冷えやむくみを解消♪巡りをよくする「体スッキリヨガ」3つ

冷えやむくみ、体のコリ…不快な症状に悩んでいたら、体の巡りを良くするヨガを取り入れてみませんか?

ほどよく体を刺激し、伸ばすことで、血流が改善して体がスッキリしますよ◎

今日は、ヨガインストラクターのkayoさんが教えてくれた、朝のちょっとした時間でも実践できるおすすめヨガポーズを3つご紹介します。

代謝アップ効果も♪「下向きの犬のポーズ」

背中や脚を気持ち良く伸ばす「下向きの犬のポーズ」は、ヨガで用いられるメジャーなポーズの1つです。

全身の血行を促進し、代謝アップ効果が期待できますよ♪

全身スッキリ!「下向きの犬のポーズ」

1)四つん這いになり、足の爪先を立てます。

下向きの犬のポーズ

2)息を吐きながら、お尻を天井に向けて突き上げます。

この時、膝は曲がっていてもOK。手でしっかり床を押すのを意識し、上体を気持ちよく伸ばします。

下向きの犬のポーズ 2

3)右足と左足の踵を交互に下ろします。

下向きの犬のポーズ3

4)余裕があれば、両方の踵を下ろして膝裏も伸ばします。

下向きの犬のポーズ4

辛ければ膝をゆるめ、踵が浮いていてもOK!最終的にはお尻を頂点として、綺麗な山の形になるのを目指しましょう。

無理のない範囲で3~5呼吸キープします。

5)膝をついて、おでこを下ろし、ゆっくりと起き上がりましょう。

肩はリラックスさせ、無理のない範囲で行ってみましょう。

最初は難しいと感じる場合も、何回か繰り返しやってみることで、キレイな形でキープできるようになりますよ。

(参考:ヨガで全身スッキリ!”めぐり”を良くする「下向きの犬のポーズ」

初心者でも簡単!「ハッピーベイビーのポーズ」

ヨガ初心者さんにもおすすめ♪寝た状態のままできる「ハッピーベイビーのポーズ」。

とっても簡単な動きですが、体の血行を促進し、冷えやむくみを解消してくれますよ。

冷えやむくみに効く!「ハッピーベイビーのポーズ」

1)仰向けになり、息を吐きながら両膝を抱えます。

心もカラダもデトックス♪冷えとむくみを解消する「ハッピーベイビーのポーズ」

2)膝を開いて足裏を天井に向け、上から足裏を抱えます。

息を吐きながら、手で足を真下に押し、膝が脇に入るようにします。

心もカラダもデトックス♪冷えとむくみを解消する「ハッピーベイビーのポーズ」

息を吸って緩めて、もう一度吐きながら真下に押しましょう。3回ほど繰り返し、3回目は無理のない範囲で3~5呼吸キープ。

3)緩めて解放し、仰向けでリラックスしましょう。

心もカラダもデトックス♪冷えとむくみを解消する「ハッピーベイビーのポーズ」

鼠径部に一時的に圧をかけてから解放することで、身体の隅々まで血流が巡っていきます。特に下半身の血行を良くしてくれます。

足裏に手が届かない方は、タオルを足裏にかけてやってもOKです。

(参考:寝たまま簡単デトックスヨガ♪冷えとむくみを解消する「ハッピーベイビーのポーズ」

股関節まわりをほぐす♪「花輪のポーズ」

「花輪のポーズ」は、生活の中で動かす機会の少ない股関節まわりをほぐしてくれるヨガ。

股関節まわりの柔軟性がアップすることで

  • 下半身の血行が良くなる
  • 冷えやむくみの解消
  • セルライトの防止
  • 姿勢の改善

などの効果が期待できますよ。

股関節まわりを柔らかく♪「花輪のポーズ」

1)足を肩幅程度に開き、足の爪先を斜め45度くらい外に向けます。胸の前で合掌しましょう。

花輪のポーズ

2) 息を吸って背を伸ばし、吐きながら少しずつ膝を曲げ、しゃがんだ姿勢になります。

背は丸まらないように伸ばしながら、無理のない範囲で3〜5呼吸キープしましょう。

花輪のポーズ

肩は意識的に引き下げ、リラックスさせながらやってみましょう♪

肘で膝を押して開くようにすると、さらに股関節まわりが伸びますよ。

(参考:股関節をほぐして血流アップ!下半身のむくみを解消する「花輪のポーズ」

***

朝のヨガは、寝起きの体が気持ち良く伸びて、心もリフレッシュできますよ。

冷えや、それによって起こるむくみが特に気になる冬シーズン。全身スッキリヨガをぜひ試してみてくださいね♪

レンジでお手軽作り置き!「れんこんとひじきのからしマヨ和え」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日ご紹介するのは、レンジで簡単に作れる、シャキシャキ食感の和え物です。

レンジ加熱の後は、水で戻したひじきと調味料を和えるだけ!めちゃくちゃ簡単にできて、ご飯にもトーストにもあう便利な作り置きですよ♪

レンジでお手軽!「れんこんとひじきのからしマヨ和え」

れんこんとひじきのからしマヨ和え

材料

  • れんこん・・・200g
  • ひじき(乾燥)・・・20g
  • (A)マヨネーズ・・・大さじ3
  • (A)ねりからし・・・小さじ1/2
  • (A)醤油・・・小さじ1

作り方(調理時間 10分)

1) れんこんの皮をむき、半月切りの薄切りにする。(大きいれんこんはイチョウ切りに)耐熱皿に移し、レンジ(600w)で3分加熱する。

2) ひじきを水で戻し、洗って水分を切る。

3) (1)と(2)を混ぜ合わせる。

4) (A)を加えてしっかり混ぜる。

れんこんとひじきのからしマヨ和え

※冷蔵庫で3日保存できます。

※ねりからしの量はお好みで調節してください。柚子胡椒などの辛味に変えても美味しいです。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

生活感にさよなら!ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」活用術

おはようございます。アンジェ web shopです。

人を招いて、おうちでホームパーティ…今年の冬は久々にそんなシーンも増えてきそうですね。でも気がついてみたら、家の中が生活感でいっぱい!なんてことはありませんか?

どんなにインテリアにこだわっても、生活感が出やすいのが日用品。

プラスチックや木製の箱、バスケットなど、色々な収納アイテムがありますが、目隠し収納アイテムとして「使える!」と人気上昇中なのが、bon moment(ボンモマン)の上質な紙素材で出来たペーパーバッグです。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

「え?紙製?」と意外に思われるかもしれませんが、実際に使っているスタッフからは、「ざっくり入れておくだけでオシャレに収納できる!」と、意外な使い心地の良さに、感動の声が聞こえてきました。

今回は、そんなスタッフのペーパーバッグ活用術をご紹介します。

日用品の目隠し収納に便利!

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

「紙素材の収納ってすぐボロボロになるのでは…?」と思われるかもしれませんが、bon momentの紙製収納は、二重構造でやや厚みもある上質な素材で作られています。

一見スエードのようにも見える素材は、しっかりとハリがあり、繰り返し使ってもすぐに傷んだりシワだらけになる心配もありません。

その上質な素材感のおかげで、お部屋の雰囲気に自然に馴染みつつ、お部屋の景観を崩す日用品や食品ストックなどを目隠ししてくれます。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

硬いプラスチックや木製とは違い、ハリと柔らかさを持ち合わせた紙製だからこそ、実は使い勝手も抜群。

  • ハリのある素材で自立しやすい
  • 好きな高さに折って、高さを調節できる
  • 紙だから軽くて、持ち運んでの移動もスムーズ
  • 使わない時には、畳んでコンパクトに収納

そんな、意外に使い勝手の良い紙製収納は、アイデア次第で無限に活躍の幅が広がります。愛用スタッフに聞いた、オススメの使用シーンをご紹介します。

バイヤー田中「「見て見ぬふり」をしていた生活感が消えました」

季節が移り変わり家の中に、夏物冬物が混在してきて、少しずつ乱れが出ていた我が家。お家の中の衣替えと共に、「見て見ぬふり」をしていた収納を見直しました。

まずは、キッチンの通路に置きっぱなしだった「缶ビールの箱」

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

気を利かせて夫が箱ビールで買ってきてくれると、とってもラクなのですが、どうしても出てしまう「生活感」。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

そんな箱をペーパーバッグで目隠しすると、すっきりとした印象に早変わり。年末年始のお酒の増える時期もこれで安心です。

もう一か所気になっていた、「玄関のおもちゃ収納」

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」
持ち手がありそのまま持って行けて便利なのですが、長さがあるものが上からはみ出てしまっています。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

こちらもスッキリです。上から見てもしっかり収納されいていて大満足です。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

家の中が整っていくと気持ちにも張りが出て、このまま年末の大掃除までしっかりとできそうな気がしてきました!

