ささやかな日常が愛おしい。あなたの心に寄り添う一冊『夜廻り猫』

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『夜廻り猫(9)』

涙の匂いをたどって夜廻りをする猫・遠藤平蔵を深谷かほるが描く8コマ漫画の最新刊。今日一日を乗り越える温もりと優しさをくれる一冊です。

夜廻り猫(9)

『夜廻り猫(9)』
著者:深谷かほる
出版社:講談社

夜廻り猫の遠藤平蔵は涙の匂いを敏感にかぎつける。心で泣いている人、ひとりで泣いている子、ひとりぼっちの野良猫たちに、「よかったら話してみなさらんか」と話しかけそっと寄り添う。

誰にも言えないでいたことや胸につかえていたことを話しはじめると、みんな少しずつ心がほどけてゆく。平蔵は多くを語らないけれど、そばにいてうなずいてくれる。「頑張ったなあ」と言ってくれる。

つらい日々がまた続くのだとしても、ささやかな日常のなかに心を癒してくれるものがきっとある。誰かが自分を気にかけてくれること、どこかで見守っていてくれること。それがどんなにかけがえのないことかをこの本に描かれた猫たちが教えてくれます。

八十代のさちこさんと猫のワカルちゃんのエピソードが私は大好きです。ふたりの七草粥をめぐるかわいい話も載っています。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

英語「at a loss for words」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

口をおさえる女性

英語「at a loss for words」の意味って?

be動詞の後に副詞(句)や前置詞句がくる英文を作ってみましょう♪

今、桜が満開です。=The cherry blossoms are in full bloom now.

グーの音も出ない。(何と言っていいかわからない)=I’m at a loss for words.

あなたのメールが迷惑メールのフォルダに入っていた。=Your e-mail was in the spam folder.

高校のときは、茶道部(美術部/吹奏楽部/バレーボール部/陸上部)でした。=I was in the tea ceremony club (art club/a brass band/volleyball club/athletics club) in high school.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「athletics club」は、イギリス英語では「陸上部」を指しますが、アメリカ英語では「運動部」を意味します。

アメリカ英語で「陸上部」は 「track (and field) club」と言います。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • cherry blossom:桜
  • in full bloom:満開で
  • at a loss for:~に困って
  • spam:スパムメール
  • tea ceremony club:茶道部

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

朝あると助かる!簡単「じゃがいも」作り置きレシピ3つ

年中通して常備している人も多い定番野菜「じゃがいも」。ポテトサラダ、カレー、コロッケなど活躍の幅が広いじゃがいもは、作り置きメニューのバリエーションも豊富!

今日は、定番野菜「じゃがいも」で手軽に作れて、朝ごはんやお弁当に役立つ◎フードコーディネーター Mayu*さんの簡単じゃがいも作り置きレシピを3つご紹介します。

茹でないからラク!「じゃがベーコンのチーズクリーム炒め」

じゃがベーコンのクリーム炒め

下茹で不要だから、楽ちん!ベーコンとじゃがいも、チーズ、クリームで濃厚な味わいが楽しめる、じゃがいものクリーム炒めです。

1つのフライパンで炒めながら最後まで作れるので、予めホワイトソースを作る手間いらず。朝のトーストにも、お弁当の隙間おかずにもおすすめの一品です♪

(茹でずにお手軽!チーズ風味の作り置き『じゃがベーコンのクリーム炒め』)

「じゃがベーコンのクリーム炒め」レシピ >>

ご飯が進む!「じゃがいもとひき肉のカレー炒め」

じゃがいもとひき肉のカレー炒め

白いご飯がとにかく進む!普通のカレーほど重くないので朝でも食べやすい、じゃがいもとひき肉のカレー炒めです。

オイスターソースとカレー粉を合わせて使うことで、少ない調味料でもしっかりした味わいに。1つのフライパンで時短で完成するところも優秀なレシピです。

もちろんトーストにもよく合いますよ♪

(ご飯にもパンにも合う!「じゃがいもとひき肉のカレー炒め」の作り置き)

「じゃがいもとひき肉のカレー炒め」レシピ >>

おやつ、お弁当にも♪「じゃがチーズのおやき」

じゃがチーズのおやき

朝ごはんはもちろん、おやつや、お弁当おかずにも活躍間違いなし!朝レンチンするだけで楽しめる「じゃがチーズおやき」です。

チヂミのようにみえますが、ニラではなくほうれん草を使うので、朝でもにおいが気になりません。

じゃがいもはスライサーなどを利用して細切りにすれば、切る手間もカットできますよ♪カリカリの香ばしさを召し上がれ!

(朝はレンチンするだけ!朝食向きの作り置き「じゃがチーズのおやき」)

「じゃがチーズのおやき」レシピ >>

手軽に作れて、朝ごはんやお弁当に役立つ「じゃがいも」作り置きレシピをご紹介しました。

休日のスキマ時間や、晩ごはんをつくるついでに作っておくと、忙しい朝に助かるはず!簡単おいしい作り置きレシピ、ぜひ参考にしてください♪

切って混ぜるだけ!簡単作り置き「はんぺんの明太子マヨ和え」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

新年明けて、初めての連載。今年もどうぞよろしくお願いいたします!

今日ご紹介するのは、はんぺんを使った作り置きです。

おでんでよく登場するはんぺん。加熱しないと食べられないと思われがちですが…実はそのまま食べられます♪

(ただ、保存方法は「要冷蔵」なので、お弁当に入れていくにはやはり加熱したほうが良いかと思います)

今日はそんな使い勝手のいいはんぺんを、簡単な和え物にしました。おつまみにもピッタリ!揉み海苔を乗せていただくのもおすすめです。

切って混ぜるだけ!「はんぺんの明太子マヨ和え」

はんぺんの明太子マヨ和え

材料

  • はんぺん(2cmほどの大きさ)・・・1枚
  • 大葉(粗みじん切り)・・・3~4枚
  • (A)明太子・・・大さじ2
  • (A)マヨネーズ・・・大さじ2

作り方(調理時間 5分)

1) はんぺんを食べやすい大きさに切る。

2) ボウルにはんぺん、(A)、刻んだ大葉を加える。

3) はんぺんが崩れないように優しく和える。

はんぺん

※冷蔵庫で4日保存できます

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

片づけのプロが教える!狭い部屋でもスッキリ見える「アイテム選びのポイント」3つ

部屋の中をスッキリ、そして広く見せるためには、ものを減らしたり収納を工夫するのに加えて、部屋にどんなアイテムを置くのかも重要です。

今回は、家具やインテリアの選び方や、部屋にまとまりを持たせる色選びのコツなど!

