保湿も透明ツヤ肌も叶う!注目「メイクアップベース」3選

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】保湿も透明感も叶えるツヤ肌へ!メイクアップベース3品

湿度や気温が高くなったり、日差しが強くなる今のタイミングはメイクアップベースを見直すタイミング。日焼け止め効果が高いものや、自分の肌の皮脂量や乾燥など質感に合わせて選び直したりしますよね。

エイジングサインの大きな原因といわれている紫外線は、やはりブロックしたい!

ということで今回は、UVケアがしっかりできて美肌を叶えるメイクアップベースをピックアップしました。

【1】UVケアして透明ツヤ肌に「N organic ベース クリア UVプロテクター」

UVカット効果の高さはもちろんですが、塗り心地を重視している私。日焼け止め特有のツッパリ感・キシキシ感が苦手なのです。あのツッパリ感が苦手で日焼け止めを塗らず過ごしていた時期がとても長かったのですが、今はどんどん進化して美容液のようなしっとりとした仕上がりのものが増えて助かっています!

今回紹介するアイテムも、しっとり感があり、さらにツヤ感も与えるので『元から素肌が綺麗な人』のような印象にしてくれます♪休日の時短メイクにもぴったりですよ。

N organic ベース クリア UVプロテクター

N organic ベース クリア UVプロテクター

すでに発売中のアイテムで、「N organic」シリーズで人気のビタミンC成分(ビズグリセリルアスコルビン酸)や同ブランドのローションでおなじみの保湿成分(グリセリルグルコシド)が配合されています。

みずみずしいテスクチャーで、のびがよく密着力も高いです。色味のでにくいクリアタイプですが、しっかりのばしてなじませるとトーンアップ効果があります。毛穴のカバー力と透明感を求める方におすすめ!

N organic ベース クリア UVプロテクター

「N organic」シリーズの柑橘系の香りがほのかに香るので、スキンケアラインと一緒につかうと香りが混ざらず使えます。マンダリンオレンジなどの香りは、朝から気分を上げてくれますよ。

せっけんで落とせるタイプです。

【2】くすみや色ムラをカバー!「N organic Bright トーンアップ UVプロテクター」

N organic Bright トーンアップ UVプロテクター

N organic Bright トーンアップ UVプロテクター

こちらは色つきタイプ。ピンクベージュで、気になるくすみや色ムラをカバーしフラットに整えます。くすみやシミ・そばかすなどをナチュラルにカバーし、トーンアップも叶えます。落ち着いた色補正なので、顔だけじゃなく首にもおすすめです。

「N organic Bright」シリーズの美容成分(スターフルーツ葉エキス、サクラ葉抽出液)を配合していて保湿力もしっかり!

こちらは、シトラスハーブの香り。ベルガモットやローズマリーなどで落ち着いたさわやかさがあります。ファンでなしで過ごしたい日は、これ一本のナチュラルメイクでも◎

【3】ナチュラルな立体感♪「ファインビジュアル UVプロテクト メイクアップベースa」

ファインビジュアル UVプロテクト メイクアップベースa

ファインビジュアル UVプロテクト メイクアップベースa

オレンジベージュのみの1色展開。パーソナルカラーに関係なくつかいやすい肌なじみの良いカラーです。血色感も加わり、明るく健康的な肌の印象に整えてくれます。

光を反射する微粒子パウダーが配合されているので、色ムラやくすみなど肌悩みをカバーする働きだけでなく、光を味方にしたナチュラルな立体感も出ます。青クマや青くすみが気になるときに、補色のオレンジがいい仕事をしてくれるので顔色が気になる方におすすめ!

ファインビジュアル UVプロテクト メイクアップベースa

乾燥によるくすみ・ハリ不足・キメの乱れといった年齢による悩みにアプローチする17種類の美容成分を配合。日中の乾燥ダメージから肌を守る働きや、肌トラブルを防ぐ植物性由来の成分も入っているので、メイクをしながらも素肌のケアもしてくれます。

わりとしっかり色補正をしてくれるアイテムなので、こちらもノーファンデの日やオンライン出勤の日のナチュラルメイクにおすすめです。

***

日焼け止め効果だけでなく、つるんとした美肌を叶えるメイクアップベースを紹介しました。どちらも今年4月から発売中なので、ぜひチェックしてみてください。

日差しが強くなるこれからの時期は、しっかり朝から日焼け対策しておきましょう!

ボリューム満点!「牛こまカツ」「カニカマとキャベツの和え物」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第196回目の2品弁当は

  • 牛こまカツ
  • かにかまとキャベツの和え物

のレシピをご紹介します。

こまぎれ肉のカツは、こちらの連載でも色々とご紹介していますが、今回は、カレー粉入りのバッター液をからめたら、パン粉をまぶして揚げ焼きにするだけ!

薄いこま肉が、ボリュームたっぷりの牛こまカツになりますよ♪カレー風味で食欲がそそられる一品です!