【2枚セット】bon moment 目隠しできる 紙製 収納ケース/ボンモマン(アンジェ本店)

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スタッフ本島「子どものおもちゃ収納と衣類の一時置きに」

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

電車好きの2歳の息子は、最近プラレールに大ハマり。

でもプラレールって、大人でもハマりそうなくらいパーツやオプションがたくさんありますよね…。祖父母からお誕生日にいただいたりと、どんどん増えていく一方。

結構かさばるものだし、用意した箱からもどんどん溢れていくので、収納に困っていました。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

そこで活用してみたのが、このペーパーバッグ。紙製収納は、実際に手に取ってみると驚くほどしっかりした素材でびっくり!

「これはそう簡単にはヘタりそうにないぞ!」と思える、ハリのあるしっかりした素材感。

マチも高さもしっかりあるので、増えていくプラレールパーツの収納にぴったりです。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

そのまま使うと息子にはちょっと高さがありそうだったので、折って高さを調節。

ハリのある素材なのでちょっと苦戦しましたが、折り目をつけてすこしずつ折っていくことがうまくいくコツです。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

息子がよく遊ぶスペースに置いてみると、いかにもおもちゃ収納!感がなく、おしゃれに馴染んでくれました。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

もうひとつ、紙製収納にちょうどよかったのが、すぐには洗わないパジャマや、ちょっと出かけるときに着たパーカーなどの一時置き。

冬になると毎日パジャマを洗うこともないので、脱いだパジャマの置き場所に困っていましたが、紙製収納が大活躍

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

動線を考えて、脱衣場に置いてみました。バスケットのように場所をとらないし、軽いので移動させるのも楽々。

脱いだままポイっとそこらへんに置きがちだった衣類をまとめることで、見た目もスッキリとおしゃれに。なんだか丁寧な暮らしが出来ている気分です!

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編集長大西「猫砂&ヨガマットの収納に。出し入れのハードルがグッと下がります」

サニタリーの洗濯機横に微妙なスペースがあり、ストック用の猫砂を置きっぱなしにしていました。

ただ景観がどうにも雑多なので、どうにかしないと…と悩みつつも放置状態。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」
見て見ぬふりするには、主張が激しい猫砂の袋…。また、むき出しで置いているため、愛猫がたまにいたずらをして中の砂がポロポロと…なんてことも(涙)

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

ということで、気軽に目隠しできそうなペーパーバッグに、さっそくインしてみました。

縦に入れると2個しか入りませんが、ギリギリ寝かせていれることもできます。4袋まとめて通販で買うことが多いので、横入れできたのは大助かり

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

3袋+使いかけの1袋をストックして雪崩の心配もなし。

また、猫砂が見えなくなったことで興味をなくしたのか?いたずらされることもなくなり一石二鳥です。

キャットフードのストック&カラフルでかさばる猫用おもちゃにもよさそうです。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

思った以上に丈夫だったので、リビングで気になるヨガマット収納にも使ってみました

在宅勤務の日はなるべくワークアウトするようにしていますが、我が家のヨガマットはビビットな色味なので、出しっぱなしにするには抵抗があり。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

頭ははみ出てしまいますが、リビングの片隅においておけるレベルに。

リングフィットアドベンチャー用のリングコンとセットに出来ることも満足。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

今までは都度、収納庫にしまっていたので、出し入れが手間で。これでスキマ時間の運動ハードルがグッと下がりそうです。

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あなたは何を収納する?

それぞれのスタッフが様々なものの収納に使っていましたが、共通して聞こえてきたのは「オシャレに生活感が隠せた!」という声。

生活しているとどうしても出てきてしまう日用品、どう目隠ししようか悩んでいたおもちゃや雑貨も、この紙製収納ですっきり収納が叶いますよ。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

生活感が出やすい日用品を、すっきり目隠し収納できる紙袋。食品ストックや掃除道具の収納ボックス代わり、おむつストッカーや鉢カバーとしての活用もおすすめ。

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【2022年人気ランキング】時短カンタン!料理家さんの「お弁当レシピ」ベスト5

時短で簡単にできるのに、栄養も、おいしさも、見た目もバッチリ。

朝時間.jpでも大人気の料理家 かめ代さんによるお弁当連載の中から、2022年に特に注目を集めたお弁当レシピトップ5を発表します。

【第5位】ご飯が進む!「鶏の照り焼き」と「小松菜の塩昆布レンジ炒め」の2品弁当

「鶏の照り焼き」と「小松菜の塩昆布レンジ炒め」の2品弁当

少ない品数でも十分満足&おいしい!大人気、かめ代さんの2品弁当♪

定番のおいしさ、鶏の照焼きはご飯が進む味。

アクが少ない小松菜は、下処理いらずでお手軽。レンチンだけで作れる野菜炒めなら、忙しい朝でもラクチンですよ◎

(朝でも作れる手軽さ♪「鶏の照り焼き」と「小松菜の塩昆布レンジ炒め」の2品弁当)

「鶏の照り焼き」「小松菜の塩昆布レンジ炒め」2品弁当レシピ >>

【第4位】見た目がキュート!「のり巻き豚」「揚げと野菜のレンジ煮浸し」2品弁当

「のり巻き豚」「揚げと野菜のレンジ煮浸し」2品弁当

カットした断面がうず巻き状に!キュートな見た目の、のり巻き豚♪

薄切りのお肉と海苔をくるくると巻いてフライパンで焼くだけなので、見た目よりもとっても簡単ですよ。

副菜は、油揚げと野菜をレンジで煮浸しに。仕上げにかつお節をまぶすと、風味が加わります◎

(くるくる巻いて焼くだけ!「のり巻き豚」「揚げと野菜のレンジ煮浸し」2品弁当 )

「のり巻き豚」「揚げと野菜のレンジ煮浸し」2品弁当レシピ >>

【第3位】一工夫で水分をオフ!「油揚げの卵とじ丼」「にんじんとツナのレンジ炒め」2品弁当

「油揚げの卵とじ丼」「にんじんとツナのレンジ炒め」2品弁当

冷蔵庫に肉や魚がなくても、これなら大丈夫♪油揚げがメインになる、卵とじ丼♪

水分の多い卵とじは、ご飯に海苔、かつお節を敷いて、汁気をブロック!ご飯が水っぽくなるのを防止します。

にんじん、ツナのレンジ炒めは、全体の彩りを良くしてくれますよ。味付けは醤油のみなので簡単。シンプルおいしい1品です◎

(汁気をダブルブロック!簡単「油揚げの卵とじ丼」「にんじんとツナのレンジ炒め」2品弁当)

「油揚げの卵とじ丼」「にんじんとツナのレンジ炒め」2品弁当レシピ >>

【第2位】お肉やわらか♪「梅と大葉のひき肉ピカタ」「野菜のバター醤油」2品弁当

「梅と大葉のひき肉ピカタ」「野菜のバター醤油」2品弁当

やわらかくて食べやすい、鶏のひき肉を使ったピカタ!

梅と大葉の風味がさわやかな、さっぱりとした味わいです。真夏のお弁当にも大活躍しますよ。

細切り野菜の炒めものは、すぐに火が通るので時短簡単◎ご飯にもよく合うバター醤油味♪

(暑い日もラクラク!「梅と大葉のひき肉ピカタ」「野菜のバター醤油」2品弁当 )

「梅と大葉のひき肉ピカタ」「野菜のバター醤油」2品弁当レシピ >>

【第1位】定番野菜が変身!「ブロッコリーのチーズ炒め」のお弁当

ブロッコリーのチーズ炒めのお弁当

数ある人気のレシピの中で1位にランクインしたのが…ブロッコリーを使った簡単おかず!