片づけのプロ直伝の「狭い部屋をスッキリ見せるアイテム選びのポイント」を3つご紹介します。

【1】空間がひらけて見える!「低い家具」を選ぶ

インテリア

家具は背の高いものではなく、なるべく腰高より低いものを選ぶのがおすすめ。ものが目線の高さにこないようにすることで、空間が広く感じられます。

背の高い家具はたくさん収納できる分、空間を埋めてしまいます。大きめの収納家具などの購入を検討している場合は、本当にその大きさが必要か、収納するものの量はどのくらいかを一度考えてみてくださいね。

一人暮らしのワンルームであれば、ローテーブル、ローソファ、ローベッドなどを選ぶようにすると、家具の圧迫感なく、部屋がスッキリ感じられますよ♪

(参考:家具や色選びで変わる!「部屋がすっきり広く見える」3つのポイント

【2】全体がまとまる♪カラーは「4色まで」に絞る

部屋の中

どんなに部屋の中を整えていても、いろんな色のアイテムがあると、それだけでごちゃついた印象になってしまいます。

そこで整理収納アドバイザーのサチさんが実践しているのが、インテリアや家具の色を4色までに絞ること!テーマカラーを4つ決めておくと、アイテム選びもスムーズになりますよ◎

写真の部屋は、白、黒、グレー、木の色の4つを基準にしているそう。全体にまとまりが感じられますよね。

好きな色や落ち着く色など、自分にぴったりな4色を見つけてみましょう♪

(参考:家具や色選びで変わる!「部屋がすっきり広く見える」3つのポイント

【3】収納グッズの生活感をなくすなら…「白で統一」がおすすめ!

収納グッズ

日用品や食品などのストック品、衣類などを入れるのに必要な収納グッズ。収納グッズも統一感を持たせることで、見た目がスッキリと整いますよ◎

無彩色の白でまとめることで、生活感を和らげ、部屋の中や収納スペースが明るく見える効果も♪見せる収納にも使えるテクニックです。

(参考:部屋をすっきり素敵に見せたいなら…選びたい“魔法の色”とは?

***

アイテム選びのポイントを押さえるだけで、部屋がゆったり広く感じられるはず♪

家具やインテリア、収納グッズ選びに迷ったら、ぜひ参考にしてみてくださいね。

お正月中に怠けた体に喝!すっきり整う全身ストレッチ3つ

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

お正月休みは美味しいものを食べて、寝てを繰り返しゆっくり過ごした人も多いのではないでしょうか。

いつもの日常が始まるけど、お正月のあいだ運動不足が続き体が重いと感じている人もいるはず。そこで今回はお正月の間に怠けた体をすっきり整えるストレッチ法についてご紹介します。

お正月のダラダラで怠けた体に喝!すっきり整うボディストレッチ3つ

肩甲骨ストレッチ

【1】肩甲骨ストレッチ

1) 頭上で手を組み、腕を真っ直ぐ伸ばし、上半身を10秒×3回伸ばす。

肩甲骨ストレッチ

2) 肩の付け根から、腕を前に5回、後に5回ゆっくりまわす。

肩甲骨ストレッチ

3) ひじをつかみ、肩甲骨を背骨側に寄せるイメージでひじを倒し10秒キープ×左右交互に3回繰り返す。

肩甲骨ストレッチ

4) 肩の力を抜き、頭を左に倒して右の首筋を伸ばし、ゆっくり頭を後ろにまわす。

逆側も同じように頭を右に倒して左の首筋を伸ばし、ゆっくり頭を後ろにまわす。それぞれ3回ずつおこなう。

【2】お尻、太ももストレッチ

お尻、太ももストレッチ

1) 仰向けに寝転び、右ひざを曲げて左手でつかみ、胸に引き寄せ、深呼吸しながら30秒キープする。

反対側の脚も同じように繰り返す。

お尻、太ももストレッチ

2) 仰向けに寝転び、左ひざに右足のくるぶしをかけ、左ひざを両手でつかみ、胸側に寄せ深呼吸しながら30秒キープする。

反対側の脚も同じように繰り返す。

お尻、太ももストレッチ

3) 仰向けに寝転び、右足の太もも裏を両手でつかみ、膝を伸ばしながら体側に引き寄せ、深呼吸しながら30秒キープする。

反対側の脚も同じように繰り返す。

【3】お腹ストレッチ

お腹ストレッチ

1) 足と腰を正面に向けて立ち、へそ横のウエストラインをおさえ、下腹をグッと引き締めながら、上半身だけを左右交互に20回倒すようにひねる。

お腹ストレッチ

2) 仰向けに寝転び、両ひざを曲げ、下腹を引き締めながら上半身をゆっくり持ち上げる。

腹筋がプルプルするところで10秒キープを10回繰り返す。

***

お正月中はどうしても食べて寝てを繰り返し、運動不足になりやすいもの。また、この時期は寒くて肩や首が凝りやすいですよね。

上半身のストレッチに加え、太い筋肉のある太もも周り、腸の動きを高めるためにもお腹周りのストレッチも合わせて取り入れてみてください。

すきま時間ピラティスで美姿勢になる!「マーメイド・スワン」

おはようございます!ピラティスインストラクターみぃです。

今日は、新しい年をキレイな姿勢で、気持ちよく過ごすためのピラティスエクササイズを紹介します!