副菜は、カツを作っている間にレンジ調理で同時進行して、さっぱりとした和え物を作りましょう。ぜひお試しください。

ボリューム満点!「牛こまカツ」「カニカマとキャベツの和え物」2品弁当

「牛こまカツ」「カニカマとキャベツの和え物」2品弁当

1品目 牛こまカツ

(材料)1人分

  • 牛こま切れ肉 100g
  • (A)塩 ひとつまみ
  • (A)カレー粉 小さじ1/3
  • (A)水 大さじ1
  • (A)薄力粉 大さじ1
  • パン粉 大さじ3~4程度
  • 油 大さじ2程度
  • ソース 適量

(作り方)

1) ボウルに(A)を入れて混ぜる。

衣

2) 牛こま肉を入れて混ぜる。

牛こま

3) フライパンに油を入れて中火で熱して(2)にパン粉をまぶして並べ入れる。

牛こまカツ

※下の写真のようにフライパンに蓋をすると早く火が通ります。様子をみて火加減を調整してください

フライパンの蓋

5) こんがり焼けたら裏返し、両面焼いて中まで火を通し、油を切ってソースをたっぷりからめる。

2品目 カニカマとキャベツの和え物

(材料)1人分

  • キャベツ 100g
  • かに風味かまぼこ(カニカマ) 50g
  • ごま油 小さじ1/2
  • 塩 ひとつまみ
  • 酢 小さじ1
  • しょうゆ 小さじ1/2

(作り方)

1) キャベツは細切りにする。塩とほぐしたかにかま、ごま油を入れて混ぜる。

キャベツとカニカマ

2) 蓋をして、電子レンジで2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量850ml・レンジ加熱温度500w)を使用しています

3) 酢としょうゆを入れて全体を混ぜる。

キャベツとカニカマの和え物

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。今回は、副菜をいれるところは空けておきます。大葉をちぎってごはんの上にのせる。

※ごはんを冷ます時には割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます

2品弁当の詰め方

2) ソースで和えたカツをごはんの上にのせる。

2品弁当の詰め方

3) 空いているところに大葉を敷いて副菜を詰める。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、大葉 2枚)

***

我が家の定番の、牛こま切れ肉のカツ。丸めたり成形したりせず、こま切れ肉を広げてそのままパン粉をまぶすと、ボリュームたっぷりのおかずに仕上がりますよ。

2品弁当

カレー粉の風味も、カツやソースと相性抜群!簡単な2品弁当で、心を楽に。よかったらお試しください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

朝ごはんにも便利!簡単「乾物」活用レシピ3つ

昆布やわかめ、海苔、ひじき、高野豆腐などの「乾物」は、長期間保存でき、さまざまな料理に使える万能食材。

栄養豊富でヘルシーなものが多いので、スープやサラダなど、ダイエット中の食事にも活躍しますよね。

今日は、なにかと便利な「乾物」で作る、朝ごはん向き簡単レシピを3つご紹介します♪

和えるだけ!「切り昆布とツナのサラダ」

切り昆布とツナのサラダ」

ミネラルたっぷり!細いのですぐに戻せて使いやすい「切り昆布」で作る、簡単サラダです。

戻して水をきった切り昆布とツナ、マヨネーズ、おろした生姜、醤油を和えるだけで、あっという間に完成♪

ツナ+マヨ入りで旨みやコクがしっかり。ミネラルだけでなく、朝に不足しがちなたんぱく質も補給できますよ。

(和えるだけ!生姜マヨ味の「切り昆布とツナのサラダ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「切り昆布とツナのサラダ」レシピ >>

湿気った海苔をリメイク!「海苔の佃煮」

海苔の佃煮

湿気ってしまった海苔や、手巻き寿司で余った海苔を使って、失敗なしで簡単に作れる!ご飯のお供の定番「海苔の佃煮」です。

砂糖、醤油、酒、水をあわせて、ちぎった焼き海苔をふやかしたら、水分がなくなるまで煮詰めるだけ。作り置きしておくと、忙しい朝にとにかく便利です!

冷蔵庫で1週間程度保存できます。

(湿気っていてもOK!失敗なしで簡単「海苔の佃煮」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「海苔の佃煮」レシピ >>

5分で簡単!「春雨とわかめのマグカップスープ」

春雨とわかめのマグカップスープ

乾物の春雨とわかめを使って、火も包丁も使わず簡単に作れる!洗い物も楽ちんな「マグカップスープ」です。

マグカップに材料を入れながら加熱するだけ。5分後にはあつあつが食べられます。

ヘルシーだけど満腹感があるスープなので、ダイエット中や夜食などにもおすすめです。

(朝5分で満腹♪春雨とわかめの具だくさんマグカップスープ by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「春雨とわかめの具だくさんマグカップスープ」レシピ >>

便利な食材「乾物」で作る、簡単朝ごはんレシピをご紹介しました。

乾物は保存がきくぶん、「気がついたら賞味期限が過ぎていた…」ということも多い食品。

この機会にキッチンの乾物ストックをチェックしてみませんか?

目をナチュラルに大きく見せる「マスカラ」塗り方のコツ2つ

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

小さな目でお悩みの方は、念入りにアイメイクをしがち。そうすると、さらに目が小さく見えることがあります。

そんな時にぜひ試してほしいのが、マスカラの塗り方をほんの少し変えることなんです。

今回はおすすめのメイクTipsとして「マスカラでナチュラルに目力をアップする方法」をご紹介します♪

目力をアップする「マスカラ」の使い方

マスカラ

【1】一気に塗らない

私は小粒目に加え、写真を撮るとまつ毛の存在がほとんどゼロに見える、“か細い”まつ毛です。

マスカラを塗る際、すべてのまつ毛を一度で塗るようグッと押し当てながら塗ると、ボリューム感は出せても目が大きく見えないのが悩みでした。

どうしたら目が大きく見えるのかを試行錯誤し、たどり着いた方法は以下の通りです。

稲毛さんの目元

ナチュラルに目を大きく見せるためには、まつ毛が全方位に開くよう、きれいにセパレートさせることが大切。

黒目の上→目頭→目尻と、まつ毛をざっくりと3分割して塗ってください。

塗りやすいところから塗っても構いませんが、マスカラは塗り始めが濃くつくため、黒目の上から塗るとぱっちりとした印象になれますよ。

【2】目頭と目尻はもう一度塗る

ひと通り塗り終えたら、次に目頭と目尻にもう一度マスカラを塗ります。

この時マスカラ液を足すとダマになりやすいので、できれば足さないでくださいね。

稲毛さんの目元

塗り方のコツは、目頭・目尻ともに、まつ毛の一本一本にマスカラを行き渡らせるよう、丁寧かつ慎重に塗ること。

こうすることで目のフレームが広がったように見え、目が大きく見えます。

稲毛さんの目元

まつ毛の存在感がグッと増したことで、目の大きさがナチュラルアップしました!