フライパンでチーズと一緒にこんがりと焼き上げるだけ。少ない材料で手軽に作れるのに、茹でブロッコリーが格上げする嬉しいレシピ♪

カレー粉などを振ったり、ごまをまぶしたり、ちょっぴりアレンジするのもおすすめです♪

(旬だから甘くて美味しい!ブロッコリーのチーズ炒めのお弁当)

「!ブロッコリーのチーズ炒めのお弁当」レシピ >>

かめ代さんのレシピは、誰の舌にでも合うような親しみやすさもあり、斬新な組み合わせに驚かされたり…♪

毎日のお弁当づくりをラクに、そして楽しくしてくれるようなヒントがたくさん詰まっています。

来年も、そんな知恵とアイデアを暮らしの中に取り入れながら、ストレスなくお弁当づくりを続けていきたいですね◎

※本ランキングは対象期間中に閲覧された回数の順位です。記事に表示されている累計の閲覧数とは異なります。
(集計期間:2022年1月~10月)

「観覧車」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

観覧車

「観覧車」を2単語の英語で言うと?

人以外のものを主語にした英文を作ってみましょう♪

観覧車がゆっくり回る。=The Ferris wheel turns slowly.

セザンヌの展覧会は今度の日曜日に終わる。=The Cezanne exhibition ends this Sunday.

この薬はよく効く。=This medicine works well.

それはよくあることだ。=It often happens.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

薬が「効く」は「work」、つまり「働く」という意味でおなじみの動詞を使って表現します。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • ferris wheel:観覧車
  • turn:回る
  • slowly:ゆっくり
  • exhibition:展覧会
  • end:終わる
  • medicine:薬
  • work:(薬などが)効き目がある
  • often:よく
  • happen:起こる

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

【腸活&眠活】レンジでもちもち!簡単「バナナヨーグルトケーキ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日ご紹介するレシピは、朝ごはんやおやつにおすすめの「バナナヨーグルトケーキ」。混ぜるだけでとっても簡単にできるスイーツです。

ぐっすり眠る「眠活」に欠かせないのが、自律神経をコントロールするホルモン「セロトニン」。日中にセロトニンがしっかり出ると、夜に眠りを促す「メラトニン」に変化するため、入眠しやすい、睡眠の質が高まるなどの効果が期待できます。

そんなセロトニンに必要な栄養素は、アミノ酸の「トリプトファン」と「ビタミンB6」。今回は、それらがとれる食材である、バナナ・ヨーグルト・クルミを使いました。

繊維たっぷりで腸活にも嬉しい組み合わせ♪最近眠りが気になる‥という方はぜひ試してみてくださいね。

レンジでもちもち!簡単「バナナヨーグルトケーキ」

簡単「バナナヨーグルトケーキ」

材料(1人分)

  • バナナ 1本
  • (A)ヨーグルト(無糖) 40g
  • (A)無調整豆乳 20g(牛乳または水でも代用可能)
  • (A)メープルシロップ 大さじ1
  • ホットケーキミックス 30g
  • くるみ 5粒

作り方(調理時間7分)

1) バナナは半分は輪切り、もう半分はフォークの裏でつぶす。

バナナ

2) 耐熱容器に(A)、つぶしたバナナ、ホットケーキミックスを入れ、だまにならないようによく混ぜる。

簡単「バナナヨーグルトケーキ」

3) (1)で輪切りにしたバナナ、食べやすい大きさに砕いたくるみをのせ、ラップをせずに600Wの電子レンジで3分加熱する。向きを変え、さらに600Wで2分加熱する。

簡単「バナナヨーグルトケーキ」

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】眠活には朝の「セロトニン」が大切!朝の散歩や日光を浴びるのも効果的

【2】「セロトニン」を材料に眠りを促すホルモン「メラトニン」が作られる

【3】「セロトニン」合成に「ビタミンB6」・アミノ酸の「トリプトファン」をとろう

【4】バナナはトリプトファン・ビタミンB6が含まれて優秀な食材!朝のバナナを習慣に♪

***

朝からバナナケーキをたべて、今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

パン好きさんへ!観光途中に立ち寄りたい♪「京都」おすすめベーカリー4つ

人気観光スポットとしても有名な京都。実はパンの消費量で全国で上位にランクインするほど、パンにかける金額も多く、パンの激戦区でもあるんです♪

今日は観光途中や街歩きの目的地に、わざわざ足を運びたい京都のおすすめベーカリーを4つご紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

清水寺近く♪ホテル併設の「CICON BAKERY」

cicon bakery

スタイリッシュな外観のNOHGA HOTEL。その1階に併設されているのが「CICON BAKERY」。

ciconbakery

ホテル内のベーカリーなので宿泊客の方はもちろん、パンだけを目当てに来店される方も多いそうですよ♪

cicon bakery

パンマニア 片山智香子さんが目を奪われたという「抹茶と黒豆のクグロフ」。

京都らしさを織り交ぜた、和洋折衷なスイーツパン。ふんわりしっとりとした食感に、甘さ控えめな大人な味だそう◎

cicon bakery

常盤貴子さんが以前にテレビで紹介していたというたまごサンド、クロックムッシュなど、お食事系のパンも!

購入したパンは、ホテルロビーのテーブルやソファーでいただけるそうですよ。

人気スポットの清水寺はここから徒歩10分ほど。観光の途中で立ち寄るのにぴったりですね。

CICON BAKERY by NOHGA HOTEL(シコンベーカリー バイ ノーガホテル)

京都府京都市東山区五条橋東4-450-1 NOHGA HOTEL 1F
TEL:075-323-7121
HP:https://www.mothersgroup.jp/shop/cicon_bakery.html

(参考:【京都】まるで芸術品♪観光途中に寄りたいパン屋さん「CICON BAKERY by NOHGA HOTEL」

坂の上の人気ベーカリー!「クロア」

クロア

北大路駅から約2キロ。あまりアクセスは良くないですが、それでもわざわざ訪れたくなるパン屋さんが「クロア」。

時間に余裕があれば徒歩で、少し長めの距離を歩くのでタクシーやバスを使っても◎

クロア

こちらのお店では、ハード系のパンが特に人気だそうです。

クロア

写真はコンテチーズ×山椒がきいた七味、という珍しい組み合わせの「トゥルヌ」!和と洋の食材を組み合わせた1品、一度食べてみたいですね。

クロア

京都府京都市北区鷹峯林町6長八館1階

(参考:【京都】チーズ×七味!?意外な組み合わせが楽しい♪パン屋さん「クロア」

古都・京都らしい店構え♪「「パンとエスプレッソと京都嵐山」」

パンとエスプレッソと

全国に展開する「パンとエスプレッソと」の系列店、「パンとエスプレッソと嵐山庭園」。

指定文化財である旧小林住宅を改装したというこちらのお店は、古都・京都らしい雰囲気たっぷり♪

敷地内には人気食パンのムーなど、パンを購入できる「パンと」、そしてモーニングなどのイートインメニューがいただけるのが「エスプレッソと」。「パンとエスプレッソと嵐山庭園」はこの2店舗からなる、絶品のパンやコーヒー、食事メニューなどが楽しめるベーカリー&カフェです。

パンとエスプレッソと

「パンと」では、もちろん人気の「ムー」も手に入りますよ。常時30種類ほどパンが並ぶそうですが、そのほとんどが嵐山店限定だそう!

