「定刻に着く」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

電車

「定刻に着く」を3単語の英語で言うと?

主語を人以外のものにして、過去形の英文を作ってみましょう♪

列車は定刻どおりに到着した。=The train arrived on time.

バスはすぐ来た。=The bus came right away.

電車の空調がよく効いていた。=The air conditioning in the train worked well.

湿布は本当によく効いた。=The compress really worked.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

電車や飛行機などが「定刻に着く」と言いたいときは、他に「arrive on schedule」と表現することもできます。

また、定刻より遅れることは「behind time」などと表現します。合わせて覚えておきましょう。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • arrive:到着する
  • on time:定刻に、時間通りに
  • right away:すぐに
  • air conditioning:空調機、エアコン
  • work:効く
  • compress:湿布

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

【年末までにしておきたいお金のこと】Vol.1 まだ間に合う!簡単「ふるさと納税」

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

あっという間に12月ですね。仕事や勉強、家事などで忙しく過ごしていると、忘年会やクリスマスのイベントなど、自分のことに使う時間は限られてしまいます。

中でも、忙しい時期に後回しにしがちなのが、お金まわりのこと。

今回は、年末までにしておかないと、来年後悔するかもしれない…そんなお金にまつわるアクションのひとつ「ふるさと納税」についてお伝えします。

簡単にできる!「ふるさと納税」

この時期になると「さとふる」「ふるさとチョイス」など、ふるさと納税関連のCMが増えてきます。

それは、12月末までに納税した分が来年度の住民税に影響してくるから

税金は、1月から12月までの1年間で計算されるため、年末までに行う必要があるのです。

ふるさと納税って?

ふるさと納税は、ざっくり説明すると、来年払うはずの住民税の一部を、他の市町村におすそ分けにて納税すると、そこからその市町村の特産品などの返礼品がもらえるという仕組みです。

みかん

ふるさと納税を利用しなければ、住んでいる地域に住民税を支払う(お給料の人は天引きされて納税しているケースが多い)だけで、何ももらえません。

しかし、ふるさと納税すれば、その地域の特産品などがもらえるため、とってもお得。人気がある、嬉しい仕組みなのです。

ちなみに我が家は、鳥取県の20世紀梨と和歌山県の早生ミカン、鹿児島県のウナギを返礼品としていただきました。

うな重

上限額はあるの?

「そんなにお得なら、全額を他の市町村にふるさと納税したい!」と思うかもしれませんが、いくらでもできるというものではありません。

住民税を他の地域に払ってしまうと、その方が住んでいる地域の税収は減ってしまうからです。

納税のイメージ

所得金額や家族構成など諸条件によって上限額があり、おおよそ払う住民税の額の2割です。

実際に自分ができる上限額は、ふるさと納税のサイトでシミュレーションできるので試算してから納税しましょう。

「ふるさと納税」のやり方3ステップ

ノートPCを操作する女性

【1】上限額をチェック

源泉徴収票、確定申告控をみながら、ふるさと納税のサイトで自分ができるふるさと納税の上限額を調べる。

【2】ふるさと納税をする

上限額の範囲内でふるさと納税の手続きをする。

【3】軽減手続きをする

ワンストップ納税申請するか確定申告して、税金の軽減手続きをする。

詳しくは、ふるさと納税のサイトなどで調べてみてください。

簡単にできるので、まだの人は年末までにトライしてみてはいかがでしょうか?

 

すきま時間に股関節を柔らかく!「ピラティス・サイドレッグ」

おはようございます!ピラティスインストラクターみぃです。

今日は、股関節が硬い人におすすめのピラティス、「サイドレッグ」というエクササイズを紹介します。

  • 股関節の詰まりが気になる
  • お姉さん座りができない
  • あぐらが辛い

といった人にオススメです!

股関節が柔らかくなると、脚のラインもスッキリするので美脚効果も期待できますよ♪ぜひ最後まで読んで、トライしてみてくださいね!

股関節の硬さをチェック

エクササイズ前に、今の股関節の硬さをチェックしましょう!

1) 両脚を横に流して、お姉さん座りになる。

サイドレッグ

内側の足の裏で、反対側の太ももをキャッチ。足と太ももが重ならないようにします

2) 流している側のお尻を上げ下げして、股関節のはまり具合を確認する。

サイドレッグ

はまり具合の確認の例↓

  • 上げ下げしている側のお尻がマットにつかない?
  • 股関節のはまりが悪い感じがする?

など。

股関節の可動域を上げる!ピラティスエクササイズ「サイドレッグ」

股関節のはまり具合を確認したら、早速エクササイズを行っていきましょう!

  • 脚を持ち上げる動きと
  • 脚を持ち上げたまま回す動き

この2つの動きを続けて行います。

1) 両膝を重ねて、肘をつく。

サイドレッグ

※股関節のはまり具合を確認した側の脚が、上にくるように
※肩の真下に肘をつく

2) 息を吸いながら上の脚を横に伸ばして、つま先と膝を外向きにする。

サイドレッグ

※脚を横に伸ばしたときに、腿裏とお尻の境目を軽く締める
※膝とつま先の向きを外に向けると、お尻にエクボの力が入るイメージ
※骨盤が後ろに倒れやすくなるので、注意する

3) 息を吐きながら、伸ばした脚を床と平行になるところまで持ち上げる

サイドレッグ

※脇がマットの方に落ちないように、上半身は安定
お尻の外側に力が入ることを確認する

4) 息を吸いながら、脚を下ろす
サイドレッグ

※つま先と膝の向きを保つ

(3)(4)5回繰り返し、お尻の外側にスイッチを入れたら、

5) 脚を持ち上げたまま、かかとで空中に円を描くように、股関節から脚を動かす

サイドレッグ

※つま先と膝の向きを保つ
※呼吸は自然な呼吸でOK
5周回したら、反対周りも5周行う

6) 股関節の硬さチェックを行う

※エクササイズ前後での変化を体感してみてください!

7) 反対側の脚も、股関節の硬さチェックから同様に繰り返す

これはダメ!NG例

サイドレッグ

骨盤が前後に倒れないように気を付けましょう。

骨盤が前後にズレると狙った場所(お尻の外側・エクボのあたり)に効きにくくなるだけでなく、身体の歪みにつながります。

効く場所

  • お尻全体
  • 体幹

回数の目安

5回ずつ

エクササイズのポイント

  • つま先と膝の向きを保ったまま行うこと
  • 骨盤が前後にぐらつかないように動くこと

→どうしてもぐらついてしまう場合は、動きを小さくしましょう。(脚の高さを低めにする、円の大きさを小さくする、など)

***

いかがでしたか?

今回ご紹介したサイドレッグは、エクササイズ後に、「股関節が軽くなった!」と体感しやすいエクササイズです♪

身体って、変化を感じるまで道のりが長く感じてしまうことがありますよね。でも個人差はあれど、やった分だけ身体はちゃんと答えてくれます(^^)

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しんでいきましょう!

***

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/ClnxCgIJBvI/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

あつあつ、おいしい!簡単「朝うどん」レシピ3つ

体が冷える寒い冬は、サッと作れて、お腹の中からホカホカに温まる朝ごはんが理想的ですよね。

今日は、冷凍うどんや茹でうどんで簡単に作れておいしい、冬向き「朝うどん」レシピをご紹介します!

フライパンひとつ!「味噌煮込みうどん」

味噌煮込みうどん

フライパン1つで簡単にできる、具沢山な味噌煮込みうどんは、冷える朝にぴったり!