目を大きく見せたいなら、ボリュームよりも長さを重視してみてくださいね。

(使用マスカラ:KATE フレームレスフィルムマスカラ BK-01 ブラック

***

今回は小さな目でも大きく見せられるマスカラの塗り方をご紹介しました。

ほんの少し工夫するだけで、印象的な目もとになれるのでぜひお試しくださいね。

ゆっくりできる日に♪「休日の朝の過ごし方」おすすめ4選

平日はどうしても時間に追われがちかもしれませんが、休日なら朝から少し余裕があるのではないでしょうか。

今回はゆっくりできる休日に、みなさんがどんな朝時間を楽しんでいるのかに注目!4人の朝美人さんの過ごし方をご紹介します。

週末はとくべつな朝カフェを楽しむ♪

AYANEさん4

朝美人アンバサダーのAYANEさん(@ayane_kitchen)は、休日はいつもよりちょっと贅沢な朝時間を過ごすため、朝カフェを楽しんでいます。

外の空気を感じられるように、テラス席を選ぶのがポイント!緑に囲まれ、心地よい風に当たりながら食べる朝ごはんタイムはまさに至福のひとときだそう。

暑くなりすぎる前のこの時期、テラス席は気持ちよさそうですね。

朝時間.jpではたくさんのモーニング処を紹介しているので、気になるお店をピックアップして、足を伸ばしてみてはいかがでしょうか♪

(参考:1日の好スタートの決め手は朝ごはん!早起き農家娘の「朝時間の楽しみ方」

週末は夫婦でご褒美パンを楽しむ!

藤本マキさんの朝ごはん

藤本マキさん(@mackey_norimaki)は夫婦でパン好きでしたが、糖質オフダイエットを意識するようになり朝食はご飯にシフトしました。

でも!週末だけはご褒美デーとして二人で大好きなパンを楽しんでいるそうです。

デパ地下のパンや高級食パン専門店の食パンをわざわざ買いに行き、その食パンで作る具沢山サンドイッチやアレンジトーストが恒例だそうですよ♪

平日と休日のメリハリをつけて朝食を楽しむスタイル。金曜日の仕事帰りに買いに行くのも楽しみになりそうですし、早起きして焼きたてのパンを買いに行くのも良いですね!

(参考:平日はもち麦ご飯、週末は好物のパン♪「ご褒美朝ごはん」のすすめ

休日の朝はおうちで映画を楽しむ!

テレビを見る女性

映画の中で描かれる朝のシーンに目を奪われたことがきっかけで、朝活を始めたという、朝美人アンバサダーのしょうこさん(@shoco_._._cinq)は、休日の朝におうち映画を楽しんでいます。

動画配信サービスやレンタルしてきて、おいしいコーヒーを飲みながらゆったり鑑賞。映画にちなんだ朝食を用意したりするのも楽しいかも♪

(料理家まきあやこさんが、映画と朝食をテーマに届けてくれた連載「本と映画と朝ごはん。」もおすすめです!)

または、映画館に行くのもおすすめです。朝早い上映だと人が少ないことも多くて、人気作品もゆったりみられるかも!?

(参考:朝活で映画鑑賞!気分よく一日を始められるオススメ映画3選

朝食を持って、自転車で遠出を楽しむ!

自転車

Ricaさん(@everydayhappy_life)が楽しんでいるのは趣味のサイクリング。コーヒーと朝食を持ってサイクリングへ出かけています。

サイクリング中は悩み事も忘れることができて心も軽くなるし、自転車に乗るようになってから、身体のコリやちょっと重たいなぁという感覚もどんどんなくなっていったそう。

ランニングよりもより遠くまで行ける趣味。ヘルシーな週末の楽しみもいいですね。

(参考:週末も朝5時起きで趣味を満喫!サイクリングの楽しみ方

***

朝からしっかり楽しく過ごせると、休日が長くなったような気がしてきますよ。時間のある朝はいつもと違うことをやってみてはいかがでしょうか♪

【新宿御苑】セレクト雑貨のショップでスープモーニング@PARKER【vol.346】

おはようございます。りえこです。

またまた新宿御苑エリアのモーニングスポット発見です。

新宿門の目の前にある「PARKER」はセンスのよい雑貨が並ぶショップで、カフェスペースを併設。朝は8時からモーニングやってます。

モーニングはスープが2種類。トマトクリームとマッシュルームのポタージュから選べます。

こちらはマッシュルームのスープ。

カンパーニュとドリンクがセットになっています。
ピンクペッパーがアクセント。
ボウルにたっぷりのスープで温まります。

店先に並ぶ雑貨はどれもオシャレなものばかりで気になります。(ショップは11時オープン。)

カフェのレジ横にはアイスクリームのケースもあったので、これからの暑い季節、ちょっと立ち寄ってお茶するのもいいですね。

●PARKER

東京都新宿区新宿2-5-5 新宿土地建物第11ビル 1F
Cafe 8:00〜18:00
月曜定休
※時期により営業時間が変更となる可能性があります。
https://www.instagram.com/parker.tokyo/
★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagramもあります。
https://www.instagram.com/tokyosotoasa

英語「How do you know?」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

びっくりしている女性

英語「How do you know?」の意味って?