「パンとエスプレッソと京都嵐山」

京都らしい趣ある「パンとエスプレッソと」。パン好き、カフェ好きさんは一度は行っておきたい場所ですね。

「パンとエスプレッソと京都嵐山」

京都府京都市右京区嵯峨天龍寺芒ノ馬場町45-15
TEL:075-366-6850
HP:https://bread-espresso.jp/shop/arashiyama-cafe.html

(参考:限定メニューいろいろ◎私のお気に入りカフェ「パンとエスプレッソと京都嵐山」

ユニークな名前のパンが絶品!「雨の日も風の日も」

雨の日も風の日も

一度聞いたら耳に残る店名「雨の日も風の日も」は、北大路駅から1.5キロほどのところにある、口コミサイトでも高評価のベーカリー。

雨の日も風の日も

こちらのお店では、クロワッサン生地にくるみクリームとくるみ、マンゴーが入った「上弦の月」。

そしてくるみ、チーズ、ベーコンがたっぷりと入ったハード系の「クルクルセイバリー」。この2つが人気2トップの商品だそうです♪

雨の日も風の日も

(クロワッサン生地+くるみクリーム、くるみ、マンゴーが入った「上弦の月」)

雨の日も風の日も

(くるみ、チーズ、ベーコンが入った「クルクルセイバリー」)

雨の日も風の日も

京都府京都市北区紫野東野町6
Instagram:@amenohimokazenohimo

(参考:【京都】クルクルセイバリー、上限の月…ユニークな名前のパンが美味!「雨の日も風の日も」

***

見どころ満載の観光地・京都、おいしいパン屋さん巡りも楽しいですよ♪旅行やお出かけの際に、ぜひ行ってみてくださいね。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

普段着としても使える!UNIQLO「コンフォート2Bジャケット」コーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

おしゃれの定番アイテムの1つ「ジャケット」。シンプルなデザインのジャケットは1枚持っておきたいですが、カッチリしすぎる印象のものは、着る頻度が少なくなりがちです。

選びたいのは、普段着にも、そしてお仕事コーデとしても使えるジャケット。着回しやすく使い勝手が良いジャケットなら、「たまに着るアイテム」になることなく、色々なシーンで楽しめますよ。

今週は、UNIQLOで見つけたシンプルなジャケットの着回し術をお届けしますね。

【Vol.1】楽なのにお仕事にも着られるコンフォートジャケット

UNIQLO「コンフォート2Bジャケット」コーデ

今回着回すのは、UNIQLOの「コンフォート2Bジャケット」。私が愛用しているのは、ガンクラブチェックのものです。

このジャケット、なんと、メンズアイテムなんですよ!私は去年購入したんですが、今年も継続して出ているようです。

裏地なしのカジュアルな作りなので、とにかく着やすいのが特長。芯地ががっちり入ったジャケットではないので、普段着にもパッと羽織りやすいのです。カーディガンの延長のような感覚で着られますよ。

このスタイリングのようにきれい目パンツと合わせれば、お仕事の日にも楽しめます。

【Vol.2】カジュアルもOK!万能なチェック柄

UNIQLO「コンフォート2Bジャケット」コーデ

このジャケットは肩パッドが入っていないタイプ。ニットを中に入れても肩が大きく見えにくいので、インナーを選ばず安心して着られます。

また、チェック柄のジャケットは、コンサバスタイルからカジュアルまで合わせ方でガラッと雰囲気を変えてくれるメリットもありますよ。

このコーディネートのように、チノパンやベイカーパンツのようなカジュアルなパンツとの相性も抜群です。

【Vol.3】トラッドで固めず今っぽく

UNIQLO「コンフォート2Bジャケット」コーデ

「とはいえ、ジャケットって着慣れないし、普段取り入れにくいかも…」と感じる方におすすめなのが、シャツやニットなどトラッドアイテムから一旦離れてみる方法。

ジャケットとトラッドアイテムの相性は間違いなく良いのですが、合わせ方によってはおしゃれにまとめにくいことも。

そんな時は、トラッド要素が無いものと組み合わせてみると、案外簡単にまとまります。例えば、このコーディネートでジャケットのインに着ているような、シアーなアイテム。

こんね今っぽいアイテムと合わせると、ジャケットスタイルがしっかり今風にまとまります!

今日のプチプラitems

Vol.1  ジャケット/UNIQLO☆ ニット/UNIQLO☆、パンツ/ZARA☆

Vol.2 ジャケット/UNIQLO☆

Vol.3 ジャケット/UNIQLO☆、カットソー/☆、楽天ブーツ/GU☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

普段のコーデに気軽にジャケットを取り入れて、おしゃれの幅を広げてみてください!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

体が温まる!簡単「玉ねぎ」朝ごはんレシピ3つ

気温が下がることで体が冷えると、血行不良によって体調が崩れやすくなるもの。寒い季節は、朝ごはんで体をしっかり温めて冷えを防ぎ、元気に1日をはじめたいですよね。

今日は、血流をよくして体を内側から温めてくれる「玉ねぎ」を使った、簡単朝ごはんレシピを3つご紹介します。

作り置きがあれば5分で完成♪「オニオングラタンスープ」

オニオングラタンスープ

ファミレスや洋食屋さんの定番メニューでもある、あったかオニオングラタンスープ!

スープの素を作り置きしておけば、朝の5分で簡単にスープが完成しますよ♪

このスープの素、カレーなどの煮込み料理を作る時に加えても、味に深みが増しておいしくなりますよ。

(朝は5分で完成!作り置きで本格オニオングラタンスープ♡ by フードコーディネーター Mayu*さん)

「オニオングラタンスープ」レシピ >>

驚きの甘さ!「玉ねぎの焼きびたし」

玉ねぎの焼きびたし

フライパンでじっくり焼いた玉ねぎを、ダシにさっと浸けるだけ。

甘さが引き出された玉ねぎの味は感動級!ご飯にも合う、冷めてもおいしい作り置きです♪

(感動の甘さ!カンタン作り置き「玉ねぎの焼きびたし」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

「玉ねぎの焼きびたし」レシピ >>

パイシートを使えば簡単◎「オニオンパイ」

オニオンパイ

便利な冷凍パイシートを活用すれば、朝からこんなおしゃれな朝食が完成しますよ◎

玉ねぎとベーコンをトッピングしたシンプルなオニオンパイは、甘みと塩気、そしてジューシーさがたまらない1品。

焼き立てのあつあつ、サクサクを召し上がれ♪

(冷凍パイシートで簡単♪のせて巻いて焼くだけ「オニオンパイ」 by 料理家 村山瑛子さん)

「オニオンパイ」レシピ >>

スープに副菜、朝のメインになるオニオンパイまで、3つの簡単おいしい玉ねぎレシピをご紹介しました。

体を温めてくれる玉ねぎで、手軽に温活を始めませんか?

「犬が吠える」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

「犬が吠える」を英語で言うと?

人以外のものを主語にした英文を作ってみましょう♪

雲が流れる。=The clouds move.

犬が吠える。=A dog barks.

太陽は東から昇る。=The sun rises in the east.

太陽は西に沈む。=The sun sets in the west.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

子犬が「キャンキャン吠える」ときは、「bark」の代わりに「yap」が使われることもあります。

yap は、子犬だけでなく、人がぺちゃくちゃとしゃべる、という意味でも使わえます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • move:動く
  • bark:吠える
  • sun:太陽
  • rise:昇る
  • east:東
  • set:沈む
  • west:西

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

キーワードは「テロメア」!ダイエットが老化防止につながる理由

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

突然ですが、「テロメア」という言葉を聞いたことはありますか?

テロメア

テロメアとは、遺伝子情報が書かれている染色体の末端部にあり、染色体を保護する役目があります。

細胞が分裂するとテロメアは少しずつ短くなり、分裂の回数が減り、細胞の老化につながります。テロメアが短くなるスピードは、老化が進むスピードでもあり、同じ年齢であっても、テロメアが長い人は短い人より見た目が若いことも分かっているそうです。

実は、このテロメアの長さは、生活習慣と肥満に大きく関係しています。では、テロメアを長く保つためには、どのような生活を送ればよいのでしょうか?