「マーメイドストレッチ」と「スワン」というエクササイズを組み合わせたもので

  • 巻き肩
  • 猫背
  • 背中のコリ

に良いピラティスエクササイズです。ぜひ最後まで読んで、トライしてみてくださいね!

キレイな姿勢で新年を気持ちよく!ピラティス「マーメイド・スワン」

胸元背中側(肩甲骨周り)を交互に伸ばします。

1) 両脚を横に流して、スタートポジションをとる。

ピラティス「マーメイド・スワン」

※足は重ならないようにしましょう(足の裏で反対側の太ももをキャッチする感じです)

2) 息を吸いながら軽く側屈する。

ピラティス「マーメイド・スワン」

3) 息を吐きながら、両手をマットにつく。

ピラティス「マーメイド・スワン」

4) 息を吸いながら、胸を軽く引き上げて伸ばす。

ピラティス「マーメイド・スワン」

※肩は下げ、両手で軽くマットを押しながら行いましょう

5) 息を吐きながら、みぞおちを内側にしまって背中側を伸ばす。

ピラティス「マーメイド・スワン」

坐骨の後ろ側に重心を置きましょう

これはダメ!NG例

顎が上がる

ピラティス「マーメイド・スワン」

顎の下にゴルフボールを軽く挟んで落とさないようなイメージで動きます。胸を引き上げることにフォーカスしましょう。

効く場所

  • 肩の内側・胸元
  • 肩甲骨周り
  • 背骨周り

回数の目安

5回ずつ

エクササイズのポイント

  • 首だけ大きく動かさないこと。背骨全体をしなるように動かすことを目標にします(^^)
  • 呼吸に合わせて動くことで、より深く伸びることができます。

***

いかがでしたか?

私は気持ちが沈んでいるときや疲れているとき、姿勢を正すと気持ちがシャキッとして、自分を鼓舞することができます。

今回のエクササイズは姿勢のクセを修正して、姿勢を正せるようになるエクササイズです(^^)

嬉しいことも厳しいことも、日々いろんなことが巻き起こりますが、2023年が皆さんにとって、より健やかで喜びあふれる1年になりますように!

今年も「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しんでいきましょう!

2023年もよろしくお願いします!

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/CmbQPdVB2Ma/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

新年はヘアケアの目標も立ててみよう!「美髪になれるマインド」

新年明けましておめでとうございます。

いつもご愛読頂きありがとうございます。本年も楽しくhappyになるようなブログ投稿して参りますので、どうぞよろしくお願い致します。

2023年スタートとなる今回は、美髪になれる方法ではなく「美髪になれるマインド」をご紹介したいと思います。

美髪になるための第一歩「美髪になれるマインド」

みなさんは新年に新たな目標や抱負を立てると思いますが、ヘアケアについての目標を立てる方は少ないと思います。

しかし、ヘアケアもしっかり目標立てて、日々ケアしてく事で、きっと1年後には美しい髪に変化していると思います。

何事もそうですが、日々継続する事で持続することができて良くなっていくと思います!

ヘアスタイル

例えば・・・

  • 伸ばしかけだけど、ここまで綺麗に伸ばす!
  • 前髪を作ってみる!(前髪を伸ばしてみる)
  • 枝毛がない髪を目指す!
  • 頭皮ケアを毎日しっかりする!

などなど。

ショートヘア

ぜひ1年後、ご自身の髪がどんな風になってたいか?をしっかりイメージしてみましょう。

そうする事でヘアケアを継続しやすくなり、また日々のケアへの気持ちや方法が変わってくると思います。

小さな一歩でも毎日に積み重ねで美髪をゲットしましょう!

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

1年の最初に!赤字を防ぐ「お金の書き初め」のススメ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

新年は「お金の書き初め」をしよう!

新しい年になり、「お金の使い方を見直そう!今年こそ貯金しよう!」と張り切っている方も多いのではないでしょうか。

値上げによる影響をのぞくと、生活費が急に大きく変動することはありませんよね。

月々同じようにやりくりしていても赤字になるとしたら、その大きな原因は、臨時支出です。そんな突発的な支出が重なると、家計を圧迫してしまいます。

しかし、臨時支出の中にも、お正月のおせち料理代、お年玉代、夏休みの旅行費用、自家用車の車検代…など、予め事前にある程度予想がつくものもあります。

そこでおすすめしたいのが、この臨時支出を、新年の始まりに書き出す「お金の書き初め」です。

具体的に何を書けばいいの?

家計簿

書き初めと言っても、筆や半紙を使う必要はありません。

手帳やノート、家計簿のメモページなどに、1月から12月まで1ヶ月ごとをイメージしながら、毎年決まっている大きな支出を書き出してみましょう。

例えばこのような感じです。

  • 1月 お年玉 3万円、福袋 3万円
  • 2月 保険料年払い 5万円
  • 3月 帰省 10万円
  • 4月 なし
  • 5月 車税 3万円、母の日 1万円
  • 6月 父の日 1万円
  • 7月 彼の誕生日 1万円
  • 8月 ご褒美旅行 5万円
  • 9月 敬老の日プレゼント 1万円
  • 10月 なし
  • 11月 車検 15万円
  • 12月 クリスマスプレゼント 1万円

臨時支出を書き出すメリット

お財布

このケースの場合、年間49万円となります。

それをボーナスで補てんするか、または毎月4万円ずつ臨時支出用としてお金をプールしておけば、月々の収支を圧迫せずに済みます。

何も意識せずに、「まだ余裕があるから」と毎月4~5万円を余分に使っていたら、実際に臨時支出があるとき、貯金を崩すことになります。

このように1年の初めに、分かっている臨時支出を書き出してみることで、年間のお金の管理がぐっとしやすくなるのです。

ぜひ、1月のうちに「お金の書初め」をして、臨時支出に慌てないスマートな一年を過ごしていきましょう!