時短で作れるのに、濃厚な味噌味で体がすぐにあたたまりますよ。

きのこをプラスするなど、具材はお好みでアレンジOK。時間のない朝は、火が通りやすい食材を使うのがポイントです。

(フライパンひとつで簡単!ワンパンで体ほかほか「味噌煮込みうどん」  by 料理家 齋藤菜々子さん)

「味噌煮込みうどん」レシピ >>

めんつゆ&バターで、うまっ!「明太焼うどん」

明太焼うどん

めんつゆ、バター、明太子のコンビネーションにハマる♪ラクな味付けで、しっかりした味わいが楽しめる明太焼きうどんです。

スーパーやコンビニで買えるミックス野菜を使えば、包丁やまな板いらずでとにかく簡単!

豚肉やベーコンをプラスしたり、刻み海苔の代わりに千切りの大葉をかけるアレンジもおすすめ♪

(めんつゆとバターで味つけ楽ちん♪簡単「明太焼うどん」 by 料理家 村山瑛子さん)

「明太焼うどん」レシピ >>

濃厚な味わい!「クリーミー豚キムチうどん」

クリーミーな豚キムチうどん

ピリ辛味で、体を温めて代謝アップ!豚肉とキムチの黄金コンビに、生クリームで濃厚な味わいをプラスした豚キムチうどんです。

クリーミーでまろやかな味わいなので、辛すぎず甘めのキムチを使えば、お子さんでも食べられそう。

醤油やソースで味付ける、いつもの焼きうどんに飽きたときにもおすすめです♪

(冷凍うどんで簡単!やみつきになる「クリーミーな豚キムチうどん」 by 料理家 村山瑛子さん)

「クリーミーな豚キムチうどん」レシピ >>

冷凍うどんを使えばあっという間に作れて、お腹も大満足の朝うどんレシピ。

忙しい朝や、体を温めたい寒い朝にも、ぜひ試してみてください♪

粉ふき、つっぱり…放置しない!乾燥する冬の「スキンケア」ポイント4つ

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

冬になると、肌が乾燥し、つっぱり感、皮めくれ、粉っぽさなどを感じますよね。「もう、毎年のことだし…」と諦めている人もいるのではないでしょうか。

けれども、乾燥は放置すると良いことがありません!放置せず、できる限り保湿ケアを心がけましょう。

今回は、乾燥する季節のスキンケアのポイントをご紹介します。

肌の「乾燥レベル」をチェックしよう

肌状態チェック

まずは、以下の指標を参考に、自分の肌がどのくらい乾燥しているかをチェックしてみましょう。

【軽度】

  • 肌が乾いた感じがするけどスキンケアをすれば翌日には気にならない
  • 肌にみずみずしさやうるおいがない

【中度】

  • 頬や口元など乾燥による皮めくれがある
  • 乾燥状態を数日間感じる、肌全体が粉っぽい

【重度】

  • スキンケアをするとピリピリする時がある
  • スキンケアをしてもうるおいやしっとり感が持続しない

乾燥と一言でいってもいろいろな状態があります。

軽度を放置すれば中度に、中度を放置すれば重度になり、肌あれや将来のシワ、シミ、たるみを招く原因に…。

どのレベルであれ、乾燥状態を放置しないことが大切です。

レベルに合わせて!スキンケアのポイント4つ

肌ケア

肌は水分と油分のバランスで肌状態が成り立っています。

軽度〜中度のような場合は特に「水分」が不足している傾向があるため、以下のポイントを意識してスキンケアを行いましょう。

軽度~中度の場合

洗顔イメージ

【1】熱いお湯で洗わない

寒い季節はお湯を使う頻度も高くなると思いますが、朝夜の洗顔も熱いお湯でしていませんか?

熱いお湯は肌の水分や皮脂も奪い乾燥を招く原因となるため、洗顔時は水〜ぬるま湯(38℃まで)で洗いましょう。

【2】化粧水の量を増やす

スキンケアの中でも水の分類に入るのは化粧水です。

砂漠のように乾燥した肌に化粧水を1回つける程度ではうるおいは維持できません。

500円玉ほどの量を2、3回に分けて重ねづけする、化粧水の上から保湿美容成分が含まれたシートマスクを活用するなど水分量を高めましょう。

重度の場合

乳液

重度のような症状の場合は特に「水分」に加え「油分」も不足している傾向があります。

上の【1】、【2】に加えて、以下のことにも気をつけてみてください。

【3】スキンケアをつけるとピリピリする場合は、洗顔後に乳液

化粧水などをつけた時にピリピリ感を感じるのは乾燥によるバリア機能が低下しているサインです。

そういう時は、洗顔後、乳液を適量手にとり、顔全体になじませましょう。

乳液によってバリア機能を保護しピリピリ感をやわらげます。

【4】乳液とクリームを両方使う

クリーム

化粧水のあと、乳液だけ、クリームだけで仕上げていませんか?

乳液もクリームも油分ですがどちらかというとクリームの方が油分が多く、テクスチャーも硬めなことから、化粧水の後すぐになじませてもなじみや浸透がゆっくりなことも。

乳液やクリームは化粧水や保湿美容液などの水分をしっかり閉じ込めるものなので、長時間の保湿の持続、しっとりした肌に変えていきたい場合は乳液を塗ってからクリームを重ねるのがおすすめです。

***

冬は気温や湿度、冷気によって肌はダメージを受けて乾燥を招きます。

将来の肌のためにも乾燥を放置せず、しっかり保湿ケアを取り入れてみてください。

ロング?ショート?美容師が冬におすすめしたいヘアスタイルとは?

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

クリスマスや新しい年を迎える前に、美容室で髪を綺麗にしたいと思っている方も多いのではないでしょうか。

美容室でカットする時、伸ばすか切るか悩んだことありませんか?

季節によってオススメするスタイルが変わってくるのですが、美容師がこれから寒くなる冬にオススメしたいスタイルがあります!

それは・・・ミニボブショートスタイルといった首元がスッキリするスタイルです。

冬はハイネックやストールを巻いたり、首が詰まったお洋服が増えますよね。

肩につくかつかないかの長さの方は、髪の毛の行き場を失い、うまくまとまらないなんて悩みないですか?

そんな時は前回ご紹介したように結ぶのもひとつの方法ですが、静電気や乾燥も悩みの種。となると、襟足や首元がスッキリしたスタイルが冬のファッションには相性がばっちりです!

冬らしい、もこもこのファッションとも相性がいいですよね。

いかがでしょうか。悩んだ時はスッキリカットしてみるのもオススメです!

この冬を楽しむヘアスタイルとして考えてみてはいかがでしょうか♪

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

冷えやむくみを解消♪巡りをよくする「体スッキリヨガ」3つ

冷えやむくみ、体のコリ…不快な症状に悩んでいたら、体の巡りを良くするヨガを取り入れてみませんか?

