朝食で体が変わる!代謝アップ「食材の組み合わせ」とおすすめメニュー例

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

一日の始まりに食べる朝食は、体を目覚めさせるだけでなく大切な役割を持っています。食べることで内臓が動き、代謝のスイッチが入るのです。

朝食で選ぶ栄養素次第で、脂肪が燃えやすくなったり、一日中エネルギーを効率よく使える体づくりにつながります。

代謝を上げたいときに意識したい「タンパク質」と「ビタミンB群」

たんぱく質は筋肉の材料となり、基礎代謝を維持するために欠かせません。

さらに、摂った栄養をエネルギーに変える際に必要なのがビタミンB群。特にビタミンB1は糖質を、B2は脂質を燃やすサポートをしてくれます。

おすすめの組み合わせメニュー

「タンパク質」と「ビタミンB群」の両方がとれる、おすすめの朝食メニューをご紹介します。

卵+納豆+ごはん

 

卵はタンパク質とビタミンB2が豊富で、納豆には代謝を助ける酵素やビタミンB群が含まれています。

これに適量のごはんを合わせれば、エネルギー源となる糖質と代謝サポート栄養素がそろいます。

ごはんは、白米に雑穀や玄米を混ぜるのがおすすめです。

 

鮭+玄米+味噌汁

鮭は良質なタンパク質に加え、抗酸化作用のあるアスタキサンチンを含みます。

玄米には白米より食物繊維やビタミンB1が豊富で、糖質をエネルギーに変える効率を高めます。食べにくければ白米と混ぜて炊くのがおすすめ。

味噌汁は発酵食品として腸内環境を整え、消化吸収をサポート。わかめや豆腐を入れるとミネラルやタンパク質も補えます。

朝食を食べない人ならこのメニューがおすすめ!

普段、朝食は食べていないという方は、急にしっかり食べるのは難しいかもしれません。そんな方には食べやすい

  • ヨーグルト+キウイ+くるみ
  • ヨーグルト+ベリー類+くるみ

の組み合わせがおすすめ。

ヨーグルトはたんぱく質を、フルーツは糖質控えめでビタミン補給に。
くるみはビタミンB6が豊富で、少量ながらB1も含み糖質の代謝をサポート。さらにオメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)も多く、血流改善や脂肪燃焼効率アップに役立ちます。

飲み物を「白湯」や「緑茶」に変えるのも効果的。特に緑茶のカテキンは脂肪燃焼を助けることが知られています。

まとめ

「食べない」朝では体のエンジンはかかりません。

代謝を味方につけるには、朝食にタンパク質とビタミンB群を意識して取り入れること。小さな工夫で一日のエネルギー消費は大きく変わります。

今日からぜひ、代謝アップ朝食を試してみてください。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

英語「Don’t be so selfish」の意味って?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

親子

英語「Don’t be so selfish」の意味って?

「もういい加減にしなさい!」「わがまま言わないの」「よくがんばったね」…など、子どもとの日常会話でよく出てくるフレーズを、英語で言ってみましょう♪

息子をしかる。
I scold my son.

そんなにわがまま言わないの!
Don’t be so selfish.

もういい加減にしなさい!
That’s enough!

子どもをほめる。
I praise my child.

よくがんばったね。
You did a great job!

お手伝いありがとう。
Thank you for your help.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • しかるときの言い方はいろいろあります。「いつまでゲームをやってるの。いいかげんにしなさい」と言いたいなら、How long are you going to keep playing games? Enough is enough! などと表現します。
  • もう少しやさしく言うのなら、You’ve played long enough. It’s time to stop.などと言えます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • scold:しかる
  • I scold my son:息子をしかる
  • selfish:わがままな
  • That’s enough!:もういい加減にしなさい!
  • praise:ほめる
  • You did a great job!:よくがんばったね

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語「Don’t be so selfish」の意味って?

「腹が立つ」を英語で言うと?

「腹が立つ」を英語で言うと?ひとつの事態を同じ動詞の現在分詞・過去分詞を使って、ふた通りに表してみましょう♪それは興奮する試合だった。=That was an excit…

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朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

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英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

【学芸大学•三軒茶屋】ぼんご出身の大将が握るフワフワの感動おにぎり@おにぎり一番 おにいち【vol.559】

おはようございます。しろです。

東京は朝晩涼しくなってきて、食欲の秋到来だなぁと思う今日この頃。秋といえば新米。新米といえば握りたてのおにぎり。おいしいおにぎり片手にピクニックなんて最高だなぁ。そんなことを思っていたら、偶然耳にしたビッグニュース。

「ぼんご出身の方が、昨年10月に下馬でおにぎり屋さんを開業」

なにー!それは行かねば!と早速行ってまいりました。

場所は目黒区下馬。学芸大学附属高校のそばにお店はあります。東急東横線の学芸大学駅と田園都市線の三軒茶屋駅の間の丁度真ん中ぐらい。界隈は閑静な住宅街。飲食店は少ないエリアに満を持して誕生しました。私は学芸大学駅からレンタサイクルで行きましたよ。楽々移動です。

「にぎりたて おにぎり」と書かれた大きな看板。すぐお店はわかります。店内で食べられるほか、テイクアウトや配達も対応されています。

店内がこれまた素敵。お寿司屋さんのような素敵な和空間です。

店内に流れる音楽に耳を澄ますと、なんと「おにいち」のおにぎり愛あふれるオリジナルソングが流れています。今まで色々なところでおにぎりを食べてきましたが、オリジナルソングが流れるお店は初めてです。

食材一つ一つもこだわっており、おにぎり愛に溢れています。

お米は粘りとやわらかさが特徴の茨城県産のミルキークイーン、海苔は香り高く口溶けやわらかな有明産の海苔、お塩はやわらかい塩気が特徴の沖縄県産の海の風塩です。

たくさんある具材の中から

一番人気の肉そぼろ&卵黄と

夏限定メニューの「とうもろこし&枝豆の出汁バター」、そしてイートイン限定で卵焼きやお味噌汁、唐揚げ、お惣菜がセットになった「おにいちセット」をオーダー。

大将が手慣れた手つきでおにぎりを仕上げていきます。その所作が美しくて、思わず「美しい」と言ってしまった程。これはぜひ見てほしい!企業から100個のおにぎりオーダーを受けて握ったこともあるんですって。みんなチェックしてるお店なんですね。

そして来ましたー!おいしそう!

まずはおにぎり。

これが、ほんっとふわっふわおにぎりなんです。今まで食べたことがないレベルのふわふわ感。でもしっかりお米とお米はつながっています。う、うまーーい!

