おはようございます！ピラティスインストラクターみぃです。
今日は、新しい年をキレイな姿勢で、気持ちよく過ごすためのピラティスエクササイズを紹介します！
「マーメイドストレッチ」と「スワン」というエクササイズを組み合わせたもので
- 巻き肩
- 猫背
- 背中のコリ
に良いピラティスエクササイズです。ぜひ最後まで読んで、トライしてみてくださいね！
キレイな姿勢で新年を気持ちよく！ピラティス「マーメイド・スワン」
胸元と背中側（肩甲骨周り）を交互に伸ばします。
1） 両脚を横に流して、スタートポジションをとる。
※足は重ならないようにしましょう（足の裏で反対側の太ももをキャッチする感じです）
2） 息を吸いながら軽く側屈する。
3） 息を吐きながら、両手をマットにつく。
4） 息を吸いながら、胸を軽く引き上げて伸ばす。
※肩は下げ、両手で軽くマットを押しながら行いましょう
5） 息を吐きながら、みぞおちを内側にしまって背中側を伸ばす。
※坐骨の後ろ側に重心を置きましょう
これはダメ！NG例
顎が上がる
顎の下にゴルフボールを軽く挟んで落とさないようなイメージで動きます。胸を引き上げることにフォーカスしましょう。
効く場所
- 肩の内側・胸元
- 肩甲骨周り
- 背骨周り
回数の目安
5回ずつ
エクササイズのポイント
- 首だけ大きく動かさないこと。背骨全体をしなるように動かすことを目標にします（^^）
- 呼吸に合わせて動くことで、より深く伸びることができます。
＊＊＊
いかがでしたか？
私は気持ちが沈んでいるときや疲れているとき、姿勢を正すと気持ちがシャキッとして、自分を鼓舞することができます。
今回のエクササイズは姿勢のクセを修正して、姿勢を正せるようになるエクササイズです（^^）
嬉しいことも厳しいことも、日々いろんなことが巻き起こりますが、2023年が皆さんにとって、より健やかで喜びあふれる1年になりますように！
今年も「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しんでいきましょう！
2023年もよろしくお願いします！
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/CmbQPdVB2Ma/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