ほどよく体を刺激し、伸ばすことで、血流が改善して体がスッキリしますよ◎

今日は、ヨガインストラクターのkayoさんが教えてくれた、朝のちょっとした時間でも実践できるおすすめヨガポーズを3つご紹介します。

代謝アップ効果も♪「下向きの犬のポーズ」

背中や脚を気持ち良く伸ばす「下向きの犬のポーズ」は、ヨガで用いられるメジャーなポーズの1つです。

全身の血行を促進し、代謝アップ効果が期待できますよ♪

全身スッキリ!「下向きの犬のポーズ」

1)四つん這いになり、足の爪先を立てます。

下向きの犬のポーズ

2)息を吐きながら、お尻を天井に向けて突き上げます。

この時、膝は曲がっていてもOK。手でしっかり床を押すのを意識し、上体を気持ちよく伸ばします。

下向きの犬のポーズ 2

3)右足と左足の踵を交互に下ろします。

下向きの犬のポーズ3

4)余裕があれば、両方の踵を下ろして膝裏も伸ばします。

下向きの犬のポーズ4

辛ければ膝をゆるめ、踵が浮いていてもOK!最終的にはお尻を頂点として、綺麗な山の形になるのを目指しましょう。

無理のない範囲で3~5呼吸キープします。

5)膝をついて、おでこを下ろし、ゆっくりと起き上がりましょう。

肩はリラックスさせ、無理のない範囲で行ってみましょう。

最初は難しいと感じる場合も、何回か繰り返しやってみることで、キレイな形でキープできるようになりますよ。

(参考:ヨガで全身スッキリ!”めぐり”を良くする「下向きの犬のポーズ」

初心者でも簡単!「ハッピーベイビーのポーズ」

ヨガ初心者さんにもおすすめ♪寝た状態のままできる「ハッピーベイビーのポーズ」。

とっても簡単な動きですが、体の血行を促進し、冷えやむくみを解消してくれますよ。

冷えやむくみに効く!「ハッピーベイビーのポーズ」

1)仰向けになり、息を吐きながら両膝を抱えます。

心もカラダもデトックス♪冷えとむくみを解消する「ハッピーベイビーのポーズ」

2)膝を開いて足裏を天井に向け、上から足裏を抱えます。

息を吐きながら、手で足を真下に押し、膝が脇に入るようにします。

心もカラダもデトックス♪冷えとむくみを解消する「ハッピーベイビーのポーズ」

息を吸って緩めて、もう一度吐きながら真下に押しましょう。3回ほど繰り返し、3回目は無理のない範囲で3~5呼吸キープ。

3)緩めて解放し、仰向けでリラックスしましょう。

心もカラダもデトックス♪冷えとむくみを解消する「ハッピーベイビーのポーズ」

鼠径部に一時的に圧をかけてから解放することで、身体の隅々まで血流が巡っていきます。特に下半身の血行を良くしてくれます。

足裏に手が届かない方は、タオルを足裏にかけてやってもOKです。

(参考:寝たまま簡単デトックスヨガ♪冷えとむくみを解消する「ハッピーベイビーのポーズ」

股関節まわりをほぐす♪「花輪のポーズ」

「花輪のポーズ」は、生活の中で動かす機会の少ない股関節まわりをほぐしてくれるヨガ。

股関節まわりの柔軟性がアップすることで

  • 下半身の血行が良くなる
  • 冷えやむくみの解消
  • セルライトの防止
  • 姿勢の改善

などの効果が期待できますよ。

股関節まわりを柔らかく♪「花輪のポーズ」

1)足を肩幅程度に開き、足の爪先を斜め45度くらい外に向けます。胸の前で合掌しましょう。

花輪のポーズ

2) 息を吸って背を伸ばし、吐きながら少しずつ膝を曲げ、しゃがんだ姿勢になります。

背は丸まらないように伸ばしながら、無理のない範囲で3〜5呼吸キープしましょう。

花輪のポーズ

肩は意識的に引き下げ、リラックスさせながらやってみましょう♪

肘で膝を押して開くようにすると、さらに股関節まわりが伸びますよ。

(参考:股関節をほぐして血流アップ!下半身のむくみを解消する「花輪のポーズ」

***

朝のヨガは、寝起きの体が気持ち良く伸びて、心もリフレッシュできますよ。

冷えや、それによって起こるむくみが特に気になる冬シーズン。全身スッキリヨガをぜひ試してみてくださいね♪

レンジでお手軽作り置き!「れんこんとひじきのからしマヨ和え」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日ご紹介するのは、レンジで簡単に作れる、シャキシャキ食感の和え物です。

レンジ加熱の後は、水で戻したひじきと調味料を和えるだけ!めちゃくちゃ簡単にできて、ご飯にもトーストにもあう便利な作り置きですよ♪

レンジでお手軽!「れんこんとひじきのからしマヨ和え」

れんこんとひじきのからしマヨ和え

材料

  • れんこん・・・200g
  • ひじき(乾燥)・・・20g
  • (A)マヨネーズ・・・大さじ3
  • (A)ねりからし・・・小さじ1/2
  • (A)醤油・・・小さじ1

作り方(調理時間 10分)

1) れんこんの皮をむき、半月切りの薄切りにする。(大きいれんこんはイチョウ切りに)耐熱皿に移し、レンジ(600w)で3分加熱する。

2) ひじきを水で戻し、洗って水分を切る。

3) (1)と(2)を混ぜ合わせる。

4) (A)を加えてしっかり混ぜる。

れんこんとひじきのからしマヨ和え

※冷蔵庫で3日保存できます。

※ねりからしの量はお好みで調節してください。柚子胡椒などの辛味に変えても美味しいです。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

生活感にさよなら!ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」活用術

おはようございます。アンジェ web shopです。

人を招いて、おうちでホームパーティ…今年の冬は久々にそんなシーンも増えてきそうですね。でも気がついてみたら、家の中が生活感でいっぱい!なんてことはありませんか?

どんなにインテリアにこだわっても、生活感が出やすいのが日用品。

プラスチックや木製の箱、バスケットなど、色々な収納アイテムがありますが、目隠し収納アイテムとして「使える!」と人気上昇中なのが、bon moment(ボンモマン)の上質な紙素材で出来たペーパーバッグです。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

「え?紙製?」と意外に思われるかもしれませんが、実際に使っているスタッフからは、「ざっくり入れておくだけでオシャレに収納できる!」と、意外な使い心地の良さに、感動の声が聞こえてきました。

今回は、そんなスタッフのペーパーバッグ活用術をご紹介します。

日用品の目隠し収納に便利!

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

「紙素材の収納ってすぐボロボロになるのでは…?」と思われるかもしれませんが、bon momentの紙製収納は、二重構造でやや厚みもある上質な素材で作られています。

一見スエードのようにも見える素材は、しっかりとハリがあり、繰り返し使ってもすぐに傷んだりシワだらけになる心配もありません。

その上質な素材感のおかげで、お部屋の雰囲気に自然に馴染みつつ、お部屋の景観を崩す日用品や食品ストックなどを目隠ししてくれます。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

硬いプラスチックや木製とは違い、ハリと柔らかさを持ち合わせた紙製だからこそ、実は使い勝手も抜群。

  • ハリのある素材で自立しやすい
  • 好きな高さに折って、高さを調節できる
  • 紙だから軽くて、持ち運んでの移動もスムーズ
  • 使わない時には、畳んでコンパクトに収納

そんな、意外に使い勝手の良い紙製収納は、アイデア次第で無限に活躍の幅が広がります。愛用スタッフに聞いた、オススメの使用シーンをご紹介します。

バイヤー田中「「見て見ぬふり」をしていた生活感が消えました」

季節が移り変わり家の中に、夏物冬物が混在してきて、少しずつ乱れが出ていた我が家。お家の中の衣替えと共に、「見て見ぬふり」をしていた収納を見直しました。

まずは、キッチンの通路に置きっぱなしだった「缶ビールの箱」

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

気を利かせて夫が箱ビールで買ってきてくれると、とってもラクなのですが、どうしても出てしまう「生活感」。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

そんな箱をペーパーバッグで目隠しすると、すっきりとした印象に早変わり。年末年始のお酒の増える時期もこれで安心です。

もう一か所気になっていた、「玄関のおもちゃ収納」

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」
持ち手がありそのまま持って行けて便利なのですが、長さがあるものが上からはみ出てしまっています。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

こちらもスッキリです。上から見てもしっかり収納されいていて大満足です。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

家の中が整っていくと気持ちにも張りが出て、このまま年末の大掃除までしっかりとできそうな気がしてきました!