手洗いや消毒でガサガサになってない?マイナス2歳手肌を目指す「ハンドマスク tet.」

おはようございます。アンジェ web shopです。

手洗いゴシゴシ、消毒液をプシューッ。何よりも大切な毎日の手洗い。とはいえ、一日に何回も何回も繰り返す手洗い&消毒で、手荒れに悩む方が増えているようです。

アンジェで働く私も、こんなに手荒れしている冬は初めてで、愛用しているハンドクリームが効かなくなるほど、乾燥・小じわ・粉ふきに悩まされています。

そこで使ってみた商品が、「ハンドマスク」です。

はじめましてのご挨拶シーンが増えてくる季節、このままでは年齢プラス肌になってしまうー…と気持ちがもやもやしている皆様。一緒に「マイナス2歳手肌」を目指しませんか?

ガサガサ手荒れを改善!

「ハンドマスク」と聞いて、(えっ、外出時に手にバイ菌が付着しないように?そこまで来たか!)と想像してしまいましたが、コチラの「ハンドマスク」は、ハンドケアのための美容液マスクです。

ハンドマスク 3枚セット
使い方は、簡単。

  • 開封して清潔な手に装着するだけ
  • 待つこと20分

20分間?手がベトベトのまま、何をしていればいいの!?なーんて心配しなくてOKです。手の表面はサラサラで、スマホも家事もできるし、鼻もかめます(←花粉症の方も安心)

では、気になる使い心地をチェックしていきましょう。

ハンドマスクしながら、スマホも操作できる!

【1】 開封

ハサミ要らず。

開封してみて何が驚いたかというと、美容液マスク=開封したそばから液だれビチョビチョではなく、このハンドマスクは液だれしにくくて、袋の中がサラッとしています。だから、周りが汚れない。ゴミ箱もベトベトになりません。

【2】 装着

ここ、ちょっと手こずりました。

ハンドマスク 3枚セット

ポリ袋と不織布の2重構造になっていて、表裏2枚の不織布の間に手を入れるんですが、不織布が密着していて境目がわからずじーっと睨めっこ。

手こずりっぷりに、自分で笑ってしまいました。

さて、手を入れてみると、おー、やっと美容液マスクという感じ!!気持ちいいです。

ハンドマスク 3枚セット

私はわりと手が大きめ・ネイル短めの手ですが、ちゃんと手全体を覆えました(美容液は手首までは行き届きません)。大きすぎず小さすぎないムダのないフィット感が◎です。

マスクの上から、爪・爪のまわり・指・甲・手のひらまで丁寧になじませます。

ハンドマスク 3枚セット

【3】 待ち時間

えっ、20分間じっと待つの?

いいえ、このハンドマスクなら表面がサラサラですから、マスクしながら手をちゃんと使えます。もし表面に美容液が付着ていたら拭き取ってくださいね。

せっかくなので、いろいろ試してみました。

  • 家事・・・床拭きワイパーで掃除したり。
  • おやつ・・・チョコのフィルム包装は剥がせないこともない。お煎餅もいける。
  • 読書・・・紙質による。
  • 歯みがき・・・なるべく手を濡らさないようにすればOK。
  • ストレッチ・・・良い香りでリラックスしながら。
  • スマホ操作・・・できました!

ハンドマスク 3枚セット

皆さんなら、20分間何をして過ごしますか?

使用後の感想 ~直後~

マスクを外したら、美容液を手から手首までなじませます。

ハンドマスク 3枚セット

手肌、ピカーーーッ。何度も見ちゃう。

爪の生え際が、ふっくら艶やか。手全体がすっきり。シワがなくなるというよりは、潤うことで目立たなくなる。懐かしい、数年前の自分の手だ。

このまま効果持続したいので、洗い流さずに就寝。(歯磨きや手洗いは、マスクをする前に済ませておくことをおすすまします)

使用後の感想 ~翌朝~

起床してすぐ、手首のすべすべに気づく。←マスク後、美容液を手首にまで馴染ませておいた効果あり。

ハンドマスク 3枚セット
ハンドクリームの効きが良い。しっとりもっちりというよりは、表面がスルスルと滑らかに。

下地とパウダーファンデで仕上げたようなセミマット肌。全体的にワントーン明るめになり、マイナス2歳肌くらい!!

ただ、加齢による「関節の深いシワ」は減りません。当たり前か…

手の甲がスル~ンと美しくなって、(この人の手肌、年齢の割にすごくきれい。どんなケアしてるんだろう?)って日頃気になってた人の手に近付いたようで嬉しい。

使用後の感想 ~数日後~

はぁー、もうマスク直後のように、”何もしなくてもツヤツヤの状態” ではありません。また元通りか…と思いきや!

  • ハンドクリームのノリが違う、効きが違う
  • 爪の生え際のささくれが減っている
  • 爪にツヤがある

マスク直後のマイナス2歳肌とまではいかなくても、手荒れが悪化する前までには戻っている感じです。

リピ買い、決定!オトナの事情。

個人的に、すごーく心に刺さった商品です。
ハンドマスク 3枚セット

顔は基礎化粧品やメイクで多少加齢スピードを遅らせることができても、手肌は本当に難しくって。手は年齢が隠しきれず(笑)顔と手の年齢が、アンバランスになってくるんですよね。

加えて、冬の乾燥、そして今の手洗い&消毒手荒れ。

何かを手渡す時、取り出す時、手を振る時。日常の仕草で、見られてないかもしれない、でも見られているかもしれない、指先から手首にかけての肌。

若返らなくてもいい、少~しだけ時間を止めたいッ、なんて思ってしまいます。

3枚で1,100円というプライスなら、すぐ洗い流しちゃうハンドクリームに投資するより、週1回のスペシャルケアにこのハンドマスクはアリだなと。

働く手を労わって、心もリラックス

こんな時だからこそ、ハンドケアでリラックスしたいものです。

手洗い、消毒での手荒れに

まだしばらく続くであろう、手洗い&消毒の習慣。今、一旦ここで手荒れを食い止めたい。リラックスして心に余裕を取り戻したい。

新年度のご挨拶シーンで

名刺交換、新入社員、園や学校のセレモニー、懇談会。チラッと見える手肌をきちんとケアして、ハレの日に少しでも若々しい印象に。

紫外線でカサカサになる前に

すでに指輪の跡がつくくらいに日焼けしているのは私だけでしょうか・・・これからもっと紫外線が強くなる季節に備えたスペシャルケアとして。

お配りギフトに

手肌の悩みが出てくる同年代の友達へ。ちょっとした贈り物にハンドクリームもいいけれど、親しい間柄なら、こっちにシフトしようかな。

数年後、「あの時、もっとハンドケアしておけばよかった~」と後悔する前に。頑張る手肌へ、自宅で週1回セルフケアはじめませんか?