具材は中までぎっしり。

海苔も噛み始めはパリッと。そして口の中で柔らかくほどけていきます。すごい海苔。塩加減も丁度良い。

おにいちセットもおいしい。特に唐揚げがカリッとサクサク。中はジューシー。これは食べるべき。

お味噌汁もお出汁が効いていてとってもおいしい。何杯でも飲みたくなっちゃいます。

これは通っちゃうなぁ。ようこそ東急線界隈へ!と言いたくなるお店。

そうそう、最近、丸子橋そばの多摩川河川敷で開催されている「丸子橋焚き火ナイト」にハマっています。飲み物食べ物さえ持ち込めば、バーベキューの器材やテーブル、椅子は有料でレンタル可能。キャンプもできます。今度、おにいちさんでおにぎりを買って持っていこうっと。

みなさま楽しくおいしい秋をお過ごしください。

⚫︎おにぎり一番 おにいち

東京都世田谷区下馬4丁目3−9 魚鯛ビル 1F

03-6450-9041

営業時間 8時〜20時

定休日 木曜日

東急東横線の学芸大学駅からバスで11分

私は学芸大学駅からレンタサイクルで行きました。6分。

東急田園都市線の三軒茶屋駅からバスで5分

https://a-tsu-ma-ru.jp

Instagramも、おにぎり愛とユーモアに溢れてて面白いので要チェックです。

https://www.instagram.com/onigiri_ichiban?igsh=cmkyY2I0b2JuZXV1

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram

https://www.instagram.com/tokyosotoasa

★Threadsもあります。

https://www.threads.net/@tokyosotoasa

30秒タオルを引っ張るだけ!脇腹の贅肉がスッキリ「脂肪燃焼ストレッチ」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.93。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

たった1分で一日中キレイが続く美習慣♪

体重が増えて太ったというわけではないけど、姿勢悪すぎ&体硬すぎでボディーラインがスッキリしない時ってありますよね(涙)

そんな時はやっぱり朝のストレッチがおすすめ。気持ちいいしキレイにもなれる1分で脂肪燃焼&キレイな姿勢が続くサイド・ベンド』をお伝えします!

日常生活で使ったり伸ばしたりすることが少ない体側の筋肉を朝から伸ばすと、お腹や肩まわりが一日中スッキリとして過ごせます。朝の美習慣ストレッチ早速はじめていきましょう♪(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

脂肪燃焼&キレイな姿勢が続く『サイド・ベンド』

1) 左ヒザは曲げて右足は伸ばし、両手でタオルを持ってバンザイする

脂肪燃焼&キレイな姿勢が続く『サイド・ベンド』

2) 息を吐きながら上体を右へ倒し、左脇を伸ばす。この姿勢で3~5回深呼吸、30秒ほどキープ

3) 息を吸いながら上体を(1)へ戻す

4) 左右の手足を入れ替えて、反対側も同様に行う

ダイエット・ポイント

  • タオルを使うことで強度が上がります!
  • 深呼吸&ゆっくりした動きでストレッチしましょう

サイド・ベンドはいかがでしたか?タオルを引っ張るだけでストレッチの強度が一気に上がるのがわかるでしょ♪ ぜひ朝の美習慣に取り入れてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら(Instagram)

腰回りの脂肪燃焼ダイエット「サイドベンド」

https://www.instagram.com/reel/DOHjRnKjI9R/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

節約派の朝ごはん♪コクうま簡単「ツナマヨうどん」

おはようございます!料理インフルエンサーのきりんです♪

この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介させていただきます。

今回は、身近な材料だけで作れて、お財布にも優しい節約うどんレシピです!

工程が少ないので朝ごはんの準備がグッと楽になりますよ。

節約にも「ツナマヨうどん」

ツナマヨうどん

 材料

  • 冷凍うどん…1玉
  • ツナ…20g
  • マヨネーズ…大さじ1
  • めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ1
  • 小ねぎ…適量
  • 海苔…適量
  • いりごま…適量

 作り方

【1】冷凍うどんの袋の端をハサミで切って、耐熱皿にのせて電子レンジ(600W)で3分加熱する。

冷凍うどん

【2】加熱し終わったらお皿にうどんを入れ、ツナとマヨネーズをめんつゆを入れる。

ツナマヨと冷凍うどん

【3】全体をしっかり混ぜて、小ねぎと海苔といりごまをトッピングして完成。

ツナマヨを混ぜる

 レシピのおすすめポイント

チンして混ぜるだけ!ちょっと面倒な朝でも安心♪

ツナとマヨでコクたっぷり、節約しながら満足感も得られます!

洗い物も最小限でうれしいレシピです。

ぜひ作ってみてくださいね☆

◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_
★この連載は毎週月曜日更新です。どうぞお楽しみに!

秋気分をプラスできる!残暑に似合う「デニムシャツ」の楽しみ方

おはようございます。スタイリストの高橋愛です。

連載「スタイリスト高橋愛の今月のおしゃれのヒント」では毎月、季節ネタや、私が気になる旬のもの、思っていることなどを、朝の心の栄養剤になるようなコラムをゆるりとお届けします。

残暑とはいえまだまだ暑い日が続きそうですが、私は7月からすでに秋冬の展示会に伺っているのもあり、毎日のコーディネートに少しだけ秋っぽさを足したくなっています。

とは言え、これだけ気温や湿度が高いと、まだまだメインアイテムは夏物!少しだけ秋らしさも感じるようなアイテムをプラスして、真夏コーデから少しだけ、次の季節のエッセンスも取り入れてみたいところです。

ということで今回は、夏コーデに秋気分をプラスするヒントをお届けします。

1枚で真夏感オフ!「デニムシャツ」

少し秋っぽいコーデ

真夏から少しだけ先の季節感も取り入れたい時によく使うのが、デニムシャツ。1枚足すだけで真夏感が薄れる便利アイテムです。

デニム生地は秋のブラウンカラーとも相性抜群なので、季節的に長く使えるアイテムなんですよね。個人的に8月に入ってからよく持ち歩いていますが、先ほどのとおり、すでに秋っぽさがほしくなっていたからかもしれません。

ビスチェアレンジでおしゃれに

ビスチェ

デニムシャツをビスチェ風に使うアレンジもおすすめ。ほんのひと手間するだけで、なんだか一気におしゃれな雰囲気も。ノースリーブ1枚だと、なんだかもの寂しいように感じるときにも使えるテクニックですよ。

やり方は、まず、袖を通さずにシャツを着る感じで胴をすっぽり入れ、上のボタンを数個外し、袖部分を写真のようにギュッと結ぶだけ。ノースリーブだと室内は寒かったりする時は、パッと羽織ることも出来て一石二鳥!