増えた脂肪組織は、テロメアを短くする

体重計

人の体は年齢とともに基礎代謝が落ち、男女問わず太りやすくなります。太ってくると、脂肪組織で活性酸素が多く作られるようになり、この活性酸素をやっつけてくれる抗酸化酵素が減ります。

体内で活性酸素が増えると、DNAが傷つけられ、DNAに与えたダメージが修復されにくくなり、テロメアが短くなりやすいと言われています。

つまり、肥満がテロメアを短くしてしまうのです。

同じ年齢であっても、肥満の人とそうでない人のテロメアの長さの差は、8.8年分の寿命に相当された、という研究報告も。

肥満になると、見た目がふっくらしたり、血管や心臓に負荷がかかったりするだけでなく、テロメアまでもが短くなり、老化を招いてしまうのです。

ちなみに、煙草を吸う人も体内で活性酸素が増えるのですが、煙草より肥満の方が、よりテロメアを短くするそう。

増えすぎた脂肪細胞は、煙草よりも活性酸素を増やし、酸化ストレスを増やす大きな原因になるのです。

食事法と内容でテロメアの長さは変わる

太っている、痩せているなどに関係なく、テロメアを長く保つ方法もあります。

【1】食事の回数や量、食べ順、内容に気をつける

 

まずは、定期的に食事の回数を減らしたり、量を減らすこと。

飢餓である時間を作ることは、長寿遺伝子であるサーチュイン遺伝子が活性化し、基礎代謝を上げる細胞内のミトコンドリアを増やすということは、以前もご紹介しました。

腹八分目にする、定期的に半日断食をしてみる、など食べる回数と量を減らすことは、テロメアを長く保つためには有効だと報告されています。

また、血糖値が急激に上がると、体内に炎症がおこりやすくなり酸化ストレスが増えてしまいます。酸化ストレスを増やさないために、血糖値を緩やかにする食事法が有効です。

食物繊維の多いおかずを先に食べてから糖質は最後にするというように、食べ順に気をつけたり、食前に水を飲んだりといった方法がおすすめです。

活性酸素をやっつける抗酸化物質を含む食品を多く摂ることもgood。

ビタミン類、オメガ3脂肪酸、ポリフェノールなどを多く含む食品(野菜・果物・コーヒー・緑茶・ベリー類・クルミなど)を意識して摂取しましょう。

【2】運動を習慣にする

ゴルフ

また、運動も、テロメアを長く保つために有効と言われています。

ストレスは活性酸素を増やし、細胞を攻撃することはご存じだと思います。運動をしてストレスを発散する、運動をすることでエネルギー代謝を促進するミトコンドリアを増やして、脂肪細胞を減らすなどの相乗効果が期待できます。

このように、運動はテロメア保護することが明らかになっています。また、筋代持久力が高い人ほどテロメアが長かったそうです。

しかし、過度な運動は活性酸素を増やしてしまいます。ウォーキングやヨガ、ゴルフの打ちっぱなしなど、楽しみながらできる適度な有酸素運動を生活の中に取り入れましょう。

そして、ダイエット目的の運動と同じく、とにかく続けることが大切です。

***

要は、ダイエットに必要な血糖値を上げない食事法や運動は、テロメアを長く保ち、歳をとらない生活習慣であるということ。

「もう歳だから…」と諦めたりせずに、これからの自分のためにちょっとだけ頑張ってみるのも楽しいものですよ。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

【参考文献】

エリザベス・ブラックバーン, エリッサ・エペル, 森内 薫訳『細胞から若返る! テロメア・エフェクト 健康長寿のための最強プログラム』NHK出版

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

寒い季節に実践したい!朝の「温活アクション」3つ

寒い季節こそ、朝の時間に温活を取り入れてみませんか?

寝起きの体を温めてあげることで、冷えのストレスを解消し、肩こりやむくみといった症状も軽減できるかも♪

今回は、明日からすぐ実行したくなるような朝の温活アクションを3つご紹介します。

【1】美容にもおすすめ◎「朝風呂」に入る

入浴

お風呂に入ると、全身がポカポカに温まっていきますよね。入浴は血行を促進し、冷えた体を直接温めてくれる温活アクションの1つ。

美容家の飯塚美香さん曰く、朝風呂は美容面でもうれしい効果が期待できるのだそうですよ♪

  • 冷えにくい体になる
  • 血流が良くなり、肌のくすみを予防
  • 代謝がアップし、1日のエネルギー消費量が高くなる

など、美肌やダイエットにもいい影響をもたらすのだとか。

ただし、お風呂上がりに湯冷めをしてしまうと逆効果。お風呂上りはすぐに厚手の服を着て、髪をしっかり乾かすように注意しましょう!

(参考:美容家さんたちも実践!「朝風呂」のうれしい美容効果3つ

【2】血行を促進♪「ストレッチ」をする

脚

ストレッチは体をほぐすだけでなく、血の巡りを良くし、冷えやむくみを解消してくれる効果もあります。

運動が苦手な人でも手軽にできるストレッチは、日常生活にも取り入れやすいですよ。

寒い季節、特に気になる足元の冷えを解消する、簡単ストレッチを1つご紹介します。

心地よく体を伸ばす!冷え解消ストレッチ

1.)右足が手前(恥骨より)になるように、あぐらの姿勢で座る。

むくみ、重ダル、不眠の原因!「下半身の冷え」を解消する朝ストレッチ

2.)左足の甲を手で持ち、右の太もものあたりに乗せる。

むくみ、重ダル、不眠の原因!「下半身の冷え」を解消する朝ストレッチ

3.)指先を前方についたら、両方のひざを床につけるように上体を前に倒し、5回呼吸する。

ひざが床につきにくい場合は、無理のない範囲で行いましょう。お尻はあまり浮かせないよう注意!

むくみ、重ダル、不眠の原因!「下半身の冷え」を解消する朝ストレッチ

4.)上体を軽く起こし、今度はひじをついた姿勢で前屈をし、5回呼吸する。

むくみ、重ダル、不眠の原因!「下半身の冷え」を解消する朝ストレッチ

5. 上体を起こし、足を組み直したら反対側も同様におこなう

むくみ、重ダル、不眠の原因!「下半身の冷え」を解消する朝ストレッチ

下半身の冷えの原因となる、お尻やふくらはぎの筋肉の凝り、股関節のつまりを解消してくれるストレッチ。

朝のちょっとした時間に、実践してみませんか♪

(参考:むくみ、重ダル、不眠の原因!「下半身の冷え」を解消する朝ストレッチ

【3】体の内側からポカポカに♪「ホットドリンク・スープ」を飲む

ホットココア

白湯やホットミルク、ココアなどのホットドリンク、そしてあったかスープは、体を内側から温めてくれますよ。

体を温めてくれる食材をプラスすると、温活効果もアップ!

ドリンクに生姜、スープに玉ねぎにんにくなどを入れると、さらに体がポカポカに♪

スープ

栄養士、ベジフルビューティ-アドバイザーの山下枝利子さんが「冬の朝ごはんにぴったり!」とご紹介してくれたのは根菜の豆乳スープ

さつまいも、れんこん、にんじんなどの根菜類は、体を温めてくれる食材なのだそう。根菜がゴロゴロッと入った冬のごちそうスープですね♪

(参考:器選びで、朝ごはんがもっとおいしく!体が温まる「根菜の豆乳スープ」

***

寒さや冷えを解消することで、冬も快適に過ごせるようになりますよ。

手軽に始められる温活アクション3つ、ぜひ取り入れてみてくださいね♪

元旦と元日の違いって?知っておきたい「年賀状の書き方マナー」4つ

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:知っておきたい「年賀状」の書き方

早いもので、今年も残すところあと一ヶ月となりました!そろそろ、年賀状を準備する時期ですね。

今日は心遣いの伝わる年賀状の書き方について、4つのポイントをお伝えします!