「どのように」と手段、方法、感想、様態を尋ねる how を用いて、文を作ってみましょう。

A:「ひ孫」は英語ではどう言いますか?
B: great grandchild です。
A: How do you say “himago” in English?
B: It’s “great grandchild.”
ここからどうやって家に帰るんですか?
How do you go home from here?
どうしてわかったのですか?
How do you know? [How did you find out?]
いつも週末はどういうふうに過ごしますか?
How do you usually spend the weekend [your weekends]?

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【初級】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 「A を英語でどう言いますか」は How を用いて、How doyou say A in English? と表現できます。
  • 週末を「過ごす」には spend を用いると自然です。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • great grandchild:ひ孫
  • go home:家に帰る
  • find out:発見する、わかる
  • usually:いつも
  • spend the weekend:週末を過ごす

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

材料2つだけ!トースターで簡単「とろけるチーズ豆腐」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は、豆腐。

豆腐

暑くなってくると、ご飯を作るのがしんどい時…ありませんよね。そんな時、とりあえず簡単にできて満足感もある!今日はそんな、豆腐&チーズの一品をご紹介します。

素材はチーズと豆腐の2つだけ、あとは調味料のめんつゆのみ!これひとつで朝ごはんがわりになるし、おつまみにもおすすめです。

おいしさのポイントは、なんといっても「すぐに食べること」!ぜひお試しください。

【材料2つだけ!トースターで簡単「とろけるチーズ豆腐」】

材料2つだけ!簡単とろける「チーズ豆腐」

材料&分量<2人分/調理時間:10分>

  • 豆腐 1丁(300g)(今回は絹ごし豆腐を使用。お好みの豆腐でお試しください)
  • とろけるチーズ 適量
  • めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1/2

作り方・手順

1) 豆腐は耐熱容器に入れラップをし、600wの電子レンジで2分加熱する。出てきた水気を捨てる。

※耐熱容器はレンジ・オーブン対応のものを使用してください。または、レンジで加熱したあと、トースターで使える容器にうつしてください

2) 豆腐にめんつゆをかけ、とろけるチーズをのせる。トースターで5~6分加熱し、チーズがとろけたらできあがり。

お好みで粗挽き胡椒やハーブなどをふってもOK!時間をおくと水気が出てしまうので、食べる直前に焼いてくださいね。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

朝の時短にも!好みに合わせて選びたい「日焼け止め下地」3品

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日(隔週)にお届けしています。

シミ・しわ・たるみなど肌老化や肌トラブルの元にもなる「紫外線」に気を付けたい季節。今朝のテーマは、そんな紫外線を予防する日焼け止め効果のある下地(日焼け止め下地)を、用途や特徴別に3品ご紹介します。

しっとり!「乾燥さん」の保湿系下地

乾燥さん スキンケア下地

乾燥さん 保湿力スキンケア下地

乾燥肌さんのための保湿力スキンケア下地、とある通り、うるおいをしっかり感じられるメイク下地です。ナイアシンアミド・ワセリン・アミノ酸・セラミドといった、お肌に必要なうるおい成分配合でスキンケア効果があり、しっとり感が長時間続きます。

SPF値37とお肌に優しい系にしては高めですが石鹸で落ちるのも嬉しいでポイントです。

日焼け止め下地

うるおいはしっかりめですが、油分のベタベタは感じなく水ベースのうるおい感で軽く塗れます。

化粧水、美容液、乳液、クリーム、UVカット、化粧下地といった多機能を備えているので忙しい日や色々塗るのが難しいときに1つで済むのも時短ケアとして最高です。

エイジングケアもできる「コラリッチ」薬用UV下地

コラリッチ リンクルホワイトトーンアップUVベース

コラリッチ リンクルホワイトトーンアップUVベース

ひと塗りで素肌にしっかりと透明感を感じることができるトーンアップ下地。クリームっぽいテクスチャーで保湿力は感じますがベタつきや重さは感じなく、簡単に塗り広げることができます。

薬用有効成分ナイアシンアミト配合なので、日中しっかりと紫外線からお肌を守りつつも「シミ・シワ」対策をしてくれるという大人のお肌に嬉しい一品です。

下地を塗った手

白っぽさは残らず、お肌の透明感がアップ。キメが整いツヤ感も感じます。SPF値もPA値もしっかりと高く、使用感も良し。ウォータープルーフ処方なので、スポーツやレジャー、屋外での活動時にも。

日常でもレジャーでもオールマイティーに使えそうな1品です。

“簡単キレイ”が叶う!「シャネル」CCクリーム

「シャネル」CCクリーム

シャネル CC クリーム N / 21 ベージュ

シャネルのCCクリームは結構しっかりした色付きのクリームタイプです。SPF値は50としっかりと紫外線を防いでくれます。

フルーツ由来のエキス配合で保湿力は抜群ですが、時間がたっても毛穴落ちしにくくメイク崩れにくい、仕上がりの綺麗さを長時間キープしてくれる印象です。

「シャネル」CCクリームを塗った手

この写真はわかりやすいよう多めに塗っているので結構色が濃いですが、実際は薄付きだとあまり肌の色に関わらず使えると思います。カバー力が高く、シミやニキビ跡などの「アラ」を隠し、ツヤ感も出してくれます。

これ1本でこのまま外出しても、またはこれに軽くお粉だけでも「ナチュラルメイクしてる感」「肌が綺麗な人」に見えます。簡単に綺麗が手に入る、お値段以上の名品です。

***

値段も機能もバリエーションが豊富な、日焼け止め下地。

スキンケア効果やお肌への優しさ重視、カバー力やトーンアップなどメイクアップ効果重視、日焼け止め効果重視など、重要視したいこととライフスタイル、好みの仕上がりに合わせて選んでみてくださいね。

時短でおいしい!「豚こま」お弁当おかずレシピ3つ

毎日のお弁当づくり。時間がかかるメインのお肉おかずが簡単スピーディーに作れたら…調理がぐんと楽になる気がしませんか?

