きなものを食べてパワーチャージ!よく笑ったりゆとりをもって起床したり、眠る前から1日のルーティンを大切にすることを心がけているそうです。

(参考:寝る前のルーティンは必ず!私が「心地よい朝」を過ごすための工夫 )

不要なストレスを回避&日常でハレの日を楽しむ

日常の中にある、ときめく瞬間探しが得意なYsさん(@comfy_living.jp)は、朝をご機嫌に過ごすために大切にしていることが2つあります。

  • 状況に合わせて、選択or固定化の分別

日常をストレスなく過ごすために、朝食メニューはルーティン化。洋服選びは2択程イメージしておき、朝の気分で着たい方を選びます。

どれにしようか迷ったり、選んだものに自信が持てないストレスを抱える前に、選択肢を絞っておくことで心軽やかに過ごすことができます。

  • “とっておき”を日常で使って気分をアップ!

洋服や食器類は、ハレの日用と普段使いとで分けがちですが、とっておきのモノを使う機会は、思いのほか少ないもの。

そこでハレの日用のモノを、日常で使って気分をアップ!ステキなものを使ったり身につけたりすることで、朝からご機嫌で過ごすことができるそうですよ。

(参考:お金も道具もいらない!ご機嫌な朝のために私が大切にしていること2つ )

***

朝美人さん達が、朝からご機嫌で過ごせる秘訣を紹介しました。

ご自身にあった工夫をして、みなさんステキな朝を過ごしているようですね♪

【表参道】あの人気店にフレンチトーストのハーフ&ハーフが新登場!@Hotel’s

おはようございます。りえこです。

今回ご紹介するお店は2回目の登場。昨年10月にオープンした「Hotel’s」です。

代々木上原のミシュラン一つ星の名店「sio」が手がけていて、まさにホテルのレストランのような雰囲気。とってもお気に入りのお店です。

この人気店、Hotel’sが最近モーニングメニューを一新したと聞いて、さっそく行ってみました。

新メニューはイチゴののったフレンチトーストとクロックムッシュ。クロックムッシュもパンの部分はフレンチトーストになっています。

いずれか単品も選べますが、なんと両方を一度に楽しめるダブルフレンチトーストなるセットもあります。

甘いのもしょっぱいのも選べない!という人は、迷わずダブルにしましょう。

フレンチトーストには、にんじんのポタージュとドリンクもセットになっています。

これで2000円はとてもお得感がありますね。

1つのお皿に並んだ2種類のフレンチトーストは、とてもカラフルで目でも楽しめます。

シロップとホイップクリームもあるので、お好みでアレンジも可能。

フレンチトーストの部分は、中がとろっとろで、まるでプリンのような食感です。

イチゴの方は外側がほろ苦いキャラメリゼになっていて、カリッとしていました。これがとてもおいしいのです。

現在は他のメニューの内容や価格が見直され、コースもオープン当時のものとは変わっていました。

でも、にんじんのスープも、サラダも、スフレオムレツも、アボカドのスモーブローもセレクトできるのでご安心を。

価格は以前と比べてお手頃になっていますので、またリピートしたくなりますね!

この日は帰る際にお箸のお土産をいただきました。

このお箸は、以前sioの朝ディナーでもお持ち帰りできたお箸と同じもので、とても使いやすく気に入っています。

(※いつもいただけるものかは確認していませんのでご了承ください。)

Hotel’sは名前の通り、接客もホテル並に気持ちよく、贅沢な朝時間を過ごすことができます。

ちなみに、最初に提供されたのはお冷ではなく白湯でした。寒い朝にほっとする、ちょっとした心遣いがうれしいですね。

朝ごはんにもブランチにもピッタリですし、記念日や特別な日に訪れるのもオススメです。

人気のお店なので、事前に予約をしてくださいね。

<参考>

【表参道】new!あのミシュラン店sioが手掛けた新店がまさにホテルだ!@Hotel’s【vol.263】

https://asajikan.jp/article/212947

●Hotel’s

東京都港区北青山3丁目4-3 ののあおやま2階
breakfast 8:00-11:00 (l.o.10:00)

lunch 11:00-14:30(l.o.13:30)

dinner 17:00-21:00(l.o.19:00)
※時期により営業時間が変更となる可能性がありますので公式サイト・SNSにてご確認ください。

https://www.instagram.com/hotels_kitaaoyama/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください!

https://www.facebook.com/sotoasagohan

「建国記念日」は英語で何と言う?

