おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今日は、スッキリと気持ちいい朝を迎えるための簡単「夜ヨガ」をご紹介します。
ヨガと言っても、ヨガの前のウォーミングアップなので本当に簡単！足首をまわすだけ、です。
早速やってみましょう♪
寝る前1分♪グルグルするだけで冷えむくみを解消！「足首まわし」
1） 足を伸ばして座り、右足を曲げて左足の上にのせます。
2） 左手の指と右足の指を、小指から一本ずつ丁寧に組んでいきます。やりづらければ、足の指を広げながら組んでみましょう。
出来るだけ深く組み、ぎゅっと掴みながらぐるぐると足首をまわします。右手は足首に添えて、動きをサポートしましょう。
ゆっくりと10回ほどまわしたら、反対にも10回まわします。
まわし終えたら、組んだ手足を右手で包み込みギューッと抱えます。ゆるめて、組んでいた手を勢いよくスポンッと放します。(動画を見ていただくと分かりやすいと思います)
反対の足も同様に行いましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 呼吸は止めないように、穏やかな深呼吸に合わせて動かしていきます。その呼吸を足首に送り込むイメージをしてみましょう。
いかがでしたか？簡単ですが、とても気持ちよく、そして効果がありますよ♪
はじめは足の指が開きづらいかもしれませんが、徐々に開くようになり冷えも改善されていきます。
寝る前だけでなく、ちょっとした隙間時間にも是非お試しくださいね。それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。（https://www.instagram.com/p/Bqbzm_GhMCL/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