【2枚セット】bon moment 目隠しできる 紙製 収納ケース/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

【2枚セット】bon moment 目隠しできる 紙製 収納ケース(アンジェ楽天店)

スタッフ本島「子どものおもちゃ収納と衣類の一時置きに」

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

電車好きの2歳の息子は、最近プラレールに大ハマり。

でもプラレールって、大人でもハマりそうなくらいパーツやオプションがたくさんありますよね…。祖父母からお誕生日にいただいたりと、どんどん増えていく一方。

結構かさばるものだし、用意した箱からもどんどん溢れていくので、収納に困っていました。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

そこで活用してみたのが、このペーパーバッグ。紙製収納は、実際に手に取ってみると驚くほどしっかりした素材でびっくり!

「これはそう簡単にはヘタりそうにないぞ!」と思える、ハリのあるしっかりした素材感。

マチも高さもしっかりあるので、増えていくプラレールパーツの収納にぴったりです。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

そのまま使うと息子にはちょっと高さがありそうだったので、折って高さを調節。

ハリのある素材なのでちょっと苦戦しましたが、折り目をつけてすこしずつ折っていくことがうまくいくコツです。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

息子がよく遊ぶスペースに置いてみると、いかにもおもちゃ収納!感がなく、おしゃれに馴染んでくれました。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

もうひとつ、紙製収納にちょうどよかったのが、すぐには洗わないパジャマや、ちょっと出かけるときに着たパーカーなどの一時置き。

冬になると毎日パジャマを洗うこともないので、脱いだパジャマの置き場所に困っていましたが、紙製収納が大活躍

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

動線を考えて、脱衣場に置いてみました。バスケットのように場所をとらないし、軽いので移動させるのも楽々。

脱いだままポイっとそこらへんに置きがちだった衣類をまとめることで、見た目もスッキリとおしゃれに。なんだか丁寧な暮らしが出来ている気分です!

【2枚セット】bon moment 目隠しできる 紙製 収納ケース/ボンモマン(アンジェ本店)

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【2枚セット】bon moment 目隠しできる 紙製 収納ケース(アンジェ楽天店)

編集長大西「猫砂&ヨガマットの収納に。出し入れのハードルがグッと下がります」

サニタリーの洗濯機横に微妙なスペースがあり、ストック用の猫砂を置きっぱなしにしていました。

ただ景観がどうにも雑多なので、どうにかしないと…と悩みつつも放置状態。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」
見て見ぬふりするには、主張が激しい猫砂の袋…。また、むき出しで置いているため、愛猫がたまにいたずらをして中の砂がポロポロと…なんてことも(涙)

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

ということで、気軽に目隠しできそうなペーパーバッグに、さっそくインしてみました。

縦に入れると2個しか入りませんが、ギリギリ寝かせていれることもできます。4袋まとめて通販で買うことが多いので、横入れできたのは大助かり

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

3袋+使いかけの1袋をストックして雪崩の心配もなし。

また、猫砂が見えなくなったことで興味をなくしたのか?いたずらされることもなくなり一石二鳥です。

キャットフードのストック&カラフルでかさばる猫用おもちゃにもよさそうです。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

思った以上に丈夫だったので、リビングで気になるヨガマット収納にも使ってみました

在宅勤務の日はなるべくワークアウトするようにしていますが、我が家のヨガマットはビビットな色味なので、出しっぱなしにするには抵抗があり。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

頭ははみ出てしまいますが、リビングの片隅においておけるレベルに。

リングフィットアドベンチャー用のリングコンとセットに出来ることも満足。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

今までは都度、収納庫にしまっていたので、出し入れが手間で。これでスキマ時間の運動ハードルがグッと下がりそうです。

【2枚セット】bon moment 目隠しできる 紙製 収納ケース/ボンモマン(アンジェ本店)

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【2枚セット】bon moment 目隠しできる 紙製 収納ケース(アンジェ楽天店)

あなたは何を収納する?

それぞれのスタッフが様々なものの収納に使っていましたが、共通して聞こえてきたのは「オシャレに生活感が隠せた!」という声。

生活しているとどうしても出てきてしまう日用品、どう目隠ししようか悩んでいたおもちゃや雑貨も、この紙製収納ですっきり収納が叶いますよ。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

生活感が出やすい日用品を、すっきり目隠し収納できる紙袋。食品ストックや掃除道具の収納ボックス代わり、おむつストッカーや鉢カバーとしての活用もおすすめ。

【2枚セット】bon moment 目隠しできる 紙製 収納ケース/ボンモマン(アンジェ本店)

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【2022年人気ランキング】時短カンタン!料理家さんの「お弁当レシピ」ベスト5

時短で簡単にできるのに、栄養も、おいしさも、見た目もバッチリ。

朝時間.jpでも大人気の料理家 かめ代さんによるお弁当連載の中から、2022年に特に注目を集めたお弁当レシピトップ5を発表します。

【第5位】ご飯が進む!「鶏の照り焼き」と「小松菜の塩昆布レンジ炒め」の2品弁当

「鶏の照り焼き」と「小松菜の塩昆布レンジ炒め」の2品弁当

少ない品数でも十分満足&おいしい!大人気、かめ代さんの2品弁当♪

定番のおいしさ、鶏の照焼きはご飯が進む味。

アクが少ない小松菜は、下処理いらずでお手軽。レンチンだけで作れる野菜炒めなら、忙しい朝でもラクチンですよ◎

(朝でも作れる手軽さ♪「鶏の照り焼き」と「小松菜の塩昆布レンジ炒め」の2品弁当)

「鶏の照り焼き」「小松菜の塩昆布レンジ炒め」2品弁当レシピ >>

【第4位】見た目がキュート!「のり巻き豚」「揚げと野菜のレンジ煮浸し」2品弁当

「のり巻き豚」「揚げと野菜のレンジ煮浸し」2品弁当

カットした断面がうず巻き状に!キュートな見た目の、のり巻き豚♪

薄切りのお肉と海苔をくるくると巻いてフライパンで焼くだけなので、見た目よりもとっても簡単ですよ。

副菜は、油揚げと野菜をレンジで煮浸しに。仕上げにかつお節をまぶすと、風味が加わります◎

(くるくる巻いて焼くだけ!「のり巻き豚」「揚げと野菜のレンジ煮浸し」2品弁当 )

「のり巻き豚」「揚げと野菜のレンジ煮浸し」2品弁当レシピ >>

【第3位】一工夫で水分をオフ!「油揚げの卵とじ丼」「にんじんとツナのレンジ炒め」2品弁当

「油揚げの卵とじ丼」「にんじんとツナのレンジ炒め」2品弁当

冷蔵庫に肉や魚がなくても、これなら大丈夫♪油揚げがメインになる、卵とじ丼♪

水分の多い卵とじは、ご飯に海苔、かつお節を敷いて、汁気をブロック!ご飯が水っぽくなるのを防止します。

にんじん、ツナのレンジ炒めは、全体の彩りを良くしてくれますよ。味付けは醤油のみなので簡単。シンプルおいしい1品です◎

(汁気をダブルブロック!簡単「油揚げの卵とじ丼」「にんじんとツナのレンジ炒め」2品弁当)

「油揚げの卵とじ丼」「にんじんとツナのレンジ炒め」2品弁当レシピ >>

【第2位】お肉やわらか♪「梅と大葉のひき肉ピカタ」「野菜のバター醤油」2品弁当

「梅と大葉のひき肉ピカタ」「野菜のバター醤油」2品弁当

やわらかくて食べやすい、鶏のひき肉を使ったピカタ!