買いやすいプチプラアイテムも◎

デニムシャツコーデ

実はこのデニムシャツは、春先にGUで購入したもの、使い勝手よく春からたくさん着ました。

デニムシャツはプチプラショップでもトレンド関係なく見ることができるので、まずはプチプラで取り入れてみるのも手ですよね。(特に、カジュアルなデニムシャツの着こなしに慣れていない方など)

デニムシャツコーデ

そして、デニムシャツにあわせたい晩夏のカラーと言えば、ブラウンです。

残暑になると生地は薄くても秋っぽいカラーを手に取りたくなってくるはず。ブラウン系なら、一気に秋感が高まります!デニムのブルーは、秋カラーを引き立ててくれるので、秋のカラーコーディネートも楽しめそう。

今年は赤みのあるブラウンやボルドーカラーも多く出てくると思うので、これから買うならそんな秋カラーも意識してみてみると今年っぽいおしゃれに仕上がると思いますよ!

季節の変わり目に役立つ!秋におすすめな「ファッションアイテム」3つ

残暑が落ち着き、秋へと移り変わる今の季節、ファッションも気温の変化に合わせた工夫が必要ですよね。

快適さとおしゃれを両立するために、温かみのある素材やカラーを取り入れた…

記事を読む

まだまだ暑い日が続きますが、秋っぽさをカラーで取り入れたりしつつ、楽しみながら暑さを乗り切りましょう〜!

◆高橋愛Amebaブログ「おしゃれの沼」:https://ameblo.jp/aitakahashi-realclothes/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube:@ai.takahashi328

☆本連載は毎月第3水曜日更新です。次回をどうぞお楽しみに!

簡単&節約!忙しい朝に助かる「ちくわ」お弁当レシピ3つ

お手頃価格で買いやすく、冷蔵庫にあると心強い「ちくわ」は、節約にも大活躍の優秀食材。炒め物や和え物などアレンジも豊富で、忙しい朝にサッと作れるのも嬉しいポイントです。

今回は、料理家 かめ代。さんの連載から、簡単でおいしい「ちくわ」お弁当レシピを3つピックアップ。メインから副菜まで、おすすめのアイデアばかりですよ♪

カリッと香ばしい!「ちくわの磯辺焼き」

ちくわ磯辺焼き

「ちくわの磯辺焼き」は、青のりの風味が香ばしい、お弁当の定番おかずです。

薄力粉・水・青のりを混ぜた衣にちくわをからめ、フライパンでこんがり焼くだけととっても簡単。

少ない油でもカリッと仕上がるので、節約したい朝やフライパン1つで手早く仕上げたいときにおすすめです。

(肉も魚も不要!簡単「ちくわ磯辺焼き」「野菜キンピラ」2品弁当)

「ちくわ磯辺焼き」レシピを見る

かつおぶしの旨みたっぷり♪「ちくわと野菜のレンジ炒め」

ちくわと野菜のレンジ炒

かつおぶしの旨みがきいた「ちくわと野菜のレンジ炒め」は、レンジでパパッと作れる便利なおかずです。

斜め切りにしたちくわとキャベツ、ピーマンを耐熱容器に入れて加熱し、ソースとかつおぶしで和えるだけで完成。

水分が出やすいときは、かつおぶしを少し増やすと味がなじみやすく、お弁当に入れても安心ですよ。

(溶き卵いらず!「えびフライ マヨ風味」「ちくわと野菜のレンジ炒め」2品弁当)

「ちくわと野菜のレンジ炒め」レシピを見る

輪切りならラクで可愛い!「ちくわのコロコロ磯辺焼きのお弁当」

みなさま、おはようございます!忙しい女子のみなさまのためのお弁当!第26回目は「ちくわのコロコロ磯辺焼きのお弁当」をご紹介します。ちくわは、下味をつける必要もないですし、…

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食べごたえばっちり!「ちくわのかば焼き丼」

ちくわのかば焼き丼

「ちくわのかば焼き丼」は、肉や魚がない朝でも大満足のボリューム丼。

甘辛ダレをからめて焼いたちくわを熱々のごはんにのせるだけで、簡単にごちそう感のある一品が完成します。

ピーマンの副菜を添えれば彩りもよく、栄養バランスのとれたお弁当になりますよ。

(肉も魚もない朝に!「ちくわのかば焼き丼」「ピーマンおかか」の2品弁当)

「ちくわのかば焼き丼」レシピを見る

身近な食材「ちくわ」で作るお弁当レシピをご紹介しました。

どれも簡単で、あと一品欲しいときや節約したいときに頼れるおかずばかり。ぜひ、毎日のお弁当づくりに取り入れてみてくださいね♪

「授業参観」って英語でどう言う?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

学校の教室

「授業参観」って英語でどう言う?

保育園に子どもを迎えに行く、塾やスイミングに通わせる、授業参観に行く…など、子育てや学校シーンでよくある出来事を、英語で言ってみましょう♪

保育園に子どもを迎えに行く。
I pick up my child from daycare.

子どもをスイミングスクールに通わせる。
I send my child to a swimming school.

子どもを塾に通わせる。
I send my child to a cram school.

小学校へ授業参観に行く。
I go to my child’s school for a class observation.[an open class]

今日は学校公開日、楽しみ!
Today is open school day. I’m excited!

PTAの仕事は面倒くさい。
PTA duties are a hassle.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「授業参観に行く」は、I go to my child’s school for a class observation. と言います。ここで class observation は「授業参観」を意味し、日本特有の行事を英語で説明するときに便利な表現です。
  • 「PTAの仕事は面倒くさい」は、PTA duties are a hassle. と表現します。duties は「義務・仕事」のニュアンス、a hassle は「手間がかかって面倒」というカジュアルな言い方です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • pick up my child:子どもを迎えに行く
  • daycare:保育園
  • cram school:塾
  • class observation:授業参観
  • open school day:学校公開日
  • PTA duties:PTAの仕事

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「授業参観」って英語でどう言う?

「中学校」を3単語の英語で言うと?