年賀状

 

【1】相手によって賀詞を使い分ける

年賀状に書く賀詞は、「寿」「賀正」「謹賀新年」「あけましておめでとうございます」など、豊富にあります。

ついデザインで選んでしまいがちですが、できれば、送るお相手との関係によって使い分けるようにしましょう。

以下、使い分け方のポイントです。

  • 一文字・二文字の賀詞…親しい方へ

「寿」「賀正」などは、四文字の賀詞を簡略化した表現で、「新年が来たことを祝う」だけの言葉です。

親しい方や目下の人へ使うようにしましょう。

また、「Happy New Year」などの外国語の賀詞はカジュアルな印象のため、親しい方に使うのが無難です。

  • 四文字・文章の賀詞…目上の方へ

「謹賀新年」「あけましておめでとうございます」などは、敬意と丁寧な気持ちが込められた表現です。

上司や目上の方へは、こちらを使いましょう。

【2】添え書きに「句読点」は使わない

年賀状

毛筆で手紙を書いていた時代は、句読点はありませんでした。

「句読点をつけないと理解できないかも」という意味に捉えられることを避けるため、句読点は使わないようにしましょう。

また、「おめでたいこと」「縁起の良いこと」に「区切りをつけない」「終わりをつけない」という意味でも、句読点は使わないほうがよいですね。

【3】賀詞を重ねない

年賀状

最も一般的な「あけましておめでとうございます」は、文章の賀詞です。

そのため、一文字や二文字、四文字の短い賀詞(寿、謹賀新年など)のあとに、「あけましておめでとうございます」と書くと、同じことを重ねて言っていることになります。

一方、「新年あけましておめでとうございます」は、「新年」と「あけまして」の意味が重複しているため間違い、とされますが、現代では一般化されているため、使っても問題ないとも言われます。

しかしながら、違和感を覚える方もいらっしゃる、ということは知っておきましょう。

ということで、「新年あけましておめでとうございます」は避けて、「あけましておめでとうございます」や「新年おめでとうございます」を用いるのが無難です。

【4】「元旦」「元日」を正しく使い分ける

元旦(がんたん)と元日(がんじつ)の違いはご存じですか?

それぞれの意味を知り、正しく使い分けるようにしましょう。

  • 元旦

「旦」という漢字は、太陽が地平線から出てくる様子を表しています。つまり、元旦には「1月1日の朝」という意味があります。

年賀状は通常、「1月1日の朝」に届くように出すものなので、一般的には年賀状に「元旦」と書きましょう。

もちろん「元旦の朝」という表現は間違いです。

  • 元日

元日は、1月1日のこと。1日の朝という意味はありませんので、元旦に届ける年賀状には「元日」ではなく「元旦」と書きましょう。

元日は、朝に限らず、1月1日のことを表すために使われます。ちょっとしたことですが、違いをしっておくと印章美人につながりますよ。

***

一年の始まりも、素敵な印象のあなたでスタートできるよう、意識してみてくださいね!

それではまた次回。Have a ごきげん day!

★この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

ヘビロテお弁当おかず!簡単「鶏肉」レシピ3つ

ボリュームがあって、ご飯が進む味付けの「お肉おかず」は、お弁当に欠かせない存在ですよね♪

今日は、たんぱく質がとれて満足度もしっかり!忙しい朝も簡単に作れる鶏肉おかずレシピを3つご紹介します。

カレー粉+ケチャップで!「タンドリーチキン」

タンドリーチキン

スパイシーなタンドリーチキンも、おうちで手軽に♪

鶏もも肉にカレー粉、ケチャップ、そしてマヨネーズを揉み込んだら、あとはフライパンで焼くだけ。

フライパン用ホイルを使うことでフライパンが焦げ付かず、洗い物の手間も省けます◎

(フライパン用ホイルで楽ちん!簡単「タンドリーチキン」「大葉チーズ卵」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「タンドリーチキン」レシピ >>

クセになるおいしさ♪「ハニーマスタードチキン」

ハニーマスタードチキン

甘じょっぱさがクセになる、ハニーマスタードチキン!

こちらのレシピでは白米と合うように、味付けに醤油をプラスしているそうですよ♪

照りのある見た目がより一層食欲をそそる、ご飯が進む1品です。

(ご飯が進む醤油味!「ハニーマスタードチキン」「野菜ごまマヨ」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「ハニーマスタードチキン」レシピ >>

混ぜて焼くだけ!「チーズチキンナゲット」

チーズチキンナゲット

材料をボウルで混ぜたら、あとはフライパンでカリッと焼くだけ!

たっぷり混ぜ込んだチーズの風味がたまらない、チキンナゲット♪

お弁当おかずはもちろん、朝や夜ごはんの1品に活用するのもおすすめ◎

(チーズがカリッ!混ぜて焼くだけで簡単「チーズチキンナゲット」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「チーズチキンナゲット」レシピ >>

鶏肉は、しっとりジューシー食感を味わいたいならもも肉、あっさりとヘルシーに仕上げたいならむね肉というように、好みに合わせて使い分けるのがおすすめ。

「お弁当の主役おかず、どうしよう?」と迷ったときに、簡単おいしい鶏肉おかずをぜひ作ってみてください!

大掃除にも活躍!省スペースで使いやすい「折りたたみ ソフトバケツ」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

省スペースが嬉しい!大掃除に活躍する「折りたたみ ソフトバケツ」

RULAYMAN 折りたたみ ソフトバケツ

RULAYMAN 折りたたみ ソフトバケツ ¥1,799(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

今年も残りわずか。年末に済ませたい大切な家事のひとつといえば、やっぱり「大掃除」!ですよね。

床や窓、こまかい部分を拭き掃除する時に、あると便利なのが水を溜めておくバケツ。バケツがなくてももちろん掃除はできますが、雑巾が汚れるたびに洗面台に洗いに行って、また戻ってきて…を繰り返すのは、面倒ですよね。

「バケツがあるといいなと思うけど、家にあると場所を取るから…」と、買うのを躊躇している方におすすめしたいのが、今日ご紹介する省スペースな折りたたみ式のバケツです!

たたむとコンパクトになって、ちょっとしたスキマにも収納可能な、とっても便利なバケツ。

容量は10リットルなので、大きすぎず、小さすぎず、おうちの掃除にちょうどいいサイズ感です。

折りたたみ式といっても、頑丈な取手がついたしっかりとした作りで、安心してお使いいただけますよ。

おうちの中や玄関の掃除だけでなく、汚れた衣類の漬け置きや、キャンプなどアウトドアシーンでも活躍します◎災害時の備えとして、防災グッズに加えておくのもおすすめです。

あると様々なシーンで役立つ、折りたたみのソフトバケツ。この機会に手に入れて、大掃除の効率をアップしませんか♪

RULAYMAN 折りたたみ ソフトバケツ ¥1,799(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)

商品詳細・購入はこちら(楽天市場へ)

※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

出汁と塩だけで簡単!具材も超シンプルな「まいたけごはん」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日はシンプルな「まいたけごはん」をご紹介したいと思います。具材はまいたけと生姜だけ。

調味料は、塩と出汁だけですが、たっぷりと入ったまいたけの旨味と香りがたまらない一品です。炊飯器に入れて炊くだけなので、本当に簡単にできますよ。

冷めても美味しいので、おむすびにしてお弁当に持っていくのもおすすめ!

我が家で大人気の定番メニューです。ぜひ試してみてください♪

出汁と塩だけで簡単!具材も超シンプルな「まいたけごはん」

まいたけごはん

材料(2合分)

  • 米 2合
  • まいたけ 2パック(1パック80gのものを使いました)
  • 生姜のみじん切り 3かけ分
  • 粗塩 小さじ2/3
  • 顆粒和風だし(食塩無使用のもの) 小さじ1と1/2

作り方

1. 米は洗って30分浸水させる。炊飯器の2合の目盛りまで水を入れ、塩・和風だしを入れてよく混ぜる。

2. 細く割いたまいたけ、生姜を入れて炊飯する。

※中身が粉末の「だしパック」などを使う場合は、袋を割いて中身を入れて炊いても美味しいですよ!

