ヨガで安眠♪呼吸を深めて緊張をゆるめる「前屈のポーズ」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

最近よく眠れていますか?今回は、呼吸を深め、安眠に導くポーズをご紹介します。

気持ちよく胸をひらいた後、ゆったりとした前屈で身体と心の緊張をゆるめてあげましょう♪

ヨガで安眠♪呼吸を深めて緊張をゆるめる「前屈のポーズ」

1) 足を前に伸ばして座り、身体の後ろで手を組みます。息を吸いながら腕をグッと後ろに伸ばし、気持ちよく胸を開きましょう。

前屈のポーズ

※腰が反りすぎないように、下腹部は少し引き締めておきます。

2) 息を吐きながら手を開放します。両手を足の届くところに置き、息を吸いながら背を伸ばします。

前屈のポーズ

3) 息を吐きながら、まずは背を伸ばしたまま前屈し、いけるところまでいったら肩、首、頭の力をゆるめます。

前屈のポーズ

伸びている脚裏、腰、背中に意識を向けて、無理のない範囲で3〜5呼吸キープしましょう。

終えたら息を吸いながらゆっくりと身体を起こし、吐いて力をゆるめます。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 吸う息の2倍ほど長く、ゆっくり息を吐くことで、よりリラックスできます。可能な範囲で意識してみましょう

***

いかがでしたか?

無理にグイッと倒さず、吐く息ごとに少しずつ前屈が深まるイメージで、やさしく動いていきましょう。お休み前、ベッドの上でも出来ますのでぜひお試しください。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/CZjltffLCif/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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