この記事では、短い時間で火が通る「豚こま肉」で、ぱぱっと簡単!料理研究家 かめ代さんのお弁当おかずレシピを3つご紹介します。

卵が余らない!「豚こまのキャベツピカタ」

「豚こまのキャベツピカタ」「スナップえんどうのナムル」2品弁当

ピカタなのに、溶き卵が余らない!少ない材料で簡単に作れる「豚こまのキャベツピカタ」です。

ピカタは肉や魚に卵を絡めて焼くため、溶き卵があまりがち。このレシピは溶き卵に「千切りキャベツ」をからめて焼く「ピカタ風」なので、卵が余りません!

キャベツや卵でボリュームが出るので、お肉が少ししか無い時にも便利ですよ♪

(卵が余らない!「豚こまのキャベツピカタ」「スナップえんどうのナムル」2品弁当)

「豚こまのキャベツピカタ」レシピ >>

豚こまで簡単!「野菜たっぷり生姜焼き」

「野菜たっぷり生姜焼き」「ねぎとかつお節の卵焼き」2品弁当

お肉だけじゃなく、野菜も一緒に焼くことでヘルシーにボリュームアップ!豚こま肉と野菜の生姜焼きです。

炒める前に、キャベツや玉ねぎなどの野菜をレンジでチンしておくと時短に繋がりますよ。

野菜は、冷蔵庫にあるものでアレンジOK。きのこを足してもおいしそうですね♪

(豚こまで簡単!「野菜たっぷり生姜焼き」「ねぎとかつお節の卵焼き」2品弁当)

「野菜たっぷり生姜焼き」レシピ >>

ご飯がすすむ!「豚こまホイコーロ-」

豚こまホイコーロ-

甘辛い味噌味で、白いご飯が進む!キャベツと豚こま肉で作る大人気の中華おかず「ホイコーロー」です。

先程の生姜焼き同様、先に野菜(キャベツ)をレンチンしておくと、スピーディーに完成!

焦げ目がつくくらいしっかり焼きつけるのがコツ。香ばしく仕上がりますよ♪

(同時進行10分で完成!「豚こまホイコーロ-」「レンジのり卵」2品弁当)

「豚こまホイコーロ-」レシピ >>

料理研究家 かめ代さんの「豚こま肉」で作るお弁当おかずレシピを3つご紹介しました。

豚こまは、短い時間で火が通り、色々なレシピに使えるだけでなく、お手頃価格で変える点もうれしい優秀食材。

毎日のお弁当づくりに上手に活用したいですね♪

本場の味!「ドイツパン」が楽しめるベーカリー3選

ライ麦を原材料とし、ずしっとした重さがある「ドイツパン」

イーストではなくサワー種(ライ麦由来の天然酵母)を使っているため、他のパンと比べて酸味があるのが特徴です♪

食パンやあんぱんなど、いつものパンに少し飽きてきたな〜と感じたときは、ドイツパンを楽しんでみませんか?

今日は、パンマニア 片山智香子さんがおすすめする!「ドイツパン」を扱うベーカリーをご紹介します。

プロテニス選手がプロデュースする「FRAU KRUMM」

恵比寿駅から徒歩7分ほど。閑静なエリアにある「FRAU KRUMM(フラウクルム)」は、プロテニスプレーヤーであるクルム伊達公子さんが手がける、ドイツパンとコーヒーのお店です。

伊達さんが現地で感銘を受けた、プレッツェルやスタンゲン、ラウゲンクロワッサンなど、本場・ドイツの味が楽しめるそうですよ。

片山さんが選んだのは、「シュトロイゼルクーヘン」と「カイザーゼンメル」。

シュトロイゼルクーヘンは、ブリオッシュ生地に自家製カスタードクリームとそぼろをトッピングしたものです。

酸味はなく、シフォンケーキやスポンジケーキをイメージさせる柔らかさで、クリームも程よい甘さなんだそう♪

カイザーゼンメルは、オーストリアやドイツ周辺で食べられているシンプルな食事パンのこと。

カイザーゼンメルにアボカドなどの野菜がトッピングされたサンドイッチは、小ぶりながらもお腹をしっかりと満たしてくれるそうで、朝ごはんにぴったりです。

四名ほどが座れるイートインスペースもあります。出勤前にドイツパンとコーヒーでホッと一息ついてみては?

【お店情報】FRAU KRUMM(フラウクルム)

住所:〒150-0013 東京都渋谷区恵比寿1-16-20
電話番号:03-6721-6822
営業時間:8:00〜17:00
定休日:日曜日
公式SNS:https://www.instagram.com/fraukrumm/?hl=ja

(参考:【恵比寿・FRAU KRUMM】クルム伊達公子さんのパン屋さんがオープン!

ドイツパン初心者に◎「ショーマッカー」

東急・大岡山駅から徒歩5分ほどで到着する「ショーマッカー」。

オランダとの国境近くにある、ドイツのショーマッカーへ修行に行ったオーナーシェフが、帰国後に許可を得て始めたお店なのだそうです。

本場・ドイツの味が楽しめる専門店で、日本人の他に海外の方もよく来られるお店なんですって!