梅と大葉の風味がさわやかな、さっぱりとした味わいです。真夏のお弁当にも大活躍しますよ。

細切り野菜の炒めものは、すぐに火が通るので時短簡単◎ご飯にもよく合うバター醤油味♪

(暑い日もラクラク!「梅と大葉のひき肉ピカタ」「野菜のバター醤油」2品弁当 )

「梅と大葉のひき肉ピカタ」「野菜のバター醤油」2品弁当レシピ >>

【第1位】定番野菜が変身!「ブロッコリーのチーズ炒め」のお弁当

ブロッコリーのチーズ炒めのお弁当

数ある人気のレシピの中で1位にランクインしたのが…ブロッコリーを使った簡単おかず!

フライパンでチーズと一緒にこんがりと焼き上げるだけ。少ない材料で手軽に作れるのに、茹でブロッコリーが格上げする嬉しいレシピ♪

カレー粉などを振ったり、ごまをまぶしたり、ちょっぴりアレンジするのもおすすめです♪

(旬だから甘くて美味しい!ブロッコリーのチーズ炒めのお弁当)

「!ブロッコリーのチーズ炒めのお弁当」レシピ >>

かめ代さんのレシピは、誰の舌にでも合うような親しみやすさもあり、斬新な組み合わせに驚かされたり…♪

毎日のお弁当づくりをラクに、そして楽しくしてくれるようなヒントがたくさん詰まっています。

来年も、そんな知恵とアイデアを暮らしの中に取り入れながら、ストレスなくお弁当づくりを続けていきたいですね◎

※本ランキングは対象期間中に閲覧された回数の順位です。記事に表示されている累計の閲覧数とは異なります。
(集計期間:2022年1月~10月)

「観覧車」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

観覧車

「観覧車」を2単語の英語で言うと?

人以外のものを主語にした英文を作ってみましょう♪

観覧車がゆっくり回る。=The Ferris wheel turns slowly.

セザンヌの展覧会は今度の日曜日に終わる。=The Cezanne exhibition ends this Sunday.

この薬はよく効く。=This medicine works well.

それはよくあることだ。=It often happens.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

薬が「効く」は「work」、つまり「働く」という意味でおなじみの動詞を使って表現します。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • ferris wheel:観覧車
  • turn:回る
  • slowly:ゆっくり
  • exhibition:展覧会
  • end:終わる
  • medicine:薬
  • work:(薬などが)効き目がある
  • often:よく
  • happen:起こる

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

【腸活&眠活】レンジでもちもち!簡単「バナナヨーグルトケーキ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日ご紹介するレシピは、朝ごはんやおやつにおすすめの「バナナヨーグルトケーキ」。混ぜるだけでとっても簡単にできるスイーツです。

ぐっすり眠る「眠活」に欠かせないのが、自律神経をコントロールするホルモン「セロトニン」。日中にセロトニンがしっかり出ると、夜に眠りを促す「メラトニン」に変化するため、入眠しやすい、睡眠の質が高まるなどの効果が期待できます。

そんなセロトニンに必要な栄養素は、アミノ酸の「トリプトファン」と「ビタミンB6」。今回は、それらがとれる食材である、バナナ・ヨーグルト・クルミを使いました。

繊維たっぷりで腸活にも嬉しい組み合わせ♪最近眠りが気になる‥という方はぜひ試してみてくださいね。

レンジでもちもち!簡単「バナナヨーグルトケーキ」

簡単「バナナヨーグルトケーキ」

材料(1人分)

  • バナナ 1本
  • (A)ヨーグルト(無糖) 40g
  • (A)無調整豆乳 20g(牛乳または水でも代用可能)
  • (A)メープルシロップ 大さじ1
  • ホットケーキミックス 30g
  • くるみ 5粒

作り方(調理時間7分)

1) バナナは半分は輪切り、もう半分はフォークの裏でつぶす。

バナナ

2) 耐熱容器に(A)、つぶしたバナナ、ホットケーキミックスを入れ、だまにならないようによく混ぜる。

簡単「バナナヨーグルトケーキ」

3) (1)で輪切りにしたバナナ、食べやすい大きさに砕いたくるみをのせ、ラップをせずに600Wの電子レンジで3分加熱する。向きを変え、さらに600Wで2分加熱する。

簡単「バナナヨーグルトケーキ」

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】眠活には朝の「セロトニン」が大切!朝の散歩や日光を浴びるのも効果的

【2】「セロトニン」を材料に眠りを促すホルモン「メラトニン」が作られる

【3】「セロトニン」合成に「ビタミンB6」・アミノ酸の「トリプトファン」をとろう

【4】バナナはトリプトファン・ビタミンB6が含まれて優秀な食材!朝のバナナを習慣に♪

***

朝からバナナケーキをたべて、今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

パン好きさんへ!観光途中に立ち寄りたい♪「京都」おすすめベーカリー4つ

人気観光スポットとしても有名な京都。実はパンの消費量で全国で上位にランクインするほど、パンにかける金額も多く、パンの激戦区でもあるんです♪

今日は観光途中や街歩きの目的地に、わざわざ足を運びたい京都のおすすめベーカリーを4つご紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

清水寺近く♪ホテル併設の「CICON BAKERY」

cicon bakery

スタイリッシュな外観のNOHGA HOTEL。その1階に併設されているのが「CICON BAKERY」。

ciconbakery

ホテル内のベーカリーなので宿泊客の方はもちろん、パンだけを目当てに来店される方も多いそうですよ♪

cicon bakery

パンマニア 片山智香子さんが目を奪われたという「抹茶と黒豆のクグロフ」。

京都らしさを織り交ぜた、和洋折衷なスイーツパン。ふんわりしっとりとした食感に、甘さ控えめな大人な味だそう◎

cicon bakery

常盤貴子さんが以前にテレビで紹介していたというたまごサンド、クロックムッシュなど、お食事系のパンも!