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

国旗

「建国記念日」は英語で何と言う?

本日2月11日は、建国記念の日です。建国記念日は「建国をしのび、国を愛する心を養う日」として1966年に定められました。

この「建国記念日」、英語では何と言うでしょうか?正解は

建国記念日:National Foundation Day

です。

例)
Aさん:What’s the holiday today?(=今日は何の日?)
Bさん:Today is National Foundation Day, a Japanese public holiday on which the founding of Japan as a country is celebrated.(=建国記念日は建国を祝う日本の公休日です)

日本だけでなく、建国記念日や独立記念日などは、他の国にも存在しますよ。

アメリカ(独立記念日) Independence Day (7月4日)

オーストラリア Australia Day (1月26日)

ニュージーランド Waitangi Day (2月6日)

ぜひ一緒に覚えてみてください♪

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

☆この連載は<金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

英語「hit a wall」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「hit a wall」の意味って?

頭を抱える女性

「我々は今暗中模索しています」を英語で言うと…

「暗中模索」とは、暗闇の中で手探りで何かを探すことを意味し、転じて手がかりがないままに、いろいろと問題や危機的状況の打開策を試みることを意味します。

文字通り、手さぐりで何かを探すときには grope for を使いますが、それを思いつかない場合は、「私たちは問題を解決しようと試みていますが、依然として暗闇の中にいます」や「私たちは今解決策を見つけようとしています」などとします。

また、新しいことをしようと考えているけれど、なかなか思いつかない場合は「私たちは何をしたらいいか途方に暮れている」とすることもできますね。「私たちは解決策を探していますが、私たちは大海原にいます」という言い方や、「我々は解決法を探して今暗闇を手探りで進んでいます」という言い方もあります。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • We are trying to solve the problem, but we are still in the dark.(=私たちは問題を解決しようと試みていますが、依然として暗闇の中にいます)
  • We are trying to find a way out now.(=私たちは今解決策を見つけようとしています)
  • We are at a loss as to what to do.(=私たちは何をしたらいいか途方に暮れている)
  • We are looking for a solution, but we are (all) at sea.(=私たちは解決策を探していますが、大海原にいます(途方に暮れています))

※at sea の代わりに out to sea という言い方もあります

  • We are now groping in the dark searching for a solution.(=我々は解決法を探して今暗闇を手探りで進んでいます)

英語ネイティブの解答例「我々は今暗中模索しています」

We aren’t sure what we should do (next).(=何をすべきか途方に暮れている)

We are considering our next step.(=次のステップを考えている)

We have hit a wall.(=我々は壁にぶつかっている)

We are all out to sea.(=我々は途方に暮れている)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • grope for ~:~を暗中模索する、探る
  • solve:解決する
  • look for ~:~を探す、得ようと求める
  • at sea:途方に暮れて、大海原にいるような
  • hit a wall:困難にぶつかる、壁にぶつかる

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

すっきりボディで春を迎えよう!今すぐできる「腸活」ケア3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

暦の上では既に春を迎えましたが、まだまだ寒い日が続きますね。

今回は、本格的な春の訪れを心身共にすっきり迎えられるように、この時期に取り組みたい簡単「腸活」ケアをお伝えいたします。

冬は「溜め込みやすい」季節

体重計

冬は植物も動物も活動的になる春に向けてじっとエネルギーを蓄えるシーズンです。

わたしたちの身体も寒さで代謝が落ちたり、脂肪を蓄えやすくなっているので、気づくと体重が増えていた…なんてこともあるのです。

また、急な気候の変化によって自律神経バランスが崩れやすくなることで、腸内環境も乱れがちになってしまいます。簡単にできるケアを無理なく取り入れて、ぜひ快適な春をお迎えください。