「中学校」を3単語の英語で言うと?4月といえば入学シーズンですが、日本の「学校の行事」を英語で説明すると…?There are some typical school e…

記事を読む

朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

作るのも片づけもラク!家族が喜ぶ「ワンプレート朝ごはん」術3つ

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝美人アンバサダーのKurumi(@_kurumi_kitchen_)です。

会社員としてフルタイムで働きながら、小学校3年生の娘を1人育てているワーママです。

平日の朝は主人の出勤時間が早く、家族みんなバラバラに朝ごはんを食べているので、週末はなるべく家族みんなで朝ごはんを取るようにしています。

さらに、楽しい時間を過ごせるよう工夫ししつつ、私もラクをしたいので、基本的には「ワンプレート」で洗い物を減らす作戦です。

【1】子どもが喜ぶ♪「トーストアレンジ」

食パン1枚を「ハート型」にアレンジ。

ハート型トーストのモーニングプレート

娘の「なにこれ~!!!(嬉)」が聞けて大満足です。違うジャムを塗れば、2つの味が楽しめるところもgood◎

こちらも、さきほとは違うトーストアレンジ。

ハート型にくり抜いた食パンの朝ごはんプレート
8枚切り食パンの1枚だけをクッキー型でくり抜いでジャムを塗って重ねます。くり抜いた部分はクルトン代わりにサラダへ。

こちらも娘のテンションが上がったアレンジでした。ジャムではなく、ハムチーズを入れてハートの色を変えても可愛いです。

【2】選んで楽しい!「自分流マフィンサンド」

カリッと焼いたイングリッシュマフィンとおかずを並べ、「お好きなものを挟んでね」と出すスタイル。

イングリッシュマフィンの朝ごはん
自分の好きなものを好みの量挟めるし、自分流にできるのでみんな喜んで食べてくれます。

ワンプレートにおかずをいろいろ並べるとレシピを考える手間も省け、作る側もラクなのに手抜き感が出ないのでおすすめです。

【3】盛り付けカンタン◎「白米ワンプレート」

白米とごはんのお供をワンプレートに盛った朝ごはん。

白米ワンプレート朝ごはん
お茶碗やおかず用の小皿など、お皿をたくさん使うと洗い物も大変なので、こちらもワンプレートに。

盛り付けも簡単だし、時短になるので準備が楽チンです。おかずが近いので白米と一緒に食べやすく、ご飯がメインのワンプレートも意外とおすすめです!

もちろん、和風のおかずを盛り付けて“和ンプレート”にしても◎

***

少しの工夫で、食べる人も作る人も楽しい朝時間が過ごせますよ。
みなさんが余裕のある楽しい朝時間を迎えられますように!

朝から子どもが喜んで食べてくれる!おすすめ朝食メニュー4選

おはようございます。朝美人アンバサダーのKurumiです。会社員としてフルタイムで働いていて、年長さんの娘が1人いるワーママです。さらに朝は主人の出勤が早く、私たちの起床…

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Kurumiさんのコラム一覧

【プロフィール】Kurumiさん/ファッションデザイナー

Kurumiさんプロフィール

小学生の娘がいるフルタイムのワーママ。アパレルブランドでデザイナーとして働きつつ、フリーでグラフィックデザインもしています。 朝起きて1番初めに体に入る朝ごはんを、1日の中で1番大切にしています。趣味はフラダンスと1人旅行。

■Instagram:@_kurumi_kitchen_

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

【日曜日の絵本】日本各地のこけしが大集合!大人もハマるこけし絵本

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、日曜日の絵本

日本全国のこけしがとある場所に大移動、大集合する絵本です。こけしたちを眺めているだけで楽しくて何度も読み返したくなる一冊です。

『こけしぞろぞろ』
こけしぞろぞろ
著:まつながもえ
出版社:講談社

こけしが温泉町にやってくる。日本全国あちこちからいろいろな移動手段でやってくる。最初に見つけたあのこけしちゃん、もう目的地に到着したかな。ふたり連れのあの子たちは今どこにいるかしら。うちのこけしにそっくりな子もいたりして、みんなに親近感がわいてきます。

産地ごとに特徴や個性のある伝統こけしが、ていねいに美しく描かれています。こけしの顔やフォルムはもちろん、模様も本当にかわいくておしゃれです。

一体でも存在感のあるこけし。大集合するとオーラがすごいです。こけしの味わい深さと魅力を存分に伝える絵本をどうぞ。

***

イマジネーションが広がる日曜日。
一冊の素敵な絵本と出会ったら、いつもと少しだけ違う月曜日が始まります。

楽しいにちようびを。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

残暑のだるさをリセット♪自律神経を整える「朝の簡単習慣」3つ

おはようございます。美習慣コーチ®の長谷川千尋です。

残暑の暑さに体がだるい、やる気が出ない…そんな時こそ朝の習慣がカギ。

自律神経を整えることで、心も体もスッキリ軽やかに動き出せます。

夏の終わりから秋のはじめにかけては、気温や湿度、日照時間が大きく変化する時期。

「朝起きてもなんとなく体が重い」

「夜の眠りが浅い気がする」

「気持ちが不安定になりやすい」

そんな感覚を覚える方も多いのではないでしょうか。

これは特別なことではなく、この時期ならではの自然な反応。だからこそ、自律神経を意識した朝の習慣で、心と身体をやさしく整えることが大切です。

今回は、季節の変わり目に大切にしたい美習慣をご紹介します。

残暑のだるさをリセット♪自律神経を整える「朝の簡単習慣」3つ

【1】呼吸を整える。朝の深呼吸で心をリセット

朝は自律神経を整えるゴールデンタイム。特におすすめなのが「深呼吸」です。

(1)窓を開け、新鮮な空気を吸い込む

(2)背筋を伸ばして鼻から4秒かけて息を吸う

(3)口から8秒かけてゆっくり吐き出す

これを3回繰り返すだけで、心拍数が落ち着き、頭もクリアに。

私はジョギングの前に取り入れていますが、それだけで走り出すリズムも気持ちも軽やかになります。

「朝に深呼吸をするだけで気分が落ち着いた」という声も多く、忙しい日々の中で心をニュートラルに戻す簡単な方法です。

【2】水分とリズムを整える。冷たい飲み物のとり過ぎに注意

まだ暑さが残るこの時期、つい冷たい飲み物をがぶ飲みしてしまうもの。ですが、実はこれが内臓を冷やし、自律神経を乱す原因になります。

大切なのは「水分の質とタイミング」を意識すること。

おすすめは、常温の水や麦茶をこまめに飲むこと。特に朝いちばんに冷たいドリンクではなく、体にやさしい常温の水分を与えると、消化器官もスムーズに動き出します。

さらに、飲むタイミングを決めておくとリズムが安定します。

「起床後・午前中・昼食時・午後・就寝前」など、少しずつこまめに水分を摂ることで、体調がぐっと整いやすくなります。

「冷たいものは控えめに、常温を味方に」。これだけで、夏の疲れを引きずらずに秋を迎える準備が整います。

【3】睡眠リズムを整える。朝日とセロトニンで快眠&メンタル安定

夏の間についつい夜更かしをしてしまった方も多いのではないでしょうか。リズムが乱れたまま秋を迎えると、「寝つきが悪い」「疲れが取れない」といった不調につながります。