購入したパンは、ホテルロビーのテーブルやソファーでいただけるそうですよ。

人気スポットの清水寺はここから徒歩10分ほど。観光の途中で立ち寄るのにぴったりですね。

CICON BAKERY by NOHGA HOTEL(シコンベーカリー バイ ノーガホテル)

京都府京都市東山区五条橋東4-450-1 NOHGA HOTEL 1F
TEL:075-323-7121
HP:https://www.mothersgroup.jp/shop/cicon_bakery.html

(参考:【京都】まるで芸術品♪観光途中に寄りたいパン屋さん「CICON BAKERY by NOHGA HOTEL」

坂の上の人気ベーカリー!「クロア」

クロア

北大路駅から約2キロ。あまりアクセスは良くないですが、それでもわざわざ訪れたくなるパン屋さんが「クロア」。

時間に余裕があれば徒歩で、少し長めの距離を歩くのでタクシーやバスを使っても◎

クロア

こちらのお店では、ハード系のパンが特に人気だそうです。

クロア

写真はコンテチーズ×山椒がきいた七味、という珍しい組み合わせの「トゥルヌ」!和と洋の食材を組み合わせた1品、一度食べてみたいですね。

クロア

京都府京都市北区鷹峯林町6長八館1階

(参考:【京都】チーズ×七味!?意外な組み合わせが楽しい♪パン屋さん「クロア」

古都・京都らしい店構え♪「「パンとエスプレッソと京都嵐山」」

パンとエスプレッソと

全国に展開する「パンとエスプレッソと」の系列店、「パンとエスプレッソと嵐山庭園」。

指定文化財である旧小林住宅を改装したというこちらのお店は、古都・京都らしい雰囲気たっぷり♪

敷地内には人気食パンのムーなど、パンを購入できる「パンと」、そしてモーニングなどのイートインメニューがいただけるのが「エスプレッソと」。「パンとエスプレッソと嵐山庭園」はこの2店舗からなる、絶品のパンやコーヒー、食事メニューなどが楽しめるベーカリー&カフェです。

パンとエスプレッソと

「パンと」では、もちろん人気の「ムー」も手に入りますよ。常時30種類ほどパンが並ぶそうですが、そのほとんどが嵐山店限定だそう!

「パンとエスプレッソと京都嵐山」

京都らしい趣ある「パンとエスプレッソと」。パン好き、カフェ好きさんは一度は行っておきたい場所ですね。

「パンとエスプレッソと京都嵐山」

京都府京都市右京区嵯峨天龍寺芒ノ馬場町45-15
TEL:075-366-6850
HP:https://bread-espresso.jp/shop/arashiyama-cafe.html

(参考:限定メニューいろいろ◎私のお気に入りカフェ「パンとエスプレッソと京都嵐山」

ユニークな名前のパンが絶品!「雨の日も風の日も」

雨の日も風の日も

一度聞いたら耳に残る店名「雨の日も風の日も」は、北大路駅から1.5キロほどのところにある、口コミサイトでも高評価のベーカリー。

雨の日も風の日も

こちらのお店では、クロワッサン生地にくるみクリームとくるみ、マンゴーが入った「上弦の月」。

そしてくるみ、チーズ、ベーコンがたっぷりと入ったハード系の「クルクルセイバリー」。この2つが人気2トップの商品だそうです♪

雨の日も風の日も

(クロワッサン生地+くるみクリーム、くるみ、マンゴーが入った「上弦の月」)

雨の日も風の日も

(くるみ、チーズ、ベーコンが入った「クルクルセイバリー」)

雨の日も風の日も

京都府京都市北区紫野東野町6
Instagram:@amenohimokazenohimo

(参考:【京都】クルクルセイバリー、上限の月…ユニークな名前のパンが美味!「雨の日も風の日も」

***

見どころ満載の観光地・京都、おいしいパン屋さん巡りも楽しいですよ♪旅行やお出かけの際に、ぜひ行ってみてくださいね。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

普段着としても使える!UNIQLO「コンフォート2Bジャケット」コーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

おしゃれの定番アイテムの1つ「ジャケット」。シンプルなデザインのジャケットは1枚持っておきたいですが、カッチリしすぎる印象のものは、着る頻度が少なくなりがちです。

選びたいのは、普段着にも、そしてお仕事コーデとしても使えるジャケット。着回しやすく使い勝手が良いジャケットなら、「たまに着るアイテム」になることなく、色々なシーンで楽しめますよ。

今週は、UNIQLOで見つけたシンプルなジャケットの着回し術をお届けしますね。

【Vol.1】楽なのにお仕事にも着られるコンフォートジャケット

UNIQLO「コンフォート2Bジャケット」コーデ

今回着回すのは、UNIQLOの「コンフォート2Bジャケット」。私が愛用しているのは、ガンクラブチェックのものです。

このジャケット、なんと、メンズアイテムなんですよ!私は去年購入したんですが、今年も継続して出ているようです。

裏地なしのカジュアルな作りなので、とにかく着やすいのが特長。芯地ががっちり入ったジャケットではないので、普段着にもパッと羽織りやすいのです。カーディガンの延長のような感覚で着られますよ。

このスタイリングのようにきれい目パンツと合わせれば、お仕事の日にも楽しめます。

【Vol.2】カジュアルもOK!万能なチェック柄

UNIQLO「コンフォート2Bジャケット」コーデ

このジャケットは肩パッドが入っていないタイプ。ニットを中に入れても肩が大きく見えにくいので、インナーを選ばず安心して着られます。

また、チェック柄のジャケットは、コンサバスタイルからカジュアルまで合わせ方でガラッと雰囲気を変えてくれるメリットもありますよ。

このコーディネートのように、チノパンやベイカーパンツのようなカジュアルなパンツとの相性も抜群です。

【Vol.3】トラッドで固めず今っぽく

UNIQLO「コンフォート2Bジャケット」コーデ

「とはいえ、ジャケットって着慣れないし、普段取り入れにくいかも…」と感じる方におすすめなのが、シャツやニットなどトラッドアイテムから一旦離れてみる方法。

ジャケットとトラッドアイテムの相性は間違いなく良いのですが、合わせ方によってはおしゃれにまとめにくいことも。

そんな時は、トラッド要素が無いものと組み合わせてみると、案外簡単にまとまります。例えば、このコーディネートでジャケットのインに着ているような、シアーなアイテム。

こんね今っぽいアイテムと合わせると、ジャケットスタイルがしっかり今風にまとまります!

今日のプチプラitems

Vol.1  ジャケット/UNIQLO☆ ニット/UNIQLO☆、パンツ/ZARA☆

Vol.2 ジャケット/UNIQLO☆

Vol.3 ジャケット/UNIQLO☆、カットソー/☆、楽天ブーツ/GU☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

普段のコーデに気軽にジャケットを取り入れて、おしゃれの幅を広げてみてください!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

体が温まる!簡単「玉ねぎ」朝ごはんレシピ3つ

気温が下がることで体が冷えると、血行不良によって体調が崩れやすくなるもの。寒い季節は、朝ごはんで体をしっかり温めて冷えを防ぎ、元気に1日をはじめたいですよね。

今日は、血流をよくして体を内側から温めてくれる「玉ねぎ」を使った、簡単朝ごはんレシピを3つご紹介します。

作り置きがあれば5分で完成♪「オニオングラタンスープ」

オニオングラタンスープ

ファミレスや洋食屋さんの定番メニューでもある、あったかオニオングラタンスープ!

スープの素を作り置きしておけば、朝の5分で簡単にスープが完成しますよ♪

このスープの素、カレーなどの煮込み料理を作る時に加えても、味に深みが増しておいしくなりますよ。

(朝は5分で完成!作り置きで本格オニオングラタンスープ♡ by フードコーディネーター Mayu*さん)

「オニオングラタンスープ」レシピ >>

驚きの甘さ!「玉ねぎの焼きびたし」

玉ねぎの焼きびたし

フライパンでじっくり焼いた玉ねぎを、ダシにさっと浸けるだけ。

甘さが引き出された玉ねぎの味は感動級!ご飯にも合う、冷めてもおいしい作り置きです♪

(感動の甘さ!カンタン作り置き「玉ねぎの焼きびたし」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

「玉ねぎの焼きびたし」レシピ >>

パイシートを使えば簡単◎「オニオンパイ」

オニオンパイ

便利な冷凍パイシートを活用すれば、朝からこんなおしゃれな朝食が完成しますよ◎

玉ねぎとベーコンをトッピングしたシンプルなオニオンパイは、甘みと塩気、そしてジューシーさがたまらない1品。

焼き立てのあつあつ、サクサクを召し上がれ♪

(冷凍パイシートで簡単♪のせて巻いて焼くだけ「オニオンパイ」 by 料理家 村山瑛子さん)

「オニオンパイ」レシピ >>

スープに副菜、朝のメインになるオニオンパイまで、3つの簡単おいしい玉ねぎレシピをご紹介しました。

体を温めてくれる玉ねぎで、手軽に温活を始めませんか?