【1】自律神経のバランスを整えよう

代謝を上げて身体のリズムを整えるために、この3つをぜひやってみてくださいね。

1. 身体の深部まで温める入浴する

毎晩の入浴で自律神経バランスを整えることができます。ポイントは、深部まで温まるように湯船に20分つかること。

例え熱いお湯でも5分で上がってしまっては身体の表面しか温まらず、すぐに身体が冷えてしまいます。

2. 末端の冷えを放っておかない「足首グルグルストレッチ」

足首

運動の習慣が無いと、つい何もしないで一日が終わってしまうなんてことも…。

特に冷えを感じやすい場合は、こちらの足首ぐるぐるストレッチを朝昼晩と取り入れてみてください。

1) 左右の足首を左右にそれぞれ大きく10回まわす

2) 今度は上下に10往復

3) 続いて左右に10往復

4) 最後は、足の指でグーパーの動きを10回

ポカポカになるだけでなく、むくみも軽減してすっきり美脚を目指せます。ぜひやってみてくださいね。

3. 充分な睡眠をとる

睡眠時間が足りていなかったり眠りが浅いと、それだけで自律神経バランスは崩れてしまう原因になります。

睡眠の1時間前には部屋を薄暗くしたり、スマホをオフにしたり、仕事のことを考えるのも終わりにして、ハーブティーを飲むなどしてリラックスできる環境を整えるようにしましょう。

【2】菌活で代謝や免疫力を高めよう

きのこの味噌汁

菌活(よい菌を含む食品を食べること)におすすめの食品や調味料はこちらです。

  • 味噌汁
  • キノコ
  • 甘酒
  • 納豆
  • キムチ
  • ぬか漬け
  • 塩麹

これらは腸内環境を整えてパワーをしっかり蓄えてくれますので、積極的に取り入れるようにしましょう。

特にキノコは食物繊維が豊富で老廃物の排出を助けてくれるので、ダイエットにはピッタリ!エノキ、しめじ、椎茸、マイタケ…他、毎日飽きずに楽しめる食材です。

【3】春に着たい服をイメージしよう

春らしいコーディネート

理想のボディを手に入れたら、春、どんな服が着たいかをわくわくイメージしてみましょう。

そうすることで『ドーパミン』というやる気ホルモンが分泌されます。『ドーパミン』を味方にすることで、ますます前向きに腸活に取り組めるようになりますよ!

ぜひ、できることをマイペースで、変化を感じながら続けてみてくださいね。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル – YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA 

次回のテーマは、『チョコでキレイになる!おすすめのチョコ選びと太らない食べ方』についてお伝えします。どうぞおたのしみに!

どんな体型でもぴったり留められる!『二宮五郎商店「あな」がないベルト』

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」バイヤーの菱倉です。

スーツに合わせたり、コーディネートのアクセントにしたりと大活躍のベルト。何本あっても困らないものですが、「体型が変わってサイズが合わなくなってしまった」ということはありませんか?

また、洋服によってベルトを留める位置が異なったりするので、微妙に穴の位置が合わなかったり…

1本のベルトで体に合わせてぴったり留めるのは、なかなか難しいものです。

二宮五郎商店「あな」がないベルト

そんなベルト迷子の方にぜひお届けしたいのが『二宮五郎商店/「あな」がないベルト』です。こちらはその名の通り、レザーベルトに普通ある穴やピンがなく、好きなサイズに留められます。

体型を気にせずずっと使い続けられて、傷みにくく丈夫で長持ち。ユニセックスなデザインなので男女問わずお使いいただけ、僕は夫婦で使用しています。

今回は、そんな便利でコスパ抜群なベルトをご紹介していきます。

二宮五郎商店「あな」がないベルト

夫婦で使えるから1本で2本分の活躍

二宮五郎商店「あな」がないベルト

一般的なベルトは革に開いた穴にピンを挿して留めますよね。およそ3〜5個の穴が2〜3cm程度で開いているベルトは、体型によっては穴が足りなかったり、数cmのズレが少し緩かったり、きつかったりします。

一方『「あな」がないベルト』は穴がないので、どんな体型でもジャストなサイズで留めることができるんです。

二宮五郎商店「あな」がないベルト

穴とピンがないけど、どうやって留めるのか?実は、革帯とバックルの摩擦抵抗によって、ぴったりと留まるようになっています。緩んでしまいそうですが、引っ張っても緩みませんよ。

特に女性の場合は穿くパンツやワンピースなどによって、巻くウエストの位置が変わったりするため、フリーサイズだと服を選ばず使えるので便利ですよね。

食べ過ぎたときも座ったときも、ほんのちょっと緩めて快適に過ごすことができます。

穴がなくて丈夫な革だから長く使える

二宮五郎商店「あな」がないベルト

僕は今までいくつものレザーベルトを使ってきましたが、「毎回穴の部分からひび割れが起こり、ダメになってしまう」ことを繰り返していました。

穴があるベルトは、穴が広がったり周辺に負荷がかかり、そこから革が劣化してしまうことも多々あるんですね。

しかし、こちらのベルトはその穴がなく、負荷が1点に集中しないため、穴からの劣化を心配する必要がありません。

二宮五郎商店「あな」がないベルト

また、イタリア製のオイルを含んだ1枚革を使用しているため、耐久性が抜群。しかも牛の部位の中でも特に丈夫な、繊維が詰まった厚手のショルダー部分の革を厳選して使用しています。

