おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
最近よく眠れていますか？今回は、呼吸を深め、安眠に導くポーズをご紹介します。
気持ちよく胸をひらいた後、ゆったりとした前屈で身体と心の緊張をゆるめてあげましょう♪
ヨガで安眠♪呼吸を深めて緊張をゆるめる「前屈のポーズ」
1） 足を前に伸ばして座り、身体の後ろで手を組みます。息を吸いながら腕をグッと後ろに伸ばし、気持ちよく胸を開きましょう。
※腰が反りすぎないように、下腹部は少し引き締めておきます。
2） 息を吐きながら手を開放します。両手を足の届くところに置き、息を吸いながら背を伸ばします。
3） 息を吐きながら、まずは背を伸ばしたまま前屈し、いけるところまでいったら肩、首、頭の力をゆるめます。
伸びている脚裏、腰、背中に意識を向けて、無理のない範囲で3〜5呼吸キープしましょう。
終えたら息を吸いながらゆっくりと身体を起こし、吐いて力をゆるめます。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- 吸う息の2倍ほど長く、ゆっくり息を吐くことで、よりリラックスできます。可能な範囲で意識してみましょう
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いかがでしたか？
無理にグイッと倒さず、吐く息ごとに少しずつ前屈が深まるイメージで、やさしく動いていきましょう。お休み前、ベッドの上でも出来ますのでぜひお試しください。
こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/p/CZjltffLCif/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