片山さんのおすすめは「メアコンブロート」。

ライ麦30%、国産小麦7%、ひまわり、白ごま、かぼちゃの種、亜麻の実入りのパンで、酸味が強すぎることなくドイツパンに慣れていない方でも食べやすいとのことです。

プライスカードにライ麦の比率が書かれているらしく、比率をチェックしながら好みのパンが選べるのが嬉しいですね。

定番のプレッツェルもあり、さっくりとした美味しさが楽しめますよ〜。

【お店情報】ショーマッカー

住所:東京都大田区北千束1-59-10
電話番号:03-3727-5201
営業時間:(火~日)9:00~18:00
定休日:月曜日
HP:http://www.schomaker.jp/

(参考:【大岡山のパン屋】ドイツ人もうならせる本場仕込み!「ショーマッカー」

オリジナリティあふれるパンが楽しめる「ヒンメル」

東急大岡山駅から徒歩3分ほどにある「ヒンメル(Himmel)」。物語に出てくるような可愛らしい外観が目印です。

こちらのお店では、ドイツパン以外にも私たちに馴染みのある菓子パンや惣菜パンなどを、オリジナリティあふれる工夫を凝らし販売しています。

片山さんが「ここに来たら必ず食べてほしい!」と話すのが、「クラプフェン」。

ドイツを中心とした地域の揚げパンの一種で、ゴツゴツとした見た目が特徴です。

シュー生地をさらにもっちり、しっとりとした食感で、一口食べたらそのギャップに驚くそうです。プレーンとシナモンがあるので、お好みを選んでくださいね。

他にも自家製ベーコンのBLTCサンドもおすすめです。

シェフの創意工夫が楽しい、日常使いしたいパン屋さんです。

【お店情報】ヒンメル(Himmel)

住所:東京都大田区北千束3-28-4 アンシャンテ大岡山1F
電話番号:03-6431-0970
営業時間:お問い合わせください
定休日:年末年始、臨時休業あり
HP:http://www.himmelbrot.com

(参考:【東京・大岡山】本場ドイツの味☆名物クラプフェンはマストバイ!

***

ドイツパンに慣れていない方でも、酸味が少なく食べやすいパンは多くあります。

海外気分も楽しめるドイツパンを、日々の食卓に取り入れてみませんか?

英語「Not so much」の意味は?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

首を傾げる女性

英語「Not so much」の意味は?

「どのように」と手段、方法、感想、様態を尋ねる how を用いて、文を作ってみましょう。

A: いかがですか?
B: はい。とても気に入りました。<それほどでも。>
A: How do [did] you like it?
B: Yes. I like it very much. <Not so much.>
A: 彼のことを気に入りましたか?
B: はい。彼のこと、とても気に入りました。<それほどでも。>
A: How do [did] you like him?
B: Yes, I like him very much. <Not so much.>
今日は気分はどうですか?
How do you feel today?
それはどういうふうに料理するのですか?
How do you cook it?

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【初級】』 より )

ちょこっと解説♪

  • how は 「どのように」と方法、手段、感想、様態を尋ねる疑問副詞で、幅広く使えます。
  • how の後に主語と動詞を倒置して、「do / be / 助動詞 +主語」と続きます。
  • 挨拶で用いるHow are you? は how の典型的な使用例です。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • Not so much.:それほどでもない
  • feel:感じる
  • today:今日
  • cook:料理する

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

片づけ苦手さん必見!今すぐ手放すべき「なんとなくしている行動」4つ

おはようございます!整理収納アドバイザーのサチです。

いつもご訪問いただきありがとうございます。

「片づけ苦手」を克服するには、スキルよりマインドが大事

今回はそのマインドを身につける前に心得ておきたい、手放すべき4つの“なんとなくの行動”を紹介します。

4つの“なんとなく”を暮らしから取り除こう

【1】“なんとなく”飾る

“なんとなく”飾る

片づけ苦手さんは何でも大事にしてしまう傾向があるため、飾れるものは全部飾ろうとします。

シェルフの上、出窓、玄関棚など、無意識に何かを飾ったままになっていませんか?
飾るものは、周りにものがない方がその存在が引き立ちます。

ただあるものを“なんとなく”飾っている方は、それがきちんと目立っているか見渡してみてくださいね。

【2】“なんとなく”仕舞う

“なんとなく”仕舞う

ものを仕舞うとき、とりあえず空いているところにすべりこませていませんか?

いつも仕舞う場所をさがしていて、空いてる場所に押し込むようになったら要注意。仕舞える隙間をさがすより、まずはそのものの住所をしっかりと決めましょう!

住所を決めれば、自然と次使うときのことを考えながら、定位置へ戻せるようになります。

【3】“なんとなく”置く

“なんとなく”置く

帰宅してまず、おたよりやDMなどの書類をダイニングテーブルの上などに“なんとなく”置いていませんか?

あとでじっくり確認しようと思っても、忙しい時間帯に突入して、結局は未確認書類の山になってしまうことが多いですよね。

書類はとにかくスピードが命
リビングに入る前に玄関で仕分けして、未確認書類を持ち込まないのがおすすめです。

アウターやバッグを“なんとなく”ソファーなどにぽんと置いてしまうのも危険です。

リビングに置きっぱなしのものは、いつの間にかその置かれている状態が風景になってしまう恐れがあります。
風景になると、片づいていない状態が当たり前になり、ますます片づけられなくなってしまいます

そんな片づけられない負の連鎖に陥る前に、少しずつ“なんとなく”置く習慣を取り除いていきましょう。

【4】“なんとなく”買う

“なんとなく”買う

上記の3つよりすぐにでもやめたいのが、“なんとなく”買うこと。

片づけの現場に行くと、安かったから、100円だから、という理由で“なんとなく”買ったものたちで溢れている家が多いです。

何かを買うときは

・本当に必要か?
・定価でも買うか?
・他のもので代用できないか?

この3つを自問しながら買い物をしてくださいね。

“なんとなく”買って、家の中に不要なものを持ち込まないようにしましょう!