***

いかがでしたか?シンプルだからこそ飽きずに何度でも食べたくなる炊き込みごはんです。

ぜひお試しください。

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

今日が楽しくなる本『ご自由にお持ちくださいを見つけるまで家に帰れない一日』

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『ご自由にお持ちくださいを見つけるまで家に帰れない一日』

酒場ライターのパリッコさんとフリーライターのスズキナオさんが、日常がちょっと楽しくなるアイデアを紹介。飲み友達で「酒の穴」というユニットを組むふたりの愉快で楽しい対話エッセイ集です。

ご自由にお持ちくださいを見つけるまで家に帰れない一日

ご自由にお持ちくださいを見つけるまで家に帰れない一日
著者:パリッコ/スズキナオ
出版社:スタンド・ブックス

ある日ふたりは「今日一日、ご自由にをみつけるまでは帰れない日」と決めて街へ出た。パリッコさんは東京で、スズキナオさんは大阪で。

民家や商店の前に置いてある「ご自由にお持ちください」と書かれた段ボール。そこには食器や日用品などが入っている。この「ご自由に」を探してそれぞれ街を歩き、何かをゲットするまでは帰れない。その日に巡り会えるかどうかもわからない。そんな運任せで無謀なチャレンジは果たして……。

パリッコさんは「ご自由にお持ちください」というメッセージを「誰宛てでもない手紙を空瓶に詰めて海に流すボトルメール」のようだという。このメッセージを受け取るためのふたりの散策は、冒険っぽくあるところが素敵です。

商店街でお惣菜を買い集めて「おつまみ弁当」を作り屋外でのんびり飲んだり、あえて「10年前っぽい感じ」で一日を過ごしみたり。一年中好きな時に正月気分を味わえる「ニセ正月」も楽しそうです。

日常からちょっとだけ逸脱すると、心も体も風通しがよくなる気がする。私自身おふたりの本をいつも読み返しています。人や街に向ける視線が優しくて癒されます。遊び心あふれるアイデアが毎日を楽しくしてくれる一冊をぜひどうぞ。

パリッコさんとスズキナオさんの本、以前ご紹介したこちらもぜひ。

『のみタイム 1杯目 家飲みを楽しむ100のアイデア』(パリッコ/スズキナオ)
『遅く起きた日曜日にいつもの自分じゃないほうを選ぶ』(スズキナオ)
『ノスタルジーはスーパーマーケットの2階にある』(パリッコ)

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

クリスマスの花がお正月アレンジに大変身!ホリデーシーズンの花の飾り方

部屋にいつも花がある暮らし。前回の記事 素敵に飾って長く楽しむには?「花のある暮らし」のはじめ方 では、花のお手入れや飾り方の基本、花屋さんで花を買うときのアドバイスなど、ビギナーさんも気軽に花のある暮らしを始めるためのポイントをたっぷりご紹介しました。

第2弾となる今回は、まもなく迎えるホリデーシーズンに向けた花の選び方や飾り方、長持ちさせるコツを特集。花のプロに教えていただいた、クリスマスに飾った花をお正月向けアレンジに変身させる簡単アイデアは必見ですよ!

花:バラ、ピンポンマム、ユーカリ、コニファー・ブル―アイス

記事の最後では、「花のある暮らし」を応援するうれしいプレゼントが当たる簡単アンケートを実施中です。最後まで読んで、応募ボタンからぜひご回答ください。

花のプロに聞く!ホリデーシーズンに「花のある暮らし」を始めるヒント

まずは、心躍るイベント満載のホリデーシーズンにおすすめの花や、素敵に見せる簡単おしゃれな飾り方のアイデアを、『花と器の素敵な合わせ方』(誠⽂堂新光社)の著者でもあるフラワーシーンプロデューサーの小川典子さんに教えていただきました。

クリスマスにおすすめのアレンジは?

花:ユーカリ、ヒムロ杉、コニファー・ブル―アイス、コニファー・ブル―バード、バラ、ピンポンマム、松ぼっくり、姫りんご

「まずは、テーマカラーを決めましょう。クリスマスらしいエバーグリーン(常緑樹)をベースに、クリスマスカラーである赤、白、ゴールド、シルバーからチョイスすると、もうそれだけでクリスマスっぽくなります。

今回は、うっすらと粉雪を帯びた冬の森のクリスマスのような清らかな雰囲気に、赤とゴールドをアクセントにして、かわいらしさをプラスしました。キャンドルを添えれば、クリスマスムードがいっそう高まって、お部屋に素敵なクリスマスコーナーが出来上がります。色をごちゃごちゃ混ぜない方がおしゃれにまとめやすいですよ!」

花:ユーカリ、ヒムロ杉、コニファー・ブル―アイス、コニファー・ブル―バード、バラ、ピンポンマム、松ぼっくり、姫りんご

「こちらのアレンジで使ったのは、4種類のグリーン(ユーカリ、ヒムロ杉、コニファー・ブル―アイス、コニファー・ブル―バード)と、バラ、ピンポンマム、松ぼっくり、姫りんご。どれも花屋さんで手に入れやすいものです」

花:ユーカリ、ヒムロ杉、コニファー・ブル―アイス、コニファー・ブル―バード

「アレンジの作り方を簡単にご紹介すると、まず、グリーンはそれぞれ水に浸かる部分の下葉を必ずカットします。取り除いた葉も、残しておくと後で花器のまわりを飾るなど活用できます」

花:ユーカリ、ヒムロ杉、コニファー・ブル―アイス、コニファー・ブル―バード、バラ、ピンポンマム、松ぼっくり、姫りんご

「バラ、ピンポンマムも水に浸かる部分の下葉を必ずカット。バラ、ピンポンマムは合わせて3輪くらいがちょうどまとまりやすいでしょう。グリーンよりも短めに、また横並びにならないよう少し高低差をつけながら飾るのがポイントです。

最後にワイヤーや竹串を使って松ぼっくりと姫リンゴをグリーンの中に埋めるように飾れば、クリスマスアレンジの完成です

クリスマスの花がお正月用のアレンジに大変身!

花:ヒムロ杉、コニファー・ブル―バード、ピンポンマム、松ぼっくり、若松、千両

「クリスマスのアレンジを楽しんだら、少し花材を入れ替えてお正月のアレンジに変身させてみましょう。お正月の花は年末28日頃までに飾るのが慣わしです。

花器は同じものを使うので、花材を一度取り出しからキレイに洗って新しい水に入れ換えます。クリスマスが過ぎて元気がなくなったバラ、クリスマスっぽいアイテムのコニファー・ブル―アイスとユーカリ、姫リンゴは取り除きます。

残したのはヒムロ杉、コニファー・ブルーバード、ピンポンマム、松ぼっくり。そこに、お正月に欠かせない若松と千両を追加します」

花:ヒムロ杉、コニファー・ブル―バード、ピンポンマム、松ぼっくり、若松、千両

「若松は枝の途中でカットして2~3枝に分解したら、後ろ側に立ててアレンジの背景にします。水に浸かる部分の葉は取り除きましょう。千両の枝も同様に小分けにし、水に浸かる部分の葉は取り除いておきます」

花:ヒムロ杉、コニファー・ブル―バード、ピンポンマム、松ぼっくり、若松、千両

「千両を手前にふわっとあしらえば、お正月のアレンジに大変身です!小物として100円ショップでも手に入る水引を飾り、白木のお盆などにしつらえれば、お正月らしい凛とした雰囲気になりますよ」

花:ヒムロ杉、コニファー・ブル―バード、ピンポンマム、若松、千両

「切り落とした松や千両の小枝は、升に小さくあしらうのもおすすめ。おせち料理を並べたテーブルの間に飾ると素敵ですね」

まとめ:イベントに合わせてアレンジを変身させるポイントは?

「花とグリーンをあわせて飾った場合、花だけが先に咲き終えてしまい、グリーンはまだまだ元気!というケースがよくあります。そんなときは、グリーンを少しずつ切り戻ししつつ、花だけ新しいものにチェンジしていくとよいでしょう(経済的でもありますね!)

また、花屋さんで『グリーンの●●はまだ元気なので、それにあわせるお花を探しています』とお伝えいただければ、その季節にぴったりの花をおすすめしてくれると思います。グリーンを繋ぎながら、いつも傍らに花のある暮らしを楽しんでくださいね」

クリスマスやお正月などにおすすめの花情報は、小川さん監修のこちらのサイトもご参照ください。

はじめて花屋「#花のあるズボラなくらし 冬篇」へ >>

編集部スタッフが実践しているホリデーシーズンの花のある暮らしは?

