おはようございます。ヨガインストラクターのkayoです。
何かと忙しく、心がザワザワする年末。人と会う機会も多く楽しい反面、ちょっとお疲れ気味という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そんなときには、一人でゆっくりする時間も意識的に取り、オンとオフのスイッチの切り替えが上手に出来るようになりたいですね。
オフの時間に、よりリラックスが深まるようにおすすめのポーズをご紹介しますね。早速やってみましょう♪
忙しない年末にヨガで心を休めよう♪「立位前屈のポーズ」
1） 足を揃えて立ちます。ぐらつく方は腰幅程度に開いておきましょう。息を吸って両手を上に伸ばします。
2） 息を吐きながら前屈します。余裕があれば、股関節から折り畳むように前屈していきましょう。
3） 辛い方は膝を緩めましょう。
両手は足の横に置き、頭、首、肩をリラックスさせます。
無理のない範囲で3～5呼吸キープしましょう。戻るときは頭を上げてから反るように身体を起こします。
ポイント
吐く息ごとに少しずつ前屈を深めていきましょう。
いかがでしたか？
前屈は心が休まる形。リラックスしたいときに是非お試しくださいね♪むくみもスッキリしますよ！
前回ご紹介した「英雄3のポーズ」（https://asajikan.jp/article/157471）の後にも行って、緩めてあげてくださいね。それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。（https://www.instagram.com/p/BrhMRUrHHOX/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