まとめ

今回は、片づけ苦手さんに今すぐ手放してほしい4つの“なんとなく”を紹介しました。

これらの行動を取り除いていけば、そもそも片づけがあまり必要のない散らかりにくい家になります。
“なんとなく”何かをしようとするとき、今回の内容を思い出して行動してみてくださいね!

片づけやすい環境づくりのことなど、Instagram(@iebiyori)のコメントでも質問をどうぞ!

☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【体が硬くてもOK】3STEPでストレス解消&疲労回復ストレッチ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回のテーマは、“ストレス解消&疲労回復”のストレッチ。
ゴールデンウィークもあっという間に終わり、日常生活が戻ってきて、ストレスや疲れをドッと感じている方も少なくないのでは?

そんなときにおすすめしたいストレッチのポイントは2つあります。

  • 体の背面の筋肉をほぐす
    体の背面はネガティブな感情やストレスを受け止めて、ため込みやすいパーツです。また、無意識にやりがちな猫背の姿勢にも注意が必要。長い時間背中を丸めていると、背面の筋肉が伸びて張った状態が続き、血流が悪化。疲れを感じやすくなります。
  • 目線を上げる&胸を開いて深呼吸
    気持ちが沈んでいるときは、目線が下がり、胸が閉じた姿勢になりがち。呼吸が浅くなり、気持ちが上向きにくくなります。

では早速、「背面の筋肉をほぐす+目線UP&胸を開く」ストレッチをおこなっていきましょう。やり方は簡単。うつ伏せからたったの3STEP!

うつ伏せから3STEP! ストレス解消&疲労回復ストレッチ

(1)うつ伏せになり、肩の下にひじをつく。

うつ伏せから3STEP! 5呼吸×3回でストレス解消&疲労回復

※ 足は腰幅程度に開きます。首・肩がすくまないように、力を抜いて楽にしましょう。

(2)【息を吸いながら】目線を上げる。

うつ伏せから3STEPストレッチ2

※ 左右の肩甲骨を中央に寄せて、胸を開きます。目線は正面に向けましょう。

(3)【息を吐きながら】ひじを伸ばして、上体をさらに起こす。

うつ伏せから3STEPストレッチ3

※ 手で床を押しながら、ゆっくりと上体を起こして軽い後屈をします。目線は斜め上に向けましょう。姿勢がツラい場合は、ひじを軽く曲げてもOK。腰や背中に痛みがある場合は、無理におこなわないこと。

呼吸を5回繰り返したらうつ伏せに戻り、1~3を計3回ほどおこないます。

ストレッチのポイント

上体を起こすときは、腰を反らすというよりも、胸を開きながら上に伸びることを意識しましょう。

深い後屈ではないので、「今日は気分を上げていきたい」という起床後にも無理なくおこなえるストレッチです。ぜひ試してみてくださいね。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

忙しい朝でも簡単!「たっぷりチーズのくるみトースト」

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

今回は忙しい朝にも簡単に作れて、絶対に美味しい!たっぷりチーズのくるみトーストをご紹介します。

くるみチーズトースト

材料(1人分)

食パン…1枚
ピザ用チーズ…大さじ3~4
くるみ…3~4個

作り方

(1)食べやすく割ったくるみを食パンに乗せる。

くるみチーズトースト 作り方1

(2)その上からピザ用チーズをたっぷり乗せ、こんがりトーストして完成!

くるみチーズトースト 作り方2

くるみは無塩を使っていますが、おつまみナッツに入っている塩味のくるみでも、塩味がやや強めに出ますがOKです。

私はピザ用チーズは、お気に入りのメーカーのをずっとリピートしています。これが絶対に美味しい!というものを見つけると、迷わないし買い物もラクになりますね。

くるみチーズトースト 完成

アツアツたっぷりのチーズにくるみがカリっと、香ばしくて美味しい。

栄養価の高いくるみで朝からしっかりチャージして、今日も一日頑張りましょう!

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

5分以内で完成!簡単「スピード朝ごはん」レシピ3つ

仕事の疲れがでたり、夜更かししたりして、ギリギリまで寝てしまった朝。

食パンを焼いてパッと食べるだけでもよいですが、ビタミンやたんぱく質などがとれるスピード朝ごはんを味方につけて、エネルギー+栄養もチャージしませんか?

この記事では、5分以内でぱっと作れる!おいしくて栄養豊富なスピード朝ごはんレシピを3つご紹介します。

台湾の定番!豆乳で作る「シェントウジャン」

シェントウジャン

(ダイエット中にもおすすめ!5分であったか台湾の朝ごはん「シェントウジャン」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「シェントウジャン」レシピ >>

レンチンだけ!アレンジ「卵かけごはん」

「卵かけごはん」アレンジ

(レンチンだけで簡単!バターが決め手の「卵かけごはん」アレンジ♪ by まきあやこ/Perch.さん)

「卵かけごはん」レシピ >>

たんぱく質がとれる!「ソーセージエッグスープ」

ソーセージエッグスープ

(レンジでぱぱっと簡単!朝の定番「ソーセージエッグスープ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「ソーセージエッグスープ」レシピ >>

スープやご飯ものなど、5分以内でできる、スピード朝ごはんレシピを3つご紹介しました。

あっという間にできるのに、栄養がしっかり摂れる優秀な3品です。寝坊した朝、忙しい朝にぜひお試しください♪

仕事を切り上げる時の定番!英語「Let‘s call it a day」の使い方

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

サラリーマン

仕事を切り上げる時の定番!英語「Let‘s call it a day」の使い方

「Let‘s call it a day」

この一言を直訳すると「これを一日と呼びましょう」となり、意味が通じません。

しかし実は、このフレーズは

「今日はこの辺で終わりにしよう」

といったニュアンスで使うことができます。

Let‘s call it a day. = 今日の仕事はこの辺にしよう

例)We finished our meeting on time, so let’s call it a day!(=予定通り会議が終わったので、今日はこれで終わりましょう)

例)
Aさん: It’s already half past seven. (=もう19時半ですね)
Bさん: Let’s call it a day and go home before it starts raining. (=今日はこの辺で切り上げて、雨が降る前に帰りましょう)

一日の仕事もそろそろ締めに入ろうと、周りに呼びかける時や、今行っていることがまだ終わってないが中断してここで終わりにしよう、という時に使えるフレーズです。

また、昼でも夜でも「Let’s call it a day.」が一般的です。良く使う表現ですので、ぜひ覚えておいてください♪

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

☆この連載は<金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

知ってる?「ヘアオイル」の種類と使い分け方

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

今日は「ヘアオイル」の違いについてご紹介します!

