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すきま時間ピラティスで美姿勢になる!「マーメイド・スワン」

 

おはようございます!ピラティスインストラクターみぃです。

今日は、新しい年をキレイな姿勢で、気持ちよく過ごすためのピラティスエクササイズを紹介します!

「マーメイドストレッチ」と「スワン」というエクササイズを組み合わせたもので

  • 巻き肩
  • 猫背
  • 背中のコリ

に良いピラティスエクササイズです。ぜひ最後まで読んで、トライしてみてくださいね!

キレイな姿勢で新年を気持ちよく!ピラティス「マーメイド・スワン」

胸元背中側(肩甲骨周り)を交互に伸ばします。

1) 両脚を横に流して、スタートポジションをとる。

ピラティス「マーメイド・スワン」

※足は重ならないようにしましょう(足の裏で反対側の太ももをキャッチする感じです)

2) 息を吸いながら軽く側屈する。

ピラティス「マーメイド・スワン」

3) 息を吐きながら、両手をマットにつく。

ピラティス「マーメイド・スワン」

4) 息を吸いながら、胸を軽く引き上げて伸ばす。

ピラティス「マーメイド・スワン」

※肩は下げ、両手で軽くマットを押しながら行いましょう

5) 息を吐きながら、みぞおちを内側にしまって背中側を伸ばす。

ピラティス「マーメイド・スワン」

坐骨の後ろ側に重心を置きましょう

これはダメ!NG例

顎が上がる

ピラティス「マーメイド・スワン」

顎の下にゴルフボールを軽く挟んで落とさないようなイメージで動きます。胸を引き上げることにフォーカスしましょう。

効く場所

  • 肩の内側・胸元
  • 肩甲骨周り
  • 背骨周り

回数の目安

5回ずつ

エクササイズのポイント

  • 首だけ大きく動かさないこと。背骨全体をしなるように動かすことを目標にします(^^)
  • 呼吸に合わせて動くことで、より深く伸びることができます。

***

いかがでしたか?

私は気持ちが沈んでいるときや疲れているとき、姿勢を正すと気持ちがシャキッとして、自分を鼓舞することができます。

今回のエクササイズは姿勢のクセを修正して、姿勢を正せるようになるエクササイズです(^^)

嬉しいことも厳しいことも、日々いろんなことが巻き起こりますが、2023年が皆さんにとって、より健やかで喜びあふれる1年になりますように!

今年も「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しんでいきましょう!

2023年もよろしくお願いします!

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/CmbQPdVB2Ma/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

 

この記事を書いた人
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すきま時間にキレイになる!今日の「1日1ピラティス」

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ちょっとしたすきま時間にできる!簡単ピラティスレッスン♪
Written by

ピラティスインストラクター 澤田みのり

ピラティスインストラクター/国際薬膳師

「心も体も健やかに、喜び溢れる毎日を」をテーマに、オンラインピラティスレッスンとオリジナルブレンド薬膳茶の開発・販売をしています。

自身の側湾症による腰痛や婦人科疾患による手術の経験から、運動習慣と食生活の大切さを痛感。でも、自分のことは二の次になりがち。そのような人に寄り添いたい!という想いから、
すきま時間に、気軽に取り組める健康法を、ピラティス×食の側面からサポートしています。

◆Instagram@xi_moon.healthy_life
◆公式ホームページ(レッスン情報など)https://www.xi-moon.com

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