ハンドマスク 3枚セット

週1回20分の集中保湿。液だれしにくいマスクの中には、アカデミアナッツオイルやアルガンオイルをはじめとした天然成分を含んだ美容液がたっぷり。ワントーン明るく、なめらかな肌へと導きます。

ハンドマスク 3枚セット tet.(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

ハンドマスク 3枚セット tet.(アンジェ楽天店)

英語「I’m not in the mood」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

不服そうな女性

英語「I’m not in the mood」の意味って?

be動詞の後に副詞(句)や前置詞句がくる英文を作ってみましょう♪

今日は気分がのらない。=I’m not in the mood today.

彼は今ミーティング中です。=He is in a meeting now.

キオスクは駅の南口にあります。=The kiosk is at the south exit of the station.

地下鉄の駅はちょうど角を曲がったところです。=The subway station is just around the corner.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「be in the mood」は「そういう気分」といった意味。「I’m not in the mood」と否定形にすると「気分が乗らない」という表現になります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • I’m not in the mood:気分がのらない、そういう気分じゃない
  • meeting:ミーティング
  • south exit:南口
  • subway:地下鉄
  • around the corner:角を曲がったところに

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

お正月明けに!簡単「免疫力アップ」朝食レシピ3つ

お正月休みも終わり、ここに来てどっと疲れが出てくる方も多いのでは?厳しい冬の寒さも相まって、体調を崩しやすい時期かもしれません。

そんな時こそしっかり栄養を摂って、ウイルスなどから体を守っていきたいですね◎

今日は、簡単につくれる!「免疫力アップ」朝ごはんレシピを3つご紹介します。

味付けは塩のみ♪「かぼちゃのガーリックソテー」

かぼちゃのガーリックソテー

味付けは塩のみでシンプルに。にんにくの香りが食欲をそそる、かぼちゃのソテー♪

かぼちゃには、免疫細胞を活性化させるビタミンEが豊富に含まれています。

ビタミンEは油と一緒にとると吸収率がアップ!オリーブオイルでソテーすることで、より効率よく栄養摂取できますよ◎

(味付けは塩だけ!!ほっくり美味しい「かぼちゃのガーリックソテー」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「かぼちゃのガーリックソテー」レシピ >>

サンマ缶+レンジで!「ひつまぶし風のっけ丼」

ひつまぶし風のっけ丼

サンマ缶、そしてレンジでつくる卵そぼろをトッピングした、ひつまぶし風のっけ丼!

健康的な体づくり、免疫アップにもつながるタンパク質がこれ1品でしっかり摂れますよ。

「ひつまぶし風」なので、まずはそのまま、次にネギやのりなど薬味をのせて、最後にだしをかけていただきます♪

(サンマ缶+レンジで時短カンタン!ひつまぶし風「のっけ丼」 by 料理家 村山瑛子さん)

「ひつまぶし風のっけ丼」レシピ >>

バター、生クリーム不要!「きのこのチャウダー」

きのこのチャウダー

食物繊維が豊富で、腸内環境を整えて免疫力を高めてくれる「きのこ」をたっぷり使った、具だくさんスープ!

バターや生クリームは不使用。牛乳であっさりと仕上げます。

きのこは複数の種類を使うことでうまみがアップしますよ♪

(バターも生クリームも不要!簡単「きのこのチャウダー」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「きのこのチャウダー」レシピ >>

簡単おいしい、さらに免疫力アップ効果が期待できる朝ごはんを3つご紹介しました♪

まだまだ寒さが続くこの時期、しっかり栄養をとって強い体づくりをしていきましょう!

春のトレンド先取り!簡単おしゃれな「カラーコーデ術」3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

明けましておめでとうございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

2023年最初のコラムになります。今年もどうぞよろしくお願い致します!

年始1発目!ということで、今回は鮮やかなカラーのコーディネートをピックアップ。ちょっと先の春のトレンドも意識した、カラーコーディネートのコツをお届けします。

【Vol.1】アンサンブルニットで楽しむ春ピンク

カラーコーデスタイリング

春といえばピンク!この春も、やっぱりピンクは注目カラーのひとつです。

この春は同じカラーのレイヤードコーデが注目されていますが、年始の寒い時期はまだ春物は厳しそう。でも、アンサンブルニットなら、早めに春気分を楽しめます!

私はピンクのアンサンブルニットを着ることは今まで無かったんですが、ボトムがベーシックなものが多いからか、意外にも合わせやすい!ということに気づきました。

特に、ベーシックカラーのシンプルなボトムを多く持っている方は、ピンクのアンサンブル、使えると思います!

【Vol.2】カラー×カラーで春っぽく

カラーコーデスタイリング

この春はグリーンも多く見られます。これは冬物ですが、色合いが春先も使えるなぁと思って、秋口に購入しました。

なんだかんだ、5月くらいまで寒い日があるので、ウールで春っぽいカラーを持っていると、比較的長い季節使えて便利ですよ。冬のセールではそんなアイテムを探してみるのも良さそうですね!