そこで意識したいのが「朝日を浴びる」こと。

朝の光は体内時計をリセットするだけでなく、セロトニンの分泌を促し、精神を安定させる効果があります。セロトニンは夜になると睡眠ホルモンの「メラトニン」に変化し、自然な眠気を導いてくれるのです。

つまり、朝日を浴びることは「日中の心の安定」と「夜の快眠」を同時に叶えてくれる習慣。起きたらすぐにカーテンを開け、ベランダで伸びをするだけでも十分です。曇り空でも効果はあります。

自分にやさしい朝で、秋を軽やかに。

太陽

まとめると、

  • 深呼吸で心と自律神経をリセット
  • 水分の質とタイミングを整えて、夏疲れを回復
  • 朝日を浴びてセロトニンを促し、快眠と心の安定へ

どれも数分でできる、シンプルな美習慣です。

季節の変わり目は、自分に厳しくするより“やさしく整える”ことが大切。

朝のちょっとした工夫が、秋を心地よく迎える力になります。

今日からぜひ、できることをひとつだけ取り入れてみてくださいね。

ご飯がすすむ♪秋の味覚「れんこんの肉詰め」「ピーマンの卵そぼろ和え」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第315回目の2品弁当は

  • れんこんの肉詰め
  • ピーマンの卵そぼろ和え

のレシピをご紹介します。

今回は、これからが旬の「れんこん」を使った肉詰めをご紹介します。
れんこんをじっくりと焼いて、照り焼きだれをからめて♪白ごはんがすすむ、とっても美味しいお弁当おかずです。

副菜は、レンジで作れる簡単レシピ。ピーマンを卵そぼろで和えた副菜です。
ピーマンの加熱も、そぼろもレンジで調理しています。

心が楽になる2品。お試しください。

秋の和弁当!「れんこんの肉詰め」「ピーマンの卵そぼろ和え」2品弁当

「れんこんの肉詰め 照り焼き味」「ピーマンの卵そぼろ和え」2品弁当

1品目 れんこんの肉詰め 照り焼き味

材料 (1人分)

  • れんこん 5枚(5mmの輪切り)
  • 合びき肉 70g
  • 塩・こしょう 各少々
  • たまねぎ 1/8個(25g)※みじん切り
  • パン粉(乾) 大さじ2
  • 牛乳 大さじ1
  • マヨネーズ 小さじ1/2
  • 油 小さじ1/2
  • (A)しょうゆ 大さじ1/2
  • (A)みりん 大さじ1/2
  • (A)水 大さじ1/2
  • (A)砂糖 小さじ1/2

作り方

1) ボウルにれんこんと(A)以外の材料をすべて入れてよく混ぜる。

ひき肉や刻んだ玉ねぎ

2) れんこんに薄く片栗粉(分量外)をまぶし、(1)を等分にして置いていく。

れんこん

ひき肉をのせたれんこん

れんこんの肉詰め

※肉だねを等分にのせたら、れんこんの穴にギュッと肉を押し込むようにして形を整えます。

3) フライパンを中火で熱して油をなじませ、肉側を下にして並べ入れる。蓋をして3分程度、加熱する。

フライパンに並べたれんこんの肉詰め

4) 裏返して反対側も同様に焼き、紙タオル等で余分な油をしっかりとふきとる。

両面焼いたれんこんの肉詰め

※ここで油が残っているとタレが絡みにくくなるので、しっかりとふきとってください。

5) 混ぜ合わせた(A)を回し入れ、裏返しながら両面にタレをしっかりと絡める(汁気がなくなるまで)。

タレとれんこんの肉詰め

れんこんの肉詰め

2品目 ピーマンの卵そぼろ和え

材料 (1人分)

  • ピーマン 1個
  • 卵 1個
  • マヨネーズ 小さじ1
  • ごま油 小さじ1/2
  • 塩昆布 大さじ1

作り方

1) 耐熱ボウルに5mm幅に切ったピーマンと水(小さじ1程度 分量外)を入れて、ふんわりとラップをして500wで1分加熱する。

カットしたピーマン

2) 一旦ピーマンをとりだし、卵とマヨネーズ、ごま油を、をいれて攪拌し、先ほどと同様に1分加熱する。取り出して泡立て器などで混ぜて、そぼろ状にする。

溶き卵とピーマン

3) ピーマンを戻し入れ、塩昆布で和える。

ピーマンの卵そぼろ和え

詰め方プロセス

今回は、角型スリム2段につめます。

1) ご飯を1段に詰めて冷ましておく。

2) もう1段に、副菜を詰める。大葉で仕切ってれんこんの肉詰めを詰める。

詰め方プロセス

3) ご飯の上に梅干しとしば漬けをのせる。肉詰めに炒りごま(白)をちらす。

詰め方プロセス

※分量外の材料(ご飯 1人分、梅干し 1個、大葉・しば漬け・いりごま  適量)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

れんこんの肉詰めは、照り焼き味でご飯がすすむ、嬉しいおかずです。

「れんこんの肉詰め 照り焼き味」「ピーマンの卵そぼろ和え」2品弁当

白ご飯が進む!簡単な和弁当。
2品弁当で心を楽に。今週もお弁当作り楽しんでください。

***

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

******

輪切りでサクッ!「れんこん肉巻き」「小松菜とレンジ炒り卵の和え物」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。心が楽になる2品弁当。連載第270回目の2品弁当はれんこんの肉巻き小松菜とレンジ炒り卵の和え物のレシピをご紹介…

記事を読む

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

夏の“ベタベタ床”朝の5分でサラサラに!水を使わない「ラク掃除術」

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。

素足で過ごす時間が長い夏。気になるのが床のベタつきですよね。そこで今回は、朝5分で“ベタベタ床→サラサラ床”になる簡単な掃除方法をご紹介します。

ウタマロより簡単!?アルカリ電解水シート

ウタマロで床掃除

去年の夏に試したのが、水にウタマロクリーナーを数プッシュした「ウタマロ水」で拭く方法。びっくりするほどサラサラになったのですが、朝の忙しい時間にはちょっと面倒。

アルカリ電解水シート

もっとラクにできないかな?と思って100円ショップをのぞいたら、セリアの「アルカリ電解水シート」を発見。汗や皮脂汚れに強いアルカリ電解水なら、簡単に床掃除ができるかも!と試してみることに。

ドライシート+電解水シートの簡単2ステップ

アルカリ電解水シートで床掃除

やり方はシンプル。

【1】ドライシートでホコリを取る

【2】アルカリ電解水シートで拭き掃除

床を拭き掃除

掃除機なしでOKだから、朝から汗だくになる心配もなし。実際に拭いてみると、ベタベタの床があっという間にサラサラに。

※変色や反りの原因になるため、無垢材の床への使用は避けてください。

クッションフロア拭き掃除

洗面所やキッチンのクッションフロアも、アルカリパワーで黒ずみ汚れがスッキリ落ちました。

床以外にも大活躍!