そのため、構造的にも素材的にもなかなか壊れることはなさそうです。

二宮五郎商店「あな」がないベルト

上の画像は、つくり手の二宮さんが5年間ほぼ毎日使用しているベルトです。革の劣化は見られず、全体的に艶があり深みが増していました。長く使って、革を育てていくのが楽しみなベルトです。

二宮五郎商店「あな」がないベルト

男女を問わず、フォーマルな装いにも、カジュアルなコーディネートにも合わせやすい万能なデザインです。ベルトでは珍しく木箱に入っているので、ギフトにもぴったりですよ。

また、フリーサイズだから、送る人のウエストサイズが分からなくても大丈夫です。せっかくプレゼントしても「サイズが合わなかった」なんてことはありません。

「ベルトはこれ一本あれば大丈夫」と思えるほど、自由度が高く丈夫なベルト。日々のコーディネートにヘビーユーズしていただけること間違いなしです。

『二宮五郎商店/「あな」がないベルト』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

二宮五郎商店/「あな」がないベルト

詳細・購入(スタイルストア本店へ) >>

詳細・購入(楽天店へ)>>

※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください

寒さによる血行不良を改善!簡単「肩こり解消」ストレッチ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

寒い日が続くと、体がギュッと縮こまりませんか?実はこの「体がギュッと縮こまる」姿勢は、肩こりを悪化させる原因の一つです。

肩こりの主な原因は、筋肉の疲労と血行不良。寒さで肩をすくませているときというのは、肩上部や肩甲骨周辺の筋肉が力んでいる状態。さらに筋肉が縮んで硬くなっているため、血行不良が起こりやすいのです。

体が冷えないように、暖かくいられる服装をすることはもちろん大事!

でも厚手の洋服を重ね着したり、その上からコートを羽織ったりすることで、肩にはずっしりとした重さがかかってしまいます。

就寝時、厚くて重い布団を何枚もかけることも然り。これもまた、肩こりを引き起こす原因になってしまいです。

そこで今回は、私自身も毎日おこなっている「肩こり改善」ストレッチをご紹介します。

腕を大きく広げたり、回したりせずにおこなえる簡単なストレッチなので、ぜひ試してみてくださいね。

血行不良を改善!簡単「肩こり解消」ストレッチ

1) 楽な姿勢で座り、両腕を肩の高さに持ち上げたら、体の前に伸ばす

肩こり対策ストレッチ

2) 右腕が上にくるように体の前で腕をクロスさせ、手のひらを天井に向ける

肩こり対策ストレッチ

3) ひじを曲げて、指先を上に向けたら、手のひら同士を合わせる

肩こり対策ストレッチ

4) 指先を天井方向にグーッと高く持ち上げる。10秒キープする

肩こり対策ストレッチ

5) 指先を体の前に倒す。10秒キープする

肩こり対策ストレッチ

(4)~(5)の動きを、3回を目安に繰り返します。

そして今度は、左腕が上にくるように腕をクロスして、反対側も同様におこないましょう。

***

ポイントは、ギュッと縮こまった姿勢で力みが生じやすい「肩上部の筋肉」や、「肩甲骨周辺の筋肉」の動きを感じることです。

指先を高く持ち上げるときは、息を吸いながら、前に倒すときは、息を吐きながら。

呼吸に合わせて、リラックスしておこなってみてくださいね。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>に更新です。来週もどうぞお楽しみに!

ちょい足しするだけ!簡単「お味噌汁」アレンジ術3つ

朝ごはんの定番メニューの一つが「お味噌汁」。豆腐やわかめなど様々な具材のバリエーションがあり、簡単に作れて体を温めてくれる優秀メニューですが、毎朝代わり映えしない味わいでは飽きてしまうことも…。

そこで今日は、意外な材料をちょい足しするだけでOK!普段ちょっと違う味わいが楽しめる、簡単「お味噌汁」アレンジ術を3つご紹介します。

ちょっと大人味!「ピリ辛納豆味噌汁」

脱マンネリ!ごはんが進む「変わり種のお味噌汁」3種

料理家 村山さんが教えてくれた変わり種味噌汁の中で、特にアレンジしやすいのが、納豆&豆板醤をちょい足しするだけの「ピリ辛納豆味噌汁」です。

ほどよく辛い味わいで、体が心地よく目覚めますよ◎納豆入りで、たんぱく質がしっかり摂れる点も優秀!