ヘアオイル

ヘアオイルは大きく2種類のタイプにわけることができます。それぞれ効果や使い方があるので、うまく取り入れてみてくださいね。

髪を守り、補修したいときは「ヘアケアオイル」

ヘアケアオイル

ひとつは「ヘアケアオイル」と呼ばれるもの。

髪を乾かす前と後のどちらにも使用可能で、熱のダメージから髪を守る効果も期待できます。

また、乾燥を防いでくれたりパサつきをツヤのある髪にしっとりまとめてくれるなど、髪の補修効果も期待できるオイルです。

テクスチャーは軽めです。

髪のツヤ「スタイリングオイル」

スタイリングオイル

もう1つが「スタイリングオイル」と呼ばれるもの。

スタリング剤の役割なので、基本的には乾いた髪に使います。髪をまとめたり濡髪をつくる時に使用するオイルです。

髪にツヤができ、広がりを抑えボリュームダウン効果も期待できます。

テクスチャーも重めで、浸透力が高くナチュラルなものが多いです。中にはボディオイルとして、全身に使えるものもあります。

(タイリングオイルでセットした髪)

オイルを上手に使いこなして、ケアしながら、トレンドヘアも楽しみましょう!

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※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】vol.76「手作りナッツバター」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

おしばはナッツバターが大好きなんですね♪ 食パンにシンプル塗っても美味しいですが、ジャムをプラスした「ピーナッツバタージャムトースト」や、バナナとベーコンとあわせる「エルヴィスサンド風トースト」のアレンジもおすすめですよ。 (朝時間.jp 編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回の更新をどうぞお楽しみに!

知りたい!「肌をきれいにする」食べ物と「肌荒れの原因になる」食べ物

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回は「肌をきれいにする食べ物」と、「肌荒れの原因となる食べ物」について、脳腸セラピーの観点からお伝えします。

美しい肌を育てるための「毎日の食材選び」の参考にしてください。

食べ物が肌を育てる

食事(おにぎり、焼鮭など)

私たちの身体は日々食べる物によって作られていますが、肌も例外ではありません。

栄養バランスが偏った食事が続くと、吹き出物ができたり肌が荒れたという経験があるかもしれませんが、それは肌が内臓の状態を表しているからです。

バランスの良い食事だけでなくもちろん、良質の睡眠や適度な運動、安定した精神なども大切ですが、中でも食材選びは美肌を育てるために大きな影響があります。

日々の食事を「肌を育てる食事」と考え、意識的に食べ物を選ぶことが大切です。

肌をきれいにする食べ物3つ

納豆ご飯

【1】納豆プラスα

健康や美容にとって嬉しい効果が期待できる栄養素が豊富に含まれている納豆は、毎日取り入れることがおすすめです。

納豆+キムチ、納豆+酢などの組み合わせは、発酵食品をダブルで取り入れることができ、美肌作りに欠かせない腸活にとっても理想的な組み合わせです。

また、納豆+メカブ、納豆+山芋などのネバネバ食品をダブルで取ることも、腸内環境を整えて美肌に作りを後押ししてくれます。

毎日納豆を食べても飽きないように、色々な組み合わせをたのしんでみてください。

【2】魚肉、卵

卵や魚、肉には、美肌を育てるために必要なタンパク質やミネラルなどがバランスよく含まれていますので、できるだけ毎日欠かさずに食べましょう。

ただし、お肉の場合は部位によっては脂質過多になってしまいます。例えば、鶏むね肉やささみ、牛ヒレ肉などの脂身が少ない部位を選びましょう。

【3】野菜、きのこ類

食物繊維を含む食材は腸のお掃除をしてくれますので、美肌が育ちやすい環境を整えてくれます。

野菜を食べる際のポイントは、身体を冷やす作用のある生野菜は朝食または昼食に取り、夕食では根菜など身体を温める食材を選ぶことです。

キノコはシイタケ、エノキ、なめこ、しめじ、マッシュルーム、マイタケ…と、色々な種類を、飽きのこない食べ方を工夫して続けていきましょう。

肌荒れの原因となる食べ物とは

鶏の唐揚げ

(唐揚げはおいしいけれど…)

基本的に、消化に負担がかかるものは肌荒れの原因になるものが多いです。

揚げ物や加工食品、カフェイン、アルコールなどの取りすぎは内臓に負担がかかりますので、控えめにしましょう。

食事の際だけでなく、間食でも、干し芋、無塩ナッツ、バナナなど、なるべく食材そのままを加工した食品を選ぶことをおすすめします。

ナッツ

食事とする際に一番大切なことは『たのしむ』ことですので、無理に苦手なものを毎日食べる必要はありません。

とはいえ、身体が喜ぶものをできる範囲で取り入れることで、美肌の土台も整ってきます。

自分自身をたのしませつつ、体や肌が喜ぶものも意識的に取るようにして、きれいな肌を作っていきましょう。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA 

次回もどうぞおたのしみにしていてください。