「犬が吠える」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

「犬が吠える」を英語で言うと?

人以外のものを主語にした英文を作ってみましょう♪

雲が流れる。=The clouds move.

犬が吠える。=A dog barks.

太陽は東から昇る。=The sun rises in the east.

太陽は西に沈む。=The sun sets in the west.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

子犬が「キャンキャン吠える」ときは、「bark」の代わりに「yap」が使われることもあります。

yap は、子犬だけでなく、人がぺちゃくちゃとしゃべる、という意味でも使わえます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • move:動く
  • bark:吠える
  • sun:太陽
  • rise:昇る
  • east:東
  • set:沈む
  • west:西

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

キーワードは「テロメア」!ダイエットが老化防止につながる理由

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

突然ですが、「テロメア」という言葉を聞いたことはありますか?

テロメア

テロメアとは、遺伝子情報が書かれている染色体の末端部にあり、染色体を保護する役目があります。

細胞が分裂するとテロメアは少しずつ短くなり、分裂の回数が減り、細胞の老化につながります。テロメアが短くなるスピードは、老化が進むスピードでもあり、同じ年齢であっても、テロメアが長い人は短い人より見た目が若いことも分かっているそうです。

実は、このテロメアの長さは、生活習慣と肥満に大きく関係しています。では、テロメアを長く保つためには、どのような生活を送ればよいのでしょうか?

増えた脂肪組織は、テロメアを短くする

体重計

人の体は年齢とともに基礎代謝が落ち、男女問わず太りやすくなります。太ってくると、脂肪組織で活性酸素が多く作られるようになり、この活性酸素をやっつけてくれる抗酸化酵素が減ります。

体内で活性酸素が増えると、DNAが傷つけられ、DNAに与えたダメージが修復されにくくなり、テロメアが短くなりやすいと言われています。

つまり、肥満がテロメアを短くしてしまうのです。

同じ年齢であっても、肥満の人とそうでない人のテロメアの長さの差は、8.8年分の寿命に相当された、という研究報告も。

肥満になると、見た目がふっくらしたり、血管や心臓に負荷がかかったりするだけでなく、テロメアまでもが短くなり、老化を招いてしまうのです。

ちなみに、煙草を吸う人も体内で活性酸素が増えるのですが、煙草より肥満の方が、よりテロメアを短くするそう。

増えすぎた脂肪細胞は、煙草よりも活性酸素を増やし、酸化ストレスを増やす大きな原因になるのです。

食事法と内容でテロメアの長さは変わる

太っている、痩せているなどに関係なく、テロメアを長く保つ方法もあります。

【1】食事の回数や量、食べ順、内容に気をつける

 

まずは、定期的に食事の回数を減らしたり、量を減らすこと。

飢餓である時間を作ることは、長寿遺伝子であるサーチュイン遺伝子が活性化し、基礎代謝を上げる細胞内のミトコンドリアを増やすということは、以前もご紹介しました。

腹八分目にする、定期的に半日断食をしてみる、など食べる回数と量を減らすことは、テロメアを長く保つためには有効だと報告されています。

また、血糖値が急激に上がると、体内に炎症がおこりやすくなり酸化ストレスが増えてしまいます。酸化ストレスを増やさないために、血糖値を緩やかにする食事法が有効です。

食物繊維の多いおかずを先に食べてから糖質は最後にするというように、食べ順に気をつけたり、食前に水を飲んだりといった方法がおすすめです。

活性酸素をやっつける抗酸化物質を含む食品を多く摂ることもgood。

ビタミン類、オメガ3脂肪酸、ポリフェノールなどを多く含む食品(野菜・果物・コーヒー・緑茶・ベリー類・クルミなど)を意識して摂取しましょう。

【2】運動を習慣にする

ゴルフ

また、運動も、テロメアを長く保つために有効と言われています。

ストレスは活性酸素を増やし、細胞を攻撃することはご存じだと思います。運動をしてストレスを発散する、運動をすることでエネルギー代謝を促進するミトコンドリアを増やして、脂肪細胞を減らすなどの相乗効果が期待できます。

このように、運動はテロメア保護することが明らかになっています。また、筋代持久力が高い人ほどテロメアが長かったそうです。

しかし、過度な運動は活性酸素を増やしてしまいます。ウォーキングやヨガ、ゴルフの打ちっぱなしなど、楽しみながらできる適度な有酸素運動を生活の中に取り入れましょう。

そして、ダイエット目的の運動と同じく、とにかく続けることが大切です。

***

要は、ダイエットに必要な血糖値を上げない食事法や運動は、テロメアを長く保ち、歳をとらない生活習慣であるということ。

「もう歳だから…」と諦めたりせずに、これからの自分のためにちょっとだけ頑張ってみるのも楽しいものですよ。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

【参考文献】

エリザベス・ブラックバーン, エリッサ・エペル, 森内 薫訳『細胞から若返る! テロメア・エフェクト 健康長寿のための最強プログラム』NHK出版

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

寒い季節に実践したい!朝の「温活アクション」3つ

寒い季節こそ、朝の時間に温活を取り入れてみませんか?

寝起きの体を温めてあげることで、冷えのストレスを解消し、肩こりやむくみといった症状も軽減できるかも♪

今回は、明日からすぐ実行したくなるような朝の温活アクションを3つご紹介します。

【1】美容にもおすすめ◎「朝風呂」に入る

入浴

お風呂に入ると、全身がポカポカに温まっていきますよね。入浴は血行を促進し、冷えた体を直接温めてくれる温活アクションの1つ。

美容家の飯塚美香さん曰く、朝風呂は美容面でもうれしい効果が期待できるのだそうですよ♪

  • 冷えにくい体になる
  • 血流が良くなり、肌のくすみを予防
  • 代謝がアップし、1日のエネルギー消費量が高くなる

など、美肌やダイエットにもいい影響をもたらすのだとか。

ただし、お風呂上がりに湯冷めをしてしまうと逆効果。お風呂上りはすぐに厚手の服を着て、髪をしっかり乾かすように注意しましょう!

(参考:美容家さんたちも実践!「朝風呂」のうれしい美容効果3つ

【2】血行を促進♪「ストレッチ」をする

脚

ストレッチは体をほぐすだけでなく、血の巡りを良くし、冷えやむくみを解消してくれる効果もあります。

運動が苦手な人でも手軽にできるストレッチは、日常生活にも取り入れやすいですよ。

寒い季節、特に気になる足元の冷えを解消する、簡単ストレッチを1つご紹介します。

心地よく体を伸ばす!冷え解消ストレッチ

1.)右足が手前(恥骨より)になるように、あぐらの姿勢で座る。

むくみ、重ダル、不眠の原因!「下半身の冷え」を解消する朝ストレッチ

2.)左足の甲を手で持ち、右の太もものあたりに乗せる。

むくみ、重ダル、不眠の原因!「下半身の冷え」を解消する朝ストレッチ

3.)指先を前方についたら、両方のひざを床につけるように上体を前に倒し、5回呼吸する。

ひざが床につきにくい場合は、無理のない範囲で行いましょう。お尻はあまり浮かせないよう注意!

