おはようございます♪
ヨガインストラクターのkayoです。
今年最後の連載となりました。1年は本当にあっという間ですね。1日1日を大切に過ごしていきたいです。
皆さん、年末は大掃除をされると思いますが、心も身体も大掃除をしてスッキリ出来れば、さらに気持ち晴れやかに新しい年を迎えられますよね！
ということで今回は、デトックス効果の高いポーズをご紹介しますね。早速やってみましょう♪
寝たまま簡単デトックスヨガ♪冷えとむくみを解消する「ハッピーベイビーのポーズ」
1） 仰向けになり、息を吐きながら両膝を抱えます。
2） 膝を開いて足裏を天井に向け、上から足裏を抱えます。
息を吐きながら、手で足を真下に押し、膝が脇に入るようにします。
息を吸って緩めて、もう一度吐きながら真下に押しましょう。3回ほど繰り返し、3回目は無理のない範囲で3～5呼吸キープします。
3） 緩めて解放し、仰向けでリラックスしましょう。
鼠径部に一時的に圧をかけてから解放することで、血液や体液がドバッと流れだし、身体の隅々まで血流が巡っていきます。
その感覚を是非味わってくださいね。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- ポーズをキープ中は、出来れば膝の真上にかかとが来るようにします。無理のない範囲で行いましょう。
- 足裏に手が届かない方は、タオルを足裏にかけて行いましょう。
- 余裕があれば手で足を押す力と、足で手を押す力で、押し合うように意識しましょう。
いかがでしたか？
寝たまま簡単に行えますので、眠る前にも朝起きてすぐも是非お試しくださいね♪
今年も1年ありがとうございました。また来年もどうぞよろしくお願いいたします。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。（https://www.instagram.com/p/Brwyv45ncNt/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