いつもなら、グリーンにはグレーやネイビーのニットを合わせていましたが、今回はパープルのニットに。上下ともカラーのコーディネートは、春を意識した感じが出て、パッと華やかな印象に。

年始の「よ〜し!今年も頑張るぞ〜!」という気分にもぴったりではないでしょうか。

【Vol.3】冬ニットとも合うくすみ系パステルに注目

カラーコーデスタイリング

この春は、くすみ系パステルカラーも注目です。

いつもあまり着慣れない、という方でも、ビビッドカラーではなくくすみ系にチェンジするだけで、今っぽい仕上がりになりますよ。

ちょっと食わず嫌い的な感じで、手を出していなかった…という方にも、ぜひトライしていただきたいカラーです。

そんなくすみ系パステルカラーは、冬物ニットとも相性良し!こんなグレーのニットと合わせると、寒い時期から取り入れられますよ。

今日のプチプラitems

Vol.1  カーディガン/UNIQLO☆、ニット/UNIQLO☆、パンツ/UNIQLO☆、バッグ/coca

Vol.2 ニット/UNIQLO☆、靴/GU☆

Vol.3 ニット/UNIQLO☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

1年の始まりに、着こなしに華やかなカラーを取り入れると、よりHappyな気持ちで過ごせるはず!

まだまだ寒いですが、カラーだけ春を意識してみる日を作ってみるのも楽しいですよ。

今年も皆さまにおしゃれのヒントを少しでも使えることができ、楽しく過ごすお手伝いができたら嬉しいです。どうぞよろしくお願いします!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

腸内環境を整える!きのこたっぷり♪簡単「卵あんかけ丼」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日の主役は「きのこ」と「卵」。きのこは腸活には欠かせない食物繊維豊富なうえに低カロリー。

食物繊維には、水に溶けてお通じをスムーズにする「水溶性食物繊維」と、カサを増してお通じを促進する「不溶性食物繊維」の2種類があります。

しいたけとえのきだけ、両方に食物繊維が含まれていますが、どちらかに偏ることもあるのでぜひ何種類か組み合わせてみてくださいね。

今回は、そんなきのこをたっぷり使った、何かと忙しい大人の腸内環境を整える「卵あんかけ丼」レシピをご紹介します。簡単なのでぜひ作ってみてくださいね。

【おいしく腸活】きのこたっぷり♪簡単「卵あんかけ丼」

きのこたっぷり♪簡単「卵あんかけ丼」

材料(1人分)

  • 卵 1個
  • しいたけ 3個
  • えのきだけ 1/3束
  • 水 200ml
  • めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ2
  • 水溶き片栗粉 大さじ1(片栗粉大さじ1を同量~2倍量の水で溶かす)
  • 温かいご飯 1人分 
  • 七味唐辛子 少々

作り方(調理時間7分)

1) しいたけを薄切りにする。えのきだけは軸を取って半分長さにきり、卵をときほぐす。

2) 水、めんつゆ、しいたけ、えのきだけを加えひと煮立ちさせる。火を止めて水溶き片栗粉を入れて手早く混ぜる。

あんかけ

3) 再び煮立てて、ふつふつ沸いた状態で溶いた卵を何度かに分け入れ、火を通す。

きのこたっぷり♪簡単「卵あんかけ丼」

4) 器にご飯をよそい、きのこあんかけをかける。お好みで七味唐辛子をふる。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】食物繊維には水溶性食物繊維・不溶性食物繊維の2種類があり、きのこ類にはどちらも含まれます。

【2】きのこ類に食物繊維の成分に偏りがあるので、何種類か組み合わせるのがベター。

【3】食物繊維が豊富な食材のなかできのこは低カロリーで安心な食材。

【4】寒い朝もあんかけなら冷めにくく美味しく召し上がれます。

***

あったかきのこあんかけを食べて、今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「今日は休みです」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

PCを閉じるところ

「今日は休みです」を英語で言うと?

be動詞の後に副詞(句)や前置詞句がくる英文を作ってみましょう♪

私は札幌出身です。=I’m from Sapporo.

今日は休みです。=I’m off today.

帰宅の途中です。=I’m on my way home.

今、仕事中です。=I’m at work now.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「今日は休みです」は他に「I have the day off today」「It’s day off today」などと表現することもあります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • I’m from~:私は~出身です
  • off:非番で、休みで
  • on one’s way home:家に帰る途中で
  • at work:仕事をして、勤務中で

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

塩茹でに飽きたらコレ!簡単「ブロッコリー」おかずレシピ3つ

ブロッコリー」は栄養価が高く、ダイエット中の栄養補給、美肌づくりにも役立つ優秀な食材♪

塩茹でにしてそのまま、あるいはサラダにトッピングして…などが王道ですが、調味料や具材を足してブロッコリーを変身させませんか?

今回は、簡単アレンジでさらにおいしくなるブロッコリーおかずレシピをご紹介します。

香ばしさをプラス!「ブロッコリーのチーズ炒め」

ブロッコリーのチーズ炒め

茹でブロッコリーにチーズを絡めて、香ばしく焼き上げたら完成!

少ない材料ですぐにできる「ブロッコリーのチーズ炒め」。シンプルながらも止まらないおいしさですよ♪

(旬だから甘くて美味しい!ブロッコリーのチーズ炒めのお弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「ブロッコリーのチーズ炒め」レシピ >>

間違いないおいしさ!「ブロッコリーの明太マヨ炒め」

ブロッコリーの明太マヨ炒め

ブロッコリーにバター、明太子、マヨネーズという間違いなくおいしい組み合わせ!

シャキッと食感が残っているのが好きな方は短めに、クタクタ派さんはしっかりめに、ブロッコリーの茹で時間をお好みで調整してくださいね。

食パンにチーズと一緒にのせて、トーストにアレンジしてもおいしそうです。

(5分で簡単!しゃきしゃき食感♪「ブロッコリーの明太マヨ炒め」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「ブロッコリーの明太マヨ炒め」レシピ >>

揚げ焼きでうまみアップ!「ブロッコリーのカレー衣」

ブロッコリーのカレー衣

ブロッコリーをカレー風味の衣でくるんで揚げ焼きに♪ ご飯との相性抜群の味わいです。

揚げ焼きにすると香ばしく、うまみもアップ!口に入れるとほろっとくずれるような食感を楽しめますよ。

醤油が入っているので、ご飯にもよく合います◎

(焼くだけ簡単!旬野菜のお弁当おかず「ブロッコリーのカレー衣」 by 料理家 かめ代。さん)

「ブロッコリーのカレー衣」レシピ >>

朝ごはんの1品や、お弁当にも使えるレシピを3つご紹介しました。

スーパーなどで通年手に入るブロッコリーですが、実は旬の季節は冬!甘みのある冬のブロッコリーでぜひ作ってみてくださいね♪

お正月の残りをリメイク!簡単とろ~り「餅チーズとんぺい焼き」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

あけましておめでとうございます!新年1回目の今日は、「餅」を使った「餅チーズのとんぺい焼き」をご紹介します。

新年3日なると、お雑煮やおせちなどにちょっと飽きて、カレーやお好み焼きなど、違う味の料理が食べたい…そんな風に感じる方も多いのではないでしょうか?