キッチン掃除

さらにうれしいのは、アルカリ電解水は油汚れにも強いこと。コンロまわりや家電のベタつきなど、キッチン掃除にも活躍します。スイッチまわりの手アカも、さっと拭くだけでキレイになりますよ。

家じゅうあちこちで活躍するので、シートが余ってカピカピになる前に、ちゃんと使い切れそうです。

朝の5分で一日のスタートを気持ちよく!

サラサラの床

床がサラサラになると、気分もスッキリ爽やか。朝から気持ちよく1日をスタートできますよ。ぜひ試してみてくださいね。

9月はカビに要注意!意外と知らない「お風呂のカビ掃除」基本の3つ

雨量の多い9月も、湿度と気温が高いため、カビにとって好環境となるシーズン。意外と知らない「お風呂」の「カビ掃除」のキホンについて解説します。

記事を読む

☆この連載は【隔週日曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

大人に似合う!秋にぴったり新作リップカラーおすすめ2つ

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

秋の装いに合わせて、メイクもアップデートしたい季節。そんな気持ちに応えてくれるのが、この秋の新作リップカラーです。

今朝は、ひと塗りで旬の雰囲気をまとえて、毎日のメイクがもっと楽しくなる、とっておきの2色をご紹介します。

2025年秋の注目リップカラーは?

この秋のリップは、白みカラー&深みブラウンに注目が集まっています。

リップを手に塗ったところ

白みを感じるカラーは、唇に抜け感や透明感をプラスし、軽やかで今っぽい雰囲気になれます。

リップを手に塗ったところ

ブラウンは大人っぽさや落ち着きを引き出してくれるので、シックな秋のファッションとも相性が抜群。

どちらのカラーも旬のムードをまとえるから、シーンや気分に合わせて使い分けるのがおすすめです。

  • 白み系…デイジードール「リップ スティーラー」07 幸せを掴むピンクダイヤ
  • ブラウン系…デイジードール「リップ スティーラー」08 待ち焦がれシトリン

各色2025年7月19日(土)発売 1,980円(税込)

トレンドど真ん中の粘膜リップで大人っぽく

引き続き人気の粘膜リップも、この秋は季節感を意識したカラーにシフト。

デイジードール「リップ スティーラー」の新色、07 幸せを掴むピンクダイヤは、白みを感じる“儚げ”な雰囲気を残しつつ、大人っぽさも演出できる絶妙なピンクです。

淡めの色合いながらしっかり高発色で、ひと塗りするだけで唇がふわっと華やかに。

ナチュラルに見えて存在感のある仕上がりは、これまでの粘膜リップにはなかった新しさを感じさせます。

デイリー使いはもちろん、ちょっとしたお出かけにも活躍してくれる万能カラーです。

メイクのアクセントなら洗練ブラウンレッド

秋冬のファッションにぴったりのブラウンリップ。今年は洗練されたレッド系で、周りと差をつけてみませんか?

デイジードール「リップ スティーラー」の新色 08 待ち焦がれシトリン は、洒落感を引き出してくれるブラウンレッド。

ブラウンだけだと重く見えがちですが、レッドのニュアンスが加わることで一気に垢抜けた印象に仕上がります。

直塗りしてから輪郭部分をトントンと指でぼかせば、ふんわりとした今っぽいリップメイクに。

しっかり塗って大人っぽく、軽くのせてナチュラルに、とシーンに合わせて表情を変えられるのも魅力です。

秋冬ファッションと合わせれば、ぐっと今っぽく決まります。

***

今朝は、この秋に大注目の新色リップをご紹介しました。

白みカラーと深みブラウン、2つのリップで旬顔を楽しめそう。

どちらも秋冬のコーデに合わせやすく、気分やシーンで使い分けるのにぴったりです。

ぜひ、自分に似合う秋リップを見つけて、季節のおしゃれをもっと楽しみましょう。

夏バテ対策に!さっぱり味が嬉しい「梅干し」朝ごはんレシピ3選

暑さが続くと「なんだか食欲がわかない…」と感じる朝もありますよね。そんなときに頼りになるのが、昔から親しまれてきた梅干し。

クエン酸が夏バテ予防をサポートしてくれるだけでなく、さっぱりとした酸味が朝のからだをすっきり目覚めさせてくれます。

今回は、手軽に作れる「梅干し」朝ごはんレシピを3つご紹介。忙しい朝でもさっぱりおいしくいただけるアイデアばかりですよ♪

爽やかな酸味で夏バテ防止!「梅しそ焼きうどん」

梅しそ焼きうどん

梅干しの酸味と大葉の香りでさっぱり食べられる「梅しそ焼きうどん」です。

豚肉や玉ねぎを炒めたら、梅干しと調味料を加えてうどんをさっと炒め合わせるだけ。

中華麺に替えて焼きそば風にするアレンジもおすすめですよ。

(朝ごはんで夏バテ防止!簡単「梅しそ焼きうどん」レシピ by 料理家 齋藤菜々子さん)

「梅しそ焼きうどん」レシピを見る

箸休めにも◎「きゅうりの梅ドレ和え」

きゅうりの梅ドレ和え

梅の酸味がきいた万能ドレッシングで仕上げる、さっぱり味の副菜「きゅうりの梅ドレ和え」です。

叩いたきゅうりに、梅干しや酢、オリーブオイルを混ぜたドレッシングを和えるだけで完成!