むくみ、重ダル、不眠の原因!「下半身の冷え」を解消する朝ストレッチ

4.)上体を軽く起こし、今度はひじをついた姿勢で前屈をし、5回呼吸する。

むくみ、重ダル、不眠の原因!「下半身の冷え」を解消する朝ストレッチ

5. 上体を起こし、足を組み直したら反対側も同様におこなう

むくみ、重ダル、不眠の原因!「下半身の冷え」を解消する朝ストレッチ

下半身の冷えの原因となる、お尻やふくらはぎの筋肉の凝り、股関節のつまりを解消してくれるストレッチ。

朝のちょっとした時間に、実践してみませんか♪

(参考:むくみ、重ダル、不眠の原因!「下半身の冷え」を解消する朝ストレッチ

【3】体の内側からポカポカに♪「ホットドリンク・スープ」を飲む

ホットココア

白湯やホットミルク、ココアなどのホットドリンク、そしてあったかスープは、体を内側から温めてくれますよ。

体を温めてくれる食材をプラスすると、温活効果もアップ!

ドリンクに生姜、スープに玉ねぎにんにくなどを入れると、さらに体がポカポカに♪

スープ

栄養士、ベジフルビューティ-アドバイザーの山下枝利子さんが「冬の朝ごはんにぴったり!」とご紹介してくれたのは根菜の豆乳スープ

さつまいも、れんこん、にんじんなどの根菜類は、体を温めてくれる食材なのだそう。根菜がゴロゴロッと入った冬のごちそうスープですね♪

(参考:器選びで、朝ごはんがもっとおいしく!体が温まる「根菜の豆乳スープ」

***

寒さや冷えを解消することで、冬も快適に過ごせるようになりますよ。

手軽に始められる温活アクション3つ、ぜひ取り入れてみてくださいね♪

元旦と元日の違いって?知っておきたい「年賀状の書き方マナー」4つ

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:知っておきたい「年賀状」の書き方

早いもので、今年も残すところあと一ヶ月となりました!そろそろ、年賀状を準備する時期ですね。

今日は心遣いの伝わる年賀状の書き方について、4つのポイントをお伝えします!

年賀状

 

【1】相手によって賀詞を使い分ける

年賀状に書く賀詞は、「寿」「賀正」「謹賀新年」「あけましておめでとうございます」など、豊富にあります。

ついデザインで選んでしまいがちですが、できれば、送るお相手との関係によって使い分けるようにしましょう。

以下、使い分け方のポイントです。

  • 一文字・二文字の賀詞…親しい方へ

「寿」「賀正」などは、四文字の賀詞を簡略化した表現で、「新年が来たことを祝う」だけの言葉です。

親しい方や目下の人へ使うようにしましょう。

また、「Happy New Year」などの外国語の賀詞はカジュアルな印象のため、親しい方に使うのが無難です。

  • 四文字・文章の賀詞…目上の方へ

「謹賀新年」「あけましておめでとうございます」などは、敬意と丁寧な気持ちが込められた表現です。

上司や目上の方へは、こちらを使いましょう。

【2】添え書きに「句読点」は使わない

年賀状

毛筆で手紙を書いていた時代は、句読点はありませんでした。

「句読点をつけないと理解できないかも」という意味に捉えられることを避けるため、句読点は使わないようにしましょう。

また、「おめでたいこと」「縁起の良いこと」に「区切りをつけない」「終わりをつけない」という意味でも、句読点は使わないほうがよいですね。

【3】賀詞を重ねない

年賀状

最も一般的な「あけましておめでとうございます」は、文章の賀詞です。

そのため、一文字や二文字、四文字の短い賀詞(寿、謹賀新年など)のあとに、「あけましておめでとうございます」と書くと、同じことを重ねて言っていることになります。

一方、「新年あけましておめでとうございます」は、「新年」と「あけまして」の意味が重複しているため間違い、とされますが、現代では一般化されているため、使っても問題ないとも言われます。

しかしながら、違和感を覚える方もいらっしゃる、ということは知っておきましょう。

ということで、「新年あけましておめでとうございます」は避けて、「あけましておめでとうございます」や「新年おめでとうございます」を用いるのが無難です。

【4】「元旦」「元日」を正しく使い分ける

元旦(がんたん)と元日(がんじつ)の違いはご存じですか?

それぞれの意味を知り、正しく使い分けるようにしましょう。

  • 元旦

「旦」という漢字は、太陽が地平線から出てくる様子を表しています。つまり、元旦には「1月1日の朝」という意味があります。

年賀状は通常、「1月1日の朝」に届くように出すものなので、一般的には年賀状に「元旦」と書きましょう。

もちろん「元旦の朝」という表現は間違いです。

  • 元日

元日は、1月1日のこと。1日の朝という意味はありませんので、元旦に届ける年賀状には「元日」ではなく「元旦」と書きましょう。

元日は、朝に限らず、1月1日のことを表すために使われます。ちょっとしたことですが、違いをしっておくと印章美人につながりますよ。

***

一年の始まりも、素敵な印象のあなたでスタートできるよう、意識してみてくださいね!

それではまた次回。Have a ごきげん day!

★この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

ヘビロテお弁当おかず!簡単「鶏肉」レシピ3つ

ボリュームがあって、ご飯が進む味付けの「お肉おかず」は、お弁当に欠かせない存在ですよね♪

今日は、たんぱく質がとれて満足度もしっかり!忙しい朝も簡単に作れる鶏肉おかずレシピを3つご紹介します。

カレー粉+ケチャップで!「タンドリーチキン」

タンドリーチキン

スパイシーなタンドリーチキンも、おうちで手軽に♪

鶏もも肉にカレー粉、ケチャップ、そしてマヨネーズを揉み込んだら、あとはフライパンで焼くだけ。

フライパン用ホイルを使うことでフライパンが焦げ付かず、洗い物の手間も省けます◎

(フライパン用ホイルで楽ちん!簡単「タンドリーチキン」「大葉チーズ卵」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「タンドリーチキン」レシピ >>

クセになるおいしさ♪「ハニーマスタードチキン」

ハニーマスタードチキン

甘じょっぱさがクセになる、ハニーマスタードチキン!

こちらのレシピでは白米と合うように、味付けに醤油をプラスしているそうですよ♪

照りのある見た目がより一層食欲をそそる、ご飯が進む1品です。

(ご飯が進む醤油味!「ハニーマスタードチキン」「野菜ごまマヨ」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「ハニーマスタードチキン」レシピ >>

混ぜて焼くだけ!「チーズチキンナゲット」

チーズチキンナゲット

材料をボウルで混ぜたら、あとはフライパンでカリッと焼くだけ!

たっぷり混ぜ込んだチーズの風味がたまらない、チキンナゲット♪

お弁当おかずはもちろん、朝や夜ごはんの1品に活用するのもおすすめ◎

(チーズがカリッ!混ぜて焼くだけで簡単「チーズチキンナゲット」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「チーズチキンナゲット」レシピ >>

鶏肉は、しっとりジューシー食感を味わいたいならもも肉、あっさりとヘルシーに仕上げたいならむね肉というように、好みに合わせて使い分けるのがおすすめ。

「お弁当の主役おかず、どうしよう?」と迷ったときに、簡単おいしい鶏肉おかずをぜひ作ってみてください!