もちチーズのとんぺい焼きは、トロッとしたお餅とチーズの旨味がたまらない一品です。簡単にでき、とっても美味しいんですよ。

しかも具材もシンプルで、お財布に優しいので、お正月に少し贅沢してしまった方にもおすすめです♪

餅チーズとんぺい焼き

材料(2人分)

  • 豚バラ肉   80g
  • キャベツ  1/8個(130g)
  • もやし  1/2袋
  • 切り餅   2個
  • 卵    2個
  • ピザ用チーズ 30g
  • (A)ケチャップ・お好み焼きソースまたは中濃ソース  各小さじ2
  • (B)片栗粉  小さじ1
  • (B)水    大さじ2
  • サラダ油   適量
  • 塩・胡椒   適量
  • 中濃ソース・マヨネーズ・鰹節・青のり  適量

作り方

1) キャベツは7〜8mm幅に切る。餅は8等分、豚肉は2センチ幅に切る。(B)を軽く混ぜ、卵と一緒に混ぜておく。

2) フライパンにサラダ油小さじ1を熱して豚肉を炒める。豚肉の色が半分変わったらフライパンの奥によせ、手前で切り餅を焼く。

3) 餅の両面に焼き色がついたら野菜を加え、全体を合わせて炒める。野菜がしんなりしたら塩・胡椒をして、(A)を加えて炒める。

4) (3)をお皿に取り出しておく。さっとフライパンを拭いてサラダ油小さじ1を熱する。卵液の半量を入れて弱火にし、半熟の状態で半分から手前にチーズをちらす。

とんぺい焼き

5) チーズの上に(4)の半量も入れて、フライ返しなどで卵を奥から手前にパタンと2つ折りにする。残り半分も同じように焼く。

6) お皿に盛り付けて中濃ソース、マヨネーズ、鰹節、青のりをちらして完成。

いかがですか?とっても美味しいので、ぜひ試してみてくださいね♪

餅チーズとんぺい焼き

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

その「手皿」ちょっと待って!気をつけたい食事マナー

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

明けましておめでとうございます。今年もどうぞ、よろしくお願いいたします。

今週のテーマ:「手皿」がクセになってない?気をつけたい食事マナー

食事を口に運ぶときに、手を受け皿のように添える「手皿」や「手盆」

上品に見えるその仕草ですが、実は、マナー違反とされています。

洋食は基本的に、フォークとナイフを使うので、両手がふさがっていますね。また、お皿は持ち上げないのがマナーですし、手皿も基本的にはできません。

一方、和食は基本的に、器やお皿を持ち上げていただくのがマナーです。大きなお皿に盛りつけられているものは、取り皿に取っていただきます。

取り皿がない時などに、つい手を添えてはいないでしょうか?

どうして?手皿がダメな理由

命を繋ぐ大切な食べものを、清潔な手で食べるため。食事の前にはおしぼりが出されますよね。

そんなおしぼりで、せっかく清めた手で手皿をして、もし手の上に食べ物が落ちたら、手を汚してしまうことになります。

その後、汚れた手をおしぼりで拭くと、おしぼりまで汚すことに。

さらに、手の上に落ちた食べ物は、端に置いて食べずに残すことになり…もったいないですね。

一方、取皿や小皿などお皿の上なら、落としても問題ありません。

醤油皿や、天つゆの入ったお皿も、持ち上げて大丈夫ですよ!

(和食はつい「手皿」をしがち)

ただし、例外も!

にぎり

とはいっても、手皿は絶対にNGではありません。状況によっては、取り皿がない時もあると思います。

服の上や、テーブル、床に落としてしまうよりは、手の上に落ちた方が、見た目にもきれいな場合もあります。

ただし、手皿は「最終手段」ということを忘れずに、和食の場合は、器やお皿を持ち上げて、美しくいただいてくださいね。

その行動には、どんな理由があって、どうしたら美しくお食事をいただけるかを考えて、状況に合わせられるといいですね。

それではまた次回。Have a ごきげん day!

★この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

朝食に取り入れたい!乾燥肌をケアする「美肌フード」5つ

空気が乾くこの季節は、肌もカサカサに乾燥してしまいがち!

化粧水やクリームなどでしっかり保湿するのも重要ですが、食べ物で内側から潤してあげるのも効果的です。

今日は朝食に取り入れたい!乾燥をケアする美肌フードを5つご紹介します。

気になる「肌の乾燥」…その影響とは?

スキンケア

この時期、多くの人が「肌の乾燥」を実感しているのではないでしょうか?

