おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。
今回のテーマは、ダイエットを加速するための腸腰筋トレーニングとケアについてです。
腸腰筋にアプローチして、理想の体型を目指してみましょう。
【1】腸腰筋の役割
腸腰筋は、腰から脚の付け根にかけてある「大腰筋・小腰筋・腸骨筋」の3つの筋肉の総称です。
姿勢や体幹を支えるインナーマッスルで、身体の軸を整えるために重要な役割を担っています。
見た目の美しさだけでなく、腰痛予防や内臓の位置を整えるなど、健康面でも大切な筋肉です。
【2】ダイエットを加速する腸腰筋トレーニング＆ケア
【1】レッグレイズで下腹部トレーニング
下腹部を中心に刺激できるトレーニングで、腸腰筋と同時に腹筋にもアプローチできます。
【1】仰向けになり、両脚を伸ばして手は体の横に置きます
【2】脚をそろえたまま、天井に向かってまっすぐ上げます
【3】上げきったら、息を吐きながらゆっくり下ろします
※脚を下ろすときは腰が反らないように注意しましょう
【4】1〜3を15回繰り返します
※最初は5〜10回でもOK。慣れてきたら3セットを目指しましょう
【2】コブラのポーズでストレッチ
腸腰筋は鍛えるだけでなく、ストレッチで伸ばすケアも大切です。
運動が苦手な方や強度が高く感じる場合は、ストレッチから取り入れるのもおすすめです。
コブラのポーズは、腸腰筋にしっかりアプローチできるヨガのポーズです。
【1】うつ伏せになり、脚を肩幅程度に開きます
【2】肩の真下に手を置き、手のひらで床を押しながら上半身を起こします
※胸を開き、お腹前面の伸びを感じながら20秒キープします
※腰に違和感がある場合は無理をしないようにしましょう
【3】息を吐きながらゆっくり元の姿勢に戻します
【4】2〜3を3セット繰り返します
※腰が反りすぎないように注意しましょう
以上のケアを自分のペースで続けながら、理想の体型を目指していきましょう。
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