(脱マンネリ!ごはんが進む「変わり種のお味噌汁」3種 by 料理家 村山瑛子さん)

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免疫力アップ!「生姜入り味噌汁」

生姜をちょい足し!免疫力を高める「お味噌汁」の具材3種

体を温める「生姜」をちょい足し!免疫力アップ効果が期待できる、生姜味噌汁です。お好みのお味噌汁に小さじ1/2の生姜をプラスするだけで、体がほかほかに温まりますよ♪

具材は何でもOKですが、料理家の齋藤菜々子さんがおすすめしてくれた具材は次の通り♪

  • 山芋、梅干し
  • ねぎ、油揚げ
  • 納豆、ねぎ、キムチ

寒い冬は、根野菜など、できるだけ体を温める食材を使うのがおすすめです◎

(生姜をちょい足し!免疫力を高める「お味噌汁」の具材3種 by 料理家 齋藤菜々子さん)

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ぽかぽかに温まる♪「豆乳豚汁」

体の芯からポカポカ!具だくさんがおいしい「豆乳とん汁」

豚肉入りのボリューミーな味噌汁(豚汁)に、豆乳をちょい足し!根菜がたくさん入って、体の芯からぽかぽか温まる「豆乳豚汁」です。

豆乳を少し足すだけで、いつもの豚汁がぐっとまろやかでコクのある味わいに。

豆乳は加熱しすぎると固まってしまうので、サッと加熱するのがコツです。

(体の芯からポカポカ!具だくさんがおいしい「豆乳とん汁」 by 料理家 村山瑛子さん)

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ちょっと意外な材料をちょい足しするだけ!いつもの味に手軽に変化をつけられる、簡単「お味噌汁」アレンジ術3つをご紹介しました。

お味噌汁にマンネリを感じている方、そして、時短でヘルシーな朝ごはんを作りたい方、ぜひお試しください♪

卒業式などフォーマルシーンに◎2つ結びの応用編ヘアアレンジ

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

今回は、前回ご紹介した「二つ結び」アレンジの応用編をご紹介します。

前回はカジュアルシーンにオススメでしたが、少しプラスするだけで、フォーマルシーンにも合うアレンジなので、これから卒業式や入学式といったイベントにも合います!

1から3までは前回と同じです。

大人かわいい「二つ結び」のヘアアレンジ応用編

【1】 髪を真ん中で二つにわけます。

【2】左右片方ずつ、耳の上あたりで、耳上の髪だけを結びます。

【3】耳下の残った毛先を少しずつ結び目に巻き付けてゴムで結びます。

【4】これを左右2、3回繰り返して結びます。

 

【5】左右の毛先をまとめてロープ編みのようにクルクルしていきます。

【6】まとめた髪を最後は、上側に持ち上げてしっかりピンで留めたら完成です!

サイドから見てもスッキリきれいにまとまっていますよね。

このアレンジは、どんな髪の長さの方でも応用できるので、是非みなさんトライしてみてくださいね!

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページ:http://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

冬の乾燥に負けない!お肌を潤す保湿ケア3つ

冬は空気が乾燥するうえ、暖房で室内の空気もカラカラになりがち。肌のうるおいが奪われるのが悩みですよね。

マスク生活で、ゆらぎ肌になっている方も多いかもしれません。

そこで今日は、冬でも潤い肌をキープする保湿ケア法を3つご紹介します。

ミスト状化粧水で手軽に!「日中保湿」ケアのすすめ

冬はただでさえ空気が乾燥してるのに、暖房のきいた室内にいると、朝晩のお手入れだけで肌の潤いを保つのは難しいもの。そこでこの季節に心がけたいのが、日中の保湿ケアです。

メイクの上から直接吹きかけて使えるミスト状の化粧水を、顔にスプレーするだけでとても手軽。乾燥を感じたらシュッと吹きかけるだけで、こまめに保湿することができます。

肌が潤っているとしわ予防になるほか、シミやしわが目立たなくなったり、紫外線の影響を受けにくくなるメリットもありますよ♪

(参考:ミスト状化粧水でエイジングを防ぐ!お手軽「日中保湿」のすすめ )