乾燥は肌ツヤがなくなる、化粧ノリが悪くなる…といった見た目以外にも

  • 湿疹やかゆみ
  • ほうれい線や小ジワの原因に
  • 毛穴が広がる
  • 皮膚の代謝がダウンし、肌荒れを引き起こしやすくなる

など、様々な肌トラブルへと繋がっていきます。

空気が一段と乾いていくこれからの季節。冒頭でも紹介した通り、スキンケアアイテムを使った保湿にプラスして、肌に必要な栄養が摂れる食材を取り入れて、外側と内側のWからしっかりケアをしていきたいですね。

(参考:食べてしっとり♪朝食におすすめ「お肌の乾燥対策フード」3つ

内側から潤す!乾燥肌をケアする「美肌フード」5つ

【1】美容効果が高い!「アボカド」

アボカド

「森のバター」とも呼ばれる濃厚な味わいが特徴のアボカド。

血行を改善し、肌にうるおいを与えてくれるビタミンE、肌代謝に必要なビタミンBなどビタミン、ミネラル、食物繊維などをバランスよく含んでいる、美容効果の高い食材です。

アボカドの種や実から抽出したアボカドオイルも、美肌に効果があると言われるビタミンA、C、リノール酸も豊富なので、こちらもおすすめ◎

そのままカットして食べたり、サラダにトッピングしたり、トーストにのせて食べたり、朝ごはんに取り入れやすいですよ。

【2】腸にも良い!「きのこ類」

きのこ

きのこ類に含まれるβグルカンという機能成分は、皮膚の免疫力アップ効果が期待できます。また、肌荒れを改善してくれるナイアシン、肌細胞の再生を促してくれるビタミンB₂も豊富に含まれていますよ。

そして、きのこといえば食物繊維も豊富!腸内環境を整えることは、美肌づくりにもつながっていきますよ。

味噌汁やスープ、炊き込みご飯にしたり、マリネにしてサラダにトッピングしたり、いろんなメニューにぜひプラスしてみてくださいね。

【3】油と一緒に摂るのがおすすめ!「かぼちゃ」

かぼちゃ

「若返りのビタミン」とも言われるビタミンEの含有量が野菜の中でもトップクラスなのが、かぼちゃ!

ビタミンAビタミンCなどの栄養も豊富で、これらは抗酸化作用の強いビタミンであることからアンチエイジングにも効果があると言われていますよ。

かぼちゃに含まれるビタミンEは油に溶けやすい性質を持っているため、効率よく摂取するには油と調理するのがおすすめ。

スライスしたかぼちゃをオイルやバターでソテーしたり、サラダにする場合はマヨネーズやオイル入りのドレッシングをかけるのがベストです!

【4】体づくりのもと!「卵・肉・魚・大豆」などのタンパク質

ささみ

筋肉や体を作る「タンパク質」は、健康な肌をつくる原料にもなります。タンパク質が不足してしまうと、肌のカサつきの原因にも…。

肉の脂質が気になる方は鶏むね肉ササミ赤身の肉など脂肪分が少ないものを選んだり、卵や大豆などの食材もうまく取り入れていきましょう♪

魚の場合、抗酸化作用の強い鮭ビタミンEとビタミンAが豊富なサバなどを選ぶのがおすすめです。

朝ごはんにちょい足し!「オリーブオイル」

オリーブオイル

乾燥肌を予防してくれる効果が期待できるビタミンAを豊富に含む、オリーブオイル

化学処理を行っていない「バージンオリーブオイル」は、栄養素をそのまま摂取することができるので、特におすすめです◎

オリーブオイルは、朝ごはんメニューにちょい足しするのがお手軽♪

  • サラダにかける
  • バターの代わりにトーストに
  • 味噌汁やスープに
  • 納豆の風味づけに

など、意外といろんな使い方ができますよ。

(参考:食べてしっとり♪朝食におすすめ「お肌の乾燥対策フード」3つそろそろ対策しよう♪肌の「保湿効果」を高める食べ物って?

***

体の中から肌をケアできる美肌フード5つ。乾燥厳しい季節、朝ごはんに取り入れて、健康な肌をキープしていきましょう♪

冬がチャンス!?「褐色脂肪細胞」を活性化して痩せるヒント

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

今回は、痩せスイッチが入り、ダイエット効果が期待できると言われる「褐色脂肪細胞」について解説します。

「褐色脂肪細胞」って何?

体重計

脂肪細胞というと、一般的に脂肪を貯める貯蔵庫であり白色脂肪細胞のことを指しますが、褐色脂肪細胞とは脂肪を燃やして熱を作り出すミトコンドリアが多く存在する細胞で、色は茶色に見えるために褐色脂肪細胞と呼ばれます。

体温が下がって生命維持に危険を感じると、褐色脂肪細胞は脂肪を燃焼して熱を作り出し、体温を維持させるのです。

褐色脂肪細胞は赤ちゃんの時に多く存在し、大人になると減っていきます。少なくなった褐色脂肪細胞の働きは、個人差があり、機能が低下していると太りやすいことも分かっています。

食べるだけでカロリー消費できる

食事をすると、身体はエネルギーを消費しながら食べた物を消化・吸収します。

その消費エネルギーをDITと呼ぶのですが、褐色脂肪細胞が活性化されているとDITが高くなり、食べているだけで瘦せやすくなります。

例えば、肉などのタンパク質は、摂取したエネルギーの30%もDITに使われます。しかし、褐色脂肪細胞が活性化していないと、DITは低くなり消費エネルギーが少なくなり、太りやすくなるのです。

この褐色脂肪細胞は、残念ながら増やすことはできませんが、活性化することでダイエット効果が期待できると言われています。

気温15度で250kcal消費する

歩く女性

先ほど、体温が下がって生命維持に危険を感じると、褐色脂肪細胞は脂肪を燃焼するとお伝えしました。

具体的には、19℃~15℃はどの気温の場所に、薄着で2~3時間ほど毎日過ごすと効果的と言われています。15℃で3時間過ごすと250kcalも余分にエネルギーを消費するようです。

一般的に、成人女性の基礎代謝は1,200kcalなので、3時間だと150kcalしか消費しません。250kcal余分に消費することが、いかにすごいことか分かると思います。

最初から3時間は厳しいと思うので、冬ならば、寒すぎない日中に1時間ほどの買い物やウォーキングなどで外で過ごす時間を増やすのも良いと思います。

(寒いのを我慢して風邪などひくのは困るので、体調と相談しながら続けてください)

風呂上がりに冷水を浴びるなどの方法も知られているようですが、褐色脂肪細胞を活性化する効果は少し弱めのようです。

ウォーキングするなら、今の時期は痩せやすいチャンスです。「今年こそ!!」と思っている方は、ぜひこの時期を活用して、外で過ごす時間を増やしてみましょう。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!