花のある暮らしを実践している編集部スタッフにも、ホリデーシーズンの花の楽しみ方を聞いてみました。

毎年、いつも行く花屋さんで相談しているというスタッフSは、「ポインセチアのような定番を選ぶよりは、赤×白、赤×グリーンなどクリスマスっぽい色から選ぶようにしています。このときは赤のガーベラと白のデルフェニウムに、オリーブのグリーンを合わせました」

クリスマスに自分の誕生日が近いというスタッフEは、「自分へのお祝いに好きなバラを飾っています。夏場はしおれやすい大ぶりのバラも、寒い季節は長持ちしてくれますよ。花が開いてきたら茎を短く切って、クリスマスリースに刺して最後まで楽しんでいます」

スタッフEのお正月は、「いつもの花を和風の花器に差し替えたり、年末に葉牡丹の小さなアレンジを買ったりして、お金をかけずに新年ムードを楽しみます。干支の人形を並べて飾ると、お正月気分が盛り上がっておすすめですよ」

こちらはスタッフSのお正月アレンジ。「お正月は、松や南天など1つ入るだけで雰囲気が出せるものが好きです。この年はお正月に飾った葉牡丹が長持ちしたので、お正月が過ぎてからはバラを足して長く楽しみました」

花選びの参考にしたい、春の旬の花図鑑

年明け、松が明けると花屋さんの店頭には香りのいい初春の花が並び始めます。そして、2月にはいっせいに春の花が並び、一年の中で最もたくさんの種類の花が出回ります。そんな、わくわくする春も花のある暮らしを楽しむために、フラワーシーンプロデューサーの小川さんに、初心者さんでも飾りやすい、おすすめの春の花を教えていただきました。花選びの参考にしてみてくださいね。

甘いフレグランス スイートピー

フルーティーな甘い香りをふりまくように咲くスイートピーの花姿は、ひらひらと舞う蝶のよう。昨今はアンティーク調の染めの花も人気です。涼しい場所に飾り、傷んだ花は早めに摘み取ります。1月21日はあの名曲にちなんで「スイートピーの日」に。花言葉は「門出」「優しい思い出」。

春が舞い込む「風の花」 アネモネ

ギリシャ語の「anemos(風)」が語源の地中海原産の花。グラフィカルな花姿は一輪でアートのよう。光に反応して開閉する豊かな表情も魅力です。涼しい場所に飾り、切り花栄養剤の使用で長く楽しめます。花言葉は「はかない恋」「期待」。

アネモネの素敵な飾り方を「WEEKEND FLOWER」で見る >>

幸せを運ぶハッピーイエロー ミモザ

ハッピー感あふれる黄色と蜂蜜のような甘く優しい香り。葉の鮮度がよい花が少しほころんだものを選び、切り花栄養剤でたくさんの花を咲かせましょう。乾燥に弱いので葉の裏側に霧吹きを。花言葉は「友情」「秘めた愛」。

ミモザの素敵な飾り方を「WEEKEND FLOWER」で見る >>

こちらも春におすすめ キュートな「花芽付き球根」

1月から3月に出回る、愛らしい「花芽付き球根」もおすすめです。やわらかな陽光があふれる窓辺に飾れば素敵なインテリアになりますよ。写真は、左からキルタンサス、グラジオラス原種、球根付きミニチューリップ、球根付きシラーなど。
水耕栽培専用のガラスベースはもちろん、小さなグラスやキャンドルホルダー、ジャムの空き瓶などに、球根の底面がぎりぎり触れる程度の水を入れ、2~3日に1回は水を換えましょう。

春におすすめの花情報は、小川さん監修のこちらのサイトもご参照ください。

はじめて花屋「#花のあるズボラなくらし 春篇」へ >>

季節の旬の花と飾り方のコツを毎週末ご紹介「WEEKEND FLOWER」

家族や友人が集う食卓を彩る花や、一週間頑張った自分へのご褒美に買う花。花の国日本協議会が手がける「WEEKEND FLOWER」では、その季節におすすめの旬の花と、「花のある暮らし」のヒントを毎週末紹介しています。

「WEEKEND FLOWER」のInstagramを見る >>

「花のある暮らし」ビギナーさんにおすすめのウェブサイト&書籍をチェック!

はじめて花屋 >>

花と器の素敵な合わせ方『花と器の素敵な合わせ⽅』 >>

今回いろいろなヒントを教えていただいたフラワーシーンプロデューサーの⼩川典⼦さん監修のウェブサイト『はじめて花屋』。#花のABC はじめ、花⾔葉、花の効⽤、お⼿⼊れがラクな季節の旬の花、いまさら聞けない花屋さんでの花の買い⽅Q&A集など、ビギナーさんに役⽴つ情報が満載です!

著書『花と器の素敵な合わせ⽅』とあわせて、ぜひ「花のある暮らし」をはじめる参考にしてみてください。

ウェブサイト『はじめて花屋』を見る >>

小川さんの著書『花と器の素敵な合わせ方』をくわしく見る >>

ご紹介した花の買い方や飾り方のアイデア、長持ちさせるヒントを参考に、みなさんも素敵な香りに包まれながら、「花のある暮らし」を楽しんでくださいね。

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花のある暮らしが楽しくなる本『花と器の素敵な合わせ方』が当たる!アンケート実施中

この記事を読んだ感想をお寄せください。ご回答くださった方の中から抽選で5名さまに、今回アドバイスをいただいた小川典子さんの著書『花と器の素敵な合わせ方』をプレゼントいたします。

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「お手上げ」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

白旗をあげる

「お手上げ」を3単語の英語で言うと?

句動詞を使って、現在・過去・進行形・肯定・疑問・否定の形で、さまざまな英文を作ってみましょう♪

お手上げです。=I give up.

私たちは同じ町で育ちました。=We grew up in the same town.

昨日、帰る途中に本屋に立ち寄りましたか?=Did you drop in at a bookstore on your way home yesterday?

彼は30分遅れて会議にやってきた。=He showed up thirty minutes late for the meeting.(He showed up at the meeting thirty minutes late.)

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「give up」は諦める、やめるなどの意味を持つ句動詞。

I give up」で「お手上げです」「降参します」「まいった」といった意味になります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • give up:諦める、やめる
  • grow up:成長する、育つ
  • drop in:立ち寄る
  • show up:現れる

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

包丁いらず、レンジ3分で簡単!オクラとワカメの「ワンカップスープ」

おはようございます。料理研究家の伊賀るり子です。

この連載ではおいしく楽しく痩せたいという方におすすめの、ヘルシーな朝ごはんレシピをお届けします。

今回は、身体がポカポカ温まる「オクラとワカメのワンカップスープ」のレシピをご紹介します。

レンジで簡単「オクラとワカメのワンカップスープ」

オクラとワカメの「ワンカップスープ」

オクラでつけた自然なとろみがおいしいスープ。

冷凍オクラと乾燥ワカメを使えば、まな板も包丁も必要なし。

レンジで3分加熱すれば出来上がるので、忙しい朝にぴったりですよ!スープジャーに入れれば、職場に持っていってお昼ご飯としても楽しめます♪

材料(マグカップやスープカップ2杯分)

  • 冷凍オクラ 30g
  • 乾燥わかめ 1g
  • 水 150ml
  • 鶏ガラスープの素 小さじ1
  • みりん 小さじ1
  • 炒り白ごま ひとつまみ
  • ごま油 小さじ1/2

作り方

1) 冷凍オクラと乾燥わかめを耐熱のマグカップに入れる

オクラとワカメのワンカップスープ

2) 水・鶏ガラスープの素・みりんを加えて、600Wのレンジで3分加熱する

オクラとワカメのワンカップスープ

3) 仕上げにごま油を入れ、炒り白ごまをかけて完成!

オクラとワカメのワンカップスープ

寒くてなかなか良い目覚めができなくなってくる季節…オクラとワカメのワンカップスープで、身体を芯から温めてみませんか?

オクラとワカメのワンカップスープ

とても簡単にできるので、ぜひ試してみてくださいね♪

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作ってみて分からないところなどがございましたら、私のInstagram(@ruriscooking)のDMへどうぞ♪

☆次回の記事は12月12日(月)に更新予定です。どうぞお楽しみに!