タイプ別オイルをプラスして肌コンディションを整える

肌が乾燥してカサついたり、スキンケアをしても浸透が悪いと感じたら、いつものスキンケアにオイルをプラスしてみましょう。

症状別の使い方も参考にしてみてくださいね♪

肌がカサつく時・スキンケアの浸透が悪いと感じる時

洗顔後にオイルを3滴ほど手に取り、肌になじませます。化粧水を浸透させる前になじませることで、角質をほぐして浸透力がアップします。

肌のコンディションを整えたい時

オイルを使っていても乾燥が気になる場合は、週1回の集中ケアとして「オイルinマスク」を導入してみましょう。肌がふっくらして潤いとツヤが出ますよ。

リッツ リバイバル ジェットステムオイルマスク

くすみ、たるみ、疲れ顔が気になる時

洗顔後にオイルを5〜10滴手にとり、指の側面をすべらせて、肌をほぐすようにマッサージ。血液やリンパの流れが良くなってくすみがとれるほか、肌トーンのアップ、リフトアップにも◎です。

オイルにはいろんな種類がありますが、初心者さんには肌なじみのよい「ホホバオイル」、エイジングケアには「アーモンドオイル」がおすすめだそうですよ♪

肌のオイルマッサージ

(参考:年中同じスキンケアはNG!乾燥から肌を守る「オイル in スキンケア法」 )

スキンケア以外にもある!潤い肌をつくる基本ケア

肌の乾燥対策に、保湿力のあるスキンケア用品が有効なのは知られていますが、食事や睡眠といった側面からアプローチすることも大切です。

外側と内側からケアするポイント3つをまとめると…。

肌本来の保湿力を蘇らせる!

肌には自らの力で保湿する作用が備わっているため、肌本来の保湿作用を高めることが大切。

洗顔後はローションでたっぷりと水分を補い、美容液などを手のひら全体で入れ込んでいきますが、そのときに行いたいのが、人差し指~小指の先を使ったタッピング。

毎日続けることで肌本来の保湿作用が高まり、肌に弾力が出るなど良い変化を感じるようになります。

「うるおう食事」が美肌のカギ

肌の保湿には、食事から潤いを補うことも意識しましょう。例えば、白菜や大根、カリフラワーなどの白い食材は、体内に流れる経絡にうるおいを与えるとされています。

一方カフェインや香辛料は乾燥を助長するため、摂り過ぎには要注意!

適度な「運動と睡眠」で内蔵をケア

「肌は内臓の鏡」と言うように、内臓不調だと肌に様々な症状があらわれます。

寝不足や座りっぱなしによる自律神経の乱れが、肌に影響することもあるため、ライフスタイルを整えることはとても大切!座っている時間が長いときは軽くストレッチをしたり、夜眠る前はリラックスして質の良い睡眠をとることも大切だそうですよ。

(参考:高価な冬用スキンケアは不要!?うるおい肌になる基本ケア3つ )

***

冬の乾燥から肌を守る、保湿ケア法を紹介しました。気になるケア方法があったら、ぜひ普段のスキンケアにプラスしてみてくださいね。

胃に優しい!スープごと食べる「大根の梅煮」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週の素材は、大根。ちょっと食べすぎてしまった朝や、飲み過ぎてしまった二日酔いの時にもおすすめのレシピです!

梅干しでさっぱり仕上げた大根メインのスープ兼煮物は、疲れた胃にしみわたります。

大根はあまり薄く切り過ぎず、1cmくらいの厚さに切るのがポイントです。

スープごと召し上がれ♪「大根の梅煮」の作り置き

大根の梅煮

材料

  • 大根(1cm幅のいちょう切り)・・・1/2本
  • 梅干し・・・2~3個
  • 水・・・3カップ
  • (A)白だし・・・大さじ3~4
  • (A)みりん・・・大さじ1

作り方 調理時間 30分

1) 鍋に水と大根を入れて火にかけ、透き通るまで茹でる。

2) (A)を加える。一旦火を消し、冷ます。

3) 種を取り、包丁で叩いた梅干しを加える。

4) 再び火にかけ、沸騰したら火を消す。

大根の梅煮

※冷蔵庫で4日ほど保存できます。大根が主役ですが、スープごといただきます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!