箸休めにもぴったりですよ♪

(万能梅ドレッシングで簡単!「きゅうりの梅ドレ和え」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「きゅうりの梅ドレ和え」レシピを見る

だし要らず5分で簡単!梅と豆腐の「ほうじ茶茶漬け」

おはようございます。料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりです。連載第104回目の今回は、「梅と豆腐のほうじ茶茶漬け」のレシピをご紹介します。
出汁をとらなくても、塩昆布の…

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寝坊した朝にも便利♪「かちゅー湯ごはん」

かちゅー湯ごはん

鰹節と梅干しの旨みが効いた「かちゅー湯ごはん」は、体をじんわり温めてくれる即席ごはん。

アツアツのごはんに卵を落とし、鰹節と梅干しをのせて熱湯を注ぎ、味噌を溶かすだけで出来上がりです。

しょうがやねぎを加えるとさらに風味豊かになり、朝のエネルギーチャージにもぴったりですよ。

(熱湯かけるだけの即席朝ごはん♪卵入り「かちゅー湯ごはん」 by 料理研究家 ヤミー(清水美紀)さん)

「かちゅー湯ごはん」レシピを見る

酸味がきいてさっぱり食べられる「梅干し朝ごはん」レシピをご紹介しました。

栄養補給にも食欲アップにも役立つ梅干しは、暑い朝の心強い味方。ぜひお気に入りを見つけて、元気に一日をスタートさせてくださいね♪

英語「Doing the dishes is a pain」の意味って?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

皿洗い

英語「Doing the dishes is a pain」の意味って?

テーブルをふきんで拭く、料理を並べる、皿洗いをする…など、食卓やキッチンでよくあるシーンを、英語で言ってみましょう♪

テーブルをふきんで拭く。
I wipe the table with a cloth.

料理を並べる。
I put the dishes on the table.

ご飯だよ~、早く来ないと冷えちゃうよ。
Dinner’s ready…come quick, or it’ll get cold!

皿洗いをする。
I do the dishes.

食洗機に入れる。
I put them in the dishwasher.

洗い物が面倒、食洗機におまかせ!
Doing the dishes is a pain…I’ll leave it to the dishwasher!

食器を片づける。
I put away the dishes.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「ご飯だよ~!」と家族を呼ぶときは、Dinner’s ready. と言います。さらに “Come quick, or it’ll get cold!” をつければ、「早く来ないと冷めちゃうよ」という自然な呼びかけになります。
  • doは、定型的な家事やルーティン作業を表すのに適しており、動作そのものよりも「家事全体の作業」を表現するのに向いています。[例] do the cleaning(掃除をする)、do the laundry(洗濯をする)、do the ironing(アイロンをかける)など。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • wipe the table:テーブルを拭く
  • put the dishes on the table:料理を並べる
  • Dinner’s ready:ご飯だよ~
  • do the dishes:皿洗いをする
  • dishwasher:食洗機
  • put away the dishes:食器を片づける

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語「Doing the dishes is a pain」の意味って?

英語「set the table」の意味って?

「set the table」を英語で言うと?夕食時の状況や行動を1文の英語で描写してみましょう。主語がIだけでなく、My brotherやHeの場合の表現もご紹介します…

記事を読む

朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

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英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

シリーズ「40代からはじめる心地よい暮らし」~“私に戻る”ために欠かせない3つの時間~

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、40代を迎え「心地よい暮らし」を大切にしているRicaさんが、自分らしさを保つために続けている“3つの時間”をご紹介します。

おはようございます。朝時間アンバサダーのRica(@everydayhappy_life)です。

40代になり人生折り返し地点に突入しました。キャリア、親の介護、家族のこと、自身の健康や老い…と20・30代とは違った悩みも生まれ、それをどう受け入れていくのか。

ややもすれば暗い気持ちになりそうな中で、大事なのは「自分がポジティブでご機嫌にいること」だということに気づかされました。

そんなコツをシリーズでお伝えしています。

第2回となる今回は、「わたしに戻るために欠かせない3つの時間」について。

プロデューサーとして、管理職として、妻として、娘として…など、歳を重ねるごとに、まざまな肩書きが増えていきます。時には、立場に囚われて自分らしさを見失ってしまうことも。

そんな中でも「わたしに戻る時間」を暮らしの中につくることで、私らしい選択ができるようになり、心地よい暮らしに近づいたように思います

今日は、今の暮らしに欠かせない「わたしに戻るための時間」を3つ紹介したいと思います!

カフェのモーニング

(週末、お気に入りのカフェでモーニング。ひとり朝時間でのんびり)

【1】日記時間

40代になってはじめたことのひとつが「日記」です。今年からは、5年日記をつけています。

日記

日記をはじめたのが3年前。その時は、3年日記でした。たった5行ほどの短い日記ですが、1日を振り返り気持ちや体調を綴るのが楽しく、自分の気持ちを整理するのにとてもよい機会になっていることに気づきました。

なにより、2年前のあの日、1年前のあの日、そして、今年…と比べるのが楽しく!

「いつもこの時期には体調崩すのね。」「夫くんと同じことでケンカしている。」など、気づきがたくさん。

日記はその日の夜に書いたり、翌朝に書いたり、忙しい時にはまとめて書いたり、と無理せず続けるようにしています。

たった5行ですが、その日の気持ちを整理するのには十分です。

【2】ひとりカフェ時間

そして、自分の気持ちがわからない、ちょっとそわそわするな…というときは、私はひとりでカフェにいきます。

家や会社の近くには、お気に入りのカフェをいくつか見つけています。選ぶポイントは「ひとりでゆったり過ごせる空間」であることと、「こだわりのコーヒーやスイーツを楽しめる」こと。

カフェで日記を書いたり、本を読んだり、自分の気持ちを整理するため今の感情を綴ったり…とひとり時間を満喫。

すると、ざわついていた心が落ち着き、本来の自分に戻れるような気がしています。

パフェ

(ひとり時間にぴったりな近所にあるカフェ。この日は、季節限定のいちごパフェと共に)

【3】自然の中で過ごす時間

なんだか邪気(笑)がたまっていて、嫌な自分がではじめてしまっているなぁ…という時(→みなさん、そんな時ありませんか??)。私は、自然の中にどっぷり浸かりに行きます。

最近は、夫くんとふたりでキャンプに行くようになりました。

森に張ったテント

風や鳥の音が響くだけの空間に、焚火の優しい灯り。自然の中でいることで、本来の自分に戻っていく感覚があります。

そして、キャンプの醍醐味は朝の清々しい空気!気持ちのよい空気が身体の中いっぱいに入ってきて、身体も心も浄化されリフレッシュ。外でたべる朝ごはんも、格別です。

キャンプで作る朝ごはん

自然の中で心も身体も元気になって、日々の暮らしに戻っていく。私にとって、もうなくてはならない時間になりました。

キャンプに行けない時は、日帰りで山登りや川沿いに出かけ、自然の中に身を置くようにしています。

滝の前に立つ女性

「違和感」を放置していると、どんどん、どんどん大きくなり、時には取返しがつかなくなることも。

だからこそ、大きな違和感になる前に「わたしに戻る」ということを意識し、自分らしい選択をできる状態にすることが大切だと感じています。

***

このコラムが、貴方らしい選択ができるヒントになりますように。

シリーズ「40代からはじめる心地よい暮らし」~人生を楽しむための3つの朝習慣~

おはようございます。朝時間アンバサダーのRica(@everydayhappy_life)です。40代になり、人生折り返し地点に突入。キャリア、親の介護、家族のこと、自身…

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【プロフィール】Ricaさん/ディレクター

Ricaさんプロフィール

Instagramでは、わたしの毎日にある、愛おしい、美味しいものたちを発信。ひと手前のかけて“すき“を大事にすると、どんどんなりたい自分に近づいていきます。気持ちのよい、整う朝の過ごし方もこれからも伝えていこうと思っています。あなたの暮らしのヒントになりますように。夫婦ふたり暮らし、ディレクターをしています。
■Instagram:@everydayhappy_life

Ricaさんのこれまでのコラム

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

【馬喰横山】朝からテンション上がる…!絶品モーニングプレート@BERTH COFFEE【vol.558】

おはようございます。しろです。

台風15号と竜巻で各地に大きな被害が出ましたね。被災された方々に想いを馳せる朝です。秋晴れの東京の朝、足を運んだのは馬喰町のBERTH COFFEEです。

実は前にも来てまして、ブログを書いたつもりでいたのですが書いていなかったので再訪。

お店はCITANというホステルの1階と地下1階。

とってもおしゃれな内観。海外の方が多く泊まっています。

モーニングも色々。ビーガンプレートもあります。

コーヒーと相性抜群のスイーツもおいしそう。

うーむ。これは迷う。

迷って迷って、CITAN BREAKFAST PLATE と、パンプキンチーズケーキ、アイスコーヒーをオーダー。

地下1階の素敵なソファやカウンター席が並ぶ空間で待ちます。

で、目の前に現れたCITAN BREAKFAST PLATEがこちら!超豪華!

半熟の目玉焼きが乗ったブレッド、アボガドペースト、キャロットラペ、程よい塩加減のハム、お野菜、ナッツたっぷりのヨーグルト。これは朝から幸せな気持ちになる。

さらにさらに、朝は涼しい風が吹き、秋気分だったのでオーダーしたパンプキンチーズケーキが絶品!かぼちゃのおいしいコクがギュッと詰まったチーズケーキ。これは他では食べたことがないお味。シーズン限定のようです。おすすめ!

自社のロースタリーで焙煎されたコーヒーもおいしい!朝向きの優しいお味でした。

コーヒー豆も販売されていて、香りを味わいながら豆選びができます。

非常にテンションが上がる空間。秋の朝にぜひ足を運んでみてね。

⚫︎BERTH COFFEE

東京都中央区日本橋大伝馬町15−2

JR 馬喰横山駅(東日本橋駅・馬喰町駅直結)より徒歩2分
東京メトロ日比谷線の小伝馬町駅より徒歩5分

営業時間 8時〜18時

https://backpackersjapan.co.jp

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram

https://www.instagram.com/tokyosotoasa

★Threadsもあります。

https://www.threads.net/@tokyosotoasa

休日の読書に!ベストセラー作家が放つ家族サスペンス小説『クロコダイル・ティアーズ』

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『クロコダイル・ティアーズ』

以前カフェボンボンでご紹介した本が文庫化されました。この機会にあらためて記事をお届けいたします。『犯人に告ぐ』『火の粉』『望み』など数々のヒット作で知られる雫井脩介の家族をめぐるサスペンス小説です。夫の死に妻は関与したのかしていないのか。家族のあいだに広がる疑いと葛藤を描きます。

『クロコダイル・ティアーズ』
クロコダイル・ティアーズ
著者:雫井脩介
出版社:文藝春秋

物語の舞台は古都・鎌倉。老舗の陶磁器店の主人である久野貞彦と妻の暁美は、人もうらやむような幸せな暮らしを送っていた。店の経営は順調で跡継ぎの息子もおり、かわいい孫にも恵まれた。

しかし、そんな満ち足りた生活は長くは続かない。夫婦の息子・康平の突然の死によって、平穏な日常は一気に崩れ去ってしまう。やがて康平の死をめぐり、妻の想代子への疑念が家族のあいだにじわじわと広がっていく。

美しく慎み深くはかなげな想代子。彼女は本当に夫の死に関わっているのか。仲睦まじかった家族にとって、これほど恐ろしいことがあるだろうか。たしかに、想代子には何を考えているかわからない得体の知れなさがある。どこか肝の据わったような凄みも見え隠れする。ひとりの女が悪女であるかどうか、その一点だけで物語に引き込まれていく。そして、家族ひとりひとりが何を失っていったのかを思わずにはいられない。

本書は、心理サスペンスでもあり家族小説でもあると思います。秋の読書に極上のミステリーをぜひ。週末の読書にもオススメです。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

英語ではどう言う?お風呂の「追い焚き」

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

お風呂

英語ではどう言う?お風呂の「追い焚き」

お湯があふれる、追い焚きをする、タマネギをみじん切りにする…など、暮らしの中でよくあるシーンを、英語で言ってみましょう♪

バスタブからお湯があふれている。
The bathtub is over owing.

追い焚きする。
I reheat the bathwater.

食事をつくる。
I cook a meal.

タマネギの皮をむいて、みじん切りにする。
I peel an onion and finely chop it.

フライパンでハンバーグを焼く。
I cook hamburger steak in a frying pan.

冷凍していた肉をレンチンで解凍する。
I defrost frozen meat in the microwave.

テーブルに食器や箸を並べる。
I set the table with dishes and chopsticks.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「タマネギをみじん切りにする」は、I peel an onion and finely chop it. と言います。料理でよく出てくる “finely chop” は「みじん切りにする」という意味で、細かく刻むニュアンスを表します。
  • 「お風呂を追い焚きする」は、I reheat the bathwater。“reheat” は「温め直す」という意味で、料理にも使える便利な単語です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • The bathtub is overflowing.:バスタブからお湯があふれている
  • reheat the bathwater:お風呂を追い焚きする
  • cook a meal:食事をつくる
  • finely chop:みじん切りにする
  • hamburger steak:ハンバーグ
  • defrost frozen meat:冷凍肉を解凍する
  • set the table:テーブルに食器を並べる

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語「finely chop」の意味って?

「目玉焼き」を英語で言うと?

「目玉焼き」を英語で言うと?関係代名詞の「which」 を用いた、もしくは省略された英文を作ってみましょう♪これが昨日、あなたに話した本です。=This is the b…

記事を読む

朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!